একটি ঝোপ পরে সম্পূর্ণরূপে জাগা কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার ন্যাপ সময়টি সর্বোচ্চ করুন
• পার্ট 2 ঘুম থেকে ওঠা এই ঘুমের প্রভাবকে কাটিয়ে ওঠা
• পার্ট 3 এর কার্যক্রম চালিয়ে যান

দিনের মাঝামাঝি সময়ে আপনার ব্যাটারিগুলি দ্রুত "রিচার্জ" করার একটি ন্যাপ একটি প্রায়শই ভাল উপায়। তবে, আমাদের অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে কোনও জটিল জাগরণ এড়াতে এই মুহুর্তের বিশ্রামটি দীর্ঘায়িত করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, কেউ গভীর ঘুমের এক পর্যায়ে ডুবে যাওয়ার সময় যদি কেউ জেগে ওঠে তবে কৃপণ এবং এমনকি দ্বিধাগ্রস্ত বোধ করতে পারে। আপনি যখন এই পরিস্থিতিটি বেঁচে থাকেন, আপনি আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করে আপনার আত্মাকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করতে পারেন, আপনি এই নিবন্ধে দেখতে পাবেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার ন্যাপ সময়টি সর্বোচ্চ করুন

1. 
   

   
   ঘুম থেকে ওঠার পরে খুব বেশি তন্দ্রা এড়াতে আপনি কতক্ষণ ঝাঁকুনি খাচ্ছেন তা ঠিকভাবে জানুন। একটি ঘুম চক্র হালকা ঘুম এবং গভীর ঘুমের পর্যায়ক্রমে গড়ে 90 থেকে 110 মিনিটের মধ্যে চলে। ঘুমের পর্যায়গুলি যার মধ্য দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ছে এমন ব্যক্তি নীচে বর্ণিত হয়েছে।
   • প্রথমে হালকা ঘুমের পর্ব রয়েছে, যা 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়, যার থেকে কেউ চোখ খোলার সিদ্ধান্ত নিয়ে দ্রুত বাইরে যেতে পারে। আপনি সম্ভবত 5 মিনিটের ঝাঁকুনির পরেও সতেজ বোধ করবেন না, তবে আপনারও মাথা ঘোরবে না should
   • দ্বিতীয়ত, একটি মধ্যবর্তী পর্ব রয়েছে (হালকা ঘুম এবং গভীর ঘুমের মধ্যে) সময়কালে ঘুম প্রথম পর্যায়ের চেয়ে কিছুটা গভীর হয়। হার্টবিট ধীর হয়ে যায়, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায় এবং ব্যক্তি গভীর ঘুমে পড়তে শুরু করে।
   • তৃতীয়ত, গভীর ঘুমের স্তর রয়েছে। আপনি যদি এই পর্যায়ে জেগে থাকেন তবে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য অদ্ভুত এবং দিশাহীন বোধ করবেন।

2. 
   

   
   
   
   এনার্জিটি আবার শুরু করতে বিশ মিনিট সময় নেড়ে নিন। আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি 25 মিনিটের পরে বেজে উঠুন। আপনাকে অবশ্যই বিশ্রাম সময়ের জন্য 20 মিনিট এবং ঘুমের পর্বের জন্য 5 মিনিটের অনুমতি দিতে হবে। আপনার মস্তিষ্ক গভীর ঘুমের পর্যায়ে beforeোকার আগে এই ধরণের একটি ছোট্ট ঝাপটি বের হয়ে যায়, যখন কোনও ব্যক্তি পুরোপুরি জাগ্রত হয় তখন মস্তিষ্কের তরঙ্গ নির্গত হওয়ার চেয়ে কম ফ্রিকোয়েন্সিগুলিতে বৈদ্যুতিক তরঙ্গ নির্গত করে। এই ধরণের ঝাঁকুনির পরে, আপনি উদ্দীপনা বোধ করবেন এবং আপনার মোটেও খারাপ লাগা উচিত নয়। যদি আপনার ন্যাপটি 20 মিনিটেরও বেশি প্রসারিত হয় তবে আপনি একটি গভীর ঘুমের চক্র শেষ হওয়ার আগে চলে গেলে আপনি গভীর পর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে পড়তে পারেন এবং কৃপণ বোধ করতে পারেন।
   • 20-মিনিটের ন্যাপ, যা প্রায়শই নেপ ফেজ 2 হিসাবে পরিচিত, একজনকে বৌদ্ধিক সতর্কতা এবং তার শারীরিক ক্রিয়াশীলতার স্তর বাড়িয়ে তোলে allows এই দুটি দক্ষতা যা টাইপ রাইটারে টাইপ করার সময় বা পিয়ানো বাজানোর সময় অবশ্যই কাজে লাগানো উচিত।

3. 
   

   
   
   
   একটি ঘুম উপভোগ করতে 30 থেকে 90 মিনিটের জন্য একটি ঝাঁকুনি নিন যা ব্রেইন কম ফ্রিকোয়েন্সি তরঙ্গ তৈরি করে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ ন্যাপগুলি মুখস্ত করার ও তৈরি করার ক্ষমতা বাড়ায়। আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টার মধ্যে স্থায়ী স্তনের সময়, একটি স্বল্প ফ্রিকোয়েন্সি মস্তিষ্কের তরঙ্গ ঘুমের পর্যায়ে পড়ে যা সময়কালের সাথে যার সাথে একজন স্বপ্ন দেখে। এই ধাপের সময়, শরীর বিশ্রাম নিতে পারে, কারণ পেশীগুলি প্রায় পুরোপুরি শিথিল হয় (অ্যাটনি বা প্রায় সম্পূর্ণ পক্ষাঘাত)। তদ্ব্যতীত, এই ধরণের ন্যাপগুলি সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা যেমন: শব্দ এবং নির্দেশাবলী মুখস্থ করার জন্য তীক্ষ্ণ করার জন্য ভাল। তবে আপনাকে জানতে হবে যে কম ফ্রিকোয়েন্সি ওয়েভ ফেজ (গভীর ঘুম) এর সময় যদি আপনি ঘুমের বাইরে থাকেন তবে আপনাকে একটি শক্ত জাগরণ করতে হবে।

4. 
   

   
   প্যারাডক্সিকাল ঘুমের পর্যায়ে থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য দেড় ঘন্টা সময় নেওয়ার জন্য এক ঘন্টা নিন। ঘুমের এই নির্দিষ্ট সময়টিকে কখনও কখনও দ্রুত চোখের চলাফেরা বা আরইএম পর্যায় হিসাবেও চিহ্নিত করা হয়। ঘুম চক্রের এই চূড়ান্ত পর্যায়েই স্বপ্নগুলি তৈরি হয় এবং মস্তিষ্ক পুনরায় জন্মে। এটি মূলত প্যারাডক্সিকাল ঘুমের পর্যায়ে রয়েছে যে মস্তিষ্ক নতুন উপাদানগুলি মুখস্থ করে, নতুন সমস্যা সমাধান করে এবং নিউরোনাল সংযোগ তৈরি করে।

5. 
   

   
   বেশি ঘুম না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ন্যাপের উদ্দেশ্য হ'ল দেহের শক্তি পুনরুত্থিত করা এবং তাই এই মুহুর্তগুলির বিশ্রাম উপভোগ করার জন্য আপনার অবশ্যই যা করা উচিত। যেদিন আপনি ঘুমাতে যাবেন সেদিনের নির্দিষ্ট সময়ে আপনি আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি নিজের বিশ্রামের বেশিরভাগ সময় নিতে চান তবে আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার আরও সময় দেওয়ার জন্য কয়েক মিনিট তাড়াতাড়ি এটির সূচনা করে এমন অ্যালার্মও সেট করতে পারেন।

পার্ট 2 ঘুম থেকে ওঠা এই ঘুমের প্রভাবকে কাটিয়ে ওঠা

1. 
   

   
   জাগরণের গতি বাড়ানোর জন্য, আপনার মুখ টাটকা জল দিয়ে ছিটিয়ে দিন। আপনার মুখটি একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন। এগুলি আরও সহজেই খুলতে সক্ষম হতে চোখের কোণে থাকা জলটি মুছুন। আপনি ঠান্ডা বা উষ্ণ জল ব্যবহার করতে পারেন, এমনকি যদি ঠাণ্ডা পানির একটি শীতল প্রভাব থাকে এবং হৃদয়েতে প্রভাব ফেলে (হার্টের হার কমিয়ে দেয়) যা জাগরণকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
   • সময় পেলে গোসল করুন। আপনার মুখে প্রচুর জল চালান।
   • আপনার মুখ ধুয়ে, আপনি কেবল কম ক্লান্ত বোধ করবেন না, তবে আপনার ক্লান্তিও কম লাগবে। আপনার মুখের ত্বক যে জায়গাগুলিতে কম্বল রয়েছে সেগুলিকে কম লক্ষণীয় করে তুলতে ভালো করে পরিষ্কার করুন।

2. 
   

   
   আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করতে এবং ইলেক্ট্রোলাইটস (খনিজ লবণের) রক্ত ​​সঞ্চালনের সুবিধার্থে জল পান করুন। যখন মৃত্যু ঘটে, বিপাক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়। জল শোষন আপনার শরীরে সংকেত দেয় যে তার এখন ঘুম থেকে ওঠার সময়। একটি বড় গ্লাস জল দিয়ে পূর্ণ করুন, তারপরে ধীরে ধীরে পান করুন।

3. 
   

   
   ক্যাফিনযুক্ত একটি পানীয় পান করুন। যদি আপনি খুব কৃপণ বোধ করেন তবে একটি কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংক পান করে ক্যাফিন গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি খুব শীঘ্রই বিছানায় যেতে চান তবে ক্যাফিন শোষণ থেকে বিরত থাকুন। কফি সবাইকে একইভাবে প্রভাবিত করে না, তবে সম্ভবত আপনাকে কয়েক ঘন্টা জাগিয়ে রাখতে কাপের যথেষ্ট পরিমাণ প্রভাব ফেলবে।
   • সচেতন থাকুন যে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের একটি মূত্রবর্ধক এবং ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে। আপনার যদি কফি পান করতে হয় তবে জল খাওয়ার বিষয়েও ভাবুন।

4. 
   

   
   জলখাবার নিন। সুতরাং, আপনি আপনার পেটটি কিছুটা পূরণ করুন এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবেন। ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি আপনার বমি বমি বোধ হয় তবে কিছু খাবার খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। হালকা কিছু খাবেন, হজম করতে সহজ এবং এনার্জি সমৃদ্ধ তাজা বা শুকনো ফলের মতো (হ্যাজনেলট সহ)

5. 
   

   
   আপনার মন উদ্দীপিত। একটি উপন্যাস, একটি সংবাদপত্র পড়ুন বা ওয়েব ব্রাউজ করুন। ধাঁধা সমাধান করুন, দ্রুতগতির টিভি শো দেখুন, একটি ভাল ভিডিও গেম উপভোগ করুন বা আপনার পছন্দ মতো যে কোনও ক্রিয়াকলাপ বেছে নিন আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করবে। যখন কেউ ঝাপটানোর পরে কীভাবে বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে সক্রিয় থাকতে জানেন, তখন খুব কম ঝুঁকি থাকে যে একজন আবার ঘুমিয়ে যায়।

6. 
   

   
   ছন্দবদ্ধ সংগীত শুনুন। আপনার পছন্দ মতো সংগীতের একটি "প্লেলিস্ট" নির্বাচন করুন এবং এটি আপনাকে সরানোর জন্য উত্তেজনা দেবে।

7. 
   

   
   আপনি যে ঘরে বাইরে থেকে তাজা বাতাস উপভোগ করার জন্য রয়েছেন সেই রুমের উইন্ডোটি প্রশস্ত করুন। এটি আপনাকে কিছুটা বাড়াতে হবে এবং নেপের শেষ নেতিবাচক প্রভাবগুলি সরিয়ে ফেলবে।

পার্ট 3 এর কার্যক্রম চালিয়ে যান

1. 
   

   
   দুর্গন্ধযুক্ত দুর্গন্ধ ও মুখের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। টুথপেস্ট দিয়ে আপনার মুখটি পূরণ করুন এবং গার্গল করে আপনার গলা সতেজ করুন। এই সকালে অনুষ্ঠানটি আপনার দিনের প্রোগ্রামের প্রথম পদক্ষেপ এবং আপনি এটি হৃদয়গ্রাহী স্তনের পরে পুনরুত্পাদন করতে পারেন। আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং ঘুমের "পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া" থেকে মুক্তি পাওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার দিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হতে আরও আগ্রহী হবেন। আপনার যদি দাঁত ব্রাশ এবং টুথপেস্ট বা মাউথওয়াশের অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনার পুদিনা চিউইং গাম থাকে, মুখ সতেজ করতে এক বা দুটি চিবান।

2. 
   

   
   প্রসারিত করুন এবং কয়েকটি পদক্ষেপ নিন। আপনার যদি দীর্ঘ ঝাপটায় পড়ে থাকে তবে আপনি পেশীগুলিতে কিছুটা কড়া অনুভব করতে পারেন। সমস্যার পেশী দীর্ঘায়িত করতে এবং আপনার পুরো পেশীটি শিথিল করার জন্য প্রসারিত আন্দোলন করুন। আপনার সময় থাকলে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর সময় গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেনেট করতেও আপনি একটি সংক্ষিপ্ত জগতে যেতে পারেন।
   • ল্যাঞ্জের মতো গতিশীল স্ট্রেচিং অনুশীলন করুন বা হাঁটুতে উঁচুতে (উঁচু হাঁটু) উপরে উঠে স্পট চলে runs পার্শ্বীয় ফাঁক (জাম্পিং জ্যাক) বা লেগ কার্লস (স্কোয়াট) দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়া অনুশীলন করতে পারেন। আপনার চলাচলের গতি ত্বরান্বিত করার মাধ্যমে আপনি আপনার দেহে রক্ত ​​সঞ্চালন ত্বরান্বিত করবেন।

3. 
   

   
   উপস্থাপনযোগ্য হতে নিশ্চিত করুন। আপনার চুলগুলি সাজান, ভাল পোশাক (বা আপনার পোশাকগুলি সাজান) এবং প্রয়োজনে আপনার মেকআপটি আবার করুন। যদি আপনাকে ব্যবসা করতে বা কাজ করতে যেতে হয়, তবে আপনার চেহারাটি উন্নত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন।

4. 
   

   
   উঠে দাঁড়াও। আপনি যে স্থানে ন্যাপটি নিয়েছিলেন সে জায়গায় (বিছানা, পালঙ্ক ইত্যাদি) নিজেকে পুনরায় ইনস্টল করবেন না। অন্যথায়, ঝুঁকি রয়েছে যে আপনি ঘুমাতে ফিরে যান।

5. 
   

   
   আপনি যদি ক্লাসে থাকেন তবে খেয়াল করবেন না। শিক্ষক যা বলেন তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং ট্র্যাকটিতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করার জন্য শেখানো বিষয়টি বোঝার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর ঠিক আগে আপনি কী করছেন তা মনে করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, হঠাৎ মাথা নাড়বেন না যদি না আপনি খেয়াল করতে চান। ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি উঠান এবং বহুবার ঝলকুনি যাতে আপনার চোখ ধীরে ধীরে আলোর সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়।

6. 
   

   
   ধৈর্য ধরুন। আপনি আধ ঘন্টা এরও কম সময়ে সম্পূর্ণ জাগ্রত এবং সতর্ক হওয়া উচিত। জল পান করুন, ক্যাফিন পান করুন, একটি ভাল নাস্তা খান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সক্রিয় রয়েছেন। এই কয়েকটি নিয়মকে সম্মান করুন এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি কয়েক মিনিটের সাথে শক্তি পূরণ করবেন।