কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিতে হবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার সেরা কাজ করছেন
• পার্ট 2 রোগ এড়ানো

আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নেওয়া শুধুমাত্র প্রতিদিন ভাল দেখতে এবং ভাল গন্ধই নয়, সংক্রামক রোগগুলির বিস্তার ও বিস্তার রোধেও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করে আপনি অসুস্থ হওয়া এড়াতে এবং আপনার চারপাশের লোকদের দূষিত করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার সেরা কাজ করছেন

1. 
   

   
   প্রতিদিন গোসল করুন। স্বাস্থ্যকরনের অভাবজনিত জীবাণু এবং অন্যান্য রোগগুলি এড়াতে আপনার শরীর দিনে যে কোনও ময়লা, ঘাম বা জীবাণু জমে থাকতে পারে তা থেকে মুক্তি পাওয়ার এটি সেরা উপায়। সর্বোপরি, প্রতিদিন গোসল করা আপনাকে সারাদিন অনুভূতি, চেহারা এবং আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করে।
   • কোনও মৃত ত্বক এবং ময়লা অপসারণ করতে আপনার শরীরে আলতো করে স্ক্র্যাপ করার জন্য একটি উদ্ভিজ্জ স্পঞ্জ, নিয়মিত স্পঞ্জ বা ওয়াশকোথ ব্যবহার করুন।
   • আপনি যদি প্রতিদিন চুল ধুতে না চান তবে স্নানের ক্যাপে বিনিয়োগ করুন এবং সাবান এবং জল দিয়ে আপনার শরীর ধুয়ে ফেলুন।
   • যদি আপনার ধোয়ার সময় না থাকে তবে দিনের শেষে আপনার মুখ এবং বগল ধুয়ে নিতে একটি ওয়াশকোথ ব্যবহার করুন।

2. 
   

   
   প্রতিদিনের ফেসিয়াল ক্লিনজার বেছে নিন। মনে রাখবেন যে আপনার মুখের ত্বক আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে সংবেদনশীল। আপনি হয় ঝরনায় ক্লিনারটি ব্যবহার করতে পারেন বা ডুবিয়ে আপনার মুখ ধুতে পারেন।
   • ফেসিয়াল ক্লিনজার বেছে নেওয়ার সময় আপনার ত্বকের ধরণটি বিবেচনা করুন। আপনার যদি খুব শুষ্ক ত্বক থাকে তবে উচ্চমাত্রায় অ্যালকোহলের পরিমাণযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ত্বক শুকিয়ে যেতে থাকবে। আপনার যদি খুব সংবেদনশীল ত্বক থাকে তবে হাইপোলোর্জিক পণ্যগুলি বেছে নিন যাতে কম রাসায়নিক রয়েছে।
   • আপনি যদি অনেক মেকআপ পরে থাকেন তবে এমন একটি ক্লিনজারও ব্যবহার করুন যা মেক-আপ রিমুভার করে। অন্যথায় পৃথকভাবে একটি মেকআপ রিমুভার কিনুন এবং দিনের শেষে আপনার মুখ পরিষ্কার করার আগে আপনার মেকআপটি সরিয়ে দিন।

3. 
   

   
   
   
   প্রতিদিন সকালে এবং প্রতি রাতে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করা মাড়ির রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে যা দেহের অন্য কোথাও যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য রোগের সাথে যুক্ত রয়েছে। দাঁত ক্ষয়ের কারণ হিসাবে চিনিযুক্ত বা অম্লীয় খাবার গ্রহণের পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
   • মাড়ি সুস্থ রাখতে, আপনার সাথে ট্রাভেল টুথব্রাশ এবং টুথপেস্ট নিন এবং খাবারের মধ্যে দাঁত ব্রাশ করুন।
   • জিঞ্জিভাইটিস এড়াতে প্রতি রাতে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।

4. 
   

   
   ডিওডোরেন্ট রাখুন। একটি antiperspirant আপনাকে অতিরিক্ত ঘাম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে, যখন ডিওডোরেন্ট ঘামের ফলে শরীরের অপ্রীতিকর গন্ধ লুকায়। প্রচলিত ডিওডোরেন্টগুলির সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে অ্যালুমিনিয়াম ছাড়াই একটি প্রাকৃতিক ডিওডোরেন্ট ব্যবহার বিবেচনা করুন।
   • আপনি যদি প্রতিদিন ভিত্তিক ডিওডোরেন্ট না রাখেন পছন্দ করেন, তখন আপনি যে দিনগুলিকে প্রচুর ঘাম পাচ্ছেন বা বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য ভেবেছিলেন সেই দিনগুলি বিবেচনা করুন। খেলাধুলা, জিমে যাওয়া বা কোনও অফিসিয়াল ইভেন্টে যাওয়ার আগে ডিওডোরেন্ট প্রয়োগ করুন।
   • আপনি যদি ডিওডোরেন্ট না রাখেন তবে অপ্রিয় গন্ধ দূর করতে দিনের বেলা আপনার বগলগুলি সাবান এবং জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

5. 
   

   
   
   
   আপনার পোশাক পরে ধুয়ে নিন। সাধারণভাবে, প্রতিটি ব্যবহারের পরে আপনার শার্টগুলি ধুয়ে নেওয়া উচিত, যখন প্যান্ট এবং শর্টস ধুয়ে যাওয়ার আগে বেশ কয়েকবার পরা যেতে পারে। কখন আপনার কাপড় ধুয়ে নেবেন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার সেরা রায়টি ব্যবহার করুন।
   • আপনার পোশাক পরার আগে কোনও দাগ পরিষ্কার করুন।
   • রিঙ্কেলগুলি অপসারণ করতে আপনার কাপড়টি লোহা করুন এবং আপনার পোশাক থেকে কোনও লিঙ্ক বা চুল সরাতে একটি কাপড়ের ব্রাশ ব্যবহার করুন।

6. 
   

   
   প্রতি 4 থেকে 8 সপ্তাহে আপনার চুল কেটে ফেলুন। আপনি নিজের চুল বাড়ানোর চেষ্টা করছেন বা এটি ছোট রাখতে পছন্দ করুন, একটি ভাল চুল কাটা আপনার চুলকে সুস্থ রাখবে, কাঁটাচামচ থেকে মুক্তি পাবে এবং তাদের স্বাস্থ্য এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার একটি সাধারণ চেহারা দেবে।

7. 
   

   
   আপনার নখ এবং পা নিয়মিত কাটুন। এটি কেবল আপনার হাত পাগুলিকেই একটি সুন্দর চেহারা দেবে না, এটি আপনার মৃত ত্বক, ভাঙ্গন এবং আপনার নখের অন্যান্য সম্ভাব্য ক্ষতিও প্রতিরোধ করবে। আপনি নিজের নখগুলি যে দৈর্ঘ্যটি দিতে চান তা অনুযায়ী কতবার কাটবেন decide আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, আপনার দৈনিক ম্যানুয়াল ক্রিয়াকলাপগুলি বিবেচনা করুন। আপনি যদি কম্পিউটারে টাইপ করতে বা পিয়ানো বাজানোর জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করেন, উদাহরণস্বরূপ, ছোট নখগুলি সম্ভবত আপনার জন্য সেরা বিকল্প। আপনি যদি দীর্ঘ নখ পছন্দ করেন তবে কোনও সমস্যা নেই, তবে বিরতি থেকে রোধ করার জন্য মাঝে মাঝে সেগুলি কাটাতে ভুলবেন না।
   • ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ রোধ করতে নখের নীচে ময়লা পরিষ্কার করতে ম্যানিকিউর স্টিক ব্যবহার করুন।

পার্ট 2 রোগ এড়ানো

1. 
   

   
   সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন। অসুস্থ না হওয়া এবং অন্যদের আপনার জীবাণুতে দূষিত করা এড়াতে এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়। টয়লেট ব্যবহার করার পরে, খাবারের আগে, খাওয়ার আগে, অসুস্থ কারও যত্ন নেওয়ার আগে এবং পরে আপনার নাক ফুঁকানোর পরে, কাশি বা হাঁচির পরে এবং পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন হেরফের করা প্রাণী বা তাদের মল।
   • আপনার হাত ধোয়া না পারার ক্ষেত্রে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল পণ্যটি সর্বদা আপনার সাথে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

2. 
   

   
   ঘরের কাজ নিয়মিত করুন। সাবান এবং জল বা প্রচলিত ঘরের পরিষ্কারের পণ্যগুলি ব্যবহার করে আপনাকে সপ্তাহে অন্তত একবার রান্নাঘরের ওয়ার্কটপ, মেঝে, ঝরনা এবং ডাইনিং রুমের টেবিলটি পরিষ্কার করতে হবে। আপনি যদি অন্য লোকের সাথে থাকেন তবে প্রতি সপ্তাহে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার কাজ করে ঘরের কাজ ঘোরানোর ব্যবস্থা তৈরির বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • সাধারণ ব্র্যান্ডের তুলনায় কম ক্ষতিকারক রাসায়নিক রয়েছে এমন দূষিত ক্লিনার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
   • আপনার ঘরে beforeোকার আগে সর্বদা জুতো জুতোর দ্বারদ্বারে পরিষ্কার করুন। প্রবেশ করার আগে আপনার জুতো সরিয়ে ফেলা এবং দরজায় রেখে যাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং আপনার অতিথিকেও এটি করতে বলুন। এটি আপনার পুরো বাড়িতে ময়লা এবং মাটির বিস্তার রোধ করবে।

3. 
   

   
   হাঁচি বা কাশির সময় হাত নাক বা মুখের সামনে রাখুন। আপনি যদি আশেপাশের মানুষগুলিতে জীবাণু ছড়িয়ে দিতে প্রতিরোধ করতে চান তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কাশি বা হাঁচি দেওয়ার পরে সাবান ও জল দিয়ে আপনার হাত ভাল করে পরিষ্কার করতে ভুলবেন না।

4. 
   

   
   আপনার শেভার, তোয়ালে এবং মেকআপ অন্য লোকের সাথে ভাগ করবেন না। এই ধরণের জিনিসগুলি অন্য ব্যক্তির সাথে ভাগ করে, আপনি স্ট্যাফ সংক্রমণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন। আপনি যদি তোয়ালে বা কাপড় ভাগ করেন, তবে অন্য কাউকে ndণ দেওয়ার আগে অবশ্যই সেগুলি ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।

5. 
   

   
   নিয়মিত আপনার বাফার পরিবর্তন করুন। যে সমস্ত মহিলারা টেম্পোন ব্যবহার করেন তাদের কমপক্ষে প্রতি 4-8 ঘন্টা অন্তর তাদের বিষাক্ত শক সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করতে হবে, এটি একটি সম্ভাব্য মারাত্মক ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ যা টেম্পন ব্যবহার করে মহিলাদের মধ্যে বিকাশ করতে পারে। আপনি যদি আট ঘণ্টারও বেশি ঘুমানোর পরিকল্পনা করেন, রাতে ঘুমানোর সময় ট্যাম্পনের পরিবর্তে রাতে স্যানিটারি ন্যাপকিন পরুন।

6. 
   

   
   নিয়মিত ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। সময়ে সময়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে, এটি আপনাকে অসুস্থতা এবং সংক্রমণের আগে দেখাতে সহায়তা করতে পারে, তাদের চিকিত্সা সহজ করে তোলে। আপনি যখন অসুস্থ বোধ করেন বা মনে করেন আপনার কোনও সংক্রমণ হতে পারে এবং রুটিন চেকআপ করতে ভুলবেন না তখন আপনার জিপি, ডেন্টিস্ট, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, কার্ডিওলজিস্ট বা অন্যান্য ডাক্তারের সাথে যান Visit