কেউ ক্লান্ত হয়ে উঠলে কীভাবে জাগবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 সকালে পুনরায় জ্বালানী
• পার্ট 2 দিনের মাঝামাঝি ফিরে আসছি
• পার্ট 3 আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করুন

সকালে আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে কি আপনি কভারগুলি আরও কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে চান? আপনি যদি বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং উত্তেজনার সাথে একটি নতুন দিন শুরু করতে সক্ষম হওয়ার স্বপ্ন দেখেন, তবে আপনাকে যা করতে চান তা ঘুমিয়ে না যাওয়ার জন্য কয়েকটি ভাল টিপস আপনাকে একটি ভাল সূচনায় নিয়ে যেতে পারে। দিনের বেলা ঘুম আপনাকে ধরে রাখলে কিছুটা শক্তি খুঁজে পাওয়াও সম্ভব। খুব তাড়াতাড়ি কেউ হওয়ার কথা উল্লেখ না করা, আপনাকে একটি ভাল উত্সাহ দেওয়া সম্ভব!

পর্যায়ে

পর্ব 1 সকালে পুনরায় জ্বালানী

1. আপনাকে উত্সাহিত করে এমন প্রকল্পগুলির কথা চিন্তা করুন। আপনার ছোট বছর স্মরণ করুন। আপনি সকালে চোখ খুলতেই আপনার পায়ে ঝাঁপিয়ে পড়ার মতো অসুস্থতা কি মনে আছে? আপনি উদ্বিগ্ন এবং দিন অফার করা সমস্ত মজাদার ক্রিয়াকলাপ শুরু করে খুশি হয়েছিল। আপনি যদি বিদ্যালয়ে বা কাজে যেতে খুব আগ্রহী না হন তবে বিছানা থেকে বের হওয়া অবশ্যই আরও কঠিন। তবে আপনি যদি প্রাথমিকভাবে আপনার জন্য অপেক্ষা করা ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আপনার জাগ্রতিকে আরও ভালভাবে বাঁচতে সক্ষম হতে পারেন। আগামীকাল শুরু করুন: আপনার দিনের সময়সূচীতে কী আপনাকে সবচেয়ে সুখী করে তোলে তা চিন্তা করুন এবং কিছুটা অগ্রগতিতে আপনার হৃদয় বন্য হতে দিন।
   • যে দিনটি আপনার জন্মদিনের দিন হতে চলেছে বা আপনি ছুটিতে থাকলে তা কঠিন নয়। তবে সোমবার সকালে বৃষ্টিতে আপনাকে আরও কিছুটা সৃজনশীল হতে হবে। আপনি যদি ভাবার জন্য কোনও বিশেষ ইভেন্ট না পেয়ে থাকেন তবে সেই ছোট ছোট বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে প্রতিদিন সুখী করে তোলে। আপনার কুকুরটির হাঁটাচলা, আপনার প্রথম কাপ কফি পান করা, কোনও ভাল দিনের কাজের পরে কোনও বন্ধুকে ফোন কল করতে বা আপনার প্রিয় খাবারের ব্যবস্থা করতে বাড়ির পথে থামার জন্য এটি দুর্দান্ত হতে পারে। যাই হোক না কেন, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এটি সম্পর্কে ভাবুন।

2. 
   

   
   
   
   সূর্যের আলোয় চলুক। আপনার ঘরে কি সকালে যথেষ্ট প্রাকৃতিক আলো পাওয়া যায়? যদি এটি না হয় তবে সচেতন থাকুন যে আপনি বিদ্যমান সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক জাগরণ সংকেতটি অনুপস্থিত। সকালে যখন আপনার উইন্ডোজগুলির মধ্য দিয়ে সূর্যটি জ্বলজ্বল করে তখন আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং আপনাকে দিন শুরু করার সময় বলে দেয়। যদি আপনার উইন্ডোগুলি বিপরীতে গা curtain় পর্দা বা শাটারগুলিতে সজ্জিত থাকে যা আলোর মুখোশ দেয় তবে আপনি বাইরে না আসা অবধি অনুভূত হতে পারেন।
   • রাতের বেলা স্ট্রিট লাইটগুলি গোপন করার জন্য যদি আপনার গা dark় পর্দা থাকে তবে নিরপেক্ষ রঙিন ব্লাইন্ডের সাথে ছায়া চেষ্টা করুন। আপনার ঘরটি সূর্যোদয়ের সময় আলোকিত করার সময় এগুলি কার্যকরভাবে কৃত্রিম আলোকে মাস্ক করবে।

3. 
   

   
   একটি বড় গ্লাস জল পান করুন। 8 ঘন্টা ধরে না খাওয়া (যেহেতু আপনি ঘুমাচ্ছেন) আপনার শরীরকে কিছুটা ডিহাইড্রেট করার জন্য যথেষ্ট, যা ক্লান্তি বাড়িয়ে তোলে known তাই আপনার দিন শুরু করার জন্য ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে একটি বড় গ্লাস টাটকা জল পান করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি আরও সতর্ক হয়ে উঠবেন।
   • মাটিতে পা রাখার আগে আপনি বিছানায় জল খেতে চান? সমস্যা নেই। বিছানায় যাওয়ার সময় একটি ছোট থার্মাস বরফটি পূরণ করুন এবং এটি আপনার বিছানার টেবিলে রাখুন। আপনার ঘুমের সময় বরফটি গলে যাওয়া উচিত ছিল, যা জেগে ওঠার পরে আপনাকে এক গ্লাস টাটকা জল পান করতে দেয়।
   • জল পান করুন সামনে চা বা কফি পান করতে।
   • আপনার মুখে মিষ্টি জলও রয়েছে। এটি আপনার দেহের তাপমাত্রা কমিয়ে দেবে, যা আপনাকে উষ্ণ ঘুমের ঘুম থেকে বের করে আনবে।

4. 
   

   
   
   
   দাঁত ব্রাশ করুন পুদিনা টুথপেস্ট সঙ্গে। পুদিনার গন্ধ ত্রিকোণীয় স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে একটি শক্তির ফাটিয়ে দেবে। ভাল উত্সাহ দেওয়ার জন্য, দাঁত ব্রাশ করে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি কিছু খাওয়ার আগেই করুন, যেহেতু মনে হয় যে খাওয়ার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করা দাত খাওয়ার পক্ষে বিশেষ ভাল নয়।
   • যদি আপনি পুদিনা টুথপেস্টটি দাঁড়াতে না পারেন তবে কিছু পুদিনা প্রয়োজনীয় তেল বা গোলমরিচ পান এবং এটি আপনার ফুসফুসের শীর্ষে গন্ধ দিন। এটি পুদিনা টুথপেস্টের মতো একই প্রভাব ফেলবে।

5. 
   

   
   একটি নিবন্ধ পড়ুন। সকালে আপনার ইঞ্জিনটি পরিষ্কার করার আরেকটি কার্যকর উপায় হ'ল ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার মনকে কাজ করা। কিছু আকর্ষণীয় গল্প পড়ুন বা এক বা দুটি ভিডিও দেখুন। আপনি নতুন তথ্য সংহত করতে এত ব্যস্ত থাকবেন যে আপনি আপনার ক্লান্তির প্রাথমিক অনুভূতিটি ভুলে যাবেন।
   • আপনার ই-মেইল বা কোনও বই পড়ার ক্ষেত্রে একই প্রভাব থাকবে, যতক্ষণ না বিষয় আকর্ষণীয়।
   • এক মুহুর্তের জন্য রেডিও শুনতে বা টিভি দেখাও সম্ভব।

6. 
   

   
   আপনার দেহ চাওয়া। দৈর্ঘ্য বাড়ানো রিসর্ট থেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে স্থানান্তর আপনাকে জেগে উঠতে এবং আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখতে সহায়তা করবে। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে বিছানা থেকে কার্টুন চরিত্রগুলি কীভাবে প্রসারিত হয়েছে? এটি আপনার সঞ্চালনকে উত্সাহিত করার জন্য একটি খুব ভাল উপায়, যা আপনাকে নিশ্চিতভাবে জাগিয়ে তুলবে। আপনি যদি ভোরের প্রসারকে সত্যিই পছন্দ না করেন তবে আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলির জন্যও বেছে নিতে পারেন।
   • বাইরে বেড়াতে যান।
   • আগের দিনের খাবারগুলি করুন Do
   • আপনার বিছানা তৈরি করুন এবং আপনার ঘরে আপনার অর্ডার দিন।
   • একসাথে বাহু ও পা ছড়িয়ে ছোট ছোট লাফিয়ে নিন।
   • পাড়ায় ঘুরে বেড়াতে যান।
   • আরও ভাল: এমন একটি অনুশীলন করুন যা 30 মিনিটের জন্য কার্ডিওর কাজ করে। দৌড়, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো খুব ভাল অনুশীলন।

7. 
   

   
   প্রাতঃরাশ করুন। এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে আমরা প্রায়শই বলে থাকি যে প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। সকালে আপনি যে প্রোটিনগুলি, ধীরে সুগার এবং চর্বিগুলি শোষিত করেন তা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে, তাই আপনি আপনার দিনটি শক্তির সাথে শুরু করতে পারেন। নিজেকে কঠিন সকালে জড়িয়ে রাখুন। আপনি একবার দরজার দিকে ছুটে যাচ্ছেন এমন সময় এক কাপ কফির দখল করার জন্য, একটি আঙ্গুর খেতে এবং একটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করার পরিবর্তে একটি অমলেট রান্না করুন।

পার্ট 2 দিনের মাঝামাঝি ফিরে আসছি

1. 
   

   
   দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন করুন। আপনার কাজের জায়গার চারদিকে হাঁটুন, এমনকি যদি এটি কেবল 10 মিনিট স্থায়ী হয়। পরিবেশ পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে পারবেন। আপনি যদি ঝোলা শুরু করেন তবে দ্বিধা করবেন না। এই জাতীয় বিরতির পরে আপনি আরও উত্পাদনশীল হবেন।
   • সম্ভব হলে বাইরে হাঁটুন। বৃষ্টি বা ঠান্ডায় ভয় পাবেন না। তাপমাত্রার পরিবর্তন আপনার শরীরকে বিকেলে অসাড়তা দিয়ে ছেড়ে দেবে।
   • নিয়মিত হাঁটতে উঠুন। আপনি যখন খুব বেশি জায়গায় এক জায়গায় বসে থাকেন তখন আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস পাবে। এটি আপনার মনের অবস্থার উপর একটি স্পষ্ট প্রভাব ফেলে।

2. 
   

   
   কমলা বা জাম্বুরা খাবেন। সাইট্রাসের গন্ধ সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, এর অর্থ হরমোন যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে এবং আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব দেয়। সুতরাং, এটি কিছু কমলা কোয়ার্টার, আঙ্গুর বা অন্য কোনও সাইট্রাস ফল গ্রাস করে আহারের বিকেলে ড্রপ কাটিয়ে ওঠার একটি ভাল উপায়। একটি বড় গ্লাস জলে একটি লেবু চেপে খুব কার্যকর হতে পারে।

3. 
   

   
   জিনসেং চা পান করুন। জিনসেং একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পরিচিত। তাই আপনি জিনসেং চা পান করে বা 100 মিলিগ্রাম জিনসেং এক্সট্র্যাক্ট গিলে আপনার ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
   • এই জাতীয় খাদ্য পরিপূরক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে জিনসেং নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

4. 
   

   
   দিনের শেষে ক্যাফিন এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। 16:00 এ যাওয়ার সময় আপনি কি এক বা দুটি কুকিজ সহ কোনও ল্যাট্টের সাথে যাওয়ার আগে মারা যান? জেনে রাখুন যে সামান্য বিস্ফোরণের পরে ক্যাফিন এবং চিনি আপনাকে আরও বেশি অভিভূত করবে। সত্যিকারের শক্তির বিকাশ পেতে, জল বা চা পান করুন এবং একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ পণ্য যেমন বাদামের মতো নিন।

5. 
   

   
   ছন্দবদ্ধ সংগীত শুনুন। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি মুডে নেই, তবে একটু ট্রায়াল করলে ক্ষতি হতে পারে না! শুক্রবার রাতে আপনাকে এমন এক ধরনের সংগীত বেছে নিন যা আপনাকে একবার নাচায়। আপনার পা দ্রুত পরিমাপটি হারাবে এবং একটি নোড সব কিছু সহকারে আসবে, আপনি এটি সহায়তা করতে পারবেন না। এই মুহুর্তে, আপনার হার্টের হার কিছুটা দম বন্ধ হয়ে যাবে এবং আপনি অকারণে ফিরে আসবেন।

6. 
   

   
   এক ঝাঁকুনি নিন। চোখ বন্ধ করার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করার পরিবর্তে নিজেকে ছেড়ে দিন! 12 থেকে 15 মিনিটের একটি ঝাপটানো প্রায়শই খুব কার্যকর যখন পশুটির চুল ধরার বিষয়টি আসে। দিনের বাকি অংশটি ধরে রাখতে আপনাকে সাহায্যের জন্য খুব সকালে বিকেলের দিকে আপনার একটি ছোট্ট ঝুলির প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আগের রাতে খারাপ ঘুমান।

পার্ট 3 আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   প্রচুর অনুশীলন করুন। দিনের বেলা অনুশীলন করা একটি ভাল রাতে ঘুম নিশ্চিত করার জন্য সর্বোত্তম উপায় এবং তাই প্রতিদিনের ভিত্তিতে বিশ্রাম বোধ করা। এই ছোট পরিবর্তনটি একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে, বিশেষত যদি আপনি বেদী হন। দিনের বেলা 30 মিনিট হাঁটা দিয়ে আস্তে আস্তে শুরু করুন। আপনার কাজের দিন বা ক্লাসের দিন আগে বা পরে হাঁটুন। যদি আপনি দেখতে পান যে কিছুটা অনুশীলন করা খারাপ নয়, তবে দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটাতে কিছুটা ওজন যুক্ত করুন। ধীরে ধীরে নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি অনুসরণ করে আপনার দেহে ক্লান্তির একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ সরবরাহ করুন।
   • লিফটে ওঠার পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন।
   • আপনার চূড়ান্ত গন্তব্য হওয়ার আগে কয়েকটা স্টপ মেট্রো থেকে নামুন এবং বাকি পথ ধরে হাঁটুন।
   • সকালে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করতে 7 মিনিটের পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।

2. 
   

   
   রাত ৮ টার পরে আপনি কী খান তা দেখুন সন্ধ্যায় আপনি যা খান বা পান করেন তাতে আপনার ঘুম প্রভাবিত হতে পারে। আপনার দেহ, যখন সম্পূর্ণ হজমে থাকে তখন কার্যকরভাবে বিশ্রাম নিতে সক্ষম হয় না। রাতের খাবার খানিকটা চেষ্টা করুন এবং আরও বিশ্রামের জন্য রাত আটটার পরে স্ন্যাকিং এড়ান।
   • অ্যালকোহল পান আপনার ঘুমকেও ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অল্প অ্যালকোহল পান করার পরে আপনি সম্ভবত ঘুমের বোধ করবেন, তবে সচেতন থাকুন এটি আপনাকে গভীর ঘুমের পর্যায়ে পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে। এই কারণে, আপনি পরের দিন ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি 8 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমিয়েও থাকেন।

3. 
   

   
   আপনার ঘর থেকে সমস্ত বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম সরান। আপনি লাইট বন্ধ না করা পর্যন্ত আপনি সাধারণত ইন্টারনেটে আপনার ই-মেইল এবং সংবাদপত্রের নিবন্ধগুলি পড়েন? তখনই সম্ভবত আপনার মন ইতিমধ্যে পরের দিন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছে বা কোনও রাজনৈতিক বিতর্ক সম্পর্কে সত্য এবং মিথ্যাটিকে বোঝার চেষ্টা করছে। এটি কমবেশি সচেতনভাবে যত্নশীল, যেখানে আপনার ঘুমের আগে, মানসিক এবং আবেগের সাথে খালি হওয়া উচিত। বিছানায় যাওয়ার আগে সমস্ত বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম বন্ধ করে দিন যাতে আপনার শান্ত হওয়ার এবং মনের শান্তি বজায় রাখার আরও ভাল সম্ভাবনা থাকে।
   • আপনার ল্যাপটপটি চালানো এবং হাতছাড়া করার পরিবর্তে, এটি অন্য ঘরে রেখে দিন বা এটি বন্ধ করুন।
   • বালিশ, মোমবাতি, ম্যাট রঙ এবং শিথিল সুবাস দিয়ে আপনার ঘরটিকে শান্ত এবং আমন্ত্রণ জানান। বীপযুক্ত বা বৈদ্যুতিক কেবল রয়েছে এমন সমস্ত কিছু নিষিদ্ধ করুন।

4. 
   

   
   নিয়মিত সময়সূচি থাকে। আপনার ঘুম থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সকাল 2 টা অবধি অবতরণ করেন এবং গভীর রাতে ঘুমান, আপনার পরের সোমবার সকাল 6 টায় উঠে যদি আপনার শরীরে ভারসাম্য খুঁজে পেতে লড়াই করতে হয়। যুক্তিসঙ্গত সময়গুলি বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির কাঁটা না পড়ে।
   • যদি এটি সম্ভব হয় তবে অ্যালার্ম ক্লক ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে জাগ্রত করতে দিন। এইভাবে, আপনি সারা দিন অনেক বেশি সতর্ক থাকবেন, যেহেতু আপনি নিজের দেহকে এমন অবস্থায় ফেলতে বাধ্য করবেন না যার জন্য এটি প্রস্তুত ছিল না।

• আপনার চোখের পাতাগুলির ঠিক নীচে একটি আঙুল রাখুন, তারপরে এই স্থানটিকে ছোট চেনাশোনাগুলিতে ম্যাসেজ করুন। এটি আপনার চোখ জেগে উঠবে।
• আপনার প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
• একটি ছোট তোয়ালে ভেজা, তারপরে এটি আপনার মুখে রাখার আগে 15 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন in
• প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চেষ্টা করুন যাতে উঠার সময় আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না!
• সকালে আপনার বালিশটি বিছানা থেকে ফেলে দিন। উত্তরোত্তর অনেক কম আরামদায়ক হবে এবং আপনি কম ঘুম ঝুঁকিপূর্ণ। একইভাবে, বিছানা থেকে বেশ দূরে কোনও জায়গায় আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি ইনস্টল করুন। এইভাবে, এটি বন্ধ করতে আপনাকে একেবারে উঠতে হবে!
• আপনি ঘুম থেকে উঠে বিছানা থেকে উঠুন এবং আপনার ডুয়েটটি অন্য ঘরে রাখুন। আপনি ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার সম্ভাবনাটি তখন প্রচুর পরিমাণে হ্রাস পায়, বিশেষত শীতকালে!
• ঘরটি বাতাস চলাচলের জন্য একটি উইন্ডো খুলুন (যখন বাতাস শীতল বা ঠান্ডা থাকে তখন এটি আরও কার্যকর)।
• কিছু চা পান করুন এবং এক মুহুর্তের জন্য ছুটে যান।

• হার্ড রক খুব বেশি শুনবেন না, বিশেষত যদি আপনি হেডফোন ব্যবহার করেন। এটি আপনার শ্রবণের ক্ষতি করতে পারে।