কিভাবে ভাল লাগবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 শারীরিক উপায় ব্যবহার করে
• পার্ট 2 মানসিক কৌশল ব্যবহার করে

প্রত্যেকে নিজের এবং আশেপাশের বিশ্বের হতাশার মুহুর্তগুলি অনুভব করে। আপনাকে এখান থেকে বেরিয়ে আসতে এবং ভাল লাগার জন্য অনেক উপায় রয়েছে!

পর্যায়ে

পার্ট 1 শারীরিক উপায় ব্যবহার করে

1. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় না পান তবে আপনি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যেতে পারেন যা আপনাকে ক্লান্ত করতে এবং আপনার শরীরের ক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে।
   • দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার জল গ্রহণ করুন।

2. 
   

   
   একটি শারীরিক কার্যকলাপ আছে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনি ঘুম থেকে শেখার দক্ষতা পর্যন্ত যেকোন কিছু উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি এমনকি সম্ভবত একটি হতাশা হ্রাস করতে পারে। অনুশীলন এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন প্রকাশ করে যা মেজাজ উন্নত করে এবং মঙ্গল এবং আত্ম-সম্মান প্রচার করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমনকি মধ্যপন্থীও বেনিফিট পেতে পারে। এখানে মনোরম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হল।
   • ব্যবহার। আপনি যদি দোকানের কাছাকাছি থাকেন তবে গাড়ি নেওয়ার পরিবর্তে সেখানে যান। আপনি কিছু প্রয়োজনীয় এবং কিছুটা অনুশীলন করুন। মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে আপনার কর্মক্ষেত্রের কাছে হাঁটুন। আপনি যেখানে থাকেন সেখানে পায়ে ঘুরে দেখুন।
   • যোগব্যায়াম আপনাকে উত্তেজনা পরিচালনা করতে, শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করতে, শরীরকে পুনরুত্থিত করতে এবং ধ্যানের প্রচারকে সহায়তা করে। বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে, তাই আপনার পক্ষে সঠিক পদ্ধতিটি খুঁজে পাওয়া সহজ। আপনি অনলাইনে যোগ শিখতে পারেন বা আপনার কাছে একটি যোগ ক্লাব খুঁজে পেতে পারেন।
   • কিছু গান এবং নাচ করা। আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করবে এবং আপনি মজা পাবেন।

3. 
   

   
   
   
   গাত্তয়া। গাওয়া, বিশেষত একটি গোষ্ঠীর অংশ হিসাবে, এন্ডোরফিনস এবং লক্সিটোক্সিন প্রকাশ করে, যা এই গোষ্ঠীর সাথে একটি বন্ধন তৈরি করে এবং একটি সম্প্রদায়ের অন্তর্গত হওয়ার অনুভূতি তৈরি করে এবং হতাশা এবং একাকীত্ব দূর করতে পারে।
   • একটি গায়কীর প্রবেশ করা সহজ is আপনার কাছাকাছি দেখুন, অংশগ্রহণকারীদের প্রায়শই উচ্চ চাহিদা থাকে। এটি করার জন্য আপনার বিশেষ গাওয়ার দক্ষতা থাকার দরকার নেই। কিছু গোষ্ঠীগত গোষ্ঠীগুলির জন্য কোনও অডিশনের প্রয়োজন হয় না এবং এটি কেবল গাওয়ার আনন্দের জন্য গঠিত হয়।
   • নিজের জন্য গান করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল হতে পারে। গাওয়া যেমন যোগার মতো শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করে, যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

4. 
   

   
   অন্যকে সাহায্য করুন। দানশীলতা আপনার সময়, শক্তি, বা অন্যকে সহায়তা করার জন্য অর্থ দেওয়ার বিষয়ে। এটি আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি এবং উদ্দেশ্যও দেয়। গবেষণা দেখিয়েছে যে এটি চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে, যার ফলস্বরূপ আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করেন। এটি আপনাকে অন্য লোকের সাথে সংযোগ রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি গৃহহীন আশ্রয়স্থল বা একটি রেস্টো ডু কুরির স্বেচ্ছাসেবক। যাদের সাহায্য দরকার তাদের বিচার করবেন না মনে রাখবেন। তারা কী জানত তা আপনি জানেন না।
   • দাতব্য সংস্থা তাদের স্বেচ্ছাসেবীদের বিনিয়োগের উপর নির্ভর করে। আপনার কাছে এমন কোনও কারণ সন্ধান করুন যা আপনাকে আগ্রহী এবং একটি হাত ধার দিন। বাচ্চাদের জন্য আউটডোর সিনেমা চালানো থেকে অবসর হোমগুলিতে সিনিয়রদের পড়া পর্যন্ত এটি যে কোনও কারণ হতে পারে।

5. 
   

   
   
   
   এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনার ধারণাগুলি পরিবর্তন করে। এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনার কল্পনা বা একটি বিশেষ অবজেক্টকে সুড়সুড়ি দেয় যা ভাল স্মৃতি ফিরিয়ে দেয়। দৈনন্দিন জীবনের ঝামেলা থেকে বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
   • আপনার পছন্দসই একটি মুভি দেখুন বা আপনার পছন্দের লেখক পড়ুন। এটি আপনাকে পছন্দ করে এমন একটি মহাবিশ্বের প্রবেশ করতে দেবে।
   • আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন একটি সময় বা ব্যক্তির স্মরণ করিয়ে দেয় এমন একটি কবিতা, গান বা চিত্রকর্ম সন্ধান করুন।
   • অতীতে বা কাল্পনিক জগতে খুব বেশি বাঁচবেন না। বাস্তবের সাথে যুক্ত থাকা জরুরি।

6. 
   

   
   নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার একদিন প্রজাতন্ত্রের রাষ্ট্রপতি হওয়ার স্বপ্ন দেখার অধিকার নেই, তবে নিজেকে অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলির মধ্যে নিয়ে যান এবং সেগুলি উপলব্ধি করতে পারেন। আপনি একটি সিদ্ধি একটি অনুভূতি অভিজ্ঞতা হবে।
   • বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শিখতে শুরু করুন। আপনি যদি পিয়ানোতে পছন্দ করেন এমন একটি বায়ু প্রজনন পরিচালনা করেন তবে আপনি ভাল বোধ করবেন। মনে রাখবেন যে কিছু শিখতে গিয়ে নিজেকে খুব বেশি কঠিন করবেন না।
   • আপনার অভ্যন্তর পরিষ্কার করুন। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে দখল করবে। আপনি গান শুনতে এবং এটিতে গান করতে পারেন, যা স্বাস্থ্যকর এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনি কিছু অর্জন করতে পারেন।

পার্ট 2 মানসিক কৌশল ব্যবহার করে

1. 
   

   
   একটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আছে। এটি অনুসরণ করা সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি এবং বিশেষত প্রান্তিক হওয়া ব্যক্তিদের পক্ষে এটি কঠিন। অন্যদিকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই অত্যন্ত বিপজ্জনক। তাদের সাথে লড়াই করার কিছু উপায় রয়েছে।
   • নেতিবাচক চিন্তা এড়বেন না, তবে তাদের দীর্ঘায়িত হতে দিবেন না। আপনার যদি কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, তখন এটি একটি ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিরোধ করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে বলেন এবং আপনি কুরুচিপূর্ণ হন, সেই চিন্তাটি মুছুন এবং "আমি সুন্দর" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন)। এটি নির্বোধ শোনায়, তবে পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করে এটি কাজ করতে পারে।
   • আপনার চিন্তায় মনোযোগী হন। আপনি যা ভাবেন সেদিকে মনোযোগ দিলে আপনি অনেকগুলি নেতিবাচক বিষয়গুলি চিনতে পারবেন। তাদের উপরে ইতিমধ্যে উল্লিখিত ইতিবাচক চিন্তাধারায় পরিবর্তন করতে নিশ্চিত করুন।
   • অতীত ফেলে দিন। এটি মনে রাখা শক্ত, তবে আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং এটির গুজব কেবল বিষয়টিকে আরও খারাপ করে দেবে। যারা আরও আশাবাদী তাদের সাথে অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন বা এই চিন্তাভাবনাগুলিকে ছেড়ে দেওয়া এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
   • বুঝতে পারেন যে আপনি সবসময় ভাল বোধ করবেন না। আপনি যদি সর্বাধিক আশাবাদী উপায়ে চিন্তা করেন এবং আপনার হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা দূর করার চেষ্টা করেন তবে এটি সর্বদা কার্যকর হবে না। এটি স্বাভাবিক এবং এটি কোনও বিষয় নয়। আপনি যদি সবসময় সঠিকভাবে চিন্তা না করেন তবে নিজেকে নিয়ে খুব কঠিন হবেন না।
   • কখনও দুর্বল বোধ করবেন না। মানব ও জীবিত হওয়া অত্যন্ত কঠিন। আপনি এটি যতটা সম্ভব সেরা করেছেন! এবং আপনি ভাল করেছেন।

2. 
   

   
   ধ্যান শিখুন। মেডিটেশন আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করে, টানটান ভাবকে মুক্তি দেয়। এটি আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং কম হতাশাব্যঞ্জক হতে সহায়তা করে।
   • এখানে মেডিটেশনের প্রাথমিক পদ্ধতি: নিঃশব্দে বসে চোখ বন্ধ করুন, শরীরকে শিথিল করুন (আপনি কতটা উত্তেজনাপূর্ণ তা বুঝতে পারেন না!), আপনার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার ডায়াফ্রামের ঠিক নীচে গভীরভাবে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনার ধ্যানের সময় ভবঘুরে ভাবগুলি উত্থাপিত হলে হতাশ হবেন না। উপস্থিত হওয়ার জন্য কেবল তাদের ধন্যবাদ জানাই এবং তাদের যেতে দাও।
   • আপনি যে কোনও জায়গায় ধ্যান করতে পারেন: একটি বাসে, আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময় বা কোনও বড় পরীক্ষার ঠিক আগে।
   • আপনি যদি বিশ্বাসী হন তবে প্রার্থনা ধ্যানের মতোই প্রভাব ফেলতে পারে। একটি শান্ত মুহূর্ত সন্ধান করুন এবং অন্য কারও জন্য সমবেদনা সহকারে প্রার্থনা করুন, এটি পরিবারের সদস্য, অপরিচিত বা এমনকি বিশ্ব হতে পারে।

3. 
   

   
   স্বীকৃতি শিখুন। এর অর্থ হ'ল কোনও কিছুই গ্রহণ না করা এবং আপনি যে দয়া দেখিয়েছেন তার প্রশংসা করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার জীবনে স্বীকৃতির অনুশীলন আপনার সুস্থতা এবং আপনার সুখকে বাড়িয়ে তোলে, এমন কিছু যা অবশ্যই আপনাকে সুন্দর বোধ করবে। এটি নেতিবাচক সংবেদনগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • একটি স্বীকৃতি জার্নাল রাখুন। দয়া এবং আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার কাগজের উদাহরণগুলি রাখুন যেমন কোনও ব্যক্তি যে ভাল ধারণা তৈরি করেছিলেন।
   • আপনার স্বীকৃতি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ সে সম্পর্কে প্রিয়জন, পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন। এটি আপনার ভাল দিনগুলি সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়িয়ে তুলবে যা আপনার দিনকে enamel করেছে এবং সবচেয়ে খারাপ অবস্থাতে না থাকতে আপনাকে সহায়তা করবে।
   • ছোট ছোট বিষয়ে মনোযোগী হন। আপনার বিছানার আরামদায়ক উষ্ণতার জন্য, আপনার কাছে তৈরি করা একটি সুন্দর নোটের জন্য, আপনার প্রিয় মিষ্টির জন্য স্বীকৃতি পান।

4. 
   

   
   আপনার সমস্যার মুখোমুখি। সমস্যা এবং উদ্বেগগুলির মধ্যে ক্ষতিকারক বিরক্তিকর অভ্যাস রয়েছে, বিশেষত কমপক্ষে অনুকূল মুহুর্তগুলিতে। আপনি তাদের প্রসারিত না করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের মুখোমুখি হয়ে আরও ভাল বোধ করতে শিখবেন।
   • তাদের মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। সমস্যাগুলি বিভিন্ন হতে পারে যেমন আপনার আশেপাশের কারও দ্বারা বর্ণবাদী মন্তব্যের মুখোমুখি হওয়ার মতো।
   • সমস্যার দিকে নয় বরং সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করুন (উদাহরণ: যদি আপনার বসের সাথে সমস্যা থাকে তবে তার সাথে একান্তে কথা বলুন এবং আপনার দিকে ঝুঁকানোর চেয়ে উত্সটি ব্যাখ্যা করার জন্য তাকে আপনার সমস্যার বিবরণ দিন give একটি সমাধান প্রস্তাব)।