কীভাবে স্বচ্ছন্দ বোধ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 স্বাচ্ছন্দ্য এবং ডি-স্ট্রেস
• পার্ট 2 অভ্যন্তরীণ শান্ত খুঁজুন
• পার্ট 3 কারও শরীরের টান সরিয়ে ফেলুন

কখনও কখনও শিথিল করা কঠিন হয়। যেতে দেওয়া, কিছুই করা এবং শিথিল করা সহজ মনে হয় না, তবুও এটি আজকের বিশ্বে একটি আসল চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে যেখানে সবকিছু দ্রুত গতিতে বাস করে। কোনও নিরাপদ এবং অনন্য সমাধান নেই, তবে বাস্তবায়নের জন্য অনেকগুলি সহজ এবং দ্রুত কৌশলগুলি আরও কিছুটা কেন্দ্রীভূত, শান্ত এবং অস্থির হয়ে উঠতে পারে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 স্বাচ্ছন্দ্য এবং ডি-স্ট্রেস

1. 
   

   
   নিজেকে ডি-স্ট্রেস করার জন্য একটি টিপ খান। খাদ্য আপনার শরীরের পক্ষে বা বিপক্ষে কাজ করতে পারে এবং তোমার মন তিনি জানেন যে কিছু খাবার মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করে যাতে এটি এমন কিছু হরমোন প্রকাশ করে যা আমাদেরকে আনন্দিত করে তোলে। এখানে চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি জিনিস রয়েছে।
   • আমের। এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল লিনলুল পূর্ণ, এমন একটি যৌগ যা করটিসোলের স্তরকে কমিয়ে দেয় (একটি চাপযুক্ত হরমোন যা আমাদের চাপ দেয়)।
   • গা ch় চকোলেট। এক বা দুটি স্কয়ার ডার্ক চকোলেট আমাদের স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে এবং আমাদের বিপাককে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে।
   • চিউইং গাম একটি চিউইং গাম (আসলে, বারবার চিবানোর কাজ) চিবানো আমাদের উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
   • জটিল কার্বোহাইড্রেট। এগুলি হ'ল আগ্রাগ্রেন রুটি বা পুরো ওটমিল জাতীয় খাবার। সমস্ত কার্বোহাইড্রেটগুলির সেরোটোনিন উত্পাদনের জন্য মস্তিষ্কের প্রয়োজন হয় (অবাক হ'ল মানুষ এতটা ভালবাসে)। সেরোটোনিন হ'ল সেই রাসায়নিক যৌগগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে খুশী করে এবং আপনাকে সুন্দর বোধ করে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, জটিল এবং সম্পূর্ণ কার্বোহাইড্রেটগুলিকে আঁকুন।
   • কিছুটা খটকা গবেষণায় দেখা গেছে যে চাপযুক্ত লোকেরা প্রায়শই ক্রাঙ্কিযুক্ত খাবারের অভ্যাস করেন এবং এটি সম্ভবত চিবানোয়ের ক্রিয়া সম্পর্কিতও রয়েছে (কারণ এটি উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি)। এই তাগিদ এবং চাপকে শান্ত করার জন্য বাদাম, সেলারি বা প্রেটজেলকে পছন্দ করুন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার প্রিয় গান শুনুন। অবশ্যই এটি শিথিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার পছন্দ মতো শান্ত সংগীত শুনতে আপনার রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই সংগীতটি নিজের মধ্যে শান্ত থাকার প্রয়োজন হয় না, আপনি ঠিক কী আছে তা খুঁজে বের করতে হবে। সুতরাং যদি এটি ডেথ মেটাল যা আপনাকে শান্ত করে, এটি শুনতে দ্বিধা করবেন না।
   • এটি নাচতে আপনার ক্ষতি করবে না। নাচ কেবল কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করার এক দুর্দান্ত উপায় নয়, এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রদর্শিত যেমন উদ্বেগকে হ্রাস করে এমন একটি কার্যকলাপও। সুতরাং, আপনার বিছানায় লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে শুরু করুন, আপনার শরীর এবং মনের স্বার্থে।

3. 
   

   
   একটি ভাল বই পড়ুন বা একটি জার্নাল রাখুন। ডায়েরি রাখা আপনার জিনিস নাও হতে পারে, তবে আপনার এখনও এটি বিবেচনা করা উচিত, কারণ সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগের বর্ণনা দেওয়া তার দ্বারা মুক্তি এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। এটি আপনার ফলাফলগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আপনার স্কুলের ফলাফল। আপনি এই মুহুর্তে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন না, তবে এরপরে আপনি আরও অনেক ভাল বোধ করতে পারেন।
   • আপনি যদি মনে করেন না যে এটি আপনাকে শিথিল করবে বা আপনার জন্য কিছু এনে দেবে, কেবল নিজেকে একটি ভাল বই জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। যদি এটি মজাদার জিনিসগুলিতে পূর্ণ থাকে তবে এটি আরও ভাল। আপনি যদি আরও কিছু গঠনমূলক কিছু সন্ধান করেন তবে চাপের উত্স এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষেত্রগুলি থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করার জন্য ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   
   
   ল্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন। ল্যারোমাথেরাপি প্রায় শতাব্দী ধরে ধরে কাজ করে কারণ এটি কাজ করে: ল্যারোমাথেরাপির সুদৃশ্য সুগন্ধগুলি আমাদের ঘ্রাণ ব্যবস্থাকে মস্তিষ্কে অতিক্রম করে, যখন চাপ এবং উদ্বেগ স্থির হয় তখন তা গ্রহণ করে। এর মধ্যে কয়েকটি গন্ধ আপনাকে পুরো শরীরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
   • গোলাপ, বারগামোট, ল্যাভেন্ডার, কমলা, লেবু এবং চন্দন কাঠ দুর্দান্ত বিকল্প। তবে অন্য কোনও গন্ধ যা আপনাকে ভাল বোধ করে তাও ভাল।

5. 
   

   
   এক কাপ চা খাই। আপনি কি জানেন যে ক্যামোমাইল, আবেগফুল এবং সবুজ চা সমস্ত স্ট্রেসের বিরুদ্ধে প্রভাব ফেলে? হ্যাঁ! এটি প্রমাণিত যে তারা রাগ হ্রাস করে এমনকি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে। সুতরাং পরের বার আপনি এই ল্যাটে ছুটে যেতে চান, পরিবর্তে এক কাপ চা চয়ন করুন।
   • অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য মধু দুর্দান্ত। আপনি যদি এই ধরণের ভেষজ চা বা চা এর খুব বড় অনুরাগী না হন তবে উইন-উইন মিক্সের জন্য তাদের একটি চামচ মধু দিয়ে সাজানোর চেষ্টা করুন।

পার্ট 2 অভ্যন্তরীণ শান্ত খুঁজুন

1. 
   

   
   মেডিটেশন. আপনি কি সহজভাবে জানতেন? পাঁচ কয়েক মিনিট ধ্যান চাপ এবং হতাশা উপসর্গ উপশম শুরু করতে পারেন? কেবল পাঁচ মিনিট। আপনি চেষ্টা করবেন না কেন? আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল একটি শান্ত এবং প্রশান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়া এবং আপনার শ্বাস ফোকাস শুরু করা। এটা সহজ মনে হচ্ছে, তাই না? আচ্ছা, এটাই!
   • আরও বেশি করে চিকিত্সকরা ধ্যানের জন্য সুপারিশ করতে শুরু করেছেন আমাদের প্রতিটিস্ট্রেস, উদ্বেগ, হতাশা এমনকি দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে। এই সমস্যাগুলির মধ্যে আমরা কমপক্ষে একটি জানি এবং আপনার কোনও পর্বতের চূড়ায় ক্রস লেগ বসার দরকার নেই। আপনি বাইরে বা বাড়ির বাইরে, স্লুচিং বা স্লুচিং, একাগ্র হন এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান reach

2. 
   

   
   আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। হতে পারে মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন আপনার জিনিস নয়, তবে কীভাবে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখবেন কীভাবে? এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে, চাপের সাথে লড়াই করতে পারে এবং শান্ত এবং তুষ্টির অনুভূতি সরবরাহ করতে পারে। কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা এখানে।
   • "সমান শ্বাস প্রশ্বাস" হ'ল আপনি যখন একই হারে ধীরে ধীরে শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়েন। অনুপ্রেরণার জন্য 4 টি বীট এবং প্রফুল্লতার জন্য 4 টি বীট গণনা করে শুরু করুন। একবার এর অভ্যাস হয়ে গেলে, 5, 6, 7 এবং 8 সময় শ্বাস / মেয়াদ শেষ পর্যন্ত চেষ্টা করুন।
   • অন্য প্রায়শই ব্যবহৃত পদ্ধতি হ'ল ডায়াফ্রামের সাথে গভীর শ্বাস নেওয়া। আপনার পেটে একটি হাত রাখুন এবং নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ফেলা করুন, আপনার পেট তুলছেন এবং আপনার বুকটি নয়। প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে 6 থেকে 10 গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যা সুখকে প্রতিনিধিত্ব করে। কখনও কখনও আমাদের মানসিকভাবে আমাদের পরিবেশ থেকে বাঁচতে হবে। মানসিক চাপ বন্ধ করার, আমাদের স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার এবং আমাদের ঘনত্বকে পুনরায় ফোকাস দেওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল ভিজুয়ালাইজেশন ব্যবহার করা। শুধু চোখ বন্ধ করুন এবং এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যা আপনাকে খুশি করে। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়ও ব্যবহার করুন। বায়ু আপনাকে কী অনুভূতি দেয়? কিছু মনে হচ্ছে?
   • এছাড়াও আপনি সৃজনশীল হতে পারেন সৃজনশীল ভিজ্যুয়ালাইজেশন। এটি যখন আপনি এমন কোনও ইভেন্ট কল্পনা করেন যা আপনাকে আনন্দিত করে। হতে পারে আপনার প্রিয় অভিনেতা দরজায় কড়া নাড়ছেন এবং আপনাকে বিয়ের জন্য জিজ্ঞাসা করছেন। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে হ্যাঁ বলুন এবং একে জ্বলন্ত প্রেমের চুম্বনে আলিঙ্গন করুন। এখন, আপনি হানিমুন কোথায় যেতে চান?

4. 
   

   
   তৈরি করুন আপনার স্থান। মস্তিষ্ক অনুভূতির সাথে স্থানগুলি সংযুক্ত করে tend এই কারণেই তার ঘরে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তবে এটি সঠিক দিকটিতেও কাজ করতে পারে: আপনি যদি নিজের মস্তিষ্ককে শিথিলতার অনুভূতি দিয়ে কোনও স্থানকে সংযুক্ত করতে পারেন তবে এই জায়গাটি আপনার স্থান বা আপনার অঞ্চলে পরিণত হতে পারে জেন। আপনার যখন শিথিল হওয়া দরকার তখন এই জায়গায় যান যাতে আপনার মস্তিষ্কটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সংক্রামিত হয়।
   • ধূপের কাঠি দিয়ে ঘেরা ঘরের এক কোণে চেয়ার হোক বা সোনার এবং বারগান্ডি বালিশে ভরা ঘর এটি কোনও ব্যাপার নয়। যদি এটি আপনার এবং আপনার মস্তিষ্কের জন্য কাজ করে তবে এগুলি সমস্ত বিষয়।

5. 
   

   
   প্রকৃতির মধ্যে যান। আপনি কি সত্যিই অগোছালো কেবিন বা ঘরে বিশ্রাম নিতে চান? মানবতা দুর্দান্ত জিনিস তৈরি করেছে, তবে আমরা যা কিছু তৈরি করেছি তা প্রকৃতি আমাদের যে অনুভূতি দেয় তা প্রতিযোগিতা করতে পারে না। জীবন যদি আপনাকে চাপ দেয় তবে বাইরে যান। যাত্রা করুন, আপনার কুকুরের সাথে খেলুন বা ঘাসের মধ্যে শুয়ে পড়ুন এবং এতে ভিজবেন (আপনি কখন শেষবারটি করেছিলেন?)। প্রকৃতির এমন কিছু আছে যা শান্তির এক আশ্চর্য সংবেদন তৈরি করতে পারে এবং এটি আমাদের শ্বাসকে হালকা করে তোলে।
   • আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রকৃতি একীভূত করার পরামর্শ দেওয়া হয় (যাইহোক আপনার ভিটামিন ডি প্রয়োজন)। আপনি যদি পারেন তবে বাইরে স্পোর্টস খেলুন, হাঁটতে পারেন বা বাইরে কিছু করার জন্য বাগান করতে পারেন এবং আপনার মন পরিষ্কার করতে পারেন।

6. 
   

   
   নিজেকে নির্দেশ করুন এবং পুনরায় সংযোগ করুন। আপনি যদি সত্যিই স্ট্রেস বোধ করেন তবে সম্ভাবনাগুলি কী আপনি শারীরিক মুহুর্ত সম্পর্কে ভাবেন না। আপনার চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এবং আরও বাস্তব বাস্তবের দিকে এগিয়ে যেতে, নিজেকে ওরিয়েন্টেড করে পুনরায় সংযুক্ত করে শুরু করুন। আরও বিশদ এখানে।
   • নিজেকে অভিমুখী করতে, আপনার পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হন। তুমি কোথায়? এটা কি সময়? আবহাওয়া কেমন? এগুলি যদি একটি উপন্যাস হত তবে লেখক কীভাবে শঙ্কুটি বর্ণনা করবেন? এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বে ডুব দেওয়ার অনুমতি দেবে যা চাপ এবং উদ্বেগ মুক্ত of
   • একবার আপনি ওরিয়েন্টেড হয়ে গেলে, আবার সংযোগ করুন। এটি বোঝায় যে আপনি আপনার সংজ্ঞার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করেছেন। আপনার শার্টটি পিছনে আপনাকে কী সংবেদন দেয়? আপনি কি মাটি স্পর্শ মত মনে হয়? আপনি কিছু শুনতে বা অনুভব করেন? এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সাহায্য করবে যে আপনি আপনার চারপাশে যে বিষয়গুলি মনোযোগ দিচ্ছেন না এবং আপনার মস্তিষ্ককে অন্য ধরণের উদ্দীপনায় ফোকাস করে।

পার্ট 3 কারও শরীরের টান সরিয়ে ফেলুন

1. 
   

   
   একটি ম্যাসেজ পান (বা নিজেকে ম্যাসেজ করুন)। আপনার কাছে সম্ভবত কল করার জন্য ব্যক্তিগত মাসসিউজ নেই (চিন্তা করবেন না, আমাদের বেশিরভাগই করেন), তাই কেন আপনি হাতের ম্যাসেজ করতে সেকেন্ড নেন না। কেন? এটি উচ্চ হারের হারকে প্রশান্ত করতে পারে এবং প্রায় তত্ক্ষণাত্ আপনাকে শিথিলতার অনুভূতি দেয়। আমরা আমাদের পেশীগুলিতে যে কাজটি করি তা স্পষ্টভাবে উপলব্ধি করে আমরা সমস্ত সময় ব্যবহার করি (বিশেষত যারা কম্পিউটার নিয়ে কাজ করেন তাদের পক্ষে)। কিছুটা পেশী শিথিল করার ফলে মনের শিথিলতা দেখা দিতে পারে।
   • আপনার যদি সময় এবং অর্থ থাকে তবে কোনও পেশাদার দ্বারা সম্পূর্ণ দেহ ম্যাসাজ করা আপনার অঞ্চলটি সন্ধানের জন্য প্রয়োজনীয় টিকিট হতে পারে জেন অভ্যন্তর এবং শান্ত একটি ধারণা বজায় রাখা। আপনার শরীরে এবং পেশীগুলিতে একাগ্রতা আপনার উদ্বেগগুলি থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং এটিকে আপনার শরীরে ফিরিয়ে আনতে পারে, যা আপনাকে চাপের মতো মনে হয় তা ভুলে যেতে সহায়তা করে।

2. 
   

   
   প্রগতিশীল শিথিলতার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার মন শিথিল করার আরেকটি উপায় হ'ল শরীরের প্রগতিশীল শিথিলকরণ। এটি করার জন্য, শুয়ে থেকে শুরু করুন। আরামে শ্বাস নিন, মুহুর্তটি উপভোগ করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের প্রতি আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন এবং এগুলি পুরোপুরি শিথিল করুন। এগুলি একবারে ভাল হয়ে গেলে আপনার গোড়ালিগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই আপনার পুরো শরীরের উপরে উঠে পর্যালোচনা করুন। অবশেষে যখন আপনি আপনার নাকের ডগায় পৌঁছবেন, আপনি এতটাই স্বস্তি পাবেন যে আপনি উঠতে চাইবেন না।
   • আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রগতিশীল শিথিলতা চেষ্টা করতে পারেন। এটি যখন আপনি ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে নিজেকে সংযুক্ত করেন। মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে, আপনার টেনশন ছুটির অংশ তৈরি করুন। আপনার শ্বাস ফোকাস করার সময় নিয়মিত শ্বাস ফেলা, তারপর যেতে দিন অন্যান্য পরের মেয়াদে আপনার উত্তেজনার অংশ। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনি আরও বেশি উত্তেজনা প্রকাশ করবেন এবং আপনি আরও এবং বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

3. 
   

   
   অস্পষ্টতা চেষ্টা করুন। নিজেকে একটি ভাল ম্যাসেজ করা বেশ কঠিন, বিশেষত কারণ শরীরের কিছু অংশ যেমন কাঁধ বা পিছনে পৌঁছানো শক্ত। তাই ল্যাকুপ্রেশন চেষ্টা করুন, এক ধরণের স্পর্শ ম্যাসাজ যা উত্তেজনা শিথিল করে। মানবদেহের বেশ কয়েকটি প্রেসার পয়েন্ট রয়েছে এবং এটি চাপলে আমাদের তরলকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আমাদের শক্তিকে স্থিতিশীল করতে দেয়, যার ফলে শিথিলতার অনুভূতি হয়।
   • এটিকে চেষ্টা করার জন্য, কেবল আপনার তর্জনী এবং আপনার আঙ্গুলের মধ্যে ত্বকের টুকরো টুকরো টানতে চেষ্টা করুন। প্রকাশের আগে 5 সেকেন্ড ধরে থাকুন। আপনি যখন চাপটি ছেড়ে দেন তখন কি আপনার মধ্যে থেকে উত্তেজনা বোধ হয়?

4. 
   

   
   যোগ বা ব্যায়াম করুনপ্রসারিত. এর প্রমাণ রয়েছে যে যোগব্যায়াম এবং প্রসারিত উদ্বেগ এবং চাপকে হ্রাস করতে পারে, এইভাবে শিথিলকরণকে সহজ করে তোলে। কেন? আপনি যখন এই কার্যকলাপগুলির মধ্যে একটি বা অন্যটি করেন, আপনি নিজের শরীর, আপনার ভারসাম্য এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করেন, এমন তিনটি জিনিস যা আপনাকে এমন বৈষয়িক জগত থেকে দূরে সরিয়ে নিতে দেয় যার জন্য আমরা খুব চিন্তিত এবং একটি পৃথিবীতে ডুবে যাই শান্ত হও।
   • দেয়ালের বিপরীতে বাতাসে পায়ের অঙ্গভঙ্গি যোগের একটি অঙ্গভঙ্গি যা বিশেষভাবে কার্যকর জানত। তদুপরি, ভঙ্গির নামটি নিজের পক্ষে কথা বলে। আপনার পাছাটি কুশনের জন্য কম্বলযুক্ত প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন এবং আপনার পা সরাসরি আপনার উপরে রাখুন। পা নীচে নেওয়ার আগে 5 মিনিট ভঙ্গি রাখুন।