কীভাবে আরও ভাল লাগবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 এখনই আরও ভাল লাগছে
• পার্ট 2 লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• পার্ট 3 বাস্তবতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া

আপনি সাম্প্রতিক ইভেন্টে হতাশ হয়ে পড়ুন বা দীর্ঘদিন ধরে হতাশায় বা হতাশার সাথে মোকাবিলা করছেন, medicষধ বা পেশাদার থেরাপিস্ট ব্যবহার না করে চার্জ নেওয়ার এবং আরও ভাল বোধ করার অনেক উপায় রয়েছে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 এখনই আরও ভাল লাগছে

1. 
   

   
   আপনার মনোবল হ্রাসের কারণ চিহ্নিত করুন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার দু: খের কারণটি কংক্রিট এবং সহজে সনাক্তযোগ্য হতে পারে, যেমন ব্রেকআপ, প্রিয়জনের মৃত্যু বা আপনার চাকরি হারানো। অন্যান্য ক্ষেত্রে, আপনার পুরুষত্বের কারণটি আরও বিমূর্ত এবং উপলব্ধি করা সহজ হবে যেমন আত্মবিশ্বাসের অভাব বা একা থাকার এবং বিচ্ছিন্ন থাকার অনুভূতি। আপনি যদি সমস্যাটি সনাক্ত করতে না পারেন তবে নিজেকে আরও সুখী বানাতে আপনার কী প্রয়োজন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার যা প্রয়োজন তা শনাক্ত করার পরে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: এই সমস্যাটির সমাধান করার জন্য কি কোনও বাস্তব উপায় আছে? সমস্যাটি সমাধান করতে এবং আপনার যা চান তা পেতে আপনার কী করতে হবে? আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি কি আপনি যা চান তার কাছাকাছি যাওয়ার অনুমতি দেয় বা আপনার আকাঙ্ক্ষা অর্জন থেকে বিরত রাখে? এই ধরণের প্রশ্নগুলি আপনাকে আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি চ্যানেল করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে গঠনমূলক সমাধানগুলি সন্ধান করার অনুমতি দেবে। এবং সর্বাগ্রে গুরুত্বপূর্ণ, এই প্রশ্নগুলি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তার দায় নিতে বাধ্য করবে
   • যদি আপনার ইচ্ছাটি বিমূর্ত বা অসম্ভব, যেমন একজন মৃত প্রিয়জনের পুনরুত্থানের মতো হয়, তবে বুঝতে পারেন যে এটি সত্য হবে না। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার দিনগুলি শুকনো করে বা নিজের সেরাটা কাটিয়ে ব্যয় করুন পরিস্থিতি একই থাকবে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার ভাগ্য সম্পর্কে সচেতন হন। যদি আপনার মনোবল না থাকে তবে এটি সম্ভবত কারণ আপনি মনে করেন যে কিছু জিনিস, উপাদান বা না আপনার জীবন অনুপস্থিত। তবে আপনি চূড়ান্ত অসন্তুষ্ট হলেও নিজেকে ভাগ্যবান বলে মনে করার অনেক কারণ রয়েছে certainly এই সমস্ত জিনিস তালিকা।
   • আপনার জীবনে আপনি যে মানুষকে খুশি মনে করেন, তা আপনার পিতা-মাতা, আপনার ভাই-বোন, আপনার বন্ধু বা শিক্ষক। আপনার অতীতে যে সমস্ত ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হয়েছিল তা মনে রাখার এবং প্রশংসা করার জন্য সময় নিন। আপনি যদি দারিদ্রে না থেকে থাকেন তবে পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার খাওয়ার সুযোগ সম্পর্কে সচেতন হন।
   • আপনি যদি সম্প্রতি কোনও দুর্ঘটনা বা বিবাহবিচ্ছেদের মতো একটি বেদনাদায়ক ঘটনাটি দেখে থাকেন তবে বুঝতে পারেন যে জিনিসগুলি আরও খারাপ হতে পারে। এটি আপনার মনে যে ধারণাটি নাও হতে পারে তবে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। এছাড়াও, আনন্দ করুন যে এই করুণ ঘটনাটি এখন অতীতের একটি বিষয় of

3. 
   

   
   প্রিয়জনকে ফোন করুন। একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলা আপনার জন্য থেরাপি হবে। এছাড়াও, আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে দৃষ্টিকোণে রাখার অনুমতি দেবে। আপনার বন্ধুত্বের উদ্দেশ্যগত দিকটি আপনাকে উপলব্ধি করতে যথেষ্ট হতে পারে যে আপনার বাস্তবতার উপলব্ধি পক্ষপাতদুষ্ট এবং অবাস্তব হতে পারে। আমরা সকলেই আমাদের নিজস্ব সমস্যা নাটকীয়তা বা অতিরঞ্জিত করার প্রবণতা অর্জন করি এবং এভাবেই আমরা নিজেকে দুঃখের স্ফূলে আচ্ছন্ন দেখতে পাই।
   • আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনার প্রিয়জনদের মধ্যে বর্তমানে আপনি যে একইরকম সমস্যায় পড়েছেন তা পেরেছে এবং এটি আপনাকে বুঝতে সহায়তা করবে যে আপনি একা নন। এই লোকেরা এমনকি আপনার কাছে এমন কোনও সমাধান বা পরামর্শ আনতে পারে যা আপনি নিজেরাই কখনও খুঁজে পেতে পারেন নি।
   • আপনি যে পরীক্ষাটি পরীক্ষা করে যাচ্ছেন তা যদি খুব ব্যক্তিগত হয় বা আপনার সমস্যাটি ভাগ করে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট বিশ্বাসী কেউ না থাকে তবে নিজের অনুভূতিগুলি একটি জার্নালে লিখুন। আপনাকে এই ডায়েরিটি চিরতরে রাখতে হবে না, তবে আপনার অনুভূতি রেকর্ড করা আপনাকে আপনার চিন্তাগুলি অনুসারে বাছাই করতে এবং সমাধান পেতেও সহায়তা করবে।

4. 
   

   
   
   
   স্টোরেজ করুন। একটি পরিষ্কার এবং পরিপাটি পরিবেশ আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আরও ভাল বোধ করবে। কাপড় ভাঁজ করুন এবং সঞ্চয় করুন, ভ্যাকুয়াম বা আপ আপ করুন এবং অযথা জঞ্জাল থেকে মুক্তি পান। আপনার বাড়ি, অফিস এবং অন্য যে কোনও জায়গায় আপনি প্রচুর সময় ব্যয় করুন।

5. 
   

   
   নাচ। আপনার প্রিয় গানটি রাখুন (এটি একটি আকর্ষণীয় ছন্দ নিশ্চিত করুন), আপনার ঘরের দরজাটি বন্ধ করুন এবং নাচুন! এই মুহুর্তে নাচ আপনার শেষ জিনিস হতে পারে তবে কেবল আপনার পছন্দের গানটি শুনে এবং আপনার দেহ সরিয়ে নেওয়া আপনাকে এখনই আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

পার্ট 2 লাইফস্টাইল পরিবর্তন

1. 
   

   
   আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলিতে বেশি সময় ব্যয় করুন। আপনি যদি আপনার বেশিরভাগ দিনগুলি এমন জিনিসগুলি করতে ব্যয় করেন যা আপনার পছন্দ না হয় এবং যা আপনাকে কোনও কিছু না এনে দেয় তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি খারাপ বোধ করছেন! আপনার আবেগের মধ্যে নিমগ্ন হওয়ার জন্য সপ্তাহান্তে বা আপনার ছুটির দিনে সময় নিন।
   • এটি সক্রিয় শখ হওয়া উচিত এবং এর জন্য আপনার প্রচেষ্টা প্রয়োজন (তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হয় না!)। টিভি দেখা বা ইন্টারনেট সার্ফ করার মতো প্যাসিভ ক্রিয়াকলাপগুলি কোনও বিষয় নয়। গোপনীয়তা হ'ল এমন একটি ক্রিয়াকলাপে নিজেকে নিমজ্জিত করা যা আপনার মনোযোগের 100% দখল করে এবং আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তায় ফেলে দেওয়ার পরিবর্তে আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে বাঁচতে বাধ্য করে।
   • আপনার যদি আবেগ বা বিশেষ আগ্রহ না থাকে তবে নতুনকে সন্ধান করুন! এটি বাইরের কোনও ক্রিয়াকলাপ, যেমন গল্ফ, সাঁতার বা হাইকিং, সংগীত, চিত্রকর্ম বা ফটোগ্রাফি বা কোনও স্বেচ্ছাসেবীর ক্রিয়াকলাপ যেমন কোনও প্রাণী আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবীর মতো হতে পারে।

2. 
   

   
   লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যেদিকে এগিয়ে যাওয়ার পক্ষে সুস্পষ্ট লক্ষ্য রেখে, আপনি জীবনের সাথে উত্সাহ নিয়ে যাবেন। এই লক্ষ্যগুলি আপনার জীবনকে অর্থ দেবে। এটি ব্যক্তিগত, পেশাদার, আপনার সম্পর্ক বা আপনার পড়াশোনার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এই লক্ষ্যগুলিও আপনার সম্প্রদায়ের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে যথাসাধ্য চেষ্টা করার মতো পরার্থপর হতে পারে।
   • স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য উভয়ই সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে আজ যা করতে হবে তার তালিকা দিন, যেমন হোমওয়ার্ক শেষ করা, কুকুর কেনা বা কুকুর চালানো এবং এই ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর সাথে সাথে এড়িয়ে যান। আপনার এগিয়ে যাওয়ার ছাপ থাকবে এবং আপনি আপনার বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে আরও উত্সাহিত হবেন।
   • আপনার যদি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সমস্যা হয় কারণ আপনি নিজের জীবন নিয়ে কী করবেন তা জানেন না, নিজের জীবনের শেষে আপনার কাছ থেকে কী ধরে রাখতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন। আপনি কোন স্মৃতি অন্যের কাছে ছেড়ে যেতে চান? আপনি বিশ্বের উপর কি প্রভাব ফেলতে চান?
   • আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্বিশেষে, নিশ্চিত করুন যে এগুলি আপনার পক্ষে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার পিতা-মাতা বা প্রিয়জনেরা আপনার কাছ থেকে প্রত্যাশা করে না।
   • যদি আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত হয় তবে তাদের কাছে পৌঁছানো সহজ হবে না। সহজ লক্ষ্যগুলি আপনাকে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বের করে দেবে না এবং উত্তেজনা এবং গর্ব অনুভব করবে। কম লক্ষ্য নির্ধারণ করে নিজের যোগ্যতাকে অবমূল্যায়ন করবেন না।

3. 
   

   
   খারাপ প্রভাব থেকে মুক্তি পান। আপনার জীবনের কিছু দিক বা আপনার চারপাশের লোকেরা যদি আপনার মনোবলকে ক্ষুন্ন করে তুলছে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এ থেকে পরিত্রাণ পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার কাজ আপনাকে দু: খিত করে তোলে তবে তা ছেড়ে দিন। আপনি যদি অসুখী বা আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে তা অবিলম্বে বন্ধ করুন।
   • আপনি সম্ভবত আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে সন্তুষ্ট হতে পারবেন না, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্রতিটি ক্ষেত্রে কঠোর পদক্ষেপ নেওয়া উচিত এবং এমন কোনও কিছু থেকে মুক্তি দেওয়া উচিত যা আপনাকে 100% সন্তুষ্ট করে না। কোনও ব্যক্তির উপস্থিতি বা আপনার জীবনে কোনও কিছুর উপকারিতা অসুবিধাগুলি ছাড়িয়ে যায় কিনা তা আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পড়াশোনা বা কাজ ক্লান্তিকর হতে পারে তবে আপনি প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং আর্থিকভাবে স্বাধীন হতে পারেন। একইভাবে, আপনার পরিবারের সমর্থন এবং শর্তহীন ভালবাসা দ্বন্দ্ব এবং মাঝে মাঝে যুক্তিগুলির চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

4. 
   

   
   আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। আপনি যদি অবিচ্ছিন্নভাবে ছিটিয়ে থাকেন তবে আপনি বুঝতে পারছেন না যে আপনার জীবনটি কী দুর্দান্ত। আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের চারপাশের বিশ্বকে আরও উন্নততর বা আরও খারাপভাবে রূপান্তরিত করার ক্ষমতা রাখে। সুখী লোকেরা অগত্যা আরও ভাগ্যবান হয় না, কেবল তাদের কাছে জীবনের আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকে।
   • আপনার চিন্তায় আরও মনোযোগ দিতে শেখা একটি ইতিবাচক ব্যক্তি হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ। আপনার যখন অত্যধিক নেতিবাচক বা হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা থাকে তখন সে সম্পর্কে সচেতন হন এবং বলুন, "আমি আসলেই নেতিবাচক! আপনি অবশেষে আপনার চিন্তাভাবনা পুনরায় শিক্ষিত করতে সক্ষম হবেন এবং অবশেষে গোলাপী রঙে জীবন দেখতে সক্ষম হবেন!

5. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। একটি আসীন জীবনধারা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকারক হবে, এটি আপনাকে স্থূলত্ব এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে না, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও আপনাকে এক অলস, উদাস এবং উদাসীন ব্যক্তিকে পরিণত করবে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলন করুন। আপনাকে কোনও জিম বা ক্লাবের জন্য সাইন আপ করতে হবে না - কেবলমাত্র মলে বা পার্কে এক ঘন্টা হাঁটা আপনার ব্যায়ামের ডোজ পাওয়ার জন্য যথেষ্ট।
   • আপনি যদি কোনও ডেস্কে কাজ করেন বা শিক্ষার্থী হন এবং দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন তবে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ important
   • আপনি প্রতিদিন গ্রহণের পদক্ষেপগুলি গণনা করার জন্য একটি পেডোমিটার কিনুন। আপনি যদি যথেষ্ট হাঁটাচলা করেন তবে আপনার প্রতিদিন আনুষ্ঠানিক অনুশীলন করার প্রয়োজন হবে না।
   • দিনের বেলা আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য নতুন অভ্যাস নিন। আপনার গন্তব্য থেকে আরও দূরে পার্ক করুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন এবং আরও ঘরের কাজ করুন!

পার্ট 3 বাস্তবতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া

1. 
   

   
   বুঝতে হবে যে মনোবল কাটা জীবনের অংশ। আমরা সকলেই আমাদের জীবনের এক পর্যায়ে দু: খিত বা হতাশ বোধ করি। আপনি যদি কখনও দু: খিত না হন তবে আপনি যখন খুশি হন তখন আপনার সুখ সম্পর্কেও সচেতন থাকতেন না। জীবনের সুখী এবং কম সুখী সময়ের মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া এবং দুর্ভাগ্যের সর্পিলকে নিয়ন্ত্রণহীন না হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

2. 
   

   
   আপনার জীবন অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন। লোকেরা নিজের জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট বোধ না করার একটি প্রধান কারণ হ'ল তারা ক্রমাগত তাদের জীবনকে তাদের তুলনা করে যারা আরও ভাগ্যবান বলে মনে হয়। তদতিরিক্ত, আমরা আমাদের জীবনের কম আকাঙ্ক্ষিত দিকগুলি অন্যান্য মানুষের জীবনের আরও উপকারী দিকগুলির সাথে তুলনা করার প্রবণতা বোধ করি, এটিও উপলব্ধি না করেই যে সর্বাধিক "ভাগ্যবান" মানুষেরাও কঠিন সময়ে পার করছেন।
   • আপনার চেয়ে বেশি ভাগ্যবান মনে হয় এমন লোকদের জীবনকে ঝাঁকুনির পরিবর্তে, যারা আপনার দারিদ্র্য বা অসুস্থতায় ভুগছেন তাদের সাথে আপনার জীবন তুলনা করার জন্য সময় নিন। এটি আপনাকে আপনার ভাগ্য বুঝতে এবং বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার তথাকথিত "দুর্দশা" আসলে খুব হাস্যকর।