কিভাবে দুর্দান্ত লাগবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 মনের একটি দুর্দান্ত রাষ্ট্রের বিকাশ
• পার্ট 2 শারীরিকভাবে ফিট বোধ করা
• পার্ট 3 দুর্দান্ত অভ্যাস আছে

আপনি যদি ইতিমধ্যে উত্সাহী, বহির্মুখী, নিজেকে সাধারণভাবে সন্তুষ্ট বোধ করতে চান এবং অন্যকে উত্সাহিত করেন সেই ব্যক্তি হন তবে আপনি ইতিমধ্যে যুদ্ধের অর্ধেকটি জয়ী হয়েছেন। এখন আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল একটি ইতিবাচক মানসিক অবস্থা তৈরি করুন, আপনার শরীরকে আয়ত্ত করুন এবং সেই দুর্দান্ত জীবনযাপন শুরু করুন যার জন্য আপনি নির্ধারিত।

পর্যায়ে

পর্ব 1 মনের একটি দুর্দান্ত রাষ্ট্রের বিকাশ

1. 
   

   
   সত্য বলুন। আজ আপনি কতবার সত্যকে লঙ্ঘন করেছেন? এটি সম্ভবত একটি মিথ্যা ছিল না, তবে আপনি যা অনুভব করেছেন তা আপনি সনাক্ত করতে পারেন নি।আপনি যদি জানেন যে আপনি এটি করেন তবে আপনি কী অনুভব করবেন? আপনি দুর্দান্ত লাগবে, এটাই।
   • আপনি তাঁর সাথে সন্ধ্যা কাটাতে পছন্দ করবেন বা পিজ্জা খেতে যাবেন এমন ধারণাটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত বলে বলার চেয়ে খোলামেলাভাবে বলুন যে আপনি ঘরে সন্ধ্যা কাটাতে পছন্দ করবেন এবং আপনি চাইনিজ থালাটি অর্ডার করবেন। অন্য কথায়, দৃ firm় থাকুন এবং আপনি যা ভাবেন এবং সত্যই চান তা আঁকড়ে থাকুন। এই মনোভাবটি অবিশ্বাস্যভাবে মুক্ত মনে হবে।
   • সত্য বলার এবং অন্যকে আঘাত করা না চাওয়ার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সত্য বলুন, তবে কৌশল এবং কূটনীতির সাথে এটি প্রকাশ করুন। যদি কোনও বন্ধু আপনাকে ক্রুদ্ধ করে এবং আপনি কীভাবে আপনাকে জিজ্ঞাসা করেন, আপনার হৃদয়ে কী আছে তা তাকে বলুন। তাকে খোলামেলাভাবে বলুন যে অন্য দিনের কথোপকথনটি আপনাকে সত্যই ক্রুদ্ধ করেছে এবং পুনরুদ্ধার করতে আপনার একটু সময় প্রয়োজন time আপনার আরও কিছু বলার দরকার নেই এবং এটি চ্যালেঞ্জ করা কঠিন।

2. 
   

   
   
   
   বর্তমান থাকুন। এটি করা সবচেয়ে সহজ কাজ এবং এটি প্রায়শই আপনি করেন না। আমরা সকলে অতীতকে ঝুলিয়ে রাখি, আমাদের ব্যর্থতাগুলিকে গুছিয়ে তুলি, যারা আমাদের ক্ষতি করে তাদের স্মরণ করিয়ে রাখি, কীভাবে আমরা আরও ভাল করতে পারি এবং কী করতে পারি না। অবমূল্যায়ন এবং অপরাধবোধের এই জঘন্য বৃত্ত থেকে দূরে থাকার জন্য উপস্থিত থাকুন। বর্তমান মনোযোগ দিন। এটিই আপনাকে আরও ভালভাবে করতে হবে।
   • আপনি নিজেকে চিন্তাভাবনা করতে গিয়ে অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করুন। আপনি কি এই নৃশংস ফুটবল খেলাটি মনে করেন যেখানে আপনি এই লক্ষ্যটি মিস করেছেন? এখনই থামো। আজকের প্রশিক্ষণের কথা চিন্তা করে এবং আপনার গেমটিতে আপনি কী উন্নতি করতে পারেন তা চিন্তা করেই শুরু করুন the আপনি যদি অতীতকে ফিরে দেখেন তবে আপনি কেবল আপনার পারফরম্যান্সকে আরও উন্নত করতে পারবেন।

3. 
   

   
   আপনার নিজের সমস্ত কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন। যখন আপনি এমন কোনও দিনের মুখোমুখি হন যখন আপনার ভাল লাগার সমস্যা হয়, তখন একধাপ পিছনে যান এবং নিজেকে জানান যে জীবন এখনও দুর্দান্ত। আপনার যদি ইতিবাচক কিছু খুঁজে পেতে সমস্যা হয় তবে আপনার চোখ, হাত এবং পা উভয় দিয়ে শুরু করুন। আপনার আর না থাকলে তারা অবশ্যই আপনাকে মিস করবে!
   • আপনার বন্ধুবান্ধব, পরিবার, দক্ষতা এবং অর্জনগুলি সম্পর্কে ভাবেন। সুতরাং আপনি ইন্টারনেটের জন্য ভাগ্যবান যে সত্য সম্পর্কে চিন্তা করুন! আপনার জন্য, জীবন যথেষ্ট সহজ।
   • আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কেও ভাবুন। আপনি যা দেখছেন তা দুর্দান্ত নয়? মানুষ, প্রাণী, গাছ, জল এবং সূর্য আকারে জীবন। এই ছোট্ট নীল গ্রহটি বেশ আশ্চর্যজনক এবং আপনি এর অংশ!

4. 
   

   
   
   
   আপনার অভ্যন্তরীণ একাকীত্ব পরিবর্তন করুন। আমাদের বেশিরভাগের মাথায় সেই ছোট্ট কণ্ঠ থাকে যা ভুল সময়ে সর্বদা প্রদর্শিত হয় তা জানাতে যে আমরা বোকা, কুরুচিপূর্ণ এবং কোন যোগ্যতা নেই। আমরা কখনও কখনও এই ছোট কণ্ঠের সাথে লড়াই করতে পারি এবং কখনও না not তবুও, আমরা যত বেশি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন করি, আমরা কী চিন্তা করি সে সম্পর্কে আমরা আরও সচেতন এবং এর থেকে মুক্তি পাওয়া আরও সহজ।
   • আপনি সুখে আপনার মন আয়ত্ত করতে পারেন। কেবলমাত্র আপনি (ঙ) আপনার অভ্যন্তরীণ একাঙ্কের প্রকৃতি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি একবার শুরু করার পরে দুর্দান্ত আশ্বাস, সন্তুষ্টি এবং কম্পন পাবেন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা রাখার চেষ্টা করুন। আপনার কাছে যা আছে তা কেন্দ্রীভূত করা শুরু করার জন্য ভাল জায়গা।

5. 
   

   
   আপনার সময়ে সময়ে আপনার প্লেটে না থাকার অধিকার রয়েছে। এটি নির্বোধ শোনায়, তবে এটি সত্য truth আপনি কখনই খারাপ মনে না করলে আপনি আসলেই ভাল অনুভব করতে পারবেন না। অন্য কিছু প্রত্যাশা করাও কিছুটা অবাস্তব: কেউই আশ্চর্যজনকভাবে ঘড়ির কাঁটা ধরে ভাল অনুভব করে না। ক্রমাগত মনোবল না থাকার বিষয়টি গ্রহণ করুন। যখন আপনি আবার ভাল বোধ করবেন, যা অনিবার্যভাবে ঘটবে, তখন এটি দ্বিগুণ আনন্দদায়ক হবে।
   • আপনি সারাজীবন পিজ্জা খাচ্ছেন এবং একদিন আপনি বিখ্যাত এটি খেয়েছেন এবং আপনি বুঝতে পারেন যে এত ভাল পিজ্জা আপনি এখনও কখনও স্বাদ গ্রহণ করেন নি। আপনার মধ্যম পিজ্জার অভিজ্ঞতা না থাকলে সত্যিই সুস্বাদু পিজ্জা কী তা আপনার কখনই ধারণা ছিল না। আপনি এখন জানেন যে কী ধরণের পিজ্জা অর্ডার করা উচিত এবং আপনি কী প্রত্যাশা করেন।

পার্ট 2 শারীরিকভাবে ফিট বোধ করা

1. 
   

   
   যদি কিছু ব্যয় করবে না। এটি দীর্ঘকাল থেকেই জানা যায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উদ্বেগ এবং হতাশার প্রভাবগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। আপনি যদি অভ্যন্তর থেকে চমত্কার বোধ করতে চান তবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করুন day শারীরিক এবং পেশী ভারসাম্য বজায় রাখতে শক্তি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করুন Do
   • আপনার সময়সূচী উপচে পড়া এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কোনও জায়গা না থাকলে কিছু ভাল সময় সন্ধান করুন। কুকুরটিকে আরও বেশিক্ষণ হাঁটুন। আপনার অভ্যন্তর আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ পরিস্কার করুন। নিজের গাড়ি নিজেই ধুয়ে ফেলুন। সিঁড়ি নিন। এই ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপ জমে উঠবে!

2. 
   

   
   কিছু না করার জন্য একটু মুহূর্ত সন্ধান করুন। শারীরিক ক্রিয়া যদি শরীরের জন্য দুর্দান্ত হয় তবে বিশ্রামটিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পারিপার্শ্বিকতা পর্যবেক্ষণ করতে ধ্যান, বা কেবল কয়েক মুহুর্তের নীরবতাও মনের জন্য দুর্দান্ত। তদুপরি, তিনি জানেন যে যারা ধ্যান করেন তারা তাদের দ্বিতীয় অবস্থার বাইরেও এই অনুশীলনের সুবিধা অর্জন করেন। শান্ত হতে কয়েক মুহুর্ত সময় নিলে আপনি সারাদিন শিথিল হয়ে উঠবেন।
   • মেডিটেশন কিছু বলে না? এটা কোন ব্যাপার না। আপনার দিনের এক চতুর্থাংশ সময় নিয়ে ভাবুন। এটা কি তোমার মত না? নরম সংগীত শোনার সময় বা কোনও বই পড়ার সময়ও আপনি শিথিল করতে পারেন।

3. 
   

   
   টাটকা এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য খাওয়া। এটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে না যদি আপনাকে বলা হয় যে আপনি ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণে পরিপূর্ণ তরতাজাতীয় খাবারগুলি যত বেশি খাবেন ততই আপনি নিজের অভ্যন্তরে তত ভাল বোধ করবেন যা বাইরের দিকেও দেখা যাবে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার উন্নতি করতে পারে। আমরা যখন আমাদের দেহের মানসম্পন্ন খাবার দেই, তখন আমাদের আরও শক্তি থাকে। একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট আমাদের হতাশ করতে এবং আমাদের নামিয়ে আনতে পারে।
   • আপনার লিঙ্গ, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার দিনে প্রায় 250 গ্রাম ফল এবং শাকসব্জী প্রয়োজন।
   • প্রোটিন এবং লিপিডগুলিও গুরুত্বপূর্ণ! প্রোটিন পূরণ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে মাছ এবং মুরগি খান। লিপিডগুলির ক্ষেত্রে, আপনার দেহের শুকনো ফল, তৈলাক্ত মাছ এবং জলপাইয়ের তেল পাওয়া স্বাস্থ্যকর, অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির প্রয়োজন।

4. 
   

   
   আরও শক্তিশালী ডায়েট করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি নিজের শরীর এবং মনকে তাদের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আরও শক্তি দিতে পারেন। নীচের খাবারগুলি শক্তিশালী এবং খুব স্বাস্থ্যকর উভয়ই:
   • দই
   • বাঁধাকপি
   • ব্রোকলি
   • কাজুবাদাম
   • চিয়া বীজ
   • সালমন এবং ট্রাউট
   • টার্কি
   • শতমূলী

5. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। বেশিরভাগ লোককে তাদের সেরাটি অনুভব করতে রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনার দেহ অনুকূল অপারেটিং অবস্থায় না থাকলে আপনার মন লড়াই করছে। অসাধারণ বোধ করার আশা করে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না
   • আপনারও ভাল রাত্রে ঘুমানো উচিত। ঘুমানোর আগে আপনার সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি ভালভাবে বন্ধ করুন, কোনও বই বা অন্য হালকা ক্রিয়াকলাপ দিয়ে আপনার মনকে শান্ত করুন, তাপটি বন্ধ করুন এবং ডুয়েটের নীচে কার্ল আপ করুন। আপনি যত বিরক্ত হন তত ভাল।

6. 
   

   
   চলে এস। আলো আপনার সেরোটোনিন স্তরকে বাড়িয়ে তোলে, আপনার মস্তিস্কের সুস্বাস্থ্যের ছোট হরমোন। সূর্য আপনাকে ভিটামিন ডিও সরবরাহ করে যা খাবারে নেই। এছাড়াও, আপনি আরও ভাল বোধ।
   • সমস্ত উপায় আলো পূরণ করা ভাল, এটি পার্কে মধ্যাহ্নভোজন হোক, প্রতিদিন কুকুরের হাঁটাচলা হোক বা আপনার প্রতিদিনের জীবনে প্রথম বন্ধন তৈরি করার জন্য ছুটি নেওয়া উচিত। আপনি যদি বাইরে যেতে না পারেন, এমন ল্যাম্প এবং বাল্ব রয়েছে যা প্রাকৃতিক আলোকে অনুকরণ করে এবং আপনার শরীরকে ভাবতে বাধ্য করে যে আপনি বাইরে এসেছেন।

পার্ট 3 দুর্দান্ত অভ্যাস আছে

1. 
   

   
   পরিশীলিতিকে আপনার জীবনে রাখুন। কল্পনা করুন যে আপনি পায়জামা পরেছেন, আপনার চুলগুলি ঝাঁকুনির সাথে শুকনো অবস্থায় ধরা পড়েছে এবং আপনি নিজের পায়ে ছোট ছোট আঁচিলের খচ্চর পরেন এবং আপনি এই জাতীয় পোশাকে কেনাকাটা করতে যান। আপনি জানেন না, আপনি হবে? এটি করার কোনও ক্ষতি না হলেও এই চিত্রটি লজ্জা ও বিব্রতকর একটি উত্স। বরং ভাবুন আপনার একত্রিশটি অনর্থক কোফড এবং সিলভার বকুল সহ জুতা। সংবেদন যথেষ্ট আনন্দদায়ক। সুতরাং, আপনি যখন আপনার ফর্মের শীর্ষে অনুভব করবেন না এমন দিনে একটি পরিশীলিত পোশাক পান। কখনও কখনও আপনার ভিতরে আরও ভাল অনুভব করার জন্য আপনাকে কেবল বাইরের যত্ন নেওয়া উচিত।
   • এর বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে: একটি সাদা কোট এবং স্যুট পরা ডাক্তারদের কাজের কর্মক্ষমতা আরও ভাল। স্যুট এবং টেন্ডারে মাঠে থাকা ফুটবল কোচরা তাদের খেলোয়াড়দের থেকে বেশি নৈমিত্তিকের চেয়ে ভাল ফলাফল পান। কে জানে? আরও গবেষণার পোশাক পরে আপনি অন্যের উপর যে প্রভাব ফেলেন তা পরিবর্তন করতে পারেন!

2. 
   

   
   নিজেকে একটি সম্প্রদায়ের মধ্যে দৃ into়ভাবে সংহত করুন। খুব কম লোকই অন্যের সংস্পর্শে না গিয়ে বা তাদের আনন্দ ভাগ করে নিতে না পেরে খুশি। আরও বেশি, চারপাশে থাকা আপনার খারাপ মেজাজগুলি এমন দিনে স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে যখন আপনি ভাল বোধ করেন না। অন্যের জীবন উন্নতির ছাপ রাখতে সামাজিকভাবে জড়িত হন। একটি গোষ্ঠীর অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হন। গ্রুপটি আরও ভাল হবে এবং আপনিও।
   • তিনি জানেন যে বৈজ্ঞানিক গবেষণা একই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে। সুখ মূলত ভাল সামাজিক যোগাযোগের একটি প্রশ্ন। আপনার যত বেশি ইতিবাচক পরিচিতি এবং বন্ধুত্ব রয়েছে, ততই আপনি তত ভাল অনুভব করবেন।

3. 
   

   
   সময় সময় নিজেকে অবাক করে দিন। সর্বদা আকারে থাকার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল প্রায়শই নতুন অভিজ্ঞতা লাভ করা, অন্যথায় জীবন কিছুটা একঘেয়ে হয়ে যেতে পারে। অভ্যাসগুলি দুর্দান্ত তবে সময়ে সময়ে তাদের বিচলিত হতে হয়। নিজেকে পুরোপুরি নতুন কিছু করার জন্য এখানে এবং সেখানে একটি দিন দিন এবং এটি আকর্ষণীয় হিসাবে অবাক করা কিছু experience আপনি এমন কিছু আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনাকে সত্যই মোহিত করে!
   • আপনি যখন নতুন অভিজ্ঞতা বেঁচে থাকেন এবং নিয়মিত আপনাকে বিস্মিত করেন আপনি আরও স্বেচ্ছায় হাসেন। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যারা প্রায়শই হাসেন তারা সুখী এবং আরও সফল হন। এবং এটা খুব ভাল!

4. 
   

   
   প্রযুক্তি এবং মিডিয়া কেবল ভাল বোধ করার জন্য ব্যবহার করুন। দেখে মনে হচ্ছে সংবাদটি আরও খারাপ হচ্ছে। মিডিয়া সরঞ্জামগুলি আমাদের মনমুগ্ধ করার এবং অবাক করার কলাতে আরও এবং আরও এগিয়ে যায়। কিন্তু আমাদের সাধারণ কল্যাণ দুর্ভোগের অবসান ঘটায়। গবেষণায় সম্প্রতি দেখা গেছে, যারা সাড়া দেয় না তারা অন্যের চেয়ে কম খুশি। আপনার ফোনে স্ক্রোলিং উপেক্ষা করুন এবং আপনার নিজের চেয়ে খারাপ লাগলে কিছুটা ইন্টারনেট ফেলে দিন। আপনি সম্ভবত ভাল বোধ করবে।
   • আপনি যদি অবিচ্ছিন্ন তথ্যে আসক্ত হন তবে আপনার সোশ্যাল নেটওয়ার্ক এবং সর্বশেষ ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলিতে ব্যয় করার সময় সীমাবদ্ধ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি প্রথমে এক ধরণের শূন্যতা অনুভব করতে পারেন তবে পরে আপনি কেন ভাববেন যে আপনি কেন এই বিষয়গুলিতে এতটা সময় নষ্ট করেছেন।

5. 
   

   
   অন্যকে সাহায্য করার অভ্যাসটি নিন। আপনি সম্ভবত এই কথাটি জানেন যে গ্রহণ করার চেয়ে দেওয়া ভাল। একদম ঠিক। অন্যকে সাহায্য করে আপনি আরও ভাল, সুখী এবং আরও দুর্দান্ত অনুভব করতে পারেন। এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হল।
   • কোনও হাসপাতালে স্বেচ্ছাসেবক, একটি রেস্টো ডু কোউর বা আশ্রয়কেন্দ্র।
   • আপনার পরিচিত বয়স্ক লোকদের একটি হাত দিন।
   • যাদের প্রয়োজন তাদের বন্ধুদের সহায়তা করুন।

6. 
   

   
   আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন। আপনার সম্ভবত কিছু বন্ধু রয়েছে যারা কাজগুলি করেন বলে আপনি তাদের আশা করছেন কারণ তাদের বাবা-মা তাদের তাদের এটি করতে বলে বা তারা কেবল আরও অর্থোপার্জন করতে চান বলে। অভিশাপকে অসন্তুষ্ট করার জন্য দ্রুত গতিতে এটি একতরফা ভ্রমণ। আপনার অগ্রাধিকারটি হ'ল আপনি যা পছন্দ করেন তা করা উচিত, তা যাই হোক না কেন। আপনি যা করছেন তার প্রশংসা করলে আপনি আপনার সময় নষ্ট করবেন না, একটি পয়েন্ট হ'ল সবকিছু। আপনি যা পছন্দ করেন তা করা আপনার দক্ষতাগুলিকে তীক্ষ্ণ করা এবং আপনার পক্ষে সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ এমন বিষয়ে বিশেষজ্ঞ হয়ে উঠবেন feel
   • আমরা সকলেই আমাদের স্বপ্নগুলি উপলব্ধি করতে পারি না, তবে আমরা আমাদের জীবনে এই স্বপ্নগুলির কয়েকটি দিক অন্তর্ভুক্ত করার পদক্ষেপ নিতে পারি। আপনি কি বাস্কেটবল পছন্দ করেন, তবে আপনি কি জানেন যে আপনি কখনই কোনও পেশাদার দলে যোগ দিতে পারবেন না? একটি জঘন্য ক্লাবে যোগদান করুন। বাচ্চাদের প্রশিক্ষণ দিন। সপ্তাহের শেষে আপনার বন্ধুদের সাথে খেলুন। আপনি যা সম্পর্কে উত্সাহী তা আপনার জীবনে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।