কীভাবে চোখ খোলা রেখে ঘুমাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 খেয়াল না করে একটি ঝাঁকুনি নিন
• পদ্ধতি 2 খোলা চোখে ধ্যান করুন
• পদ্ধতি 3 লুসিড স্বপ্ন অনুশীলন করুন

দুর্ভাগ্যক্রমে, মানুষ সরীসৃপের মতো একইভাবে মুক্ত চোখ দিয়ে ঘুমিয়ে পড়া অনুশীলন করতে পারে না। নিখরচায় ঘুমিয়ে পড়তে পারে এমন একমাত্র মানুষ নাইট লেগোফ্থালমিয়া বা অন্য ঘুমের ব্যাধি বা স্বাস্থ্যের সমস্যায় (যেমন স্ট্রোক বা ফেসিয়াল প্যালসি) রোগে ভুগছেন। এটি একটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা, এবং খোলা চোখে ঘুমিয়ে পড়া দৃষ্টিশক্তি এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ। তবে আপনার কাছে পৌঁছানোর অন্যান্য উপায় রয়েছে যে কেন আপনি চোখ খোলা রেখে ঘুমাতে চান (অর্থাত্ গোপনে ঘুমানো, বা সচেতনতার বিভিন্ন স্তরে পৌঁছানো)। উদাহরণস্বরূপ, হালকা ন্যাপ, লোসিড স্বপ্ন তৈরি করে বা খালি চোখ দিয়ে ধ্যান করার মাধ্যমে আপনি একই রকম প্রভাব অর্জন করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 খেয়াল না করে একটি ঝাঁকুনি নিন

1. 
   

   
   একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় সুবিধা স্বীকৃতি। মাত্র 10 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়া আপনার শক্তি, ফোকাস, স্মৃতি এবং মনোযোগকে উন্নত করতে পারে। নেপিং প্রকৃতপক্ষে উত্পাদনশীলতার উন্নতির জন্য একটি সম্পদ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। আপনার সময়সূচির একটি কুলিঙ্গকে একটি ন্যাপের কাছে স্পষ্টভাবে উত্সাহিত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে আপনি কর্ম বা স্কুলে আপনার সম্ভাবনা সর্বাধিকতর করতে পারেন।
   • দীর্ঘতর ঝাপটানো নেওয়া ভাল নয়, কারণ সর্বোত্তম সুবিধাগুলি না পেয়ে আপনি আপনাকে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলার ঝুঁকি ফেলবেন। কাজের সময় বা স্কুলে কয়েক মিনিটের জন্য নেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   ঝাঁকুনি নেওয়ার জন্য কোনও গোপন জায়গা সন্ধান করুন। একটি আদর্শ দৃশ্যে আপনার সম্পূর্ণ গোপনীয়তার জন্য ঝাঁকুনি নেওয়া উচিত, যাতে আপনার সহকর্মীরা এবং উচ্চপরিস্থ আধিকারিকরা বুঝতে না পারেন যে আপনি ঘুমাচ্ছেন। এমন কোনও জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন। আপনি যদি পারেন তবে নীচের জায়গাগুলিতে কোনও ঝাঁকুনি নিতে পারেন কিনা তা দেখুন:
   • আপনার অফিস
   • আপনার গাড়ী
   • একটি বাথরুম
   • খুব কমই ব্যবহৃত স্টোরেজ রুম

3. 
   

   
   
   
   ঘরের পিছনে বসে রইল। ব্যক্তিগতভাবে ঝাপটানো সর্বদা সম্ভব হয় না। ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনাকে যদি কাজ বা স্কুলে যেতে হয়, স্পিকার বা শিক্ষক থেকে দূরে ঘরের পিছনে একটি আসন সন্ধান করার চেষ্টা করুন। ধরা না পড়ে বিশ্রামের জন্য কিছু জায়গা পান। আপনি যেমন ঘরের পিছনে রয়েছেন, আপনার চোখ বন্ধ আছে এমনটি কারও নজরে আসার সম্ভাবনা নেই।

4. 
   

   
   সানগ্লাস পরুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি স্টিং শুরু করছেন এবং আপনি কর্মে বা বিদ্যালয়ে আছেন তবে একজোড়া সানগ্লাস লাগান। অন্ধকারময় পরিবেশে আপনি আরও সহজে ঘুমোতে সক্ষম হবেন তবে আপনার নজরে পড়ার সম্ভাবনাও কম থাকবে। আপনার চোখ বন্ধ আছে তা কেউ বুঝতে পারবে না।
   • আপনার যদি সানগ্লাস না থাকে তবে এমন একটি টুপি বা ক্যাপ পরার বিষয়টি বিবেচনা করুন যা আপনি জটিল মুহুর্তগুলিতে আপনার চোখের দিকে নেমে যেতে পারেন।

5. 
   

   
   একটি ভাল ভঙ্গি রাখুন। এটি আপনার চোখ নয় যা আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করবে, আপনার দেহের ভাষা। যদি আপনি পিছলে পড়ে থাকেন, আপনার চোয়ালটি আলগা হয়, আপনার খেজুরগুলি খোলা হয় এবং মুখ খোলা থাকে, আপনি কেবল চোখ বন্ধ করে রাখলে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যখন জনসমক্ষে ঘুমোবেন, তখন আপনার কনুইগুলি আপনার মুখোমুখি ডেস্কে রাখুন এবং আপনার হাতটি 90 arms কোণে বাঁকুন। তারপরে আপনার ক্লিনশেড মুষ্টিতে আপনার মাথা টিপুন। এটি আপনাকে আপনার মাথা সোজা রাখতে এবং আপনার ন্যাপটি ছদ্মবেশ ধারণ করতে সহায়তা করবে।

6. 
   

   
   
   
   একটি মিত্র খুঁজুন। আপনি যদি আপনার সহকর্মী বা অন্যান্য শিক্ষার্থীদের মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়তে হয় তবে এমন এক বন্ধুকে সন্ধান করুন যিনি আপনাকে সন্ধান করতে চলেছে তবে আপনাকে সতর্ক করতে পারে। আপনার নাম ডাকা হলে আপনাকে জাগিয়ে তোলার জন্য, বা সবাই উঠে পড়লে আপনাকে কাঁপানোর জন্য এটি দায়বদ্ধ হবে। সে যদি সময়ে সময়ে একটি ছোট ঝোপও নিতে চায় তবে পরিষেবাটি ফিরে আসতে ভুলবেন না।

7. 
   

   
   অণু-ঘুমের শক্তি এবং বিপদগুলি সনাক্ত করুন। আপনি যখন ড্রাইভিং বা কাজ করার মতো কোনও কাজের মাঝখানে থাকাকালীন মস্তিষ্ক ঘুমিয়ে যায় তখন আমরা মাইক্রো-ঘুম সম্পর্কে কথা বলি। আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবে কাজ না করলেও আপনার চোখ খোলা থাকবে। এটি এমন একটি রাষ্ট্র যা অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে কারণ কেউই বুঝতে পারে না যে আপনি ঘুমাচ্ছেন এবং আপনার চোখ সত্যিই খোলা থাকতে পারে। তবে এটি একটি বিপজ্জনক অবস্থা, বিশেষত যদি আপনাকে গাড়ি চালাতে হয় বা যন্ত্রপাতি চালাতে হয়। আপনি যদি মাঝে মাঝে কয়েক মিনিট লাফানোর মতো মনে করেন তবে আপনি মাইক্রো-স্লিপ অনুভব করছেন।
   • আপনি দীর্ঘ সময় ধরে খারাপ ঘুম না করে মাইক্রো-স্লিপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। স্থানান্তরিত শিডিয়ুলগুলি কাজ করে এমন লোকদের মধ্যেও মাইক্রো-স্লিপ বেশি দেখা যায়।
   • আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে মাইক্রো-স্লিপ অবস্থায় রাখতে পারবেন না। এটি দীর্ঘ ঘুম বঞ্চনা এবং ক্লান্তি দ্বারা উত্সাহিত হয়।

পদ্ধতি 2 খোলা চোখে ধ্যান করুন

1. 
   

   
   ধ্যানের সুবিধাগুলি স্বীকৃতি দিন। মেডিটেশন মনোযোগ, ঘনত্ব, শক্তি এবং সাধারণভাবে সুখকে উন্নত করতে পারে। ধ্যান উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ হ্রাস করতে পারে।গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা প্রতিদিন এক ধরণের ধ্যানের চর্চা করেন তারা জীবনে প্রায়শই আশাবাদী হন।

2. 
   

   
   চিন্ত করুন যে ধ্যান নিদ্রাকে নকল করতে পারে তবে এটি পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করে না। এছাড়াও, ধ্যান মস্তিষ্ককে বিটা তরঙ্গ থেকে (জাগ্রত হওয়ার সময়) থেকে আলফা তরঙ্গগুলিতে যেতে দেয় (রাষ্ট্র তাত্ক্ষণিক ঘুমের আগে)। আপনি যখন ধ্যান করেন তখন আপনি আপনার ঘুমের চক্রটি প্রতিস্থাপন করবেন না। তবে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার বিটা চক্রের সময় পুরোপুরি জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ পরিমাণ বিশ্রাম দিন। 10 থেকে 15 ধ্যান পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের অনুরূপ এই ইতিবাচক সুবিধা আনতে যথেষ্ট। যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তাদের ঘন ঘন ধ্যান না করে ঘুমানোর প্রয়োজন হয় না।
   • মেডিটেশন সেশনের পরে এত লোক সহজেই ঘুমিয়ে যাওয়ার এক কারণ এটি: আপনার মস্তিষ্ক ঘুমিয়ে যাওয়ার শর্তযুক্ত। ধ্যান নিদ্রার মতো জিনিস নয়।
   • এই কারণে ঘুমের ব্যাধিগুলি সংশোধন করতে ধ্যানও ব্যবহার করা যেতে পারে।

3. 
   

   
   নিজেকে বলুন যে আপনি মুক্ত চোখ দিয়ে ধ্যান করতে পারেন। অনেক লোক মনে করে যে ধ্যান করার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে। তবে, ধ্যানের এমন কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার চোখ বন্ধ করার প্রয়োজন হয় না। আসলে, কিছু লোক এমনকি দেখতে পায় যে তারা একটি খোলা চোখের ধ্যানের পরে বিশেষত সতেজ বোধ করে।
   • এই ধরণের ধ্যান বিশেষত সেই সমস্ত লোকদের জন্য দরকারী যাদের পাবলিক ট্রান্সপোর্টে, বা কাজের সময় বা স্কুলের দিনে ধ্যান সংহত করার প্রয়োজন হয়। খেয়াল না করে আপনি ধ্যান করতে পারেন। আপনাকে কেবল বসে বসে কয়েক মিনিট ধ্যান করতে হবে।

4. 
   

   
   আপনার ধ্যানের কৌশল অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত, অন্ধকার জায়গা সন্ধান করুন। আপনার চোখ খোলা রেখে ধ্যান অনুশীলনের জন্য যদি সম্ভব হয় তবে একটি শান্ত ও অন্ধকার জায়গা বেছে নিন। আপনি যখন আরও প্রশিক্ষিত হয়ে উঠবেন, তখন আপনি একটি ব্যস্ত শ্রেণিকক্ষের মাঝখানে ধ্যান করতে সক্ষম হবেন। তবে, শুরু করতে, আপনার বাড়িতে একটি ম্লান আলোকিত জায়গা সন্ধান করুন। বিভ্রান্তি দূর করতে শাটারগুলি বন্ধ করুন এবং বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন।

5. 
   

   
   নিজেকে আরামদায়ক করুন। আপনার পিছনে সোজা, কিন্তু নমনীয় রাখুন। আরামে বসুন। অনেক লোক ধ্যান করার জন্য পদ্ম পজিশনে বসে থাকতে পছন্দ করে। তবে যতক্ষণ না আপনার শরীর স্বাচ্ছন্দ্যময় হয় আপনি নিজের অবস্থানটিতে ধ্যান করতে পারেন। আপনাকে শুধু পিছলে পড়তে হবে না। আপনি চেয়ারে বসতে, হাঁটতে, এমনকি শুতেও পারেন। ছেড়ে দিন এবং আপনার হাত খুলুন এবং তাদের উরুতে রাখুন।
   • কিছু লোক দেখতে পান যে ধূপ বা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি তাদের শিথিল করতে এবং ঘন করতে সাহায্য করে। যখন আপনি চোখ খোলা দিয়ে ধ্যানের অনুশীলন শুরু করেন তখন এগুলিকে বিনা দ্বিধায় ব্যবহার করুন।

6. 
   

   
   একবারে দুটি সেট অবজেক্টে ফোকাস করার অনুশীলন করুন। আপনি অবিলম্বে চোখ খোলে ধ্যান করতে সক্ষম হবেন না able অভিজ্ঞতা তৈরি করতে, উভয় চোখের সাথে বিভিন্ন বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অনুশীলন শুরু করুন। আপনার বাম দিকে একটি জিনিস এবং আপনার ডানদিকে একটি জিনিস চয়ন করুন। এই দ্বৈত ফোকাসটি যতটা সম্ভব স্থায়ী করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি কেবল কয়েক সেকেন্ড সময় নেয়।
   • আপনার মস্তিষ্ক ভিজ্যুয়াল তথ্যের উপর এতটা কেন্দ্রীভূত হবে যে মানসিক শোরগোলের অন্যান্য সমস্ত বিভ্রান্তি অদৃশ্য হয়ে যেতে শুরু করবে, আপনাকে একটি স্বাচ্ছন্দ্য এবং শিথিল ধ্যানমগ্ন অবস্থায় প্রবেশের অনুমতি দেয়।
   • এই দুটি সেট অবজেক্টের উপর ফোকাস করার সময় ক্রমশ বাড়িয়ে দিন। আপনি যদি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান তবে এই দুটি বস্তুর চিত্র মাথায় রেখে আপনিও মাথা ঘোরানোর চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনি আপনার সামনে অন্যান্য অবজেক্টগুলি দ্রুত লক্ষ্য করবেন। এই বস্তুর অস্তিত্ব সম্পর্কে সচেতন হন, তবে সেগুলি আপনাকে বিরক্ত করতে দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘরে আলোর একটি সুন্দর মরীচি লক্ষ্য করতে পারেন। তবে, আপনি সবেমাত্র যে নোংরা তাকটি দেখেছেন এবং এটি পরিষ্কার করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ভাবা উচিত নয়। সমস্ত উদ্বেগ ফিরে।

7. 
   

   
   গভীর শ্বাস। একবারে আপনি দুটি সেট অবজেক্টগুলিতে একবারে মনোনিবেশ করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনার ধ্যানের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার নাকটি 5 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। প্রথমে আপনাকে গণনা করতে হতে পারে, তবে লক্ষ্যটি এই শ্বাস চক্রটি স্বয়ংক্রিয় করে তোলা, যাতে আপনাকে আর নিজের মাথার মধ্যে গুনতে না হয়।

8. 
   

   
   আপনার দৈনন্দিন জীবনে খোলা চোখের ধ্যানকে একীভূত করুন। একবার আপনি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে চোখ খোলে ধ্যানের শিল্পকে দক্ষতা অর্জন করার পরে, আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে এটি অনুশীলন শুরু করতে পারেন। প্রথম দিনগুলিতে আপনার সম্ভবত অসুবিধা হবে, তবে আপনি সফল না হলে আপনাকে অবশ্যই ধৈর্য প্রদর্শন করতে হবে এবং নিজেকে ক্ষমা করতে হবে। আপনার চারপাশটি কেবল বিশৃঙ্খলা এবং বিভ্রান্তি হওয়া সত্ত্বেও আপনার দেহকে শান্ত এবং শিথিল করার উত্স হতে দেয়। শীঘ্রই আপনি নিজের কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা বাসে চোখ খোলা রেখে বিশ্রাম এবং মনোযোগের পরিস্থিতি তৈরি করতে সক্ষম হবেন।

পদ্ধতি 3 লুসিড স্বপ্ন অনুশীলন করুন

1. 
   

   
   জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমের মধ্যে থাকা বিকল্প রাষ্ট্রগুলি বিবেচনা করুন। খোলা চোখের অভিজ্ঞতা নিয়ে ঘুমায় এমন অনেক প্রাণী বলেছে যে জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমের মধ্যে থাকা। এই পদ্ধতিটি মানুষের পক্ষে কাজ করে না। তবে, ঘুমের সময় চেতনা অবস্থায় পৌঁছানোর অন্যান্য উপায় রয়েছে, এটি স্বপ্নদর্শন। যখন স্বপ্নটি স্বপ্নটি নিয়ন্ত্রণ করে এবং সেই স্বপ্ন সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হয় তখন একটি স্বপ্ন সুস্পষ্ট হয়।

2. 
   

   
   "বীজ বপন" করার স্বপ্নগুলি সম্পর্কে পড়ুন। বিজ্ঞানীরা কেন তা জানেন না, তবে কোনও ব্যক্তি লুসিড স্বপ্ন দেখার ঘটনাটি সম্পর্কে শিখেন এমন সরল সত্যটি তাকে বাঁচতে দেয়। কিছু লোকের পক্ষে, ঘটনা সম্পর্কে তাদের জ্ঞানের উন্নতি করার জন্য এটি যথেষ্ট যাতে তারা এটি বেঁচে থাকতে পারে। বিষয়টি গবেষণা করতে একটি লাইব্রেরিতে যান বা অনলাইনে গবেষণা করুন। নিজেকে মস্তিষ্কে স্বপ্ন দেখার স্বপ্নে "বীজ বপন করুন" বিষয়টিতে নিজেকে প্রচুর পরিমাণে নিবন্ধ এবং গল্পের কাছে প্রকাশ করুন। হতে পারে আপনি ভাগ্যবান এবং আপনি নিজেকে একটি সুন্দর স্বপ্ন বেঁচে থাকবেন।

3. 
   

   
   ভালো রাত কাটুক। আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হ'ল পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। এটি আপনার আরইএম ঘুমের সময়কালকে অপ্টিমাইজ করবে, যার মধ্যে আপনি স্বপ্ন দেখেন।

4. 
   

   
   একটি স্বপ্নের ডায়েরি রাখুন। একটি স্বপ্নের ডায়েরি রাখুন এবং এটি ধর্মীয়ভাবে আপডেট করুন। সুতরাং, আপনার মস্তিষ্ক প্রায়শই আপনার নিজের স্বপ্নে প্রকাশিত থিম এবং আবেগকে স্বীকৃতি দিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। ডায়েরি আপনার মস্তিষ্ককে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি যখন স্বপ্নে রয়েছেন তখন আপনি স্বপ্ন দেখেন। আপনার বিছানার কাছে সংবাদপত্রটি স্থাপন করুন যাতে আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই আপনার স্বপ্নগুলি লিখতে পারেন। আপনার স্বপ্নের পরে যদি আপনি বিভ্রান্ত হন তবে আপনি কী করতে পারেন তা ভুলে যেতে পারেন।

5. 
   

   
   নিজেকে সুন্দর স্বপ্ন দেখাতে বলুন। বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে নিজেকে লুসিড স্বপ্ন দেখাতে বলুন। স্বপ্নের অবস্থায় আপনার মস্তিষ্ক সচেতন হতে প্রস্তুত করুন। প্রতি রাতে এই বাসনাটিতে মনোনিবেশ করুন।

6. 
   

   
   সুন্দর স্বপ্নের একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। এমন ফোন অ্যাপস রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্ককে স্বপ্ন দেখে বুঝতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই অ্যাপগুলির মধ্যে একটি ডাউনলোড করুন এবং আপনার ঘুমের সময় এটি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি নিরীক্ষণ করতে এবং একটি অডিও সিগন্যাল বাজানোর জন্য সহায়তা করবে যাতে আপনি পুরোপুরি না জেগে আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন তা বুঝতে পারবেন।