কাস্ট করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার মানসিক সাহস বিকাশ করুন
• পদ্ধতি 2 আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন
• পদ্ধতি 3 প্রতিদিনের ভিত্তিতে তাগিদ

সবচেয়ে শক্তিশালী ব্যক্তিরা হ'ল যারা বাধার মুখে অটল থাকে, বিপদজনক পরিস্থিতিতে অন্যকে গাইড করে এবং অন্যরা যখন তাদেরকে নীচে নামায় তখন তাদের মাথা উঁচু রাখে। আপনি যদি নিজেকে শক্ত করতে চান তবে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং আপনার সেরা গুণাবলীকে তীক্ষ্ণ করতে এবং আপনার নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে। এটি সহজ হতে চলেছে না, তবে আপনি যে স্ট্যামিনা এবং প্রতিরোধের পথে বিকাশ করবেন সেগুলি আপনাকে নিরাপদ বোধ করবে এবং আপনি যে কোনও চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত থাকবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার মানসিক সাহস বিকাশ করুন

1. আপনার প্রাকৃতিক শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সনাক্ত করুন। আপনি কোন ক্ষেত্রটি শ্রেষ্ঠ এবং কোনটি সম্পর্কে আপনি উত্সাহী এবং কেন সে বিষয়ে নিজেকে জিজ্ঞাসা করে একটি পদক্ষেপ ফিরে যান এবং নিজেকে সবচেয়ে সৎ পথে দেখুন। এটি একটি কঠিন অনুশীলন হতে পারে তবে আপনি যদি নিজের প্রবণতাগুলি কীভাবে স্বীকৃতি দিতে জানেন তবে আপনি সেগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি শক্তিশালী ব্যক্তি হতে সক্ষম হবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে কেউ যখন আপনার কাজের সমালোচনা করেন তখন আপনি আত্মরক্ষামূলক হন, আপনি বীমা হ্রাস বা ভোগার বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন। আপনি এই গভীর সমস্যাগুলিতে কাজ করতে পারেন যাতে অন্যের সমালোচনা আপনাকে আর ডিফেন্সিভ না করে।
   • আপনার নিজের প্রবণতাগুলি সনাক্ত করতে, আপনি যখন আতঙ্কিত, আতঙ্কিত বা উদ্বিগ্ন এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করেছেন তখন মুহুর্তগুলি নোট করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার নিকটবর্তী বন্ধু বা সহকর্মীকে আপনার জন্য এই পরিস্থিতিগুলি সন্ধান করতে সহায়তা করতে চাইতে পারেন।
   • এমনকি আপনার নিজের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার প্রক্রিয়া ইতিমধ্যে আপনাকে আরও শক্তিশালী ব্যক্তি হতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে সততার সাথে দেখার জন্য সাহস এবং শক্তি প্রয়োজন এবং একবার আপনার কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পয়েন্টগুলি খুঁজে পাওয়ার পরে আপনি চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করতে আরও অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।
   • আপনার শক্তিগুলি সনাক্ত করতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আরও ভাল ধারণা পেতে একটি অনলাইন ফর্মটি ব্যবহার করুন।

2. 
   

   
   
   
   চাপ এবং চাপ সম্পর্কে শান্ত প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করুন। বিষয়গুলি শক্তিশালী হয়ে উঠলে কীভাবে দৃ stay় থাকতে হয় তা জানা অপরিহার্য। স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে এবং একটি চাপজনক পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে কী করতে হবে তা সন্ধান করুন। তারপরে চাপবিহীন পরিস্থিতিতে যতটা সম্ভব অনুশীলন করুন এটি দ্বিতীয় প্রকৃতি হিসাবে গড়ে তুলতে।
   • গভীর শ্বাস নেওয়া, দশ অবধি গণনা করা, হাঁটতে যাওয়া বা চা বা জল পান করার মতো বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে সামাজিক মিডিয়াতে এক বা দুই মিনিটের জন্য কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার উন্নতি বীমা অল্প অল্প করে অনেক সময় নিজেকে সন্দেহ করা স্বাভাবিক, তবে আপনি যদি এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেন তবে আপনি নিজেকে কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বিরত করবেন এবং খারাপ পরিস্থিতি এড়াবেন। যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে, তখন তাদেরকে ইতিবাচক চিন্তাধারায় পরিণত করে প্রশ্ন করুন, এটিকে "পুনঃনির্মাণ" বলা হয়। আপনি যদি সঠিক সিদ্ধান্ত সম্পর্কে আত্মবিশ্বাস বোধ করেন না, সমস্ত উপলভ্য তথ্য ব্যবহার করুন, সর্বোত্তম পছন্দ করুন এবং আক্ষেপ না করে আত্মবিশ্বাসের সাথে এটি অনুসরণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি টাইপ সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা থাকে: "আমি ব্যর্থ হব, এটি অবশ্যই নিশ্চিত," আপনি এটিকে অন্য কোনও কিছুতে পরিবর্তন করতে পারেন: "ব্যর্থতা সম্ভব, তবে আমি চেষ্টা না করলেই এটি আশ্বাসপ্রাপ্ত। "
   • আপনার প্রতিভা চিহ্নিত করুন এবং তাদের অনুশীলন করুন। আপনি অনন্য এবং সাফল্য বোধ করবেন, যা আপনাকে আপনার বীমা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার মানসিক অবস্থার পরিবর্তন করুন এবং ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিগুলি বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে দেখুন। সেগুলি গ্রহণ করুন, আপনার সীমাবদ্ধতাটি চাপুন এবং দেখুন যে আপনি আসলেই সক্ষম really
   • আপনার অন্যান্য জ্ঞানীয় বিকৃতি সম্পর্কে সচেতন হোন কারণ তারা আপনাকে কীভাবে ভাবতে পারে এবং অন্যকে কীভাবে বোঝায় তা প্রভাবিত করতে পারে।

4. 
   

   
   
   
   নিজেকে একা থাকতে এবং আপনার চিন্তার মুখোমুখি হতে প্রশিক্ষণ দিন। কিছু আত্ম-অনুসন্ধান করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ফ্রি সময় নিন। আপনি কি মনোযোগ দিয়েছেন? এই জিনিসটি আপনি নিজের মানসিক শক্তি ব্যয় করতে চান? প্রথমত, আপনার চিন্তাগুলি যেমন হয় তেমন গ্রহণ করুন, তারপরে তাদেরকে শক্তি, আশ্বাস এবং অনুপ্রেরণার চিন্তায় পরিবর্তন করতে বাধ্য করুন।
   • আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করার জন্য ধ্যানের চেষ্টা করুন। যদি আপনি শিথিল হয়ে ওঠার জন্য, আপনার চেতনা এবং মনোযোগকে উন্নত করতে কাজ করেন তবে আপনি চাপজনক পরিস্থিতিতে আরও ভারসাম্য এবং শান্ত খুঁজে পাবেন।

5. 
   

   
   আপনার সংবেদনগুলি সম্মান করুন এবং গ্রহণ করুন। সময়ে সময়ে চাপ এবং অভিভূত বোধ করা স্বাভাবিক। আপনার উদ্বেগ, আতঙ্ক বা স্ট্রেস সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং নিজেকে খুব বেশি দোষ দেবেন না, এটি আপনাকে কেবল আরও ক্রুদ্ধ করবে। পরিবর্তে, এই সংবেদনগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার সান্ত্বনা ও প্রশান্তিমূলক কৌশলগুলিতে ফিরে যান।
   • আপনি যদি রাগান্বিত হন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি দৃ strong় ব্যক্তি নন, কঠোর মানুষেরা অভিভূত বোধ করতে পারে। সত্যিকারের মানসিক প্রতিরোধের বিষয়টি কীভাবে আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করেন তা এড়াতে কীভাবে গ্রহণ করবেন, শ্রদ্ধা করবেন এবং আপনার আবেগের বাইরে যাবেন তা জানার বিষয়ে।

6. 
   

   
   আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে কোনও বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার জীবনের চ্যালেঞ্জ এবং অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার কাছে সাহায্য চাওয়ার অধিকার রয়েছে। আপনি যদি কোনও পেশাদারের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলার বা কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনি সহায়তা চান, তার অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল। প্রকৃতপক্ষে, এটি দেখায় যে আপনি এটির জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী এবং এটির জন্য জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনার যথেষ্ট সহায়তা এবং সাহসী দরকার।
   • আপনি যদি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলছেন, তাকে বলুন: "আমি ইদানীং নিজের সম্পর্কে খুব দৃ strong় বা নিশ্চিত বোধ করি নি এবং আমি মনে করি যে আমি এ সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলতে পারলে আমি আরও ভাল অনুভব করব। আপনি কি কিছুক্ষণ ঘোরাঘুরি করতে চান? "

পদ্ধতি 2 আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন

1. 
   

   
   কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম একত্রিত করুন। শারীরিকভাবে শক্ত করার জন্য, আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে প্রচেষ্টা করতে হবে, তবে আপনি যে বীমা এবং শক্তি আঁকবেন এটি মূল্যবান নয়। পেশী ভর তৈরি এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং আপনার কাজটিকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর বিষয়ে কাজ করুন।
   • সপ্তাহে বেশ কয়েকবার দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার সময় কিছু কার্ডিও অনুশীলন করুন। ম্যারাথন এবং ট্রায়াথলনের মতো দৌড় দূরত্ব এবং সাইন আপ করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
   • আপনার শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ওজন উত্তোলন করুন। আপনি আরও ভাল হওয়ার সাথে সাথে ওজন এবং পুনরাবৃত্তি বাড়ানোর জন্য নিজেকে বাধ্য করুন।
   • আপনি কোনও স্পোর্টস ক্লাবেও যোগ দিতে পারেন, যেমন প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে অনুশীলনের জন্য ফুটবল, ভলিবল বা বাস্কেটবল খেলতে।

2. 
   

   
   বিরতি ছোট করে অনুশীলন করুন। আপনি যদি নিজের শরীরকে কম সময়ে আরও পুনরাবৃত্তি করতে এবং আরও প্রশিক্ষণ দিতে বাধ্য করেন তবে আপনি দ্রুত মানিয়ে নিতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন। আঘাত এড়াতে সেশন, প্রসারিত এবং ভাল খাওয়ার মধ্যে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া মনে রাখবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিটি রানের মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে তিনটি এসএস করেন, তবে বিশ্রামের সময়টি 55 সেকেন্ডে কমিয়ে 50 এ নামিয়ে দিন yourself নিজেকে ক্লান্ত করতে না এড়াতে আস্তে আস্তে সামঞ্জস্য করুন।

3. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার শরীরকে সাহায্য করার জন্য আপনি যদি ভাল খেতে থাকেন তবে আপনি নিজেকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবেন এবং আপনি আপনার অনুশীলনগুলি অনুসরণ করতে পারেন। পুরো এবং টাটকা খাবার যেমন ফল এবং শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, বাদাম এবং লেগুর পাশাপাশি পুরো শস্য পছন্দ করে।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং জাঙ্ক খাবার যেমন সোডাস এবং ফাস্টফুডগুলি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার চিনির গ্রহণও হ্রাস করুন।

4. 
   

   
   আপনার নমনীয়তা উন্নত করুন আপনার জয়েন্টগুলি সাহায্য করতে। আপনি যদি আরও নমনীয় হন, তবে আপনি আঘাতগুলি এড়াতে পারবেন এবং আপনার অনুশীলনগুলি থেকে আপনি আরও বেশি উপকৃত হবেন। আপনার পেশীগুলি উষ্ণ থাকাকালীন লম্বা করার জন্য এবং পরে ক্র্যাম্প এড়াতে আপনার অনুশীলনের পরে প্রসারিত করুন।
   • আপনার অনুশীলনের আগে প্রসারিত করবেন না। পরিবর্তে, পাঁচ থেকে দশ মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ সেশন চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটাচলা, দড়ি লাফানো বা ঘটনাস্থলে লাফিয়ে তোলা, তারপরে পেশী গরম হয়ে যাওয়ার পরে কিছুটা প্রসারিত করুন।
   • প্রসারিত করার জন্য যোগ চেষ্টা করুন যা আপনার মনকে শান্ত করার সময় আপনার শরীরকে উষ্ণ করবে।

5. 
   

   
   অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে আপনার শরীরকে রাখুন। মানসিক প্রতিরোধ এবং শারীরিক প্রতিরোধের একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক ভাগ করে। আপনার শরীরকে অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে জোর করে, আপনি নিজেকে মনের এমন অবস্থাতে রাখবেন যেখানে "আপনার মন পদার্থকে প্রাধান্য দেয়" যেখানে আপনি কঠোর শারীরিক অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করতে মানসিকভাবে যথেষ্ট দৃ be় হয়ে উঠবেন।এটি কঠিন হতে চলেছে, এজন্য আপনাকে একবারে অস্বস্তিকর পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে হবে।
   • ছোট, অস্বস্তিকর অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন এবং এগুলি করার জন্য নিজেকে জোর করুন, যেমন আপনি হাঁটার সময় আপনার মাথার উপরে গাছের সমস্ত শাখা স্পর্শ করুন। এটি আপনাকে দেহ যা বলুক না কেন আপনার ইচ্ছার অনুশীলন করার অভ্যাস দেবে।
   • আপনি শীতল ঝরনা গ্রহণ, খালি পায়ে হাঁটা বা চালানো বা আপনার পছন্দ মতো ডায়েট অনুসরণ করা যেমন উদাহরণস্বরূপ মিষ্টি এবং ফাস্টফুডগুলি পুরোপুরি বাদ দিয়ে আপনি অন্যান্য জিনিসও চেষ্টা করতে পারেন।
   • আস্তে আস্তে আপনার শরীরে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শীতল ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করছেন তবে প্রতিদিন কয়েক ডিগ্রি তাপমাত্রা কমিয়ে শুরু করুন।

6. 
   

   
   ব্যায়াম বিভিন্ন ফর্ম চেষ্টা করুন। আপনার শরীর সর্বদা একই অনুশীলন করতে পারে, যা শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই মালভূমির পর্যায়ে যেতে পারে। আপনি এখনও চেষ্টা করেননি এমন কঠোরতর শারীরিক অনুশীলনের সাথে আপনি কী করতে পারেন তার সীমাটি ঠেলাও।
   • উদাহরণস্বরূপ কিকবক্সিং, মার্শাল আর্ট বা বেঁচে থাকার জন্য চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি জানেন না এমন ব্যায়ামগুলি দিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করেন তবে আপনি নিজের মানসিক এবং শারীরিক প্রতিরোধ এবং আপনার শক্তি উন্নত করবেন।

7. 
   

   
   নিজেকে চরম পরিবেশ এবং পরিস্থিতিতে প্রকাশ করুন। নিজেকে শক্ত করতে, শক্তিশালী হওয়া এবং শক্তি পাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট নয়, আপনাকে অবশ্যই শান্ত থাকতে এবং শারীরিকভাবে দাবী করা পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হতে হবে। বিপদ মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে বেঁচে থাকার দক্ষতা শিখুন এবং বিপদের ক্ষেত্রে কী করতে হবে তা জানতে কম কঠিন পরিস্থিতিতে অনুশীলন করুন।
   • ক্যাম্পে গিয়ে বা বেঁচে থাকার প্রশিক্ষণ অনুসরণ করে আপনি আপনার বেঁচে থাকার দক্ষতা অনুশীলন করতে পারেন।

8. 
   

   
   অনুপ্রেরণা এবং উত্সর্গ দিয়ে আপনার সীমানা ঠেলাও। যখন আপনি এমন একটি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়েছিলেন যে আপনি মনে করেন না যে আপনি কাটিয়ে উঠতে পারেন, যদি আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন বা অনুপ্রেরণার অভাব বোধ করেন, তবে আকারে রূপ নেওয়ার প্রক্রিয়াটি ফলাফলের মতো গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য জোর করে, আপনি একটি শারীরিক এবং মানসিক শক্তি এবং প্রতিরোধ গড়ে তুলবেন যা আপনাকে শক্ত করবে।
   • আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলি সনাক্ত করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কখনও চর্চা করেন নি এমন চর্চা বা চূড়ান্ত ডায়েটে প্রবেশ করবেন না, কোনও লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার পথে এমনভাবে কাছে আসুন।
   • ব্যথা এবং আঘাতের মধ্যে পার্থক্য কীভাবে সনাক্ত করতে হবে এবং নিজের ক্ষতি না করার বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে তা জানুন Know আপনি যদি চরম শারীরিক অনুশীলনে নতুন হন তবে আপনার কোনও কোচ ব্যবহার করা উচিত।

পদ্ধতি 3 প্রতিদিনের ভিত্তিতে তাগিদ

1. 
   

   
   নিজেকে লক্ষ্য জিজ্ঞাসা করুন এবং সেগুলি সম্পাদন করুন. আপনি প্রতিদিন অর্জন করতে চান এমন একটি বা দুটি জিনিস সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনি যে ছোট লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন তা দিয়ে শুরু করুন। ভবিষ্যতে আপনাকে কিছু অর্জনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি যুক্ত করুন। তারপরে আপনার আস্তিনগুলি রোল করুন এবং সেখানে পৌঁছানোর জন্য যথাসম্ভব কঠোর পরিশ্রম করুন।
   • আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করা কঠিন হতে পারে তবে আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ এবং অনুভব করেন যে আপনি এটির কাছাকাছি আসছেন তত সহজতর হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ কাজের বা বিদ্যালয়ের জন্য প্রকল্পগুলি বেশ কয়েক দিন আগে শেষ করে প্রতি সপ্তাহে রাতের খাবারের জন্য একটি নতুন থালা রান্না করে বা আকারে পেতে প্রতিদিন হাঁটতে যাওয়ার মাধ্যমে স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলি চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   আপনার ভুলগুলি সমাধান করার পরিবর্তে সেগুলি থেকে শিখুন। কঠোর ব্যক্তিরা তাদের ভুল এবং সুযোগগুলি উন্নত করতে এবং তাদের মাধ্যমে আরও স্থিতিস্থাপক ও সফল হয়ে উঠতে সক্ষম হয়। নিজের ভুলের জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়ার পরিবর্তে কী হয়েছে, আপনি কী ভুল করেছেন এবং একই ভুলটির পুনরাবৃত্তি এড়াতে আপনি কী করতে পারেন তা দেখতে পিছনে দাঁড়ান।
   • নিজেকে ক্ষমা করার বা ক্ষমা চাওয়ার উপর নিজের শক্তি অপচয় করবেন না। আপনার ভুলগুলির জন্য দায়বদ্ধ হন এবং পরিস্থিতিটি ঠিক করতে পারেন তা নিশ্চিত হন।

3. 
   

   
   অভিযোগ করবেন না। লোকেরা যদি মনে করে যে আপনি কঠোর হয়ে পড়েছেন তবে ইতিবাচক থাকার জন্য এবং অভিযোগ না করেই মোকাবেলার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যদি আপনি অভিযোগ করেন, আপনি কেবল নিজের সময় নষ্ট করছেন এবং আপনার এমন ঝকঝকে আছে যা কিছু করতে পারে না। আপনি যে দৃ strong়, সংকল্পবদ্ধ এবং নিশ্চিত ব্যক্তি হিসাবে কাজ করুন। এটি আপনার মতো হয়ে উঠতে অন্যকে অনুপ্রাণিত করবে।
   • যদি আপনাকে কিছু বাষ্প ছেড়ে দিতে হয় (সবার সাথে এটি ঘটে) তবে তা গোপনে করুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন বা চ্যানেলটিকে আপনার শক্তিকে ইতিবাচক উপায়ে দিন, উদাহরণস্বরূপ অনুশীলন করে।
   • নেতিবাচক অনুভূতি ভাগ এবং অভিযোগের মধ্যে পার্থক্য জানুন। ঝাঁকুনির পরিবর্তে, বলার চেষ্টা করুন, "আমি মনে করি না যে এটি এই প্রকল্পের নেতৃত্ব দেওয়ার সেরা উপায়। কেন আমরা অন্য কিছু চেষ্টা করব না? Different বিভিন্ন সমাধান অফার করুন এবং অন্যেরা যা মনে করেন তাতে গ্রহণযোগ্য হন।
   • উদ্বেগের প্রয়োজনকে প্রতিহত করুন। আপনি যখন নিজের উদ্বেগগুলি ভাগ করেন, আপনি প্রায়শই অন্যকে দেখান যে আপনার নিজের মধ্যে বীমা নেই।

4. 
   

   
   চ্যালেঞ্জ এবং সমস্যার মুখোমুখি। আপনি কী এড়ানো বা এড়িয়ে চলেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তাদের মুখোমুখি হওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন। আপনার সমস্ত উড়ানের অভ্যাস বাদ দিন এবং বাস্তবের দিকে ফিরে যান, আপনার জীবনকে যেমনটি চান তেমন কিছু করার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার সময় তা গ্রহণ করুন।
   • মাথা খালি করার জন্য নিজেকে প্রধান বিঘ্ন থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন। আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে টেলিভিশন, আপনার ফোন বা কম্পিউটার সন্ধ্যার জন্য এমনকি কয়েক দিন বন্ধ রাখুন।

5. 
   

   
   আপনাকে ভয় দেখায় এমন কাজ করতে স্বেচ্ছাসেবক। আপনি যদি এমন কিছু করেন যা আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে আপনি কখনই শক্ত হবেন না। নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করে দেখতে নিজের আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার অনুশীলন করুন এবং নিজেকে নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত করুন যা আপনি অন্যথায় প্রাকৃতিকভাবে এড়াতে পারবেন।
   • কি জিনিস আপনি আতঙ্কিত হয়? আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যদি প্রকাশ্যে কথা বলতে ঘৃণা করেন তবে বন্ধুর বিবাহের জন্য একটি বক্তৃতা প্রস্তুত করুন। আপনি যদি পানিতে ভয় পান তবে কীভাবে সাঁতার কাটবেন তা শিখতে ক্লাস করুন।

6. 
   

   
   অন্যদের যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন দৃ Be় হন। নিজের স্বার্থে কাজ করার চেয়ে অন্যকে আমলে নেওয়া আরও বেশি কঠিন এবং শক্তিশালী লোকেরা যখন অন্যের প্রয়োজন হয় তখন সর্বদা তাদের যত্ন নেবে। আপনার পরিবার বা বন্ধুদের যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন দৃ need় হন। যদি কোনও অপরিচিত ব্যক্তির সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে তাকে সহায়তা করুন। আপনি যদি একটি গোষ্ঠীতে থাকেন তবে সহায়তার জন্য স্বেচ্ছাসেবক।
   • আপনার পরিবারের যত্ন নিতে ভুলবেন না। দায়বদ্ধ হোন যাতে তারা জানে যে তারা আপনার উপর নির্ভর করতে পারে।
   • নিজেকে প্রস্তাব দিন এবং অন্যদের যখন গাইডের প্রয়োজন হয় তাদের নেতৃত্ব দিন। উদাহরণস্বরূপ, ফায়ার অ্যালার্ম বেজে উঠলে আপনি যদি কোনও ভবনে থাকেন, অন্যকে শান্ত হতে এবং সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করুন।

7. 
   

   
   পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করুন। পরিবর্তন জীবনের একটি অঙ্গ এবং একটি কঠোর হৃদয়বান ব্যক্তি গ্রহণ করেন যে তিনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। সফল হওয়ার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছাতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর জন্য কিছু জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলেছে তা মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার পথে আসা যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনি খাপ খাইয়ে নিতে পারেন এবং আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করছেন তা শিখতে ভুলবেন না।
   • এটিকে পাহাড় না করে কঠিন পরিস্থিতি এবং অযাচিত পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করুন। ভুলে যাবেন না যে আপনি অতীতে কঠিন পরিস্থিতিগুলির মধ্যে দিয়ে এসেছেন এবং আপনি এটি আবার করবেন।

• সুখী থাকতে, সাফল্য অর্জন করতে এবং অন্যের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখতে অন্যান্য আবেগ নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলি শিখুন।
• সংখ্যাগরিষ্ঠরা যা ভাবেন তার চেয়ে নিজের মূল্যবোধের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নিন।
• নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। লোকেরা স্বাভাবিকভাবে স্ট্রেসকে আলাদাভাবে পরিচালনা করে এবং যে জিনিসগুলি আপনি যন্ত্রণা দেন তা অন্যকে খুব বেশি প্রভাবিত করতে পারে না এবং বিপরীতে। এমন পরিবর্তনগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।