একটি infarction পরে প্রশিক্ষণ কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি
• পার্ট 2 অনুশীলন শুরু করুন
• পার্ট 3 সতর্কতা চিহ্নগুলি নিরীক্ষণ করুন

ইনফারাকশন হওয়ার পরে, আপনার হৃদয় আপনার শরীরে রক্ত ​​পাম্প করার ক্ষেত্রে তেমন কার্যকর হতে পারে না। যদি আপনি আপনার হার্ট অ্যাটাকের এক ঘন্টার মধ্যে জরুরী চিকিত্সা সেবা পেয়ে থাকেন তবে ক্ষয়ক্ষতিটি সর্বনিম্ন হতে পারে এবং আপনি আপনার আগের দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডে লিপ্ত হতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, এই ঘটনাটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনি আপনার জীবনযাত্রার নির্দিষ্ট উপাদানগুলিকে পরিবর্তন না করলে আপনার আরও একটি হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। গবেষণা মতে, ব্যায়াম হৃদরোগ সম্পর্কিত একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। গবেষকরা এও প্রকাশ করেছেন যে, যে লোকেরা ইনফারাকশন পরবর্তী মহড়ার প্রোগ্রামটি ভাল বোধ করে তাদের পুনর্বাসনে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং এর পরের বছরগুলিতে উদ্বেগ ছাড়াই বেঁচে থাকার হার বেশি থাকে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যান। অক্সিজেনের অভাবে যখন আপনার হৃৎপিণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন এটি নিরাময় করে না এবং কয়েক সপ্তাহ পরে সঠিকভাবে কাজ করবে না। হাসপাতাল ছেড়ে যাওয়ার আগে আপনাকে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের একটি পরীক্ষা করতে হবে। এইভাবে, আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের আরও ভাল ধারণা থাকবে have সাধারণভাবে, প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে আপনার অপেক্ষা করার সময় নেই। আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনার অনুশীলনের সময়কাল, আপনার হার্টের ক্ষতির তীব্রতা এবং হার্ট অ্যাটাকের আগে আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করবে determine
   • আপনার চিকিত্সা আপনাকে পরামর্শ দিবেন যতক্ষণ না আপনি নিরাময় না করেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার হৃদয়ের পেশীটি ব্যায়াম বা লিঙ্গ দিয়ে চাপ না দেওয়া।

2. 
   

   
   
   
   অনুশীলনগুলি কেন গুরুত্বপূর্ণ তা জেনে নিন। অনুশীলনগুলি হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে, অক্সিজেন স্থানান্তরের দক্ষতা উন্নত করে, রক্তচাপ হ্রাস করে, রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল করে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে, স্ট্রেস এবং ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে। এই সমস্ত কারণগুলি আবার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি রোধ করে। বায়বীয় অনুশীলন বা কার্ডিও অনুশীলন দিয়ে আপনার পুনর্বাসন শুরু করুন।
   • অ্যানেরোবিক ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডে গঠন করতে পারে এমন ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠনের জন্য একটি পর্যাপ্ত পর্যায়ে একটি অনুশীলন। এটি মূলত শক্তি, গতি এবং শক্তি বিকাশে ব্যবহৃত হয়। হার্ট অ্যাটাকের পরে এই জাতীয় অনুশীলন এড়ানো উচিত।
   • অ্যানোরিবিক প্রান্তিকতা হ'ল প্রান্তিকতা যা আপনি বায়বীয় থেকে অ্যানেরোবিকের দিকে যান। ক্রস-কান্ট্রি অ্যাথলেটরা এই প্রান্তিকতা বাড়ানোর প্রশিক্ষণ দেয় এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠনের ঝুঁকি ছাড়াই উচ্চ স্তরে একটি খেলা অনুশীলন করতে সক্ষম হন।

3. 
   

   
   
   
   একটি কার্ডিয়াক পুনর্বাসন প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন। সম্ভব হলে কার্ডিয়াক পুনর্বাসন প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন। কেউ একইভাবে একটি infarct নিরাময়। পুনরুদ্ধারের গতি হার্টের পেশীগুলির ক্ষতি এবং ইনফারাকশনের আগে শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। কার্ডিয়াক পুনর্বাসনের সময়, চিকিত্সকরা আপনার আঘাতের প্রতিরোধের জন্য ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম এবং রক্তচাপের রিডিং সহ আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামটি পর্যবেক্ষণ করে। তত্ত্বাবধানে কার্ডিয়াক পুনর্বাসনের 6 থেকে 12 সপ্তাহের পরে, আপনি বাড়িতে একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম নিতে হাসপাতাল ছেড়ে যেতে পারেন।
   • চিকিত্সক বা একটি দল দ্বারা নির্ধারিত কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন প্রোগ্রাম গ্রহণকারী ব্যক্তিরা দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল হন এবং দ্রুত নিরাময় করেন। এই সত্য হওয়া সত্ত্বেও, মাত্র 20% রোগীকে হার্ট অ্যাটাকের পরে কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন বা অনুশীলন প্রোগ্রামে উল্লেখ করা হয়। এই শতাংশটি মহিলা এবং বয়স্ক রোগীদের ক্ষেত্রে কম।

4. 
   

   
   আপনার নাড়িটি পরিমাপ করতে শিখুন। আপনার কব্জিতে নাড়ির পরিমাপ করুন, আপনার ঘাড়ে নয় (ক্যারোটিড ধমনী)। ঘাড়ে এগিয়ে যাওয়ার দ্বারা, আপনি অজান্তেই আপনার ক্যারোটিড ধমনীকে ব্লক করার ঝুঁকি নিয়ে যান। আপনার হাতের কব্জির উপরে এক হাত দিয়ে অন্য হাতের থাম্বের নীচে প্রথম 2 টি আঙুল (আপনার থাম্ব নয়, কারণ এটির নিজস্ব নাড়ি রয়েছে) রাখুন। আপনার অবশ্যই আপনার নাড়িটি অনুভব করা উচিত। এই সংখ্যাটি 6 দ্বারা গুণিত করার আগে 10 সেকেন্ডের জন্য অনুভূত হওয়া স্পন্দনের সংখ্যা গণনা করুন।
   • আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত গড়ের উপর ভিত্তি করে আপনার হার্টের হার সম্পর্কে ধারণা পেতে আপনার হৃদয় কতটা দ্রুত বেজে যায় তা মনে রাখুন।
   • এই গড় আপনার বয়স, আপনার ওজন, আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং আপনার হার্টের ক্ষতির তীব্রতা অনুসারে পরিবর্তিত হয়।

5. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে যৌনতার বিষয়ে আলোচনা করুন। যৌনতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একধরণের। প্রায়শই ইনফারাকশনের পরে, আপনাকে সেক্স করার আগে 2 থেকে 3 সপ্তাহ অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হবে। অপেক্ষার সময়টি আপনার হার্টের ক্ষয়ক্ষতির তীব্রতা এবং আপনার শারীরিক মূল্যায়ন পরীক্ষার ফলাফলের উপর নির্ভর করে।
   • আপনার ডাক্তার আবারও রিপোর্ট করার আগে 3 সপ্তাহের বেশি অপেক্ষা করতে হবে কিনা তাও নির্ধারণ করবে।

পার্ট 2 অনুশীলন শুরু করুন

1. 
   

   
   কিছু স্ট্রেচিং করুন। প্রশিক্ষণের আগে কিছু স্ট্রেচিং করুন। আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে, আপনি হাসপাতালে প্রসারিত শুরু করতে পারেন। আপনার শরীরকে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে দিনে অন্তত একবার প্রসারিত করুন। আপনার প্রসারিত সময় আরাম এবং শ্বাস ফেলা মনে রাখবেন। আপনার জয়েন্টগুলি সামান্য বাঁকুন এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য এগুলিকে কখনই "লক করুন" না। আপনার পেশী গুলো এড়াতে এড়াও। পরিবর্তে, প্রতিটি অবস্থান 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন এবং ধরে রাখুন। আপনার প্রসারিত 3 বা 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • স্ট্রেচিং পেশী শক্তি বা কার্ডিয়াক ফাংশন উন্নত করে না, তবে এটি নমনীয়তা উন্নত করে (যা বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন করা সহজ করে তোলে), ভারসাম্য বিকাশ করে এবং পেশীগুলির টান থেকে মুক্তি দেয়।

2. 
   

   
   হাঁটুন। হাঁটা দিয়ে আপনার অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করুন। আপনার হার্ট অ্যাটাকের আগে আপনি ম্যারাথন রানার বা গৃহহীন মানুষ হোন না কেন, আপনার অনুশীলনের প্রোগ্রামটি হাঁটা দিয়েই শুরু করা উচিত। উত্তপ্ত হওয়ার জন্য 3 মিনিট হাঁটুন এবং তারপরে এমন পদক্ষেপ নিন যা আপনাকে বসার চেয়ে দ্রুত শ্বাস দেয়, তবে আপনাকে কথা বলতে বা কথোপকথন থেকে বিরত রাখে না। এই হারে প্রায় 5 মিনিট হাঁটুন। আপনার 30 মিনিট হাঁটার 30 মিনিট না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনে প্রতিদিন 1 বা 2 অতিরিক্ত মিনিট যুক্ত করুন।
   • প্রথম কয়েক সপ্তাহ কারও সাথে হাঁটুন এবং যদি আপনি অস্বস্তি বা শ্বাসকষ্ট হয়ে থাকেন তবে বাড়ি থেকে দূরে হাঁটবেন না। একটি ফোন আনুন যাতে আপনি আপনার আত্মীয়দের বা জরুরী পরিস্থিতিতে 112 এ কল করতে পারেন।
   • প্রতিটি অনুশীলনের পরে রিফ্রেশ মনে রাখবেন।

3. 
   

   
   আপনি যখন কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করেন তখন সাবধান হন। আপনার হার্ট অ্যাটাকের পরে 4 থেকে 6 সপ্তাহের জন্য কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। আপনার হৃদয় পর্যাপ্ত নিরাময়ের জন্য প্রায় 6 সপ্তাহের প্রয়োজন যা আপনি দুর্ঘটনার আগে ভাল স্বাস্থ্যে থাকলেও মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়ামকে সমর্থন করতে সক্ষম হন। ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন: ভারী বোঝা উত্তোলন বা টানা, ভ্যাকুয়ামিং, ব্রাশিং, ব্রাশিং, পেইন্টিং, দৌড়, কাঁচা বা জগিং। অন্যদিকে, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য সমতল পৃষ্ঠে হাঁটা, রান্না করা, থালা বাসনগুলি, কেনাকাটা, বাগান করা এবং জোর করে ছাড়াই পরিষ্কার করা শুরু করতে পারেন।
   • অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডটি অতিক্রম না করে ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান।
   • আপনার হাত এবং পা আপনাকে ঘন্টা বা দিনের মধ্যে আঘাত করতে পারে এমন প্রত্যাশা করুন অনুসরণ একটি প্রোগ্রাম শুরু। এগুলি কখনই আপনাকে আঘাত করবে না এবং বেদনাদায়ক হবে না সময় অনুশীলন।

4. 
   

   
   ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনকে তীব্র করুন। একইভাবে যে আপনি যদি আপনার ইনফারাকশন হওয়ার আগে কোনও অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করে থাকেন তবে আপনার প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। আপনার চিকিত্সার সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করবেন না যতক্ষণ না আপনার চিকিত্সা আপনাকে দিনে 30 মিনিটের বেশি হাঁটার সময় দেয়। আপনার দুর্ঘটনার তীব্রতা এবং আপনার আগের স্তরের ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে আপনি দ্রুত হাঁটার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার আগে 12 সপ্তাহ অতিক্রান্ত হতে পারে।
   • একবার আপনি 30 মিনিটের দ্রুত হাঁটার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনার প্রোগ্রামে অন্যান্য ধরণের অনুশীলন (সাইক্লিং, হাইকিং, রোয়িং, জগিং বা টেনিস) যুক্ত করুন।

5. 
   

   
   ওজন প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের জন্য পরামর্শ করুন। আপনার চিকিত্সা আপনার হাসপাতালে ভর্তির ঠিক পরে ওজন প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামের পরামর্শ দেবেন এমন সম্ভাবনা কম। আপনার হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার 6 থেকে 12 সপ্তাহ পরে এটি করার জন্য জিজ্ঞাসা করার জন্য তিনি আপনার সাথে যোগাযোগ করবেন বলেও সম্ভাবনা কম। আপনি বিল্ডিং শুরু করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করা আপনার ব্যাপার। ফ্রি ওজন বা ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করুন যা আপনি আপনার পা দিয়ে প্রসারিত করতে পারেন বা দ্বারে প্রবেশ করতে পারেন। হাত ও পায়ে ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলি ধীরে ধীরে প্রতিরোধের পাশাপাশি শরীরের দ্বারা বিকাশিত শক্তি বৃদ্ধি করতে দেয়। দেহ গঠনের প্রতিটি সেশনের মধ্যে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার পেশিকে সময় দিন Give সপ্তাহে 3 বারের বেশি পেশী পাবেন না এবং তাদের প্রত্যেকের মধ্যে কমপক্ষে 48 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
   • বডি বিল্ডিং আপনাকে আপনার আগের স্তরের ক্রিয়াকলাপে ফিরে যেতে সহায়তা করে (যাতে আপনি আবার লন কাঁচা কাটাতে পারেন, আপনার নাতি নাতনিদের সাথে খেলতে পারেন বা মুদি দোকানে যেতে পারেন)। এটি আপনাকে দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তা এবং পেশীগুলির অপচয় থেকে বাঁচায়।
   • বোঝা তুলতে বা যখন আপনি ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলির প্রতিরোধকে প্রতিরোধ করেন তখন আপনার শ্বাসকে ধরে রাখবেন না। আপনি আপনার বুকে চাপ বৃদ্ধি এবং আপনার হৃদয়কে আরও কাজ দেওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ।

6. 
   

   
   সক্রিয় থাকুন। আপনার অনুশীলনের পরে, দিনের বাকি অংশে চেয়ারে থাকবেন না।গবেষণা দেখায় যে আপনি যদি প্রতিদিন এক ঘণ্টারও বেশি প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি পরবর্তী ২৪ ঘন্টা কাজ করতে বসে বা টিভি দেখে ব্যায়ামের সমস্ত সুবিধা হারাবেন। পরিবর্তে, প্রতি 30 মিনিটে প্রসারিত বা সরানোর জন্য আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীটি সেট আপ করুন। জল খাওয়ার জন্য উঠে পড়ুন, বাথরুমে যান, প্রসারিত করুন বা 5 মিনিটের জন্য হাঁটুন। সক্রিয় থাকার জন্য, আপনি এগুলিও করতে পারেন:
   • আপনি যখন ফোনের জবাব দেন তখন হাঁটা বা কমপক্ষে, আপ থাকুন,
   • আপনার পানির গ্লাসটি ঘরের অন্য প্রান্তে রেখে প্রতি 30 মিনিটের জন্য পান করতে বাধ্য হতে হবে,
   • দিনের বেলা আপনাকে উঠে বসতে উত্সাহিত করার জন্য আপনার স্থানটি ব্যবস্থা করুন।

পার্ট 3 সতর্কতা চিহ্নগুলি নিরীক্ষণ করুন

1. 
   

   
   আপনার হৃদয় খুব বেশি কাজ করছে এমন লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। আপনি যদি ব্যায়াম করার সময় আপনার বুক, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া বা শ্বাসকষ্টের ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন। আপনার ওয়ার্কআউটটি চাপমুক্ত হতে পারে এবং লক্ষণগুলি দ্রুত না চলে গেলে আপনার ডাক্তার বা 112 কে ফোন করা উচিত। যদি আপনাকে নাইট্রোগ্লিসারিন নির্ধারণ করা হয় তবে আপনার অনুশীলনের সময় এটি আপনার সাথে রাখুন। এছাড়াও আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা উল্লেখ করুন, দিনের সময়, আপনার শেষ খাবারের সময়, আপনার লক্ষণগুলি কত দিন স্থায়ী হয় এবং কত ঘন ঘন ঘটে।
   • আপনার অনুশীলন প্রোগ্রাম চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার অন্য যে কোনও উপসর্গ থাকতে পারে তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের বলুন। আপনাকে আবার অনুশীলন করার আগে সম্ভবত এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পুনর্বিবেচনা করবে।

2. 
   

   
   আঘাত এবং দুর্ঘটনা এড়ান। একটি পোষাক এবং জুতো পরুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন ধরণের সাথে খাপ খাই। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় হাইড্রেটেড থাকুন এবং প্রশিক্ষণে বেরোনোর ​​সময় কেউ কোথায় চলেছে তা নিশ্চিত করুন knows সর্বদা জ্ঞান ব্যবহার করুন এবং কখনও আপনার শারীরিক সীমা ছাড়িয়ে যান না।
   • কয়েক সপ্তাহ ধরে আহত হওয়া বা হৃদরোগের জন্য আবার হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার চেয়ে আপনি সহ্য করার চেয়ে কম তীব্রতার স্তরে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।

3. 
   

   
   খুব শীত বা খুব গরম হলে বাইরে প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন। যখন এটি খুব ঠান্ডা বা গরম থাকে, তখন আপনার দেহ আপনার কোষ এবং আপনার হৃদয়কে অক্সিজেন সরবরাহ করতে কঠোর পরিশ্রম করে। তাপমাত্রা ১.7 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নীচে বা ২৯.৪ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হলে এবং আর্দ্রতা ৮০% ছাড়িয়ে গেলে বাইরে বাইরে অনুশীলন করবেন না।