কীভাবে শাইড্রেট করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ঘরের তৈরি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন
• পদ্ধতি 2 চিকিত্সা চিকিত্সা অনুরোধ

ডিহাইড্রেশন হতে পারে কারণ আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান না, তবে হিট স্ট্রোক, ডায়রিয়া এবং বমি বমিভাবের মতো নির্দিষ্ট কিছু রোগের কারণেও হয়। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: তৃষ্ণার্ত বোধ হওয়া, চঞ্চল ভাব অনুভব করা, বিভ্রান্তি অনুভব করা, অনিবার্য এবং গা and় প্রস্রাব হওয়া, শুকনো মুখ, ক্লান্তি এবং সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে তালের বৃদ্ধি feeling হৃদয় এবং শ্বাস। আপনি কোনও অসুস্থতার কারণে পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন বা সঠিক স্বাস্থ্যের সাথে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার জীবনে নিজেকে আরও উন্নত করতে চান, আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ঘরের তৈরি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন

1. 
   

   
   বেশি জল পান করুন। অনেক লোক প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণে জল পান করেন না। সাধারণত ব্যক্তি ও ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের মাত্রা এবং সূর্যের ওজন বা উষ্ণ তাপমাত্রার ওজন বা এক্সপোজারের মতো অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে দিনে 2 লিটার থেকে 2.5 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দিনে কমপক্ষে দুই লিটার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   বেশি পরিমাণে অল্প পরিমাণে পান করুন। আপনার যদি জল পান করতে সমস্যা হয় তবে আপনার শরীরকে সেই জল পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য এটি দিন জুড়ে ছড়িয়ে দিন। আপনি কাজ করার সময় এক বোতল জলের সাথে রাখুন এবং ঘরে আরামের সময় একটি পানীয়কে হাতের কাছে রাখুন। এখনও যদি আপনার কাছে জল থাকে তবে আপনি দিনের বেলায় বেশি সময় পান করবেন। এটি জানার আগে আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ পানীয় পান করতে পারবেন তা পান করতে সক্ষম হবেন।
   • জেনে রাখুন যে তৃষ্ণার্ত না হলেও পান করা চালিয়ে যাওয়া জরুরী।
   • আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে না খেয়ে শহরে হাঁটার পরে যদি বিরক্ত বোধ করেন তবে আপনি পানিশূন্য হওয়ার কারণে এই জ্বালা হতে পারে।
   • এটি ঠান্ডা হওয়ার কারণে এটি ভাববেন না যে আপনার আরও পান করার দরকার নেই। ক্লান্তি, কঠোর আবহাওয়া, খরা ইত্যাদি আপনার ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   অনুশীলন করার পরে তরল ক্ষয় অফসেট। অনেকে জিমে ঘাম ঝরিয়ে বা অন্যান্য অনুশীলন করে যে পরিমাণ জল পান করেছেন তা হ্রাস করেন না। অনুশীলনের আগে 250 থেকে 750 মিলি জল পান করার এবং অনুশীলনের সময় আপনার সাথে এক বোতল জল রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি ইলেক্ট্রোলাইটস (খনিজ লবণের) পূরণ করতে আইসোটোনিক পানীয়ের সাথেও জলটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন কারণ আপনি আপনার ঘামে লবণ হারিয়ে ফেলেছেন। তদতিরিক্ত, এই আইসটোনিক পানীয়গুলির মধ্যে অনেকগুলিতে ক্যালোরি থাকে যা আপনাকে আপনার অনুশীলনগুলি আরও ভাল করে চালানোর অনুমতি দেয়।
   • ধৈর্যশীল খেলাধুলার জন্য, আইসোটোনিক পানীয় রাখা অপরিহার্য কারণ লবণ আপনার শরীরের জল শোষণের জন্য অত্যাবশ্যক।
   • সংক্ষিপ্ত ব্যায়ামের জন্য, সাধারণ জল পর্যাপ্ত হওয়া উচিত।

4. 
   

   
   আপনি রোদে কতটা সময় ব্যয় করবেন তা দেখুন। উত্তাপে আপনি যত বেশি সময় ব্যয় করবেন তত বেশি আপনার দেহ পুনরায় পূরণ করতে হবে। গরম হয়ে যাওয়ার সময় হাইড্রেটেড থাকার জন্য, আপনার পছন্দের পানীয়ের বোতলটি আপনার সাথে রাখুন। যদি সম্ভব হয় তবে সূর্য যতটা শক্তিশালী না হয় আপনি খুব সকালে বা গভীর রাতে আউটডোর ক্রিয়াকলাপ করুন, এটি আপনার জলের বাষ্পীভবনের হারকে কমিয়ে দেয়।
   • আপনি যদি বাইরে বাইরের অনুশীলন করে থাকেন এবং কোনও গরম অঞ্চলে বাস করেন, আপনার দিনের শীতকালীন সময়ে অনুশীলন করা উচিত। এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ না করে আরও সহজে হাইড্রেটেড থাকতে দেয়।

5. 
   

   
   
   
   আপনাকে পুনরায় হাইড্রেট করতে সোডাস, ক্যাফিনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি আরও ভাল জলবিদ্যুত থাকার চেষ্টা করেন তবে সোডাস কার্যকর বিকল্প নয় যা আপনি যা ভাবেন তার বিপরীতে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে নুন থাকে না, যা আপনার দেহের দ্বারা জল শোষণের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
   • ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি তাদের মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যের কারণেও খারাপ পছন্দ, যার অর্থ তারা ধরে রাখার পরিবর্তে আপনার দেহে তরল ক্ষয়কে উত্সাহিত করবে। এমনকি যদি সকালে এক কাপ কফি বা চা আপনার কোনও সমস্যা না করে, আপনি আরও ভাল হাইড্রেটেড থাকার চেষ্টা করার সময় এই পানীয়গুলি বেশি পরিমাণে পান করা এড়িয়ে চলুন।
   • অত্যধিক অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনাকে ডিহাইড্রেট করবে।

6. 
   

   
   আপনার হাইড্রেশন ডিগ্রি জানতে আপনার মূত্র পর্যবেক্ষণ করুন। গা yellow় হলুদ লুরিন, বিশেষত যদি খুব কম সময়ের সাথে প্রস্রাব হয়, এটি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ। অন্যদিকে, হালকা রঙের প্রস্রাবের সাথে ঘন ঘন প্রস্রাব করা ইঙ্গিত দেয় যে আপনার শরীরটি হাইড্রেটেড। টয়লেটে এটি পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না, কারণ এটি আপনার দেহের হাইড্রেশন হারকে মূল্যায়নের অন্যতম কার্যকর উপায়।

পদ্ধতি 2 চিকিত্সা চিকিত্সা অনুরোধ

1. 
   

   
   গুরুতর ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন তা জেনে নিন। যদি আপনার মাথা ঘোরা, হালকা মাথা, বিভ্রান্তি বা গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ সমস্যা (যেমন দ্রুত হার্টের রেট বা শ্বাস প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি) নিয়ে আক্রান্ত হয় তবে আপনি ডিহাইড্রেশনের একটি গুরুতর রূপে ভুগতে পারেন যার জন্য চিকিত্সার মনোযোগ প্রয়োজন। মারাত্মক ডিহাইড্রেশনের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে সানস্ট্রোক (যখন আপনি রোদে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন), চরম ধৈর্যশীল খেলাধুলা এবং ডায়রিয়া বা বমি বমিভাবের সাথে জড়িত এমন রোগগুলি অন্তর্ভুক্ত।
   • আপনি যদি মনে করেন আপনার এই শর্তগুলি রয়েছে বা আপনি যদি মারাত্মক ডিহাইড্রেশন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে চিকিত্সার জন্য শীঘ্রই চিকিত্সার সহায়তা নেওয়া ভাল।

2. 
   

   
   একটি আধান পান। ইনফিউশনগুলি মারাত্মক ডিহাইড্রেশনের পরে তরল প্রতিস্থাপনের সবচেয়ে দ্রুত এবং কার্যকর উপায়। হজম সিস্টেমের মাধ্যমে শোষণের ধীর গতিতে যাওয়ার পরিবর্তে তরলগুলি সরাসরি আপনার শিরাতে ইনজেকশনের ব্যবস্থা করা হয়। শরীরের হাইড্রেশন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অনুকূলকরণের জন্য তরল, লবণ, ক্যালোরির উপযুক্ত ভারসাম্য সহ আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলির সাথে মিশ্রণও করা হয়।
   • আপনার যদি এমন একটি অবস্থা থাকে যা আপনাকে ডায়রিয়া বা বমি বমিভাব সৃষ্টি করে তবে আপনি বমি বমি ভাব, বমিভাব বা ডায়রিয়ার কারণে মুখের তরল গ্রহণ করতে পারবেন না যা শোষণকে বাধা দেয়। সুতরাং, কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে আধান একমাত্র বিকল্প হতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার পানিশূন্যতার অন্তর্নিহিত কারণের জন্য নির্ণয় করুন। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ডিহাইড্রেশনের গুরুতর ক্ষেত্রে কেবল চিকিত্সার জন্য তরলগুলির প্রয়োজন হয় না, তবে অন্তর্নিহিত কারণগুলির জন্য নির্ণয় এবং সমাধানও করা হয় এবং কেবলমাত্র আপনার ডাক্তারই এই কাজটি সম্পাদন করতে পারেন। আপনি যদি প্রথমে ডিহাইড্রেশনের কারণ চিহ্নিত না করে পুনরায় হাইড্রেট করার চেষ্টা করেন, তবে আপনি স্থায়ী সমাধানে আসার সম্ভাবনা নেই। সুতরাং, যদি আপনার সন্দেহ থাকে তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল who যিনি আপনার স্বাস্থ্যকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে বিভিন্ন পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারেন।
   • ডিহাইড্রেশনের অন্তর্নিহিত কারণের সুনির্দিষ্ট রোগ নির্ণয় অনেক ক্ষেত্রে চিকিত্সাকেও প্রভাবিত করে। অন্তর্নিহিত কারণটি সনাক্ত করার জন্য এটি অন্য কারণ।