যে বাবা-মা হতাশায় ভুগছেন তার কীভাবে যত্ন করবেন

লেখক: Peter Berry

সৃষ্টির তারিখ: 18 আগস্ট 2021

আপডেটের তারিখ: 1 জুলাই 2024

ভিডিও: Sleep ঘুমের জন্য এএসএমআর ফিসফিসার [রাতে পড়া) 😴

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পর্ব 1 আপনার পিতামাতাকে সাহায্য করা
পার্ট 2 নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন

এই নিবন্ধটিতে: আপনার পিতামাতার স্টার্টকে নিজের জন্য 23 রেফারেন্সের যত্ন নিতে সহায়তা করা

আপনার পিতা-মাতা যখন হতাশায় ভুগছেন তখন আপনার ভূমিকা কী তা জানতে আপনার সমস্যা হবে। আপনার বয়স দেওয়া, আপনি সাহায্য করতে খুব কম করতে পারেন, তবে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে হতাশ পিতামাতার সান্ত্বনা দিতে সহায়তা করতে পারে। ছোটবেলায় আপনার পিতামাতার ভূমিকা নিতে হবে না। আপনার যদি সময়, শক্তি এবং ক্ষমতা থাকে তবে আপনি আপনার পিতামাতাকে সহায়তা বা সহায়তা করতে পারেন। তবে স্বাস্থ্যের প্রতিবন্ধকতাগুলির পাশাপাশি আপনার নিজের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার পিতামাতাকে সাহায্য করা

হতাশার লক্ষণগুলি সম্পর্কে জানুন। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনার পিতামাতারা তাদের পছন্দ মতো কাজ করে আর আনন্দ পান না। তিনি অভিনয় করতে মরিয়া, দু: খিত বা শক্তিহীন বলে মনে হতে পারে। আপনি আপনার ওজনে পরিবর্তন (ওজন বাড়ানো বা হ্রাস করা) বা আপনার ঘুমের ধরণে (খুব ঘন ঘন ঘুমাচ্ছেন বা সারাক্ষণ অনিদ্রা নিয়ে থাকতে পারেন) তা লক্ষ্য করতে পারেন।
- আপনার পিতামাতার বিভিন্ন আচরণ থাকতে পারে যেমন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিরক্ত, আক্রমণাত্মক বা রাগান্বিত বোধ করে।
- বেশিরভাগ সময়, আপনার পিতামাতার শক্তির অভাব হতে পারে এবং ক্লান্ত লাগতে পারে।
- ভারী অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহারের জন্য দেখুন। যদি আপনার পিতামাতারা ড্রাগ বা অ্যালকোহল (নির্ধারিত ওষুধ বা ঘুমের ওষুধ সহ) গ্রহণ শুরু করেন তবে এটি হতাশার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
- হতাশা সংক্রামক নয় এবং সঙ্কুচিত হতে পারে না।
আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন। হতাশার সমস্যাটিকে সম্বোধন করা কষ্টকর হতে পারে, বিশেষত যখন প্যারেন্টিংয়ের বিষয়টি আসে। আপনার যদি ধারণা থাকে এবং চিন্তিত যে জিনিসগুলি কার্যকর হবে না, আপনি হতাশার বিষয়ে আরও ভাল আলোচনা শুরু করবেন। যত্ন এবং মনোযোগের মনোভাব নিয়ে আপনার পিতামাতার কাছে যান। আপনি তাকে কতটা যত্নবান করেন এবং তাকে খুশি দেখতে চান তা আপনার পিতামাতাকে স্মরণ করিয়ে দিন।
- তাকে বলুন "আমি আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বিগ্ন, কিছু পরিবর্তন হয়েছে? কেমন লাগছে? "
- আপনি আরও বলতে পারেন, "আমি লক্ষ্য করেছি যে জিনিসগুলি পরিবর্তিত হয়েছে এবং আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খারাপ লাগছেন। সব ঠিক আছে? "
- যদি আপনার পিতামাতা এমন কিছু বলেন, "আমি এখানে আর থাকতে চাই না" আপনার এখনই সহায়তা নেওয়া দরকার।
আপনার পিতামাতাকে থেরাপি নিতে উত্সাহিত করুন। আপনার পিতামাতার সাথে আন্তরিক আলোচনা করার পরে, তাকে মনোবিজ্ঞানী দেখাতে উত্সাহিত করুন। আপনার পক্ষে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার পিতামাতার আচরণ, অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনার জন্য দায়ী নন, বিশেষত যখন তারা হতাশার কারণে হয়। তাকে একজন স্বাস্থ্য পেশাদার দেখতে উত্সাহিত করুন। থেরাপি নেতিবাচক ধারণা পরিবর্তন করতে, ট্রিগার সনাক্তকরণ, দক্ষতা মোকাবেলা করার দক্ষতা এবং ভবিষ্যতে হতাশার সম্ভাব্য প্রভাবগুলি হ্রাস করতে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণে সহায়তা করতে পারে।
- তাকে বলুন "আমি আপনাকে সুস্বাস্থ্যে এবং খুশিতে দেখতে চাই এবং আমার মনে হয় একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কি আমাদের দেখতে চান? "
পারিবারিক থেরাপিতে লিপ্ত হন। যদিও ব্যক্তিগত থেরাপি ব্যক্তিদের দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে তবে পারিবারিক থেরাপি অনুশীলন প্রত্যেকের পক্ষে সহায়ক। যখন একজন বাবা-মা হতাশ হন, তখন পুরো পরিবারটিও ভোগান্তিতে পড়তে পারে। পারিবারিক থেরাপি সমস্তই আপনাকে যোগাযোগ করতে ও উঠতে পারে এমন সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি পরিবারের ক্রিয়াকলাপ বোঝা বহন করার জন্য লড়াই করছেন, গ্রুপ থেরাপি একটি দুর্দান্ত বিকল্প যা আপনি আপসগুলি সন্ধান করার জন্য বেছে নিতে পারেন।
আপনার পিতামাতার সাথে সময় কাটান। এমনকি যদি এটি আপনাকে পরিষ্কারভাবে না দেখায় তবে জেনে রাখুন যে আপনার পিতা-মাতা আপনাকে ভালবাসেন। তার সাথে সময় কাটাবার দায়িত্ব পালন করে বিনিময়ে আপনার ভালবাসার সাক্ষ্য দিন। তিনি আপনার সাথে সময় কাটাতে চাইতে পারেন, তবে শক্তির অভাবে তিনি এটি করতে পারেন না। আপনি উদ্যোগ নিতে পারেন এবং আপনার সাথে একটি ক্রিয়াকলাপ করার জন্য তাকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আপনারা উভয়েই পছন্দ করেন এমন ক্রিয়াকলাপ করুন।
- রাতের খাবার প্রস্তুত করুন।
- একটি অঙ্কন তৈরি করুন।
- কুকুর হাঁটা।
আপনার পিতামাতার সাথে বাইরে যান। তাজা বাতাস, সূর্য এবং প্রকৃতি আপনার পিতামাতাকে শিথিল করতে এবং তাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। বেড়াতে বেরোনোর জন্য চাপ ও হতাশার হার কমাতে পারে। প্রাণী এবং গাছের প্রতি মনযোগ দিন এবং প্রকৃতিতে থাকা উপভোগ করুন।
- কোনও পার্কে বা কোনও প্রাকৃতিক রিজার্ভে যান এবং হাঁটুন।
- এমনকি কুকুরের সাথে আশেপাশে ঘুরে বেড়ানোও সহায়ক হতে পারে।
আপনার বাবা-মাকে দেখান যে আপনি তাকে ভালবাসেন। যারা হতাশায় ভুগছেন তারা মাঝে মাঝে অবহেলিত এবং অবহেলিত বোধ করেন এবং একটি অনুস্মারক তাদের কাছে ইতিবাচক অনুভূতি আনতে পারে। আপনি একটি চিঠি লিখতে পারেন, একটি কার্ড পাঠাতে বা একটি ছবি আঁকতে পারেন। আপনি যা-ই করেন না কেন, এটি আপনার পিতামাতার প্রতি আপনার যে ভালবাসা তা স্পষ্টভাবে প্রকাশ করে।
- আপনি যদি আপনার পিতামাতার সাথে না থাকেন তবে আপনি তাকে ভাবছেন এবং তাকে ভালবাসেন তা দেখানোর জন্য আপনার কাছে তাকে কার্ড বা ইমেল প্রেরণের বিকল্প রয়েছে।
মানব যোগাযোগের শক্তি ব্যবহার। আপনার পিতামাতাকে একটি বড় আলিঙ্গন দিন। যাদের স্নেহের প্রয়োজন তারা হতাশা এবং একাকীত্বের মধ্যে বেশি ভোগেন। অন্যদিকে, সত্যিকারের স্নেহযুক্ত লোকেরা সাধারণত সুখী এবং স্বাস্থ্যবান হন।
- আপনার পিতামাতার আলিঙ্গনকে যতটা পারেন তা দিন।
- আপনার সমর্থনটি দেখানোর জন্য এটি কাঁধ বা হাতে হালকাভাবে স্পর্শ করুন।
আপনার ছোট ভাইবোনকে পরিস্থিতি সম্পর্কে অবহিত করুন। আপনার যদি ছোট ভাই বা বোন থাকে তবে তারা আপনার পিতামাতার সাথে কিছু ভুল হয়েছে তা আবিষ্কার করতে পারেন তবে এটি কী তা তারা জানেন না। আপনি যতটা সম্ভব সহজতম পদ্ধতিতে ব্যাখ্যা করুন।
- বলুন, "বাবা হতাশায় ভুগছেন এবং কখনও কখনও তিনি ক্ষিপ্তভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং বিছানায় অনেক সময় ব্যয় করেন। এটি তার দোষ নয়, তবে জেনে রাখুন তিনি আমাদের অনেক ভালোবাসেন। "
আপনার পিতা-মাতা নিজের যত্ন নিতে না পারলে কী করবেন what নির্দিষ্ট সময়ে, যখন কেউ হতাশ হয়, তখন তারা নিজের যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দেয়। তিনি ঝরনা, কাজ করতে যাওয়া, বা রাতের খাবার প্রস্তুত করা, ঘর পরিষ্কার করা, লন্ড্রি করা ইত্যাদির মতো কাজ বন্ধ করতে পারেন। আপনার পিতামাতা যে অবহেলা করছেন তা বোঝাতে পারে যে সে তার প্রয়োজনগুলিকেও অবহেলা করছে।
- যদি আপনার প্রয়োজনগুলি অবহেলিত হয় তবে আপনাকে সাহায্য চাইতে হবে। যদি আপনার বাবা হতাশায় ভুগছেন এবং আপনার মা বা শাশুড়ি উপস্থিত আছেন, তবে তাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে অবহিত করার চেষ্টা করুন এবং তাকে বলুন যে আপনার বাবার সহায়তার দরকার আছে। আপনি দাদা-দাদি, খালা বা চাচা, এমনকি বাবা-মা বা শিক্ষকের বন্ধুকেও কল করতে পারেন। আপনি নিজের ঘরটি পরিষ্কার করে বা জঞ্জাল ফেলে দেওয়ার মতো ছোট ছোট কাজ করেও সাধারণ উপায়গুলিতে সহায়তা করতে পারেন তবে আপনার যত্ন নেওয়া আপনার পিতামাতার কর্তব্য।
- আপনি যদি কিশোর বয়সে কিছুটা বড় হয়ে থাকেন তবে আপনার পিতা-মাতার সুস্থ হওয়ার সময়টি আপনি নিতে পারবেন। ঘর সাজানোর চেষ্টা করুন, রাতের খাবার আনতে বা রান্না করতে স্বেচ্ছাসেবক, ভাই-বোনদের তাদের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে নিয়ে যাওয়া ইত্যাদি। তবে আপনাকে বাড়ির সমস্ত দায়িত্ব গ্রহণ করতে হবে না বা আপনার পিতামাতার যত্ন নেওয়ার একমাত্র ব্যক্তি হতে হবে না।
- আপনি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে সহায়তা চাইতে আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন। যদি তিনি একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখাতে নারাজ হন তবে আপনি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য তাকে ডাক্তারের সাথে দেখা করতে রাজি করতে পারেন more আপনার পিতামাতার জন্য আপনি যা করতে ইচ্ছুক তার সীমা নির্ধারণ করুন, যখন মনে রাখবেন যে আপনার পিতামাতার আরও ভাল বোধ করার আগে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত হওয়া দরকার। আপনি তাকে চিকিত্সা নিতে বাধ্য করতে পারবেন না।
আত্মঘাতী আচরণ স্বীকৃতি দিন। এটি ভাবতে ভয়ঙ্কর, তবে আপনার বাবা-মা হতাশায় ভুগলে আচরণগুলি সনাক্তকরণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is যাদের প্রায়শই আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে তারা লক্ষণগুলি উপস্থাপন করে এবং এই চিন্তাভাবনাগুলি আগে থেকেই জানলে আপনি অভিনয়ের জন্য প্রস্তুত হতে পারবেন। বিপদে পড়ে যাওয়া বা আত্মঘাতী চিন্তার অধিকারী একজন ব্যক্তি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি উপস্থাপন করেন:
- পণ্য সরবরাহ
- জিনিস সরে যাওয়া বা সঞ্চয় করার বিষয়ে কথা বলুন
- মৃত্যু বা আত্মহত্যার বিষয়ে কথা বলুন এবং সম্ভব হলে আহত হওয়ার বিষয়ে কথা বলুন
- মরিয়া বোধ সম্পর্কে কথা বলতে
- উদ্বেগের এক মুহুর্ত পরে প্রশান্তির মতো আচরণের হঠাৎ পরিবর্তন
- ভারী ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহারের মতো আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণে জড়িত হন
- আপনি তাকে ছাড়া আরও ভাল হয়ে উঠবেন এবং তিনি আর আপনার সাথে থাকতে চান না, এই সমস্ত কিছু শীঘ্রই শেষ হবে বা এর মতো কিছু
আপনার পিতা-মাতা বিপদে পড়লে আপনি যদি কাজ করতে প্রস্তুত হন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পিতামাতার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা রয়েছে, তবে এসওএস ফ্রেন্ডশিপকে +৩ 1 42 96 26 26 বা 112 এ কল করুন your যদি আপনার পিতামাতার আত্ম-ধ্বংসাত্মক বা আত্মঘাতী হয়, তার একটি অস্ত্র বা মারাত্মক উপায় রয়েছে (যেমন: বড়িগুলি), আত্মহত্যা সম্পর্কে কথা বলুন এবং উদ্বেগযুক্ত এবং উদ্বেগযুক্ত হয়ে কাজ করুন বা এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন, জরুরি পরিষেবাগুলিকে অবিলম্বে কল করুন (যেমন 112)

পার্ট 2 নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন

নিজেকে দোষ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি অপরাধী বোধ করতে পারেন বা অনুভব করতে পারেন যে আপনি কিছু করেছেন done খারাপ আপনার পিতামাতাকে বিরক্ত করার জন্য, তবে এটি এমন নয়। একজন ব্যক্তি হতাশার জন্য সাধারণত অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যা এই অনুভূতিটিকে এক বা দুটি কারণে আরও জটিল করে তোলে। বেশিরভাগ লোক হতাশায় ভোগেন কারণ তাদের পরিবেশে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা তাদের হতাশার বিকাশের জন্য আরও দুর্বল করে তোলে।
- আপনি কোনও ভুল করেন নি যা আপনার পিতামাতাকে হতাশ করতে পারে। দোষ এবং অভিযোগ ছেড়ে দিন কারণ আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করবেন এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।
পরিস্থিতিকে ব্যক্তিগত বিষয় হিসাবে এড়িয়ে চলুন। সাধারণত পুরুষরা প্রায়ই রাগান্বিত হয়ে সাধারণত মহিলারা কান্নায় এবং হাসিমুখে থাকে। যাইহোক, হতাশ বাবা-মা এমন কথা বলতে পারেন যা তিনি সত্যই ভাবেন না। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি আপনার পিতামাতার জীবনে স্ট্রেসের কারণ। আপনার বিভিন্ন আবেগ রয়েছে (এগুলি আচরণগত পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করতে পারে) জেনেও আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি নিজের স্ট্রেসের কারণ নন।
- যদি আপনার পিতা-মাতা আপনাকে আবেগগতভাবে আঘাত দেয় তবে এটিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন। তাকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন এবং সত্য যে তিনি অন্য মনের মধ্যে থাকতে পারেন তা গ্রহণ করুন। যদিও এটি এই আচরণটি কম বেদনাদায়ক করে তোলে না, এটি আপনাকে জানাতে পারে যে যা ঘটছে তা আপনার দোষ নয়।
যারা আপনাকে খুশি করে তাদের সাথে সময় ব্যয় করুন। বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, স্বাস্থ্যকর লোকদের সাথে সময় কাটান এবং মজা করুন। বাড়ি ছেড়ে অন্য কিছু করতে ভয় পাবেন না। আকর্ষণীয় বেড়াতে আপনার বাড়িতে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক ভারসাম্য সরবরাহ করতে পারে।
- আপনার সমস্ত সময় আপনার পিতামাতার যত্ন নিতে এবং বাড়ির কাজকর্ম ব্যয় করবেন না। দারোয়ান বাজানো আপনার কাজ নয়। আপনার সহায়তার প্রস্তাব দিন, কিন্তু এটি গ্রহণ করবে না।
- এটি আপনার পিতামাতার সাথে সীমানা নির্ধারণ করা অপরিহার্য। যদি আপনার পিতামাতা আপনার ভাল লাগার জন্য বিবেচনা করে থাকেন তবে এটি একটি অস্বাস্থ্যকর ড্রাইভ যা আপনার মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।
- প্রথমে ছোট সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং রায় বা রাগ ছাড়াই তাদের শ্রদ্ধা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পিতামাতা আপনার সাথে তার সাথে খুব বেশি চ্যাট করতে পছন্দ করেন, আপনার প্রয়োজনের তুলনায় আপনাকে তার সমস্যা সম্পর্কে আরও কিছু বলতে চান তবে আপনি তাকে এমন কিছু বলতে পারেন, "বাবা, আমি আপনার সাথে কথা বলতে পছন্দ করি তবে এটি আমার বাইরে beyond একটু। আমি মনে করি আন্টি সুজান আপনাকে সত্যিই এই সমস্যাটি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। "
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার অনুভূতি গুরুত্বপূর্ণ এবং এগুলি আড়াল করা ভাল নয়। শোনার দক্ষতা আছে এমন কাউকে খুঁজুন এবং তাকে বিশ্বাস করুন।
- আপনার পিতা-মাতা তার ভূমিকা পালনে খুব অসুস্থ হতে পারেন এবং এই ক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই অন্য প্রাপ্ত বয়স্কদের সন্ধান করতে হবে যারা আপনাকে গাইড করতে পারে। সিনিয়র, দাদা-দাদি, মাসি বা মামা, আধ্যাত্মিক নেতা এবং পরিবারের বন্ধুদের কথা চিন্তা করুন।
আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার পিতা-মাতা হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়লে চাপ, উদ্বেগ ও দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক। নিজেকে শিথিল করতে ও পুনর্জীবিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন, কিছু অঙ্কন করুন, সংগীত শুনতে বা কিছু লেখার চেষ্টা করুন।
- এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে শিথিল করতে বা ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। এটি খেলাধুলা, দৌড়াতে বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে পারে।
মনে রাখবেন আপনার কান্নাকাটি হওয়া স্বাভাবিক। যে বাবা-মা হতাশায় ভুগছেন তা পাওয়া খুব কঠিন। এই পরিস্থিতিতে আপনার সংবেদনগুলি বৈধ এবং প্রাকৃতিক। কান্নাকাটি আরও ভাল অনুভব করার এক দুর্দান্ত উপায় কারণ অশ্রুগুলি বিষ এবং স্ট্রেস হরমোন ছেড়ে দেয়।
- কাঁদতে লজ্জা পাবে না। কান্নাকাটি করে বা আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই, তা একা হোক বা প্রকাশ্যে হোক।
- কাঁদতে সময় লাগে সময় নিন। আপনি যদি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি নিজের বেডরুমে বা বাথরুমে যেমন কোনও ব্যক্তিগত জায়গায় কাঁদতে চাইতে পারেন।
জেনে রাখুন যে আপনার পিতামাতা এখনও আপনাকে ভালবাসেন। হতাশা আপনার পিতামাতার মন এবং আচরণকে এমন কিছু উপায়ে প্রভাব ফেলতে পারে যেমন অদ্ভুত, যেমন তাদের অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করা, তাদের ক্লান্ত করে দেওয়া এবং তাদেরকে এমন কথা বলতে বাধ্য করা যা তারা সত্যই ভাবেন না। তিনি একটি কঠিন সময় পার করছেন। তিনি আপনাকে খুব ভালবাসেন।