প্রাকৃতিকভাবে প্রসবোত্তর হতাশা কীভাবে নিরাময় করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 প্রসবোত্তর হতাশাগুলি স্বীকৃতি
• পার্ট 2 প্রসবোত্তর ডিপ্রেশন পরিচালনা করা
• পার্ট 3 প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে
• পার্ট 4 প্রসবোত্তর হতাশার কারণগুলি বোঝা

তাদের সন্তানের জন্মের পরে, অনেক মহিলা প্রসবোত্তর হতাশা অনুভব করে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে নিজের সাথে চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি সুখী ও স্বাস্থ্যবান হওয়ার অধিকারী এবং আপনার সন্তানের সুখী ও স্বাস্থ্যবান মা পাওয়ার যোগ্য। কখনও কখনও কোনও ওষুধের প্রয়োজন হয়, তবে আপনি সেখানে পৌঁছানোর আগে এবং আপনার হতাশা বিশেষত গুরুতর না হলে প্রথমে কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার পরীক্ষা করা ভাল।

পর্যায়ে

পর্ব 1 প্রসবোত্তর হতাশাগুলি স্বীকৃতি

1. 
   

   
   সচেতন থাকুন যে শিশুর ব্লুজগুলি প্রসবোত্তর সময়ের একটি অংশ। সন্তানের জন্মের পরের সপ্তাহগুলিতে আপনি বিরক্তিকর, উদ্বিগ্ন বা দু: খিত বোধ করতে পারেন। এগুলি শিশুর ব্লুজগুলির বৈশিষ্ট্যযুক্ত আবেগ। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও সহজে কাঁদতে পারেন বা ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। জেনে রাখুন যে এই লক্ষণগুলি পুরোপুরি স্বাভাবিক। অল্প বয়স্ক মায়েদের দ্বারা অনুভূত চাপ এবং ক্লান্তি এই অবস্থাটিকে আরও দৃfor় করে তোলে। যদি এই লক্ষণগুলি দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে কম যায় তবে প্রসবোত্তর হতাশার কোনও উল্লেখ নেই।

2. 
   

   
   নেতিবাচক সংবেদনগুলির জন্য দেখুন যা সময়ের সাথে অবিচল থাকে। শিশুর ব্লুজ দু'সপ্তাহ পরে ম্লান হতে শুরু করে। যদি এই সময়ের পরে আপনার লক্ষণগুলি উন্নতি না করে তবে আপনার প্রসবোত্তর হতাশা হতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার ক্লান্তি দেখুন। অল্প বয়সী মা হিসাবে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনার শরীর এখনও আপনার গর্ভাবস্থা এবং প্রসব থেকে সুস্থ হয়ে উঠছে এবং সম্ভবত আপনার শিশু রাতে ভাল ঘুমায় না। যদি আপনি এতটাই ক্লান্ত বোধ করেন যে বিশ্রাম আপনাকে মুক্তি দিতে যথেষ্ট নয় তবে আপনার প্রসবোত্তর হতাশা হতে পারে।

4. 
   

   
   মেজাজের দোলকে গুরুত্ব সহকারে নিন। ক্লান্তি, হরমোন পরিবর্তন এবং নতুন দায়িত্বের দ্বারা মেজাজের দোলগুলি আরও বাড়ানো যেতে পারে। তবে, আপনি যদি হঠাৎ মেজাজের পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন, বিশেষত যদি এতে তীব্র রাগ বা দুঃখ জড়িত থাকে তবে আপনার প্রসবোত্তর হতাশা হতে পারে।

5. 
   

   
   আপনার শিশুর সাথে বন্ধনের চেষ্টা করুন। কয়েক সপ্তাহ পরে যদি আপনার সন্তানের সাথে বন্ধনের ছাপ না থাকে তবে আপনার প্রসবোত্তর হতাশা হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার অন্যান্য লক্ষণও থাকে।

6. 
   

   
   
   
   আপনার ক্ষুধা পরিবর্তনের নোট নিন। প্রসবোত্তর হতাশায় আক্রান্ত মহিলারা প্রায়শই ক্ষুধা হ্রাস পান। বিরল ক্ষেত্রে মহিলারা তাদের ক্ষুধা বাড়তে দেখেন। ক্ষুধা পরিবর্তন অগত্যা প্রসবোত্তর হতাশার সাথে সম্পর্কিত নয়। আসলে এটি কোনও হরমোনগত পরিবর্তন বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। তবে, যদি আপনার ক্ষুধা পরিবর্তন অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে সম্পর্কিত হয় তবে এটি প্রসবোত্তর হতাশার ক্ষেত্রে ইঙ্গিত দিতে পারে।

7. 
   

   
   আপনার পছন্দের জিনিসে আগ্রহ হারিয়ে ফেললে সাবধান হন। প্রসবোত্তর হতাশায় আক্রান্ত মহিলারা প্রায়শই ক্রিয়াকলাপে বা লোকেরা সাধারণত উপভোগ করেন তাদের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে lose প্রসবোত্তর হতাশার কারণে প্রায়শই মহিলারা নিজেরাই পিছনে পড়ে, প্রিয়জনদের কাছ থেকে নিজেকে কেটে ফেলে এবং তারা সাধারণত যা পছন্দ করেন তা অনুশীলন করা বন্ধ করে দেয়
8. আপনার যদি সহিংস চিন্তাভাবনা থাকে তবে অবিলম্বে সহায়তা পান। আপনার যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে বা আপনার সন্তানের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে উপযুক্ত চিকিত্সা করা জরুরি। প্রসবোত্তর ডিপ্রেশনের গুরুতর ঘটনাগুলি মাঝে মধ্যে বাচ্চার ক্ষতি করতে বা ক্ষতি করার প্রলোভন সৃষ্টি করে। এই লক্ষণগুলির জন্য জরুরি চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন।
   • যদি এটি আপনার অবস্থা হয় তবে প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাথে আপনার প্রসবোত্তর হতাশার চিকিৎসা করার চেষ্টা করা বুদ্ধিমানের কাজ নয়। সম্ভাব্য চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা ইলেক্ট্রোকনভুলসিভ থেরাপি (ইসিটি) সেশনগুলি নির্ধারণ করতে পারেন, ইলেক্ট্রোকনজুগেশন ভিত্তিক চিকিত্সা

পার্ট 2 প্রসবোত্তর ডিপ্রেশন পরিচালনা করা

1. 
   

   
   আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন। আপনি যা অনুভব করছেন তা নিজের জন্য রাখার কোনও কারণ নেই। আপনি যদি প্রসবোত্তর হতাশায় ভুগেন তবে আপনাকে এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করতে হবে যিনি আপনাকে বিচার না করে আপনার কথা শুনবেন। এটি আপনার স্বামী বা অংশীদার, একটি বিশ্বস্ত বন্ধু, এমন এক বন্ধু, যার সম্প্রতি একটি সন্তানের জন্ম হয়েছে, বা কোনও পরিবারের সদস্য আপনার খুব কাছের। তাকে আপনার অনুভূতি এবং উদ্বেগ দিন। কারও মধ্যে আস্থা রাখার নিছক ঘটনা হ'ল নিজেই থেরাপিউটিক।

2. 
   

   
   একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রসবোত্তর হতাশায় আক্রান্ত অনেক মহিলা থেরাপির মাধ্যমে তাদের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখেছেন। প্রসবোত্তর হতাশার ক্ষেত্রে একজন অভিজ্ঞ চিকিত্সক আপনাকে মেজাজের পরিবর্তনগুলি এড়াতে, আপনার আবেগগুলি চিহ্নিত করতে এবং আরও ভাল বোধ শুরু করার পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে। একটি থেরাপি অনুসরণ করে, হালকা থেকে মাঝারি প্রসব পরবর্তী মহিলারা ওষুধ গ্রহণ এড়াতে সক্ষম হতে পারে।
   • একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের পরামর্শের জন্য বা ইন্টারনেট সম্পর্কে সন্ধানের জন্য আপনার জিপি বা গাইনোকোলজিস্ট-অবস্টেট্রিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি http://annuairesante.ameli.fr/ এ একটি স্বাস্থ্য পেশাদার খুঁজে পেতে পারেন। একটি "স্বাস্থ্য পেশাদার" অনুসন্ধান সরঞ্জাম আপনাকে আপনার বাড়ির কাছাকাছি বিশেষজ্ঞদের সনাক্ত করতে দেয়।
   • প্রসবোত্তর হতাশায় আক্রান্ত মহিলাদের জন্য সমর্থন গ্রুপও রয়েছে। আপনার চিকিত্সা কেন্দ্র, আপনার থেরাপিস্ট বা প্রসূতি বিশেষজ্ঞ স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।
3. একা সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না। আপনার স্ত্রী বা পরিবারের সদস্যদের শিশুর সাথে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। আপনার শিশুর জন্য দায়বদ্ধ হওয়ার ধারণা থাকতে পারে, তবে এটি এমন নয় this আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন। তাদের বলুন যে আপনি হতাশাগ্রস্থ ও অভিভূত হয়েছেন এবং আপনার দুজনের প্রয়োজন need

4. 
   

   
   বাড়ির কাজের ক্ষেত্রে সহায়তা পান। এই বা তার জন্য বিশেষত সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার সন্তানের জন্মের পরের কয়েক মাসের মধ্যে, আপনার শিশু এবং নিজের দিকে মনোনিবেশ করা স্বাভাবিক is প্রসবোত্তর হতাশা শারীরিক এবং মানসিকভাবে শুকিয়ে যাচ্ছে। অন্যদের আপনাকে কিছুটা সহায়তা করা একেবারে স্বাভাবিক। আপনি যদি বিবাহিত বা কারও সাথে থাকেন তবে আপনার সঙ্গীর উচিত আপনার ঘরোয়া কাজ এবং শিশুর সাথে সহায়তা করা। আপনি বন্ধুবান্ধব, প্রতিবেশী বা আত্মীয়দের কাছ থেকেও সাহায্য চাইতে পারেন। তারা উদাহরণস্বরূপ করতে পারেন:
   • আপনার হিমশীতল বা প্রস্তুত থালা বাসন
   • ঘরের কাজ বা লন্ড্রি আপনাকে সাহায্য করবে
   • আপনার জন্য একটি রেস তৈরি করুন
   • আপনার বড় বাচ্চাদের যত্ন নিন
   • আপনার বাচ্চাকে গোসল করতে বা একটি ঝাঁকুনি নিতে দেখুন

5. 
   

   
   বিশ্রামের জন্য সময় অবমুক্ত করুন। আপনার নতুন সমস্ত দায়িত্বের মুখোমুখি হয়ে বিশ্রামের জন্য সময় সন্ধান করা সমাপ্তের চেয়ে বলা সহজ! আপনার সমস্ত সাধারণ দায়িত্ব উল্লেখ না করে খাওয়ানো, বারপস এবং ডায়াপার পরিবর্তনের একটি নিরবচ্ছিন্ন চক্রের মধ্যে টেনে আনা সত্যিই খুব সহজ। যাইহোক, আপনার নিজের মঙ্গল বজায় রাখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে ভুলবেন না। আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে বিশ্রামের জন্য সময় খুঁজতে নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করুন।
   • আপনার সঙ্গী বা আপনার পরিবারের কেউ বাচ্চার যত্ন নিচ্ছেন এবং আপনি কেবল বিশ্রাম না দিয়ে কিছু করার জন্য এর সুবিধা নিতে চান, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই দায়িত্বটি কীভাবে সম্পাদন করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। কিছু কাজ অবশ্যই অপেক্ষা করতে পারে। অগ্রাধিকার বিশ্রাম।
   • শর্ট নেপস কীভাবে করবেন তা শিখুন। আপনার যদি কিছু ফ্রি সময় থাকে, একটি অন্ধকার ঘরে শর্ট নেপস বানানোর চেষ্টা করুন। 10 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, আর নেই। দুপুরের সময় নেওয়া ন্যাপগুলি প্রায়শই সর্বাধিক পুনঃস্থাপনযোগ্য।
   • আপনার ফোনে কোনও অসুবিধা ছাড়াই ভিডিও গেম খেলে মাথাটি শিথিল করুন এবং খালি করুন। এমন একটি গেম খেলে যা উচ্চ ঘনত্বের প্রয়োজন হয় না তা স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। এমনকি যত্নবান হয়ে বাচ্চার দিকে নজর রেখে খেলতেও পারেন। যদি আপনি একা সময় না নিতে পারেন তবে আপনার ফোনটি ব্যবহার করার সময় আপনার শিশুটিকে দেখুন।

6. 
   

   
   আপনার ডায়েট দেখুন। ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত মাংসের সুষম খাদ্য আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ান তবে পুষ্টিগুলি আপনার বুকের দুধের মধ্যে প্রবেশ করায় নিজেকে সঠিকভাবে খাওয়ানো আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
   • ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং সোডাসের মতো খুব মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন। এই পদার্থগুলি আপনার মেজাজ ভারসাম্যহীন করে প্রসবোত্তর হতাশা বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারে, যখন অ্যালকোহল আপনাকে হতাশ করতে পারে।

7. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্লান্তি ও অতিরিক্ত কাজ করেও, প্রসবোত্তর হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনার নিবিড় অনুশীলন করার দরকার নেই, এটি সন্তানের জন্মের প্রথম সপ্তাহগুলিতে এমনকি সম্পূর্ণ অনাকাঙ্ক্ষিত। শুরু করার জন্য, প্রতিদিন আপনার শিশুর সাথে বেড়াতে যান।

8. 
   

   
   ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন। আপনি কেবল ধনাত্মক থেকে আপনার প্রসবোত্তর হতাশা নিরাময় করতে সক্ষম হবেন এটি অসম্ভাব্য, তবে এটি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে প্রসবোত্তর হতাশা শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী অবস্থা। আপনি খুব শীঘ্রই আরও ভাল লাগা শুরু করবেন। আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতেও মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আবারও করা হয় তবে এটি করা সহজ।
   • আপনার নেতিবাচক মানসিক ফিল্টার ধ্বংস। ইতিবাচক তথ্যের চেয়ে নেতিবাচক তথ্যকে বেশি গুরুত্ব দেওয়া হলে এই খারাপ অভ্যাসটির জন্ম হয়। এর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনার পরিস্থিতিটিকে অন্য কারুর মতো বিবেচনা করার চেষ্টা করুন: যথাসম্ভব উদ্দেশ্যমূলক হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে আপনার পরিস্থিতিটির জন্য আপনি আরও ইতিবাচক দিকগুলি আবিষ্কার করতে পারেন।
   • অতিরিক্ত জেনারেলাইজেশন এড়িয়ে চলুন। যখন আমরা খুব বেশি সাধারণীকরণ করি তখন আমরা বিবেচনা করি যে একটি বিচ্ছিন্ন উপাদান সামগ্রিকভাবে পরিস্থিতির প্রতিবিম্ব বা এটি একটি অপরিবর্তনীয় পরিস্থিতি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আজকাল ঘুমের অভাব বোধ করছেন এবং এটি আপনার হতাশাকে আরও খারাপ করে তোলে তবে মনে রাখবেন যে এটি সর্বদা এটি হবে না। আপনি সারা রাত আবার ঘুমাতে সক্ষম হবেন!
   • নতুন মানুষকে জীবন দেওয়া কত আশ্চর্যজনক তা উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন। এটা সত্যিই দুর্দান্ত জিনিস!

পার্ট 3 প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে

1. 
   

   
   মাছের তেল নিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এটি ক্যাপসুলগুলিতে পাওয়া যায়, যা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে বিক্রি হয়। এই খাদ্য পরিপূরকগুলি কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই বিক্রি করা হয়। ইপিএ এবং ডিএইচএযুক্ত ক্যাপসুলগুলি পান।
   • ফিশ অয়েল খাওয়া উচিত নয় অস্ত্রোপচারের দুই সপ্তাহ আগে এবং তারপরে দুই সপ্তাহের জন্য। আপনি যদি সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা সরবরাহ করেছেন তবে মাছের তেল গ্রহণের জন্য বিতরণের পরে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ অপেক্ষা করুন।

2. 
   

   
   ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করুন। সম্ভবত একা বা গ্রুপ বি ভিটামিন কমপ্লেক্সে ফলিক অ্যাসিডযুক্ত ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করুন। এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যায়াম, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য ছাড়াও, আপনি প্রসবোত্তর হতাশার প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে উঠবেন।

3. 
   

   
   5-এইচটিপি চেষ্টা করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে 5-এইচটিপি, একটি প্রাকৃতিক ডায়েটরি পরিপূরক, যা সেরোটোনিন উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে তার সুবিধা সম্পর্কে আলোচনা করুন। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে 5-এইচটিপি হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সক্ষম।

4. 
   

   
   নিজেকে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করুন। আলো শরীরকে সেরোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা প্রায়শই হতাশাগ্রস্থ লোকের ঘাটতি থাকে। এই কারণেই কিছু লোক শীতকালে হতাশায় ভোগেন, যখন রোদ খুব কম থাকে। যদি আপনি কোনও রোদযুক্ত অঞ্চলে থাকেন তবে বেড়াতে বেরোন। যদি এটি না হয় তবে আপনার হালকা থেরাপি ব্যবহারের প্রয়োজন হতে পারে। এটি এমন একটি কৌশল যা দিবালোক অনুকরণের জন্য বিশেষভাবে তৈরি একটি প্রদীপ ব্যবহৃত হয়। এই প্রদীপগুলি ইন্টারনেটে পাওয়া যায়।
   • হালকা থেরাপি প্রদীপ কেনার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে বা বিশেষায়িত ওয়েবসাইটে পরীক্ষা করুন।

5. 
   

   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। ল্যাকউপ্যাঙ্কচার এমন একটি কৌশল যা চিকিত্সার জন্য শরীরের বিভিন্ন পয়েন্টে খুব সূক্ষ্ম সূঁচ চালানো জড়িত। এটি সহস্রাব্দের জন্য এশিয়াতে ব্যবহৃত হয়েছে। অধ্যয়নগুলি হালকা থেকে মাঝারি ডিপ্রেশনের চিকিত্সায় আকুপাংচারের কার্যকারিতা প্রমাণ করে বলে মনে হয়। এই গবেষণাগুলি বিতর্কিত এবং প্রসবোত্তর হতাশার চিকিত্সার সরাসরি সমাধান করে না।
   • বিষয়টিতে বৈজ্ঞানিক দলিলের অভাবের কারণে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তিনি মনে করেন যে এটি আপনার প্রসবোত্তর হতাশার জন্য নিরাপদে ব্যবহার করা যেতে পারে safely স্তন্যদানের ক্ষেত্রে স্তন্যদানের প্রভাবগুলি তার সাথে আলোচনা করুন এবং আপনার উদ্বেগের বিষয় হতে পারে এমন কোনও বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে দ্বিধা করবেন না।
   • আপনি যদি গর্ভাবস্থায় হতাশার জন্য চিকিত্সার জন্য আকুপাংচার ব্যবহার করেন তবে এটি রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে স্থাপন করা সূঁচগুলি আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে না। আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থার সময় বা তার ঠিক পরে আকুপাংচার ব্যবহার করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পার্ট 4 প্রসবোত্তর হতাশার কারণগুলি বোঝা

1. 
   

   
   হরমোনের পরিবর্তনগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা শিখুন। প্রসবের পরে, হরমোনের মাত্রা প্রচুর পরিমাণে পরিবর্তিত হয়। প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার প্রসবোত্তর হতাশার চিকিত্সা করার জন্য, কারণগুলি বোঝা একটি দুর্দান্ত সহায়তা হতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল ধ্বংসাত্মক হার এবং প্রোজেস্টেরন হ্রাস। এটি প্রসবোত্তর সময়কালে একটি সাধারণ ঘটনা, তবে এটি হতাশা এবং মেজাজ পরিবর্তনের অনুভূতি হতে পারে

2. 
   

   
   অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে তা চিনতে শিখুন। আপনার হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত করার পাশাপাশি, বাচ্চা হওয়া আপনার রক্তচাপ, আপনার রক্ত ​​ব্যবস্থা, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আপনার বিপাক প্রভাবিত করতে পারে। আপনার দেহের এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে আরও আবেগময়, মুডি এবং ক্লান্তিকর করে তুলতে পারে।

3. 
   

   
   ঘুমের অভাব বিবেচনা করুন। আপনার ঘুম ব্যয় করে আপনার বাচ্চার যত্ন নেওয়ার জন্য যে সমস্ত রাত কাটিয়েছেন তাতে আপনি ক্লান্ত, সংবেদনশীল বা অভিভূত বোধ করতে পারেন। এটিই আপনার সাধারণ কাজের যত্ন নেওয়া আরও কঠিন করে তোলে। এই ক্লান্তি আপনার প্রসবোত্তর হতাশায় ভূমিকা নিতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার স্ট্রেস স্তর বিবেচনা করুন। বাচ্চা হওয়ার সহজ ঘটনাটি নিজের মধ্যে চাপযুক্ত, এমনকি যখন সবকিছু ঠিকঠাক চলছে। আপনি আপনার মাতৃত্ব করার ক্ষমতা সম্পর্কে, আপনি যে পাউন্ড নিয়েছেন সে সম্পর্কে এবং আপনি কখনই হারাতে ভীত হতে পারেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, আপনি শারীরিক শূন্যতার বোধ অনুভব করতে পারেন, ইতিমধ্যে চাপ তৈরি হতে পারে এমন সমস্ত কিছু উল্লেখ না করে অস্বাভাবিক, যেমন আর্থিক সমস্যা বা দ্বন্দ্বপূর্ণ সম্পর্ক। আপনার বুকের দুধ খাওয়ানো, আপনার অন্যান্য শিশুদের নিয়ে উদ্বেগ বা এই সমস্ত কিছু সহ্য করতে না পারার সাধারণ অনুভূতি হতে পারে। একটি উচ্চ স্তরের মানসিক চাপ প্রসবোত্তর হতাশা বা এটিতে অবদান রাখতে পারে।