চিকিত্সক ম্যাসেজ দিয়ে কারপাল টানেল সিন্ড্রোমকে কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• কার্পাল টানেল সিনড্রোম নিরাময়ের জন্য পদ্ধতি 1 ম্যাসেজ থেরাপি
• পদ্ধতি 2 কার্পাল টানেল সিনড্রোম নিরাময়ের জন্য স্ট্রেচিং অনুশীলন করুন

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম হ'ল শর্ত যা কব্জিতে অবস্থিত মধ্য স্নায়ুর সংকোচনের ফলে ঘটে। যিনি এতে ভুগছেন তিনি অনুভব করছেন চুলকান (পেরেথেসিয়া), অসাড়তা (হাইপোথেসিয়া) এবং বাহু, আঙ্গুল বা কব্জিতে অবিরাম ব্যথা। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এই সিন্ড্রোমের ফলে প্রচণ্ড ব্যথা এবং মোটর ঘাটতি দেখা দিতে পারে যা কোনও ব্যক্তির কাজ করার ক্ষমতা বা এমনকি অস্থায়ী প্রতিবন্ধকতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। ম্যাসেজ থেরাপি প্রদাহ উপশম করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, বিরক্তিকর পেশী এবং প্রবণতা প্রশমিত করে এবং বিপাকীয় অবশিষ্টাংশগুলি দূর করতে সহায়তা করে কার্পাল টানেল সিনড্রোম প্রতিরোধ ও নিরাময় করতে সহায়তা করে।

পর্যায়ে

কার্পাল টানেল সিনড্রোম নিরাময়ের জন্য পদ্ধতি 1 ম্যাসেজ থেরাপি

1. 
   

   
   সামান্য চাপ প্রয়োগ। এটি আপনার বাহু, কাঁধ, হাত বা কব্জির পেশীগুলিতে প্রয়োগ করা উচিত। খুব বেশি চাপ (এফ্লেইউরেজ নামক কৌশল) দেওয়া এড়ানো চলাকালীন সামান্য আন্দোলন করে ম্যাসেজ শুরু করুন। আপনার কাঁধ থেকে শুরু করুন এবং আর্মুলি এবং কব্জির স্তরে থাকা বাহু এবং ছোট পেশীগুলিতে নামুন।
   • আপনার হাত এবং কাঁধের মধ্যে প্রতিটি বিভাগে বা পেশীতে কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রশস্ততা কৌশলটি সম্পাদন করুন। এটি পেশীগুলি আরও গভীর ম্যাসেজের জন্য প্রস্তুত করবে।
   • আপনার হাতের তালু এবং আপনার থাম্বের ডগাটি ম্যাসাজ করতে ব্যবহার করুন।
   • আপনি কব্জিটিতে টেন্ডস এবং পেশীগুলির দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন, তবে কার্পাল টানেল সিনড্রোম খুব কমই কোনও সমস্যা যা কেবল কব্জিতেই সীমাবদ্ধ, তাই কাঁধের পেশীগুলিকেও ম্যাসেজ করা আপনার পক্ষে ভাল হবে। এবং বাহু।
   • ঘর্ষণ কমাতে আপনি ম্যাসাজ অয়েল ব্যবহার করতেও বেছে নিতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   একটি ঘর্ষণ ম্যাসেজ করুন। আপনার কব্জি, কাঁধ এবং হাত ঘষার সময় আপনাকে অবশ্যই শক্ত চাপ প্রয়োগ করতে হবে। ঘর্ষণ কৌশল শোথ উপশম ছাড়াও লিম্ফের রিটার্ন প্রবাহের পাশাপাশি শিরাজনিত রিটার্নকে ত্বরান্বিত করে। এটি আঠালো এবং দাগের টিস্যুগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রেও কার্যকর।
   • আপনার থাম্ব দিয়ে দীর্ঘ স্লাইডিং নড়াচড়া করে বৃহত্তর চাপ অনুশীলন করুন।
   • একসাথে কাঁধের দিকে স্লাইড করার সময় কব্জিটির মাঝখানে পেশীটিকে ধাক্কা দিয়ে আপনার কব্জি অঞ্চলের স্তরে শুরু করুন।
   • উপরের বাহু, কাঁধ, সামনের অংশ এবং কব্জি ফিরে আসুন।
   • আপনার হাত ক্লান্ত না করে আরও চাপ প্রয়োগ করতে আপনার নাকলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। গভীর টিস্যুতে প্রভাবগুলি অনুভব করার জন্য পর্যাপ্ত চাপ প্রয়োগ করুন, তবে এত বেশি নয় যে এটি আপনাকে মারাত্মক ব্যথা করে।
   • আপনার হাতের তালু এবং আঙ্গুলগুলি মৃদু চাপ এবং মৃদু প্রসারিত করে ম্যাসেজ করুন।
   • প্রতিটি পেশী এবং বিভাগে কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য কব্জিটিতে মনোনিবেশ করা, তবে হাত, বাহু এবং কাঁধের সংযুক্তি এবং নটগুলিতেও কাজ করা working

3. 
   

   
   
   
   হাঁটু ম্যাসেজ কৌশল প্রয়োগ করুন। এই পদ্ধতিটি হাত, কব্জি, বাহু এবং কাঁধের পেশীতে প্রয়োগ করুন। গুঁড়ানোর ম্যাসেজ, যা কুঁকানোর কৌশলও বলা হয়, বিপাকীয় অবশিষ্টাংশগুলি যা ত্বকের নীচে এবং পেশীগুলিতে জমা হয়ে রক্তের প্রবাহে ফিরে আসতে দেয়। গিঁট দেওয়া পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বনকেও উন্নত করতে পারে।
   • আপনার হাত এবং কাঁধের পেশীগুলিতে হাঁটুর কৌশলটি সম্পাদন করতে আপনার হাতের তালুটি ব্যবহার করুন। আপনার কব্জি এবং আপনার হাতের পেশীগুলি স্নান করার জন্য, এটি আপনার আঙ্গুলগুলি এবং আপনার আঙ্গুলটি যা আপনাকে পরিবেশন করতে হবে।
   • কমপক্ষে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি মাংসপেশি বা বিভাগটি আপনার কব্জির ক্ষেত্রের দিকে মনোনিবেশ করে গোপন করুন।

4. 
   

   
   একটি কম্পন ম্যাসেজ করুন। আপনার হাত, কব্জি, বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিতে অবশ্যই এটি করা উচিত। কম্পনের ম্যাসেজ কৌশল প্রমাণ করেছে যে এটি অ্যাটোনিক পেশী শক্তিশালী করার সময় ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের দিকটি মাংসপেশিতে আলতোভাবে পেট করার জন্য ব্যবহার করুন।
   • এই কৌশলটি প্রয়োগ করতে আপনি নিজের আঙ্গুলের টিপস বা আপনার হাতের গোড়ালি ব্যবহার করতে পারেন।
   • প্রতিটি পেশী এবং বিভাগে কমপক্ষে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য কম্পনের ম্যাসেজ করুন। আবারও আপনাকে কব্জিটির দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।

5. 
   

   
   সমাপ্তি কৌশল দ্বারা ম্যাসেজ সেশন শেষ করুন। অধিবেশনটি শুরু হওয়া এবং হালকা ম্যাসেজের সাথে শেষ করা উচিত, অর্থাত্ প্রদাহর কৌশল। প্রচ্ছন্নতা স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে এবং পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
   • ম্যাসেজ সেশনটি শেষ করতে প্রতিটি পেশী বা বিভাগে কমপক্ষে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য সমাপ্তি কৌশলটি সম্পাদন করুন।
   • এক হাত দিয়ে সমাপ্তির পরে, বিপরীত হাত, কব্জি, বাহু এবং কাঁধে সমস্ত ম্যাসেজের সিরিজটি আবার করুন।
   • আপনার যে ম্যাসেজ সেশনগুলির প্রয়োজন হবে তা কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের তীব্রতার উপর নির্ভর করবে have আপনি একটি অধিবেশন শেষে উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন, তবে প্রায়শই অগ্রগতি দেখতে 5 থেকে 10 সেশনের মধ্যে সময় লাগবে।
   • আপনার লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয় তবে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

6. 
   

   
   আকুপ্রেশার অনুশীলন করুন। পেশীগুলির ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে এটি করুন। আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি, সাধারণত পেশী নোড বা ট্রিগার অঞ্চল বলা হয়, কারপাল টানেল অঞ্চলে অনুভূত ব্যথাটিকে পুনরায় তৈরি করতে পারে। এই অবস্থানগুলি কাঁধ এবং ঘাড়েও পাওয়া যায়। সর্বাধিক উপকার পেতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যারা আকুপ্রেশার বা ট্রিগার জোন চিকিত্সায় দক্ষ।
   • আকাশের মুখের তালু সহ একটি টেবিলে আপনার বাহুটি বিশ্রাম দিন। কনুইয়ের অভ্যন্তরের কাছে পেশীগুলির উপর চাপ দিন। টিপুন এবং দেখুন এটি কারপালের টানেলের মধ্যে আপনার যে ব্যথা অনুভব করছে তা পুনরুদ্ধার করে। যদি এটি হয় তবে 30 সেকেন্ডের জন্য আলতো চাপুন এবং আপনার লক্ষ্য করা উচিত যে ধীরে ধীরে ব্যথা হ্রাস পাচ্ছে।
   • কারপাল টানেলের ব্যথা পুনরুদ্ধার করে এমন জায়গাগুলি সন্ধান করতে আপনার বাহুর দৈর্ঘ্যটি হাঁটুন। আপনি এটির সাথে সাথে এটি ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য টিপুন।
   • আপনার বাহুটির মুখটি নীচের দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং সংবেদনশীল জায়গাগুলির উপর একই চাপ দিন যা আপনি আপনার কব্জি এবং কনুইয়ের মধ্যে খুঁজে পান।
   • এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করুন।

পদ্ধতি 2 কার্পাল টানেল সিনড্রোম নিরাময়ের জন্য স্ট্রেচিং অনুশীলন করুন

1. 
   

   
   আপনার কব্জায় আপনার বাহু এবং ফ্লেক্সার প্রসারিত করুন। আপনার ডান বাহুটি আপনার সামনে রাখুন, পাম আপ করুন এবং আপনার হাতটি নীচে রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি মাটির দিকে ইশারা করে।
   • অন্যদিকে, আপনি আঙুলগুলি আপনার দিকে ইশারা করে মাটিতে হাতের তালু দিয়ে মাটিতে হাঁটুর সাহায্যে এটি করতে পারেন। আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া অবধি আপনার শরীরে পিছনে ঘুরুন।
   • সর্বনিম্ন ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
   • দ্বিতীয় হাত দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

2. 
   

   
   আপনার কব্জি উপর প্রসারিত এবং প্রসারিত প্রসারিত করুন। এই অনুশীলনটি আগেরটির মতো, তবে এবার আপনাকে আপনার বাহু প্রসারিত করতে হবে, খেজুরটি মাটিতে পরিণত হবে। আপনার হাতটি নীচে রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি মাটির দিকে ইশারা করে।
   • কমপক্ষে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
   • দ্বিতীয় হাতের স্তরে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 
   

   
   আপনার কব্জির টানগুলি স্লাইড করতে কিছু প্রসারিত করুন। এটি এমন একটি আন্দোলনের একটি সিরিজ যেখানে আপনার আঙ্গুলগুলি 5 টি পৃথক অবস্থান গ্রহণ করবে: ডান হাতের মুঠো, হুক, প্লেট, মুঠি এবং সঠিক অবস্থান।
   • আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে এবং সোজা করে ধরে সঠিক অবস্থান দিয়ে শুরু করুন।
   • তারপরে আপনার আঙুলগুলি এমনভাবে কাত করুন যাতে আপনি আপনার হাতের তালুতে হালকা বোধ করেন (সম্ভব হলে)।
   • আপনার আঙ্গুলগুলি আংশিক বন্ধ মুষ্টির গঠনে সরান।
   • আপনার আঙ্গুলগুলি সম্পূর্ণরূপে এগিয়ে রাখুন, অন্যের নীচে আপনার থাম্ব দিয়ে পাখির মাথা তৈরি করুন।
   • আপনার থাম্বটি আপনার পাশে থাকবে এবং অবশেষে একটি সম্পূর্ণ বন্ধ মুষ্টির গঠন করুন।
   • আপনার উভয় হাতে কয়েকবার এই চলনগুলির পুনরাবৃত্তি করুন।