চোয়াল অনুশীলনগুলির সাহায্যে টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট ডিসঅর্ডার (টিএমজে) কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার চোয়াল শক্ত করুন
• পদ্ধতি 2 চোয়াল শিথিল করুন
• পদ্ধতি 3 চোয়ালের গতিশীলতা বৃদ্ধি করুন

টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট ডিসঅর্ডার (টিএমজে) টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্টগুলিতে এবং মুখ খোলার বা বন্ধ করার জন্য পেশীগুলিতে ব্যথা, কোমলতা এবং গতিবিধির সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত হয়। কানের সামনের এই জয়েন্টগুলি নীচের চোয়ালটি খুলির সাথে সংযুক্ত করে এবং মুখের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে। চিকিত্সা সাধারণত স্ট্রেস এবং টেনশনের উত্সগুলি মোকাবেলা করে ব্যথা পরিচালনা করার পদ্ধতিগুলির সাথে শুরু হয়, কারণ এই কর্মহীনতা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একটি সাইকোফিজিওলজিকাল ডিসঅর্ডার। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, ডায়েট পরিবর্তন, বেদনানাশক, কোল্ড কমপ্রেস এবং স্থানীয় ফিজিওথেরাপি প্রায়শই এটির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। চোয়াল অনুশীলন করে যা চলাফেরায় উন্নতি করে এবং এটিকে শক্তিশালী এবং শিথিল করে, আপনি জয়েন্টগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ এবং অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারেন এবং টিএমডি'র লক্ষণগুলি উপশম করতে পারেন। এমনকি এই ব্যাধি নিরাময়ে সম্ভব না হলেও, ব্যায়ামগুলি আপনাকে এটিকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি প্রতিদিন একটি সাধারণ জীবনযাপন করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার চোয়াল শক্ত করুন

1. 
   

   
   মুখ খোলার মাধ্যমে প্রতিরোধ প্রয়োগ করুন। আপনি আপনার চোয়াল শক্তিশালী করে এই ব্যাধিটির লক্ষণগুলি উপশম করতে পারেন। আপনার চিবুকের নীচে দুটি আঙ্গুল রাখুন এবং যখন আপনি মুখ খুলবেন তখন চোয়ালের সাথে জোর করে হালকা চাপুন। এই অনুশীলনটি প্রতিদিন ছয়টি অধিবেশন দিয়ে প্রতি সেশনটিতে ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার যদি ব্যায়ামের সময় ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ হয়, বিশেষত প্রতিরোধ ব্যায়ামগুলির সময় নিজেকে জোর করবেন না। যদি ব্যথা গুরুতর হয় তবে আপনার দাঁতের বা ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

2. 
   

   
   মুখ বন্ধ করার সময় টিপুন। আপনার মুখটি খুলুন এবং নীচের ঠোঁটের নীচে দুটি আঙ্গুল রাখুন। মুখ বন্ধ করার সময় সামান্য প্রতিরোধের প্রয়োগ করতে আলতো চাপুন। এটি চোয়ালের পেশী শক্তিশালী করতে এবং টিএমজে উপশম করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনটি প্রতি সেশনে ছয়বার করুন, দিনে ছয়টি অধিবেশন করুন।

3. 
   

   
   
   
   চিবুক টাক। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকে এমনভাবে টোকা দিন যেন আপনি নিজের ডাবল চিবুক আনার চেষ্টা করছেন। তিন সেকেন্ডের জন্য রাখা। এটি এটিএমের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং জয়েন্টের উপর কিছুটা টেনশন উপশম করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনটি দিনে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 2 চোয়াল শিথিল করুন

1. 
   

   
   আপনার দাঁত যতটা সম্ভব আলগা রাখুন। এটি আপনার চোয়ালের চাপ থেকে মুক্তি দেয়। দিনের বেলায় আপনি যে চাপটি ব্যবহার করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার দাঁতগুলির মধ্যে জিহ্বা রাখুন। আপনি যখন বিছানায় যান, আপনার চোয়ালটি শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং দাঁতে কামড় না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ডেন্টিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার যদি রাতারাতি টুথগার্ড না পরে থাকে।

2. 
   

   
   
   
   চোয়ালটি খুলুন এবং বন্ধ করুন। আপনার জিহ্বাকে তালুর বিরুদ্ধে ঠেলাঠেলি করে এটি খুলুন এবং বন্ধ করুন। এটিকে শিথিল করে আপনি জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাবেন। এটি আপনার পেশী প্রশিক্ষণেরও একটি প্রয়োজনীয় অংশ। সামনের দাঁতগুলির ঠিক পিছনে তালুটির বিরুদ্ধে আপনার জিভটি চাপ দিন। পেশীগুলি শিথিল করতে চোয়ালটি ফেলে দিন। এটি উন্মুক্ত অবস্থানে রাখা প্রয়োজন হয় না, কেবল এই অনুশীলনটি প্রতি সেশনে ছয়বার, দিনে ছয়টি অধিবেশন পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 
   

   
   "গোল্ডফিশ অনুশীলন" চেষ্টা করে দেখুন। যদিও সোনার ফিশ সত্যিই তাদের চোয়াল খোলার ঝোঁক রাখে না, তবে যে নামগুলি অনুশীলন করে তাদের নাম টিএমজে-র কিছুটা চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটিএম এ দুটি আঙ্গুল রাখুন (এটি আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন কারণ এটি যেখানে আপনি কানের কাছে চোয়ালের জয়েন্টে অস্বস্তি বোধ করেন)।তারপরে আপনার অন্য হাতের একটি আঙুল চিবুকের উপর রাখুন। এটিএমটিতে হালকা চাপ দেওয়ার সময় মুখ খুলুন। এই অনুশীলনটি প্রতি সেশনে ছয়বার, দিনে ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • মুখ খোলার সময় চিবুকের উপর ঝুঁকবেন না। এই অনুশীলনটি চোয়ালকে শিথিল করতে সহায়তা করে, এটি শক্তিশালী করতে নয়।

4. 
   

   
   চিবুক বাঁকতে চেষ্টা করুন। চোয়ালটি শিথিল করার জন্য আপনি চিবুকের মধ্যেও চেষ্টা করতে পারেন। আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন এবং আপনার ধড় বুলিং রাখুন, তারপরে আপনার চোয়ালটি এমনভাবে নামিয়ে নিন যেন একটি "ডাবল চিবুক" তৈরি করা হয়। তিন সেকেন্ডের জন্য রাখা। তারপরে মুক্তি এবং দশবার পুনরাবৃত্তি।

5. 
   

   
   উত্তেজনা ছাড়তে শ্বাস নিন। স্ট্রেসের কারণে চোয়াল প্রসারিত হতে পারে, যা টিএমজেটির অবস্থা আরও খারাপ করবে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন, তারপরে আপনার চোয়ালের মধ্যে টানটানটি পুরোপুরি ছেড়ে দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, চোয়ালটিকে আরও বেশি শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং আপনি চিবানোর জন্য ব্যবহার করেন এমন সমস্ত পেশীগুলির দিকে ফোকাস করুন। আপনি যতবার ইচ্ছা এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 চোয়ালের গতিশীলতা বৃদ্ধি করুন

1. 
   

   
   একটি সাধারণ অনুশীলন করুন। সামনের দিকে চলাচল করে চোয়াকে শক্তিশালী করতে আপনার দাঁতের মাঝে একটি জিনিস রাখুন। প্রায় 1 সেন্টিমিটার পুরু, যেমন একটি কাঠের কাঠি এবং এটি উপরের এবং নীচের দাঁতগুলির মধ্যে রাখুন Find অবজেক্টটি ওরিয়েন্ট করুন যাতে দৈর্ঘ্যটি আপনার মুখ থেকে প্রবাহের চেয়ে প্রসারিত হয়। এখন, নীচের চোয়ালটি সামনে সরিয়ে সারণীর দিকে অবজেক্টটি দেখানোর চেষ্টা করুন। আপনি যখন কোনও সমস্যা-মুক্ত অবজেক্টটি আয়ত্ত করতে পরিচালনা করেন, তখন আরও বিস্তৃত আন্দোলন পাওয়ার জন্য ধীরে ধীরে বেধ বাড়ান।
   • উপরের উদাহরণ হিসাবে আপনার মুখে toোকানো বোঝানো এমন একটি বিষয় অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনার মুখে লাগানো অন্যান্য আইটেমগুলি ব্যায়ামের সময় আপনার দাঁতগুলিকে ক্ষতি করতে পারে, তাই আপনার যত্নবান হওয়া উচিত।
   • আপনি যখন আরও বেশি গতিশীলতার প্রয়োজন বোধ করেন তখন এই ব্যায়ামটি যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. 
   

   
   পাশাপাশি একই অনুশীলন করুন। প্রায় 1 সেন্টিমিটার পুরু কোনও বস্তু সন্ধান করুন এবং এটি আপনার দাঁতগুলির মধ্যে রাখুন, তবে এবার আনুভূমিকভাবে। নীচের দাঁতগুলি একপাশে সরান এবং তারপরে অন্যদিকে তাদের এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে। এটি চোয়ালের পার্শ্বীয় গতিশীলতা উন্নত করে।
   • যখন আপনি ব্যথা অনুভব করেন বা যখন আপনার চোয়ালটি গতিশীলতা হারাতে পারে তখন আপনি এই জাতীয় অনুশীলন করুন।

3. 
   

   
   আপনার ভঙ্গি উন্নতি করুন। অনেক ব্যক্তি হেঁটে যাওয়ার সময় তাদের মাথা কিছুটা প্রসারিত হয়। এটি মেরুদণ্ডের ভুল ধারণা তৈরি করে যা এটিএমের ব্যাধিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। একে অপরের বিরুদ্ধে কাঁধের ব্লেড শক্ত করার সময় একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়াও এবং আপনার চিবুকটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ফিরিয়ে আনুন your এটি মেরুদণ্ডকে আরও নিরপেক্ষ অবস্থানে টানতে সহায়তা করে যা টিএমএটির লক্ষণগুলি উপশম করবে এবং চোয়ালের গতিশীলতা উন্নত করবে।