পাতলা স্প্লিন্টগুলি কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 তাত্ক্ষণিকভাবে শিন স্প্লিন্টগুলি উপশম করুন
• পদ্ধতি 2 পুনর্বাসন শিন স্প্লিন্টগুলি চিকিত্সার জন্য
• পদ্ধতি 3 প্রতিরোধমূলক কৌশলগুলি জানুন

শিন স্প্লিন্টগুলি অ্যাথলিটদের একটি সাধারণ আঘাত যা তারা যখন খুব বেশি জোর করে বিশেষত যখন তারা চালায় তখন ঘটে occurs শিন স্প্লিন্ট দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা টিবিয়ার পাশাপাশি ঘটে এবং পেশী ফোলাভাব বা ক্লান্তি ভাঙার ফলে ঘটে। চোটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে শিন স্প্লিন্টগুলি কয়েক দিন ধরে চলতে পারে বা কয়েক মাস ধরে অক্ষম করা যায়।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 তাত্ক্ষণিকভাবে শিন স্প্লিন্টগুলি উপশম করুন

1. 
   

   
   আরাম করুন। যেহেতু টিবিয়াল শিন স্প্লিন্টগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত ব্যায়ামের ফলস্বরূপ ঘটে, তাই প্রথমে করণীয় হ'ল আপনার ক্রিয়াকলাপকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কাটিয়ে উঠতে হবে যা আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করবে না। বিশ্রামের মাধ্যমে, আপনি আপনার হাড়ের বরাবর আপনার ফোলা পেশীগুলি সেরে দেবেন।
   • আপনার বেঁচে থাকার সময় এস, দৌড়াতে বা তাত্পর্যপূর্ণ হাঁটাচলা এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি যদি এখনও আপনার সঙ্গম চলাকালীন প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে সাইক্লিং বা সাঁতার কাটানোর মতো স্বল্প-প্রতিক্রিয়ামূলক ক্রিয়াকলাপ করুন।

2. 
   

   
   আপনার পাতাল উপর বরফ রাখুন। বেশিরভাগ টিবিয়াল শিন স্প্লিন্টগুলি পেশীর প্রদাহের কারণে ঘটে। এটিতে বরফ রাখলে ব্যথা উপশম হবে এবং প্রদাহ কমে যাবে।
   • বরফের সাথে একটি ফ্রিজার ব্যাগ ভরাট করুন, এটি বন্ধ করুন এবং একটি তোয়ালে রেখে দিন। 20 মিনিটের ব্যবধানে এটি আপনার পাত্রে রাখুন।
   • আপনার ত্বকে সরাসরি বরফটি রাখবেন না কারণ আপনি এটি ভেঙে যেতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) নিন। লিবুপ্রোফেন, প্যারাসিটামল বা অ্যাসপিরিনযুক্ত icationsষধগুলি ব্যথা উপশমের সময় প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • কেবলমাত্র প্রস্তাবিত ডোজ নিন, কারণ এনএসএআইডিগুলি রক্তপাত এবং dulcers ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • ব্যথা উপশম করার জন্য এই ওষুধগুলি গ্রহণ করবেন না যাতে আপনি আপনার অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি কারণ হিসাবে নয় কেবল লক্ষণগুলিই চিকিত্সা করেন এবং আপনি কেবল আপনার পাতাগুলি ছড়িয়ে দিন।

4. 
   

   
   ডাক্তারের কাছে যান। যদি আপনার পাতলা স্প্লিন্টগুলি আপনাকে ব্যথা না করে উঠতে এবং হাঁটাচলা করতে বাধা দেয়, আপনার একটি ডাক্তার দেখাতে হবে। আপনার পায়ে আঘাত লাগাতে পারে এমন ফ্র্যাকচার হতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং শিন স্প্লিন্টের অন্যান্য কারণগুলির চিকিত্সার জন্য একজনকে অবশ্যই পরিচালনা করতে হবে।

পদ্ধতি 2 পুনর্বাসন শিন স্প্লিন্টগুলি চিকিত্সার জন্য

1. 
   

   
   
   
   সকালে প্রসারিত। দিন শুরু করার আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করে নমনীয় রাখুন। আপনার পাতাগুলি স্প্লিন্টগুলি দ্রুত নিরাময়ের জন্য এই প্রসারিতগুলি করার চেষ্টা করুন:
   • একটি সিঁড়ি উপর প্রসারিত করুন। নিজেকে একটি সিঁড়ি পদক্ষেপ বা পদক্ষেপে রাখুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রান্ত থেকে প্রসারিত হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করুন এবং তারপরে এগুলি টানুন। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম দিন এবং তারপরে আরও 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • হাঁটতে হাঁটতে প্রসারিত করুন। আপনার পা মেঝেতে সমতল হয়ে হাঁটুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পায়ের উপর বসে পড়ুন। আপনি আপনার পাতলা পেশী প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
   • আপনার পায়ের ভিতরে যদি ব্যথা থাকে তবে আপনার অ্যাকিলিসের টানগুলি প্রসারিত করুন, যা সাধারণ। আপনার পায়ের বাহিরে যদি ব্যথা হয় তবে আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করুন।

2. 
   

   
   পাতলা পেশী প্রসারিত করুন। এই ব্যায়ামগুলি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পেশীগুলি নিরাময় করতে ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে দিনে কয়েকবার করুন।
   • বসার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে মেঝেতে বর্ণমালার অক্ষর আঁকুন।
   • আপনার হিলটি 30 সেকেন্ডের জন্য হাঁটুন এবং তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য স্বাভাবিকভাবে হাঁটুন। অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 
   

   
   ধীরে ধীরে রেস শুরু করুন ume প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি ভ্রমণ করা দূরত্ব বাড়ান Incre যদি আপনার মনে হয় শিন স্প্লিন্টস ফিরে আসে, আপনার আর কোনও ব্যথা না হওয়া অবধি স্ট্রোকটি পুরোপুরি বন্ধ করুন।

পদ্ধতি 3 প্রতিরোধমূলক কৌশলগুলি জানুন

1. 
   

   
   প্রশিক্ষণের আগে গরম করুন। আপনাকে প্রচুর দৌড়াতে হবে যেখানে ফুটবল এবং বাস্কেটবলের মতো দৌড়াতে, খেলতে বা খেলার আগে গরম করার অভ্যাসটি গ্রহণ করুন।
   • দীর্ঘ রান করার আগে 1500 মিটার জগ করুন।
   • আপনি চালানো শুরু করার আগে এক বা দুটি ব্লক দ্রুত হাঁটুন।

2. 
   

   
   নরম পৃষ্ঠতল উপর অনুশীলন। টিবিয়াল পেরিওস্টাইটিস প্রায়শই বিটুমিনে বা শক্ত পৃষ্ঠে চলার কারণে হয় কারণ এটি চিটগুলি প্রভাবকে শোষণ করে।
   • রাস্তা বা ফুটপাতের চেয়ে ট্রেল বা ঘাসের উপর দিয়ে চলার চেষ্টা করুন।
   • আপনাকে যদি রাস্তায় দৌড়াতে হয় তবে প্রতিদিন রাস্তায় ঝাঁকুনি এড়াতে সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা অন্যান্য ধরণের ক্রিয়াকলাপ দ্বারা ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তন করুন।

3. 
   

   
   আপনার ক্রীড়া জুতা প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনার জুতাগুলি জীর্ণ হয়ে যায় তবে নতুন প্যাডযুক্ত নতুন জুতা শিনের উপর প্রভাব ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করবে। আপনার যদি কোনও বাক্য বা সুপারিশ থাকে, মানানসই এমন জুতা কিনুন।

4. 
   

   
   অর্থোপেডিক ইনসোলগুলি রাখুন। আপনার যদি প্রায়শই শিন স্প্লিন্ট থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে অর্থোপেডিক ইনসোলগুলি লিখতে বলুন। এগুলি হ'ল বিশেষ শোল যা আপনার পা দিয়ে মাটিতে স্পর্শ করার উপায় পরিবর্তন করতে এবং আপনার পাগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া থেকে রোধ করতে পারে।