ওষুধ ছাড়াই কীভাবে পিঠে ব্যথা উপশম করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ব্যক্তিগত যত্নের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন
• পদ্ধতি 2 একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া
• পদ্ধতি 3 তার পিছনে টোনাইফাই করুন

যাত্রীদের পিঠে ব্যথা খুব সাধারণ। প্রায় ৮৮% প্রাপ্তবয়স্ক পিছু পিছু সময়ে সময়ে ব্যথা অনুভব করে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ব্যথা আপনার সক্রিয় জীবন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। সব ধরণের পিঠে ব্যথার জন্য medicationষধের প্রয়োজন হয় না, তবে যে কোনও ধরণের চিকিত্সা বিবেচনা করার আগে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ইতিমধ্যে, ওষুধ না খেয়ে আপনার পিঠের ব্যথা উপশম করতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ব্যক্তিগত যত্নের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   উত্তাপটি প্রয়োগ করুন। পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য তাপটি প্রায়শই সুপারিশ করা হয়, বিশেষত নীচের পিঠে। উত্তাপের প্রয়োগটি উত্তেজনা এবং পেশীগুলির দমনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। যদি আপনার ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং কোনও আঘাতের ফলাফল না হয় তবে উত্তাপটি সত্যই তা উপশম করতে পারে।
   • আপনার পিছনে শুকনো তাপ প্রয়োগ করতে একটি গরম পানির বোতল বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন। পোড়া প্রতিরোধের জন্য তোয়ালে গরম জলের বোতলটি জড়িয়ে রাখুন। হিটিং প্যাড ব্যবহার করার সময় ঘুমিয়ে পড়বেন না এবং একবারে 15-20 মিনিটের বেশি আবেদন করবেন না।
   • একটি গরম স্নান বা গরম ঝরনাও আপনাকে মুক্তি দিতে পারে। সুনা এবং জ্যাকুজিও খুব সাদামাটা হতে পারে।

2. 
   

   
   একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন। আইসক্রিম ব্যবহার সর্বদা পিঠে ব্যথা প্রশমিত করার পক্ষে খুব সুবিধাজনক নয়। ডোরসাল আর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে যেমন ব্যথা প্রদাহের সাথে থাকে তখন বরফটি দরকারী। এই ধরণের ক্ষেত্রে, বরফ টিস্যুগুলির ফোলাভাব রোধ করতে পারে।
   • একটি আইস প্যাক পেতে, একটি তোয়ালে ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন। অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে টিপুন। তোয়ালেটি ভাঁজ করুন এবং এটি পুনরায় বিক্রয়যোগ্য প্লাস্টিকের ব্যাগের ভিতরে রাখুন। ব্যাগটি প্রায় 15 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে দিন। এই আইস প্যাকটি 10 ​​মিনিটের জন্য ব্যথার জায়গায় লাগান। দিনে তিনবার এই প্রয়োগটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • হিমশীতল সবজির একটি ব্যাগ আপনার পর্যাপ্ত সময় না থাকলে আইস প্যাক হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। ছোট, সমানভাবে বিভক্ত সবজি যেমন মটর এবং কর্নযুক্ত একটি ব্যাগ চয়ন করুন। এটি প্রয়োগের সময় ঠান্ডা আরও সমানভাবে ছড়িয়ে পড়তে দেবে।

3. 
   

   
   
   
   একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করুন। ফোম রোলারের ব্যবহার ব্যথা উপশম করতে পারে। তাদের সাধারণত দৈর্ঘ্য হয় 120-180 সেমি এবং পুল নুডলসের মতো দেখতে (আপনি এমনকি শুরুতে একটি দীর্ঘ পুল নুডল ব্যবহার করতে পারেন)।
   • একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার পিছনে লম্ব রোল রোল করুন। আপনার কাঁধের ব্লেডের ঠিক নীচে রোলারটি রাখুন। আপনার পোঁদ খোলা মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি। আপনার পা ধরুন এবং রোলারটি ছাড়াই কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পিছনে পিছনে পিছনে টানুন।
   • একটি নরম ফেনা বেলন দিয়ে শুরু করুন। ফোম রোলারগুলি যা খুব শক্ত হয় এবং ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে বাধা বা নোডুল সহ নতুনদের জন্য খুব কঠিন হতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন জাফরান করা বা ভুলভাবে দাঁড়ানো পিঠে চাপ বাড়িয়ে ব্যথার কারণ হতে পারে। ভাল অঙ্গবিন্যাস অতএব পিছনে চাপ থেকে মুক্তি এবং বিদ্যমান ব্যথা প্রশমিত করতে পারে। এটি পিঠে ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সিও হ্রাস করতে পারে।
   • প্রথম পদ্ধতি দ্বারা প্রস্তাবিত পেটের পেশী টোন করা আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে। এই পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীগুলির সাথে প্রত্যক্ষ সম্পর্কযুক্ত এবং এগুলি আপনার শরীরকে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করে।
   • নমনীয়তা অনুশীলন যেমন যোগ এবং পাইলেটগুলি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য ভাল অনুশীলন। এগুলি ধীরে ধীরে এবং নরম গতিবিধিতে তৈরি, ধ্রুপদী মহড়ার ব্যস্ততা এবং আকস্মিক আন্দোলনের বিপরীতে। এই চলাচলে পিঠে ব্যথা বাড়ার সম্ভাবনা কম।
   • দিনের বেলা আপনার বসে থাকা বা অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার কাঁধটি নীচের দিকে নামানো উচিত এবং সামনের দিকে নামতে হবে না। আপনার মাথাটি স্বাভাবিক অবস্থায় থাকা উচিত এবং সামনের দিকে বা নীচে ঝুঁকানো উচিত নয়। প্রথমে ভঙ্গিটি সংশোধন করা কঠিন বলে মনে হতে পারে তবে কিছুটা সতর্কতার সাথে আপনি পরে আরও ভাল বোধ করতে পারেন।

5. 
   

   
   
   
   একটি সঠিক এবং এরগনোমিক ওয়ার্কিং পজিশন স্থাপন করুন। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে পিঠে এবং কাঁধে ব্যথা শুরু হতে পারে। একটি খারাপ কাজ করার অবস্থানটি আপনার মাথাটি নীচে ঝুঁকতে পারে এবং আপনার কাঁধটি সামনে ফেলে দিতে পারে। সঠিক অর্গনোমিক অবস্থান প্রতিষ্ঠা করা আপনার পিঠে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
   • মেঝেতে পা সমতল রাখতে ভুলবেন না। আপনার কনুই এবং আপনার পিছনের নীচের অংশটি সমর্থনগুলিতে ভর করছে তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার স্ক্রিনটি আপনার চোখের সমান স্তরে বা সামান্য নীচে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, যাতে এটি দেখার জন্য আপনাকে আপনার মাথাটি নীচু করতে হবে না। আপনার কীবোর্ড বা মাউসটি আপনার থেকে খুব দূরে রাখবেন না কারণ দীর্ঘ সময়ের জন্য ঝুঁকে পড়া পিছনে স্ট্রেন যুক্ত করতে পারে।
   • এমন কোনও মানক অবস্থান বা ভঙ্গি নেই যা সবাইকে খুশি করতে পারে। তবে, মূল নীতিগুলি সম্মান করে, কেউ তার পিঠে ব্যথা প্রশমিত করতে পারে।

6. 
   

   
   প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। কিছু ধরণের কোমর ব্যথা স্ট্রেস এবং টেনশন দ্বারা আরও বেড়ে যায়। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ থেরাপি আপনাকে কীভাবে শিথিল হওয়া এবং গলা কাটা পেশীগুলি থেকে মুক্তি দিতে শেখানো যায়। প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার সাথে, আপনি সঙ্কোচিত হন, শিথিল হন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই আন্দোলনগুলি আপনাকে শান্তি এবং মঙ্গল বোধ করতে পারে।
   • এই জাতীয় অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, একটি শান্ত এবং নিরিবিলি জায়গাটি সন্ধান করুন। 15 মিনিটের সেশন শিডিয়ুল করুন।
   • নিজেকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন। যে কোনও পোশাক আলগা করুন, বসুন বা শুয়ে থাকুন। আপনি যদি চান তবে আপনি সুরদি সংগীত শুনতে পারেন।
   • মুখের পেশী বা পা দিয়ে শুরু করুন। আপনার পছন্দ অনুসারে উপরের বা নীচের অংশে কাজ করার সময় অনুশীলন করুন।
   • আপনি যতটা শক্ত পারেন একই সময়ে কয়েকটি পেশী শক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কপাল জন্য, আপনার ভ্রু যতদূর সম্ভব বড় করুন। কপাল তৈরি করুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে ছেড়ে দিন।
   • তারপরে আপনার চোখ এবং নাক দিয়ে অনুশীলনে যান। যতটা সম্ভব দৃ eyes়ভাবে আপনার চোখ বন্ধ করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন।
   • আপনার দেহের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি চুক্তি করে চালিয়ে যান। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য, প্রকাশের আগে 5 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।
   • আপনার যে প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে চুক্তি করা উচিত সেগুলির মধ্যে কপাল, চোখ, নাক, গাল, চোয়াল, হাত, বাহু, হাত, কাঁধ, পিঠ, পেট, পোঁদ, গ্লুটস, উরু, পা এবং পায়ের আঙ্গুলের পেশী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

7. 
   

   
   ডাইনিং টেবিল বা চেয়ার চেষ্টা করে দেখুন। বিপরীতমুখী টেবিলের ব্যবহার আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডটি শিথিল করতে এবং সংকোচন করতে দেয়, যা আপনাকে কিছুক্ষণ প্রশমিত করতে পারে। এছাড়াও, এই জাতীয় টেবিল ব্যবহার মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে, দেহে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেশীগুলির টান হ্রাস করে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়। যদিও এই পদ্ধতিটি কেবল অস্থায়ী স্বস্তি দেয়, কিছু লোক এমনকি এটি কিছুক্ষণের জন্য স্বস্তি পেতে ব্যবহার করতে পছন্দ করে। রূপান্তর টেবিল ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • উল্টানো টেবিল বা চেয়ার রক্তচাপ বাড়ায়। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে বা হৃদরোগ বা গ্লুকোমা থাকে তবে বিপর্যয় সারণীটি ব্যবহার করবেন না।
   • যদি আপনি বিপর্যয় থেরাপি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন তবে নিম্ন ডিগ্রি দিয়ে আলতোভাবে শুরু করুন। খুব দ্রুত এবং খুব উঁচুতে গিয়ে আঘাতের কারণ হতে পারে।

8. 
   

   
   আপনার গদি পরিবর্তন করুন। যদি উপরে ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলি যদি কাজ না করে তবে আপনার গদি আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে। পিঠে ব্যথার জন্য তাদের জন্য নকশাকৃত কোনও "ধরণের" গদি নেই। এটি আপনার ঘুমের অবস্থানের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, গদি পরিবর্তন করে পিঠে ব্যথা প্রশমিত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার ব্যবহৃত গদিটি প্রায়শই নরম এবং তন্দ্রাযুক্ত হয়।
   • কিছু গ্রাহক গাইড প্রায়শই তাদের পছন্দের ঘুমের অবস্থান অনুযায়ী গদিগুলিকে শ্রেণিবদ্ধ করেন। আপনি গদি শপিং গাইডগুলির জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত গদিটির ধরণ নির্ধারণে সহায়তা করবে।
   • কেনার আগে গদি নিজেই পরীক্ষা করুন। এক ব্যক্তির পক্ষে যা উপযুক্ত তা অন্য ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনি আরামদায়ক যে গদি জন্য অনুসন্ধান করুন।
   • আপনার ঘুমের অবস্থান উন্নত করতে আপনি বালিশ বা কুশনও ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমান, তাদের সমর্থন করার জন্য আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখুন। আপনি যদি নিজের পাশে ঘুমান, মেরুদণ্ড বা পিছনে সঠিক প্রান্তিককরণের জন্য আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন। আপনার পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পিছনের পেশীগুলিতে টান এবং মোচড় দিতে পারে।

পদ্ধতি 2 একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া

1. 
   

   
   আপনার সীমাটি স্বীকৃতি দিন। সাধারণভাবে, এমনকি পিঠের তীব্র ব্যথা ব্যক্তিগত যত্নের মাধ্যমে মুক্তি দেওয়া যেতে পারে এবং সর্বাধিক সাধারণ ব্যথা ব্যথা বেশিরভাগ নীচের পিঠে থাকে। তবে, যদি আপনার পিঠে ব্যথা 4 সপ্তাহ পরেও উন্নতি না করে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার অন্যান্য চিকিত্সাগুলি বিবেচনা করার প্রয়োজন হতে পারে।
   • পিঠে ব্যথার কিছু সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আর্থ্রাইটিস, ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগের পাশাপাশি অন্যান্য পেশী এবং নার্ভাস সমস্যা include যদি আপনার পিঠে ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

2. 
   

   
   কীভাবে আরও গুরুতর লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে হয় তা জানুন। বেশিরভাগ পিছনে ব্যথা নিজে বা কিছু পরিপূরক চিকিত্সা দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। তবে কিছু উপসর্গ ইঙ্গিত দেয় যে আপনার পিঠে ব্যথা অন্যান্য আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ। আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ থাকে তবে অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নিন:
   • একটি ব্যথা যা পিছন থেকে পা পর্যন্ত প্রসারিত হয়,
   • ব্যথা যা আপনার পা বাঁকানো বা বাঁকানোর সময় বৃদ্ধি পায়,
   • ব্যথা যা রাতে আরও খারাপ হয় বা ঘুম থেকে বাধা দেয়,
   • জ্বর সহ একটি পিঠে ব্যথা,
   • মূত্রনালীর বা অন্ত্রের সমস্যাগুলির সাথে পিছনে ব্যথা,
   • দুর্বলতা এবং পা অসাড়তা সঙ্গে পিঠে ব্যথা

3. 
   

   
   একটি ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত ম্যাসেজ প্রায়শই পিঠে ব্যথা এবং অক্ষমতা থেকে মুক্তি পেতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। পিঠে ব্যথা তাত্ক্ষণিক এবং তাত্ক্ষণিক ত্রাণ সরবরাহ করার জন্য ম্যাসাজটি বিশেষভাবে কার্যকর। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অন্যান্য চিকিত্সার পদ্ধতির তুলনায় সাপ্তাহিক ম্যাসেজগুলি 10 সপ্তাহের পরে পিঠে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে।
   • আপনার চিকিত্সক একটি নিবন্ধিত ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পরামর্শ দেওয়ার সময় অনেকগুলি স্বাস্থ্য বীমা সংস্থা এবং স্বাস্থ্য সংস্থা "থেরাপিউটিক ম্যাসেজ" কভার করে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং এই বিকল্পটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা একত্রে সিদ্ধান্ত নিন।
   • এমন পরীক্ষায় যেখানে একজন ব্যাক চিকিত্সার যেমন ম্যাসেজ, আকুপাংচার এবং ব্যক্তিগত পদ্ধতিগুলির তুলনা করার চেষ্টা করেছিল সেখানে কোমর ব্যথা বা অক্ষমতা চিকিত্সার ক্ষেত্রে অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় ম্যাসেজ অনেক কার্যকর ছিল। ম্যাসেজও এমন একটি পদ্ধতি যা ব্যথার ওষুধের সর্বনিম্ন পরিমাণ প্রয়োজন।

4. 
   

   
   মেরুদণ্ডের কারসাজির থেরাপি বিবেচনা করুন। স্পাইনাল ম্যানিপুলেশন থেরাপি চিরোপ্রাকটর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট সহ এক বিশাল সংখ্যক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ দ্বারা অনুশীলন করা হয়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেরুদণ্ডের হেরফের হালকা এবং মাঝারি পিঠে ব্যথার চিকিত্সার জন্য কার্যকর।
   • একজন যোগ্য এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিশেষজ্ঞের দ্বারা এই চিকিত্সাগুলি পরিচালনা করতে "সর্বদা" পান। যদিও এটি সত্য যে কোনও বিশেষজ্ঞের মাধ্যমে স্পাইনাল ম্যানিপুলেশন নিরাপদ থাকে তবে এই থেরাপিটি খারাপভাবে সম্পন্ন না করা হলে বিশাল স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
   • আপনার যদি স্নায়ুর ঘা হয় তবে স্পাইনাল ম্যানিপুলেশন আপনার পক্ষে ভাল বিকল্প নয়। এই ধরণের থেরাপি শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের ডাক্তারের কাছে এটির ঝুঁকি না রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

5. 
   

   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। লাকুপাংচার পিছনে ব্যথার জন্য "দ্রুত সমাধান" নয়। এটি এমন একটি থেরাপি যা কেবল নীচের অংশে অবস্থিত গুরুতর অসুস্থতার চিকিত্সার জন্য কার্যকর বলে মনে হয়। বেশ কয়েকটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালস দেখিয়েছেন যে পেশাদার ব্যায়াম কম পিঠে ব্যথা উপশম করতে সহায়ক।
   • এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যদিও বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পিঠের নিম্ন ব্যথা উপশম করতে আকুপাংচার কার্যকর, তবে এটি কার্যকারিতা এবং অক্ষমতা উন্নত করতে কার্যকর নাও হতে পারে। তবে, অন্যান্য ওষুধের সাথে একত্রিত হলে, ব্যথা উপশম এবং কার্যকারিতা উন্নত করার ক্ষেত্রে এটি কোনও পৃথক চিকিত্সার চেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়।
   • আপনার ডাক্তারকে স্তন বর্ধন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দিতে বলুন। আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল সবাই একসাথে কাজ করা অপরিহার্য।
   • ফ্রান্সের চীনা আকুপাংচার এবং মেডিসিনের জাতীয় সার্টিফিকেশন কমিশন হ'ল এফএনএমটিসি (ন্যাশনাল ফেডারেশন ফর ট্র্যাডিশনাল চাইনিজ মেডিসিন)। সমস্ত স্বাস্থ্য বীমা পরিপূরক ওষুধের চিকিত্সাগুলি coversেকে রাখে না, তবে লাইসেন্স লাইসেন্স প্রাপ্ত কোনও পেশাদার দ্বারা যত্ন সরবরাহ করা হলে বীমা সম্ভবত তাদের কভার করতে পারে।

6. 
   

   
   জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি চেষ্টা করুন। সিবিটি হিসাবে সংক্ষেপে জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসকে সনাক্ত করে এবং তাদের পরিবর্তে যারা ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যবান healthy সিবিটি-র কাছে যাওয়ার একটি উপায় হল ব্যথার জন্য ব্যক্তি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় সে সম্পর্কে আগ্রহী হওয়া। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই থেরাপি পিঠে ব্যথা সহ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকর।
   • পিঠে ব্যথা যখন অজানা কারণ থেকে আসে তখন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
   • আপনার অঞ্চলে থেরাপিস্টদের সম্পর্কে জানতে আপনার ডাক্তার বা বীমা সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন। তাদের কয়েকটি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং তাদের জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে বলুন।

পদ্ধতি 3 তার পিছনে টোনাইফাই করুন

1. 
   

   
   প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। যেহেতু পিঠে ব্যথা বিভিন্ন কারণ থেকে আসতে পারে, তাই কোনও অনুশীলন বা ধরণের চিকিত্সা শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা ভাল হবে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার যদি কোনও বড় ধাক্কা পড়ে থাকে যেমন পড়ে যাওয়া বা কোনও গাড়ী দুর্ঘটনার মতো। কিছু পিছনের সমস্যার পুনর্বাসন থেরাপি এবং ওষুধ দিয়ে "চিকিত্সা" করা দরকার।
   • এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার চিকিত্সা করা ডাক্তার আপনার পিঠে ব্যথা উপশম করতে আপনি কী চিকিত্সা বা প্রোগ্রামগুলি অনুসরণ করছেন তা খুব কাছ থেকে জেনে রাখা উচিত। এটি চিকিত্সাগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল know

2. 
   

   
   চলন্ত করুন। যদি আপনার পিঠে ব্যথা গুরুতর আঘাত থেকে না আসে, আপনার পিঠটিকে তার স্বাভাবিক অবস্থানে নিয়ে আসা আপনাকে কয়েক দিন পরে এই ক্ষণস্থায়ী ক্ষতির হাত থেকে মুক্তি দিতে পারে। ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত না হলে, 3 দিনের বেশি বিছানায় শুয়ে থাকা এড়াবেন।
   • আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ আবার শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের মতামত জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার কোনও শক বা গুরুতর ট্রমা হয়, তবে "একা ব্যথা পরিচালনা করতে" চেষ্টা করার ফলে অন্যান্য আঘাত এবং ট্রমা হতে পারে।

3. 
   

   
   কিছু বায়বীয় অনুশীলন সম্পাদন করুন। মাঝারি অ্যারোবিক অনুশীলন যেমন সাঁতার, হাঁটা এবং সাইকেল চালানো পিছনে ব্যথা ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এই অনুশীলনগুলি তীব্র ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই অবিলম্বে অনুশীলনের কোনও প্রোগ্রাম শুরু করবেন না। সাধারণত, 4-8 সপ্তাহ পরে অনুশীলনের একটি প্রোগ্রাম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • তাত্ক্ষণিকভাবে নীচের পেশীগুলিতে খুব বেশি চাপ দেবেন না। নিম্ন ব্যাকের পেশীগুলিতে উত্তেজনা তৈরি করতে পারে এমন ব্যায়ামগুলি কোনও মেশিন, সিট-আপস এবং ফরোয়ার্ড নমনকে অনুশীলন করে। আপনার পেশী ধীরে ধীরে শক্ত করুন এবং সুর করুন এবং একবারে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
   • যদি সম্ভব হয় তবে একটি ব্যাক্তিগত ব্যায়াম প্রোগ্রাম করার জন্য পেশাদারের সাথে কাজ করুন। আপনার চিকিত্সক, ফিজিওথেরাপিস্ট, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অনুশীলন ফিজিওলজিস্ট আপনার অবস্থার জন্য কোন ধরণের অনুশীলন উপযুক্ত তা নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার দেহের নমনীয়তা উন্নত করুন। শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে পিঠে ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ এবং যোগব্যায়াম পিছনে ব্যথা হ্রাস এবং এটি হওয়া থেকে রোধ করতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু ব্যায়াম দেওয়া হল।
   • আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পায়ে যোগদান করুন। আপনার হাঁটু নমন। আপনার বাহু দুটি রাখুন। আপনার হাঁটুগুলি আপনার শরীরের একপাশে ঘুরিয়ে রাখুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আপনি চেপে ধরার সময় এবং ছেড়ে দেওয়ার সময় আলতোভাবে এবং নিয়মিত বিরতিতে শ্বাস নিন। বিপরীত দিকের গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। হাঁটুর পিছন থেকে একটি পা ধরুন। আপনার পা আপনার বুকের দিকে সামান্য টানুন। নিজেকে নিজের সীমা ছাড়িয়েও ঠেলে দেবেন না। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে ছেড়ে দিন। অন্য পা দিয়ে চলাচল আবার শুরু করুন।
   • নিতম্বের ফ্লেক্সার পেশীগুলি প্রসারিত করুন। একটি হাঁটুর উপর হাঁটু এবং একই দিকে আপনার হাত বাড়াতে (আপনি যদি বাম পায়ের উপর হাঁটুতে থাকে তবে আপনার বাম হাতটি উত্থাপন করুন)। আপনার পোঁদ কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

5. 
   

   
   আপনার ভারসাম্য কাজ করুন। পেটের পেশী শরীরকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত দৃ not় না হলে কটিস্থার ব্যথাগুলি বাড়তে পারে। পরীক্ষাগার শক্তিশালীকরণ অনুশীলন সম্পাদন করা আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং এটি আপনার অঙ্গনে উন্নতি করবে।
   • "সুপারম্যান" অবস্থান। আপনার হাত এবং পা প্রসারিত ("সুপারহিরো" অবস্থান) দিয়ে পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার পোঁদ মাটিতে রাখার সময় আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নামিয়ে আনুন। আপনার হাত এবং পা মাটি থেকে খুলে ফেলুন। 3-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন। 10-20 বার পর্যন্ত চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।
   • "শ্রোণীটি ঝুঁকতে" ব্যায়াম। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার পা মেঝে উপর সমতল। পেটের পেশীগুলি চুক্তি করুন। আপনাকে অবশ্যই আপনার পিঠটি মাটিতে সঙ্কুচিত রাখতে হবে এবং আপনার পোঁদ উঁচুতে হবে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, নিয়মিত বিরতিতে শ্বাস নিন, তারপরে শিথিল করুন। 8-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • "সেতু" তৈরি করুন। আপনার পিছনে শুই। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং কেবল আপনার হাঁটু মেঝেতে রেখে দিন। হাঁটুর উপর বিশ্রাম দিয়ে, পোঁদগুলি মাটি থেকে তুলে উপরে উঠান। আপনাকে অবশ্যই গ্লুটসে সংকোচনের অনুভূতি বোধ করতে হবে। হাঁটুর, পোঁদ এবং কাঁধের মধ্যে কোনও সরল রেখা তৈরি হওয়া অবধি পোঁদকে উঠান। 6 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, 8-10 বার একই আন্দোলনটি ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
   • একটি বেলুন ব্যবহার করে বসে ব্যায়াম করুন। আপনার অ্যাবস উন্নত করতে একটি অনুশীলন বল ব্যবহার করুন। বলের উপর শুয়ে শুরু করুন। আপনার পোঁদটি বলটিতে স্থগিত না হওয়া পর্যন্ত স্লাইড করুন। আপনার পা কাঁধের প্রস্থে পৃথক করে রাখুন এবং মেঝেতে সমতল করুন। আপনার বুকে আপনার অস্ত্র অতিক্রম করুন। পেটের পেশীগুলি আপনার বক্ষকে এগিয়ে রাখার জন্য চুক্তি করুন। আপনার কাঁধে বা পিঠে নয় বরং আপনার পেটে কৃপণতা বোধ করতে হবে। আন্দোলনটি 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. 
   

   
   তাইচি বা যোগ করুন। তাই চি একটি মধ্যপন্থী চীনা মার্শাল আর্ট যা ধীরে ধীরে এবং কোমল গতিবিধিকে ধ্যানের সাথে সম্মিলিত করে। দীর্ঘতর ব্যাক পেইন ব্যথার চিকিত্সার ক্ষেত্রে অনেকগুলি গবেষণা তার কার্যকারিতা দেখিয়েছে। দীর্ঘ পিছনে ব্যথার চিকিত্সা করার ক্ষেত্রেও যোগ কার্যকর কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
   • অনেক লোক বুঝতে পারে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের সংমিশ্রণ এবং তাইচি এবং যোগাসের মৃদু এবং মাঝারি শারীরিক অনুশীলনগুলি ব্যথা হ্রাস করতে পারে।
   • আপনি যদি গর্ভবতী হন, যৌথ সমস্যায় ভুগেন এবং হাড় বা হার্নিয়া ভেঙে গেছে, যোগ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

7. 
   

   
   কীভাবে সঠিকভাবে উঠতে হবে তা শিখুন। পিছনে ব্যথা প্রায়শই উঠার সময় দুর্বল ভঙ্গির কারণে ঘটে। আপনি ওজন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা কেবল কাজ করছেন, উঠতে ভুল পথে আপনার পিঠে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।
   • আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে নিজেকে বাঁকুন। নিতম্বকে নমন করে নিজেকে নীচু করবেন না।
   • আপনার কাছে থাকা অবজেক্টটি দৃly়ভাবে ধরে রাখুন। নিজেকে মোচড় দিয়ে উঠবেন না।
   • আপনি যদি নমনকারী অনুশীলনগুলি অনেক পছন্দ করতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করেছেন। বাঁকানোর সময় দুর্বল ভঙ্গি যেমন পিছন বা খিলানযুক্ত কাঁধগুলি ব্যথা এবং আঘাতকে ট্রিগার করতে পারে। কীভাবে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সংস্পর্শে থাকতে পারেন বা কীভাবে বাঁকানো আন্দোলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয় তা জানতে ভিডিওগুলি দেখুন Learn
   • আপনি যদি প্রায়শই ভারী ভারী জিনিসগুলি উত্তোলন করেন তবে অর্থোপেডিক ব্রেস ব্যবহার করুন তবে কেবল সংযম সহ। 15 মিনিটের ব্যবধানে এবং কেবল একটি ভারী বোঝা তুলতে করসেটটি পরুন। অন্যথায় পিছনের পেশীগুলির দৃ heavy়তা থাকবে না তাদের ভারী বোঝা তুলতে হবে।

8. 
   

   
   ওজন হ্রাস। ল্যাবেসিটি মেরুদণ্ডের ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে। এই ডিস্কগুলি আপনার মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের শক শোষকের ভূমিকা পালন করে। স্থূল লোকেরা স্বাভাবিক ওজনযুক্ত ব্যক্তির তুলনায় পিঠে ব্যথায় ভোগার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি।
   • ভাগ্যক্রমে, নিয়মিত অনুশীলন এমনকি দিনে 20-30 মিনিট পিঠে ব্যথার ঝুঁকি 32% কমাতে পারে। এমনকি যদি এটি সাধারণ অনুশীলন হয়।

9. 
   

   
   ধূমপান বন্ধ করুন। তামাক অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার উত্স এবং পিঠের ব্যথাও এর ব্যতিক্রম নয়। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীগণ ননমোকারদের চেয়ে পিঠে ব্যথায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি। এই গবেষণাটি সমস্ত ওজনের মানুষকে জড়িত, পাতলা বা স্থূল কিনা।
   • এটি বহু আগে থেকেই জানা যায় যে তামাক মস্তিষ্কের সার্কিটকে ব্যাহত করে। এটা সুস্পষ্ট যে তামাক শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, ধূমপান করা লোকেরা, যেমন একটি সমীক্ষা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়, ধূমপান না করে এমন লোকদের তুলনায় 3 বার কোমরে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
   • সুসংবাদটি হ'ল ধূমপান ছেড়ে দিয়ে আপনি আপনার পিছনে ব্যথা সহ কিছু দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আক্রান্ত হতে পারেন।