আপনি বাড়িতে না থাকলে কীভাবে বাধা থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 3 এর 1:
  বাধা দ্বারা আক্রান্ত পেশী শিথিল করুন
• পদ্ধতি 3 এর 2:
  ব্যথা কমাতে
• পদ্ধতি 3 এর 3:
  আমরা যখন সারাদিন বাইরে থাকি তখন কষ্টের মুখোমুখি হতে হয়
• পরামর্শ

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন শারি ফোর্সচেন, এনপি। শারি ফোর্সচান নর্থ ডাকোটা সানফোর্ড স্বাস্থ্যের নিবন্ধিত নার্স। তিনি নর্থ ডাকোটা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ফ্যামিলি নার্সিংয়ে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন। তিনি ২০০৩ সাল থেকে অনুশীলন করছেন।

এই নিবন্ধে 11 টি উল্লেখ উদ্ধৃত হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

Struতুস্রাবের তীব্রতা হালকা বা তীব্র হতে পারে, যখন আপনি বাড়িতে থাকেন না তখন এই ব্যথাগুলি সহ্য করা বিশেষত কঠিন করে তোলে। ভাগ্যক্রমে, এগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার সহজ উপায় রয়েছে, আপনি স্কুলে বা কর্মস্থলে থাকুন না কেন। আপনি যখন আপনার ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যান তখন আপনি আক্রান্ত পেশীগুলিকে শিথিল করতে, ব্যথা কমাতে এবং বাধা থেকে মুক্তি দিতে অভিযোজিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 3 এর 1:
বাধা দ্বারা আক্রান্ত পেশী শিথিল করুন

1. { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 4 / 4D / কারবার-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ -1 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-1-Version-4.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 4 / 4D /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-1-Version-4.jpg / v4-760px- ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-স্টেপ-1-সংস্করণ 4.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 । 1 গভীর শ্বাস। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বন্যার অক্সিজেন রক্ত ​​এবং পেশী ক্র্যাম্প হ্রাস করতে পারে। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ডায়াফ্রামের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটকে শিথিল করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, এই ব্যায়ামটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি ক্লাসে বা আপনার অফিসে এটি সহজেই করতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 2 / 2C / কারবার-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ-2 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-2-Version-4.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 2 / 2C /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-2-Version-4.jpg / v4-760px- ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-স্টেপ-2-সংস্করণ 4.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 । 2 রিফ্লেক্স পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করুন। খুব লক্ষণীয় চাপের পয়েন্ট রয়েছে যা আপনাকে ক্র্যাম্প কমাতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে একটি পয়েন্ট নাভির ঠিক নীচে 4 টি আঙুলের প্রস্থে অবস্থিত এবং অন্যটি প্রতিটি নিতম্বের সামনের দিকে অবস্থিত। শুরু করতে, ধীরে ধীরে প্রতিটি পয়েন্টে একবারে 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য দৃ pressure় চাপ প্রয়োগ করুন। আপনি স্কুলে থাকাকালীন বা মিটিংয়ে বসে আপনার কাপড় অপসারণ না করে আপনি বিচক্ষণতার সাথে এটি করতে পারেন।
   • একসাথে 10 মিনিটের বেশি সময় নিবেন না, অন্যথায় আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন। 2 বা 3 মিনিটের পরে, আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি আবার চাপ প্রয়োগ করতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 9 / 9b / কারবার-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ -3 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-3-Version-4.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 9 / 9b /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-3-Version-4.jpg / v4-760px- ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ-3-সংস্করণ 4.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 । 3 বৃত্তাকার গতি সঙ্গে পেট এবং নিম্ন ফিরে ম্যাসেজ। ম্যাসেজ রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারে এবং বাধা কমাতে সহায়তা করে। যতটা সম্ভব ব্যথা উপশম করতে ক্র্যাম্পটি সনাক্ত করুন: আপনার পিঠে কম ব্যথা হলে, আপনার আঙ্গুল দিয়ে মেরুদন্ডের কাছে ছোট বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। যদি আপনার নীচের অঙ্গগুলিতে ব্যথা হয় তবে আপনার থাম্ব দিয়ে বৃত্তাকার গতিবিধি ব্যবহার করে আপনার নিতম্বকে পেটে ম্যাসাজ করুন।
   • ঝাপটানো চলাফেরার তুলনায়, বৃত্তাকার গতিবিধি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে এবং এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। যদি অন্য কোনও কৌশল কার্যকর বলে মনে হয় তবে যতক্ষণ না এটি অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে ততক্ষণ ম্যাসাজ চালিয়ে যান।
   • আপনি গাড়ীতে, অফিসে বা স্কুলেই থাকুক না কেন, আপনি নিজের কাপড় না সরিয়ে বিচক্ষণতার সাথে এই ম্যাসেজটি করতে পারেন।

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 5 / 5f / কারবার-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ -4 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-4-Version-4.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 5 / 5f /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-4-Version-4.jpg / v4-760px- ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-স্টেপ-4-সংস্করণ 4.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 । 4 প্রচুর পানি পান করুন। ভাল হাইড্রেটেড হওয়া বাধা থেকে মুক্তি দেয় এবং মাসিক ব্যথা হ্রাস করতে পারে। প্রতিদিন 2 লিটার জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার সময়কালে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার সাথে এক বোতল জল নিতে পারেন এবং দিনের বেলা এটি পূরণ করতে পারেন।

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 9 / 93 / ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ -5 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-5-Version-4.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 9 / 93 /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-5-Version-4.jpg / v4-760px- ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-স্টেপ-5-সংস্করণ 4.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 । 5 কয়েক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল লাগান। প্রয়োজনীয় তেলগুলি উত্তেজনা প্রশমিত করতে পারে এবং struতুস্রাবের জন্য দায়ী হরমোনের প্রাকৃতিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার কব্জিতে 2 বা 3 ফোটা পিপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল বা ক্লেয়ার সেজ প্রয়োগ করুন যা আপনি সারা দিন শুকনো করতে পারেন। যদি আপনি দেখতে পান যে খাওয়া বা পান করার সময় গন্ধ আপনাকে বিরক্ত করছে, তবে আপনি সরাসরি তলপেটে তেলটি প্রয়োগ করতে পারেন।
   • আপনি আপনার ব্যাগে একটি বোতল প্রয়োজনীয় তেল রাখতে পারেন, তাই আপনি যখনই চান এটি প্রয়োগ করতে পারেন।
   • ড্রপগুলির প্রস্তাবিত সংখ্যার চেয়ে বেশি না। প্রয়োজনীয় তেলগুলি মৌখিক ব্যবহারের জন্য নয়।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 2:
ব্যথা কমাতে

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / একটি / A9 / কারবার-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ -6 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-6-Version-4.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / একটি / A9 /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-6-Version-4.jpg / v4-760px- ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ-6-সংস্করণ 4.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 । 1 কাগজের তোয়ালে দিয়ে একটি অস্থায়ী হিটিং প্যাড তৈরি করুন। তাপ ক্র্যাম্প দ্বারা আক্রান্ত পেশীগুলির রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং একটি শক্তিশালী এবং শিথিল বিশ্লেষণমূলক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার যদি কোনও মাইক্রোওয়েভ ওভেনে অ্যাক্সেস থাকে, উদাহরণস্বরূপ একটি রেস্টরুমে, কিছু কাগজ তোয়ালে আর্দ্র করুন এবং মাইক্রোওয়েভের 30-সেকেন্ড ইনক্রিমেন্টে গরম করুন যতক্ষণ না কোনও ধোঁয়া না বের হয়। তারপরে বাথরুমে গিয়ে ব্যথা কমাতে নীচের পিঠে এগুলি প্রয়োগ করুন।
   • যদি আপনি ভিজে যাওয়ার ঝুঁকি নিতে না চান তবে টয়লেটে বসে বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে নীচের পিছনে আপনার শোষণকারী কাগজপত্রগুলি প্রয়োগ করতে দেয়।
   • আপনার যদি কোনও মাইক্রোওয়েভ ওভেনের অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনি বাচ্চাদের বাচ্চাকে প্রশমিত করতে একটি তাপ উত্স ব্যবহার করতে পারেন। তোয়ালেগুলিতে বাথরুমে গরম জল চালান। এগুলি ভালভাবে ঝাঁকুন এবং ব্যথা কমাতে আপনার পেটে বা তলপেটে রাখুন।

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / ঘ / ঘ 6 / কারবার-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ -7 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-7-Version-4.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / একটি / d6 /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-7-Version-4.jpg / v4-760px- ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-স্টেপ-7-সংস্করণ 4.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 । 2 সিঁড়ি ধরুন বা লবিতে হাঁটুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুশীলনটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা দেহের দ্বারা উত্পাদিত প্রাকৃতিক ব্যথা উপশম হয়। যেহেতু আপনি সম্ভবত কোনও ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারবেন না, তাই আপনার কাজ বা স্কুল রুটিনে ডেনডরফিন উত্পাদনকে উত্সাহিত করার জন্য এবং প্রাকৃতিক বাধা থেকে মুক্তি দিতে সাধারণ অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়িতে নেওয়ার চেষ্টা করুন বা আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে বাইরে হাঁটুন।

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / ই / ই 0 / ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ -8 -version-4.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-8-Version-4.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / ই / ই 0 /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-8-Version-4.jpg / v4-760px- ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-স্টেপ-8-সংস্করণ 4.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 । 3 কফি এবং উচ্চ ক্যাফিন চা এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন হ'ল এমন একটি পদার্থ যা রক্তনালীগুলিকে সঙ্কীর্ণ করে এবং পেশী বাধা বাড়ে। আপনার পিরিয়ডের সময় যদি ক্র্যাম্প থাকে তবে উচ্চ ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, একটি উষ্ণ, ডিক্যাফিনেটেড ভেষজ চা পান করুন। এটি আপনাকে কেবল হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করবে না, অস্বস্তি হ্রাস করবে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3:
আমরা যখন সারাদিন বাইরে থাকি তখন কষ্টের মুখোমুখি হতে হয়

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / খ / বিএ / ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ -9 -version-3.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-9-Version-3.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / খ / বিএ /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-9-Version-3.jpg / v4-760px- ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-স্টেপ-9-সংস্করণ 3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 । 1 একটি গরম প্যাড প্রয়োগ করুন। গরম প্যাডগুলি বাতাসের সংস্পর্শে উত্তেজিত করে এবং কাপড়ের নিচে অদৃশ্য থাকে। হিটিং প্যাড ব্যবহার করা কাগজ তোয়ালে পদ্ধতি ব্যবহার না করে বাধা কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। কিছু প্যাচগুলি 8 ঘন্টা অব্যাহত তাপ ছেড়ে দেয় এবং অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য এগুলি সরাসরি পেটে বা পিছনে প্রয়োগ করা সম্ভব।
   • আপনার গাড়ী বা ব্যাগে একটি প্যাচ রাখুন যাতে আপনার প্রয়োজনের ক্ষেত্রে সর্বদা এক কাজে লাগে।

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / চ / F6 / কারবার-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ -10 -version-3.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-10-Version-3.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / চ / F6 /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-10-Version-3.jpg / v4-760px- ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-স্টেপ-10-সংস্করণ 3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 । 2 ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারটি নিন। লিপুপ্রোফেন এবং প্যারাসিটামল এর মতো নন-প্রেসক্রিপশন ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, ক্র্যাম্পগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে এবং লক্ষণগুলির সূত্রপাতের সাথে সাথে এই ওষুধগুলি নিন। এটি ইতিমধ্যে খুব শক্তিশালী হওয়ার পরে ব্যথা হালকা হওয়ার চেয়ে যখন হালকা হয় তখন ওষুধ সেবন করা আরও কার্যকর।
   • আইবুপ্রোফেনের ডোজটি 200 থেকে 400 মিলিগ্রাম মৌখিকভাবে, প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি 4 থেকে 6 ঘন্টা খাওয়ার জন্য। প্যারাসিটামল এর প্রস্তাবিত ডোজ 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম, প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি 6 ঘন্টা গ্রহণ করা উচিত।
   • আপনি যদি কোনও ব্যবসায়িক সভার জন্য হোটেল বা রেস্তোঁরায় থাকেন তবে আপনি আস্তানা বা হোটেল ম্যানেজারকে ব্যথানাশকের জন্যও জিজ্ঞাসা করতে পারেন। বেশিরভাগ হোটেল এবং রেস্তোঁরা পরিচালকরা কর্মচারীদের জন্য ওষুধের ওষুধের একটি স্টক বজায় রাখেন এবং গ্রাহকদের দিতে পেরে খুশি হবেন।
   • যদি আপনার বাধা হতে শুরু করে এবং আপনি মাদক সেবন করেন না, তবে তার কোনও বন্ধুর কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 8 / 8B / কারবার-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ -11 -version-3.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-11-Version-3.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / 8 / 8B /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-11-Version-3.jpg / v4-760px- ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-স্টেপ-11-সংস্করণ 3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 । 3 স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করুন। যদিও পর্যায়ক্রমিক বাফারগুলি খুব ব্যবহারিক, তবে তারা কিছু মহিলার জরায়ুকে জ্বালাতন করতে পারে এবং বাড়ে বাড়াতে। আপনার বাধা যদি খুব বেদনাদায়ক হয়, তবে সাময়িক জ্বালায় অস্বস্তি বাড়লে একদিন স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে। স্কুল এবং ব্যবসায়ের বেশিরভাগ পাবলিক টয়লেটগুলিতে মেয়েলি স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির জন্য ভেন্ডিং মেশিনগুলিতে তোয়ালে পাওয়া যায়।

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / একটি / y পর্যন্ত / ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-পদক্ষেপ-12 -version-3.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-12-Version-3.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / একটি / y পর্যন্ত /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-12-Version-3.jpg / v4-760px- ডীল-সঙ্গে-বাধা-when-% 27re you-না বাড়ি-স্টেপ-12-সংস্করণ 3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 । 4 কলা নিন। পটাসিয়াম হাইড্রেটেড এবং ডিহাইড্রেশনজনিত পেশী ক্র্যাম্পগুলিকে প্রশমিত করতে সহায়তা করে। আপনি বাড়িতে না থাকাকালীন এগুলি যদি ঘটে থাকে তবে একটি নাস্তা হিসাবে কলা নিন। এটি বহনযোগ্য একটি সহজ খাবার যা সাময়িকভাবে আপনার অস্বস্তি দূর করতে পারে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যদি স্কুলে থাকেন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যানালজেসিক না পেয়ে থাকেন তবে নার্সের বাড়িতে যান এবং সে আপনাকে কোনও দিতে পারে কিনা তাকে জিজ্ঞাসা করুন।
• শ্বাস ফেলা এবং শিথিল করার জন্য এক মুহুর্তের জন্য আপনার মাথাটি ডেস্কের বিরুদ্ধে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনার নির্ধারিত ওষুধের জন্য কেবলমাত্র ওষুধই নিন। অন্য ব্যক্তির কাছে নির্ধারিত ওষুধ খাওয়ানো ঠিক নয়।

বিজ্ঞাপন "https://fr.m..com/index.php?title=slide-cramps-when-on-no-27is-not-at-the-house&oldid=224186" থেকে প্রাপ্ত