উরুতে কীভাবে বাধা উপশম করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 স্ট্রেচিং করা
• পার্ট 2 অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে
• পার্ট 3 জাং বাধা কারণ বোঝা

মাংসপেশীর ক্র্যাম্পস, বিশেষত যেগুলি উরুর পেশীগুলিতে ঘটে থাকে তা অত্যন্ত বেদনাদায়ক হতে পারে। অস্থায়ী এবং বিরক্তিকর পেশী সংকোচনগুলি বেদনাদায়ক, তবে এগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ এবং এমনকি ঘুমানো থেকে বিরত রাখতে পারে। মাংসপেশির ক্র্যাম্প সাধারণত মারাত্মক কিছু হয় না এবং বাড়ীতে স্ট্রেচিং, ম্যাসেজ করে, সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়াম করে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 স্ট্রেচিং করা

1. 
   

   
   জাংয়ের কোন পেশীটি ক্র্যাম্প তা সন্ধান করুন। স্ট্রেচিং দিয়ে ক্র্যাম্প নিরাময়ে সক্ষম হওয়ার আগে, প্রশ্নযুক্ত পেশীটি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। উরুতে বিভিন্ন পেশী রয়েছে যা বাধা থাকতে পারে। কোন পেশী ক্র্যাম্পের জন্য দায়ী তা জেনে আপনি আরও ভালভাবে পৌঁছে যাবেন his এটি সাধারণত আপনার ডাক্তার, ফিজিওথেরাপিস্ট বা ক্রীড়া প্রশিক্ষক দ্বারা করা উচিত।
   • হ্যামস্ট্রিং পেশী উরুর পিছনে ভ্রমণ করে এবং নিতম্ব এবং হাঁটুর চলাচলে প্রভাব ফেলে। হ্যামস্ট্রিং পেশীর উপরের অংশটি নিতম্বের পিছনে বৃহত গ্লিটাল পেশীর নীচে সংযুক্ত থাকে এবং হাঁটুতে শেষ হয়।
   • কোয়াড্রিসিপস উরুর সামনের অংশটি চালায়, এটি হাঁটুর চলাচলের প্রধান পেশী। কোয়াড্রাইসেপস হ'ল দেহের সবচেয়ে শক্তিশালী এবং হতাশ পেশী।

2. 
   

   
   আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করুন। যদি আপনার উরুর পিছনে বাধা থাকে তবে হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীটি প্রসারিত করুন। বিভিন্ন ধরণের স্ট্র্যাচিং রয়েছে যা আপনি ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে পারেন।
   • তোয়ালে বা বেল্ট ব্যবহার করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং যেখানে কাঁটা অবস্থিত সেখানে পা বাড়ান। মেটাটারসালের চারপাশে একটি বেল্ট বা তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন, বেল্ট বা তোয়ালের প্রান্তটি ধরে তার উপর হালকা চাপুন। আপনি পা দুটো নীচে রেখে হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীটি ম্যাসাজ করতে আপনার একটি হাত ব্যবহার করতে পারেন বা প্রসারিতটি সম্পূর্ণ হওয়া পর্যন্ত আপনি অপেক্ষা করতে পারেন।
   • আপনি যদি শুয়ে থাকতে না পারেন, আপনি বসে থাকার সময় বেল্ট বা তোয়ালে দিয়ে একই প্রসারিত করতে পারেন। আপনি আপনার পায়ে বসে এবং প্রসারিত করে বা কেবল তাদের সামনে ভাঁজ করে একই প্রভাব পাবেন।
   • পেশী সংকুচিত করবেন না যদি আপনি কোনও বাধা টান অনুভব করেন। আপনি বরং খুব ধীরে ধীরে অঙ্কুর করা উচিত। পায়ে টানটান প্রকাশিত হওয়ায় আপনি প্রসারিত বাড়াতে পারেন।
   • আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী শিথিল করতে প্রতিটি প্রসারিতের মধ্যে কিছুটা হাঁটার কথা বিবেচনা করুন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার চতুর্ভুজ প্রসারিত করুন। আপনার উরুর শীর্ষে যদি ক্র্যাম্প থাকে তবে আপনার কোয়াডগুলি প্রসারিত করুন। এটি কোয়াড্রিসিপসের জন্য খুব কার্যকর প্রসার যা আপনার বাধা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
   • ক্র্যাম্প সহ একটি চতুর্ভুজ প্রসারিত করতে, দাঁড়ান এবং আক্রান্ত পাটি বড় গ্লুটিয়াল (নিতম্ব) এর দিকে বাঁকুন। আপনি যদি পারেন তবে আপনার পাটি ধরুন এবং প্রসারিত উচ্চারণের জন্য এটি আপনার পাছার দিকে টানুন।
   • আপনার হাঁটাকে আপনার উরু দিয়ে ভালভাবে সাজিয়ে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি হাঁটুর পেশী এবং টেন্ডসগুলিতে আঘাত না পান।
   • পায়ে পাছা ফিরিয়ে আনার সময় আপনি একটি হাত ব্যবহার করে আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের মালিশ করতে পারেন বা এটি করার জন্য আপনি স্ট্রেচিং শেষ করার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন।
   • পেশী সংকুচিত করবেন না যদি আপনি কোনও বাধা টান অনুভব করেন। আপনি বরং খুব ধীরে ধীরে অঙ্কুর করা উচিত। পায়ে টানটান প্রকাশিত হওয়ায় আপনি প্রসারিত বাড়াতে পারেন।
   • আপনার চতুর্থাংশটি শিথিল করতে সহায়তা করতে প্রতিটি প্রসারকের মাঝে কিছুটা হাঁটুন।

4. 
   

   
   
   
   কিছু মৃদু অনুশীলন করুন। কোমল অনুশীলনগুলি জাং পেশীগুলির উরুর পেশীগুলি প্রসারিত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সাধারণভাবে, চলাচলগুলি আপনাকে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং তাদের শিথিল করতে সহায়তা করবে, তবে আপনি যোগের মতো অনুশীলনগুলি করার বিষয়েও বিবেচনা করতে পারেন।
   • আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন তা করুন এবং নিজেকে জোর করবেন না। আপনি কেবল কয়েকটি হালকা প্রসারিতের পরে এটি করতে পারেন।
   • আপনার উরুর পেশী প্রসারিত করার জন্য যে সর্বোত্তম অনুশীলন বিদ্যমান তা হ'ল হালকা হাঁটা। আপনি সমস্ত পেশী ব্যবহার করেছেন তা নিশ্চিত করতে দীর্ঘ পদক্ষেপ করুন।
   • আপনার পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করার জন্য কিছু যোগ করার চেষ্টা করুন। পুনরুদ্ধারমূলক যোগা এবং ইয়িন যোগ বিশেষভাবে আপনাকে পেশীগুলি প্রসারিত এবং নিরাময় করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

পার্ট 2 অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে

1. 
   

   
   আপনার উরুতে ম্যাসেজ করুন বা পেশাদার ম্যাসেজ করুন। ক্র্যাম থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ম্যাসেজ হ'ল অন্যতম কার্যকর সমাধান, কারণ এটি পেশীর টিস্যুতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। প্রসারিতের সাথে সংযুক্ত, ম্যাসেজ আপনাকে একই সাথে আরামের সময় ক্র্যাম-সম্পর্কিত পেশী ব্যথাগুলি দ্রুত মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
   • আপনার উরুটি যেখানে ক্র্যাম্প সেখানে ম্যাসেজ করুন। আপনার হাত দিয়ে আস্তে আস্তে অঞ্চলটি টিপুন এবং যতক্ষণ না আপনি কোনও ব্যথা অনুভব করেন না ততক্ষণ চাপ প্রয়োগ করতে থাকুন।
   • আপনি একটি ফোম বেলন দিয়ে কার্যকরভাবে আপনার উরুতে ম্যাসেজ করতে পারেন। চাপ প্রয়োগ করতে আপনি এই পেশীগুলিতে এই ফোম প্যাডগুলি রোল করতে পারেন।
   • আপনার উরুর বাড়া থেকে মুক্তি দিতে আপনি একটি পেশাদার ম্যাসেজও পেতে পারেন। একটি পেশাদার ম্যাসেজ গুরুত্বপূর্ণ কিছু কারণ একটি পেশী কীভাবে পেশী কাজ করে তা বোঝে এবং আঘাত বা বাধা হওয়ার পরে কী ধরণের মাধ্যমিক সংক্রমণের বিকাশ হতে পারে তা জানে। বাচ্চা বাধা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য সুইডিশ, নিউরোমাসকুলার এবং মায়োফেসিয়াল ম্যাসেজ সবচেয়ে কার্যকর ম্যাসেজ। মাসিউরকে বলুন যে আপনি কোনও ক্র্যাম্পে ভুগছেন যাতে তিনি পেশী খুব বেশি কাজ না করেন।

2. 
   

   
   পেশী এবং ব্যথা উপশম করতে তাপ ব্যবহার করুন। পেশী সংকোচন এবং ব্যথা উপশম করতে একটি পেশী ক্র্যাম্পের উপর তাপ ব্যবহার করা চূড়ান্ত কার্যকর হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি শিথিল ও শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। উষ্ণ চাপ থেকে শুরু করে গরম স্নান পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের তাপ চিকিত্সা রয়েছে, যা আপনাকে বাধা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি গরম ঝরনা বা গরম স্নান আপনাকে পেশী বাতাকে শিথিল ও শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। জলের দ্বারা উত্পাদিত উত্তাপ আপনাকে সেই অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করবে যা আপনি জলে নিমজ্জিত করবেন।
   • আপনি আপনার গরম স্নানের এপসোম লবণ রেখে আপনার বাধা থেকে মুক্তি দিতে পারবেন to
   • একটি গরম জলের বোতল পূরণ করুন বা একটি গরম সংক্ষেপণ পান এবং এটি আপনার উরুতে যেখানে ক্র্যাম্প অবস্থিত সেখানে স্থাপন করুন।
   • আপনি প্রেসক্রিপশনবিহীন গরম মলম ব্যবহার করে আপনার বাধা থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম হতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার ডায়েট দেখুন। বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে যা দেখিয়েছে যে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টির নিম্ন স্তরের কারণে পেশীগুলির বাধা হতে পারে। মাংসপেশীর ক্র্যাম্পের পুনরাবৃত্তি হ্রাস করতে আপনি এই পুষ্টিগুলির যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • পটাসিয়াম খাওয়ার জন্য কলা এবং কমলা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার জন্য বাদামি চাল, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো খান।
   • আপনি দই, দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবারের পাশাপাশি শাক-সবজিতে যেমন পালং শাকগুলিতে ক্যালসিয়াম পাবেন।
   • পেশী ক্র্যাম্পগুলিও খনিজগুলির অভাবের লক্ষণ হতে পারে। অনেক খনিজ দ্বারা গঠিত ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করা কার্যকর হতে পারে।

4. 
   

   
   হাইড্রেটেড থাকুন। ডিহাইড্রেশন এবং পেশী ক্র্যাম্পগুলির মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে কোনও সুনির্দিষ্ট অধ্যয়ন নেই, তবে এটি সম্ভব যে অপর্যাপ্ত পরিমাণ পানির ফলে আরও ঘন ঘন পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি হয়। বাধা এড়াতে আপনি সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান তা নিশ্চিত করুন।
   • জল খাওয়া আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে যথেষ্ট। আপনি যদি স্বাদযুক্ত কিছু পান করতে পছন্দ করেন, আপনি সারা দিন পান করেন এমন জল ছাড়াও এনার্জি ড্রিংকস বা ফলের রস ব্যবহার করে দেখুন।

5. 
   

   
   আপনার পাশে ঘুমোবেন এবং খুব টাইট শিটগুলিতে ঘুমোবেন না। শক্ত চাদর এবং একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে ঘুমানো (যেমন আপনার পেটে) আপনার পেশী সংক্রমণের দিকে প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি আলগা শিটগুলিতে এবং আপনার পাশে ঘুমিয়ে বাধা এড়াতে পারেন।
   • আপনার টাইট শিটগুলি আপনার পা এবং পা অবাধে চলাচল করতে বাধা দিতে পারে, এজন্য আপনাকে উত্তোলন করা উচিত।
   • বাধা কমাতে, আপনার হাঁটুকে সামান্য ভাঁজ করে আপনার একপাশে ঘুমান, এটি সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলকে নীচে রেখে এমন অবস্থায় ঘুমিয়ে আপনি ক্র্যাম্পিংয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

6. 
   

   
   আপনার পেশী শিথিল করতে ব্যথানাশক ওষুধ গ্রহণ বিবেচনা করুন। অন্যান্য পদ্ধতিগুলি যদি আপনার বাধা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা না করে বা ব্যথা না সরে যায় তবে প্রেসক্রিপশন ব্যথা রিলিভার বা প্রেসক্রিপশন পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। তবে, আপনার যদি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যথা বা বাধা থাকে তবে অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • পেশীতে উপস্থিত প্রদাহ কমাতে একটি এনএসএআইডি (ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি) নিন।
   • আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি পেশী শিথিলকরণ যেমন ফ্লেক্সেরিল (যা সাইক্লোবেনজাপ্রিন ধারণ করে) নিতে পারেন তবে পেশীগুলির উত্তেজনা এবং বাধা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করুন।

7. 
   

   
   কুইনাইন নেবেন না। বিকল্প ওষুধের কিছু উত্স পেশী বাতাদের বিরুদ্ধে কুইনাইন গ্রহণের পরামর্শ দেয়। তবে এই চিকিত্সাটি বিপজ্জনক এবং অন্যান্য চিকিত্সা সম্পর্কিত যেমন কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া, বমি বমি ভাব, মাথা ব্যথা এবং টিনিটাসের কারণ হতে পারে, এজন্যই আপনার লিভিং করা ভাল।

পার্ট 3 জাং বাধা কারণ বোঝা

1. 
   

   
   আপনার উরুতে ক্র্যাম্পগুলির কারণ বোঝার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা ক্র্যাম্পগুলির উপস্থিতির কারণ হতে পারে যেমন রক্তের রক্ত ​​সঞ্চালন এবং পেশীর ক্লান্তি। কারণটি কী তা বুঝতে পেরে আপনি ক্র্যাম্পটি আরও দ্রুত পরিচালনা করতে পারবেন।
   • পায়ে দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন, অত্যধিক পেশীগুলির স্ট্রেন, ব্যায়ামের আগে এবং পরে অপর্যাপ্ত প্রসারিত, পেশী ক্লান্তি, ডিহাইড্রেশন, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের ঘাটতি, বা চিমটিযুক্ত নার্ভ পেশীগুলিতে ক্র্যাম্প হতে পারে। উরু।
   • ঘরোয়া প্রতিকারের সাহায্যে আপনি বেশিরভাগ জাং ক্র্যাম্পগুলি চিকিত্সা করতে পারেন। কিছু লোকের মধ্যে, খনিজগুলির অভাবের কারণে ক্র্যাম্প হয়। ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণে সহায়ক হতে পারে যাতে প্রচুর খনিজ থাকে minerals

2. 
   

   
   Medicalরুতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এমন চিকিত্সা সম্পর্কে জানুন। সমস্ত বাচ্চা খুব তীব্র অনুশীলন বা খারাপ বসার অবস্থানের মতো সাধারণ কারণগুলির ফলাফল নয়। পার্কিনসন ডিজিজ বা ডায়াবেটিসের মতো কিছু ব্যাধিও মাংসপেশীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি ঘরোয়া প্রতিকারের সাথে ক্র্যাম্প উপশম করার ব্যবস্থা না করেন তবে কোনও অন্তর্নিহিত কারণ নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • গর্ভাবস্থা উরুতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
   • ল্যাবাস অ্যালকোহল উরুতে পেশীগুলির স্প্যামস তৈরি করতে পারে।
   • ডিহাইড্রেশন জাংয়ের মধ্যে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
   • পার্কিনসন ডিজাইনের উরুতেও বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
   • ডায়াবেটিস বা হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো একটি এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার thরুতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
   • নিউরোপ্যাথির মতো নিউরোমাসকুলার ডিজঅর্ডারগুলি উরুতে পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

3. 
   

   
   পেশী বাধা হতে পারে এমন ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু অসুবিধাগুলি যেমন পেশী বাধা সৃষ্টি করতে পারে তেমনি কিছু ওষুধও মাংসপেশিতে ঘা সৃষ্টি করতে পারে। কোন ওষুধগুলি বাধা সৃষ্টি করতে পারে তা জেনে, আপনি আপনার ডাক্তারকে আপনার বাধাগুলির উত্স খুঁজে পেতে এবং সর্বোত্তম চিকিত্সা অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারেন।
   • ল্যাসিক্সের মতো ডায়রিটিক্স উরুতে পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
   • অ্যালজেইমার ক্ষেত্রে নির্ধারিত ল্যারিসিপটি উরুর মধ্যে পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
   • ল্যাঙ্গিন এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য নির্ধারিত প্রোকার্ডিয়া উরুতে পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
   • অ্যাজমার জন্য প্রোভেনটিল বা ভেন্টোলিনও উরুর মধ্যে ক্র্যাম্প হতে পারে।
   • পার্কিনসন রোগের জন্য তাসমার উরুতে পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
   • কোলেস্টেরলের স্ট্যাটিন ড্রাগগুলি (যেমন ক্রেস্টার বা লিপিটার) জাংয়ের মধ্যে পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করতে পারে।