ক্লাসিকাল নৃত্যের জন্য কীভাবে প্রসারিত করা যায়

কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।

এই নিবন্ধে 16 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে। 2 ডান, বাম এবং সম্মুখস্থ বৃহত পার্শ্বীয় বিচ্যুতি তৈরি করুন। আপনার পাগুলি বাহিরের দিকে ঘোরানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দিষ্ট করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পজিশনে থাকুন।

• আপনার ডান পাটি আপনার এবং বামের সামনে রাখার মাধ্যমে দুর্দান্ত পার্শ্বীয় ডান প্রসারিত করুন।
• আপনার বাম পাটি আপনার সামনে এবং ডান পিছনে রেখে বড় বাম পাশের বিচ্যুতি তৈরি করুন।
• প্রতিটি পা আপনার দেহে ডান কোণে প্রসারিত করে মুখের দুর্দান্ত বিচ্যুতি তৈরি করুন।

3 একটি বিভক্ত বিভক্ত প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পা টিপুন। আপনার সামনে আপনার পায়ে ভি প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার পায়ের গোড়ালিটির অভ্যন্তরটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে চাপুন এবং আপনার পা আরও প্রসারিত করতে বাধ্য করুন। এই অবস্থানটি 10-15 সেকেন্ডের জন্য রাখুন।

• খুব বেশি প্রসারিত করবেন না। অনুশীলনটি বেদনাদায়ক হলে বন্ধ করুন।

  
  

  
  

4 আপনার পিছনে শুয়ে ফাঁক তৈরি করুন। আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা বাতাসে রাখুন। আপনার গোড়ালি পেরিয়ে পা ছড়িয়ে দিন। গোড়ালি পারাপারকে পর্যায়ক্রমে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5 প্রতিটি পা জন্য স্লট তৈরি করুন। প্রসারিত করার জন্য বিভিন্ন ধরণের স্লট রয়েছে। সর্বাধিক পরিচিত ক্লাসিক এবং পার্শ্বীয় স্লট। প্রতি লেগ 10-10 পুনরাবৃত্তি করুন।

• ক্লাসিক স্লিটস: পোঁদগুলির সাথে সারিবদ্ধভাবে পা দিয়ে দাঁড়ানো। একটি সোজা অবস্থান রাখুন। এক পা অগ্রিম করুন এবং সামনের উরুটি মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামান। আপনার পিছনে হাঁটু স্পর্শ বা প্রায় মেঝে স্পর্শ করা উচিত। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
• পার্শ্ব slits: পোঁদ সঙ্গে সারিবদ্ধ পা দিয়ে দাঁড়িয়ে। একটি সোজা অবস্থান রাখুন। পাশে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান উরু মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামান। আপনার বাম পা মাটির সংস্পর্শে আপনার পায়ের সাথে সোজা থাকতে হবে। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

6 আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে কিছু পাইরোয়েট করুন। এক পায়ে পুরো মুড়ি নিন। নিজেকে উপরের দিকে প্রসারিত করতে ভুলবেন না: আপনার মাথার শীর্ষ থেকে ছাদ পর্যন্ত একটি থ্রেড কল্পনা করুন।

• আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে টিপস বা অর্ধ-পয়েন্টে পাইরোয়েটগুলি করুন।

বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• একটি প্রসারিত সময় লাফ না। একটি প্রসারিত সময় জাম্পিং আপনি একটি পেশী স্ল্যাম করতে পারেন।
• এতে আনন্দ নিন। নাচ কোনও খেলা বা কাজ নয়, এটি নিজেকে একটি শিল্প বা নিজেকে প্রকাশ করার উপায় বলে মনে করা হয়।
• বেশি জোর করবেন না।
• আপনি যখন আপনার প্রসারিতগুলি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা দেখার জন্য আয়নায় তাকান
• একটি রুটিন আছে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বড় ফাঁক তৈরি করেন, প্রতিবার নীচে নেমে 5 বার পুনরাবৃত্তি 10 সেকেন্ডের জন্য অর্ধপথে থাকুন, তারপরে একটি বড় ফাঁক দিয়ে শেষ করুন।
• স্ট্রেচিংয়ের আগে কার্ডিওট্রেইনিং (এ্যারোবিক এক্সারসাইজ) দিয়ে গরম করুন।
• আপনার ব্যালে শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যে প্রতিদিন কী করা যায়।
• অনুশীলনের জন্য একটি ভাল, প্রশস্ত স্থান সন্ধান করুন। যদি এটি সম্ভব হয় তবে এই স্থানটি কেবল আপনার প্রসারিতের জন্য ব্যবহার করুন।
• আপনি ব্যথা, অস্বস্তি বা বমি বমি ভাব অনুভব করলে অবিলম্বে থামুন। আপনি নিজেকে খারাপভাবে আঘাত করতে পারেন।
• আপনার যদি খারাপ জয়েন্টস ইত্যাদি থাকে তবে আপনার চিকিত্সা আপনার পক্ষে ভাল কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি নিজেকে ক্ষতি করতে চান না।
• উন্নত নর্তকীদের জন্য, "নটগুলি" খুলতে মাটিতে আপনার পায়ের একার নিচে টেনিস বলটি টানুন যা এই মুহুর্তে বেদনাদায়ক হতে পারে।
• আপনার পেশীগুলি স্ট্রেচিং প্রতিরোধের পরিবর্তে এবং পেশী টিয়ার ঝুঁকির চেয়ে সঠিকভাবে শিথিল হতে এবং প্রসারিত করার জন্য সর্বনিম্ন 30 সেকেন্ডের জন্য একটি প্রসারিত রাখা উচিত।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• খুব বেশি কিছু করবেন না কিছু স্ট্র্যাচিংয়ের কারণে এটি ভুলভাবে বা খুব নিবিড়ভাবে করা গেলে গুরুতর আহত হতে পারে। মনোযোগ দিন এবং আপনার সীমা জানুন।
• আপনার যদি জানা কোনও আঘাত থাকে তবে বিশেষত যত্নবান হন। আপনার কিছু প্রসারিত এড়াতে বা সংশোধন করার প্রয়োজন হতে পারে।
• আপনার ব্যালে শিক্ষকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
• একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27-থেকে-ক্লাসিক-নাচানো ও ওল্ডিড = 210509" থেকে প্রসারিত