কীভাবে আপনার মাসিক চক্র অনুসরণ করবেন (কিশোরীদের জন্য)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 আপনার চক্রটি পর্যবেক্ষণ করুন
• পার্ট 2 বিভিন্ন ট্র্যাকিং সরঞ্জাম ব্যবহার করে
• পার্ট 3 যে কোনও অপ্রত্যাশিত সমস্যা মোকাবেলা করা

বিভিন্ন কারণে আপনার মাসিক চক্রটি কীভাবে অনুসরণ করতে হয় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এটি আপনাকে প্রথমে আপনার struতুস্রাবের গড় সময়কাল জানতে দেয় যাতে আপনার বিধিগুলির আগমনে অবাক হয় না। আপনার প্রজননকাল কোথায়, আপনি যে দিনগুলি গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে সে দিনগুলিও আপনি জানতে পারবেন। আপনার struতুস্রাবের কোর্সটি অনুসরণ করা আপনাকে আপনার প্রাকৃতিক হরমোন এবং শারীরবৃত্তীয় বিভিন্নতা জানতেও সহায়তা করবে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 আপনার চক্রটি পর্যবেক্ষণ করুন

1. 
   

   
   আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিনটি কী তা লক্ষ্য করুন। আপনার মাসিকের প্রথম দিনটি আপনার পিরিয়ড শুরুর দিন। আপনার চক্রটি আপনার মাসিকের প্রথম দিন থেকে আপনার পরবর্তী সময়ের প্রথম দিন পর্যন্ত চলে। চক্রের দৈর্ঘ্য প্রতিটি মহিলার সাথে পরিবর্তিত হয় তবে এটি সাধারণত 21 থেকে 35 দিনের মধ্যে চলে। রক্তপাত সাধারণত 2 থেকে 7 দিনের মধ্যে স্থায়ী হয়।
   • আপনার সময়কাল এবং আপনার রক্তপাতের সময়কালের মধ্যে দিনগুলি গণনা করুন।
   • আপনি যদি গত দুই বছরে মাসিক শুরু করে থাকেন তবে আপনার চক্রটি আরও বেশি সময় নিতে পারে। আপনার চক্রটি বছরের পর বছর ধরে ছোট করা এবং আরও নিয়মিত হওয়া উচিত। পেরিমেনোপজের সময় আপনার চক্রের সময়কালও পরিবর্তিত হবে যা মেনোপজের পদ্ধতির ঘোষণার সময়কালের সাথে সামঞ্জস্য হয়।
   • আপনি যদি গর্ভনিরোধক ব্যবহার করেন (উদাহরণস্বরূপ, জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি) তবে আপনার চক্রের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কালও পৃথক হতে পারে।
   • আপনার ডিম্বস্ফোটন সময়কাল সাধারণত আপনার চক্রের 11 ও 21 দিনের মধ্যে থাকে। এই সময়টি যখন আপনি সর্বাধিক উর্বর হন এবং আপনার যৌন মিলনের ক্ষেত্রে সম্ভবত গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার শারীরিক লক্ষণগুলির উপর নজর রাখুন। আপনার struতুস্রাবের পরিমাণ এবং আপনার যে কোনও ব্যথা অনুভূত হয় তার পরিমাণ নির্ধারণ করুন। যথাসম্ভব বিস্তারিত অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার শারীরিক লক্ষণগুলি অনুসরণ করার পাশাপাশি, আপনার চক্রের দিনটি যখন তারা প্রকাশ পায় তখন তা পালন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি আপনার মাসিক শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে বাধা অনুভব করেন?
   • আপনি কয়টি স্যানিটারি ন্যাপকিন বা টেম্পন ব্যবহার করেছেন?
   • আপনার বাধা আছে? আপনি কি তলপেটে বা তলপেটে বাধা অনুভব করছেন?
   • আপনি কি আপনার স্তনে ব্যথা অনুভব করছেন?
   • আপনার struতুস্রাবের সময় আপনার যোনি স্রাব কীভাবে পরিবর্তিত হয়?
   • আপনার মাসিকের সময় কি ডায়রিয়া বা আলগা মল আছে? (এটি একটি সাধারণ লক্ষণ)

3. 
   

   
   আপনার আবেগ মনোযোগ দিন। অনেক মহিলার হরমোন ওঠানামা করায় সংবেদনশীল পরিবর্তন অনুভব করে। আপনি উদ্বেগ, হতাশা, মেজাজের দোল, বিরক্তিকরতা, ক্ষুধা হ্রাস বা অশ্রু অনুভব করতে পারেন। এই লক্ষণগুলি সাধারণত চক্র শুরু হওয়ার আগে উপস্থিত হয়। আপনার যে সমস্ত লক্ষণগুলি রয়েছে সেগুলি লক্ষ করার চেষ্টা করুন।
   • এছাড়াও, চাপের অন্যান্য উত্সগুলি সম্পর্কে সচেতন হন যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার সময়কালের আগমনের কারণে আপনি উদ্বিগ্ন কিনা বা আপনি বিদ্যালয়ে কোনও প্রকল্প সম্পর্কে উদ্বিগ্ন কিনা তা জানতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি এই লক্ষণগুলি প্রতি মাসে একই সময়ে দেখা যায় তবে এগুলি সম্ভবত আপনার struতুচক্রের সাথে সম্পর্কিত।

4. 
   

   
   
   
   প্রতি মাসে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শরীর সম্পর্কে জানতে একটানা কয়েক মাস ধরে আপনার struতুস্রাবের পথ অনুসরণ করুন। আপনার প্রতিমাসে একই রকম শারীরিক এবং মানসিক পরিস্থিতি এবং উপসর্গগুলি দেখা শুরু করা উচিত। এক মাস থেকে পরের মাসে ঘটে যাওয়া প্রতিটি পরিবর্তন নোট করুন।
   • এটি ভিন্নতা যে স্বাভাবিক। আপনি এক মাসের মধ্যে পাঁচ দিন এবং পরের মাসে তিন দিনের মাসিক হতে পারেন।
   • আপনার পক্ষে যা স্বাভাবিক তা অন্য কারও পক্ষে স্বাভাবিক নাও হতে পারে। আপনার চক্রটি আপনার পরিচিত অন্য কোনও মেয়ে থেকে আলাদা কিনা তা চিন্তা করবেন না। আপনার নিজের চক্রের একটি প্যাটার্ন দেখুন।
   • পিল ব্যবহার, হরমোনাল ইনট্রুটারাইন ডিভাইস (আইইউডি), গর্ভনিরোধক ইমপ্লান্ট, গর্ভনিরোধক প্যাচ বা গর্ভনিরোধক ইনজেকশনের ফলে প্রচুর নিয়ম কম হতে পারে তবে এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক।

পার্ট 2 বিভিন্ন ট্র্যাকিং সরঞ্জাম ব্যবহার করে

1. 
   

   
   একটি ক্যালেন্ডারে গুরুত্বপূর্ণ দিনগুলি নোট করুন। আপনি যদি আপনার পুরানো fashionতুচক্র অনুসরণ করতে চান, একটি ক্যালেন্ডার নিন এবং পেন্সিল, কলম, চিহ্নিতকারী বা হাইলাইটার দিয়ে দিনগুলি চিহ্নিত করুন। আপনার struতুস্রাবের শুরু এবং শেষ, আপনার চক্রের সময়কাল বা আপনার শারীরিক বা মানসিক লক্ষণগুলির সূচনার দিনগুলি চিহ্নিত করতে আপনি বিভিন্ন রঙ, বিভিন্ন চিহ্ন বা স্টিকার ব্যবহার করতে পারেন। একটি পরিষ্কার সিস্টেম স্থাপন করার চেষ্টা করুন যা আপনার পক্ষে কাজ করে।
   • আপনি যদি আপনার ক্যালেন্ডারে খুব বেশি তথ্য রাখতে চান না, আপনি নিজের শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলি চিহ্নিত করতে একটি ডায়েরি রাখতে পারেন এবং আপনার struতুস্রাবের শুরু এবং শেষ চিহ্নিত করতে কেবল ক্যালেন্ডারটি ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার ক্যালেন্ডারটি প্রায়শই ব্যবহার না করেন তবে এটি এমন জায়গায় রাখুন যা আপনি মনে রাখবেন। আপনার বাথরুমে এটি ঝুলিয়ে রাখা বা এটি আপনার আয়নার পাশে রাখা দরকারী।
   • আপনি যদি নিজের ব্যক্তিগত জীবনের যত্ন নিয়ে থাকেন এবং লোকেরা আপনার তথ্য দেখতে না চান তবে ক্যালেন্ডারে একটি বিচক্ষণ সামান্য চিহ্ন (যেমন ক্রস, একটি বৃত্ত বা কোনও রঙ) তৈরি করুন যা কেবল আপনিই বুঝতে পারবেন।

2. 
   

   
   একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। কলম এবং কাগজ ব্যবহার না করে আপনি নিজের মাসিক চক্রটি ট্র্যাক করতে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। এই জাতীয় অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে আপনার সমস্ত ব্যক্তিগত তথ্য রাখতে এবং আপনার মাসিকের প্রথম দিনটি জানতে দেয়। একটি ক্যালেন্ডার থাকা ছাড়াও, এই অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে অনেকগুলি আপনাকে আপনার চক্রের সময় ঘটে যাওয়া শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে আপনার তথ্য রেকর্ড করতে দেয়।
   • ক্লু আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য একটি নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশন এবং এটি সর্বাধিক প্রস্তাবিত অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি। এই অ্যাপ্লিকেশনটির সাহায্যে আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলি রেকর্ড করতে পারবেন, যে দিনগুলিতে আপনি সেক্স করেছেন এবং প্রতিদিন পিলটি মনে রাখার জন্য অনুস্মারক তৈরি করতে পারেন। কয়েক মাস আপনার তথ্য প্রবেশ করার পরে, এই সরঞ্জামটি আপনার পরবর্তী struতুস্রাবের তারিখ এবং আপনার ডিম্বস্ফোটনের তারিখ পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য অ্যালগরিদম ব্যবহার করবে।
   • পিরিয়ড ট্র্যাকার লাইট আর একটি প্রস্তাবিত অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে আপনার মাসিক চক্রটি ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে। এই অ্যাপ্লিকেশনটির সাহায্যে আপনি তথ্য প্রবেশের পরিবর্তে আপনার মেজাজ বর্ণনা করতে আইকনগুলি ব্যবহার করতে পারেন। পিরিয়ড ট্র্যাকার লাইট আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েড অধীনে উপলব্ধ।

3. 
   

   
   একটি অনলাইন ক্যালেন্ডার ব্যবহার করে। যদি উপরের পদ্ধতিগুলি আপনার আগ্রহী না হয় তবে আপনি একটি অনলাইন ক্যালেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার চক্র সম্পর্কে তথ্য প্রবেশ করা। একটি অনলাইন ক্যালেন্ডারযুক্ত সাইটগুলি ক্যালকুলেটরগুলির মতো সরঞ্জামগুলি সরবরাহ করে, আপনার সর্বশেষ তথ্যের তালিকা। এর মধ্যে কয়েকটি সাইট প্রাসঙ্গিক নিবন্ধগুলির জন্য দরকারী লিঙ্কগুলি সরবরাহ করে।
   • যদি ইন্টারনেট অ্যাক্সেস কোনও সমস্যা হয় তবে এর অর্থ এই বিকল্পটি উপযুক্ত নাও হতে পারে।
   • ট্যামপ্যাক্সের মতো অনেক স্বাস্থ্যকর নির্মাতারা অনলাইন ক্যালেন্ডার অফার করে।

পার্ট 3 যে কোনও অপ্রত্যাশিত সমস্যা মোকাবেলা করা

1. 
   

   
   আপনার তথ্যের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তনগুলি করুন। আপনার লক্ষণগুলি প্রকাশিত হলে আপনি আপনার জীবনকে আরও সহজ করতে সংগ্রহ করা তথ্য ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি সেই দিনগুলি জানেন যে কখন আপনার বাধা থাকবে, যে দিনগুলিতে আপনি সবচেয়ে ক্রুদ্ধ হবেন যেখানে আপনার সময়কালের দিনগুলি আপনি আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনার struতুস্রাবের কোনও প্রভাব না পড়ে has আপনার দৈনন্দিন জীবনের উপর
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনার struতুস্রাবের তিন দিন আগে আপনার ফোলা ফোলা লাগবে তবে আপনি ক্যাফিন, লবণ বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ এড়াতে পারবেন এবং এই সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে পারবেন।
   • আপনি যদি জানেন যে আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনি খিটখিটে হয়ে পড়েছেন, ভাল ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং কিছু শিথিল করার কৌশল অনুশীলন করুন যাতে আপনার রাগ আপনাকে প্রভাবিত করতে না পারে।

2. 
   

   
   আপনার যখন অনিয়মিত মাসিক হয় তখন কী করতে হবে তা জানুন। প্রায় 14% মহিলার একটি অনিয়মিত struতুস্রাব হয়। যদি আপনার চক্রটি আদর্শের চেয়ে দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত হয়, যদি আপনার অস্বাভাবিক রক্তপাত হয় (কম বা কম গুরুত্বপূর্ণ), যদি আপনি খুব তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার একটি অনিয়মিত struতুস্রাব হতে পারে। আপনি যদি আপনার মাসিকের চক্রটি অনুসরণ করতে পারেন তবে আপনার এটি আরও সহজে সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • আপনার চক্রটি আপনি যে গর্ভনিরোধক পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করেন, স্টেইন-লেভেন্টাল সিনড্রোম, স্ট্রেস, থাইরয়েড ব্যাধি, খাওয়ার ব্যাধি, অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস, ফাইব্রয়েড সহ অনেকগুলি কারণে অনন্য হয়ে যেতে পারে বা এন্ডোমেট্রিওসিস।
   • নিয়মের অনিয়মের এই সমস্যাটি সংশোধন করার জন্য অনেকগুলি চিকিত্সা রয়েছে।

3. 
   

   
   কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জেনে নিন। মাসিক অনিয়ম সাধারণ। আপনি যদি আপনার মাসিক চক্রের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন বা আপনার যদি উদ্বেগ থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার সংগ্রহ করা সমস্ত তথ্য নিয়ে আসতে ভুলবেন না। এটি চিকিত্সককে আপনার সমস্যা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি কোনও পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত তবে:
   • আপনার নিয়মগুলি 7 দিনের বেশি স্থায়ী,
   • আপনার মাসিক চক্রের মধ্যে নিয়ম রয়েছে,
   • আপনার চক্র 21 দিনেরও কম বা 35 দিনেরও বেশি সময় স্থায়ী হয়
   • আপনার নিয়মগুলি একদিন থেকে অন্য অনিয়মিত হয়ে যায়,
   • আপনি প্রতি দু'এক ঘন্টা রক্তপাত করেছেন,
   • আপনার সময়কাল প্রচুর বা বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে।