কীভাবে বুলিমিয়া কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনাকে বুলিমিয়া কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে
• পার্ট 2 পেশাদার এবং আত্মীয়দের কাছ থেকে সহায়তা পান
• পার্ট 3 প্রিয়জনের কাছ থেকে সহায়তা সন্ধান করা

আপনার কি মনে হয় আপনি বুলিমিয়াতে ভুগছেন? এই খাদ্য সমস্যাটি কি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে? যুক্তরাষ্ট্রে, প্রায় 4% মহিলা তাদের জীবনে বুলিমিয়াতে ভুগবেন এবং তাদের মধ্যে কেবল 6 %ই চিকিত্সা করবেন। এখানে কিছু সমাধান রয়েছে যা আপনি বুলিমিক বা যদি আপনি চিকিত্সার ক্ষেত্রে সাহায্যের সন্ধান করে থাকেন তবে অন্বেষণ করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনাকে বুলিমিয়া কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে

1. 
   

   
   আপনি বুলমিক কিনা জানেন। মানসিক রোগের জন্য নিজেকে নির্ণয় করা ঠিক নয়। আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন মনে হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষত যদি আপনি নিম্নলিখিত মানদণ্ডগুলি মেটান:
   • বাধ্যতামূলকভাবে খাওয়া বা স্বাভাবিকের চেয়ে একসাথে বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া
   • এই বাধ্যতামূলক খেতে প্রয়োজন উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে
   • বমি বমিভাব বা ওজন না বাড়ানোর অন্যান্য পদ্ধতি যেমন জোলাপ এবং / বা মূত্রবর্ধক ব্যবহার করা, অন্নের অপব্যবহারের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য উপবাস বা কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যা বৌদ্ধিক লোকেরা করতে পারে কমপক্ষে সপ্তাহে একবার তিন মাসের জন্য
   • শরীরের চিত্রের সাথে সমস্যাগুলি যেখানে অন্যান্য মানদণ্ডের তুলনায় আপনার আত্ম-সম্মান আপনার গতি (ওজন, সিলুয়েট এবং অন্যান্য) দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়

2. 
   

   
   
   
   বুলিমিয়া কি ঘটায় তা সনাক্ত করুন। আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভাল সচেতনতা থাকতে চাইলে সমস্যাগুলি যে আবেগগুলিকে ট্রিগার করে তা জানার চেষ্টা করুন। এই ট্রিগারগুলি এমন ঘটনা এবং পরিস্থিতি যা আপনার আবেগকে ঘায়েল করে এবং আপনাকে বাধ্যতামূলকভাবে খেতে উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে বমি বমি করে। আপনি যখন এগুলি জানেন তখন আপনি তাদের যথাসম্ভব এড়াতে পারেন বা কমপক্ষে আলাদাভাবে তাদের কাছে যেতে পারেন। এখানে বেশ কয়েকটি সাধারণ ট্রিগার রয়েছে trig
   • আপনার শরীর সম্পর্কে একটি খারাপ ধারণা। আপনি কি আয়নায় তাকান এবং আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি অনুভব করেন?
   • স্বজনদের নিয়ে উত্তেজনা।আপনি যখন বাবা-মা, ভাই-বোন, বন্ধুবান্ধব বা কোনও রোম্যান্টিক সঙ্গীর সাথে বিতর্ক করছেন তখন কি বাধ্যতামূলকভাবে খাওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন?
   • সাধারণভাবে একটি খারাপ মেজাজ। উদ্বেগ, চাপ, দু: খ, হতাশা এবং অন্যরা বাধ্যতামূলকভাবে খাওয়া এবং বমি করার প্রয়োজনকে ত্বরান্বিত করে।

3. 
   

   
   
   
   খাওয়ার আরও স্বজ্ঞাত উপায় সম্পর্কে জানুন। একটি সাধারণ ডায়েটরি প্রোগ্রাম সাধারণত খাওয়ার ব্যাধি জন্য খুব কার্যকর হয় না এবং এটি লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যদিকে, খাওয়ার আরও স্বজ্ঞাত উপায় আপনাকে খাবারের সাথে আপনার সম্পর্কের পর্যালোচনা করতে সহায়তা করতে পারে। ডায়েটিশিয়ান এভলিন ট্রিবোল এবং পুষ্টি মনোবিজ্ঞানী এলিস রেশ দ্বারা বিকাশ করা এই পদ্ধতিটি আপনাকে শিখায় যে কীভাবে আপনার শরীরে শুনতে হবে এবং শ্রদ্ধা করতে হয়। এটি আপনাকে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি বাধা সচেতনতা বিকাশ। আপনার দেহের ভিতরে কী চলছে তা জানার ক্ষমতা হ'ল বাধা। আপনার দেহের কী প্রয়োজন তার স্বাস্থ্যকর ধারণা তৈরি করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। হস্তক্ষেপের অভাব খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে।
   • আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করুন। স্বজ্ঞাত খাওয়া হ্রাস বাধা, আরও ভাল শরীর নিয়ন্ত্রণ এবং বাধ্যতামূলকভাবে খাওয়ার প্রয়োজনের সাথে সম্পর্কিত।
   • সাধারণ মঙ্গল স্বজ্ঞাত খাওয়া সুস্বাস্থ্যের একটি সাধারণ উন্নতির সাথে জড়িত। আমরা উপস্থিতি সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন, আমরা আরও ভাল আত্ম-সম্মান এবং অন্যান্য অনেক কিছু অনুভব করি।

4. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। বুলিমিয়ার সাথে ডায়েরি যুক্ত করার ফলে আপনি কী খাবেন এবং কখন আপনার খাওয়ার ব্যাধিজনিত লক্ষণগুলি উদ্দীপিত করে তা আপনার বোধের প্রকাশ করার জন্য আউটলেট হিসাবে কাজ করতে পারে তা আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় an

5. 
   

   
   প্রয়োজনীয় পরিমাণের পরিমাণ মাত্র কিনুন। খাবারের সাথে আপনার আলমারিগুলি পূরণ করবেন না, যাতে আপনার বাধ্যতামূলকভাবে খাওয়ার সুযোগ কম থাকে। আপনার ক্রয়ের অগ্রিম পরিকল্পনা করুন এবং কমপক্ষে অর্থ আনুন। পিতামাতার মতো অন্য কেউ যদি আপনার জন্য কেনাকাটা করে থাকে তবে সেই ব্যক্তিকে আপনার ডায়েটার চাহিদা বিবেচনা করতে বলুন।

6. 
   

   
   আপনার খাবারের সময়সূচী করুন। তিন থেকে চারটি খাবার এবং দুটি নাস্তা গণনা করুন। দিনের নির্দিষ্ট সময়ে এগুলি নেওয়ার পরিকল্পনা করুন, যাতে আপনি কখন খেতে যাবেন তা আপনি জানতে পারেন যা আপনাকে এই নির্দিষ্ট সময় আগে থেকে সীমাবদ্ধ রাখতে দেয়। আপনার বাধ্যতামূলক আচরণ থেকে এগিয়ে আসার অভ্যাস করুন।

পার্ট 2 পেশাদার এবং আত্মীয়দের কাছ থেকে সহায়তা পান

1. 
   

   
   একজন সাইকোলজিস্টকে কল করুন। জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি এবং রিলেশনাল থেরাপির মতো থেরাপিউটিক পদ্ধতি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব সহ তাদের নিরাময় ক্ষমতা দেখিয়েছে। মনোবিজ্ঞানী যারা এই পদ্ধতিগুলিতে বিশেষী হয়েছেন তা খুঁজে পেতে অনলাইনে কিছু গবেষণা করুন। আপনি এমন একজন চিকিত্সকও খুঁজে পেতে পারেন যিনি খাওয়ার ব্যাধিগুলির চিকিত্সায় বিশেষজ্ঞ হন।
   • জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির লক্ষ্য হল আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণগুলি পুনর্গঠন করা যাতে আপনি তার মধ্যে থাকা স্ব-ধ্বংসাত্মক প্রবণতাগুলিকে স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা এবং আচরণের নিদর্শনগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এই ধরণের থেরাপি আপনাকে নিজের মধ্যে গভীর আসনবিশ্বাসের কারণে বাধ্যতামূলকভাবে খাওয়া এবং ছুঁড়ে ফেললে এই চিন্তাভাবনা এবং প্রত্যাশাগুলির মূল বিষয়গুলি সংস্কার করতে সহায়তা করতে পারে।
   • রিলেশনাল থেরাপি ব্যক্তিত্বের সম্পর্ক এবং কাঠামোগুলিকে কেন্দ্র করে এবং চিন্তাভাবনা এবং আচরণের আরও স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত নিদর্শনগুলিতে নয়। আপনি যদি নিজের চিন্তাভাবনা বা আচরণের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে না চান তবে পরিবার, বন্ধুবান্ধব, এমনকি নিজের সাথে নিজের সম্পর্কের দিকে আরও বেশি মনোনিবেশ করতে চান তবে এটি আরও কার্যকর হতে পারে।
   • আপনার চিকিত্সকটির সাথে একটি ভাল সম্পর্ক কার্যকর চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় So তাই আপনার কোনও মনোবিজ্ঞানী যার সাথে আপনি কাজ করতে পারেন তা খুঁজে পাওয়া উচিত। আপনি যাকে সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন সেই ব্যক্তিটিকে না পাওয়া পর্যন্ত এটির জন্য কিছু গবেষণা প্রয়োজন হতে পারে। আপনার কেবল একটি পছন্দ নিয়ে সন্তুষ্ট হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি আপনার নিরাময়ের ক্ষতি করতে পারে।

2. 
   

   
   চিকিত্সা চিকিত্সা সমাধান দেখুন। মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা ছাড়াও, আপনি সাইকিয়াট্রিস্ট দ্বারা নির্ধারিত ওষুধের সাহায্যে বুলিমিয়ার জন্য সহায়তা পেতে পারেন। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, বিশেষত সেরোটোনিন ইনহিবিটারগুলি খাওয়ার রোগের চিকিত্সার জন্য প্রস্তাবিত প্রথম বিভাগের ওষুধ।
   • আপনার জিপি বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন যদি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করা বুলিমিয়ার চিকিত্সার জন্য ভাল সমাধান হতে পারে।
   • মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির সাথে একাকী গ্রহণের চেয়ে একত্রিত হওয়ার সময় কিছু ওষুধ প্রায়শই কিছু মানসিক ব্যাধিগুলির জন্য কার্যকর।

3. 
   

   
   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন যদিও খাদ্যের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য গ্রুপ থেরাপির কার্যকারিতা সম্পর্কে খুব বেশি গবেষণার প্রমাণ নেই তবে কিছু লোক চিকিত্সার সমাধান হিসাবে ওভাররনার্স অজ্ঞাতনামা হিসাবে গ্রুপগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে রিপোর্ট করে। অতিরিক্ত।
   • আপনার কাছাকাছি একটি সমর্থন গ্রুপ খুঁজতে অনলাইনে দেখুন।

4. 
   

   
   নিরাপদ চিকিত্সা বিবেচনা করুন। মোটামুটি মারাত্মক বুলিমিয়া সমস্যার চিকিত্সা করার জন্য আপনি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্লিনিকে থাকার কথা বিবেচনা করতে পারেন। বহিরাগত রোগী মনোবিজ্ঞান বা সহায়তা গোষ্ঠীগুলির মতো আরও প্রচলিত পদ্ধতির তুলনায় এটি আরও উন্নত চিকিত্সা এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞের অ্যাক্সেসকে সহায়তা করবে। নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনার সুরক্ষার যত্নের প্রয়োজন হতে পারে:
   • আপনার স্বাস্থ্য খারাপ হয়ে যাচ্ছে বা বুলিমিয়ার কারণে আপনার জীবন ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে
   • আপনি অতীতে অন্যান্য পদ্ধতি চেষ্টা করেছিলেন এবং ব্যর্থ হয়েছিলেন
   • ডায়াবেটিসের মতো আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে

5. 
   

   
   পুনরুদ্ধারের পরামর্শ দেয় এমন সাইটগুলি দেখুন। খাওয়ার ব্যাধি থেকে নিরাময় হওয়ার কারণে অনেকে নিজেরাই সমর্থন করতে অনলাইন ফোরাম ব্যবহার করেন। এই সাইটগুলি সম্পর্কের সমর্থনের একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে, যারা এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে বেঁচে থাকার সময় তারা কী সহ্য করার বিবরণ একই জিনিসগুলি ভোগ করছেন তাদের সাথে আলোচনা করার অনুমতি দেয়। এখানে কিছু সাইট রয়েছে (ইংরাজীতে) যা আপনি দেখতে পেলেন:
   • Bulimiahelp.org ফোরাম।
   • সাইকেন্ট্রাল ডট কম খাওয়ার ডিসঅর্ডার ফোরাম।
   • অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং অ্যাসোসিয়েটেড ডিসঅর্ডার্স ফোরামের জাতীয় সমিতি।

পার্ট 3 প্রিয়জনের কাছ থেকে সহায়তা সন্ধান করা

1. 
   

   
   যারা আপনার সমর্থন সিস্টেম তৈরি করেন তাদের শিক্ষিত করুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে পারিবারিক সমর্থন পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় প্রধান ভূমিকা নিতে পারে। আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনদের সাথে কথা বলুন যাতে আপনার এ থেকে পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম সম্ভাবনা থাকে। এটি নিরাময়ের পক্ষে অনুকূল একটি সামাজিক পরিবেশ গড়ে তুলতে সহায়তা করে। অনলাইনে রোগ বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ব্যবহার করুন যদি আপনি খাওয়ার ব্যাধিজনিত কোনও প্রিয় ব্যক্তিকে সহায়তা করতে চান তবে।

2. 
   

   
   পরিবারের সদস্যদের এই সমস্যা সম্পর্কিত সম্মেলনে অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানান। এই বিষয়ে বিভিন্ন সম্মেলন সম্পর্কে জানতে একটি গ্রন্থাগার, একটি হাসপাতাল বা বুলিমিয়া চিকিত্সা কেন্দ্রে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার প্রিয়জনরা আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনাকে সহায়তা করার উপায়গুলি শিখবে। তারা আপনার সাথে স্বাস্থ্যকরভাবে কীভাবে যোগাযোগ করবেন এবং সাধারণভাবে বুলিমিয়া সম্পর্কে আরও জানবেন।

3. 
   

   
   আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে পরিষ্কার হন। আপনার প্রিয়জনরা আপনাকে সমর্থন জানাতে চাইতে পারে, তবে কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তার স্পষ্ট চিত্র তাদের কাছে নেই। আপনি কী জিজ্ঞাসা করতে পারেন সে সম্পর্কে পরিষ্কার হয়ে তাদের সহায়তা করুন। আপনার যে কোনও সমস্যা, আপনার যদি খাদ্যের বিষয়ে বিশেষ উদ্বেগ থাকে বা আপনি কীভাবে খাবেন তার দ্বারা বিচার অনুভব করে তবে আপনার যে কোনও সমস্যা রয়েছে তা নিয়ে কথা বলুন।
   • কিছু গবেষক বুলিমিয়াকে দূরবর্তী, দ্বিপাক্ষিক বা অতিরিক্ত জড়িত শিক্ষার পদ্ধতির সাথে সংযুক্ত করছেন। আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন যদি তারা এই মেজাজগুলির মধ্যে একটি প্রকাশ করে এবং আপনার কী অনুভব করে, কী পায় না বা ভোগেন তা তাদের বলুন। আপনার বাবাকে বলুন যে তিনি আপনার জন্য যে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন সেটির জন্য আপনি প্রশংসা করেন, তবে তিনি যখন আপনার খাদ্যাভাসের কথা উল্লেখ করেন, তখন তাঁর অতিরঞ্জিত জড়িততা আপনাকে নিজের এবং আপনার আচরণে আরও বেশি অস্বস্তি বোধ করে। ।
   • গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে খাওয়ার রোগের ক্ষেত্রে পরিবারগুলিতে প্রায়শই যোগাযোগ বাধাগ্রস্থ বা উপেক্ষা করা হয়। আপনি যদি শুনেন না যে আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং বিচার ছাড়াই কথা বলুন। আপনার মা বা পিতাকে বলুন যে আপনার তাদের গুরুত্বপূর্ণ কিছু বলার দরকার যা আপনি তাদের জানতে চান। এটি তাদের আপনার সমস্যা সম্পর্কে সচেতন করে তুলবে এবং আপনি যা যা করছেন তা তাদের বুঝতে দেবে।

4. 
   

   
   পারিবারিক খাবারের পরিকল্পনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা পরিবার হিসাবে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনটি খাবার খান তাদের খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা কম less

5. 
   

   
   পরিবারের সাথে জড়িত এমন একটি চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করুন। যে পরিবারগুলি পরিবারের সাথে জড়িত সেগুলি চিকিত্সার পদ্ধতিতে তার সদস্যদের একীভূত করার উদ্দেশ্যে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এটি কৈশোর বয়সীদের জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি এবং সম্ভবত পৃথক থেরাপির চেয়ে অনেক বেশি।