কীভাবে আপনার মনের মাধ্যমে শারীরিক ব্যথা কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 শিথিল করে ব্যথা উপশম করুন
• পদ্ধতি 2 মানসিক মহড়া দিয়ে ব্যথা উপশম করা
• পদ্ধতি 3 বিড়ম্বনা এবং বিনোদনের মাধ্যমে ব্যথা উপশম করে
• পদ্ধতি 4 মনের বাস
• পদ্ধতি 5 সমস্ত ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার মানসিক শক্তি ব্যবহার করুন

আন্তর্জাতিক অ্যাসোসিয়েশন ফর বেস্ট স্টাডি অনুযায়ীআন্তর্জাতিক অ্যাসোসিয়েশন ফর বেস্ট স্টাডি বা ইংরেজিতে আইএএসপি), ব্যথা কোনও সম্ভাব্য বা প্রকৃত আঘাত সম্পর্কিত একটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়। তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হোক, ব্যথা আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি আপনার পেশাদার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে, আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ককে হতাশ করতে পারে, আপনাকে ঘুম পেতে আটকাতে এবং আপনার মানসিক অস্থিরতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে কম-বেশি শক্তিশালী ওষুধ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। এই ফার্মাকোলজিকাল পদ্ধতির বাইরেও আপনি মাইগ্রেনের মতো বৈধতা, বাত বা রিউম্যাটয়েড বা নিউরোপ্যাথিক ব্যথায় সম্পর্কিত যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে মানসিক কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। শরীর এবং মনের মধ্যে সংযোগের উপর ভিত্তি করে এই বিকল্প পদ্ধতিটি আরও বেশি বেশি বিস্তৃত হচ্ছে। এটি বহুকোষী যত্নের অংশ হিসাবে ড্রাগের চিকিত্সা বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অবলম্বন করার আগে তীব্র ব্যথা উপশম করতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 শিথিল করে ব্যথা উপশম করুন

1. 
   

   
   অনুশীলন পেটে শ্বাস. তীব্র ব্যথা শ্বাসের প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে পারে, যা পরে দ্রুত এবং বিড়ম্বনায় পরিণত হতে পারে। আপনার হাঁফিয়ে যাওয়ার ছাপ থাকতে পারে। বিপরীতে, আপনার শ্বাস নিয়ে কাজ করা আপনার ব্যথা উপশম করতে পারে। এটি যখন ঘটে তখন পেটের শ্বাসের অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনটি রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে, পেশীর টান এবং ধীরে ধীরে হার্ট রেট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের উপশম করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী শিথিলকরণের সাথে জড়িত প্যারাসাইপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে। এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের ডায়াফ্রামকে অনুরোধ করে। শ্বাসকষ্টে এর প্রয়োজনীয় ফাংশন ছাড়াও, এই অঙ্গটি ভার্টিব্রাল কলামের সাথে এটি যুক্ত হওয়ার স্থিতিশীলতায় অবদান রাখে। এই শারীরবৃত্তীয় অবস্থানের কারণে, পেটের ব্যথার বিরুদ্ধে পেটের শ্বাস প্রশ্বাস বিশেষভাবে কার্যকর।
   • অনুশীলন অর্জনের জন্য, একটি শান্ত ঘরে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন বা বসে থাকতে পারেন। মানসিক চাপ এবং বিভ্রান্তির যে কোনও সম্ভাব্য উত্স নির্মূল করুন। আপনার ঘনত্বকে অনুকূল করতে, আপনি আপনার সামনে একটি পয়েন্ট ঠিক করতে পারেন বা কেবল আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন।
   • ব্যথার বিরুদ্ধে আপনার মিত্রকে অস্বীকার করতে কেবল আপনার শ্বাসকে ঘন করুন। পেটে ফুলে উঠার সময় নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। তারপরে অল্প পেটে ফিরে যাওয়ার সময় মুখ দিয়ে দীর্ঘশ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। গভীর এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার ফলে পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস পায় এবং চাপটি সরিয়ে নেওয়া হয়।
   • পেটের শ্বাস বিভিন্ন শঙ্কায় ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রসবের প্রস্তুতির ক্ষেত্রে, একই নামের ফরাসি প্রসূতি বিশেষজ্ঞ দ্বারা বিকাশিত লামাজে কৌশল ব্যথা নিয়ন্ত্রণে গভীর শ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর জোর দেয়।

2. 
   

   
   
   
   বিকল্প শিথিলকরণ কৌশলগুলি দিয়ে আপনার ব্যথা উপশম করুন। পেটের শ্বাস একটি শক্তিশালী শিথিলকরণ সরঞ্জাম, তবে তীব্র ব্যথার মুখে এটি অপর্যাপ্ত হতে পারে। অন্যান্য কৌশল যেমন প্রগতিশীল পেশী শ্বাস প্রশ্বাস বা ল্যাকপ্রেশন আপনাকে আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
   • প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পদ্ধতি যা কোনও বাহ্যিক উদ্দীপনা প্রয়োজন হয় না। এটি পেশীগুলির সংকোচন এবং শিথিলতার উপর ভিত্তি করে। এর কার্যকারিতা নিয়ে অধ্যয়ন অব্যাহত রয়েছে, তবে মনে হয় প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে। এমনকি এটি ক্যান্সার রোগীদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এই শরীরের নীচের অংশ থেকে শুরু করে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী পৃথকভাবে কাজ করে এই ফর্মটি শিথিল করা হয়। অনুশীলন করতে, ছাড়ুন এবং আলগা এবং হালকা পোশাক পরা। গভীর শ্বাস দিয়ে বিশ্রাম নিন এবং আপনার ডান পাটি দশ সেকেন্ডের জন্য সঙ্কুচিত করুন। এটি ছেড়ে দিন এবং আপনার বাম পা দিয়ে একই করুন। বাছুর, উরু, নিতম্ব, পিঠ, পেট, আবক্ষ, হাত, ফোরআর্মস, বাহু, কাঁধ, ঘাড় এবং অবশেষে মুখ দিয়ে চালিয়ে যান।
   • ল্যাকুপ্রেসার হ'ল traditionalতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের একটি কৌশল যা শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত অত্যাবশ্যক শক্তি প্রবাহকে ব্যবহার করে। আঙ্গুলগুলি দিয়ে নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করে, ব্যথা উপশম করা সম্ভব। তবুও, অভিব্যক্তিটি অবশ্যই নির্ভুলতার সাথে অনুশীলন করা উচিত, যার জন্য শেখার প্রয়োজন। যদি চাপের সময় বা পরে আপনার ব্যথা বৃদ্ধি পায় তবে এটি ব্যবহার বন্ধ করুন। আপনি যদি এটি ব্যবহার করতে চান তবে এই কৌশলটি অনুশীলনকারী একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

পদ্ধতি 2 মানসিক মহড়া দিয়ে ব্যথা উপশম করা

1. 
   

   
   
   
   এর কৌশলটি ব্যবহার করুন কল্পনা. ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং মানসিক চিত্রগুলি লক্ষ্য করে ব্যথা থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া কারণ এটি দুর্ভোগ রক্ষণাবেক্ষণের একটি কারণ। ভিজ্যুয়ালাইজেশন সুনির্দিষ্ট চিত্রগুলি উপস্থাপনের ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে যখন মানসিক চিত্র অচেতন প্রতিনিধিত্বগুলি পুনরুত্থিত করে। আবেগ, অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলি তখন অনুপ্রাণিত হয় যেন অভিজ্ঞতাটি সত্যই বেঁচে থাকে। ব্যথা পরিচালনার ক্ষেত্রে বিষয়টি ভোগান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার কল্পনা করতে পারে। এই কৌশলটির সাবজেক্টিভিটির একটি অংশ রয়েছে কারণ এটি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং সংবেদনগুলি ব্যবহার করে। ফলস্বরূপ, একই চিত্রগুলির এক থেকে অন্য ব্যক্তিতে আলাদা প্রভাব থাকে। আপনার পরিস্থিতির জন্য সঠিক উপস্থাপনা খুঁজে পেতে সময় নিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনার ব্যথা উদ্দীপিত হয় তবে আপনি ঘরে যাওয়ার জন্য গরম এবং সুগন্ধযুক্ত স্নান সম্পর্কে ভাবতে চাইতে পারেন। অবিরাম ব্যথা উপশম করতে মানসিকভাবে নিজেকে একটি মনোরম পরিবেশে যেমন বহিরাগত সৈকত বা আপনার পছন্দ মতো স্থানে পরিবহণ করে নিজের দেহ ও মনকে শিথিল করুন।
   • আপনি নিজের চিন্তাভাবনাগুলিকে রোমান্টিক বা প্রেমমূলক কল্পনার দিকে পরিচালিত করতে পারেন।একটি প্রেমের গল্পটি কল্পনা করা বা আবেগের মুহুর্তের স্মরণ মনে আনন্দ বা আনন্দদায়ক অনুভূতি প্ররোচিত করে ব্যথা সহজ করতে সহায়তা করে। আমেরিকান গবেষকরা দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা এমনকি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে একটি কল্পনাটি আরও কার্যকর ছিল কারণ এটি আনন্দ এবং উত্তেজনা সরবরাহ করে। আপনার ব্যক্তিগত বিশ্বাসের উপর নির্ভর করে আপনি আধ্যাত্মিক বা ধর্মীয় চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। প্রার্থনা বা আধ্যাত্মিক অনুশীলনের প্রবণতা মস্তিষ্কের স্তরে কাজ করে এমন ব্যথার সাথে অভিযোজনের কৌশল। এটি তার পরিবেশের প্রতি বিষয়ের মনোযোগ বাড়িয়ে তোলে এবং নেতিবাচক সংবেদনগুলি সংযত করে।
   • ভিজ্যুয়ালাইজিং খাবার উপকারী হতে পারে। একটি আমেরিকান গবেষণা অনুসারে, নিজের পছন্দের খাবারটি নিয়ে ভাবলে ব্যথা সহনীয়তা বাড়ে। কৌতুকপূর্ণ কল্পনার মতো একই নীতির ভিত্তিতে, একটি চকোলেট ডেজার্ট, একটি সুস্বাদু থালা বা একটি সরস ফলের দৃশ্যায়ন আনন্দের একটি অনুভূতি তৈরি করে এবং আপনাকে মনোযোগ একটি মনোরম চিত্রের উপর ফোকাস করতে দেয়। এই মানসিক প্রক্রিয়াগুলির কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য, একটি বেদনাদায়ক পর্বের উপস্থিতির আগে এগুলিকে বাস্তবে রাখার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   আপনার বেদনার মুখোমুখি। ব্যথাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে ফোকাস করা এমন একটি কৌশল যা বাস্তবায়ন করা কঠিন হতে পারে কারণ এতে ব্যথিত না হয়ে ব্যথা মোকাবেলা করা জড়িত। প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করার জন্য, এটিকে একটি আকার, রঙ বা ধারাবাহিকতা দিন। অনুশীলনের কার্যকারিতা অনুকূল করতে আপনার পরিস্থিতির জন্য সঠিক রূপকটি আবিষ্কার করুন। আপনি ব্যথার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি পৃথক করতে পারেন এবং সবচেয়ে সহনীয়কে ফোকাস করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সামান্য চিমটি সহ গুরুতর পোড়া অভিজ্ঞতা পান তবে এটিতে ফোকাস করুন।
   • দৈত্য বুদ্বুদ, শক্তিশালী শব্দ, একটি তীব্র আলো বা একটি গিঁড় দড়ি হিসাবে একটি কংক্রিট আকারে ব্যথা উপস্থাপন করুন। আপনার ব্যথাটি পুরোপুরি বের হয়ে গেলে, কল্পনা করুন যে প্রদত্ত ফর্মটি অল্প অল্প অল্প অদৃশ্য হয়ে যায়। এটি বুদবুদ সংকীর্ণ হতে পারে, শব্দ হ্রাস হতে পারে, আলোর তীব্রতায় একটি ড্রপ বা দড়ি খুলে ফেলা হতে পারে। একই সাথে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে ব্যথা আপনার মেজাজকে কম প্রভাবিত করে। ব্যথাকে কংক্রিট ফর্ম দিয়ে, আপনি মানসিকভাবে আপনার শরীরের বাকি অংশ থেকে আক্রান্ত স্থানটি পৃথক করতে পারেন। সম্মোহন অধিবেশন চলাকালীন ব্যবহৃত এই কৌশলটি ব্যথা থেকে একটি দূরত্ব তৈরি করে।
   • মানসিক অ্যানেশেসিয়া বা ল্যান্যালজেসিয়া কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। এগুলি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের চেয়ে জটিল হতে পারে তবে আপনি ওষুধের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে বা বন্ধ করতে চাইলে তারা আপনাকে মুক্তি দিতে পারে। এটি করার জন্য, বেদনাদায়ক জায়গায় injুকিয়ে দেওয়া কোনও পদার্থের প্রভাবগুলি কল্পনা করুন যেন এটি বাস্তবে পরিচালিত হয়েছে। এটি নোভোকেইন বা অ্যানালজেসিক যেমন মরফিনের মতো অ্যানাস্থেশিক পণ্য হতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার দেহের অন্য একটি অংশে মনোযোগ দিন। স্বাস্থ্যকর দেহের ক্ষেত্রে আপনার মনোযোগ স্থির করা একটি কংক্রিটের বিচ্ছিন্নতা কৌশল যা ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মতো মানসিক কৌশলগুলির কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মাইগ্রেন বা কব্জি ব্যথা হয় তবে আপনার পায়ের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার ব্যথার কারণে আপনি সাধারণত উপেক্ষা করেন এমন মনোরম সংবেদনগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কার্পেটের কোমলতা বা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘেউ ঘেউ করার সময় তাদের দিকে ঘষতে পারেন।
   • যদি ব্যথা অসহনীয় হয় তবে মানসিকভাবে এটিকে একটি সাধারণ ব্যথাহীন জায়গায় স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করুন। এই স্থানচ্যুতি বিভ্রান্ত করার কৌশলটি ব্যথাটিকে আরও সহনীয় করে তোলে।

পদ্ধতি 3 বিড়ম্বনা এবং বিনোদনের মাধ্যমে ব্যথা উপশম করে

1. 
   

   
   অনুশীলন ধ্যান। ধ্যানের প্রভাবগুলি নিয়ে বেশ কয়েক বছর ধরে করা গবেষণা শরীর এবং মন উভয়কেই এর শিথিল এবং প্রশংসনীয় ক্রিয়া প্রমাণ করেছে। ধ্যান মস্তিষ্কের স্তরে অভিনয় করে ব্যথা হ্রাস করে। এটি মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করে এবং নিউরোনাল সংযোগ বাড়ায়। সাম্প্রতিক একটি গবেষণা অনুসারে, মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন একটি প্লাসবো থেকে আরও কার্যকর হবে।
   • ধ্যান কার্যকর হওয়ার জন্য, প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। পুরো অনুশীলনে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে দশ থেকে পনের মিনিটের সংক্ষিপ্ত সেশন দিয়ে শুরু করুন। নোট করুন যে এই সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি প্রভাব তৈরি করতে যথেষ্ট হতে পারে। মেঝেতে বা চেয়ারে বসে আরামদায়ক অবস্থান নিন। আপনার শ্বাস ফোকাস করে শুরু করুন। তারপরে ঘরের কোনও অবজেক্ট, অবজেক্টের মানসিক চিত্র বা আপনার দেহের অংশের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি একটি শব্দ বা একটি মন্ত্র উপর ফোকাস করতে পারেন।
   • প্রতিদিনের সেশনগুলির বাইরে, আপনি একটি বেদনাদায়ক পর্বের সময় সাধারণ ধ্যান-অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে এটি পর্যবেক্ষণ করুন। শান্ত শ্বাসের ছন্দ বজায় রেখে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে 10 থেকে 1 পর্যন্ত গণনা করুন। আপনি যখন ব্যথার পুনঃস্থাপন অনুভব করেন, তখন 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করুন ব্যথা ফিরে আসলে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপাত সরলতা থাকা সত্ত্বেও, ধ্যান একটি ব্যায়াম যা ঘনত্বের প্রয়োজন। আপনার যদি ধ্যান করতে সমস্যা হয় তবে নিজেকে রেকর্ডিং এবং বইয়ের সাহায্য করুন। একজন অভিজ্ঞ চিকিত্সকের পরামর্শ নিন বা ডিনিটেশন ক্লাস নিন।
   • মন্ত্রটি এমন একটি শব্দ বা বাক্য যা এর পুনরাবৃত্তি ঘনত্বের পক্ষে এবং ধ্যানের প্রভাবগুলিকে অনুকূল করে তোলে। মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য আবেদন সহ একটি মন্ত্র পাঠ করা অস্থায়ীভাবে ব্যথা উপশম করতে পারে। সহজ মন্ত্রটি জনপ্রিয় "ওম", তবে মন্ত্রের পছন্দটি ব্যক্তিগত। আপনাকে এমন একটি বাক্যাংশ চয়ন করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, একটি নিরপেক্ষ শব্দ বা এমনকি একটি ব্যাখ্যামূলক। প্রকৃতপক্ষে, ব্রিটিশ গবেষকরা দেখেছেন যে শপথ করা ব্যথার প্রতি সহনশীলতা বাড়িয়ে তোলে।

2. 
   

   
   নিজের মনোরঞ্জন। ব্যথা আপনার সমস্ত মনোযোগ একচেটিয়াকরণ করে। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল আপনার দুর্ভোগের কথা ভাবেন, যা এটিকে আরও প্রশস্ত করে তোলে। এই দুষ্টু চেনাশোনাটি ভাঙতে, সিনেমা দেখা, খেলা বা বন্ধুর সাথে সময় কাটাতে উপভোগ করুন।
   • খোলামেলাভাবে হাসার সমস্ত সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন। কৌতুক সিনেমাগুলি দেখুন, কমেডি শো দেখুন বা এমন লোকদের সাথে কেবল সময় কাটাবেন যারা আপনাকে হাসায়। আসলে, হাসি একটি প্রতিচ্ছবি যা বিভিন্ন হরমোন যেমন সেরোটোনিন বা এন্ডোরফিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এগুলি সাধারণত চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে বা শারীরিক পরিশ্রমের পরে মুক্তি পায়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার প্রেক্ষাপটে, একই সময়ে অ্যানালজেসিক এবং অ্যানসায়োলাইটিক তাদের প্রভাব বিশেষ আকর্ষণীয়। হাসির সাথে থেরাপিও রয়েছে তা জেনে রাখুন।
   • সংগীত শুনতে বিনোদন দেওয়া এবং ব্যথা কমাতে একটি মজাদার উপায়। প্রকৃতপক্ষে, স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত হরমোনের বাধা দেওয়ার সময় লেটোমর্ফিনের মতো বেদনাদায়ক ক্রিয়া সংঘটিত হরমোনগুলির উত্পাদনকে সংগীত উত্তেজিত করে। তদুপরি, একটি সাউন্ড ট্র্যাক শোনার ফলে শিথিলতা বাড়ায়, যা মেজাজ উন্নত করে এবং নেতিবাচক আবেগকে হ্রাস করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সংগীতের প্রভাব শোনা যাওয়ার ধারার উপর নির্ভর করে না। পছন্দ করা সংগীতটি অবশ্যই শান্ত এবং স্নিগ্ধ হওয়া উচিত, তবে এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার স্বাদের সাথে মিলে যায়।

3. 
   

   
   আপনার সামাজিক জীবন বিকাশ। আপনি যদি নিজের ব্যথাটিকে বোঝা হিসাবে বিবেচনা করেন তবে এটি আপনার সামাজিক জীবনকে ধীর করতে পারে বা এমনকি ব্যাহত করতে পারে। তবে অন্যের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করা ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে কারণ আপনি নিজেকে বিভ্রান্তি এবং কল্যাণের উত্স থেকে বঞ্চিত করছেন। এছাড়াও, আপনি পিছনে পড়ে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন, যা পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং আপনার সামাজিক বন্ধন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে নিয়মিত কার্যক্রমের পরিকল্পনা করুন Plan
   • বন্ধুত্ব এবং ভালবাসা এমন অনুভূতি যার শারীরবৃত্তীয় প্রভাবগুলি ব্যথা সহ্য করতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, বন্ধুদের সাথে মুহুর্তগুলি ভাগ করে নেওয়া ডেন্ডারফাইন উত্পাদনকে উত্সাহিত করবে। ভালোবাসাও ব্যথা অনেকটাই কমাতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কেবল প্রিয়জনের ছবি দেখা ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার সৃজনশীলতা অন্বেষণ করুন লার্ট হ'ল একাধিক অ্যাপ্লিকেশন সহ সাইকোথেরাপির একটি রূপ। সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি করা আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে এবং একটি লক্ষ্যতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। তদাতিরিক্ত, এটি হতাশা, রাগ, চাপ এবং শক্তি অনুভূতিকে সরিয়ে নিতে সহায়তা করে যা ব্যথা দ্বারা উত্পন্ন হতে পারে। বাধ্যতামূলক কাজগুলির মতো নয়, উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলি মেজাজের উন্নতি করে, ফলে ব্যথার প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • আপনার আগ্রহ এবং আপনার আগ্রহী এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন। আপনি রঙ করতে, লিখতে, বুনতে, গহনা তৈরি করতে বা থিয়েটার করতে পারেন। আপনার যদি ইতিমধ্যে আপনার আগ্রহী কোনও শখ থাকে তবে বেশি সময় ব্যয় করতে দ্বিধা করবেন না।
   • লেখা হ'ল একটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যা চাপ এবং হতাশা দূর করে। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার উদ্বেগ, আপনার অনুভূতি এবং দিনের অনুভূতিগুলির একটি সাদা শীটে লিখতে প্রায় পনের মিনিট সময় নিন। এটি আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে এবং আরও শান্তিতে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

5. 
   

   
   একটি সাইকোথেরাপি অনুসরণ করুন। যদি আপনার ব্যথা অব্যাহত থাকে, সাইকোথেরাপির কোনও পেশাদারের পরামর্শ দেওয়া আপনাকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • থেরাপিউটিক সম্মোহনের মধ্যে রয়েছে রোগীকে একটি চেতনা পরিবর্তিত অবস্থায় রাখা এবং এইভাবে ব্যথার তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। Hypnoanalgesia ব্যথা অনুভূতি পরিবর্তন করতে অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে ব্যবহার করা হয়।
   • আচরণ এবং জ্ঞানীয় চিকিত্সা হ'ল প্রোটোকল যা রোগী এবং তার থেরাপিস্টের মধ্যে সক্রিয় সহযোগিতা জড়িত। ব্যথা পরিচালনার প্রসঙ্গে রোগীর তার অবস্থার জ্ঞান উন্নত করা, নেতিবাচক আচরণগুলি সনাক্তকরণে সহায়তা করতে বা ব্যথা রক্ষণাবেক্ষণের প্রক্রিয়া হ্রাস করতে প্রয়োজন হতে পারে necessary স্বীকৃতি থেরাপি এবং প্রতিশ্রুতি বা ACT থেরাপি (গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি ইংরাজীতে) রোগীর ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনের জন্য ব্যথা গ্রহণ করতে উত্সাহ দেয়।

পদ্ধতি 4 মনের বাস

1. 
   

   
   ব্যথার প্রক্রিয়াগুলি বুঝুন। তীব্র ব্যথা শরীরের অখণ্ডতা রক্ষা করার লক্ষ্যে একটি প্রয়োজনীয় সতর্কতা ব্যবস্থা। এটির কারণ হিসাবে চিকিত্সা করার সাথে সাথে এটি অদৃশ্য হয়ে যায়। অন্যদিকে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, যেমন এটি অন্তত তিন থেকে ছয় মাস স্থায়ী হয় এমন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা আরও জটিল ঘটনা এবং এখনও খারাপভাবে ব্যাখ্যা করা হয়। এটি বলেছিল, মেডিকেল ইমেজিং কৌশলগুলির সাথে সম্পর্কিত এই বিষয়ে অসংখ্য অধ্যয়ন উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি অর্জনের অনুমতি দিয়েছে। এটি পাওয়া গিয়েছিল যে কিছু মস্তিষ্কের অঞ্চল দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ রোগীদের মধ্যে আরও বিকাশ লাভ করে। পরেরটি এভাবে মস্তিষ্কের গঠন এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন করে। ব্যথাটি তখন বিপদের অভাবে থাকা সত্ত্বেও বিভিন্ন প্রক্রিয়া দ্বারা পরিচালিত হয়। তবে, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি ব্যথার প্রতি পৃথকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তবুও এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি ব্যবস্থাবদ্ধ করা এখনও কঠিন।
   • দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার তিনটি প্রধান উপাদান রয়েছে। শারীরিক মাত্রা ব্যথার প্রত্যক্ষ কারণ যেমন প্যাথলজি বা দুর্ঘটনার সাথে সম্পর্কিত। মনস্তাত্ত্বিক উপাদানটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বেদনাদায়ক সংবেদনকে মডিউল করে। আচরণের আচরণগত দিকটি রোগীর ভোগান্তির লক্ষণ। ব্যথাগুলি সংশোধনকারী কারণগুলি জানা তার মানসিক উপাদানগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যথার দিকে মনোযোগ দেওয়া, ব্যথার প্রত্যাশা এবং মানসিক চাপ হ'ল এমন প্রক্রিয়া যা দুর্ভোগ বজায় রাখে এবং বাড়িয়ে তোলে। তারা মানসিক অস্থিরতাও তৈরি করতে পারে, হতাশা এবং উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত। অন্যদিকে, আরও ভাল তথ্য এবং উপযুক্ত যত্ন ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং মস্তিষ্কে প্রভাবগুলিও বিপরীত করতে পারে।

2. 
   

   
   এটিকে অবলম্বন করে আপনার মানসিক শক্তি ব্যবহার করুন মননশীলতা ধ্যান. মানসিক শক্তির শক্তি স্বীকৃত এবং খেলাধুলা, সামরিক, পেশাদার বা বিশ্ববিদ্যালয়ে ব্যবহৃত হয়। মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজের মাধ্যমে ব্যবহৃত মানসিক শক্তি বহু স্তরে অভিনয় করে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তিও দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের নিয়মিত অনুশীলনের প্রভাব মস্তিষ্কের কাঠামো, দেহের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া এবং সংবেদনশীল ভারসাম্যের উপর প্রভাব ফেলে। সুতরাং এটি ব্যথা এবং এর প্রভাবগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
   • মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের প্রভাবগুলি আরও ভাল এবং আরও ভাল নথিভুক্ত। এই অনুশীলনটি আবেগ এবং ব্যথার চিকিত্সার সাথে জড়িত অঞ্চলে নতুন নিউরাল সার্কিট তৈরি করে মস্তিষ্কে কাজ করে। সুতরাং, ধ্যানকারীদের একটি গ্রুপ এবং একই ব্যথা পরীক্ষার মধ্য দিয়ে আসা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের মধ্যে একটি তুলনা প্রকাশিত হয়েছিল যে ধ্যানকারী দলের মধ্যে গড় ব্যথা সংবেদন 57% কম ছিল।
   • মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের বর্তমানে অধ্যয়নের অধীনে শারীরবৃত্তীয় প্রভাব রয়েছে। সুতরাং, এই ধরণের ধ্যানের চর্চা রক্তের কর্টিসল, যা স্ট্রেস বা বিপদের ক্ষেত্রে উত্পাদিত একটি হরমোন নিঃসরণের বিষয়ে তার ক্রিয়া দ্বারা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে উন্নত করবে। একটি গবেষণাও দীর্ঘস্থায়ী অনুশীলন এবং প্রদাহ জিনের প্রকাশের পরিবর্তনের মধ্যে একটি যোগসূত্র প্রকাশ করেছে, যা মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশনকে প্রদাহ বিরোধী প্রভাব দেয়। এটি অ্যান্টিবডি উত্পাদন বৃদ্ধি করে প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকরী করে তোলে।
   • মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মেজাজ উন্নত করে, বেদনা অনুভূতিকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা স্থায়ীভাবে রোগীর মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। এটি নেতিবাচক সর্পিল বা এমনকি হতাশায় ডুবে যেতে পারে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মানসিক স্থিতিশীলতার সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে। এটি ব্যক্তির নেতিবাচক সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

3. 
   

   
   বিভিন্ন ধৈর্যশীলতা অনুশীলন পরীক্ষা করুন। মননশীলতা ধ্যানের কাঠামোর চেয়ে একটি বিস্তৃত ধারণা। বিভিন্ন উপায়ে মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম অনুশীলন করা সম্ভব। তাদের পরিচালনা করে তোলে এমন প্রয়োজনীয় ধারণাটি বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোযোগ দেওয়া। শুরু করার জন্য, আপনি আপনার শ্বাস, আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার অনুভূতি, আপনার অনুভূতি বা আপনার গতিবিধি সম্পর্কে অনুশীলনকে কেন্দ্র করে শুরু করতে পারেন। মানসিক চাপ বা কষ্টের সময়ে এই অনুশীলনগুলি আপনাকে স্বস্তি দিতে পারে, যদি আপনি মনোনিবেশ করেন provided
   • মননশীলতার একটি অনুশীলন যে কোনও সময় অনুশীলন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যান্ত্রিকভাবে আপনার কাপ বা চা কফি পান করার পরিবর্তে, আপনার ক্রিয়াগুলি, আপনার কাপের আকার বা আপনি যখন পান করেন তখন আপনার সংবেদন নিয়ে মনোনিবেশ করুন। আপনার পানীয়টি কয়েক মুহুর্তের জন্য মুখে রেখে স্বাদ নেওয়ার জন্য সময় নিন।
   • আপনার দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা একীভূত করার জন্য সমস্ত সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, দাঁত ব্রাশ করার সময়, দাঁত এবং মাড়িতে ব্রিজলগুলির গতিবিধির দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার কর্ম দিবস বা আপনার ব্যথার সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনাগুলি মুক্ত করুন।
   • প্রতিদিনের ভিত্তিতে, আপনি সংবেদক বিচ্ছিন্নতা নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন। এই মাইন্ডফুলেন্স ব্যায়ামটি আপনার প্রতিটি ইন্দ্রিয়কে কেন্দ্র করে এবং অন্যকে উপেক্ষা করার বিষয়ে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শ্রবণে মনোনিবেশ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যে শব্দগুলি শুনছেন তাতে মনোনিবেশ করুন এবং মনোযোগ দিন না।
   • মননশীলতার প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী, যার জন্য প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনার কাছে সময় বা ধ্যান করার সুযোগ না থাকলেও, সাধারণ মাইন্ডফুলেন্স ব্যায়াম করা তবুও ব্যথা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করতে এবং আপনাকে এ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 5 সমস্ত ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার মানসিক শক্তি ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করতে আপনার মানসিক শক্তি ব্যবহার করুন। অনেক লোক আছেন যারা শারীরিক ব্যথা এবং নৈতিক ক্লান্তি সত্ত্বেও ব্যথা পান বা নিজেকে পদত্যাগ করেন। আপনি যদি অবিরাম, নিস্তেজ ব্যথায় আক্রান্ত হন তবে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে আপনার মানসিক শক্তি ব্যবহার করতে শিখুন। যখন ব্যথা অনুভূত হয় তখন বিভ্রান্তির কৌশলগুলির সাথে মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশনের প্রতিদিনের সেশনগুলি যুক্ত করুন।

2. 
   

   
   মানসিক মহড়ার মাধ্যমে তীব্র ব্যথা কাটিয়ে উঠুন। মাইগ্রেন, ক্র্যাম্প বা পোকামাকড়ের কামড় এমন সমস্ত ব্যথা যা আপনার একমাত্র মানসিক শক্তি ব্যবহার করে আয়ত্ত করা যায়। আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, আপনি চাক্ষুষকরণ, গভীর শ্বাস নিতে বা কোনও ব্যাঘাতের সন্ধানের জন্য বেছে নিতে পারেন। তীব্র ব্যথা ক্ষত দিয়ে অদৃশ্য হওয়ার সাথে সাথে ওষুধের ব্যবহার এড়ানো যেতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার ব্যথা পরিচালনা করতে বিভিন্ন সমাধান একত্রিত করুন। হোমিওপ্যাথি, ফিজিওথেরাপি বা ল্যাকুপাংচারের মতো বিকল্প ওষুধের ফর্মগুলির সাথে মানসিক কৌশলগুলি একত্রিত করুন। আপনার পরিস্থিতিতে উপযুক্ত কেয়ার প্রোগ্রাম সেট আপ করতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের জন্য পরামর্শ করুন।

4. 
   

   
   আপনার ব্যথা অক্ষম হয়ে গেলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র ব্যথা উপশমের জন্য বিকল্প ওষুধ ব্যবহার করা এমন সিদ্ধান্ত যা সাহস এবং সংকল্পের প্রয়োজন। তবুও, ব্যথা একটি প্রাথমিক সতর্কতা সংকেত যা গুরুতরভাবে চিকিত্সা করা প্রয়োজন। চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার আগে এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না।