কীভাবে প্যাসিভিটি কাটিয়ে উঠবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 অন্যের সাথে এক্সচেঞ্জ এক্সচেঞ্জ
• পার্ট 2 না বলুন
• পার্ট 3 Senterrainer নিরাপদ হতে

অন্যের অনুভূতি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। পরেরটির প্রয়োজনগুলি অবশ্য আপনার নিয়মিতভাবে অনুদান করা উচিত নয়। আপনি যখন খুব প্যাসিভ থাকেন আপনি অন্যকে আপনাকে আপত্তিজনক আচরণ করতে এবং আপনার দয়া উপভোগ করার অনুমতি দেন। শেষ ফলাফলটি প্রায়শই বিরক্তি এবং হতাশার সঞ্চার হয়। অত্যধিক প্যাসিভিটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-সম্মানের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। বিপরীত খুব আক্রমনাত্মক, খুব কার্যকর হয় না। আক্রমণাত্মক আচরণ প্রায়শই লুকোচুরির লক্ষণ, এটি খারাপ এবং অকেজো। অন্যদিকে স্বাস্থ্যকর বীমার অর্থ হ'ল আপনি নিজের অনুভূতি এবং প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করতে শিখেছেন অন্যের ক্ষতি বা আঘাত না করে। স্বাস্থ্যকর, সঠিক এবং উপযুক্ত উপায়ে অন্যের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়ায় ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

পর্যায়ে

পর্ব 1 অন্যের সাথে এক্সচেঞ্জ এক্সচেঞ্জ

1. 
   

   
   আপনার ব্যক্তিগত বিনিময় শৈলীর মূল্যায়ন করুন। যে কোনও কিছু পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার নিজের স্টাইলটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিজেকে ইতিমধ্যে নিশ্চিত করেন তবে সামান্য সমন্বয়গুলি যথেষ্ট। সর্বোপরি, বীমা এবং আগ্রাসনের মধ্যে বিভাজন রেখাটি বেশ পাতলা is তবে, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনি কিছুটা প্যাসিভ হতে পারেন:
   • আপনি আপনার মতামত প্রকাশ করবেন না
   • আপনি বেশিরভাগ সময় নিরব থাকেন
   • আপনি হ্যাঁ বলবেন যখন আপনি আসলে না বলতে চান
   • আপনার এখনও ইতিমধ্যে যখন অনেক কিছু থাকে তখন আপনি দায়িত্ব গ্রহণ করেন

2. 
   

   
   ভয় অন্বেষণ করুন। আপনি যখন অন্যদেরকে না বলার জন্য নিজেকে খুঁজে পান এবং নিজেকে রক্ষা করতে সমস্যা পান তখন আপনি অন্যকে আপত্তি জানাতে ভয় পান possible নিজেকে যখন জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে খুব বেশি প্যাসিভ হয়ে গেছেন তখন আপনাকে সত্যিই কী ভয় দেখায়। মনে রাখবেন যে ভয়কে কাটিয়ে ওঠার একমাত্র উপায় হ'ল তার অস্তিত্বকে স্বীকৃতি দেওয়া।
   • আপনি যখন আপনারা বলবেন যে আপনার অবশ্যই অন্যের সম্মতি পেতে হবে তখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনা বিকৃত করেন। আপনি কিছু করতে হবে এবং আপনার কাজের একটি তালিকা করতে হবে এই ভেবে শুরু করলে আপনি অবাস্তব প্রত্যাশা সেট করবেন।
   • অন্যরা আপনার সম্পর্কে যা ভাববে তা আপনার মূল্যবান প্রতিফলিত করে না। এটি বরং অন্যের সমস্যার প্রতিচ্ছবি।

3. 
   

   
   
   
   নিজেকে কী পরিস্থিতিতে ভয় পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে তা জিজ্ঞাসা করুন। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার বা প্রতিশোধ নেওয়ার ভয় প্রায়শই সম্মত না হওয়ার ভয়ের সামনে পড়ে। অন্য কথায়, আপনি কিছু পরিস্থিতিতে প্যাসিভ হতে পারেন কারণ আপনি আরও বেশি বিমার সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কে ভীত হন। এই প্রতিশোধগুলির সম্ভাব্য বাস্তবতার প্রতিফলন এবং যদি হয় তবে কীভাবে তাদের মোকাবেলা করা যায়, এই প্রক্রিয়াটিতে আপনাকে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায়। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি নিজের সম্পর্কে আরও নিশ্চিত হলে আপনি কীসের ভয় পাবেন?
   • আপনার নির্দিষ্ট প্রমাণগুলি কী কী যে সেই ব্যক্তি আবার লড়াই করবে? তিনি কি অতীতে এটি করেছিলেন, উদাহরণস্বরূপ?
   • আপনার প্রমাণ কী কী তা জানতে যে ব্যক্তিটি আবার লড়াই করতে যাচ্ছে না?
   • বাস্তবে এটি কী হবে বলে আপনি মনে করেন?
   • এই প্রতিশোধগুলি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে আপনি কী করতে পারেন?

4. 
   

   
   অন্যের অনুভূতি অনুমান করার দায়িত্ব ত্যাগ করুন। আপনি কখনও কখনও নিজেকে নিশ্চিত হতে বাধা দিতে পারেন কারণ আপনি অন্যের অনুভূতিতে আঘাত করতে চান না। তবে আপনার উদ্দেশ্যটি ন্যায়সঙ্গত হলেও আমরা কখনও কখনও আপনার উদ্দেশ্যগুলি ভুল বুঝাব। কারও অনুভূতিতে আঘাত না এড়াতে আপনি যা করতে চান না বা নিজেকে আটকে রাখতে চান তা আপনার করা উচিত নয়।
   • আপনি নিজেকে নিশ্চিত যখন আপনি হৃদয় ছাড়া হয় না। আপনার সর্বদা এমন উপায়ে বীমা প্রদর্শন করা উচিত যাতে ক্ষতিকারক মন্তব্যগুলি হ্রাস পায়। আপনার এটিও মনে রাখা উচিত যে এটি সর্বদা সম্ভব নয়।

5. 
   

   
   
   
   অপরাধবোধ ফেলে দিন। কখনও কখনও আপনি যা করতে চান না তা করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে এটিই কেবল আপনিই করতে সক্ষম। আপনি নিজেকে দোষী মনে করেন তবে নিজের আত্মসম্মানবোধের জন্য সঠিক বা খুব স্বাস্থ্যবান নন যখন কোনও কারণ নেই।
   • আমরা সাধারণত বেশ সম্পদশালী এবং আমরা আমাদের চাহিদা সন্তুষ্ট করার অন্যান্য উপায় খুঁজে পাব। আপনার না বলার কোনও ক্ষতি নেই।
   • অন্যরা এই সত্যটি জানাতে চেষ্টা করতে পারে যে তারা (বা সে) আপনাকে তাদের নিজস্ব মঙ্গল কামনা করবে do এটি হেরফেরকারী এবং এটি আপনার পক্ষে অন্যায়। আপনার প্রয়োজনগুলিও গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি আপনি এই কারসাজির অনুমতি দেন তবে আপনি একটি ক্ষোভ বজায় রাখবেন।

6. 
   

   
   আপনার প্যাসিভিটি থেকে শিখুন। আপনি যা করতে চান না তা করতে সাধারণত খুব মনোরম হয় না। একইভাবে, অন্য কারও ডোরমেট হওয়াও ভয়ঙ্কর। অতএব আপনাকে কীটি আরও প্যাসিভ বোধ করে তা ভেবে আপনার সময় নেওয়া উচিত। আপনি নিজেকে আরও নিশ্চিত হতে শেখার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, যখন আপনি মনে রাখেন যে নিজেকে সন্দেহ করা উচিত নয়। আপনি যখন প্যাসিভ থাকবেন তখন আপনার কিছু বিষয় লক্ষ্য করা উচিত।
   • আপনি কি বিরক্তি অনুভব করছেন, আপনি কি আহত বা হতাশ?
   • আপনার হৃদয় লাফিয়ে উঠছে, আপনার পেট গাঁটছে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কী?
   • এই খারাপ অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করুন এবং মনে রাখবেন যে অন্য কারও প্রয়োজন মেটাতে আপনাকে নিজেকে ত্যাগ করতে হবে না।
   • কখনও কখনও আপনি কাউকে সাহায্য করে খুশি হতে পারেন এবং এটাই আপনার অনুভব করা উচিত। এটি খুব সম্ভবত যে আপনি খুব প্যাসিভ হয়ে গেছেন এবং আপনি যদি নিজের কাজটি করে সন্তুষ্ট বোধ না করেন তবে আপনি আপনার সুবিধা নিয়েছেন।

পার্ট 2 না বলুন

1. 
   

   
   আপনি কি করতে চান এবং না করুন তা জেনে নিন। সম্ভবত আপনি যখন না বলতে চান, আপনি নিজের চেয়ে কিছুটা প্যাসিভ থাকেন তবে সম্ভবত আপনি নিজেকে হ্যাঁ বলছেন বলে মনে হয়। এটি অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা এবং একে অপরের প্রতি প্রচুর বিরক্তি তৈরি করতে পারে। এটি এড়াতে, আপনি কী করতে চান এবং কী করবেন না তা আগে জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি কোনও পরিষেবা জিজ্ঞাসা করার সময় আপনি এটি করতে চান তবে এটি।
   • যদি আপনি নিজেকে নিজেকে বলছেন যে এটি সত্যিই খুব বেশি নয় তবে আপনার থামানো উচিত এবং যদি নিজেকে এমন কিছু করতে চান তবে নিজেকে আবার জিজ্ঞাসা করা উচিত। আপনি যদি সত্যিই এটি করতে চান তবে নিজেকে বোঝানোর দরকার নেই।

2. 
   

   
   গভীর শ্বাস। এটি আপনাকে কিছুটা মানসিক ভারসাম্য ফিরে পেতে দেয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কথা বলার সময় আপনাকে শান্ত প্রদর্শিত হতে দেয়।
   • নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার এয়ারওয়েজ এবং পেট মাধ্যমে এটি উত্তরণ অনুভব করুন। শ্বাস ছাড়ুন তারপর মুখ দিয়ে বায়ু। এই গভীর শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে।
   • আপনি কথা বলছেন এমন কারও সামনে যখন আপনি নিঃশ্বাস ফেলছেন তখন নজরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   দৃ today়ভাবে বলুন যে আপনি আজ করতে পারবেন না। প্রথম নজরে এটি বরং সূক্ষ্ম বলে মনে হতে পারে কারণ আপনি হ্যাঁ বলতেন। তবে আপনার চারপাশের লোকদের জন্য সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে বৃহত্তর বীমা সুবিধা:
   • আপনি নিজেকে সম্পর্কে আরও নিশ্চিত
   • আমরা আপনাকে আরও শ্রদ্ধা
   • আপনার আত্মসম্মান ভাল
   • আপনি সিদ্ধান্ত নিতে জানেন
   • আপনার কাজ আপনাকে আরও আবেদন করে
   • আপনার সম্পর্ক আরও ভাল

4. 
   

   
   কয়েকটি শব্দে আপনার মন্তব্য পুনরাবৃত্তি। আপনি আপনার প্রত্যাখ্যান প্রতিরোধী হতে পারেন, যখন আমরা জানতাম আপনি যথেষ্ট উপযোগী হন। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি মোটামুটি দৃ firm় থাকুন। প্রতিবার আপনি নিজেকে কোণঠাসা করার চেষ্টা করার সময় প্রতিটি বা দুটি শব্দে সংক্ষিপ্ত অস্বীকৃতির বিরোধিতা চালিয়ে যান।
   • আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই ধরনের কাজ করতে পারবেন না।
   • আপনি বলতে পারেন যে আপনি এ জাতীয় কাজ করবেন না ইত্যাদি।

5. 
   

   
   না বলুন। সময়টি খুব সরাসরি হওয়ার এবং কেবল না বলার সময় হয়েছে, যদি ব্যক্তিটি অতিরিক্ত জোর দেয়। অন্যটিতে স্পষ্টভাবে শ্রদ্ধার অভাব রয়েছে এবং চেনাশোনাগুলিতে ঘোরাঘুরি করার কোনও কারণ নেই। মুহুর্তটি সহজভাবেই না বলতে এসেছে।

6. 
   

   
   বিকল্প আলোচনা। কখনও কখনও এ জাতীয় সরাসরি উপায়ে না বলা কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চাকরি রাখা আপনার পক্ষে অগ্রাধিকার হয় তবে আপনি সম্ভবত আপনার সুপারভাইজারকে না বলে চলে যাবেন না। পরিবর্তে, যখন আপনি চুক্তির মাধ্যমে কারও সাথে আবদ্ধ হন এবং কেবল না বলতে পারেন না তখন বিকল্প প্রস্তাব দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি বলতে পারেন।
   • "আমি কি আর একটি প্রস্তাব দিতে পারি? "
   • "অন্য কেউ কি এটা করতে পারে? (আপনি কেন এই অনুরোধটি গ্রহণ করতে পারবেন না তা ব্যাখ্যা করুন)।
   • অন্য ব্যক্তির সাথে আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা নিয়ে কথা বলা সহায়ক হতে পারে, যদি সেই ব্যক্তি বিকল্পগুলি সম্পর্কে শুনতে না চান। আপনি তাকে বলতে পারেন যে আপনি তাঁর অনুরোধটি বুঝতে পেরেছেন তবে এটি সম্পর্কে আপনার গুরুতর সংরক্ষণ রয়েছে এবং তারপরে আপনি যা উদ্বিগ্ন তা নিয়ে কথা বলুন।

7. 
   

   
   আলোচনা শেষ। আপনি যদি আপনি এটি পরিষ্কার করে দিয়েছিলেন যে আপনি এই অনুরোধটি অ্যাক্সেস করতে পারবেন না তখনও আমরা ভারী জোর দিয়ে বলতে পারি। পরিস্থিতি বাড়ার আগে আলোচনা শেষ করা এই মুহূর্তে ভাল।
   • আপনি বলতে পারেন যে আপনাকে চলে যেতে হবে বা আপনার স্ত্রী আপনার জন্য অপেক্ষা করছে এবং আপনি চলে যাচ্ছেন।
   • আপনি বলতে পারেন যে আলোচনাটি আকর্ষণীয় ছিল, তবে এটি আপনাকে কোনও ফোন সাক্ষাত্কারের পরে ছেড়ে দিতে হবে।
   • আপনি কোনও সুপারভাইজারকে বলতে পারেন যে আপনি এটি করতে পারবেন না এবং আপনি যদি তার সাথে কথা বলতে চান তবে আপনি দুঃখিত sorry

পার্ট 3 Senterrainer নিরাপদ হতে

1. 
   

   
   নিজেকে আরও নিশ্চিত করার সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যদি সত্যই ফলাফল দেখতে চান তবে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া উচিত। আপনি কেন বীমা উপার্জন করতে চান তা ভাবতে সহায়ক হতে পারে। এখানে অত্যধিক প্যাসিভিটির সম্ভাব্য কিছু ক্ষতিকারক পরিণতি রয়েছে।
   • আপনি কেন কিছু হতে দিয়েছেন তা ভাবলে আপনি হতাশ হতে পারেন।
   • আপনি বিরক্তি বোধ করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেরাই সুবিধা নিচ্ছেন।
   • হতাশা জমে গেলে আপনি সহিংসতা এবং মৌখিক আগ্রাসনের আশ্রয় নিতে পারেন এবং আপনি খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখিয়ে আপনার উপায় হারাবেন।
   • শক্তিহীনতা এবং পরিস্থিতির উপর কোনও নিয়ন্ত্রণ না থাকার অনুভূতির কারণে একটি হতাশা অনুভূত হতে পারে।

2. 
   

   
   আপনি যে ক্ষেত্রগুলিতে আরও দৃser় হতে চান তা নোট করুন। যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট করুন আপনি কর্মক্ষেত্রে নিজেকে সম্পর্কে আরও নিশ্চিত হতে চান তা বর্ণনা করার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন যে আপনার কোনও সহকর্মীর সাথে আপনার দৃmer় হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে এমন কিছু অঞ্চল থাকতে পারে যেখানে আপনি অন্যের চেয়ে নিরাপদ থাকবেন। আপনার যে নির্দিষ্ট জায়গাগুলির উন্নতি করা দরকার তা সন্ধান করুন, যাতে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও নিশ্চিত হতে পারেন।

3. 
   

   
   কম ঝুঁকি পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করুন। আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার শিল্পটি এমন দক্ষতা যা উন্নত করার জন্য অনুশীলন করা উচিত, যেমনটি সমস্ত দক্ষতার জন্য। প্রিয়জনের সাথে নিরাপদে থাকার অনুশীলন করা ভাল এবং তারপরে আপনি যখন উন্নতি করবেন তখন ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে চলে যাওয়া ভাল। আপনার বোন যে আপনাকে আবার তার জন্য কেনাকাটা করতে বলে, উদাহরণস্বরূপ, আরও বীমা পাওয়ার জন্য এটি একটি সময়ের দুর্দান্ত উদাহরণ।
   • মনে রাখবেন যে আপনি যখন আরও বেশি বীমা পান তখনও আপনি সেই ব্যক্তিকে ভালবাসেন। আপনার প্রয়োজনকে স্বীকৃতি জানাতে কোনও অর্থ নেই, যা অন্যের মতো গুরুত্বপূর্ণ।
   • আরও বেশি নাজুক। এমন দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে কম-ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি নিয়ে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন possible

4. 
   

   
   আপনি যা বলতে চাইছেন তার পুনরাবৃত্তি করুন। আগেই নোট করুন, যখনই সম্ভব, আপনি কী বলবেন। এই পরিস্থিতিতে বীমা নেওয়ার আগে আপনি আপনার কথাগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
   • আপনি কী বলতে যাচ্ছেন তা মাথায় রাখার জন্য আপনি প্রথমে দৃশ্যটি নোট করতে পারেন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রথম ব্যক্তির সাথে কথা বলেছেন এবং অন্য ব্যক্তির বিরুদ্ধে অভিযোগ না করে by আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাচ্চাদের আজ রাখতে পারবেন না এবং এটিও নয় যে আপনার সঙ্গী এটি করতে অক্ষম।
   • এটি মানসিকভাবে পুরো পরিস্থিতি পুনরাবৃত্তি করতে সহায়ক হতে পারে। আলোচনার সময় আপনি কী বলতে এবং করতে যাচ্ছেন ঠিক তা দেখতে আপনার কল্পনা এবং আপনার মানসিক চিত্রগুলি ব্যবহার করুন। এমন আচরণ করুন যেন আপনাকে যথাযথ জায়গায় স্থানান্তরিত করা হয়েছে, যাতে আপনি এই আলোচনাটি পুরোপুরি আপনার মাথায় বাঁচতে পারেন। এটি আপনাকে উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করবে, বিশেষত যদি আপনি প্রথমবারের জন্য আরও বীমা পাওয়ার চেষ্টা করছেন trying

5. 
   

   
   কথা বলার সময় পরিকল্পনা করুন। আপনার যদি এমন আরও কিছু বিষয় নিয়ে আরও গুরুত্ব সহকারে আলোচনা করার দরকার হয় তবে আপনি এমন সময় বেছে নেওয়া উচিত যা আপনার এবং অন্য ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত। আপনি একবার যেমন আলোচনা শুরু হয়ে গেলে, যেমন আপনি পুনরাবৃত্তি করেছেন তেমন একটি শান্ত এবং শান্ত সুরে ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে দেহের ভাষাও প্রকাশ করেছেন তা নিশ্চিত করুন:
   • চোখ বন্ধ,
   • একটি সোজা আপ,
   • আপনি যখন কথা বলবেন তখন সামান্য কাত হয়ে যান
   • স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত মুখ,
   • খুব বেশি উদ্বিগ্ন অঙ্গভঙ্গিগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন আপনার হাতকে ঘায়ে ফেলা, দুলানো বা আপনার পা বেড়ানো, যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে নিশ্চিত করে তুলতে পারে sure

6. 
   

   
   পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আরও বীমা করতে চান এমন জায়গাগুলির তালিকায় যান। এটি আপনার দ্বিতীয় প্রকৃতি হিসাবে শেষ হবে, যদিও আপনার এটি সত্যই চাই উচিত।