কীভাবে কুকুরের ভয় কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ভয়ের মাত্রা জেনে
• পার্ট 2 একটি মানসিক পুনর্গঠন করা
• পার্ট 3 শিথিলকরণ কৌশল শেখা
• পার্ট 4 এক্সপোজার থেরাপি সম্পাদন করা

কুকুরের ভয়, যা সাইনোফোবিয়াও বলে, এটি খুব সাধারণ। সামাজিক ফোবিয়ার বিপরীতে প্রাণী ফোবিয়াস একটি নির্দিষ্ট বিভাগের অধীনে আসে। ফোবিয়া হ'ল সাধারণত কোনও অনিয়ন্ত্রিত, অযৌক্তিক এবং কোনও কিছুর স্থায়ী ভয় (কোনও বস্তু, পরিস্থিতি বা কোনও ক্রিয়াকলাপ)। সাইনোফোবিয়া আরও সঠিকভাবে কুকুরগুলির একটি নিয়ন্ত্রণহীন ভয়। প্রতিটি ব্যক্তি কুকুরের প্রতি এক ভিন্ন মাত্রার ভয় ভোগ করবে। কিছু ভয় পাওয়ার জন্য কুকুরের উপস্থিতিতে থাকতে হবে, যেখানে অন্যদের পক্ষে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা যথেষ্ট। এই ভয়কে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করার উপায় রয়েছে, এর তীব্রতা যাই হোক না কেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ভয়ের মাত্রা জেনে

1. 
   

   
   কুকুরের সাথে আপনার ব্যক্তিগত ইতিহাস বিবেচনা করুন। অনেকে, তবে সবাই না, শৈশবকালে কুকুরের ভয় জন্মায়। আপনার বয়সের সময় নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে যে কোনও একটির অভিজ্ঞতা থাকলে আপনার ফোবিয়ার উত্স সেখানে থাকতে পারে।
   • আপনার অতীতে এক বা একাধিক কুকুরের সাথে খারাপ অভিজ্ঞতা থাকতে পারে। আপনি হয়তো কুকুরের দ্বারা ভীত, কোণঠাসা, এমনকি দংশিত হয়ে থাকতে পারেন এবং এটি এখন আপনি রেখে যাওয়া একমাত্র কুকুরের স্মৃতি। একটি কুকুরের সাথে দেখা আপনার খারাপ অভিজ্ঞতা চলাকালীন একই প্রভাবগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে, যা আপনাকে সব সময়ে কুকুরকে ভয় করে তোলে makes
   • আপনার বাবা-মায়ের মতো লোকেরা হয়ত অজান্তেই আপনাকে কুকুরকে ভয় করতে শিখিয়েছে। আপনি যখন শিশু ছিলেন তখন আপনার মা কুকুর সম্পর্কে অনেক কিছু বলেছিলেন বা কুকুর দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিদের সম্পর্কে তিনি গল্প বলতে পারেন stories তিনি আপনাকে তার ভয় সঞ্চারিত করেছিলেন। আপনি কুকুরকে অন্য কোনও উপায়ে দেখতে পাচ্ছেন না, আপনি বিশ্বাস করে বড় হয়েছিলেন যে কুকুরগুলি সমস্ত ভয়াবহ এবং আপনাকে তাদের ভয় করতে হয়েছিল। এমনকি এটিও সম্ভব হতে পারে যে এই উদ্বেগ এমন একটি ব্যাধি সম্পর্কিত যা আপনার পরিবার থেকে আপনি জেনেটিকভাবে উত্তরাধিকারসূত্রে পেয়েছেন।
   • আপনি একটি কুকুর জড়িত একটি দুর্ঘটনা প্রত্যক্ষ করেছেন। আপনি এমন কাউকে দেখতে পেলেন যার উপরে কুকুরের দ্বারা আক্রমণ করা হয়েছিল এবং যিনি আহত হয়েছেন বা আপনি খুব ইমপ্রেশনযোগ্য বয়সে কুকুরের সাথে সিনেমা দেখতে পেলেন। সত্যিকারের বা কল্পকাহিনী সম্পর্কিত এই ঘটনাটি কুকুর সম্পর্কে একটি ভয় তৈরি করেছে, এমনকি যদি তারা ব্যক্তিগতভাবে কখনও কিছু করেনি।

2. 
   

   
   
   
   আপনার লক্ষণগুলি বিশ্লেষণ করুন। সাইনোফোবিয়াসহ নির্দিষ্ট ফোবিয়ায় নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রকৃতি জানার পাশাপাশি আপনি যখন এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার লক্ষণগুলি ট্রিগার করার জন্য আপনার কি কোনও কুকুর বা একটি ফটো বা একটি উপাখ্যানের উপস্থিতি থাকতে হবে? তদুপরি, কুকুরটি কি নিজেই ভয় সৃষ্টি করে বা তার আচরণগুলির একটি করে? উদাহরণস্বরূপ কিছু লোক ছাঁটাই করতে ভয় পায় তবে নীরব কুকুর নিয়ে কোনও সমস্যা নেই। আপনি নিম্নলিখিত জিনিস অনুভব করতে পারেন।
   • আসন্ন বিপদের লিম্প্রেশন।
   • পালাতে বা পালাতে হবে।
   • ত্বরিত হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট, বুকের ব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা বা ঠাণ্ডা।
   • ঘটনার সাথে সম্পর্কিত বাস্তবতার সংবেদন।
   • আপনার উপায় হারাতে বা পাগল হওয়ার একটি ছাপ।
   • আপনি মরে যাচ্ছেন এই অনুভূতি।

3. 
   

   
   আপনার ভয়ের কারণে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে হয়েছিল কিনা দেখুন। একটি ভয় দুর্ভাগ্যক্রমে এতটা গুরুতর হতে পারে যে এটি যে কোনও অনুভূত না হওয়ার জন্য যে কোনও মূল্যে ফাঁস লাগানোর প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ওড়ার ভয়, এটি কখনই না নেওয়ার মাধ্যমে সহজেই এড়ানো যায়, তবে কুকুর একটি সম্পূর্ণ অন্য সমস্যা are ফ্রান্সে সাত মিলিয়নেরও বেশি (যুক্তরাষ্ট্রে 60০ মিলিয়ন) রয়েছে, সুতরাং এগুলি পুরোপুরি এড়ানো প্রায় অসম্ভব। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কুকুরের উপস্থিতি এড়াতে আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করছেন কিনা? আপনি যদি সম্ভবত সাইনোফোবিয়ায় ভুগেন তবে তা যদি হয়।
   • কুকুর থাকার কারণে আপনি কি বিশেষ লোকের সাথে দেখা এড়াতে চান?
   • কুকুর আছে এমন কোনও বাড়ি বা আশপাশ এড়াতে আপনি কি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার ভ্রমণপথটি পরিবর্তন করেছেন?
   • কিছু লোকের কুকুর সম্পর্কে কথা বলার কারণে আপনি কি তাদের সাথে যোগাযোগ এড়ানোর চেষ্টা করেন?

4. 
   

   
   
   
   জেনে থাকুন যে এই ভয়কে কাটিয়ে ওঠার উপায় রয়েছে। এটি সম্পূর্ণ সম্ভব, তবে মনে রাখবেন আপনার ধৈর্য হওয়া উচিত। এটি এখনই অনুভব করবে না, এটির জন্য আপনাকে চেষ্টা করার প্রয়োজন হবে। আপনি এমন একজন মনোবিজ্ঞানী ব্যবহার করা বিবেচনা করতে পারেন যিনি আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজনীয় পদ্ধতির মাধ্যমে গাইড করতে পারেন।
   • একটি ডায়েরীতে আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বিবেচনা করুন। কুকুর জড়িত অতীতের নির্দিষ্ট স্মৃতি নোট করুন এবং আপনি সেই সময়ে কী অনুভব করেছিলেন।
   • শান্ত থাকার জন্য শিথিলকরণ এবং ধ্যানের পদ্ধতিগুলি শিখুন এবং আপনাকে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করুন।
   • কাটিয়ে উঠতে আপনার ভয়কে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করুন। একবারে পুরো সমস্যাটি আক্রমণ করা উচিত বলে মনে করবেন না।
   • আপনি কুকুর আপনার ভয় কাটিয়ে উঠবেন যে আশ্বাস আছে। পথে আপনি যে কোনও ভুল করতে পারেন তা গ্রহণ করুন।

5. 
   

   
   যোগ্য মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন Get এটি বাধ্যতামূলক নয়, তবে মনোচিকিত্সা আপনাকে সাইকোথেরাপির মাধ্যমে আপনার ভয় এবং উদ্বেগগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। মনোবিজ্ঞানীদের ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে ভাল সাফল্যের হার রয়েছে। তারা জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি নামে একটি পদ্ধতি ব্যবহার করবে, যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। একজন সাইকিয়াট্রিস্ট আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে দক্ষতাও শিখিয়ে দিতে পারেন। কুকুরের উপস্থিতিতে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে তিনি এক্সপোজারের পদ্ধতিটিও ব্যবহার করবেন।
   • ফ্রান্সের মনস্তত্ত্ববিদদের অ্যাসোসিয়েশনের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটের মাধ্যমে মনোবিজ্ঞানী সন্ধানের বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার কাছাকাছি একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজতে সাইটের অনুসন্ধান ইঞ্জিনে আপনার জিপ কোডটি প্রবেশ করুন। প্রস্তাবিত psys তালিকার মধ্যে দু'জনকেই বিশেষত বিশৃঙ্খলা যুক্ত রয়েছে যাতে আপনি সাইনোফোবিয়াসহ যারা বিশেষ ফোবিয়ায় বিশেষজ্ঞ হয়েছেন তাদের বেছে নিতে পারেন।

পার্ট 2 একটি মানসিক পুনর্গঠন করা

1. 
   

   
   মানসিক পুনর্গঠন কি জানেন। সাইনোফোবিয়াসহ অনেক ফোবিয়াস নির্ভর করে যে মস্তিষ্ক নির্দিষ্ট পরিস্থিতিগুলিকে কীভাবে ধরা দেয় এবং পরিস্থিতি নিজেই তা নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কুকুর দ্বারা আপনার সামনে ভীত নাও হতে পারেন, তবে এটি আপনার মস্তিষ্ক যা কুকুরের উপস্থিতি হুমকিরূপে ব্যাখ্যা করে, যা আপনার ভয়ের উত্স। মানসিক পুনর্গঠন আপনাকে এই চিন্তাভাবনাগুলি চিহ্নিত করতে, অযৌক্তিক কী তা বুঝতে সাহায্য করে, যা আপনাকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে (উদাহরণস্বরূপ কুকুরের উপস্থিতি) সম্পর্কিত আপনার ধারণাগুলি পুনর্বিবেচনা (বা পুনর্নির্মাণ) করতে সহায়তা করে।
   • আপনার উন্মুক্ত এবং সহযোগী মনোভাবের সাথে মানসিক পুনর্গঠনের দিকে যাওয়া উচিত। আপনার মেনে নেওয়া উচিত যে আপনার ভয় কোনও যুক্তিযুক্ত ভিত্তিতে নয়, যার অর্থ আপনি অন্যভাবে ভাবতে শিখতে পারেন। আপনি যদি এই চিকিত্সা সম্পর্কে নিরাশাবাদী হন বা আপনার ভয় সত্য যে আত্মবিশ্বাসী হন তবে আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে আপনার আরও অনেক সমস্যা হবে।

2. 
   

   
   আপনার ভয়কে ট্রিগার করতে পারে এমন ইভেন্টগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনার ভয় কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপটি এটি কী কারণে ঘটছে তা জানা। এর মধ্যে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা, কুকুরের সাথে আপনার অতীতের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলা এবং আপনার ভয়ের কারণ কী তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এর মধ্যে নির্দিষ্ট ভয়ঙ্কর ঘটনাটি যে এই ভয় তৈরি করে তা ছড়িয়ে দেওয়ার প্রয়োজনও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি কি সাধারণভাবে কুকুরকে ভয় পান, বা ঘৃণা, ছাল, কুকুর লাফানো বা দৌড়ানোর মতো নির্দিষ্ট কাইনাইন আচরণের ভয় কি?
   • কোনও চিকিত্সা বা মানসিক সমস্যা রয়েছে যা আপনার ফোবিয়াকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে তা আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে নির্ধারণ করারও সুযোগ রয়েছে। এই অন্তর্নিহিত কারণগুলি উদ্বেগজনিত ব্যাধি, হতাশা বা এমনকি একটি নির্দিষ্ট ঘটনা হতে পারে যদিও আনবাউন্ড, যা ফোবিয়ার সূত্রপাত করেছিল।
   • এটি ডায়েরি শুরু করার সঠিক সময় যেখানে আপনি কুকুর সম্পর্কে আপনার ভয় সম্পর্কিত সমস্ত তথ্য লিখে রাখতে পারেন, যা ভবিষ্যতের চিকিত্সা এবং বিশ্লেষণের প্রসঙ্গে কার্যকর হতে পারে। আপনি স্মরণ করতে পারেন এমন সমস্ত ইভেন্ট এবং যা ঘটনার কারণেই এই ইভেন্টটি ঘটেছে রেকর্ড করতে আপনার জার্নালটি ব্যবহার করুন।

3. 
   

   
   ঘটেছে ঘটনা সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস বিশ্লেষণ। আপনার ফোবিয়ার সূত্রপাত করে এমন নির্দিষ্ট ইভেন্টটি সম্পর্কে আপনার ভাল ধারণা হওয়ার মুহুর্ত থেকে, যখন এই ভয় ঘটে তখন আপনি কী ভাবেন সে সম্পর্কে আপনার মূল্যায়ন করা উচিত। আপনি কীভাবে এই চিন্তাভাবনাটিকে আপনার চিন্তায় ব্যাখ্যা করবেন? ঘটনার সাথে সাথে আপনার নির্দিষ্ট বিশ্বাসগুলি কী?
   • আপনার জার্নালে আপনার স্মৃতি এবং চিন্তাভাবনা লিখতে থাকুন। এই ঘটনাগুলি কেন আপনার ভয়কে উদ্বুদ্ধ করেছিল তা আপনার বিশ্বাস করার কারণগুলি লক্ষ্য করা উচিত। আপনার যতটুকু প্রত্যয় মনে থাকতে পারে লিখুন।
   • আপনার বিশ্বাস এবং চিন্তা নীচেরগুলির মধ্যে কোনওটি অন্তর্ভুক্ত কিনা তা বিশ্লেষণ করুন।
     • আপনি সমস্ত কুকুর বা একটিতে ভয় পান। আপনি কি কুকুরকে কোনও পরিস্থিতিতে সব খারাপ হিসাবে দেখছেন? অথবা আপনি নির্দিষ্ট জাতের বা বৈশিষ্ট্য অনুসারে কুকুরকে শ্রেণিবদ্ধ করেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি বলছেন যে কুকুরের মালিকের সাথে আপনি সহানুভূতি প্রকাশ করতে পারবেন না?
     • আপনি কি একটি কুকুর দেখেন এবং আপনি কি সর্বদা ধরে নেন যে আপনার এটির ভয় পাওয়া উচিত? আপনি কি মনে করেন যে এই পরিস্থিতিতে আপনার আর কোনও পছন্দ নেই? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি বলছেন যে আপনার মা আপনাকে সর্বদা কুকুর সম্পর্কে সন্দেহযুক্ত থাকতে বলেছিলেন?
     • আপনি সাধারণীকরণ করেন? আপনি কি কখনও নিজের ভয় অর্জন না করেই কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করেছেন এবং আপনি কি এখন ধরে নিয়েছেন যে আপনি কখনই সেখানে পাবেন না? আপনি কি বলেছেন যে আপনি কুকুরের আশপাশে থাকার চেষ্টা করেছেন কখনও ভয় না ছেড়ে? আপনি কি চেষ্টা করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, ভয় ছাড়া আপনার আর কোনও উপায় নেই এই সিদ্ধান্তে সাফল্য ছাড়াই কুকুরের কাছাকাছি থাকতে?
     • আপনি কি কুকুরগুলির সাথে তাদের সাথে এক বা দুটি পরীক্ষার ভিত্তিতে ধারাবাহিকভাবে সিদ্ধান্তগুলি আঁকেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি বলছেন যে আপনি তিন বছর বয়সে একটি কুকুর আপনাকে আক্রমণ করেছিল এবং আপনি কী এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে সমস্ত কুকুর মানে এবং তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানুষকে আক্রমণ করবে?
     • আপনি কী করতে পারেন তা বিশ্বাস করেন না বলে আপনি কি ভাল পরিস্থিতি উপেক্ষা করছেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি বলছেন যে আপনি একটি কুকুরের পাশে বসতে পেরেছিলেন, তবে তিনি বৃদ্ধ এবং অসুস্থ ছিলেন এবং তাই আপনাকে আক্রমণ করতে অকারণে অক্ষম?
     • আপনি যখনই কোনও কুকুরকে দেখছেন বা শুনছেন তখন কি ঘটতে চলেছে সে সম্পর্কে আপনি কি সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন? আপনি কি উদাহরণস্বরূপ বলছেন যে এটি একটি পিট ষাঁড়, তাই একটি কুকুর যা প্রয়োজনীয়ভাবে ভয়াবহ এবং খারাপ যে আমরা সঠিকভাবে শিক্ষিত করতে পারি না?

4. 
   

   
   আপনার বিশ্বাস থেকে প্রবাহিত ইমপ্রেশন এবং আচরণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার, এই মুহুর্তে, আপনার কুকুরের ভয় কীসের দিকে চালিত করে সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা থাকা উচিত, পাশাপাশি আপনি যখন তাদের উপস্থিতিতে থাকবেন তখন কুকুরের প্রতি আপনি যে চিন্তাভাবনা ও বিশ্বাস গড়ে তোলেন। এই প্রত্যয়গুলি এবং চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া ও আচরণ করে তোলে তা বিশ্লেষণ করার সময় এখন। অন্য কথায়, আপনার ভয়ের পরিণতিগুলি কী? কী কারণে আপনার মধ্যে ভয় সৃষ্টি হয়?
   • আপনার জার্নালে নোট নিতে থাকুন। এই পর্যায়ে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি (অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক) যে ঘটনাগুলি আপনার ভয়কে ট্রিগার করেছিল এবং সেই সাথে বিশ্বাসকে উস্কে দেওয়াতে সহায়তা করে should
   • এখানে কিছু উদাহরণ।
     • আপনি একটি রাস্তা নিয়ে গিয়েছিলেন এবং একটি নির্দিষ্ট বাড়ির বাগানে একটি কুকুরকে পেরিয়েছিলেন। আপনি এই রাস্তায় আর জড়িত থাকবেন না।
     • আপনার প্রতিবেশীদের একটি কুকুর আছে যা তারা বাগানে খেলতে দেয়। সুতরাং আপনি এই কুকুরটি দেখার ভয়ে নিজের বাগানে যাবেন না।
     • আপনি কুকুর আছে এমন কাউকে এড়াতে অস্বীকার করেছেন এবং সে যদি তার কুকুরের সাথে আসে তবে তার সাথে যেতে পারবে না।

5. 
   

   
   আপনার বিশ্বাসকে সমর্থন করার কোনও প্রমাণ আছে কিনা তা দেখুন। আপনার বিশ্লেষণের এই পর্যায়ে আপনি কীসের বিষয়ে ভীত হন এবং কীভাবে আপনি এর প্রতিক্রিয়া দেখান তা আপনার জানা উচিত। আপনি কুকুরকে কেন ভয় পান তা সমর্থন করার সত্যিই কোনও প্রমাণ আছে কিনা তা এখন দেখার সময়। প্রক্রিয়াটির এই অংশটি আপনার সাইকিয়াট্রিস্টকে (বা নিজেকে) প্রমাণ করতে সক্ষম হবেন যে আপনার ভয় পুরোপুরি প্রতিষ্ঠিত।
   • এই বিশ্বাসটি কেন দৃ and় এবং যুক্তিযুক্ত তা বোঝাতে আপনার প্রতিটি প্রত্যয় এবং এতে যে প্রমাণ রয়েছে তার প্রতিটি রেকর্ড করতে আপনার জার্নালটি ব্যবহার করুন। আপনি যদি খুব যৌক্তিক মনের অধিকারী ব্যক্তি হন তবে আপনি কি আপনার বিশ্বাসকে দৃ ?়তার জন্য কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পেতে পারেন?
   • আপনি নিশ্চিত, উদাহরণস্বরূপ, যে কোনও কুকুরই আপনাকে আক্রমণ করবে, যাই ঘটুক না কেন। কেন আপনি বিশ্বাস করেন? আপনি কি কখনও একটি কুকুর দ্বারা আক্রমণ করেছেন যেটি আপনি পার হয়ে যেতেন? আপনি কি অন্য লোকদের এমন কোনও কুকুর দ্বারা আক্রমণ করতে দেখেছেন যা তাদের পথ অতিক্রম করেছে? আপনার যদি নিয়মিতভাবে আক্রমণ করা হয় তবে একটি কুকুরের মালিক কেন?

6. 
   

   
   ইভেন্টটি যে আপনার ভয়কে ট্রিগার করেছিল তার যুক্তিযুক্ত ব্যাখ্যা বিকাশ করুন। আপনার, এই মুহুর্তে, প্রমাণ করার চেষ্টা করা উচিত যে কুকুর সম্পর্কে আপনার ভয়টি সুপ্রতিষ্ঠিত এবং এটি আবিষ্কার করেছেন যে আপনার বিশ্বাসকে সমর্থন করার জন্য আপনি কোনও প্রমাণ খুঁজে পাচ্ছেন না। আসলে, আপনি সম্ভবত বিপরীত পক্ষে প্রমাণ পেয়েছেন। আপনার বিশ্বাসের কারণে এখন আপনার বিশ্বাসের প্রতিফলন ঘটানো উচিত এবং আপনার মনোবিজ্ঞানীর সাথে আপনার বিশ্বাসের জন্য যুক্তিযুক্ত ব্যাখ্যা বিকাশ করা উচিত। এগুলি অর্থবোধ করবে এবং আপনাকে উপলব্ধি করবে যে তারা যে ভয় তৈরি করেছিল তা থাকার কোনও স্থান নেই।
   • এটি যথেষ্ট সহজ বলে মনে হতে পারে তবে কুকুরের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এটি আপনার প্রক্রিয়ার সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপ হবে। একটি বিশ্বাস মনের মধ্যে এত গভীরভাবে জড়িত হতে পারে যে এর অর্থ কী তা বোঝার জন্য মাঝে মাঝে এটি কিছুটা সময় (এবং প্রত্যয়) গ্রহণ করে। সর্বোপরি, আপনার অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি আপনাকে খারাপ পরিস্থিতি এড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং তাতে কী দোষ আছে?
   • আপনি নিশ্চিত, উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত কুকুর আপনাকে আক্রমণ করবে। এই বিশ্বাসকে প্রমাণ করার জন্য আপনি কোনও প্রমাণ খুঁজে পেতে সক্ষম হন নি। যদি তা হয় তবে কেন সাক্ষাত্কার দেওয়া চালিয়ে যাবেন? আপনার বিশ্বাস সাত বছর বয়সে আপনি দেখেছেন এমন একটি চলচ্চিত্রের উপর ভিত্তি করে তৈরি হতে পারে (যা আপনাকে দেখা উচিত হয়নি) যেখানে একটি কুকুর লোক আক্রমণ করে এবং হত্যা করেছিল killed এরপরে, আপনি এই সিনেমাটি একেবারে সত্য বলে অনুমানের ভিত্তিতে কুকুরকে ভয় করতে শুরু করেছিলেন।বাস্তবে, এটি কেবল একটি চলচ্চিত্র ছিল এবং এটিতে বাস্তবের কিছুই ছিল না। আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে বাস্তবে আপনি কখনও কুকুরকে কাউকে আক্রমণ করতে দেখেনি।

7. 
   

   
   আপনার পুনরুদ্ধারের পরবর্তী ধাপে যান। আপনি এই মুহুর্তে অনেক অগ্রগতি করেছেন, তবে শেষ হয়নি। আপনি এখনও পুরোপুরি নিরাময় করতে পারবেন না, এমনকি যদি আপনি নিজেকে বোঝাতে সক্ষম হন যে আপনার ভয়টি ভিত্তিহীন এবং আপনি কী অনুভব করছেন তা অনুভব করার উপযুক্ত কারণ নেই। আপনি আপনার থেরাপির তাত্ত্বিক মাত্রাটি কোনওভাবে সম্পূর্ণ করেছেন, আপনার এখন এর আরও ব্যবহারিক অংশটি মোকাবেলা করা উচিত। আপনার এই মুহুর্তে নিজেকে কুকুরের উপস্থিতিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
   • আপনার ভয় হওয়ার সময় প্রথমে শিথিল হওয়া শিখতে হবে যাতে পুনরায় সংক্রমণ না ঘটে।
   • তারপরে আপনার কুকুরের কাছে ধীরে ধীরে নিজেকে প্রকাশ করা উচিত (বিভিন্ন উপায়ে) যতক্ষণ না আপনি তাদের উপস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

পার্ট 3 শিথিলকরণ কৌশল শেখা

1. 
   

   
   শিথিল করার বিভিন্ন কৌশল কী কী তা জেনে নিন। শিথিল করার জন্য কয়েকটি আলাদা পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি আপনার ভয় বা যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে শিখতে পারেন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে তবে সীমাবদ্ধ নয়: অটোজেনিক শিথিলকরণ, প্রগতিশীল পেশীবহুল শিথিলকরণ, পরিস্থিতিগত সচেতনতা, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, সম্মোহন, ম্যাসাজ, ধ্যান, তাইচি, যোগ, বায়োফিডব্যাক পাশাপাশি আর্ট থেরাপি এবং সংগীত চেয়ে।
   • অটোজেনিক শিথিলকরণ এমন একটি কৌশল যা পেশীগুলির উত্তেজনা শিথিল করতে এবং হ্রাস করতে আপনাকে শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করার সময় চিত্র এবং শরীরের সচেতন প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করে।
   • প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এমন একটি পদ্ধতি যেখানে আপনি শরীরের প্রতিটি পেশীকে সংকুচিত করে তুলুন এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যের পরিস্থিতিতে উভয়ের দ্বারা সৃষ্ট সংবেদনগুলির ধারণা পেতে।
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি সুনির্দিষ্ট ফ্রেমটি মনের মধ্যে দেখে যা আপনাকে শিথিল করে এবং শান্ত করে (উদাহরণস্বরূপ, বন, সৈকত এবং তরঙ্গ)।
   • গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস একটি কৌশল যা আপনার টান উপশম করতে এবং পেঁচিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস প্রশমিত করার জন্য আপনার উদর থেকে ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নিতে হবে er
   • বায়োফিডব্যাক এমন একটি পদ্ধতি যেখানে আপনি আপনার দেহের প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ যেমন আপনার হৃদস্পন্দন বা শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন।

2. 
   

   
   গভীর নিঃশ্বাসে শিথিলতার অনুশীলন করুন। আপনি খুব দ্রুত শ্বাস ফেলা দ্বারা একটি যন্ত্রণা বা ভয় প্রতিক্রিয়া করতে পারে, যা হাইপারভেন্টিলেশন উত্পাদন করে। এটি আপনার উদ্বেগ এবং ভয় বাড়িয়ে তুলতে এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে আরাম করতে পারেন, টান কমাতে এবং নিজেকে কম উদ্বেগিত করতে পারেন। আরও গভীরভাবে শ্বাস নিতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
   • আরামদায়ক জায়গায় বসে বা দাঁড়ান এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। এক হাত বুকের উপরে এবং অন্যটি পেটে রাখুন।
   • চারটি পর্যন্ত গণনা করার সময় নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। পেটের উপরের হাতটি উঠবে, যখন বুকের উপরের অংশটি খুব বেশি নাড়ান।
   • সাত পর্যন্ত গণনা করার সময় শ্বাস ধরে রাখুন।
   • আটটি পর্যন্ত গণনা করার সময় মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। পেটের পেশী ব্যবহার করে যতটা সম্ভব পেটের বায়ু বহিষ্কার করুন। আপনার হাত এখন নীচে নামা উচিত, যেখানে বুকের উপরের অংশটি খুব বেশি স্থানান্তরিত হওয়া উচিত নয়।
   • আপনি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 
   

   
   প্রগতিশীল পেশী শিথিল করুন। উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরাও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলেও উত্তেজনা বোধ করেন। প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা আপনাকে শিথিল পেশী এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে সহায়তা করতে পারে, তাই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার মতো এটি কী তা আপনি সত্যই জানেন। আপনি সত্যিই উপকারগুলি বোধ না করা পর্যন্ত এই পদ্ধতিটি দিনে দুবার অনুশীলন করুন।
   • চোখ বন্ধ করে আরাম করে বসে থাকতে পারেন এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন। আপনার জুতো খুলে ফেলুন।
   • আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব আরাম করতে দিন এবং পাঁচবার গভীর শ্বাস নিন।
   • একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী (আপনার বাম পায়ের যারা, উদাহরণস্বরূপ) শুরু করতে এবং সেই পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য চয়ন করুন।
     • এই মাংসপেশির প্রতিটি গ্রুপকে নিম্নলিখিত ক্রমে কাজ করুন: একটি বিচ্ছিন্ন পা, নীচের পা এবং পা, একটি বিচ্ছিন্ন হাত, পুরো হাত, নিতম্ব, পেট, বুক, ঘাড় এবং কাঁধ, মুখ, চোখ এবং কপাল
   • পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আপনার পছন্দের পেশীগুলি চুক্তি করার সময় একবার ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনি পেশীগুলিতে উত্তেজনা বোধ করছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • শ্বাস ছাড়ুন এবং উত্তেজনা বেছে নেওয়া পেশী ছেড়ে দিন।
   • এই পেশীগুলির সংকোচনের সময় এবং যখন তারা শিথিল হন তখন সংবেদনশীল সংবেদনগুলি সম্পর্কে গভীর মনোযোগ দিন।
   • পনের সেকেন্ডের জন্য শিথিল থাকুন, তারপরে অন্য একটি পেশী গোষ্ঠী চয়ন করুন এবং একই ক্রিয়াকলাপটি পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 
   

   
   গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন চেষ্টা করুন। শিথিল করার ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি যা ঠিক তা মনে হয়: আপনি এমন কোনও বিষয়টিকে কল্পনা করেন যা আপনার উদ্বেগ এবং আপনার ভয়কে হ্রাস করতে চরম প্রশান্তিযুক্ত মনে হয়। গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন এমন রেকর্ডিং শোনার অন্তর্ভুক্ত যেখানে আপনি ধাপে ধাপে পদ্ধতিটি ব্যাখ্যা করেন। অনলাইনে ফ্রি গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশনগুলি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, কিছু ব্যাকগ্রাউন্ড সংগীত বা সাউন্ড এফেক্ট যা প্রক্রিয়াটিকে আরও বাস্তবসম্মত করে তোলে।
   • এই গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন রেকর্ডিংগুলি আপনাকে নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য প্রয়োজনীয় নির্দেশাবলী এবং আপনাকে কী করা দরকার তা দেবে। তাদের দৈর্ঘ্যও পৃথক হবে, তাই আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত যেটি চয়ন করতে পারেন।

পার্ট 4 এক্সপোজার থেরাপি সম্পাদন করা

1. 
   

   
   একটি প্রদর্শনী প্রোগ্রাম বিকাশ। আপনি ধীরে ধীরে কুকুরের কাছে নিজেকে প্রকাশ করার সময় নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনি এই শিথিল পদ্ধতিগুলি শিখেছেন। আপনার উপস্থিতিতে কুকুর রেখে যাওয়ার আগে আপনার প্রথমে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করা উচিত। এই প্রোগ্রামটিতে আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনি যে কোনও কুকুরের (এখন) নেই সেই মুহুর্ত থেকে আপনি যে কোনও একটির সাথে থাকবেন।
   • আপনার প্রোগ্রামটি আপনার নির্দিষ্ট ফোবিয়ার পাশাপাশি সেইসাথে আপনি ব্যক্তিগতভাবে অভিজ্ঞতা নিতে পারেন এমন পরিস্থিতিতে তৈরি করতে হবে tail তালিকাটি আরোহণের ক্রমে লিখিত হওয়া উচিত, এটি হ'ল যা আপনি সবচেয়ে কম ভয় পান তা থেকে আপনি সবচেয়ে বেশি ভয় পান এমন পরিস্থিতিটি যাতে আপনি সবচেয়ে বেশি ভয় পান এমন পরিস্থিতিটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হন।
   • আপনার কুকুরের ভয়কে কাটিয়ে উঠার জন্য তৈরি করা একটি প্রোগ্রামের উদাহরণ এখানে।
     • প্রথম ধাপ: কাগজের টুকরোতে একটি কুকুর আঁকুন।
     • দ্বিতীয় পদক্ষেপ: কুকুর সম্পর্কে বই পড়ুন।
     • তৃতীয় পদক্ষেপ: কুকুরের ছবি দেখুন।
     • চতুর্থ ধাপ: কুকুরের ভিডিও দেখুন।
     • পদক্ষেপ পাঁচ: একটি বন্ধ উইন্ডো দিয়ে একটি কুকুর দেখুন।
     • ষষ্ঠ ধাপ: একটি খোলা জানালা দিয়ে একটি কুকুর তাকান।
     • ধাপ সাত: একটি খোলা জানালা দিয়ে একটি কুকুর তাকান।
     • পদক্ষেপ 8: একটি গলিতে একটি কুকুর দেখুন।
     • পদক্ষেপ নয়: দোরগোড়ায় একটি কুকুর তাকান।
     • পদক্ষেপ 10: কাছাকাছি ঘরে জোঁকের উপর একটি কুকুর দেখুন।
     • পদক্ষেপ একাদশ: একই ঘরে একটি জোঁকের উপর একটি কুকুর তাকান।
     • দ্বাদশ ধাপ: একটি কুকুরের পাশে বসুন।
     • ত্রয়োদশ পদক্ষেপ: একটি কুকুর পোষা।

2. 
   

   
   উদ্বেগের একটি স্নাতক স্কেল ব্যবহার করে তৈরি করুন এবং অনুশীলন করুন। সম্পূর্ণ স্বচ্ছন্দ মনোভাবের জন্য আপনার উদ্বেগের ডিগ্রি 0 এবং আপনার অভিজ্ঞতার সাথে সবচেয়ে উদ্বেগযুক্ত বা অস্বস্তিকর অবস্থা পরিমাপ করতে 100 এর সাথে উদ্বেগের মাত্রা পরিমাপ করতে এই স্কেলটি ব্যবহার করুন। সময়ের সাথে সাথে আপনার উদ্বেগের স্তরগুলির পরিবর্তনগুলি জানার জন্য এটি একটি দরকারী সরঞ্জাম।
   • আপনি যখন আপনার এক্সপোজার প্রোগ্রামের পরবর্তী ধাপে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তখন এই স্কেল উদ্বেগের মাত্রা আপনাকেও সহায়তা করতে পারে।
   • ধৈর্য ধরুন এবং আপনার সময় নিন। পরবর্তী ধাপে খুব দ্রুত যান না।

3. 
   

   
   একটি বিশ্বাসযোগ্য পরিবারের সদস্যের কাছে কুকুর আছে যার সাহায্য নিন। আপনার প্রোগ্রামে একটি সময় আসবে যেখানে আপনি একজন সত্যিকারের কুকুরের উপস্থিতিতে থাকবেন। এই কুকুরটি একজন দক্ষ এবং নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত এবং প্রাণীটি অনুমানযোগ্য এবং সুশিক্ষিত হওয়া উচিত। আপনার প্রোগ্রাম চালানোর আগে কুকুরের মালিকের সাথে আগেই কথা বলুন এবং আপনি কী করার চেষ্টা করছেন তা ব্যাখ্যা করুন। তার উচিত ধৈর্যশীল এবং বোধগম্য হওয়া, কারণ যখন আপনি তাঁর উপস্থিতিতে অভ্যস্ত হবেন তখন তার কুকুরের সাথে কেবল আপনার কাছে বসে থাকতে হবে।
   • কুকুরছানা বাছাই করা ভাল ধারণা নয়, এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে তিনি আরও বুদ্ধিমান এবং কম হিংস্র। কুকুরছানা সুশিক্ষিত নয় এবং এটি বেশ অনুমানযোগ্যও হতে পারে। এটি তাদের আপনার উপস্থিতিতে অপ্রত্যাশিত কিছু করতে উত্সাহিত করতে পারে যা আপনার ভয়কে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • অবশেষে, এই আত্মীয়কে কুকুরের জন্য প্রাথমিক কমান্ডগুলি শিখতে বলুন, আপনি যদি পারেন তবে যাতে আপনি কুকুরটিকে নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার ক্রিয়াকলাপ পরিচালনার সুযোগ রয়েছে তখন পশু নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে আপনার ভয় থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার কুকুর ভয় ভয় শুরু। আপনার প্রোগ্রামের তালিকার প্রথম আইটেমটি দিয়ে শুরু করুন। আপনি এটি করতে আরও উদ্বিগ্ন না হওয়া পর্যন্ত এটি বেশ কয়েকবার করুন। এছাড়াও, ধীরে ধীরে আপনি এই ক্রিয়াকলাপটি করার সময়টি বাড়িয়ে দিন যদি এটি আপনাকে এক জায়গায় থাকতে দেয় (উদাহরণস্বরূপ, উইন্ডোর মাধ্যমে একটি কুকুর দেখা)। আপনি শিথিল থাকতে শিথিল করার পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন।
   • আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করতে আপনার জার্নালটি ব্যবহার করুন। প্রতিটি প্রচেষ্টা এবং এটি দিয়েছিল তা রেকর্ড করুন। প্রতিটি পরীক্ষার আগে এবং পরে আপনার উদ্বেগ এবং ভয় সম্পর্কিত ডিগ্রিটি অনুমান করুন।
   • আপনার কুকুর শো পরিকল্পনা, তাদের প্রসারিত এবং তাদের পুনরাবৃত্তি ভুলবেন না।
   • তাড়াহুড়া করতে বাধ্য হবেন না। আপনি পরবর্তী পদক্ষেপে যেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা অবধি আপনার প্রোগ্রামের প্রতিটি পর্যায়ে সময় নিন।

5. 
   

   
   নিয়মিত অনুশীলন করুন। নিঃসন্দেহে এটি আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার সবচেয়ে শক্ত অংশ হবে তবে আপনি যদি সফল হতে চান তবে আপনাকে অধ্যবসায় করা উচিত। নিয়মিত অনুশীলনের জন্য একটি সময়সূচী সেট করুন। যদি সম্ভব হয় তবে নিজেকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। আপনি যে সমস্ত অগ্রগতি করেছেন তার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এই পুরষ্কারগুলি আপনার প্রোগ্রামে সংহত করুন, যদি প্রয়োজন হয়, যাতে আপনার প্রতিটি পদক্ষেপে অনুপ্রাণিত করার জন্য অতিরিক্ত লক্ষ্য থাকে।