কীভাবে পারিবারিক সহিংসতা কাটিয়ে উঠতে হবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নিন
• পার্ট 2 নিরাপদে থাকুন
• অংশ 3 আবেগ নিরাময়

আপনার কি হবে তা আপনার প্রাপ্য নয়। আক্রমণকারীরা আবেগগত এবং শারীরিকভাবে হেরফের হয়, যা আপনার মনে হওয়া অস্পষ্ট আবেগগুলি পরিচালনা করা আরও বেশি কঠিন করে তোলে। আপনি কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতারিত হয়েছেন বা আপনার নিজের পরিবারের কোনও সদস্য দ্বারা নির্যাতিত হয়েছে কিনা, আপনার এই পরিস্থিতি শেষ করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে এবং দ্রুত সহায়তা খুঁজে বার করতে হবে। আপনার তাত্ক্ষণিক সুরক্ষা নিশ্চিত করতে আপনাকে অবশ্যই পদক্ষেপ নিতে হবে এবং আপনাকে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিতে হবে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন যে আপনার ইন্টারনেট সংযোগের ইতিহাসটি সনাক্ত করা যায়, তবে পিতামাতার অপব্যবহারের শিকারদের জন্য একটি উত্সর্গীকৃত লাইনে কল করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নিন

1. নিজেকে রক্ষা করুন। আপনি যদি বিপদে পড়ে থাকেন তবে বাড়ি থেকে বের হয়ে এমন জায়গায় যান যেখানে আপনি নিরাপদ থাকবেন। যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে বিপদে পড়ে থাকেন তবে আপনার নিকটস্থ ঘরোয়া সহিংসতায় ক্ষতিগ্রস্থদের সহায়তা করতে পুলিশ বা একটি কেন্দ্রকে কল করুন। এই কেন্দ্রগুলির মধ্যে একটি সন্ধানের জন্য, তাদের সহযোগীর দ্বারা আপত্তিজনক লোকেদের জন্য উত্সর্গীকৃত একটি সমর্থন লাইনে কল করুন।
   • আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করতে এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনাকে হাসপাতালে যেতে হবে। আপনি কাছাকাছি ঘরোয়া নির্যাতনের শিকারদের জন্য উত্সর্গীকৃত একটি কেন্দ্রেও যেতে পারেন।
   • আপনি সরাসরি থানায়, আপনার বিশ্বাসী কোনও বন্ধু / আত্মীয়ের কাছে বা যে কোনও খোলা এবং নিরাপদ পাবলিক প্লেস: মল, সুপারমার্কেট বা রেস্তোঁরা যেতে পারেন।
   • আপনার যদি যাতায়াত না থাকে তবে আশেপাশে লুকানোর জন্য কোনও নিরাপদ জায়গা সন্ধান করুন। গাছে চড়ুন, ডাম্পস্টারের আড়ালে লুকোবেন, খাদে নেমে পড়ুন: নিজেকে যথাসাধ্য রক্ষা করুন can

2. 
   

   
   
   
   একটি পরিকল্পনা বিকাশ। অবিলম্বে আপনার সম্পর্ক শেষ করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। শিশু, অর্থ, ধর্ম, পরিবার বা অন্যান্য সাংস্কৃতিক বিবেচনায় পরিস্থিতি যত জটিল হতে পারে ততটা আপত্তিজনক সম্পর্ক ত্যাগ করা প্রায়শই কঠিন। প্রথমটি হ'ল আপনার পালাবার প্রস্তুতি নেওয়া এবং আপনার ট্র্যাকগুলি আবরণ করা। আপনি এই সমস্যাগুলি সম্পর্কে পরে চিন্তা করবেন।
   • আপনি আপনার পালানোর জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তা আপনার সঙ্গীকে জানতে দেবেন না। আপনি চলে যাওয়ার আগে সবচেয়ে খারাপ হওয়ার আশা করবেন না। আপনার প্রস্থান থেকে উদ্ভূত সমস্ত আইনী বিবরণ গৃহস্থালি সহিংসতা সহায়তা কেন্দ্র এবং থানায় সাহায্যের জন্য আপনার কল করার পরে নিষ্পত্তি করা যেতে পারে।
   • আপনার সঙ্গীকে ত্যাগ করার অর্থ এই নয় যে আপনি এটি পছন্দ করেন না, বা আসক্তি, ব্যক্তিত্বজনিত ব্যাধি বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণে যে ব্যক্তির সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে তাকে ছেড়ে দিন give আবার, আপনার শারীরিক অখণ্ডতা আপনার অগ্রাধিকার হতে হবে। এই সমস্যাগুলি পরে সমাধান করা সর্বদা সম্ভব হবে।

3. 
   

   
   
   
   পৃথক অ্যাকাউন্ট খুলুন। একটি পিও বক্স এবং ডিপোজিট বক্স খুলুন যেখানে আপনি বাড়ির বাইরে অর্থ রাখতে পারবেন। আপনার নামে এগুলি খোলার বিষয়টি এড়িয়ে চলুন কারণ আপনার আপত্তিজনক ব্যক্তির তাদের অ্যাক্সেস থাকতে পারে। আপনি যদি কোনও বিবাহ পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট বা দীর্ঘকালীন বন্ধু না হন তবে আপনার বিচ্যুতি পরিকল্পনার বিষয়ে কাউকে বলবেন না যার সাথে আপনার অংশীদারের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।

4. 
   

   
   প্রমাণ রাখুন। আপত্তিজনক প্রমাণ রাখুন বা সংগ্রহ করুন। বিচারের সুবিধার্থে এবং আপনার আক্রমণকারীকে আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করা থেকে বিরত রাখতে আপনাকে অবশ্যই তার দৃ his় বিশ্বাসের পদক্ষেপ নিতে হবে। সর্বদা আপনার উপর একটি ডাকাফোন রাখুন। আপনি মনিটরিং ডিভাইস সহ স্টোরগুলিতে এমন কিছু সন্ধান পাবেন যেখানে আপনি বিক্রেতাদের কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। যখনই আপনি আপনার সঙ্গীর মধ্যে মেজাজ বদলাতে দেখবেন তখন ডাকাফোনটি চালু করুন। নতুন ব্যাটারি ব্যবহার করুন।
   • আইনী / আর্থিক কাগজপত্রের অনুলিপি আপনার আমানত ভল্টে রাখুন। আপনার কাছে থাকা আপত্তিজনক প্রমাণের জন্য একই করুন: ফটো, ডায়েরি, আপনার আক্রমণকারীর অজুহাত পত্র ইত্যাদি etc.

5. 
   

   
   আপনার ব্যবসা প্রস্তুত। একটি ছোট ব্যাগ সন্ধান করুন যেখানে আপনি কয়েকটি রাতের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সঞ্চয় করতে পারেন। কেবল প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি নিন এবং আপনার ব্যাগটি অ্যাক্সেসযোগ্য জায়গায় রাখুন। আপনি এটি বাছাই করতে এবং কোনও সময়ে ছেড়ে যেতে সক্ষম হবেন। আপনার আক্রমণকারীটিকে সন্দেহ করা উচিত নয় যে এটি আপনার "স্যুটকেস": একটি সস্তা জিম ব্যাগ কৌশলটি করবে। কিছু দিনের জন্য কাপড় নিন, ওষুধপত্র, হোটেলে আপনার স্বল্প সময়ের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য অর্থ, একটি সেল ফোন এবং আপনার প্রয়োজনীয় নম্বর এবং ঠিকানাগুলি।
   • আপনার যদি কোনও পোষা প্রাণী বা শিশু থাকে তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের জিনিসপত্রও প্রস্তুত করুন। আপনার ব্যাগটি যথাসম্ভব হালকা হতে হবে। আবারও, আপনি যদি এটি করার জন্য সময় না নেন তবে অপেক্ষা করবেন না এবং আপনার সময় নষ্ট করবেন না। এখনই ছেড়ে যান এবং পরে বিশদ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার কাছাকাছি ঘরোয়া সহিংসতার শিকারদের জন্য একটি সহায়তা কেন্দ্রে যান।
   • আপনার যদি বাচ্চা থাকে তবে আপনার চলে যাওয়ার আগে অবশ্যই তা নিশ্চিত করা উচিত they আপনি বা বন্ধুবান্ধব বা প্রিয়জনদের জিজ্ঞাসা করুন যার উপর আপনি নজর রাখতে পারেন যাতে তাদের কোনও ক্ষতি না হয়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, তাদের সুরক্ষা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন।

6. 
   

   
   আপনার পরিকল্পনা কার্যকর করুন। ছেড়ে যাওয়ার এবং সমস্ত কিছু ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি ভাল সময় চয়ন করুন। সংঘর্ষগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে। শুধু ছেড়ে দিন। আপনার গালাগালিকে বলবেন না যে আপনি তাকে আরও ভাল করতে চলেছেন। শুধু ছেড়ে দিন। এখনই ছেড়ে যান এবং অবিলম্বে সহায়তা চাইতে।

পার্ট 2 নিরাপদে থাকুন

1. 
   

   
   সংশ্লিষ্ট কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন। একবার আপনি নিজের শারীরিক অখণ্ডতা নিশ্চিত করার পরে, আপনি কর্তৃপক্ষের সাথে কথা বলবেন এবং আপনার আগমনকাল শেষ হবে কিনা তা নিশ্চিত করার ব্যবস্থা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার গল্পটি বলতে আপনার বিশ্বাসের কোনও আইনজীবী সন্ধান করুন এবং কীভাবে আইনী পদক্ষেপ নেওয়া যায় সে সম্পর্কে আইনী পরামর্শ পান।
   • বিবাহ পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার পরামর্শগুলির একটি ফাইল তাদের ফাইলে রাখবে। তাদের এই এক্সচেঞ্জগুলির একটি অনুলিপি জিজ্ঞাসা করুন এবং এটি আপনার দখলে থাকা অন্যান্য নথিগুলির সাথে রাখুন। বিবাহের সহিংসতা বিশেষজ্ঞরা আপনার নতুন বাড়ি সুরক্ষিত করতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি আপনার যদি কোনও ভাড়া বা ইতিহাস রেকর্ড নেই।

2. 
   

   
   অপব্যবহারের বিরুদ্ধে জিরো টলারেন্স নীতি গ্রহণ করুন। যথেষ্ট! আপনি যদি এখনও অবধি পৌঁছে গেছেন তবে ব্যাকট্র্যাক করার, সংস্পর্শে থাকার বা আপনার সঙ্গীর সাথে পুনর্মিলন করার আর সময় নেই। শেষ! আপনার আপত্তিজনক ব্যবহারের নিষেধাজ্ঞার মাধ্যমে প্রক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হতে দিন।
   • কাছে যেতে নিষেধ চাইতে। যখন আপনার কাছে পর্যাপ্ত প্রমাণ রয়েছে, তখন নিশ্চিত হন যে আপনার আপত্তিজনক আইনগতভাবে আপনার কাছে আসতে না পারে। যদি আপনার সঙ্গী এখনও কোনও উপায়ে আপনার কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করে তবে পুলিশে ফোন করুন and
   • এটা ভেবে হতাশাজনক যে বিবাহ পরামর্শদাতারা ঘরোয়া সহিংসতার শিকারদেরকে তাদের অগ্নিপরীক্ষা থেকে মুক্ত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন এবং তারপরে অপব্যবহারকারীরা ঘুরে দেখেন এবং আবার যোগাযোগের চেষ্টা করেন। আপনার জানা উচিত যে আপনার আপত্তিজনক ব্যক্তি আপনার নতুন বাড়ির চারপাশে কাঁদতে পারে এবং আপনার সুরক্ষা হুমকিতে ফেলতে পারে। ফিরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার মধ্যে সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ করুন।

3. 
   

   
   আপনার আপত্তিজনক সাথে যোগাযোগ এড়ান। আপত্তিজনকরা শারীরিক এবং মানসিকভাবে হেরফের হয়। পালিয়ে গিয়ে আপনি দেখিয়েছেন যে আপনি সত্যিই সেতুগুলি কেটে ফেলেছেন এবং স্থায়ীভাবে ক্ষয়ক্ষতির সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। কোনও পরিবর্তন দেখার জন্য অজুহাত, প্রতিশ্রুতি বা আলটিমেটামের উপর নির্ভর করবেন না। তাত্ক্ষণিকভাবে তাঁর সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন।
   • আপনার অংশীদার আপনাকে হুমকি দিতে পারে এবং আপনাকে বাড়িতে আনার চেষ্টা করতে পারে। নিজের মধ্যে সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ করুন এবং নিশ্চিত হন যে তিনি জানেন না আপনি কোথায় আছেন। আপনার শারীরিক অখণ্ডতা আপনার একমাত্র অগ্রাধিকার হতে হবে।
   • যদি আপনার অংশীদার আপনাকে বাচ্চাদের সাথে ব্ল্যাকমেইল করে বা আপনাকে ছাড়তে বাধা দিতে আপনার আর্থিক সংস্থানগুলি অবরুদ্ধ করে, আপনি এখনও আইনী প্রক্রিয়া চলাকালীন একটি হেফাজতের চুক্তির জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন বা যৌথ অ্যাকাউন্টগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার আক্রমণকারী দ্বারা ভয় পাবেন না।

4. 
   

   
   হাল ছাড়বেন না। স্থায়ী হুমকির পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা প্রয়োজন হতে পারে। আপনি কতবার ফিরে যান না কেন, দূরে যাওয়ার ধারণাটি কখনই ছাড়বেন না। আপত্তিজনক ব্যক্তিরা ফিরে পেয়ে তাদের শিকারের বিশ্বাসযোগ্যতা নষ্ট করে কারণ তারা জানে যে সহায়তা ডিভাইস চিরকাল স্থায়ী হয় না। দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হন এবং নিজেকে পালানোর উপায় দিন।

অংশ 3 আবেগ নিরাময়

1. 
   

   
   নীরবে কষ্ট পাবেন না। এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলুন যিনি এই ধরণের পরিস্থিতি এবং কিছু অপব্যবহারকারীরা যে ক্ষতি করতে পারে তার দ্বারা সৃষ্ট মানসিক ট্রমা বোঝে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কাছাকাছি ঘরোয়া সহিংসতার শিকারদের জন্য একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন এবং নিরাময় শুরু করুন begin
   • নিজেকে ইতিবাচক প্রভাবের সাথে ঘিরে রাখুন এবং আপনাকে সমর্থনকারী বন্ধুদের সন্ধান করুন। এমন লোকদের সাথে নিজেকে পুনর্নির্মাণে সময় ব্যয় করুন যারা আপনার পক্ষে সর্বোত্তম কিসের বিষয়ে সত্যই যত্নশীল এবং আপনাকে কারচুপি করার চেষ্টা করবেন না।

2. 
   

   
   আপনার আত্মসম্মান খুঁজুন। আপনার মান আছে। আপনার আপত্তিজনক আপনাকে যা বলেছিল তা বিশ্বাস করা বন্ধ করুন। আপনি যোগ্য, আপনার অধিকার আছে এবং আপনার সুখ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
   • নিজের উপর কঠোর হবেন না। আপনার খারাপ আত্মবিশ্বাসের কারণে কালো চিন্তাগুলি আপনার কাছে ফিরে আসতে পারে। আপনার খুব দীর্ঘকাল ধরে শত্রুতা বোধ করা হয়েছে এবং নিজেকে আবার নিজেকে মর্যাদাবোধ করা এবং নিশ্চিত করার আগে সময় লাগবে।
   • কোনও সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং ঘরোয়া সহিংসতায় বেঁচে যাওয়া অন্যান্যদের সাহায্য নেওয়া চালিয়ে যান। আপনার পক্ষে যারা আপনাকে সমর্থন করেন তাদের নিকটবর্তী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

3. 
   

   
   আপনার রাগ চ্যানেল। যদিও আপনি এটি আগে উপলব্ধি করতে সক্ষম হননি, তবে প্রায়শই বেঁচে থাকার এবং হতাশার ভয়ের অনুভূতির মধ্যে গভীর ক্রোধ থাকে। এটি আপনাকে অবাক করে তুলতে পারে তবে আপনি অবশ্যই এই ক্রোধটি গ্রহণ করবেন expect এই অনুভূতিটি উত্পাদনশীল শক্তিতে চ্যানেল শিখুন, স্ব-ধ্বংসাত্মক শক্তি বা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ নয়।
   • আপনি যদি নিজের মধ্যে ক্ষোভ অনুভব করেন, তবে তাকে বাইরে বের করার কার্যকর উপায়টি সন্ধান করুন। এই শক্তি পোড়াতে এবং আকারে থাকতে আপনার অনুভূতি সরিয়ে নেওয়ার জন্য ডায়রিতে লিখুন বা নিবিড় অনুশীলন করুন। এমন পথ ধরুন যা আপনাকে আপনার জীবন পুনর্নির্মাণের অনুমতি দেবে।

4. 
   

   
   আপনাকে ভালোবাসে এমন লোকদের সাথে সময় কাটাও। প্রেম করার মানে কী তা এখনও মনে আছে? এটি মনে রাখা শক্ত হতে পারে তবে আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে সেখানে আপনার অপব্যবহারকারীদের প্রভাব থেকে রক্ষা করতে এবং সহায়তা করতে পারে। আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সাথে থাকুন এবং নিরাময় শুরু করুন।

• অল্প টাকা। আপনি সংরক্ষণ করতে পারেন সবকিছু সংরক্ষণ করুন।
• যে লোক / মহিলার সাথে আপনাকে কোনও আপত্তি নেই তার সাথে কোনও সংযোগ নেই এমন লোকদের সহায়তা (এই সমস্যাটি কেবল বিবাহিতদের নয়): আত্মীয় বা বন্ধুবান্ধব।
• আপনার কী করা দরকার তা জানতে আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন একটি ভাল পরিকল্পনা।
• বন্ধুদের বাড়িতে কিছু কাপড় (সবার জন্য) রেখে দিন।