কীভাবে মিষ্টি অভিলাষ কাটিয়ে উঠব

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 নির্ভরতা অপসারণ করুন
• পদ্ধতি 2 ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন

"মিষ্টির জন্য আকুল অভিলাষ" এর চিন্তাই সম্ভবত মিষ্টি পছন্দ করে এমন লোকদের (বা যারা চিনি ছেড়ে দিতে চান না) মিষ্টি খাবারগুলিতে ঝাঁকুনির জন্য আচরণ ছাড়া আর কিছু নয়। তবে পুষ্টিবিদ এবং বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে উচ্চমাত্রায় চিনি খাওয়ার ক্ষেত্রে যে জীব ব্যবহৃত হয় তারা ড্রাগের অপব্যবহার করেছেন এমন ব্যক্তির মতো অভাবের একই লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। এই প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি আসলে খুব বেদনাদায়ক এবং অক্ষম হতে পারে। চিনির অভাবের লক্ষণগুলি বুঝতে এবং সেগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রস্তুত করে আপনি স্থায়ীভাবে আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 নির্ভরতা অপসারণ করুন

1. 
   

   
   কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন। অনেক মিষ্টি আসক্তদের মুখোমুখি হওয়া সর্বাধিক সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে অন্যতম হ'ল একবারে তাদের ডায়েট থেকে চিনি বাদ দেওয়ার লোভ। এই পদ্ধতিটি প্রায়শই কয়েক দিনের মধ্যে ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে। প্রতিদিন চিনি গ্রহণ করতে অভ্যস্ত একটি জীব তার নির্মূলের সাথে দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে পারে না কারণ এটি শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করেছে। পরিবর্তে, আপনার কফিতে কম চিনি লাগানো বা যথারীতি অর্ধেক বেশি চকোলেট খাওয়ার মতো সহজ টিপস ব্যবহার করে দেখুন।
   • চিনিযুক্ত পানীয়গুলিও মিশ্রণ করতে পারেন। প্লেইন টিয়ের সাথে মিষ্টি চা মেশানোর চেষ্টা করুন বা আপনার সোডায় আধা স্পার্কলিং জল যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • স্বাস্থ্যকর কিছুতে মিষ্টি কিছু মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, চকোলেটে কলার টুকরোগুলি বা আপেলের টুকরো ডিপ করতে পারেন।
   • আপনি যদি রাতারাতি চিনি ফেলে রাখেন তবে আপনি তীব্র প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন সে বিষয়ে সচেতন হন Be এই লক্ষণগুলি তীব্র এবং তীব্র মিষ্টি মিষ্টি দ্বারা উদ্ভাসিত হতে পারে বা তাদের মাথাব্যথা বা বমি বমি ভাবের মতো আরও গুরুতর পরিস্থিতি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
   • আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার চিনির পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস করে এই প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   চিনির বিকল্পগুলি দিয়ে শরীরকে প্রতারণা করুন। আপনার ডায়েটে ধীরে ধীরে আপনার খরচ কমিয়ে দেওয়ার পরেও যদি এটি মিষ্টি দাবি করে তবে আপনি সত্যিকারের চিনির পরিবর্তে মিষ্টি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে ধোঁকা দিতে সক্ষম হতে পারেন। তবে এটি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদে কার্যকর, কারণ আপনার শরীর কম মিষ্টি খাবার গ্রহণ করতে অভ্যস্ত হতে হবে।
   • শরীর এবং মন লিঙ্কযুক্ত এবং আপনি যদি নিজের মনকে বোঝাতে পারেন যে এটি একটি মিষ্টি স্বাদ, শরীর বিশ্বাস করতে পারে যে আপনি চিনি গিলছেন।
   • অনেক সুইটেনারের কোনও ক্যালোরি নেই এবং এই বিকল্পগুলি চিনিমুক্ত ডায়েটের সাথে আপস না করে ত্রাণগুলি পরিচালনা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • সিন্থেটিক পণ্যগুলির চেয়ে স্টেভিয়া এবং জাইলিটল জাতীয় প্রাকৃতিক মিষ্টি জন্য বেছে নিন।
   • কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সুইটেনাররা ফলমূল এবং কিছু শাকসব্জির মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি জাতীয় খাবারকে সংবেদনশীল করে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিশেষজ্ঞরা খুব অল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে চিনি বন্ধ করার উপায় হিসাবে সিন্থেটিক সুইটেনারদের পরামর্শ দেয়।

3. 
   

   
   
   
   ফল খাও। ফলের মধ্যে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে তবে অনেকগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ক্যান্ডি বার থেকে ফল থেকে আরও শক্তি পান। 250 গ্রাম তাজা স্ট্রবেরি উদাহরণস্বরূপ, কেবল 15 গ্রাম চিনি থাকে contain এমএন্ড এমএস এর একক ছোট ব্যাগটিতে দ্বিগুণ পরিমাণ রয়েছে।
   • তাজা ফলের উপর নির্ভর করুন, শুকনো বা ডাবের ফল নয়, এতে প্রায়শই যোগ করা চিনি থাকে।

4. 
   

   
   শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে অভিলাষের প্রতিক্রিয়া। আপনি যখন মিষ্টির জন্য আকুল হন তখন ফ্রিজে বা প্যান্ট্রি ঘিরে রাখার পরিবর্তে, আপনি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। খেলাধুলা দেহে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যা প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত মেজাজের দুলগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মাথাব্যথা বা বমি বমি ভাব দেখা দিলে শরীরের অক্সিজেনেশনের মাধ্যমে আপনাকে আপনার শক্তি উদ্দীপনা এবং লক্ষণগুলি দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

5. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। কখনও কখনও আমরা মিষ্টি কিছু খেতে ঝোঁক যখন শরীরের আসলে পানীয় করা প্রয়োজন। তাই আপনার প্রায়শই মিষ্টির অভিলাষ বন্ধ করতে এক গ্লাস জল পান করতে হবে। যে ব্যক্তিরা প্রচুর পরিমাণে চিনিতে আসক্ত হন তাদের মিষ্টি এবং তৃষ্ণার অভ্যাসের মধ্যে পার্থক্যটি বলা শক্ত হতে পারে। যখনই আপনার চিনি খাওয়ার তীব্র প্রয়োজন হয় তখন এই তৃষ্ণার তাড়া করতে এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন।
   • বিশেষজ্ঞরা দিনে প্রায় দুই লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন।

6. 
   

   
   আপনি যখন এটি আপনার ডায়েট থেকে সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলেন তখন আপনার চিনির অভ্যন্তরটি পরিষ্কার করুন। আপনি এই মুহুর্তে মিষ্টি স্ন্যাক্স এবং নিজের মধ্যে যত বেশি দূরত্ব রেখেছেন, আপনার খারাপ অভ্যাসের পিছনে পড়ার সম্ভাবনা তত কম।
   • খাবার অ্যাক্সেস করা সহজ হলে আপনি প্রলোভনের কাছে ঝুঁকে পড়বেন। অন্যদিকে, আপনি যদি কোনও মিষ্টি খাবার ঘরে রাখেন না তবে আপনার মিষ্টি প্রয়োজনের জন্য পরিচালনা করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই সমস্যাটি সম্পর্কে আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের পরিচালনা করতে নীচে দেখুন।

7. 
   

   
   একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনার চিনির ঘাটতি পরিচালনার জন্য আপনার সম্ভাবনাগুলি বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার প্রতিদিনের ডায়েট, আপনার ক্ষুধা এবং লালসা, আপনার ঘুমের ধরণ, আপনার ওজন এবং আপনার শক্তির স্তর সম্পর্কে বিস্তারিত ডায়েরি রাখা। এই জাতীয় একটি জার্নাল আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং সাধারণভাবে আপনার জীবন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর চিনি কী প্রভাব ফেলেছে সে সম্পর্কে আপনাকে আরও স্পষ্টতা দেবে।
   • চিনিবিহীন ডায়েটের সুবিধা সম্পর্কে বিশদ লিখুন। আপনার জীবনে চিনির হ্রাসের পক্ষে যত বেশি আপনি মনোনিবেশ করবেন ততই আপনি উপকারগুলি অনুভব করবেন।
   • আপনার খাদ্য জার্নালে চিনি মুক্ত খাবারের জন্য রেসিপি যুক্ত করুন। এটিকে এমন একটি স্থান তৈরি করুন যেখানে আপনি নিখরচায় নতুন খাবার, নিজের অভিজ্ঞতার বিভিন্নতা এবং কীভাবে আপনার চিনির মুক্ত ধারণাগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করবেন সে সম্পর্কে সাধারণ চিন্তাভাবনা অন্বেষণ করতে পারেন।
   • আপনি যদি নিজের অভিজ্ঞতার তথ্য এবং বিশদ ভাগ করে নিতে উপভোগ করেন তবে একটি ব্লগ লেখার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি অন্য লোকদের সাথে দেখা করবেন যারা চিনি ছাড়া বাঁচতে চেয়েছেন এবং যারা আপনার টিপসও এই দিকে ভাগ করে নেবে। আপনার নিজের লোকদের কাছ থেকে প্রচুর সমর্থন পাবেন যারা নিজের অভিজ্ঞতাও ভাগ করে নিতে পারেন।

পদ্ধতি 2 ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন

1. 
   

   
   প্রথমে পরিশোধিত চিনি এবং শিল্পজাতীয় খাবারগুলি সরিয়ে ফেলুন। চিনি চিনি থেকে যায় এবং সুপার মিহি খাবারগুলি সাধারণত পুষ্টিকর এবং প্রাকৃতিক শর্করায় পূর্ণ ফলের এবং শাকসব্জির তুলনায় খুব বেশি পুষ্টি সরবরাহ করে না। এই শিল্পজাতীয় খাবারগুলি হ'ল এটি আপনাকে প্রথমে নির্মূল করা উচিত। এগুলি হ'ল সোডা, মিষ্টি, কাপকেকস, পাস্তা এবং সাদা রুটি।
   • ফল, গোটা চাল, পুরো গমের পাস্তা এবং রুটি, ওটমিল, মধু, শুকনো ফল এবং মিষ্টি আলুর আকারে স্বাস্থ্যকর শর্করা যুক্ত করুন।
   • মনে রাখবেন যে পনির বা শুকনো ফলের মতো বেশ চর্বিযুক্ত কিছু খেয়ে আপনি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে সত্যিই মিষ্ট করতে পারেন। তবে আপনার এটি নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি এটি চর্বিতে অতিরিক্ত পরিমাণে না ফেলেছেন। কেবল 30 গ্রাম পনির বা এক মুঠো শুকনো ফল যুক্ত করুন।
   • আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে আপনি যে একমাত্র পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন এটি আপনার এবং আপনার পরিবার সম্ভবত স্বাস্থ্যকর হবে এবং আপনি কিছুটা ওজনও হারাতে পারেন!
2. আরও মিষ্টি পণ্যগুলি সরান এবং আরও শাকসবজি খান। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস করা, আপনার ইনসুলিন স্পাইকগুলি নিয়ন্ত্রণ করা বা ওজন হ্রাস করার মতো স্বাস্থ্যের কারণে আপনার চিনি বা শর্করা গ্রহণের পরিমাণ আরও কমাতে চান তবে এটি করুন। আপনি, সেই সময় আপনার চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে আনবেন।
   • মনে রাখবেন যে নিজেকে মিহি শর্করা এবং শিল্পজাত খাবারগুলি ছাড়িয়ে নিতে কয়েক সপ্তাহ বা মাস সময় লাগতে পারে, তাই আপনার এই দ্বিতীয় ধাপে ছুটে যাওয়া উচিত নয়।
   • আপনার তাজা শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান, তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করবে।
   • ন্যূনতম শুকনো ফল খান বা এগুলি সম্পূর্ণ অপসারণ করুন। তারা দৈনন্দিন পণ্য নয় পার্টির জন্য খাবার থাকা উচিত। তারাও শর্করায় পূর্ণ।
   • ম্যাপেল সিরাপের মতো মিষ্টি সংযোজন হ্রাস করুন। মধু পুষ্টিকর সুবিধায় পূর্ণ, তবে আপনার ব্যবহারটি হ্রাস করা উচিত।

3. 
   

   
   প্যালিয়ো ডায়েট চেষ্টা করুন। এই ধরণের ডায়েট, যা গুহামান খাওয়ানো হিসাবে পরিচিত, এর অর্থ হ'ল সিরিয়ালগুলির সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি। এই ধরণের ডায়েট বা এর স্বাস্থ্য উপকারগুলিকে সমর্থন করার জন্য অল্প অধ্যয়ন রয়েছে তবে সিরিয়াল না খেয়ে ভাল লাগলে আপনি এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। এই মুহুর্তে, ন্যূনতম স্টার্চিযুক্ত খাবার এবং সিরিয়াল খেতে থাকায় আপনার মিষ্টির জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে পুরোপুরি কাটিয়ে ওঠা উচিত।
   • একটি প্যালিয়ো ডায়েটে আলু, সিরিয়াল, কোনও চাল, এবং মসুর বা শুকনো মটরশুটি জাতীয় কোনও লেবু নেই। এছাড়াও এটিতে কোনও ধরণের শিল্পযুক্ত শর্করা অন্তর্ভুক্ত নয় এবং কেবল তাজা ফলই অনুমোদিত।
   • হ্রাসযুক্ত গ্লাইসেমিক সূচক ডায়েট সিরিয়াল ছাড়াই অন্য একটি খাদ্য diet বিশেষজ্ঞরা অবশ্য পরামর্শ দিয়েছেন যে এটি পুষ্টির ঘাটতিতে ডেকে আনতে পারে কারণ এটি খুব কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ।

4. 
   

   
   আপনার দেহের কথা শুনুন আপনার রাষ্ট্র কি আপনাকে সন্তুষ্ট করে? আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এমন কোনও ডায়েটের সাথে আপনি ভাল বোধ করছেন যাতে প্রায় কোনও শর্করা নেই, বা আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনার শরীরের এটি গ্রহণের চেয়ে বেশি শর্করা প্রয়োজন। আপনি ইচ্ছায় এই পরিমাণগুলি বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারেন, তবে শিল্পজাত খাবার বা মিহি শর্করা খাওয়া শুরু করবেন না। এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে চরম ক্ষতিকারক। যদি আপনি চিনি বা কার্বোহাইড্রেটের জন্য আগ্রহী হতে শুরু করেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি আপনার চিনির রাক্ষসকে অতিরঞ্জিত করে জাগিয়ে তুলেছেন। তাই আপনার তত্সহীনতা শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি আবার হ্রাস করা উচিত।
   • আপনার জীবন পচাবেন না। আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য আমন্ত্রিত হন এবং আপনার হোস্টটি অত্যাশ্চর্য একটি তৈরি করে থাকে তবে কিছু চকোলেট কেক নিন! আপনাকে যা মনে রাখতে হবে তা হ'ল মিষ্টিগুলি নৈমিত্তিক হওয়া উচিত, আপনি প্রতিদিন ছেড়ে যান এমন কিছু নয়।