কীভাবে দ্রুত বেঁচে থাকব

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 রোজার প্রস্তুতি
• পার্ট 2 লাঞ্চ
• পার্ট 3 রোজা বন্ধ করুন

বিভিন্ন কারণে লোকেরা উপোস বেছে নেয়। হতে পারে আপনি ওজন কমাতে বা আপনার শরীরকে ডিটক্সাইফাই করতে চান। হতে পারে এটি আপনার আধ্যাত্মিক জীবনের অংশ। যাই হোক না কেন আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, উপবাস করা খুব কঠিন সময় হতে পারে তবে প্রস্তুতি, উত্সর্গ এবং যত্ন সহকারে, এটি আপনার মনে হয় ততটা বেদনাদায়ক হবে না।

পর্যায়ে

পর্ব 1 রোজার প্রস্তুতি

1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডায়েটে একটি কঠোর পরিবর্তন শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার অন্তর্নিহিত রোগ থাকে যা রোজা বাড়তে পারে (যেমন ডায়াবেটিস)। আপনি উপবাস শুরু করার আগে আপনার সর্বদা চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
   • অনেক লোক ধর্মীয় কারণে নয়, স্বাস্থ্যের কারণে নয়, নিজেকে ডিটক্সাইফাই করতে বা ওজন কমাতে সক্রিয় are তবে, সচেতন থাকুন যে সর্বাধিক ধর্মগুলি উপবাসকে উদ্বুদ্ধ করে (যেমন ইসলাম, ক্যাথলিক বা ইহুদী ধর্ম) বিশ্বস্তদের জন্য ব্যতিক্রম সহ্য করে যার স্বাস্থ্যের অবস্থা খাদ্য বঞ্চিত করতে দেয় না।
   • আপনার চিকিৎসকের উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলুন। একসাথে, আপনি এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি ছাড়াই আপনার আধ্যাত্মিক উত্সর্গকে জীবনযাপন করতে দেয়।

2. 
   

   
   hydrate রোজার আগে। যদিও মানবদেহ সপ্তাহ ব্যতীত (বা এমনকি কোনও ডকুমেন্টেড মামলায় কয়েক মাস) বাঁচতে সক্ষম, এটি জল ছাড়াই খুব দ্রুত ফুরিয়ে যাবে। দেহের প্রায় 60% জল এবং এটিতে প্রতিটি কক্ষের এটি সঠিকভাবে কাজ করা প্রয়োজন। জল ছাড়া বেশিরভাগ মানুষ মারা যায় 3 দিন পরে। উপবাস অনেক ধরণের রূপ নিতে পারে এবং সম্ভবত এই সময়ে আপনাকে পান করার অনুমতি দেওয়া হবে। তবে কিছু রোজা (যেমন রমজান মাসে ইসলামিক রোজা) দীর্ঘ সময় ধরে পানি গ্রহণ নিষিদ্ধ করে। আপনাকে যত পরিমাণ জল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হোক না কেন, আপনাকে আগে থেকেই হাইড্রেট করে আপনার শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পুষ্টির ঘাটতির জন্য প্রস্তুত করতে হবে।
   • রোজার আগের দিনগুলিতে নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। তারপরে, আপনার রোজার আগে শেষ খাবারের আগে কমপক্ষে 2 লি ময়শ্চারাইজিং তরল পান করুন।
   • প্রচুর পরিমাণে নুন এবং চিনিযুক্ত জাঙ্ক ফুড বা লবণাক্ত স্ন্যাকস জাতীয় ডাইসেক্যান্ট খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার ক্যাফিন খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন. কফি, সফট ড্রিঙ্কস, চা এবং আপনি প্রতিদিন যে সমস্ত এনার্জি ড্রিংক পান করেন তাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন থাকে। এমনকি যদি আপনি এটি এটিকে না দেখেন তবে ক্যাফিনকে মুড-চেঞ্জিং পদার্থ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা আসক্তি নষ্ট না হলে আসক্তি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি এটি নিয়মিত পান করেন এবং আপনি এটি আপনার ডায়েট থেকে হঠাৎ করে সরিয়ে ফেলেন তবে আপনার প্রত্যাহারের উপসর্গের সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি যদি সাধারণভাবে খান তবে এই লক্ষণগুলি খুব বেশি লক্ষণীয় হবে না। তবে খুব ছোট একটি দ্রুত (উদাহরণস্বরূপ অস্ত্রোপচারের আগে দিনের বেলা) তাদের আরও খারাপ করতে পারে।
   • ক্যাফিন বঞ্চনার সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল মাথা ব্যথা, ক্লান্তি, উদ্বেগ, বিরক্তি, হতাশাজনক অবস্থা এবং প্রতিবন্ধী একাগ্রতা।
   • এই অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে, রোজা শুরু করার কয়েক সপ্তাহ আগে আপনার ক্যাফিন প্রত্যাহার শুরু করুন।

4. 
   

   
   আপনার ধূমপান সীমাবদ্ধ করুন. ক্যাফিনের আসক্তির চেয়ে তামাকজাত পণ্যগুলির একটি আসক্তি কাটিয়ে উঠা আরও কঠিন হবে। আপনার যদি খালি পেট হয় (মাথা ঘোরা এবং বমি বমিভাব দেখা দেয়) তবে ধূমপানের প্রভাবগুলি আরও বেশি হবে না, তবে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি আরও বেশি হবে। রোজার সময় ব্যবহার করা তামাক রক্তচাপ এবং হার্টের হার বাড়ায় এবং আঙ্গুল এবং আঙ্গুলের ত্বকের তাপমাত্রা হ্রাস করে।
   • আপনি যদি সাময়িকভাবে থামার কোনও উপায় খুঁজে না পান তবে আপনার ডাক্তারের আরও কার্যকর সমাধানের পরামর্শ দিতে বলুন।

5. 
   

   
   
   
   কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির থেকে পৃথক, শর্করা জলের সাথে সংযুক্ত থাকে যা শরীরকে আরও দীর্ঘকাল হাইড্রেটেড রাখতে দেয়। এ কারণেই তারা পূর্বে কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা হিসাবে পরিচিত ছিল। খেলার আগে তাদের খরচ খুব গুরুত্বপূর্ণ! রোজার আগের দিন বা সপ্তাহের মধ্যে, আপনার শরীরের জল ধরে রাখতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শর্করাযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন need উদাহরণস্বরূপ, আপনি খেতে পারেন:
   • রুটি, পাস্তা এবং মাল্টিগ্রেন সিরিয়াল;
   • খাবারের শাকসবজি (যেমন আলু বা পার্সনিপস)
   • শাকসবজি (যেমন রোমাইন লেটুস, ব্রোকলি, অ্যাস্পারাগাস বা গাজর)
   • ফল (যেমন টমেটো, স্ট্রবেরি, আপেল, বেরি, কমলা, কারণ এবং কলা)

6. 
   

   
   আপনার অংশগুলির আকার হ্রাস করুন। আপনি সম্ভবত ভাবেন যে রোজার আগের দিনগুলিতে যতটা পারেন খাওয়া বঞ্চনা কাটিয়ে উঠার সেরা উপায়। সর্বোপরি, এটি অবশ্যই আপনাকে চালিয়ে যাবে, তাই না? আসলে, নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার ফলে কেবল আপনার দেহ দুর্দান্ত খাবারে অভ্যস্ত হবে। এমনকি, আপনি খাওয়া বন্ধ করলে আপনি আরও বেশি ক্ষুধার্ত হবেন।আপনার অংশগুলির আকার হ্রাস করে, আপনি আপনার খাবারের সময়গুলি পরিবর্তিত করতে সক্ষম হবেন যা আপনার শরীরকে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে খাবারের জন্য আর প্রত্যাশা করতে সহায়তা করবে।

7. 
   

   
   খেলার আগে বড় খাবার খান। বেশিরভাগ লোক বিছানায় যাওয়ার আগে একটি বড়, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পছন্দ করেন। ছোট কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ অংশগুলি খাওয়ার কয়েক দিন পরে, এই শেষ খাবারটি আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী হতে এবং উপবাসে সফল হতে সহায়তা করবে।
   • আপনার দেহকে বঞ্চনা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য, আপনার শেষ খাবারের আগে প্রচুর পরিমাণে ময়শ্চারাইজিং তরল গ্রহণ করতে ভুলবেন না।

পার্ট 2 লাঞ্চ

1. 
   

   
   নিজেকে ব্যস্ত রাখার জন্য একটি উপায় সন্ধান করুন। ক্ষুধা এমন একটি প্রাথমিক অনুভূতি যা সারা শরীর জুড়ে অনুভূত হয় যা আপনি যদি এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা না করেন তবে আত্মাটি গ্রহণ করতে পারে। ক্ষুধার্ততায় আচ্ছন্ন হওয়া প্রলোভনের কবলে পড়ার সর্বোত্তম উপায়, সুতরাং যখনই আপনি পারেন ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে।
   • নিজেকে হালকা এবং উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপ যেমন বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা বা কোনও ভাল বই পড়ার সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি সাধারণত এই মুহুর্তের কাজ এবং কাজগুলি করতে পারেন যা আপনি সাধারণত করতে পারেননি। যখন নিজের ক্ষুধার্ত মনকে বিভ্রান্ত করার বিষয়টি আসে তখন পুরো ঘর শূন্য করা কার্যকর কার্যকর কৌশল হতে পারে!
   • আপনি যদি ধর্মীয় কারণে যুবক হন তবে এই অগ্নিপরীক্ষার মধ্য দিয়ে আপনাকে কী চালায় তা প্রতিবিম্বিত করতে এই মুহুর্তটি নিন take ধর্মীয় সমাবেশে যান, আপনার ধর্মগ্রন্থ অধ্যয়ন করুন এবং আপনার godশ্বরের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

2. 
   

   
   কম ব্যায়াম করুন। উপবাসের কারণ এবং আপনার দ্রুত, উচ্চ তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলির কারণের উপর নির্ভর করে খুব সহায়ক বা ক্ষতিকারক হতে পারে। যদি আপনি একটি বিরতিহীন দ্রুত কাজ করে যাতে স্বল্প সময়ের জন্য প্রতি 2 বা 3 দিন অন্তর নিয়মিত উপবাসের সাথে জড়িত থাকে তবে এটি সম্ভবত আপনার ওজন হ্রাস করতে চাইছে। আপনি যখন শর্করা কমে যাওয়া শরীরকে অনুশীলন করেন, তখন শক্তি তৈরির জন্য আপনি চর্বি পোড়ান, যা আপনি খুঁজছেন। তবে নোট করুন যে আপনার শরীর জ্বলন্ত প্রোটিন এবং পেশী ভরও শেষ করবে। আদর্শ সমাধানটি হ'ল কার্ডিও অনুশীলনের সময় শ্বাসকষ্টের চেয়ে কম তীব্র ব্যায়াম করা।

3. 
   

   
   উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন এড়িয়ে চলুন। যে ব্যক্তিরা মাঝেমধ্যে খেলেন তারা অল্প সময়ের জন্য খাবার ছাড়া যান না। এমনকি যদি তাদের কম কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করতে হয় তবে তারা ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারে যেহেতু তারা খাওয়া ছাড়া বেশি দিন থাকবেন না। যদি আপনি কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে খেলতে চান, তবে উচ্চতর তীব্রতার অনুশীলনে লিপ্ত না হওয়াই ভাল কারণ আপনি সাধারণত খাওয়ার চেয়ে তারা আপনাকে আরও ক্লান্ত করবে। আপনি যদি মাঝে মাঝে মাঝেমধ্যে খাওয়ার পরিবর্তে বেশিক্ষণ খাচ্ছেন তবে আপনার সময়ে সময়ে খাওয়ার উপলক্ষ হবে না।

4. 
   

   
   অনেক ঘুমাও। এমনকি আপনি যখন ঘুমানোর সময় স্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার জানা উচিত যে এটি তখনই যখন আপনার দেহ যত্ন নেওয়ার জন্য সর্বাধিক পরিশ্রম করে। ঘুম তাকে পেশীগুলি মেরামত করতে, স্মৃতি তৈরি করতে এবং হরমোনের মাধ্যমে বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সময় দেয়। আপনি যখন বড় হবেন, আপনি সম্ভবত খেয়াল করবেন যে খাদ্যের অভাবে আপনার মনোনিবেশ করতে আরও বেশি সমস্যা হয়েছে। এমন প্রমাণ রয়েছে যে দিনের বেলা নিয়মিত নেপস সতর্কতা, ঘনত্ব এবং মেজাজ উন্নত করে।
   • প্রতিটি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং দিনের বেলাতে বেশ কয়েকটি ঝাপটায় নিন।

5. 
   

   
   যারা উপবাস করছেন তাদের সাথে সময় ব্যয় করুন। আপনি যদি আধ্যাত্মিক কারণে তরুণ হন তবে আপনার মতো অন্যকে খুঁজে পেতে আপনার কোনও সমস্যা হবে না। আপনার উপাসনা স্থলে আপনার সম্ভবত বন্ধু রয়েছে যারা একই সময়ে এবং একই কারণে খেলছেন। তবে, যদি আপনি স্বাস্থ্যের কারণে বা আপনার দেহকে ডিঅক্সাইফাই করার জন্য বেড়ে ওঠেন, তবে আপনি এমন এক বন্ধুর সন্ধান করতে পারেন যিনি আপনাকে সংযুক্ত রাখতে আপনার সাথে উপবাস করতে রাজি হন। একই জিনিস বেঁচে এমন কারও সাথে থাকা আপনাকে পুরো ইভেন্টে একাকীত্ব বোধ থেকে বিরত রাখবে। আপনি একে অপরের কাছে feelণী বোধ করবেন এবং আপনি একে অপরকে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে উদ্বুদ্ধ করবেন, তারা যাই হোক না কেন।

6. 
   

   
   খাবার নিয়ে কথা বলা এড়িয়ে চলুন। নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলবেন না যা আপনাকে আঘাত করতে পারে। এমনকি আপনি যদি আপনার মতো লোকের সাথে থাকেন তবে আপনার আলোচনার আপনার যে খাবারটি মিস হয় তা ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত নয়। আপনি কথোপকথনের অনেক পরে এটি মনে করতে পারেন এবং আপনি একবার নিজেকে প্রলুব্ধ করবেন। আপনি যে জিনিসগুলি মিস করেন তার বিষয়ে কথা বলার পরিবর্তে ইতিবাচক দিকগুলি এবং দ্রুত কী আপনাকে নিয়ে আসবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি মুভিগুলিতে দেখা সর্বশেষ চলচ্চিত্রের মতো বা সাম্প্রতিক কোনও নিউজ আইটেমের মতো সম্পূর্ণ আলাদা জিনিস সম্পর্কেও কথা বলতে পারেন।
   • আপনার বঞ্চনার সময় শেষ না হওয়া অবধি বিনীতভাবে রাতের খাবারের আমন্ত্রণগুলি প্রত্যাখ্যান করুন বা খেলেন না এমন আপনার বন্ধুদের পান করুন। এমনকি যদি আপনার রোজা রাখতে বাধা নাও দেওয়া হয়, অন্য লোকদের খাওয়া দেখতে সেখানে থাকতে আপনার অসুবিধায় ফেলতে পারে।

7. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। এমনকি যদি আপনি এমন কাউকে নিয়ে মজা পান যা আপনাকে লক্ষ্যবস্তুতে রাখতে সহায়তা করে তবে আপনি এমন কিছু জিনিস অনুভব করতে পারেন যা আপনি অন্যের সাথে ভাগ করতে চান না। আপনার অন্তঃস্থলীয় চিন্তাগুলি রেকর্ড করার জন্য একটি ডায়েরি রাখা আপনার পক্ষে নিজের বিরক্তি প্রকাশ করার এবং পরে রেকর্ড করার সর্বোত্তম উপায়। আপনি একটি ক্লাসিক ডায়েরি রাখতে পারেন যেখানে আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবন লক্ষ্য করবেন বা কেবল রোজার দিকে মনোনিবেশ করবেন। উভয় ক্ষেত্রেই, আপনি এই সময়কালে আপনাকে যা অনুপ্রেরণা জোগায় সেই সমস্ত উত্সাহিত করতে সক্ষম হবেন।
   • নিজেকে সেন্সর দেবেন না! এমনকি আপনি ধর্মীয় কারণে তরুণ হলেও, আপনি যদি রোজা শেষ করতে চান তবে জিজ্ঞাসা করতে ভয় করবেন না। কেবল এটি লিখে দেওয়া আপনাকে আপনার বিরক্তি মোকাবেলা করতে এবং এটিকে আপনার মন থেকে সরিয়ে দিতে সহায়তা করবে।

পার্ট 3 রোজা বন্ধ করুন

1. 
   

   
   আপনার রোজার শেষের পরিকল্পনা করুন। রোজার শেষে আপনি কতটা ক্ষুধার্ত হোন না কেন, আপনাকে প্রথম সুযোগে নিজেকে "যাও" করার তাগিদ বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে। উপবাসের সময়, আপনার দেহ হজমে সহায়তা করে এমন এনজাইমগুলির উত্পাদন কমিয়ে খাবারের অভাবে মেটাতে গ্রহণ করে। যদি আপনি রোজার ঠিক পরে গর্ভবতী হন তবে আপনার শরীর এমন খাবারে নিমজ্জিত হবে যা এটি হজম করতে সক্ষম হবে না, যা পেটের পেট, বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব ঘটায়। আপনার দ্রুতগতির সমাপ্তির সাথে সাথে, আপনার অবশ্যই স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে যাওয়ার সুবিধার্থে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে।

2. 
   

   
   রস পান করুন এবং ফল খান। অবশ্যই, যদি আপনার রোজাটিতে কেবল রস পান করা থাকে তবে এই জাতীয় পানীয় গ্রহণ আপনাকে কোনও উপকারে আসবে না। তবে, আপনি যদি আপনার রোজার সময় কেবল জল পান করেন তবে রস এবং ফলগুলিতে উচ্চ পরিমাণে পানির পরিমাণ হ'ল সাধারণ ডায়েটে স্থানান্তরিত করার সেরা উপায় way উপবাসের সময় আপনার পেট সঙ্কুচিত হয় যার অর্থ যে এমনকি রস এবং ফলগুলি আপনার ক্ষুধা মেটাতে যথেষ্ট হবে।

3. 
   

   
   খুব ছোট অংশ দিয়ে শুরু করুন। রোজার সমাপ্তি উদযাপন করার জন্য প্রচুর উত্সবের সামনে বসে না থেকে, দিনের বেলা স্ন্যাকস বা ছোট খাবার খান। আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে থামুন, কারণ আপনার দেহ প্রস্তুত হওয়ার আগে বেশি পরিমাণে খাওয়ার ফলে হজমে সমস্যা হতে পারে। একটি উচ্চ জলের সামগ্রী শুরু করার জন্য খাবারগুলি স্থির করে নেওয়া ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গ্রাস করতে পারেন:
   • স্যুপ এবং ঝোল;
   • শাকসবজি;
   • কাঁচা ফল;
   • দই।

4. 
   

   
   দীর্ঘ সময় ধরে আপনার খাবার চিবান। সঠিকভাবে খাবার চিবানো রোজার পরে দুটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য পূরণ করে। প্রথমত, এটি আপনাকে খুব দ্রুত খাবার গিলতে বাঁচায়। আপনার মস্তিষ্ক পেট থেকে তথ্য প্রক্রিয়া করতে এবং 20 মিনিট সময় নেয় বুঝতে পারে যে এটি পূর্ণ। খুব তাড়াতাড়ি গিলে খাওয়া-দাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় যা রোজার পরেও বিপজ্জনক। আপনার খাবার চিবানোর দ্বিতীয় কারণ হ'ল এটি ছোট ছোট টুকরো হয়ে যায় যা আপনার দেহ আরও সহজে হজম করতে পারে।
   • খাবারের প্রতিটি কামড়ের প্রায় 15 বার চিবান।
   • খাবারের অগ্রগতি কমিয়ে দেওয়ার জন্য খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন এবং খাওয়ার সময় আরেকটি গ্লাস পানি পান করুন। খাবারের প্রতিটি কামড়ের মধ্যে একটি চুমুক নিন।

5. 
   

   
   আপনার দেহে প্রোবায়োটিকগুলি প্রবর্তন করুন। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল ভাল ব্যাকটিরিয়া যা মুখ, অন্ত্র এবং যোনিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। এগুলি শরীরকে খাদ্য হজম করতে সহায়তা করে যা রোজার পরে প্রয়োজনীয় is ল্যাকটোবাচিলির লাইভ কালচার যেমন দই, সুরক্রাট এবং মিসোর সমন্বিত খাবারগুলি খাও। আপনার শরীরকে আরও ভাল খাবার হজম করতে সহায়তা করতে আপনি ক্যাপসুল, ট্যাবলেট বা গুঁড়া আকারে প্রোবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন।

6. 
   

   
   আপনার দেহের কথা শুনুন রোজা থামানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনি যা পড়েছেন তা বিবেচনা না করেই, আপনার দেহ এটি কী জন্য প্রস্তুত তা আপনাকে জানিয়ে দেবে। আপনি যদি ফলমূল থেকে শাকসব্জিতে যাচ্ছেন তবে আপনার পেটের বাচ্চা অনুভূত হতে শুরু করে বা আপনি নিক্ষেপ করার মতো বোধ করেন, নিজেকে জোর করবেন না! নিম্নলিখিত খাবার বা পরের দিন ফল খাওয়া এবং ফলের রস পান করা চালিয়ে যান। আপনার গতিতে নিজের শরীরকে স্বীকৃতি দিন। শেষ অবধি, আপনি এমন খাবার খাওয়া শুরু করতে পারবেন যা হজম করতে শক্ত এবং বৃহত পরিমাণে খাবার অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই খাওয়া শুরু করবে।

• যদি আপনি দুর্বল ও উপবাস চালিয়ে যেতে অক্ষম বোধ করেন তবে আপনি কয়েক চুমুক জল নিয়ে রোজা বা ধর্ম অনুযায়ী কিছু খেতে পারেন। উপবাসের সময় যদি আপনার ভাল না লাগে এবং আপনি যদি তাকে বাধা দেওয়ার অধিকার পান তবে আপনার কী করা উচিত তা জানতে কোনও উপযুক্ত ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলুন।
• আপনি নিজের চোখে শসা লাগাতে পারেন এবং এক দিন স্পা-তে কাটাতে পারেন।
• বাচ্চাদের অবশ্যই অল্প বয়স্ক হওয়া উচিত নয় কারণ তাদের বেড়ে ওঠার জন্য এবং সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন খাওয়া দরকার।

• আপনি যদি কখনও যুবক হন বা আপনার যদি গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা থাকে তবে আপনার উচিত হবে না।
• আপনার জীবন উপবাসের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং বেশিরভাগ ধর্মই এই বিষয়ে একমত। যদি আপনি দুর্বল, ক্ষুধার্ত, তৃষ্ণার্ত, বা ক্লান্ত বোধ শুরু করেন, আপনার শরীরকে হাইড্রেট করুন, কিছু খান, এবং ডাক্তারকে দেখুন।