কীভাবে আপনার থাইরয়েডকে প্রাকৃতিকভাবে চিকিত্সা করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 সঠিক খাবার খাওয়া
• পার্ট 2 ব্যায়াম এবং বিশ্রাম
• পার্ট 3 থাইরয়েড ফাংশন বোঝা

থাইরয়েড গ্রন্থিটি আপনার ঘাড়ে রয়েছে এবং এটি ধনুকের টাইয়ের মতো। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ গ্রন্থি যা থাইরক্সিন তৈরি করে, একটি হরমোন যা আমাদের বিপাক, হৃদস্পন্দন এবং বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার থাইরয়েডের ব্যাঘাত এটিকে খুব বেশি কাজ করতে পারে বা যথেষ্ট পরিমাণে নয়। আপনি এটি ভাল খাওয়ার অভ্যাস অনুসরণ করে, অনুশীলন, বিশ্রাম এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেস হ্রাস করে আরও ভাল কাজ করতে সহায়তা করতে পারেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 সঠিক খাবার খাওয়া

1. 
   

   
   পুষ্টি এবং থাইরয়েড ফাংশন মধ্যে সম্পর্ক বুঝতে। থাইরয়েড লাইওড, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিনগুলির সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পাওয়ার জন্য পুষ্টি নির্ভর করে। একটি ভাল পুষ্টিকর ভারসাম্য ছাড়া, তিনি তার কাজটি ভাল করতে পারবেন না।
   • নিজেকে খাওয়ানোর জন্য সময় নিন। এমনকি যদি এটি সর্বদা সহজ না হয় তবে আপনি এবং আপনার পরিবার নিজে রান্না করার এবং প্রত্যেককে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে উত্সাহিত করার একটি দুর্দান্ত কাজ করবেন।

2. 
   

   
   শিল্প এবং প্রিপেইকেজড খাবার সীমাবদ্ধ করুন। চিনি সাধারণত যুক্ত করা হয়। এগুলি আপনার থাইরয়েডের সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনাকে সবকিছু পরিকল্পনা করতে হবে এবং এটিতে অভ্যস্ত হতে হবে তবে আপনি নিজেকে যত বেশি রান্না করবেন তত ভাল আপনি। পরিবর্তিত হয়নি এমন খাবারগুলি ব্যবহার করা তাদের ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি সংরক্ষণ করে।
   • সাধারণত, খাবারটি যদি সাদা রুটি, সাদা ভাত, সাদা পাস্তা মতো সাদা হয় তবে এটি খুব সংশোধন করা হয়েছে। পরিবর্তে পুরো গমের রুটি, বাদামি চাল এবং পুরো পাস্তা খান।

3. 
   

   
   
   
   শাকসবজি ও ফলমূল খান। যখনই সম্ভব, স্থানীয়, মৌসুমী, জৈব পণ্য গ্রহণ করুন। তারা যত শীতল হবে তত ভাল। আপনার শাকসব্জিগুলি কোথা থেকে এসেছে তা খুব ঘনিষ্ঠভাবে দেখবেন না: এমনকি হিমশীতল ফল এবং শাকসব্জী আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।

4. 
   

   
   আপনার মাংস খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। কম খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষত লাল মাংস। যদি আপনি এটি খান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে গরুর গোশত হাতাশূন্য (সাধারণত ঘাস খাওয়ানো যেহেতু এর মধ্যে আরও ভাল 3 থেকে 6 অনুপাত রয়েছে) এবং আপনি চর্মহীন পোল্ট্রি খান।
   • আপনি যে মাংস খান সেগুলি অবশ্যই হরমোন বা অ্যান্টিবায়োটিক ছাড়াই উত্থাপিত হয়েছিল। বেশিরভাগ মাংস হরমোন-মুক্ত হিসাবে লেবেলযুক্ত হবে। যদি এটি কোনও মাংসের উপরে নির্দিষ্ট না করা থাকে তবে এতে এটি রয়েছে। হরমোন ছাড়াই মাংসের জন্য বায়ো বিভাগটি দেখুন।

5. 
   

   
   আপনার মাছের খরচ বাড়ান। মাছগুলিতে ভাল মানের প্রোটিন থাকে এবং প্রায়শই উচ্চ মাত্রায় 3-ডোমেগা থাকে। তিনি সাধারণত পাতলা এবং প্রস্তুতির চেয়ে সহজ।
   • সাবধানে আপনার মাছ চয়ন করুন। পারদ সমৃদ্ধ মাছগুলি আপনার থাইরয়েডের কার্যকারিতার জন্য খারাপ হতে পারে।

6. 
   

   
   
   
   মটরশুটি এবং শিমের খাবার খান। লেবুগুলিতে মসুর জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং এতে আপনার থাইরয়েড হরমোন ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন ধারণ করে। অল্প বা ততোধিক মাংস গ্রহণকারীদের জন্য এগুলি প্রোটিনের ভাল উত্সও।

7. 
   

   
   আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন। আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কম রাখতে, জটিল শর্করা যেমন পুরো গম চয়ন করুন। চিনি এবং এর বিকল্পগুলি এড়িয়ে চলুন। সরল চিনি, এটি গুঁড়া চিনি বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ যাই হোক না কেন, এটি একটি আসক্তি ড্রাগের মতো আরও কাজ করে। মিষ্টি বন্ধ করতে সমস্যা হলে স্টিভিয়ার সাথে চিনি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।
   • ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের থাইরয়েড পরীক্ষা করা দরকার। থাইরয়েডের সমস্যাযুক্ত লোকদের রক্তের গ্লুকোজ স্তরগুলি পর্যবেক্ষণ করা উচিত কারণ কমোরবিডিটিস (ডায়াবেটিস এবং থাইরয়েডের সমস্যাযুক্ত লোকেরা) খুব সাধারণ।

8. 
   

   
   পর্যাপ্ত ডায়োড খাওয়া। যদি আপনার ডায়েটে একটি পরিমিত পরিমাণে নুন এবং কিছুটা লাল মাংস থাকে তবে এটি হ'ল আপনি বেশ ডায়োড পান। অন্যদিকে, আপনি যদি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে লবণ না খান তবে বিকল্প ডায়োডের উত্স খুঁজে পেতে ভুলবেন না। থাইরয়েডের ভাল কাজ করার জন্য এটির প্রয়োজন। প্রয়োজনে কমপক্ষে 50% ডায়োডযুক্ত একটি মানের পরিপূরক নিন। ডায়োড উত্সগুলি অনুসরণ করে আপনি আপনার ডায়েট পরিপূরক করতে পারেন:
   • সমুদ্রের শাকসবজি (ক্যাল্প, ওয়াকমে, ডুলস)
   • সীফুড এবং মাছ
   • দই
   • দুধ
   • ডিম

9. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের কাছে অন্যান্য পরিপূরক জিজ্ঞাসা করুন। তার সাথে দস্তা এবং সেলেনিয়াম পরিপূরকগুলির উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করুন: সঠিক থাইরয়েড কার্যকারণের জন্য এই খনিজগুলি প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি 3 পরিপূরকগুলির জন্যও জিজ্ঞাসা করুন। অটোইমিউন রোগগুলি ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত are

10. 
    

    
    প্রচুর পানি পান করুন। সর্বদা হাইড্রেটেড থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হন। জল আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

পার্ট 2 ব্যায়াম এবং বিশ্রাম

1. 
   

   
   থাইরয়েড ফাংশনে ব্যায়ামের গুরুত্ব বুঝুন। প্রতিদিন 30 মিনিটের অনুশীলন করুন। এটি কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে কঠোরভাবে এটি করতে বা কোনও জিমে যেতে হবে না। পার্থক্য তৈরি করতে 30 মিনিটের হাঁটা যথেষ্ট হতে পারে। আপনি যদি নিজের সেশনটি আরও ঘনীভূত করার প্রয়োজন বোধ করেন তবে আপনি আপনার যাত্রার গতি বা দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

2. 
   

   
   ফিটনেস ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজেকে অনুশীলন করতে উদ্বুদ্ধ করতে অসুবিধা পান তবে কোনও ফিটনেস ক্লাসে সাইন আপ করার চেষ্টা করুন। এগুলি হ'ল সুস্বাস্থ্যের উপায়, যেমন যোগা, তাইচি এবং চি গং, এবং সক্রিয় থাকার জন্য এবং আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিকে সুরক্ষিত করার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ।
   • অনুশীলন ভাল রক্ত ​​সঞ্চালনের অনুমতি দেয়। এটি থাইরয়েড হরমোন প্রতিটি কোষে পৌঁছাতে সহায়তা করে।

3. 
   

   
   আপনার চাপ স্তর হ্রাস করুন আপনার জীবনে চাপের ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করুন এবং আপনার উপর তাদের প্রভাব হ্রাস করুন। আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অতীতে আপনি যা করেছেন সে সম্পর্কে আপনাকে কঠিন পছন্দ করতে হবে। শ্বাস, দৃশ্যায়ন বা শ্বাসের গণনার মতো ধ্যানের কৌশলগুলি শিখুন।

4. 
   

   
   চক্র সিস্টেম ব্যবহার করে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। চুপচাপ বসে এবং একটি নীল আলো কল্পনা করুন যা আপনার শরীরে থাইরয়েডে প্রবেশ করে। প্রতিবার শ্বাস নেওয়ার সময় এই আলো আরও উজ্জ্বল এবং আরও নীল হয়ে যায়। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, তিনি কিছুটা নমনীয় হন। যতক্ষণ সম্ভব এই ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি মনে রাখবেন তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিট এটি করার চেষ্টা করুন।
   • প্রাচীন চক্র ব্যবস্থায়, থাইরয়েড গ্রন্থিটি 5 ম চক্র (বিশুদ্ধ) এবং নীল বর্ণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

5. 
   

   
   বিশ্রাম নিতে সময় নিন। আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমাচ্ছেন এবং দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে আরাম করুন তা নিশ্চিত করুন। থাইরয়েড স্ট্রেসের জন্য খুব সংবেদনশীল কারণ এটি গ্রন্থিগুলির মধ্যে একটি যা এর প্রতিক্রিয়া করে। এজন্য তার "পুনরায় চালু করতে" সময় প্রয়োজন। বিশ্রাম এবং শিথিলতা তাকে তার প্রয়োজনীয় সময় দেয়।

পার্ট 3 থাইরয়েড ফাংশন বোঝা

1. 
   

   
   হাইপোথাইরয়েডিজম গবেষণা করুন (থাইরয়েডের একটি উপ-ক্রিয়াকলাপ)। হাইপোথাইরয়েডিজম একটি ভাইরাল সংক্রমণ, বিকিরণের ক্ষতি, নির্দিষ্ট ationsষধগুলি, গর্ভাবস্থা এবং অন্যান্য বিরল কারণগুলির কারণে হতে পারে। বেশিরভাগ সময় শরীরে খুব কম ডায়োড হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণ হতে পারে। পরের লক্ষণগুলি এবং চিকিত্সা পরীক্ষাগুলি (উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ স্তরের টিএসএইচ) নিম্নলিখিত রোগ নির্ণয় করা হয়। একটি থাইরয়েডের লক্ষণগুলি যা যথেষ্ট পরিমাণে কাজ করে না তার মধ্যে রয়েছে:
   • একটি মহান ক্লান্তি
   • মাসিক চক্র পরিবর্তন
   • কোষ্ঠবদ্ধতা
   • একটি হতাশা
   • শুকনো এবং ঘন চুল
   • চুল পড়া
   • শুষ্ক ত্বক
   • একটি বিরক্তিকর ঘুম চক্র (আমরা সাধারণত অনেক বেশি ঘুমাই)
   • ঠাণ্ডা অসহিষ্ণুতা
   • ধীর হার্ট রেট
   • থাইরয়েড গ্রন্থির ফোলা (একটি গিটার)
   • অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস করতে অসুবিধা

2. 
   

   
   হাইপারথাইরয়েডিজম (বা থাইরয়েডের অতিরিক্ত কার্যকলাপ) সম্পর্কে আরও জানুন। এটি সাধারণত কবরগুলির রোগে পাওয়া যায়। এটি থাইরয়েড নোডুলগুলির কারণেও হতে পারে। এগুলি হ'ল ছোট বৃদ্ধি। হাইপারথাইরয়েডিজম রোগের লক্ষণ এবং চিকিত্সা পরীক্ষার উপস্থিতি দ্বারা সনাক্ত করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, এলএসএইচ-এর একটি নিম্ন স্তরের)। দরিদ্র বা অস্বাস্থ্যকর হাইপারথাইরয়েডিজম হৃদ্‌রোগ, হাড়ের সমস্যা এবং থাইরোটক্সিকোসিস নামক একটি মারাত্মক অসুস্থতার কারণ হতে পারে। থাইরয়েডের লক্ষণগুলির মধ্যে যা খুব বেশি কাজ করে তা অন্তর্ভুক্ত:
   • উচ্চ হারের হার
   • একটি উচ্চ শ্বাস প্রশ্বাসের হার
   • ঘন এবং তরল মল
   • যে চুল পড়ে যেতে পারে
   • অব্যক্ত ওজন হ্রাস
   • নার্ভাসনেস, বিরক্তিকরতা, উপচে পড়া শক্তি
   • একটি পরিবর্তন মেজাজ
   • গরমে অসহিষ্ণুতা
   • অতিরিক্ত ঘাম
   • লালচে ত্বক যা চুলকতে পারে

3. 
   

   
   কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জেনে নিন। যদি আপনার থাইরয়েডের লক্ষণগুলি আরও খারাপ বলে মনে হয় বা 4 থেকে 6 সপ্তাহের প্রাকৃতিক চিকিত্সার পরে তারা অদৃশ্য না হয়ে থাকে তবে চিকিত্সার সাহায্য নিন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তারপরে, আপনাকে বিশেষজ্ঞ থাইরয়েডের পরামর্শ নিতে হবে।
   • আপনার যদি হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত থাইরয়েড হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (লেভোথেরক্সিন) লিখে দিতে পারেন। আপনার যদি হাইপারথাইরয়েডিজম বা গ্রাভস ডিজিজ থাকে তবে রেডিয়েশন থেরাপি, থাইরয়েড-ব্লকিং medicষধগুলি বা অনিয়মিত হার্টবিট (বিটা-ব্লকারস) বা শল্যচিকিত্সার চিকিত্সা সহ বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে।

4. 
   

   
   আপনার ভাল অভ্যাস রাখুন। আপনার যদি ওষুধের প্রয়োজন হয় তবে আপনার থাইরয়েডের কার্যকারিতাটি সঠিকভাবে সহায়তা করতে আপনার এখনও ডায়েটিং, অনুশীলন এবং বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।