একটি বেদনাদায়ক কাঁধ চিকিত্সা কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 বাড়িতে ব্যথা মোকাবেলা
• পার্ট 2 একজন পেশাদারের সাহায্যের জন্য অনুরোধ করা

কাঁধে ব্যথা হওয়া সমস্ত বয়সের পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই জন্য একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা। এটি পেশী বা লিগামেন্টগুলি প্রসারিত, স্থানচ্যুতি এমনকি ঘাড় এবং পিছনের সমস্যার কারণেও হতে পারে। সবচেয়ে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের পাশাপাশি খেলাধুলা এবং পেশাগত আঘাতগুলি এই ধরণের ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি হালকা এবং প্রায় এক সপ্তাহের মধ্যে নিজে থেকে দূরে চলে যায়, প্রায়শই যথাযথ ঘরোয়া প্রতিকার সহ আরও দ্রুত করা হয়, তবে কখনও কখনও সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 বাড়িতে ব্যথা মোকাবেলা

1. 
   

   
   কাঁধে কিছু দিন বিশ্রাম দিন। এই ধরণের ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল অতিরিক্ত ব্যবহার (ঘন ঘন ঘন কাঁধের চলাচল) এবং ওভারলোড (ভারী জিনিস তোলা)। আপনি যদি এই কোনও কারণে আহত হয়ে থাকেন তবে কিছু দিন ব্যথা হওয়ার কারণটি বন্ধ করুন এবং কাঁধটি বিশ্রাম দিন। আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন বিবেচনা করুন, যদি কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে, আপনি কাঁধে কম পুনরাবৃত্তিযোগ্য এবং কম চাহিদাযুক্ত কোনও কাজের জন্য চাকরী বা কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারেন। জিমে প্রশিক্ষণ সেশনের পরে যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি খুব বেশি ওজন ব্যবহার করেছেন বা সঠিক কৌশল অবলম্বন করেছেন না। পরামর্শের জন্য আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার কাঁচা কাঁধকে কয়েক দিনের জন্য বিশ্রাম দেওয়া সহায়ক, তবে হাতকে একটি স্লিংয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি হিমায়িত কাঁধকে (যা প্রত্যাহারযোগ্য ক্যাপসুলাইটিসও বলা হয়) হতে পারে। জয়েন্টটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে এবং নিরাময়কে উত্সাহিত করতে সামান্য সরানো উচিত।
   • কাঁধের ব্যথাগুলি সাধারণত পেশীবহুল ক্লান্তি বা প্রসারিতকে নির্দেশ করে, যখন আরও তীব্র ব্যথা যুগ্ম বা লিগামেন্টের আঘাতের কারণে ঘটে।

2. 
   

   
   
   
   ব্যথা তীব্র হলে বরফ লাগান। যদি আপনার সমস্যাটি সম্প্রতি বিকশিত হয়েছে এবং অঞ্চলটি স্ফীত মনে হয়, তবে আপনার অংশে প্রদাহ হ্রাস করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সবচেয়ে বেশি ব্যথা করে এমন একটি ব্যাগ বরফ (বা কোনও ঠান্ডা) লাগান apply কোল্ড থেরাপি তীব্র (সাম্প্রতিক) আঘাতগুলির জন্য কার্যকর যা ফোলা সৃষ্টি করে কারণ এটি রক্তের প্রবাহকে হ্রাস করে। দিনে 3 থেকে 5 বার 15 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন, যতক্ষণ না ব্যথা কমায় বা অদৃশ্য হয়ে যায়।
   • প্রদাহ উপশম করতে, কাঁধের যে অংশটি আপনাকে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে সবচেয়ে বেশি ব্যথা করে তার বিপরীতে বরফটি সংকোচন করা ভাল।
   • ত্বকে বরফ লাগানোর আগে অবশ্যই এটি পাতলা কাপড়ে জড়িয়ে রাখুন: এটি জ্বালা এবং তুষারপাত রোধে সহায়তা করবে।
   • যদি আপনার হাতে বরফ পিষ্ট না হয় তবে আইস কিউব, হিমায়িত জেলগুলির একটি ব্যাগ বা হিমায়িত সবজির একটি ব্যাগ (মটর বা কর্নের মতো) ব্যবহার করুন।

3. 
   

   
   দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রে তাপ এবং আর্দ্রতা প্রয়োগ করুন। কাঁধে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে বিবেচিত হয় যদি এটি বেশ কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে থাকে। এই ক্ষেত্রে, ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যবহার করার পরিবর্তে, উষ্ণ এবং আর্দ্র কমপ্রেস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি পেশী এবং অন্যান্য নরম টিস্যুগুলিকে উষ্ণ দেয়, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয় এবং পুরাতন স্পোর্টস ইনজুরি এবং বাতের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। আপনি মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত হওয়ার জন্য শস্যগুলিতে (যেমন গম বা চাল), গুল্ম এবং প্রয়োজনীয় তেলগুলিতে একটি ব্যাগ প্রয়োগ করতে পারেন।ব্যাগটি প্রায় 2 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ করুন, তারপরে ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে প্রতিদিন সকালে 15 মিনিটের জন্য এটি কালশিটে মাংসপেশিতে লাগান।
   • ভেষজ ব্যাগে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় তেল যুক্ত করুন। এটি পেশীগুলি শিথিল করতে এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • একটি গরম স্নান তাপ এবং আর্দ্রতার আর একটি আদর্শ উত্স। সেরা ফলাফলের জন্য পানিতে এক বা দুই কাপ ইপসোম লবণ যুক্ত করুন: এর উচ্চ ম্যাগনেসিয়ামের উপাদানগুলি পেশী এবং টেন্ডসগুলিকে টানটান করে এবং স্বাচ্ছন্দ্য দেয়।
   • একটি শুষ্ক বৈদ্যুতিক তাপ উত্স (যেমন নিয়মিত গরম প্যাড) ব্যবহার করবেন না কারণ এটি পেশীগুলিকে হাইড্রেট করে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

4. 
   

   
   
   
   কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ করুন। বরফ বা গরম, আর্দ্র কমপ্রেস লাগানোর পরে যদি কাঁধের ব্যথা কমে না যায় তবে অল্প সময়ের জন্য ওষুধের ওষুধ খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। লিবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেনের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি মারাত্মক প্রদাহজনিত ব্যাথার জন্য আরও উপযুক্ত, লায়গ্রোমা এবং কাঁধের টেন্ডিনোপ্যাথিগুলির একটি সাধারণ লক্ষণ। ব্যথা উপশমগুলি ফোলা ছাড়াই ব্যথা উপশম করার জন্য আদর্শ, যেমন সামান্য পেশী প্রসারিত বা অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে ঘটে (কারটিলেজ পরিধান এবং সংযুক্তির ফলে সৃষ্ট একটি রোগ)। কাউন্টারে ব্যথামুক্তি সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় প্যারাসিটামল।
   • ব্যথা কমাতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিস এবং অ্যানালজেসিকগুলি কেবল অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত। খুব বেশি মাত্রায় বা দীর্ঘমেয়াদী প্রশাসন পেটের ব্যাধি, কিডনি রোগ এবং লিভারের ঝুঁকি বাড়ায়।
   • যদি আপনার কাঁধটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ মনে হয় এবং আপনি স্প্যামস অনুভব করেন তবে আপনি একটি পেশী শিথিলকারী (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) ব্যবহার করে দেখতে পারেন। ফার্মাসিতে পেশী শিথিল কিনতে, আপনার একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন হতে পারে।
   • একটি নিরাপদ বিকল্প হিসাবে, ঘা কাঁধে একটি প্রাকৃতিক ব্যথা রিলিভারযুক্ত ক্রিম লাগান। মেনথল, কর্পূর, ক্যাপসাইকিন এবং লারনিকা এমন সমস্ত পদার্থ যা পেশীগুলির ব্যথা উপশমের সম্পত্তি রয়েছে।

5. 
   

   
   কিছু প্রসারিত অনুশীলন করুন। দীর্ঘসময় ধরে টানা পড়া, দীর্ঘমেয়াদে অব্যবহৃত বা অনুপযুক্ত ব্যবহারের কারণে কাঁধের পেশীগুলি নরম হয়ে যায় এবং নমনীয়তা হারাতে পারে। যদি কাঁধে চলাচল খুব বেশি ব্যথা না করে তবে দিনে 3 থেকে 5 বার হালকা প্রসারিত অনুশীলন করুন। শক্ত এবং অনমনীয় পেশী হালকা প্রসারিতকে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় কারণ এগুলি উত্তেজনা হ্রাস করে, প্রচলন প্রচার করে এবং যৌথ নমনীয়তা উন্নত করে। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 30 সেকেন্ডের জন্য সমস্ত অবস্থান ধরে রাখুন, তবে আপনার খুব বেশি ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন stop
   • যখন দাঁড়িয়ে বা বসে থাকবেন, তখন আপনার সামনে একটি বাহুটি আপনার দেহের বিপরীত দিকে আনুন, তারপরে অন্য বাহু দিয়ে আপনার কনুইতে চাপ দিন। যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে কাঁধে ব্যথা কাটা হচ্ছে সেগুলি চাপ না দেওয়া পর্যন্ত।
   • দাঁড়িয়ে বা বসে থাকাকালীন আপনার পিঠের পিছনে হাত রাখুন এবং আক্রান্ত কাঁধের কব্জিটি ধরুন। আপনার কাঁধের পেশীতে যে কোনও চাপ সৃষ্টি করে যা আপনাকে ব্যথা বোধ করে না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার কব্জিটি টানুন।

6. 
   

   
   ঘুমানোর সময় নিজের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। কিছু ঘুমের অবস্থান কাঁধে ব্যথা হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আপনার মাথায় হাত রাখেন। স্থূল লোকেরা যদি পাশের দিকে ঘুমায় তবে তাদের কাঁধের জয়েন্টগুলি চেপে ধরার এবং গর্বিত করার ঝুঁকিও চালায়। আপনার আঘাত আরও বাড়াতে বা কাঁধে ব্যথা এড়াতে আপনার পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার পাশে বা পেটে ঘুমানো এড়াতে চেষ্টা করুন। যদি এটি কেবল কাঁধে থাকে যা আপনাকে ব্যথা দেয় তবে আপনি যে পাশে বেদনাদায়ক তা নয়, তবে ঘুমানোর ক্ষেত্রে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন তবে কেবল যদি আপনি স্থূলতায় ভোগেন না।
   • আপনার মাথার নীচে উপযুক্ত বালিশ চয়ন করুন: এটি কাঁধের জয়েন্টগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
   • যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, সমর্থন করার জন্য একটি ছোট বালিশ লাগানোর চেষ্টা করুন এবং কাঁধটি খানিকটা উপরে তুলুন যা আপনাকে আঘাত করে।
   • আপনার মাথার উপর একটি বাহু দিয়ে আপনার পাশে বা পেটে ঘুমানো কেবল কাঁধের জয়েন্টগুলিতেই সমস্যা সৃষ্টি করে না, আপনার ঘাড় থেকে বাহুতে চলমান স্নায়ুগুলিও সংকুচিত করতে পারে। এটি সাধারণত উপরের অঙ্গগুলিতে অসাড়তা বা টিংগল সৃষ্টি করে।

পার্ট 2 একজন পেশাদারের সাহায্যের জন্য অনুরোধ করা

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনার কাঁধে ব্যথা হয় এবং উপরের পদ্ধতিগুলি সহায়তা না করে তবে আপনার চিকিত্সা করার জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। চিকিত্সা ব্যথার কারণ নির্ধারণ করতে আপনাকে এক্স-রে এবং অন্যান্য পরীক্ষা দেবে। পরীক্ষার ফলাফল এবং নির্দিষ্ট নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে তিনি আরও শক্তিশালী .ষধগুলি লিখে দিতে পারেন, কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশন, ফিজিওথেরাপি বা কাঁধে অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন।
   • দীর্ঘস্থায়ী কাঁধে ব্যথার সাধারণ কারণগুলি হ'ল ঘূর্ণনকারী কাফ ক্ষত। উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র যুক্তরাষ্ট্রেই এই সমস্যাটির কারণে বছরে ৪ মিলিয়নেরও বেশি মেডিকেল ভিজিট হয়। রোটেটর কাফ হ'ল পেশী এবং টেন্ডসের একটি সেট যা কাঁধের জয়েন্টগুলি হাড়কে ধরে রাখে।
   • এক্স-রে ফ্র্যাকচার, বিশৃঙ্খলা, টিউমার, বাত এবং হাড়ের সংক্রমণ সনাক্ত করতে পারে, যদিও এমআরআই বা সিটি প্রয়োজন পেশী, টেন্ডার এবং লিগামেন্ট সমস্যা সনাক্ত করতে detect
   • কর্টিকোস্টেরয়েডগুলির একটি ইনজেকশন (যেমন প্রেডনিসলোন) ফোলা এবং বেদনাদায়ক কাঁধে (বার্সাইটিস বা টেন্ডোনাইটিসের কারণে) দ্রুত প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার চলাচলের প্রশস্ততা বাড়াতে পারে।
   • কাঁধে অস্ত্রোপচারের জন্য ফ্র্যাকচার, জয়েন্ট ইনজুরি, টেন্ডন বা লিগামেন্ট অশ্রু, থ্রোম্বাস ডাব্লেশন এবং জমে থাকা তরল নিষ্কাশনের জন্য প্রয়োজনীয়।

2. 
   

   
   একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে রেফারেল রাখুন। আপনার ব্যথা যদি রোটেটার কাফের আঘাত বা অন্যান্য সমস্যার কারণে পেশীগুলির অত্যধিক ব্যবহার বা প্রসারিত কারণে ঘটে থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে বলুন যিনি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবেন। ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার কাঁধের শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে আপনার পরিস্থিতি অনুসারে কয়েকটি ওজন প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন শেখাবে।
   • সেশনের সময়, ফিজিওথেরাপিস্ট ওজন মেশিন, ডাম্বেলস, ইলাস্টিক ব্যান্ড, প্রশিক্ষণ বল এবং পেশী উদ্দীপনা ডিভাইস (অতিস্বনক বা বৈদ্যুতিন) ব্যবহার করতে পারেন।
   • সাধারণত, কাঁধের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য সপ্তাহে ২-৩ বার থেরাপির 2-3-। সপ্তাহের প্রয়োজন হবে।
   • পাম্প, ওয়াশিং, সাঁতার এবং বোলিং কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন।

3. 
   

   
   একজন চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করুন। কাঁধে ব্যথা শরীরের ঘাড় এবং মাঝের ডোরসাল অঞ্চলের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এবং এই ক্ষেত্রে চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করা ভাল is চিরোপ্রাকটররা কাঁধের জয়েন্টগুলি সহ মেরুদণ্ড এবং পেরিফেরিয়াল জয়েন্টগুলির স্বাভাবিক গতিবিধি এবং ফাংশন পুনরুদ্ধারে বিশেষজ্ঞ। অন্তর্নিহিত জয়েন্টগুলি (গ্লেনোহিউমারাল এবং অ্যাক্রোমিওক্লাফিকুলার) বা বক্ষ স্তরের (পিছনের মাঝখানে) বা জরায়ুর মেরুদণ্ড (ঘাড়) এর সমস্যার কারণে আপনার কাঁধ আপনাকে আঘাত করতে পারে। চিরোপ্রাক্টর ব্যথার উত্স সনাক্ত করবে এবং প্রয়োজনবোধে সমস্যাযুক্ত জয়েন্টটিকে ম্যানুয়ালি সামঞ্জস্য বা সামান্য স্থান দেবে।
   • যৌথ হেরফেরগুলি প্রায়শই কর্কশ শোনায় যা নিরাপদ এবং খুব কমই বেদনাদায়ক হয়।
   • যদিও কিছু ক্ষেত্রে, একটি একক যৌথ সামঞ্জস্যতা সমস্যার সমাধান করতে পারে, তবে আপনার সম্ভবত চিরোপ্রাক্টরের সাথে বেশ কয়েকটি সেশন থাকবে যার উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে।
   • চিরোপ্র্যাক্টররা কাঁধের বিশৃঙ্খলা পুনরুদ্ধার করতে যৌথ হেরফের ব্যবহার করতে পারে, যদিও তারা জয়েন্ট ইনফেকশন, ফ্র্যাকচার বা হাড়ের টিউমার চিকিত্সা করে না।

4. 
   

   
   একজন পেশাদার দ্বারা একটি ম্যাসেজ পান। যদি ব্যথাটি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে অব্যাহত থাকে এবং আপনি মনে করেন এটি অত্যধিক টানাপোড়েন বা ভাঙ্গনের কারণে হয়ে থাকে তবে কোনও শংসাপত্র প্রাপ্ত ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার কথা বিবেচনা করুন। গভীর টিস্যু ম্যাসাজ পেশী ব্যথা, দৃff়তা এবং টান উপশমের একটি দুর্দান্ত উপায়, যা কাঁধের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা সীমাবদ্ধ করতে পারে। এটি শিথিলকরণের পাশাপাশি আরও ভাল রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়।
   • ম্যাসেজ থেরাপি হালকা থেকে মাঝারি স্প্রেইন এবং স্ট্রেনগুলির জন্য দরকারী তবে আরও গুরুতর জয়েন্ট বা স্নায়ুর আঘাতের জন্য প্রস্তাবিত নয়।
   • ঘাড়ে কাঁধে আধ ঘন্টার ম্যাসেজ সেশন দিয়ে শুরু করুন, তবে থেরাপিস্টকে আপনার ঘাড়ের নীচের অংশ এবং পিছনে মালিশ করতে বলুন। এক ঘন্টার সেশন বেশি কার্যকর হতে পারে এবং আপনি 1 থেকে 2 সপ্তাহের জন্য বেশ কয়েকটি ম্যাসেজ সেশন অনুসরণ করতে পারেন।
   • ম্যাসেজ থেরাপিস্ট যতটা সম্ভব গভীরভাবে পেশীগুলি ম্যাসেজ করুন। আপনার পেশীগুলি বহু-স্তরযুক্ত এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সমস্তকে উদ্দীপিত করা উচিত।