সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে কীভাবে সমর্থন পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন এবং আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে চ্যাট করুন
• পদ্ধতি 2 একজন পেশাদারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
• পদ্ধতি 3 একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন

সামাজিক উদ্বেগ বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে। যদিও আমরা প্রায়শই স্বল্প মাত্রায় সামাজিক উদ্বেগ লক্ষ্য করি, কিছু লোকের মধ্যে এটি অক্ষম হয়ে যেতে পারে এবং তাদের জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল উদ্বেগগুলি পরিচালনা করার জন্য সমর্থন সন্ধান করা এবং কম উদ্বেগ বোধ করা শুরু করা। নিজেকে সাহায্য করে এবং আপনার কাছের মানুষদের সাথে কথা বলে শুরু করুন। যদি আপনি সত্যিই কোনও কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তবে পেশাদার সাহায্যের জন্য আপনার এটি ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করা উচিত।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন এবং আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে চ্যাট করুন

1. আপনার সামাজিক উদ্বেগের মূল কারণগুলি চিহ্নিত করুন। সামাজিক উদ্বেগ বিভিন্ন আকার এবং তীব্রতার ডিগ্রিতে আসে তবে এটি ব্যাপক। আপনি যদি আক্রান্ত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন এবং আপনি যদি ভাবেন যে এটি আপনার জীবনে মারাত্মক প্রভাব ফেলছে, তবে এটির যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার সমর্থন চাইতে হবে। আপনি শুরু করার আগে, ট্রিগারগুলি কীভাবে তা প্রকাশ করতে ঝোঁক রয়েছে তা সনাক্ত করার জন্য সময় নিন।
   • সামাজিক উদ্বেগ সামাজিক পরিস্থিতিতে বিচার বা অপমানিত হওয়ার এক দুর্বল ভয় প্রকাশ করতে পারে।
   • এটি অন্যের সাথে আপনার কথোপকথনে চূড়ান্ত সীমাবদ্ধতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে আপনার সম্পর্ক তৈরি করতে বা বিদ্যালয়ে বা কর্মক্ষেত্রে অগ্রগতি করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ে।
   • কিছু সাধারণ পরিস্থিতি যেমন জনসাধারণের আহার, জনসাধারণের কথা বলা, এমনকি পাবলিক টয়লেট ব্যবহারের কারণে গুরুতর উদ্বেগ দেখা দিতে পারে।
   • আপনার উদ্বেগের স্তরের প্রাথমিক ধারণা পেতে, আপনি ফর্ম হিসাবে অনলাইন পরীক্ষা নিতে পারেন। এটি আপনাকে একটি ইঙ্গিত দেবে, তবে এটি কোনওভাবেই চিকিৎসা নির্ণয় নয়।

2. 
   

   
   
   
   টিপস এবং কৌশলগুলি পড়ুন কীভাবে আপনার সামাজিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানতে. এমন ম্যানুয়াল রয়েছে যা বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করার খুব কঠোর উপায় বলে মনে হতে পারে তবে অন্যান্য বই আপনাকে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কিত লক্ষণ এবং পরিস্থিতি সনাক্ত করতে দেয়। প্রায়শই, এই বইগুলি আপনার আচরণ এবং আপনার উদ্বেগকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার বিভিন্ন উপায়ের জন্য টিপস সরবরাহ করে।
   • স্ব-সহায়ক বইগুলি প্রায়শই কোনও থেরাপির পরিপূরক হিসাবে বিবেচিত হয়।
   • আপনি এমন কোনও বই দিয়ে শুরু করতে পারেন যা থেরাপিস্টের সাথে আলোচনার আগে এই ধারণাগুলির কিছুটির সাথে আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেয়।
   • কোনও চিকিত্সক দ্বারা লিখিত বা প্রস্তাবিত একটি বই সন্ধান করুন যার ক্ষেত্রে এই ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতা রয়েছে।
   • আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনার জন্য একটি ভাল বইয়ের পরামর্শ দিতে পারে can

3. 
   

   
   আপনার খুব কাছের কারও সাথে কথা বলুন। আপনার প্রিয়জন যারা আপনাকে সবচেয়ে ভাল জানেন তাদের সমর্থন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ is বন্ধুরা এবং পরিবারগুলি আপনার পরিস্থিতি বুঝতে পারবে এবং আপনার সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা এবং সহায়তা করবে। কারও সাথে কথা বলা অসুবিধাজনক হতে পারে তবে কিছুটা অতিরিক্ত সাহায্যই সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ পারিবারিক ইভেন্ট যেমন বিবাহ বা জন্মদিনের পার্টির প্রত্যাশা করে থাকেন তবে আপনার নিকটবর্তী কারও সাথে এটি আগে থেকেই আলোচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ আপনার বোন বা ভাইয়ের সাথে চেষ্টা করুন।
   • কেবল তাকে বলুন যে আপনি কিছুটা নার্ভাস বোধ করছেন এবং তাকে মনে রাখতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি যদি উদ্বিগ্ন এবং অভিভূত হতে শুরু করেন তবে আপনার নিকটবর্তী ব্যক্তির কাছে ফিরে যান এবং উপস্থিত অন্যান্য লোকদের নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 2 একজন পেশাদারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

1. 
   

   
   
   
   সামাজিক উদ্বেগ আপনার জীবনে কী প্রভাব ফেলে তা নির্ধারণ করুন। যেহেতু সামাজিক উদ্বেগ একটি সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞাযুক্ত রোগের চেয়ে বেশি স্পেক্টর, তাই এটি আপনার বাকী জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা ভেবে আপনার সময় নেওয়া উচিত। জনসমক্ষে কথা বলার আগে যদি আপনি কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে আপনি যদি আপনার বাকি দিনটি পরিচালনা করেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে আপনার কোনও পেশাদারের সাহায্যের দরকার নেই, কেবলমাত্র একটি সামান্য অনুশীলন এবং নিজের উপর আস্থা রাখা ।
   • তবে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সামাজিক উদ্বেগ আপনাকে যা করতে চান বা যা করতে হবে তা করতে বাধা দেয়, তবে আপনার চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা উচিত।
   • যদি ব্যক্তিগত বিকাশের বইগুলি এবং আপনার বন্ধুবান্ধব বা আত্মীয়স্বজনরা পরিস্থিতির কোনও প্রভাব ফেলেনি, তবে এমন একজন পেশাদারের সন্ধান করুন যার সাথে আপনি আলোচনা করতে পারেন

2. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি নিজের সামাজিক উদ্বেগকে পরিচালনা ও কাটিয়ে ওঠার জন্য কোনও পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার জিপির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করে শুরু করতে পারেন। তাঁর সাথে আলোচনা করা এবং উপলব্ধ বিভিন্ন বিকল্প সম্পর্কে তাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উপকারী হতে পারে। এমনকি যদি আপনার চিকিত্সকের সামাজিক অধ্যয়নে বিশেষজ্ঞ জ্ঞান নাও থাকে তবে তার সাধারণ জ্ঞান থাকবে এবং পরবর্তীটি কী করতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন।
   • তাকে একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে বলুন যার কাছে সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনার পক্ষে সঠিক।
   • আপনার ডাক্তারের পরামর্শ কোনও ওয়েবসাইট বা বিজ্ঞাপনে অপ্রকাশিত প্রশংসাপত্রের চেয়ে নির্ভরযোগ্য হতে পারে।

3. 
   

   
   একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। একজন পেশাদার সন্ধানের জন্য আপনার এমন চিকিত্সকের সন্ধানের চেষ্টা করা উচিত যা সামাজিক উদ্বেগ এবং সামাজিক ফোবিয়ায় বিশেষী। এগুলি খুঁজে পাওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করে বা বিশেষত সাইটগুলির জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করার মাধ্যমে।
   • আপনি অবস্থান বা বিশেষত্ব দ্বারা অনুসন্ধান করতে পারেন, যা আরও উপযুক্ত হতে পারে।

পদ্ধতি 3 একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন

1. 
   

   
   সমর্থন গ্রুপগুলি খুঁজতে কিছু গবেষণা করুন। আপনি সমর্থন গ্রুপ বা কর্মশালায় অংশ নিয়ে সামাজিক উদ্বেগের জন্য সমর্থনও পেতে পারেন। এই গ্রুপগুলি সামাজিক উদ্বেগে ভুগছে এমন লোকদের সাথে দেখা করার দুর্দান্ত উপায় to এটি আপনাকে দেখতেও সহায়তা করে যে আপনি একা নন এবং একে অপরকে সমর্থন ও সমর্থনকারী ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক তৈরি করতে উত্সাহিত করতে আপনাকে সহায়তা করে।
   • গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে একটি সক্রিয় ভূমিকা গ্রহণ করে এবং অন্যের কাছ থেকে সহায়তা চেয়ে, আপনার সামাজিক উদ্বেগের উপর আপনি উপকারী প্রভাব ফেলতে পারেন।
   • একটি সমর্থন গোষ্ঠী বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের গোষ্ঠীগুলি আপনাকে বাইরে যাওয়ার এবং অন্যকে সহায়তা করার মতো জিনিসগুলি করার সুযোগ দেয় যা ফলস্বরূপ আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

2. 
   

   
   আপনি কোন গ্রুপটি ব্যবহার করতে চান তা নির্ধারণ করুন। সামাজিক উদ্বেগ একটি খুব বৈচিত্রময় বর্ণালী। কিছু লোকের সম্ভাব্য অংশীদারদের সাথে আলোচনা করার জন্য প্রকাশ্যে এবং অন্যান্য আরও নির্দিষ্ট বিষয়ে কথা বলার ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট সমস্যা থাকতে পারে কারণ তারা প্রত্যাখ্যান হওয়ার ভয় পায়। দেশ জুড়ে অনেকগুলি সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে এবং আপনার কাছের একটি খুঁজে পেতে আপনি অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন। এই বিভিন্ন গ্রুপের কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:
   • সামাজিক উদ্বেগ বিরুদ্ধে এবং ব্যক্তিগত উন্নয়নের জন্য গ্রুপ
   • সামাজিক উদ্বেগের বিরুদ্ধে গোষ্ঠী যা প্রচার করতে সহায়তা করে
   • সামাজিক উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণগুলির বিরুদ্ধে গ্রুপ
   • কিশোর-কিশোরীদের সামাজিক উদ্বেগের বিরুদ্ধে গ্রুপগুলি

3. 
   

   
   আপনার কাছাকাছি একটি গোষ্ঠী সন্ধান করুন। আপনি যে ধরণের গ্রুপে অংশ নিতে চান তার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি অনলাইনে ডিরেক্টরিগুলি আপনার নিকটস্থ এটি সন্ধান করতে পারেন। আপনি আপনার শহরের নাম এবং গোষ্ঠীর নাম বা বিষয় ভিত্তিতে অনুসন্ধান করতে পারেন। মনে রাখবেন, সঠিক ফলাফল নাও হতে পারে এবং কিছু গোষ্ঠী বিস্তৃত বিষয়গুলি কভার করতে পারে।
   • যদি আপনি কোনও চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে কাজ করেন তবে আপনার কাছে তাকে বা তার কাছ থেকে দেখা হওয়া কোনও গ্রুপের সুপারিশ করতে বলা উচিত।
   • আপনার থেরাপিস্টের আপনার শহরের গ্রুপগুলি এবং তারা কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে একটি ভাল জ্ঞান থাকতে পারে, এজন্যই তিনি আপনার বিশেষ পরিস্থিতি বিবেচনায় নিয়ে সে আপনাকে সুপারিশ করতে পারে।
   • আপনি যে গোষ্ঠীগুলি খুঁজে পেতে পারেন তার ধারণা পেতে আপনি পাবলিক বুলেটিন বোর্ডগুলি বা গ্রুপ সাইটগুলিকে সমর্থন করতে পারেন।
   • সমর্থন গ্রুপগুলির ডিরেক্টরি রয়েছে যা সাধারণত অনলাইনে পাওয়া যায়।

4. 
   

   
   সেখানে মুক্ত মন দিয়ে দেখা হবে। আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট গোষ্ঠীটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তখন যিনি কাজ করছেন তার সাথে যোগাযোগ করুন যাতে তারা জানতে চান যে আপনি অংশ নিতে চান। আপনি যদি এই অভিজ্ঞতাটি পছন্দ না করেন তবে ফিরে না এসে আপনি কী ভাবছেন তা দেখতে আপনি সাধারণত একটি সেশনে যেতে পারেন। আপনি যখন সেখানে যান, আপনার অবশ্যই আপনার মনটি খোলা রাখতে হবে এবং একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে।
   • প্রথম সেশনে কথা বলার দরকার নেই। লোকেরা তাদের সামাজিক উদ্বেগ বর্ণনা করে এবং অন্য ব্যক্তির জীবনে আপনার নিজের অভিজ্ঞতাগুলি স্বীকৃতি পেতে শুনতে স্বস্তিদায়ক হতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে সামাজিক সমর্থন গোষ্ঠীগুলি আপনাকে সমর্থন করার জন্য রয়েছে এবং আপনাকে বুঝতে সহায়তা করে যে আপনি একা নন।
   • অগত্যা তারা নিজেরাই কার্যকর চিকিত্সা নয়। তবে বিস্তৃত চিকিত্সা কর্মসূচির অংশ হিসাবে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

• মনে রাখবেন, এমন কিছু লোক আছেন যারা আপনাকে সমর্থন করেন।
• উদ্বেগ নিরসনে দীর্ঘমেয়াদী প্রচেষ্টা করা দরকার। একের পর এক লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে নিজেকে প্রচুর সময় এবং ধৈর্য দিন।