কীভাবে আপনার সময়টি ইন্টারনেটে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার ইন্টারনেট ব্যবহারের অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া
• পার্ট 2 প্রস্তুত হচ্ছে
• পার্ট 3 পরিবর্তন বাস্তবায়ন

ইন্টারনেট একটি অত্যন্ত দরকারী সরঞ্জাম, তবে এটি সহজেই আপনার উত্পাদনশীলতার জন্য একটি ব্ল্যাকহোল হয়ে উঠতে পারে। আজকের বিশ্বে লোকেরা প্রতিদিন কাজ, স্কুল বা বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখার জন্য ইন্টারনেট ব্যবহার করা প্রয়োজন, তবে আপনি প্রায়শই কোনও উদ্দেশ্য বা উদ্দেশ্য ছাড়াই নিজেকে বিচলিত মনে করেন সঠিক। যদিও বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে ইন্টারনেট ব্যবহার এড়ানো সম্ভব নয়, আপনার অভ্যাসটি এমনভাবে পরিচালনা করা সম্ভব যা আপনাকে অনলাইনে সময় কাটাতে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে দেয়।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার ইন্টারনেট ব্যবহারের অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া

1. 
   

   
   ইন্টারনেটে একটি ক্রিয়াকলাপ জার্নাল তৈরি করুন। আপনি যদি ভাবছেন যে আপনার সময়টি কোথায় যাচ্ছে, তবে এটি সন্ধানের দুর্দান্ত উপায়। এক সপ্তাহের জন্য, ইন্টারনেটে আপনি যা কিছু করেন তা লিখুন, আপনি কোন সাইটগুলি পরিদর্শন করেছেন, সেগুলির প্রতি কতটা সময় ব্যয় করেছেন, আপনি কতবার পৃষ্ঠা রিফ্রেশ করেন, লিঙ্কগুলিতে ক্লিক করেন ইত্যাদি and প্রায়শই ইন্টারনেটে আপনি যে জিনিসগুলিকে সর্বাধিক সময় নষ্ট করে দেন সেগুলি হ'ল আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেই করেন।
   • এছাড়াও আপনি আপনার ফোন বা অন্যান্য মোবাইল ডিভাইসে ব্যয় করার সময়টি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। যে লোকেরা প্রচুর পরিমাণে সরে যায়, তাদের বেশিরভাগ সময় হ'ল এটি বেশিরভাগ সময়!

2. 
   

   
   
   
   সমস্যার ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করুন। প্রতি পাঁচ মিনিটে আপনার পৃষ্ঠাগুলি বা আপনার পৃষ্ঠাগুলি পরীক্ষা করা একটি প্ররোচনা যা আপনাকে দীর্ঘতর কার্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে বাধা দেয়। আপনি যে দায়িত্বটি নিয়ে গবেষণা করছেন তা হতাশ বা বিরক্তিকর বলে মনে হচ্ছে, আপনি অন্য পৃষ্ঠায় কী ঘটছে তা আপনার ক্ষতি করবে না তা দেখতে আপনি দশ সেকেন্ড বিরতি ভাবতে পারেন। যাইহোক, সমস্যাটি হ'ল এই ছোট বিরতিগুলি পুনরায় ফোকাস করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় যোগ করতে, জমে। বিশেষত অভ্যাসগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হতে পারে তবে এখানে কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে।
   • আপনি কি দিনে পঞ্চাশবার আপনার পরীক্ষা করেন?
   • সেলিব্রিটিদের সম্পর্কে আপনি কি ব্লগ এবং ওয়েবসাইটগুলি দেখার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন?
   • আপনি অন্যান্য জিনিসগুলি করার সময় আপনি গুগল বা ফেসবুক চ্যাটের সাথে সংযুক্ত থাকতে পারেন এবং আপনি প্রায়শই আপনার বন্ধুরা যারা কথা বলতে চান তাদের দ্বারা বাধা পান।
   • আপনি বুঝতে পেরেছেন যে কোনও কিছুর প্রতি ত্রিশ মিনিট মনোনিবেশ করার পরে, হঠাৎ আপনার যদি কেউ একটি দিয়েছে কিনা তা দেখার আকস্মিক তাগিদ আপনার কাছে রয়েছে Jaime ফেসবুকে আপনার নতুন প্রোফাইল ছবিতে এবং আপনি এটি উপলব্ধি না করে এক ঘন্টা ব্যয় করেছেন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার ডোপামিন সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার ধারণাটি থাকতে পারে যে আপনার বন্ধুটি যখন অবিশ্বাস্যভাবে বলে যে তিনি তার ফোনের উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল, তবে বাস্তবে এটি বিজ্ঞান দ্বারা প্রদর্শিত হয়েছে। প্রযুক্তির প্রতি আসক্তি মস্তিষ্কের কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে যা ড্রাগ, অ্যালকোহল বা জুয়া ব্যবহারের সময় মস্তিষ্কের যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তার সাথে অনেকটাই মিল।
   • অপরাধী মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক যা ডোপামাইন বলে। এটি মেজাজ, অনুপ্রেরণা এবং পুরষ্কার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে।
   • প্রতিবার আপনি যখন ফেসবুকে একটি নতুন সংগীত শোনেন, ততক্ষনে ডোপামিন মস্তিষ্কে প্রকাশিত হয়, যা দেখার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে।
   • ডোপামিনের সাথে মই একটি অন্তহীন চক্র। উত্তেজনা প্রত্যাশা, অজানা এর অনিশ্চয়তার কারণে ঘটে। কে আপনাকে পাঠাতে পারে? সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি একবার যাচাই করে নেওয়ার পরে যে তৃপ্তি অনুভব করেছেন তার চেয়ে জানার ইচ্ছাটি আরও শক্তিশালী, যা আপনাকে আবার ডোপামিনের প্রভাবগুলি অনুভব করতে কিছুটা হতাশ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করে।
   • যদিও প্রযুক্তির প্রতি আসক্তি আজ প্রচলিত হয়ে উঠছে, তবুও এর ডোপামাইন রিসেপ্টরগুলির দাস হওয়া বাধ্যতামূলক নয়। সামান্য সচেতনতা এবং উত্সর্গের সাথে আপনি নিজেকে চিরন্তন লুপ প্রতিরোধ করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন যা আপনাকে সন্তুষ্ট এবং উত্পাদনশীল হতে দেয় না।

4. 
   

   
   প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করার সিদ্ধান্ত নিন। অনেকের পক্ষে অর্জিত অভ্যাসের সদৃশ করা বিশেষত শুরুতে মুশকিল হতে পারে।
   • সচেতন থাকুন যে সর্বাধিক পরিবর্তনগুলির জন্য আপনাকে এমন জিনিসগুলি সীমাবদ্ধ করতে হবে যা আপনাকে আরাম এবং মজাদার করে।
   • ডোপামাইন উত্পাদন হ্রাস হওয়ার কারণে আপনি যখন আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার পরিবর্তন করতে শুরু করেন তখন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করা অস্বাভাবিক কিছু নয়।
   • ভুলে যাবেন না যে এটি একটি অস্থায়ী বিব্রতকর এবং আপনি আরও সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও উত্পাদনশীল ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।

পার্ট 2 প্রস্তুত হচ্ছে

1. 
   

   
   আপনার অফিস সাজান। আপনার ডেস্কটপটিকে ভিজ্যুয়াল বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করে আপনি আপনার মস্তিষ্কে কতটা জায়গা মুক্ত করতে পারবেন তা অবাক করা। যদি আপনার কাছে কাগজপত্রের স্তুপ থাকে যাতে সাজিয়ে রাখার জন্য অপেক্ষা করা হয় বা ময়লা খাবারগুলি চারপাশে পড়ে আছে, আপনার কী করতে হবে তা ফোকাস করা আরও কঠিন। আপনি আপনার কাজের জন্য বা আপনার দৈনন্দিন জীবনের জন্য ব্যবহার না করে এমন জিনিসগুলি আপনার ডেস্কে (এবং অন্যান্য জায়গায় যেখানে আপনি কাজ করেন) রাখার চেষ্টা করবেন না।

2. 
   

   
   আপনার কম্পিউটারের ডেস্কটপ সংগঠিত করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে ফাইলগুলি স্ক্রিনে প্রদর্শিত না হয়ে ফোল্ডারে সজ্জিত রয়েছে এবং আপনি প্রায়শই দেখেন এমন পছন্দের ওয়েবসাইটগুলিতে রেখেছেন। এটি আপনাকে অনেক সময় সাশ্রয় দেবে যখন আপনার যা প্রয়োজন তা সন্ধান করতে হবে এবং আপনার গবেষণার সময় আপনার দৃষ্টি আকর্ষণকারী জিনিসগুলির দ্বারা আপনাকে বিভ্রান্ত হওয়া থেকে রক্ষা করবে।

3. 
   

   
   ব্রাউজারটি খোলার আগে ইন্টারনেটে আপনার যা করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি শুনতে চান একটি গান আছে? আপনি কি এমন একটি রেস্তোঁরা সম্পর্কে মন্তব্যগুলি পড়তে চান যেখানে আপনি তার মাকে তার জন্মদিনের জন্য আনতে চান? আপনি ঘরে যে মেরামত করতে চান তার জন্য কী কী উপকরণের দাম নিয়ে গবেষণা করতে চান?
   • এই ধারণাগুলি আপনার মনে আসার সাথে সাথে আপনাকে প্রতিদিন, প্রতিদিন কিছু করতে হবে।
   • ইন্টারনেটে করণীয়গুলির একটি তালিকা আপনাকে আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা দেবে এবং আপনার সময়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনি আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যটি মনে রাখবেন।

4. 
   

   
   আপনি সবচেয়ে উত্পাদনশীল যখন দিনের সময় নির্ধারণ করুন। কিছু লোক সকালে আরও সতর্ক থাকে অন্যরা মধ্যরাতের আগে না পৌঁছায়। যদি আপনার সময়সূচীটি বেশ নমনীয় হয়, আপনি যখন আরও বেশি জাগ্রত, দ্রুত বুদ্ধিমান এবং স্পষ্ট ধারণা পেয়ে থাকেন তখন ইন্টারনেটে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   কম দিয়ে আরও কিছু করার সংগঠিত করুন। ইন্টারনেটে দক্ষতা সবার জন্য আলাদা জিনিস, বিশেষত ক্যারিয়ার, আগ্রহ এবং জীবনধারা সম্পর্কিত অন্যান্য বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। কিছু লোককে কাজের জন্য সমস্ত দিন সংযুক্ত থাকতে হয় অন্যরা বিশ্রামের জন্য বিশেষত সন্ধ্যায় ইন্টারনেট ব্যবহার করে।
   • যদিও ইন্টারনেট টাইম ম্যানেজমেন্টের লক্ষ্যগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে যায়, প্রত্যেকেরই যথাসম্ভব অনলাইনে অল্প সময় ব্যয় করার সময় যথাসম্ভব চেষ্টা করার চেষ্টা করা উচিত।

পার্ট 3 পরিবর্তন বাস্তবায়ন

1. 
   

   
   আপনি পর্দার সামনে ব্যয় সময় হ্রাস। অন্য কথায়, সাধারণত ইন্টারনেটের সামনে কম সময় ব্যয় করার চেষ্টা করে আপনার পক্ষে শুরু করা ভাল। যদিও এটি প্রতিক্রিয়াশীল বলে মনে হচ্ছে, আপনি যখন যা করতে হবে তার করার সময় আপনার কাছে কম থাকলে আপনি আরও বেশি উত্পাদনশীল হয়ে ওঠেন।

2. 
   

   
   একবারে অনেক কিছু করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি একই সাথে দুটি বা তিনটি জিনিস করা আরও বেশি উত্পাদনশীল মনে হলেও, আপনি আসলে দীর্ঘমেয়াদে ধীর হয়ে যাবেন, কারণ আপনি কেবল একটি জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করছেন না। আপনার কাজের প্রতি আগ্রহ বজায় রাখতে কোনও কাজ থেকে অন্যটিতে স্যুইচ করার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে তবে আপনার করণীয় তালিকাকে অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং পরবর্তীটিতে যাওয়ার আগে একটি শেষ করুন।

3. 
   

   
   সংযুক্ত না হয়ে আপনি যতটা পারেন চেষ্টা করুন। আপনার যদি কোনও একক পৃষ্ঠার চেয়ে দীর্ঘতর কিছু পড়ার দরকার হয় যেমন একটি নিবন্ধ বা রচনা, ব্রাউজারটি বন্ধ করে ডাউনলোড করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি একটি দীর্ঘ উত্তর লিখতে হয় তবে এটি একটি ই প্রসেসিং সফটওয়্যার দিয়ে করার চেষ্টা করুন।
   • এটি আপনাকে যে লিঙ্কগুলি দেখছে সেগুলি ক্লিক করতে বা আপনি এবং s এবং ds এর সতর্কতাগুলি থেকে অনিবার্যভাবে হাজির হওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করার মাধ্যমে বিঘ্ন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

4. 
   

   
   আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করুন। এটি করার মতো সাহসটি আপনাকে খুঁজে বার করতে হবে কারণ এই সাইটগুলি আপনার উত্পাদনশীলতার জন্য ব্ল্যাক হোল এবং সেগুলি খুব আসক্তিযুক্ত।
   • যদি আপনি মনে রাখেন, ডোপামাইন আপনার প্রত্যাশা এবং অজানাতে ফিড দেয়। যেহেতু সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি কখনই স্থির হয় না, লোকেরা তাদের স্থিতি আপডেট করে, ফটো যোগ করে বা "জাইম" দেয় তখন এগুলি সর্বদা পরিবর্তিত হয়। তবে কিছুই কল্পনা করার মতো সত্যই আকর্ষণীয় বা সন্তুষ্ট নয়।
   • আপনার যদি ফেসবুকে, পিন্টারেস্ট ইত্যাদিতে যেতে হয় তবে এটি পুরো সচেতনতার সাথে করুন এবং নিজেকে একটি কঠোর সময়সীমা দিন। রান্নাঘরের টাইমার সেট করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি বেশি দিন থাকেন না।
   • লগ আউট এবং এটির উপরে কোনও নতুন ট্যাব বা উইন্ডো খোলার পরিবর্তে এই ওয়েবসাইটগুলি বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি অ্যাক্সেস করা যত সহজ, তত বেশি আপনি প্রলুব্ধ হবেন।

5. 
   

   
   অ্যাকাউন্টে আপনার এস। আপনার দিনে তিনবার পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন: একবার সকালে, একবার বিকেলে এবং একবার সন্ধ্যায়। এমনকি যদি এগুলি প্রয়োজনীয় হয় তবে আপনার অনলাইন সময়টি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির মতো পরিচালনার জন্যও খারাপ হতে পারে যদি আপনি সেগুলি সর্বদা পরীক্ষা করেন।
   • আপনি একবারে মুছে ফেলা, সংরক্ষণাগার বা তাদের সকলকে জবাব দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সময় সাশ্রয় করবে এবং আপনার খালি বাক্সটি দেখে সাফল্যের অনুভূতি দেবে।

6. 
   

   
   নিয়ন্ত্রণ পেতে সহায়তা সন্ধান করুন। আপনার নিজের দ্বারা আরোপিত বিধিগুলি সম্মান করতে যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনি কেবলমাত্র নন। অনেক লোককে ইন্টারনেটে কার্যকরভাবে তাদের সময় পরিচালনা করতে অসুবিধা হয়। এই লোকগুলির জন্য, অনেকগুলি বিনামূল্যে বা সস্তা অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা তাদের সহায়তা করতে পারে help এখানে কিছু উদাহরণ।
   • রেসকিউটাইম আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্দিষ্ট সাইটে অ্যাক্সেস করতে বাধা দেয়। ধরা যাক আপনি বিভিন্ন মেঘের গঠন সম্পর্কে একটি প্রকল্পে কাজ করছেন। আপনার অবশ্যই গুগল এবং আবহাওয়ার পূর্বাভাস ওয়েবসাইটগুলিতে অ্যাক্সেস থাকতে হবে যেখানে এটি আপনাকে পুনর্নির্দেশ করবে, তবে আপনি Gmail, ফেসবুক, ইউটিউব, বাজেফিড এবং অন্যান্য সমস্ত সাইটকে ব্লক করতে পারেন যা আপনাকে আপনার ঘনত্ব হারাতে পারে। এটি আপনার ইন্টারনেট অভ্যাসগুলিও ট্র্যাক করবে, আপনাকে আপনার ফোন, স্কাইপ, উইকিহু ইত্যাদি ইত্যাদিতে কতটা সময় ব্যয় করবে তা জানতে দেয় allowing অনেকগুলি অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধ রয়েছে যা নির্দিষ্ট সাইটগুলিকে অবরুদ্ধ করতে পারে, সবার আলাদা আলাদা সেটিংস এবং অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একটি সন্ধান করুন!
   • গেমটি আপনার পড়াটিকে একটি সময়সীম খেলায় পরিণত করে। আপনি কত দ্রুত আপনার বাক্সটি পরিষ্কার করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি পয়েন্ট অর্জন করেন।
   • পকেট আপনাকে যে ওয়েবসাইটগুলি পড়ে সেগুলি সংরক্ষণ করতে এবং আরও বেশি সুবিধাজনক সময়ে ফিরতে সহায়তা করে। আপনি এমন একটি নিবন্ধ পড়ে থাকতে পারেন যাতে আকর্ষণীয় লিঙ্ক রয়েছে। আপনি এই লিঙ্কগুলি বা যা কিছু আপনি পরে আসতে চান সেভ করতে পারেন।
   • ফোকাস @ উইল এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনার মনোযোগ এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করার জন্য মস্তিষ্কের অধ্যয়ন এবং প্রশান্ত সংগীত ব্যবহার করে, যা সহজে বিভ্রান্তি খুঁজে পাওয়ার লোভকে কমিয়ে দেয়।

7. 
   

   
   ঘরে বসে ইন্টারনেট থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি কারও কারও কাছে চূড়ান্ত পদক্ষেপের মতো মনে হলেও এটি আপনাকে আপনার বেশিরভাগ ইন্টারনেট ব্যবহারকে সংগঠিত করতে বাধ্য করবে, যা আপনাকে অনলাইনে আরও উত্পাদনশীল হতে দেবে। আপনার নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হলে এটি একটি সমাধান যা আপনার বিবেচনা করা উচিত।
   • আপনার আশেপাশের অন্যদের সাথে ইন্টারনেট ব্যবহার করে আপনি আপনার খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন। আপনি যদি এমন কোনও ক্যাফেতে থাকেন যেখানে লোকেরা নিয়মিত আপনার পাসওয়ার্ডটি দেখতে পারা যায় এবং আপনার স্ক্রিনটি দেখতে পারে তবে আপনি আপনার প্রাক্তন বান্ধবীটির ফেসবুক প্রোফাইলে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • আপনি যদি পরীক্ষার চেষ্টা করতে চান তবে আপনি যদি এখনও নিজের ইন্টারনেট অ্যাক্সেস পুরোপুরি কাটাতে প্রস্তুত না হন তবে কয়েক দিনের জন্য বন্ধুর বাড়িতে আপনার রাউটারটি রেখে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি রুমমেট বা আপনার স্ত্রী বা স্ত্রী যারা ইন্টারনেট থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে চান না তাদের সাথে থাকেন তবে তাদের ওয়াইফাই পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করতে বলুন।