কীভাবে হুই প্রোটিন ব্যবহার করবেন
লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
27 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন মিন নুগেইন। ক্যালিফোর্নিয়ায় ভিত্তিক ডিজিটাল স্বাস্থ্য ও পুষ্টি সংস্থা ইটলভের পুষ্টি সচেতনতার জন্য মিন নুগেইন দায়বদ্ধ। তিনি লস অ্যাঞ্জেলেস স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়, ক্যালিফোর্নিয়া থেকে 2015 সালে পুষ্টি বিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর সহ একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান।এই নিবন্ধে 24 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
আপনার প্রোটিনের চাহিদা গণনা করার বিষয়ে প্রথম এবং সর্বাধিক জানুন। আপনার কাঁপুনি বা কাঁপুনিতে হুই প্রোটিন .ালা। আপনার ওটমিল ফ্লেক্সে কিছু রাখার কথা মনে রাখবেন। আপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে ছোলা প্রোটিন গ্রহণ করে নিজেকে পেশী তৈরি করুন। পরিশেষে, খাওয়ার আগে শেক বা হুই প্রোটিন শেক পান করে আপনার ওজন কমানোর গতি বাড়ান।
পর্যায়ে
4 এর 1 অংশ:
আপনার প্রোটিনের চাহিদা গণনা করুন
- 3 একটি প্রোটিন শেক পান করুন। খাওয়ার আগে শেক বা প্রোটিন শেক পান করুন। একটি প্রোটিন শেক আপনার ক্ষুধা প্রশমিত করবে, আপনাকে এনার্জি এনে দেবে এবং জলখাবার করার ইচ্ছা কমিয়ে দেবে। একটি অধ্যয়নের অংশ হিসাবে, লোকেদের বুফেতে যেতে হবে এমন লোকেদের মধ্যে প্রোটিন শেক দেওয়া হয়েছিল। দেখা গেছে যে তারা অন্যদের তুলনায় কম প্রায়ই খেতে ব্যবহার করত।
- প্রস্তাবিত না হলেও, আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি খাবারকে শেক বা প্রোটিন শেকের পরিবর্তে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনার ছোট খাবারের পরিবর্তে হুই প্রোটিন থেকে তৈরি পানীয়ের পরিবর্তে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, তবে খুব দ্রুত।
- ঝাঁকুনি পান করা রক্তে শর্করাকেও কমায় এবং ইনসুলিনের মাত্রা উন্নত করে।
পরামর্শ
- এখানে তিন প্রকারের হুই প্রোটিন রয়েছে: লিসোলট, ঘনত্ব এবং ২ এর মিশ্রণ লিসোলট হ'ল শুদ্ধতম রূপ এবং এটি একটি যা দেহটি সর্বোত্তমভাবে সহ্য করে। তিনিও সবচেয়ে ব্যয়বহুল। অন্যদিকে, ঘন ঘনতে আরও বেশি ফ্যাট থাকে। পরিশেষে, মিশ্রণটি এর নামটি 2 এর সংমিশ্রণ হিসাবে নির্দেশ করে The ঘনীভূত এবং মিশ্রণটি হ্রাস বাজেটের লোকদের পক্ষে বেশ গ্রহণযোগ্য এবং নিখুঁত।
সতর্কবার্তা
- হুই প্রোটিনের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির একটি তালিকা এখানে পাওয়া যায়।
- অনেক বিষয় হিসাবে, প্রোটিনের অপব্যবহার বিপজ্জনক। অতিরিক্ত প্রোটিন হজম হবে এবং শরীর থেকে বহিষ্কার করা হবে, তবে এটি আপনার কিডনি অত্যধিক হ্রাস করার ঝুঁকি চালায়। তর্ক এখনও খোলা আছে। আপনার ডায়েটে হুই প্রোটিন যুক্ত করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদকে পরামর্শের জন্য পরামর্শ করুন। আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ জানতে আপনার একটি পুষ্টিকর চার্টও রয়েছে।
প্রয়োজনীয় উপাদান
- আইসক্রিম স্কুপ সহ হুই প্রোটিন পাউডার
- একটি মিশুক বা একটি ব্লেন্ডার
- দুধ, জল বা রস
- একটি ফল, দই এবং ওটমিল
- আইস কিউব
- একটি চামচ
- আপনার অনুশীলনের সময় আপনার কাঁপানো শীতল রাখার জন্য একটি ধারক
আকর্ষণীয় প্রকাশনা
কীভাবে SAMU বা SMUR এ কাজ করবেন
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, স্বেচ্ছাসেবক লেখকগণ সম্পাদনা এবং উন্নতিতে অংশ নিয়েছিলেন।এই নিবন্ধে 15 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ...
রাতে কীভাবে কাজ করবেন
এই নিবন্ধে: সাধারণ পদক্ষেপগুলি একটি ঘুমের ভারসাম্য সন্ধান করুন হালকা এবং সাউন্ড 19 রেফারেন্সের সাথে এর এক্সপোজারটি পরিচালনা করুন রাতের কাজের সময়সূচীর সাথে মানিয়ে নেওয়া প্রায়শই কঠিন। প্রথম অসুবিধাট...