কীভাবে পেডোমিটার ব্যবহার করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার পদক্ষেপগুলি রেকর্ড করুন
• পর্ব 2 ধাপে লক্ষ্য নির্ধারণ
• পার্ট 3 এর আকার বুস্ট করুন

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ফিটনেস জনস্বাস্থ্যের সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং আগের তুলনায় আরও বেশি লোক শারীরিক অনুশীলনকে তাদের প্রতিদিনের রুটিনে সংহত করার উপায়গুলি সন্ধান করছেন। অনেকের কাছে, পেডোমিটারগুলি এমন ব্যবহারিক সরঞ্জাম যা তাদের প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করে (এটি সাধারণত গৃহীত পদক্ষেপের সংখ্যার ফলাফল)। এই ডিভাইসগুলি একটি সংগঠকের চেয়ে ছোট, সাশ্রয়ী মূল্যের, বিস্তৃত এবং কেবল কয়েকটি সাধারণ "পদক্ষেপে" এগুলি ব্যবহার করা সহজ!

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার পদক্ষেপগুলি রেকর্ড করুন

1. 
   

   
   আপনার পদক্ষেপগুলির দৈর্ঘ্য প্রয়োজনে কনফিগার করুন। বেশিরভাগ পেডোমিটারগুলি আপনার অংশে নির্দিষ্ট কনফিগারেশন ছাড়াই স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পদক্ষেপগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবে। তবে, গণনা করার জন্য মোট দূরত্ব যে আপনি ভ্রমণ করেছেন, কেউ আপনাকে আপনার প্রবাহের গড় দৈর্ঘ্য লিখতে বলেছে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার পেডোমিটারের এই তথ্যটি জানা দরকার, তবে এটির ব্যবহারকারীর ম্যানুয়ালটির পরামর্শ নিন।
   • আপনার প্রবাহের গড় দৈর্ঘ্য সন্ধানের জন্য, একটি সীমস্ট্রেস ইয়ার্ডস্টিকটি ধরুন, একটি সরলরেখায় হাঁটা শুরু করুন, এলোমেলো পদক্ষেপে হঠাৎ থামুন (উদাহরণস্বরূপ পদক্ষেপ # 7), তারপরে আপনার হিলগুলির মধ্যে দূরত্বটি পরিমাপ করুন।
   • দুটি ঠিক অভিন্ন অদৃশ্য পেডোমিটার মডেল নেই, যার অর্থ আপনার গড় স্ট্রাইডের প্রবেশ পদ্ধতিটি সবার জন্য একই রকম নাও হতে পারে। কিছু সাধারণ পেডোমিটার নীচে সেট করা আছে: বোতাম টিপুন ধরন যতক্ষণ না আপনি দেখেন কিলোমিটারের সংখ্যা। প্রেস সেট। আপনি একটি ডিফল্ট ধাপ দৈর্ঘ্য দেখতে পাবেন, সাধারণত 75 সেমি। পেডোমিটার বোতামগুলির সাহায্যে আপনার পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার পেডোমিটার সংযুক্ত করুন। পেডোমিটাররা যতবার অনুভব করে তার সংখ্যা রেকর্ড করে আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করে অভিঘাত বা ক ফেটানো। সাধারণভাবে, আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে এটি ঘটে এবং পেডোমিটারে প্রদর্শিত সংখ্যাটি সাধারণত একটি ভাল পরিমাপ (কখনও কখনও এমনকি এমনকি) ঠিক) আপনি যে পদক্ষেপগুলি করেছেন তার সংখ্যা। এই কারণে, পদক্ষেপগুলি আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করতে সক্ষম হতে আপনার পোশাক বা আপনার শরীরের সাথে অবশ্যই সংযুক্ত থাকতে হবে।
   • একটি ক্লিপ সহ পকেট, কোমরবন্ধ বা প্যান্টের কোমরের ধারে সর্বাধিক সাধারণ ধরণের পেডোমিটার স্যাটাচ। যদি পেডোমিটারটি উরুটির কেন্দ্রের সাথে সংযুক্ত থাকে তবে এটি সাধারণত সেরা কাজ করে। যদি আপনার পেডোমিটারের কোনও সুরক্ষা ক্লিপ থাকে, তবে পেডোমিটারটি যাতে পড়ে না যায় তার জন্য এটি আপনার বেল্টের মুখে লাগানোর চেষ্টা করুন।
   • নোট করুন যে সমস্ত পেডোমিটারগুলি বেল্টের সাথে সংযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু কব্জি কাছাকাছি পরা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, পেডোমিটারটি ঘড়ির মতো ঠিকঠাক করে। কিছু উচ্চ-প্রান্তের ডিভাইস, যাদের অ্যাকসিলোমিটার বলা হয় যা পেডোমিটারগুলির মতো একইভাবে কাজ করে, এমনকি পা বা গোড়ালি পর্যন্ত পরা যেতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   চলন্ত শুরু! একবার আপনি সুরক্ষিতভাবে আপনার পেডোমিটার সংযুক্ত করে এবং এটি চালু হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত করে নিলে আপনি সরানো এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করতে পারেন। যখনই মাঝারি পদক্ষেপের ডাউন ডাউন গতি থেকে পেডোমিটারটি কাঁপানো হয়, এটি একটি নতুন পদক্ষেপ নিবন্ধ করে। আপনার পক্ষে কোনও হেরফের দরকার নেই। দিনের শেষ অবধি আপনি সহজেই আপনার পেডোমিটারের অস্তিত্বটি ভুলতে পারেন!
   • আপনি আপনার পেডোমিটার পরা অবস্থায় হাঁটার মধ্যে সীমাবদ্ধ নন। আপনি জগ করতে পারেন, চালাতে বা সার্চ করতে পারেন এবং এই ক্রিয়াকলাপের সময় পেডোমিটারকে আপনার পদক্ষেপগুলিও গণনা করা উচিত।

4. 
   

   
   পেডোমিটার পরীক্ষা করুন দিন শেষে যখন আপনি দিনের শেষে হাঁটা শেষ করেন (উদাহরণস্বরূপ, শোবার আগে) আপনার পেডোমিটারটি সরিয়ে আপনি কত পদক্ষেপ নিয়েছেন তা পরীক্ষা করুন। আপনি যদি নিজের ফিটনেস উন্নতি করতে চান তবে সেই নম্বরটি মনে রাখবেন এবং আপনি যা অর্জন করেছেন তাতে গর্বিত হন। সময়ের সাথে সাথে আপনি প্রতিদিন ধাপে ধাপে ধাপে ধীরে ধীরে বাড়িয়ে নিজের ফিটনেস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

5. 
   

   
   প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী কয়েক দিনের মধ্যে, আপনি চলন্ত শুরু করার সাথে সাথে আপনার পেডোমিটারটি পরার অভ্যাসটি গ্রহণ করুন এবং আপনি বিছানায় যাওয়ার সাথে সাথে এটি সরিয়ে ফেলুন। প্রতিদিন প্রাপ্ত ফলাফলগুলি নোট করুন। আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপের গণনা পর্যবেক্ষণ শুরু করতে এই সাধারণ ক্রিয়াগুলি আপনার যা করতে হবে তা কেবল! এটি একবার অভ্যাস হয়ে যাওয়ার পরে আপনি খেয়াল করবেন না যে আপনি পেডোমিটার পরেছেন।

পর্ব 2 ধাপে লক্ষ্য নির্ধারণ

1. 
   

   
   নিয়মিত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অনেক লোক তাদের ফিটনেস গোলে পেডোমিটার পরা শুরু করে। এক্ষেত্রে সাধারণত ছোট, স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত লক্ষ্য নির্ধারণ করে নিজেকে আরও এগিয়ে চলতে উত্সাহিত করা সহজ। এই লক্ষ্যগুলির প্রতি সপ্তাহে কিছুটা উচ্চতর জবাব দেওয়া উচিত তবে এটি অবশ্যই আপনার নাগালের মধ্যেই থাকবে।
   • অনেক হাঁটা অধ্যয়ন যুক্তিসঙ্গত ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রতি সপ্তাহে আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা 500 টি পদক্ষেপের দ্বারা বাড়ানোর পরামর্শ দেয়। অন্য কথায়, আপনি প্রথম সপ্তাহে দিনে ৩,৫০০ পদক্ষেপে হাঁটতে লক্ষ্য রাখতে পারেন, দ্বিতীয় সপ্তাহের মধ্যে দিনে ৪,০০০ এ যেতে পারেন এবং আরও।

2. 
   

   
   উচ্চাকাঙ্ক্ষী দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রতি সপ্তাহে আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়াতে চান তা ব্যবহারিক নয়। একটি নির্দিষ্ট সময়ে, বেশিরভাগ লোক টেকসই ক্রিয়াকলাপের একটি স্তর সন্ধান করতে চায় যা তাদের প্রয়োজনগুলি পূরণ করে এবং এটি সক্রিয় লোকদের তাদের দৈনন্দিন জীবনে ভালভাবে সংহত হতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হওয়া উচিত। আপনি লক্ষ্যে না পৌঁছা পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে আপনার ধাপগুলি ধীরে ধীরে বাড়িয়ে এই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে প্রচুর সময় দিন। শুরু থেকে চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন না। হঠাৎ উপায়ে বড় চ্যালেঞ্জের অনুকরণ করা হতাশ হওয়া এবং ব্যর্থ হওয়ার সর্বোত্তম উপায়।
   • বড়দের জন্য প্রায়শই পরামর্শ দেওয়া দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হ'ল দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ করা। যার গড় পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য তার জন্য, এটি 8 কিলোমিটারের থেকে কিছুটা কম। এমনকি যদি দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ একটি ভাল ফিটনেস লক্ষ্য হতে পারে তবে কিছু শ্রেণির লোকের (উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক বা অসুস্থ) এই লক্ষ্যে পৌঁছানো কঠিন হতে পারে। তদতিরিক্ত, কিশোর এবং শিশুদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এই স্তরটি সম্ভবত খুব কম।

3. 
   

   
   আপনার প্রতিদিনের ফলাফলের একটি জার্নাল রাখুন। দীর্ঘ মেয়াদে আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে একটি সংবাদপত্রে আপনার প্রতিদিনের ধাপ গণনার উপর নজর রাখা ভাল। একবার আপনি কয়েক মাসের ডেটা সংগ্রহ করে ফেললে আপনার পরিবর্তনগুলি সহজেই দেখা যাবে see এমনকি আপনার অগ্রগতির চাক্ষুষ প্রতিনিধিত্ব করতে আপনি একটি গ্রাফও আঁকতে পারেন।
   • অবশ্যই, আপনার পত্রিকা কাগজ হতে হবে না। ডিজিটাল সংবাদপত্রগুলিও নিখুঁতভাবে কাজ করে। প্রকৃতপক্ষে, এক্সেল এর মতো স্প্রেডশিট সরবরাহকারী প্রোগ্রামগুলি আপনাকে আপনার ডেটা নাটকীয়ভাবে একটি গ্রাফে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে।

4. 
   

   
   সন্দেহ হলে আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন consult আপনার স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি যুক্তিসঙ্গত কিনা তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার চিকিত্সার ইতিহাসের ভিত্তিতে আপনার জন্য ঠিক কী ধরনের অনুশীলন ঠিক তা কেবল একজন পেশাদারই আপনাকে বলতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার স্বাস্থ্য যদি আপনি করতে পারেন এমন ব্যায়ামের স্তরকে প্রভাবিত করে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হৃদয়ের অবস্থা থাকে) তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন সামনে পেডোমিটার ব্যবহার শুরু করার জন্য, পরে নয়। যদিও হাঁটার ঝুঁকিগুলি সাধারণত বেশ কম, তবে কিছু চিকিত্সা সমস্যা উপযুক্ত হতে পারে না।

পার্ট 3 এর আকার বুস্ট করুন

1. 
   

   
   গতিশীল ছন্দে চলুন। সাধারণভাবে, আপনি যত তাড়াতাড়ি যান এবং আপনার শরীরে যত বেশি কাজ করতে হয়, ক্যালোরি গ্রহণের মাধ্যমে এটি তত বেশি শক্তি ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, গড় ওজনের একজন ব্যক্তি তার হাঁটার গতি 5 কিমি / ঘন্টা থেকে 7 কিমি / ঘন্টা বাড়িয়ে প্রতি ঘন্টা 70 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এইভাবে, আপনি যদি ক্যালোরি পোড়াতে চান বা আপনার অ্যাথলেটিক সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে চান তবে আপনাকে আরও ধীরে ধীরে চলতে হবে না faster
   • বিষয় সম্পর্কে বেশিরভাগ অধ্যয়নগুলি সংজ্ঞা দেয় যে একটি ছন্দ প্রগতিশীল 5 কিমি / ঘন্টা থেকে আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে এটি একটি ভাল বেঞ্চমার্ক।
   • মনে রাখবেন, আপনাকে আরও অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়ার পাশাপাশি গতিশীল হাঁটাচলাচা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব কাটতে হাঁটতে যে পরিমাণ সময় হ্রাস করে তা হ্রাস করে যা আপনাকে অন্যান্য জিনিসগুলি থেকে মুক্ত করে দেয়!

2. 
   

   
   হাঁটা ছাড়িয়ে চলাচল করুন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পেডোমিটাররা হাঁটার সময় আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তা কেবল পরিমাপ করে না। যেহেতু তারা সমস্ত ধরণের ছন্দময়, পুনরাবৃত্তি এবং উল্লম্ব গতিবিধি পরিমাপ করে, অন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় তারা আপনার পদক্ষেপগুলি রেকর্ড করার জন্যও কার্যকর। তবে মনে রাখবেন যে এই অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার গড় গতি আলাদা হতে পারে এবং আবৃত দূরত্বটি আর সঠিক হতে পারে না। এখানে এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যার জন্য আপনার পেডোমিটার আপনার পরিমাপ করতে পারে না :
   • চলমান,
   • ভাড়া,
   • সিঁড়ি আরোহণ,
   • জাম্পিং দড়ি,
   • কিছু পডোমিটার এমনকি বাইকের গতি পরিমাপের পাশাপাশি এর সাথে যে দূরত্বটি ভ্রমণ করেছিল তার পরিমাপের বিকল্প সরবরাহ করে।

3. 
   

   
   পোড়া ক্যালোরি গণনা করতে আপনার পেডোমিটার ব্যবহার করুন। সাধারণভাবে, লোকেরা দিনে খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করে। যদি হাঁটাচলা আপনার একমাত্র প্রতিদিনের অনুশীলন হয় তবে আপনি নিজের ওজন হ্রাস নিরীক্ষণ করতে আপনার পেডোমিটারটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পেডোমিটার আপনাকে বলতে পারে যে আপনি কতদূর গিয়েছেন এবং আপনি যে ক্যালরি ভ্রমণ করেছেন তার দূরত্বের উপর নির্ভর করে আপনি কত ক্যালোরি ব্যয় করেছেন তা অনলাইনে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যে ক্যালরির জীবনযাপন করছেন তার সন্ধান করতে এটি আপনার বেসাল বিপাকের হারে (বিএমআর) যুক্ত করুন এবং আপনি জানতে পারবেন যে দিনের বেলায় মোট কত ক্যালোরি ব্যয় হয়েছিল।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি 80 কেজি ব্যক্তি যিনি 3 ঘন্টা 8 কিলোমিটার হাঁটেন তিনি দিনে প্রায় 720 ক্যালোরি ব্যয় করবেন। যদি ব্যক্তির বিএমআর প্রায় 1,800 ক্যালোরি হয় (প্রায় 1 মি 80 মানুষের জন্য সাধারণ), এটি দিনে প্রায় 2,520 ক্যালোরি পোড়াবে, তাই যদি এটি কম ক্যালোরি গ্রহণ করে তবে এটি ওজন হারাতে পারে।

4. 
   

   
   দীর্ঘমেয়াদে উদ্বুদ্ধ থাকুন। যুক্তিসঙ্গত পর্যায়ে দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা কোনও নতুন বছরের রেজোলিউশন নয় যা কয়েক সপ্তাহ পরে বন্ধ হয়ে যেতে পারে, এটি আপনার সারাজীবনের জন্য একটি প্রতিশ্রুতি হতে হবে। ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত ব্যক্তিরা (পেডোমিটারের সাথে বা তার বাইরে) গড়পড়তা লোকের চেয়ে গড়ে দীর্ঘতর এবং স্বাস্থ্যকর থাকেন। তবে, এই সুবিধাগুলি কেবল দীর্ঘকালীন টেকসই প্রতিশ্রুতিগুলির ফলস্বরূপ। সুতরাং, নিয়মিত অনুশীলন আরও সহজ করার জন্য আপনার পেডোমিটারটি ব্যবহার করতে অনুপ্রাণিত হওয়ার চেষ্টা করুন। এখানে কিছু উপায় আছে সহায়তাকারী আপনার ফিটনেস লক্ষ্য:
   • আপনার লক্ষ্যগুলি মনে রাখবেন যখন আপনি অনুশীলন করার মতো মনে করেন না,
   • আপনি যখন সামান্য লক্ষ্য অর্জন করেন তখন নিজেকে পুরষ্কার দিন,
   • প্রতিদিন কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার জন্য জেনে থাকুন,
   • অনুপ্রেরণামূলক এবং আকর্ষণীয় সংগীত শুনুন,
   • এমন সিনেমা দেখুন যা আপনাকে অনুপ্রেরণা জোগায়,
   • আপনার রুটিনে মাঝে মাঝে বিরতি নিন,
   • আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে অন্য লোকের সাথে কথা বলুন।