হতাশায় তাঁর বান্ধবীকে কীভাবে সাহায্য করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 সমর্থন
• পদ্ধতি 2 চিকিত্সা সাহায্য
• পদ্ধতি 3 এটিকে সমর্থন করার জন্য নিজেকে সাইডার করুন

যে ব্যক্তি হতাশায় ভুগছেন তার সাথে বাইরে যাওয়া বেশ কঠিন, তবে আপনি কতটা মনোযোগী তা তাকে দেখানোর সুযোগটি আপনার পক্ষে। আপনার গার্লফ্রেন্ডকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে খুব বেশি কিছু করার দরকার নেই, তবে তার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনাকে যথেষ্ট মনোযোগী এবং সহায়ক হতে হবে need তাকে চিকিত্সা সম্পর্কে ইতিবাচক হতে উত্সাহিত করুন এবং এই মুহুর্তে তাঁকে দায়িত্বের সাথে সহায়তা করার জন্য প্রস্তাব দিন। একসাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে আপনার সম্পর্ককে দৃ Make় করুন। নিজের ভাল যত্ন নিন এবং যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে বৈবাহিক থেরাপি নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 সমর্থন

1. 
   

   
   তাকে বিচার করবেন না এবং মনোযোগ দিন। আপনার অবস্থার উন্নতি কীভাবে হতে পারে সে সম্পর্কে আপনার মতামত দেওয়ার পরিবর্তে বা এটির অনুভূতি কেমন তা নিয়ে সমালোচনা করার পরিবর্তে আপনার গার্লফ্রেন্ডকে জানুন যে আপনি শুনছেন এবং আপনার সমর্থন সর্বদা এনেছেন।
   • "নিজেকে একসাথে টানতে হবে" বা "যদি আপনি ইতিবাচক দিকটিতে ফোকাস করেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন বলে কিছু বলার মতো অনুভূতিটি অল্প অনুমান করবেন না। "
   • পরিবর্তে তাকে কেমন লাগছে জিজ্ঞাসা করুন।
   • জেনে রাখুন যে কিছু ডিপ্রেশনাল স্টেটগুলি এপিসোডিক (একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত)। হতাশা দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘস্থায়ী )ও হতে পারে। আপনার সম্পর্ক যদি সাম্প্রতিক হয় তবে আপনি জানেন না যে তিনি কী ধরনের হতাশায় ভুগছেন।
   • এটি আপনাকে যা বলে তা "সংশোধন" করার তাড়নাটিকে প্রতিহত করুন। আপনার যদি মনে হয় আপনি তাকে সাহায্য করতে পারেন তবে তাকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কীভাবে সহায়ক হতে পারি? অথবা "আমি যদি আপনাকে সকালে ফোন করি তবে এটি খারাপ হবে?" "

2. 
   

   
   
   
   সুন্দর ছোট ছোট কাজ করুন। আপনি আপনার গার্লফ্রেন্ডের সাথে কথা না বলে ভাল কিছু করতে পারেন। প্রতিদিনের ছোট্ট মনোভাবগুলি তাকে উত্সাহিত করবে বিশেষত যদি হতাশা সৌম্য বা এপিসোডিক হয়। এটি মূলত এটি অনুভব করতে সহায়তা করবে যে এটির আপনার কাছ থেকে সত্যিকারের সমর্থন রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু করুন:
   • তাকে একটি সুন্দর দিন কামনা করতে একটি নোট লিখুন,
   • তার প্রিয় রাতের খাবার প্রস্তুত,
   • তাকে একটি ছোট উপহার কিনুন যা তাকে খুশি করবে বা তাকে ফুল দেবে,
   • ক্লাসে তাঁর সাথে।

3. 
   

   
   তাকে ইতিবাচক এবং শিথিলকরণমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজতে সহায়তা করুন। তাকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করে এমন বিষয়টিকে সরল করতে উত্সাহিত করুন এবং এতে অংশ নিতে প্রস্তুত হন। এটি হতাশাকে দূরে সরিয়ে দেবে না, তবে এটি ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। তাকে পছন্দ করে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন:
   • কয়েকজন বন্ধুর সাথে গেমসের সন্ধ্যা আয়োজন করুন,
   • একসাথে দৌড়াও,
   • একটি সুন্দর দিন একটি পিকনিক আয়োজন করে তাকে অবাক করে,
   • স্পা এ তাকে একটি রিজার্ভেশন পেতে।

4. 
   

   
   
   
   তাকে বলুন যে তার হতাশা এবং আপনার অনুভূতিগুলি আলাদা। হতাশার কারণে একজন ব্যক্তি বলতে পারে যে তারা প্রেম করার যোগ্য নয়। আপনার সম্পর্কের সাথে এর কোনও যোগসূত্র নেই তা বুঝতে তাকে সহায়তা করুন। আপনি যে জিনিসগুলি তার হতাশার সাথে সম্পর্কিত সেগুলি নিয়ে কথা বলে ঘরে বসে আপনি যে সমস্ত জিনিস পছন্দ করেন এবং উপভোগ করেন সে সম্পর্কে তাকে মনে করিয়ে দিন। তাঁর ব্যক্তিত্বের এমন কোনও অংশ রয়েছে যা তার ডিপ্রেশনীয় সমস্যা থেকে আসে এবং মূল্যায়ন করুন যে তিনি কে know
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে তার অবস্থার কারণে তিনি আরও সহানুভূতিশীল বা সৃজনশীল। আপনি এটি বলতে পারেন: "আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আপনি যারা কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের প্রতি আপনার সংবেদনশীল। আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি তাদের ভালভাবে না জানলেও আপনি তাদের উত্সাহিত করেছেন। আপনি কি মনে করেন যে অন্যদের কী প্রয়োজন তা দেখে আপনার রাজ্য ভাল? "

5. 
   

   
   তার শক্তি বাইরে আনুন বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা নেতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে। এটিতে আপনি কী ইতিবাচক দেখতে পান তা তাকে জানান। তাকে তাঁর গুণাবলী স্মরণ করিয়ে দিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি শিশুদের প্রতি সদয় হন তবে আপনি বলতে পারেন, "আপনার বাচ্চাদের প্রতি সমবেদনা রয়েছে। তারা সত্যিই আপনাকে উত্তর। "
   • আপনি এমনকি তাদের কাছে লিখতে পারেন যাতে আপনার অনুপস্থিতিতে তারা আপনার নোটগুলি পড়তে পারে।

6. 
   

   
   আপনার গার্লফ্রেন্ডকে ছোট ছোট জিনিসগুলির জন্য সহায়তা দিন। সাধারণভাবে হতাশা দৈনন্দিন কাজগুলি বেশ কঠিন করে তুলতে পারে। তার কাজগুলি বা অন্য কোনও কাজে কুৎসিত হয়ে বিশেষত কোনও খারাপ দিন কাটাতে সাহায্যের হাত দিন। এই ছোট জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন, যা এখনও কার্যকর:
   • তার প্রাতঃরাশ তৈরি করতে,
   • তার জন্য মুদি দোকানে যান,
   • তার গাড়ি ধোয়ার জন্য প্রেরণ করুন।

পদ্ধতি 2 চিকিত্সা সাহায্য

1. 
   

   
   তাকে দেখান যে হতাশা একটি মেডিকেল সমস্যা। আপনার গার্লফ্রেন্ডকে হতাশাকে একটি মেডিকেল সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করতে উত্সাহিত করুন এবং অস্বাভাবিকতা বা দুঃখকে নয়। তাকে বলুন যে হতাশা একটি চিকিত্সা সমস্যা যা চিকিত্সা করা হয়। যার বিশ্বাস তার কাছ থেকে এটি শুনে তার সমস্যাটি শেষ করতে তার কাজকে সহায়তা করতে পারে।
   • যখন আপনি জানেন না যে আপনার গার্লফ্রেন্ড এপিসোডিক বা দীর্ঘস্থায়ী হতাশায় ভুগছেন, তখন কী ধরণের চিকিত্সা তার পক্ষে ঠিক তা দেখার জন্য তাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে উত্সাহিত করুন।
   • তার হতাশার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে তাকে মনে করিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি "আমি হতাশাবোধ করি" এর মতো কিছু বলেন তবে তাকে এই চিন্তাভাবনাটি অন্য উপায়ে তৈরি করতে সাহায্য করুন, "না জুলি তুমি খুব সুন্দর, দয়ালু ব্যক্তি, যিনি কেবল হতাশায় ভুগছেন। "

2. 
   

   
   তাকে একটি থেরাপি অনুসরণ করতে সহায়তা করুন। এমনকি যদি আপনার গার্লফ্রেন্ডকে দীর্ঘমেয়াদী সহায়তার প্রয়োজন হয় বা কোনও হতাশার গুরুতর ক্ষেত্রে ভুগছেন তবে তার বর্তমান অবস্থা বিষয়টিকে জটিল করে তুলতে পারে। আপনি থেরাপিতে সাহায্য করতে এবং সহায়তা পেতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ:
   • পরামর্শ, চিকিত্সা বা চিকিত্সা চিকিত্সার জন্য তাঁর গবেষণায় তাকে সমর্থন করার পরামর্শ দিন,
   • এই চিকিত্সা সম্পর্কে তার চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ এবং প্রশ্নগুলি শুনুন,
   • পরামর্শ দিন যে আপনি তার সাথে ডাক্তারের কাছে বা পরামর্শের জন্য যান,
   • তাকে বর্তমানে একজন বিশেষজ্ঞ চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করে, তবে একজন নতুন থেরাপিস্ট খুঁজতে উত্সাহিত করুন।

3. 
   

   
   তাকে তার চিকিত্সা অনুসরণ করতে সহায়তা করুন। আপনার গার্লফ্রেন্ড একবার তার চিকিত্সা শুরু করার পরে, এটি গুরুত্বপূর্ণ নয় যে সে থামবে না। আপনি যেহেতু কোনও সম্পর্কে রয়েছেন, তাই আপনি চিকিত্সায় জড়িত হতে সহায়তা করতে সক্ষম হন। এখানে কিছু টিপস যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে:
   • আপনি ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার ওষুধ গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করুন। আপনি কখন সেগুলি বাছাই করবেন বা তাকে ইতিমধ্যে এটি করা হয়েছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করতে পারেন,
   • থেরাপিস্টের সাথে একটি ক্যালেন্ডার অ্যাপয়েন্টমেন্ট চিহ্নিত করুন,
   • তাকে কেমন লাগছে জিজ্ঞাসা করুন।

4. 
   

   
   তাকে সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদানের জন্য উত্সাহিত করুন। তাঁর একমাত্র সামাজিক সমর্থন হওয়ার প্রয়োজনকে প্রতিহত করুন। এটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করতে পারে। তা ছাড়া এটি আপনার উভয়ের পক্ষেও অন্যায়। পরিবর্তে, অনুরূপ অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া অন্যান্য লোকদের সাথে দেখা করার জন্য স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীগুলির সন্ধান করুন।
   • একটি স্ব-সহায়ক গ্রুপ খুঁজতে স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা বা ক্লিনিকগুলির সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি আপনার অঞ্চলে অনলাইন ফোরাম এবং গোষ্ঠীগুলির জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে পারেন।

5. 
   

   
   পরামর্শ দিন আপনার আচরণগত দম্পতি থেরাপি আছে। হতাশা সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী এবং আপনি যদি মনে করেন যে এটি আপনার সমস্যার কারণ হয়ে থাকে তবে আপনি একটি দম্পতির পরামর্শের চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আচরণগত দম্পতি থেরাপি পরামর্শগুলির একধরণের যা অংশীদারদের একে অপরের যত্ন নেওয়া এবং দ্বন্দ্ব হ্রাস করতে শিখতে সহায়তা করে।

6. 
   

   
   একটি গুরুতর সমস্যার সতর্কতা লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। এমনকি আপনার গার্লফ্রেন্ড যদি তার হতাশার জন্য চিকিত্সা করে তবে সে নিজেকে বা অন্য কাউকে আঘাত করতে পারে want আপনি যদি এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন।
   • সম্ভবত সাম্প্রতিক সপ্তাহগুলিতে যা পরিবর্তিত হয়েছে (যেমন বন্ধু বা ক্রিয়াকলাপ এড়ানো, ঘুমের ধরণগুলি পরিবর্তন করা, বা ড্রাগগুলি বা অ্যালকোহলকে গালি দেওয়া)।
   • সম্ভবত যা মৃত্যুর বিষয়টিকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উদ্ভূত করে বা আত্মহত্যা করে বলে মনে করে।
   • তিনি তার মৃত্যুর প্রস্তুতি নিতে পারেন (নির্দিষ্ট কিছু জিনিস দান করতে পারেন, বিদায় জানার ইচ্ছা জাগাতে পারেন ইত্যাদি)।

পদ্ধতি 3 এটিকে সমর্থন করার জন্য নিজেকে সাইডার করুন

1. 
   

   
   তার পরিস্থিতিকে গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করুন। যদি সে হতাশাগ্রস্থ বোধ করে তবে বুঝতে হবে যে এটি একটি সমস্যা। কী "কী" কাটিয়ে উঠতে হবে তা ভেবে পরিস্থিতি হ্রাস করবেন না। যদি তিনি ইতিমধ্যে চিকিত্সা করে থাকেন তবে এর অর্থ এই নয় যে সমস্যাটি সমাধান হয়েছে। সর্বদা তাকে আপনার সমর্থন আনুন।
   • এটি দীর্ঘস্থায়ী হতাশার ক্ষেত্রে বিশেষত ক্ষেত্রে। যারা এই ধরনের হতাশায় ভুগছেন তাদের পুনরায় প্রবণতা দেখা যায়, যদিও স্পষ্টতই মনে হয় তারা কিছু সময়ের জন্য ভাল করছেন doing

2. 
   

   
   নিজের ভাল যত্ন নিন। যে ব্যক্তি হতাশায় ভুগছেন তার যত্ন নেওয়া আপনার পক্ষে ঠিক ততটাই কঠিন হতে পারে। আপনি যদি আপনার সেরা আকারে না থাকেন তবে আপনি আপনার গার্লফ্রেন্ডকে পুরোপুরি সহায়তা করতে পারবেন না। তাই নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না।
   • খেতে ভুলবেন না, ভাল ঘুমাবেন এবং সব দিক থেকে নিজের যত্ন নিন।
   • আপনি যদি হতাশাবোধ শুরু করেন বা অন্য কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে তবে নিজের জন্য সাহায্য নিন।
   • আপনার গার্লফ্রেন্ডকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে অ্যালকোহল বা মাদক সেবন করবেন না।
   • আপনার জীবনযাপন চালিয়ে যান। আপনার বন্ধুরা ঘন ঘন, স্কুলে বা কাজে যান এবং মজা করুন।

3. 
   

   
   এটিকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। হতাশা বিভিন্ন জটিল কারণে নিজেকে প্রকাশ করে। এটি বলা এত সহজ নয় যে এই বা সেই জিনিসটি একজন ব্যক্তির অবস্থার হতাশার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আপনার বান্ধবীর হতাশাজনক অবস্থা সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। পরিবর্তে নিরাময় এবং চিকিত্সা উপর ফোকাস।