কীভাবে বয়স বাড়ানো যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 আজ শুরু করুন
• পার্ট 2 একটি ভাল মনোভাব গড়ে তুলুন
• পার্ট 3 একটি স্বাস্থ্যকর শরীর রাখা
• পর্ব 4 একটি স্বাস্থ্যকর মন রাখা
• পার্ট 5 সেরা গতি সম্ভব

ম্যারিল স্ট্রিপ, ক্যাথরিন ডেনিউভ এবং জর্জ ক্লুনি: এই পরিপক্ক, মার্জিত এবং উত্কৃষ্ট সেলিব্রিটিগুলি প্রায়ই মনে আসে যখন কেউ এমন ব্যক্তিদের কথা ভেবে থাকেন যাঁরা ভাল বয়স করছেন। তাদের স্পষ্টতই দুর্দান্ত চেহারা রয়েছে, তবে চূড়ান্তভাবে বয়স্ক হওয়া চেহারা সম্পর্কিত প্রশ্নের চেয়ে একটু বেশি। এর মধ্যে বয়সের অনিবার্য প্রয়োজনকে মেনে নেওয়া, শরীর এবং মন যত্ন করা এবং যে কোনও বয়সে সবচেয়ে ভাল আকারে থাকতে পারে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 আজ শুরু করুন

1. 
   

   
   আপনার ত্বক, সর্বদা রক্ষা করুন। আপনি সম্ভবত এটি এতবার শুনেছেন যে এটি একটি কাহিনী হয়ে উঠেছে, তবে এটি সত্য: আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ত্বককে সুস্থতা বোধ করা এবং সুন্দর দেখাতে সুরক্ষা দেওয়া একেবারে প্রয়োজনীয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 90% ত্বকের সমস্যা বার্ধক্যজনিত (রিঙ্কেলস, ​​দাগ, শুষ্কতা এবং ঝাঁকুনির সাথে) সম্পর্কিত কারণ সূর্যের কারণে ঘটে। আকাশ মেঘাচ্ছন্ন এবং মেঘলা থাকলেও একটি ভাল কভারেজ ক্রিম দিয়ে আপনার ত্বককে সুরক্ষা দিন।
   • আপনার সুরক্ষা সর্বাধিক করতে, একটি বিস্তৃত বর্ণালী ক্রিম পরা বিবেচনা করুন যা কমপক্ষে 30 এর সূচক সহ জলরোধী।
   • আপনাকে সানস্ক্রিন কিনতে হবে না, বেশিরভাগ ত্বকের যত্ন পণ্যগুলিতে ময়শ্চারাইজিং ডে ক্রিম এবং ত্বকের যত্ন পণ্য উভয় ক্ষেত্রে ইউভি-ব্লকিং ফিল্টার থাকে contain
   • আপনার মুখটি ছায়ায় রাখার জন্য প্রশস্ত ব্রিমযুক্ত একটি সুন্দর টুপি খুঁজুন।
   • প্রতিরোধ জরুরি। পরে ভোগান্তির চেয়ে ভাল কাভারেজ ক্রিম লাগানোর জন্য সময় নেওয়া ভাল এবং আপনার বাকী জীবন ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকের ক্ষয়ক্ষতি।

2. 
   

   
   
   
   ত্বকের যত্নের অভ্যাস স্থাপন করুন। আপনার বয়সের কারণে আপনার ত্বককে সুস্থ রাখার জন্য কেবল সূর্য এড়ানো থেকে আরও বেশি প্রয়োজন। আপনার প্রতিদিন আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করা উচিত। আপনার মুখটি দিনে দুবার গরম পানি এবং ত্বকের জন্য খুব মৃদু পরিস্কারক দিয়ে ধুয়ে ফেলুন (সাবান খুব তীব্র হতে পারে এবং আপনার ত্বক শুকিয়ে যেতে পারে)।
   • আপনার ত্বকের ধরণের সাথে মিলিত পণ্যগুলি ব্যবহার করুন (শুকনো, তৈলাক্ত বা সংবেদনশীল), আপনি যদি অ্যান্টি-এজিং পণ্যগুলির সাথেও আপনার ত্বকের যত্ন সম্পন্ন করেন তবে এটি হাইপোলোর্জিক (নন-কমডোজেনিক বা অ অ্যাকনিক) হতে হবে।
   • ভাববেন না যে সবচেয়ে ব্যয়বহুল পণ্যটি অগত্যা সবচেয়ে কার্যকর। প্রচুর অ্যান্টি-এজিং পণ্য রয়েছে যা ভালভাবে কাজ করে, বা যা আপনাকে ধ্বংস করে দেয় তার থেকে ভাল।
   • মৃত ত্বকের কোষগুলি অপসারণ করতে সপ্তাহে দু'বার ত্বককে এক্সফোলিয়েট করুন। আপনার মুখে ঘষবেন না, আঙ্গুল দিয়ে মৃদু বিজ্ঞপ্তি করুন movements
   • ভঙ্গুর ত্বক শক্ত করতে আই ক্রিম বা সিরাম ব্যবহার করুন। এখানে ত্বকে টানবেন না, আপনার আঙুলের সাহায্যে মসৃণভাবে যান।
   • আপনার ঠোঁটের ত্বকটি ভুলে যাবেন না। ইউভি ফিল্টারযুক্ত একটি ময়েশ্চারাইজিং বালাম ব্যবহার করুন।
   • কোনও পেশাদারের ত্বকের যত্নের পরামর্শের জন্য চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

3. 
   

   
   
   
   ধূমপান বন্ধ করুন। সিগারেট আসলে আপনার ত্বককে অক্সিজেন এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন থেকে বঞ্চিত করে বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে, যা অকাল কুঁচকে বাড়ে। এটি ত্বকের কোলাজেন এবং ইলাস্টিনকেও ক্ষতিগ্রস্থ করে যা এটিকে হতাশ করে।
   • ধূমপান গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত, যা আপনার জীবনকে সংক্ষিপ্ত করে এবং আপোস করতে পারে, যার ফলে হৃদরোগ, ফুসফুসের ক্যান্সার বা শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতা দেখা দেয়।

4. 
   

   
   অবসরকালীন সময়ে আপনার জীবন পরিকল্পনা করুন। আপনার কাজের মাধ্যমে নিজেকে নির্ধারণ করা সহজ, তবে আপনি যখন অবসর নেবেন তখন কী হবে? আপনার স্বর্ণযুগের সময় যত্নের সেই উপায়গুলি বিবেচনা করুন। আপনি আপনার কাজের পাশাপাশি যে কোনও আবেগ বা আগ্রহের কথা ভাবতে পারেন।
   • ভ্রমণ, পরিবারের সদস্যদের দেখা, আপনার আধ্যাত্মিকতা বিকাশ এবং এমন নতুন আগ্রহের জায়গা আবিষ্কারের কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে প্রেরণা এবং ব্যস্ত রাখবে।

পার্ট 2 একটি ভাল মনোভাব গড়ে তুলুন

1. 
   

   
   আপনার বয়স গ্রহণ করুন। আপনার কুড়িটির তরতাজা সন্ধান করার বা কুইকড্র্যাডো ড্যাডো করার আকাঙ্ক্ষার সাথে ভাল বয়সের কোনও সম্পর্ক নেই। বয়স্ক লোকেরা প্রাকৃতিকভাবে এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটিকে স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করে। তারা বেঁচে থাকতে পেরে গর্বিত। তারা তাদের বয়সের যত্ন নেয় না, তারা এটি পরেন।

2. 
   

   
   উত্তেজিত হওয়া বন্ধ করুন। স্ট্রেস আপনাকে দশ বছরের বেশি বয়সী দেখায়। উত্তেজনা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাধা দেয় এবং হতাশা, উদ্বেগ, ওজন বৃদ্ধি, হজমে সমস্যা এবং অন্যান্য অনেক কিছুর দিকে পরিচালিত করে। মানসিক চাপও অনিবার্য। বয়স্কতা সম্পর্কে বিলাপ না করার মতো আপনি যেখানে নিজের উত্তেজনা হ্রাস করতে চান তা কম।
   • যে আবেগগুলি আপনাকে আঘাত করে তা ধরে রাখা এবং বিরক্তি রক্ষা করা উত্তেজনার একটি প্রধান কারণ হতে পারে, যা শারীরিক এবং মানসিক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। আরও সহানুভূতি দেখানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার পুরানো ক্ষতগুলি সারিয়ে তুলুন যাতে আপনি বর্তমানের সর্বাধিক উপকার করতে পারেন।
   • মেডিটেশন চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে অনেক কিছু করতে পারে। সুবিধাগুলি উপভোগ করতে আরও ভাল শ্বাস নিতে একটি ক্লাস করুন বা কেবল প্রশিক্ষণ দিন।

3. 
   

   
   আশাবাদী হন। আরও ইতিবাচক মনোভাব দীর্ঘায়ু হওয়ার সাথে সাথে আরও ভাল শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। যে সমস্ত লোকেরা আশাবাদ নিয়ে বয়স করেন (তারা বয়সের সাথে রাগান্বিত হন না বা স্বভাবতই তা গ্রহণ করেন না) তাদের সহায়তার সম্ভাবনা কম থাকে এবং দীর্ঘ সময় একটি স্বাধীন জীবন বজায় রাখতে পারেন।

পার্ট 3 একটি স্বাস্থ্যকর শরীর রাখা

1. 
   

   
   মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থাকলেও নিয়মিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যখন আপনি বড় হয়ে উঠছেন তখন আপনার মন এবং আপনার দেহের পক্ষে সুস্থ থাকার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আপনাকে ম্যারাথন চালানোর বা পাহাড়ে ওঠার দরকার নেই, আপনাকে কেবল প্রতিদিন আধ ঘন্টা হাঁটতে হবে, যা আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল, ওজন হ্রাস করতে, আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে, একটি তীক্ষ্ণ মন রাখা, প্রতিরোধ করতে কোষ্ঠকাঠিন্য, আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন এবং আরও অনেক কিছুর উন্নতি করুন।

2. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন যা আপনার লক্ষ্য এবং জীবনযাত্রার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। ভিটামিন সমৃদ্ধ কম চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার উপর নির্ভর করুন। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দেহগুলি সুস্থ থাকার জন্য আরও ভিটামিনের প্রয়োজন না হলে প্রয়োজনীয় ভিটামিন তৈরির জন্য লড়াই করে struggle
   • শুকনো ফল এবং বীজ, সবুজ শাকসবজি এবং উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে ভিটামিন ই পাওয়া যায়। এটি আমাদের কোষগুলিতে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতিটি মেরামত করতে সহায়তা করে এবং মস্তিষ্ক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
   • ভিটামিন সিও ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করে এবং ভিটামিন ই এর উত্পাদন বাড়ায় It এটি কোলাজেনও মেরামত করে এবং আপনার ক্যান্সার, ছানি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। সাইট্রাস ফল এবং আলু দিয়ে পুনরায় জ্বালানী।
   • ভিটামিন ডি হাড়গুলি সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, যা আমাদের বড় হওয়ার পরে আমাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। আপনি সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন, তবে আপনার যদি ছায়ায় থাকতে হয় তবে আপনি এটি দুধ এবং দইতেও পেতে পারেন।

3. 
   

   
   টিভি বন্ধ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি পরিমাণে টিভি দেখা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যেমন বিপর্যয়কর হতে পারে তেমনি ধূমপান বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না থাকায় এটি আপনার আয়ুও হ্রাস করতে পারে।
   • আপনার ট্র্যাডমিলটিতে ঝাঁপিয়ে পড়ার জন্য অগত্যা আপনার পালঙ্ক থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ার দরকার নেই। কেবল একটি আসীন ক্রিয়াকলাপ (টিভি বসে থাকা) থেকে আরও গতিশীল কার্যকলাপে স্যুইচ করুন (যেমন পালঙ্ক ছেড়ে অন্য কিছু করছেন), যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার দাঁত যত্ন নিন আপনার দাঁত এবং মাড়িকে অবহেলা করলে বিপর্যয়কর পরিণতি হতে পারে। যে মাড়িগুলি প্রত্যাহার করে বা মুখ শুকিয়ে যায় সেগুলি দাঁতের ক্ষয় এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি ছড়িয়ে যেতে পারে। গহ্বর এবং জিংজিভাইটিস এমনকি আপনার দাঁত পড়তে পারে। আপনার ডেন্টিস্টকে নিয়মিত দেখুন এবং নিয়মিত ব্রাশ করা চালিয়ে যান।
   • আপনার একই যত্ন সহ একটি ডেন্টাল সংশ্লেষণও পরিষ্কার এবং বজায় রাখা উচিত। আপনার চোয়াল বয়সের সাথে আকার পরিবর্তন করতে পারে, তাই আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে নতুন দাঁতটি করা নিশ্চিত করা উচিত।

পর্ব 4 একটি স্বাস্থ্যকর মন রাখা

1. 
   

   
   একটি সামাজিক লিঙ্ক রাখুন। এটি আপনাকে নিজেকে খুব বেশি দূরে রাখতে এবং হতাশায় না পড়তে সাহায্য করবে না, তবে অন্যদের সাথে সামাজিকীকরণ এবং সংযোগ স্থাপনও আপনাকে নমনীয় রাখতে পারে। একটি আলোচনার পরে এবং উত্তর দেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করে এবং আপনার স্নায়ু সংযোগ দুর্বল হওয়া রোধ করে।
   • ক্রিয়াকলাপ করা এবং বাইরে যাওয়া যথেষ্ট নয়। সংবেদনশীল এবং মানসিক প্রতিদান কাটাতে নতুন এবং পুরানো উভয়ই সম্পর্ক গড়ে তুলুন।

2. 
   

   
   নতুন অভিজ্ঞতা দিয়ে আপনার মনকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি যত বেশি পরীক্ষা এবং আপনার মস্তিষ্কের সীমানা ঠেলাবেন, ততই এটি কার্যকর করে তুলবে। বিশেষত একটি নতুন অভিজ্ঞতা আপনার মস্তিষ্ককে নতুন নিউরাল চেইন তৈরি করতে উত্সাহ দেয় এবং পুরানো সংযোগকে শক্তিশালী করে। এই সংযোগগুলি অবনমিত হয় এবং যখন আমরা পরিবেশন করি না তখন হারিয়ে যায় lost
   • এমনকি ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি, যেমন ড্রাইভিং করার সময় লেন পরিবর্তন করা, আপনার প্রিয় রেসিপিটির জন্য একটি নতুন বেকিং পদ্ধতির চেষ্টা করা বা কিছু করার জন্য আপনার প্যাসিভ হাত ব্যবহার করা যেমন ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

3. 
   

   
   ভাল ঘুমাও। আপনি যখন বড় হন, আপনার ঘুমোতে থাকতে বা থাকতে আরও সমস্যা হতে পারে। ঘুমের অভাব বা মানের মানের রাতগুলি হতাশা, স্মৃতিশক্তির অসুবিধা এবং ত্রুটিযুক্ত রায়কে ডেকে আনতে পারে।
   • প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

পার্ট 5 সেরা গতি সম্ভব

1. 
   

   
   যতটা সম্ভব মেকআপ পরুন। যদিও আপনি গুঁড়ো বা ফাউন্ডেশনের অধীনে আপনার কুঁচকে আড়াল করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে পারেন তবে এই পণ্যগুলি কেবলমাত্র আপনার কুঁচকেই হাইলাইট করবে। এটি আপনার বয়সকে অনেক মেকআপের আড়াল করে রাখার প্রশ্ন নয়, বরং নিজের সম্পদকে মূল্যবান করে তোলা এবং আপনাকে কী কম চাবি বলে তা হ্রাস করা। আপনার রিঙ্কেলগুলি গ্রহণ করা উচিত, তবে এগুলি আপনাকে চাপ দেওয়ারও দরকার নেই।
   • আপনার ফ্ল্যাশগুলির শীর্ষে আপনার ব্লাশটি প্রয়োগ করুন এবং গালাগুলিতে রাখার চেয়ে অতিরিক্ত সরিয়ে ফেলুন।
   • আপনার নীচের ভ্রুগুলিতে মাস্কারা বা চোখের পেন্সিল রাখবেন না কারণ এটি আপনার পাঞ্জা এবং অন্ধকার বৃত্তগুলিতে মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। আপনার চোখের পশম কাটা এবং কালো মাস্কারা লাগানো আপনার চোখকে আরও বড় এবং উজ্জ্বল দেখায়।
   • আপনার লাল জায়গায় রাখার জন্য একটি ঠোঁট পেন্সিল রাখুন। এমনকি স্বচ্ছ এবং বর্ণহীন কিছু খুঁজে পেতে পারেন, তাই আপনি এটি কোনও লাল ছায়ার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

2. 
   

   
   কসমেটিক সার্জারি দিয়ে সংস্কার করবেন না। কিছু নির্দিষ্ট জিনিস সংশোধন করতে ইচ্ছুক কোন লজ্জা নেই, তবে আপনার বয়স মেনে নেওয়ার সাথে সাথে বয়স বাড়ার প্রক্রিয়াটি শুরু হয়। আপনি কসমেটিক অস্ত্রোপচারের জন্য বেছে নিলে আপনার কুড়ি বছরের মুখের প্রত্যাশা করবেন না। আপনার সার্জনের সাথে কথা বলুন যাতে অপারেশনটি আপনার প্রাকৃতিক সৌন্দর্য এবং ব্যক্তিত্বকে বাড়িয়ে তুলবে।

3. 
   

   
   কল্পিত থাকুন। আপনি আপনার লম্বা চুল পছন্দ করেন? তাদের রাখুন। আপনি কি দেখতে পেয়েছেন যে আপনার ধূসর চুল চাঞ্চল্যকর? তাদের রঙ্গ করবেন না। আপনি বরং স্বর্ণকেশী হতে হবে? কর! আপনি কে এবং কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি মূল্য দেয় তার প্রতি সত্য হন। মনে রাখবেন যে বার্ধক্যের অর্থ এই নয় যে আপনার বয়স্ক ধাঁচ হওয়া উচিত, কোনও আগ্রহ নেই, যৌনতা বা নতুন কোনও অ্যাডভেঞ্চার নেই। এটির অর্থ এই নয় যে চ্লিপারগুলির জন্য আপনার উঁচু হিলগুলি অদলবদল করা উচিত, যদি না এটি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য!