কিভাবে ব্রাইচগুলি হারাবেন

কন্টেন্ট

• 3 অংশ 3:
  শারীরিক অনুশীলনে পেশাদার হন
• সতর্কবার্তা
• প্রয়োজনীয় উপাদান

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, স্বেচ্ছাসেবক লেখকগণ সম্পাদনা এবং উন্নতিতে অংশ নিয়েছিলেন।

এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 6 টি রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে। 5 আপনার করা সমস্ত কিছুকে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে রূপান্তর করুন। এমনকি যদি আপনার সময়সূচীটি আপনাকে ব্যায়ামের জন্য কেবল এক ঘন্টা সময় দেয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সক্রিয় থাকার জন্য প্রতিদিনের জীবনের সামান্য সুযোগগুলি গ্রহণ করবেন না। টেলিভিশনের সামনে যোগব্যায়াম করার সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন তা আবিষ্কার করে আপনি অবাক হয়ে যাবেন!

• ছোট ছোট জিনিস গাদা। সুতরাং, আপনি যেখানেই কাজ করেন সেখান থেকে পার্কিংয়ের মাধ্যমে শুরু করুন, সিঁড়ি ব্যবহার করুন, কুকুরটিকে আরও দীর্ঘ পথ ধরে হাঁটুন, আপনার ঘর পরিষ্কার করুন এবং পোশাক পরে আপনি নাচবেন। তবুও কি বিশ্বাস হয় না? মেয়ো ক্লিনিক দলটি দেখিয়েছে যে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে মনে হয় তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয় burning আপনি তাদের বিশ্বাস করতে পারেন!

বিজ্ঞাপন

3 অংশ 3:
শারীরিক অনুশীলনে পেশাদার হন

1. 
   

   
   
   
   1 পদক্ষেপটি করুন। সমস্ত জিমের এমন পদক্ষেপ রয়েছে যার উপর আপনি না থাকলে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার শরীরের চারপাশে বাহু রাখুন। আপনার ডান পায়ের সাথে ধাপে এগিয়ে যান, তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে। আপনার ডান পা দিয়ে এবং তারপরে আপনার বাম পায়ের সাথে আরোহণ করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পায়ের ক্রমটি বিপরীত করুন এবং এই অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • নতুনদের এক পাউন্ড ডাম্বেল দিয়ে শুরু করা উচিত এবং প্রতি হাত 7 কিলো অতিক্রম করা উচিত নয়। প্রতিটি পায়ে 3 থেকে 4 টি গোলে নিজেকে সেট করুন।
   • দ্রুত যান! প্রতিটি নতুন সেশনে আপনি কতক্ষণ প্রতিরোধ করতে এবং গতি বাড়িয়ে দিতে পারেন তা দেখুন।

2. 
   

   
   2 দু'পাশে লেগ লিফট করুন। আপনার পায়ের গোড়ালিগুলিতে কিছুটা ওজন রাখুন এবং আপনার ভারসাম্য খুঁজে পেতে কোনও প্রাচীর বা আসবাবের কোনও অংশে দাঁড়ান। আপনার ডান পা যতটা সম্ভব উঁচুতে আপনার সামনে তুলুন। আপনার পা কম এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি। অন্য পা দিয়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনের সময় আপনার পোঁদ সোজা রাখুন। আপনার অবশ্যই ক্যালোরি জ্বলতে হবে!
   • প্রতিটি পায়ে 3 থেকে 4 সেশন নিজেকে লক্ষ্য করুন। যথাসম্ভব চেষ্টা করে শুরু করুন এবং আপনি যান হিসাবে এই সংখ্যাটি বাড়ান।

3. 
   

   
   
   
   3 মেঝেতে লেগ উত্তোলনের অনুশীলন করুন। আপনার পায়ে প্রসারিত করুন এবং আপনার পোঁদকে অন্যের উপরে রাখুন এবং আপনার ডানদিকে শুয়ে রাখুন, তারপরে আপনার ডান কনুই দিয়ে আপনার মাথাটি সমর্থন করুন। আপনার পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং এটি নীচে করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন। আপনার অ্যাবস চুক্তি! আপনার ট্রাঙ্ক অবশ্যই সর্বদা চুক্তিবদ্ধ থাকবে।
   • প্রতি লেগে 3 সেট করার চেষ্টা করুন। অনুশীলনকে আরও কঠিন করতে আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ড বা গোড়ালি ওজন ব্যবহার করতে পারেন।

4. 
   

   
   4 আপনার লেগ উত্তোলনের অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করুন। আপনার হাতকে কাঁধের নীচে রেখে হাঁটুর নীচে হাঁটুন all আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময়, আপনার বাম পাটি যতটা সম্ভব উঁচু দিকে বাড়ান। 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি রাখুন এবং আপনার পাটি নীচে করুন। আপনার অ্যাবস শক্ত করে রাখুন এবং আপনার পোঁদ আপনার শরীরের সাথে একত্রিত করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পা পরিবর্তন করুন।
   • একবার আপনি এই অনুশীলনটি দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, এটি দ্রুত করুন, যেন আপনি ঘটনাস্থলে আশ্রয় নিচ্ছেন। আপনি যখন আপনার বাম পা নীচে রাখবেন তখন ডান পায়ের দিকে চাপ দিন। আপনি কি এক মিনিট এই অনুশীলন করতে পারেন?
   • প্রতিটি পায়ে 3 টি গোলে নিজেকে সেট করুন। 3 ব্যায়াম নির্বিশেষে সেটগুলির একটি নিখুঁত সংখ্যা।

5. 
   

   
   
   
   5 কিছু নমন করুন। এটি একটি আয়না সামনে তাদের করা আরও ভাল হবে, আপনি সর্বদা সঠিক অবস্থান রাখা নিশ্চিত করতে পারেন। আপনার কাঁধের নীচে পা রেখে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং ডাম্বেলগুলি ধরুন। এগুলি আপনার কাঁধে তুলুন এবং আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং নীচে নামুন, অ্যাবসকে চুক্তি করুন।
   • নিজেকে মাটির সমান্তরাল না পাওয়া পর্যন্ত নামুন। এই অবস্থানে থাকুন এবং উঠুন। 10 এর 3 সেট করুন। শেষ বাঁকের জন্য, যতদিন সম্ভব অবস্থানটি ধরে রাখুন। এবং আরও 5 সেকেন্ড!
   বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• আপনার অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষত যদি আপনার পিঠে নিম্ন ব্যথা হয় বা কোনও অক্ষমতা থাকে any

বিজ্ঞাপন

প্রয়োজনীয় উপাদান

• একটি পদক্ষেপ
• dumbbells করা
• গোড়ালিগুলির জন্য ওজন
• প্রতিরোধের ব্যান্ড

"Https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559" থেকে প্রাপ্ত