গ্লুটামিন কীভাবে গ্রহণ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 গ্লুটামিন কী তা বুঝতে পারেন
• পদ্ধতি 2 নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে গ্লুটামিন ব্যবহার করুন

গ্লুটামিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রোটিন তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। এটি শক্তি, শক্তি এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। যদিও গ্লুটামিন শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং খাদ্য উত্স থেকে অনুকরণ করা যায়, নিবিড় অনুশীলন, অসুস্থতা বা আঘাতের কারণে চাপে থাকলে শরীর সর্বদা নিজেই পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদন করতে সক্ষম হয় না। নিম্নলিখিত পদক্ষেপে আপনি কীভাবে গ্লুটামিন পরিপূরক গ্রহণ করবেন তা শিখবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 গ্লুটামিন কী তা বুঝতে পারেন

1. 
   

   
   গ্লুটামিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনার দেহে উত্পাদিত একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। এমিনো অ্যাসিডগুলি প্রোটিনগুলির ব্লক তৈরি করছে যা কোষের বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গ্লুটামিন বিশেষত শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করতে সাহায্য করে, যা অ্যামোনিয়া বলে। এটি আপনার হজম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতেও সহায়তা করে।
   • গ্লুটামিন আপনার পেশী এবং আপনার ফুসফুসে সংরক্ষণ করা হয়।

2. 
   

   
   গ্লুটামিনের প্রাকৃতিক উত্সগুলি সন্ধান করুন। আপনার শরীরটি সাধারণত পদার্থ উত্পাদন করে এবং খাবার গ্রহণের মাধ্যমে বেশিরভাগ গ্লুটামিন পায়। তবে, যখন আপনার শরীর চাপ, আহত বা সংক্রামিত হয় তখন এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদন করতে পারে না। যখন এটি হয়, অতিরিক্ত গ্লুটামিন পাওয়ার দুটি উপায় রয়েছে।
   • গ্লুটামিন সমৃদ্ধ খাবার সরবরাহ করে আপনি এটি প্রাকৃতিকভাবে পেতে পারেন। এই পদার্থটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত থাকে যেমন দুগ্ধজাতীয় পণ্য, মাছ, মাংস এবং মটরশুটি। এটি শাক, বাঁধাকপি এবং পার্সলে জাতীয় শাকসব্জিতেও পাওয়া যায়। যদিও এই খাবারগুলি গ্লুটামিনের উত্স তবে তারা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে তেমন সরবরাহ করে না।

3. 
   

   
   
   
   আপনার গ্লুটামিন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার ডায়েট আপনাকে পর্যাপ্ত গ্লুটামিন সরবরাহ না করে বা আপনার শরীরে প্রচণ্ড চাপের কারণে অতিরিক্ত গ্লুটামিনের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারের পরিপূরক হিসাবে বলুন। গ্লুটামিনের ডোজ এবং প্রকারের কারণগুলি এটি গ্রহণের প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে। আপনার চিকিত্সাটি চিকিত্সা অনুসরণ করার উপযুক্ত কিনা এবং আপনাকে কী পরিমাণে নেওয়া উচিত সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে you
   • গ্রহণের পরিপূরক ডোজটি সাধারণত প্রতিদিন 5 থেকে 10 গ্রাম হয়, যা দিনে 3 ডোজগুলিতে বিভক্ত হয়। তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে 14 গ্রাম পর্যন্ত গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারে। কিছু রোগের জন্য আরও শক্তিশালী ডোজ প্রয়োজন, তবে এটি যদি আপনার ডাক্তার না হয় তবে আপনার ডোজটি বাড়িয়ে তুলবেন না।
   • গ্লুটামিন সাপ্লিমেন্টগুলি বেশ কয়েকটি সমস্যার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে এর কোনও কার্যকর বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই যা এর কার্যকারিতা প্রদর্শন করে।

4. 
   

   
   
   
   পরিপূরক বিভিন্ন ফর্ম ব্যবহার বিবেচনা করুন। আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে পরিপূরকের জন্য জিজ্ঞাসা করতে চাইতে পারেন, তবে জেনে রাখুন যে এটি ফার্মাসিমে ওভার-দ্য কাউন্টারে উপলব্ধ। এগুলি প্রায়শই এল-গ্লুটামিন বা প্রোটিন পরিপূরক হিসাবে পাওয়া যায়। প্যাকেজিংয়ে এটি প্রাকৃতিক বা সিন্থেটিক পণ্য থেকে প্রাপ্ত কিনা তা বোঝানো উচিত। অনেক পরিপূরক উদ্ভিদ থেকে আসে বলে মনে হয় এবং তাই উদ্ভিদ, তবে আপনার এখনও লেবেলটি পরীক্ষা করা উচিত।
   • গ্লুটামিন ক্যাপসুল, গুঁড়া, তরল এবং ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায়। যাদের গিলে নিতে সমস্যা হয় বা স্টোমাটাইটিসের বিরুদ্ধে এই পরিপূরকগুলি ব্যবহার করে তারা গ্লুটামাইন পাউডার বা তরল পছন্দ করবেন।

5. 
   

   
   পরিপূরক হিসাবে এটি করা উচিত। গ্লুটামিন গ্রহণের সময় অনুসরণ করার নিয়ম রয়েছে। এটি খাবারের সাথে বা খালি পেটে নেওয়া যেতে পারে, তবে এটি খাবার বা গরম পানীয়ের সাথে গ্রহণ করবেন না। আসলে, গ্লুটামাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা তাপমাত্রায় প্রভাবিত হতে পারে। এটি শুধুমাত্র ঠান্ডা তরল দিয়ে বা ঘরের তাপমাত্রায় নেওয়া উচিত।
   • গ্লুটামিন পাউডার বা তরল জল বা রস মিশ্রিত করা যেতে পারে নিম্ন স্তরের অম্লতা, যেমন আপেল বা গাজরের রসের সাথে। সিট্রাসের রস যেমন কমলার রস বা আঙ্গুরের সাথে মিশ্রিত করবেন না কারণ এই ফলগুলি বেশি অ্যাসিডযুক্ত। উত্তাপের ফলে অ্যাসিডের শৃঙ্খলা ভেঙে কখনও গরম পানীয়ের সাথে এই পণ্যটি মিশ্রণ করবেন না।

6. 
   

   
   পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সতর্কতা সম্পর্কে সচেতন হন। যেহেতু গ্লুটামিন এমন একটি পণ্য যা দেহে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত থাকে তাই এটি খুব কমই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। তবে বেশি পরিমাণে গ্লুটামিন সেবন করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পেটে ব্যথা তৈরি করতে পারে। আপনার যদি লিভার বা কিডনির সমস্যা হয় বা আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ান তবে গ্লুটামিন গ্রহণের আগে আপনারও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার ডোজ হ্রাস করা বা আপনার প্রশংসা করা বন্ধ করা প্রয়োজন হতে পারে।
   • গ্লুটামাইন গ্লুটামেট, গ্লুটামিক অ্যাসিড, মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট এবং গ্লুটেন থেকে সম্পূর্ণ পৃথক। যে ব্যক্তিরা আঠালো অসহিষ্ণুতায় ভুগেন তাদের গ্লুটামিনের প্রতিক্রিয়াতে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
   • তবে বিরল ক্ষেত্রে লোকেরা গ্লুটামিনের প্রতি খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেটের ব্যথা, বমিভাব, মাথাব্যথা, ঘাম এবং জয়েন্টে ব্যথা। যদি এটি হয় তবে আপনার অবিলম্বে গ্লুটামিন গ্রহণ বন্ধ করা উচিত।

পদ্ধতি 2 নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে গ্লুটামিন ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   কোনও আঘাতের নিরাময়ে গ্লুটামিন ব্যবহার করুন। গ্লুটামিন সাপ্লিমেন্টগুলি প্রায়শই এমন লোকদের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় যারা আঘাতের চাপে পড়েছেন। কর্টিসল, একটি হরমোন যা শরীরে আঘাতের কারণে চাপের সাথে সাথে পোড়া ও সংক্রমণের ক্ষেত্রে শরীরে নির্গত হয়, গ্লুটামিন হ্রাস পায়। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে গ্লুটামিন পরিপূরকগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে আঘাতের প্রভাবগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
   • গ্লুটামাইন সংক্রমণ কমাতেও সহায়তা করে।নিরাময়ের জন্য গ্লুটামিনের প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যগুলি যারা রোগীদের জ্বালায় ভোগেন বা সবেমাত্র অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের ক্ষেত্রে খুব কার্যকর।

2. 
   

   
   শরীরচর্চা করতে পারলে গ্লুটামিন নিন। গ্লুটামিন বডি বিল্ডারদের একটি জনপ্রিয় পরিপূরক। কোনও আঘাতের ঘটনায় আপনার শরীর যেমন চাপের মধ্যে রয়েছে তেমনি শরীরচর্চা কার্যক্রমের সময় এটি স্ট্রেসের মধ্যে রয়েছে। গ্লুটামিনকে পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালীকরণে সহায়তা করার জন্য মনে করা হয় যা দেহ সৌষ্ঠব প্রশিক্ষণে জড়িত।
   • যদিও এটি একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি, কোনও সমীক্ষা প্রমাণ দেয় না যে এই যৌগটি শরীরচর্চা অনুশীলনের জন্য কার্যকর।

3. 
   

   
   ক্যান্সারের কারণে গ্লুটামিনের কম পরিমাণে বৃদ্ধি করুন। ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের সাধারণত গ্লুটামিনের মাত্রা কম থাকে। এই ঘাটতির কারণে, গ্লুটামিন সাপ্লিমেন্ট কীভাবে ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে তা নিয়ে গবেষণা চালানো হয়েছিল। এটি বর্তমানে অপুষ্টিতে ভোগা রোগীদের পাশাপাশি অস্থি মজ্জা প্রতিস্থাপনকারী রোগীদের ক্ষেত্রেও ব্যবহৃত হয়।
   • কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লুটামাইন স্টোমাটাইটিস, মুখের শ্লেষ্মা ঝিল্লির প্রদাহ এবং কেমোথেরাপির সাথে সম্পর্কিত ডায়রিয়ার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

4. 
   

   
   অন্যান্য সমস্যার যত্ন নিন। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে গ্লুটামিন কিছু অন্যান্য রোগ যেমন: দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক পেটের রোগ নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে, যার মধ্যে আলসারেটিভ কোলাইটিস এবং ক্রোহান রোগ রয়েছে। আসলে, গ্লুটামিন জিআই ট্র্যাক্টের প্রাচীরের আস্তরণগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। মৌখিকভাবে একটি 5 জি ট্যাবলেট নিন, 16 সপ্তাহের জন্য দিনে 6 বার। এই ডোজটির সময়কাল সীমিত কারণ এটি একটি ডোজ সাধারণের চেয়ে বেশি।
   • যদিও এটি প্রমাণিত যে গ্লুটামিন ডায়রিয়া এবং মুখের নিকটে শ্লেষ্মা ঝিল্লির প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে, এখনও এটি দেখা যায় নি যে এটি ক্রোহান রোগের মতো অন্যান্য হজম রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
   • গ্লুটামাইন এইচআইভি (এইডস) -এর বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সহায়তা করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লুটামিন, অন্যান্য পরিপূরক ছাড়াও ওজন বাড়িয়ে তুলতে এবং পেশীর ভর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এটি এইডস রোগীদের ক্ষেত্রে উপকারী যাঁরা প্রায়শই গুরুতর পেশী ক্ষতিগ্রস্থ হন। এছাড়াও, এটি পুষ্টির আরও ভাল শোষণের অনুমতি দিতে পারে, যা এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার সময় গুরুত্বপূর্ণ।