কীভাবে আপনার জীবনের ভার গ্রহণ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 মৌলিক চাহিদা পূরণ করুন
• পার্ট 2 মুহুর্তে হচ্ছে
• পার্ট 3 লক্ষ্য নির্ধারণ

যে সমস্ত লোক দায়বদ্ধ বলে মনে করেন তাদের মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: তারা সকলেই নিশ্চিত যে তাদের নিজের জীবনযাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ রয়েছে। বিপরীতে, যে সমস্ত লোক দায়বদ্ধ বা বিনিয়োগ করেন না তারা প্রায়শই স্ব-সম্মান, অনুপ্রেরণার অভাবে ভোগেন এবং সুখের সমস্ত সাধনা ত্যাগ করেছেন। তবে, কিছু শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করা সম্ভব, যা কীভাবে তার পরিবেশকে প্রভাবিত করতে পারে তা আরও ভালভাবে বিবেচনা করার সুযোগ দেয়।

পর্যায়ে

পর্ব 1 মৌলিক চাহিদা পূরণ করুন

1. 
   

   
   নিশ্চিত করুন যে আপনি মৌলিক চাহিদা পূরণ করেছেন, তা হ'ল পর্যাপ্ত খাদ্য এবং জল, আশ্রয় এবং কাজ। এই শর্তগুলি পূরণ করা আপনাকে আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি রাখার জন্য আস্থা অর্জন করবে। আপনি যদি প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই চাহিদাগুলি না পূরণ করেন তবে প্রথমে আপনার অঞ্চলে সুবিধাগুলির জন্য দায়ী প্রশাসনের সাথে যোগাযোগ করুন বা কোনও নিয়োগ সংস্থার সাথে।

2. 
   

   
   পায়ে হেঁটে যেতে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানুষের আর একটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজন। বাস্তব বিশ্বে আপনি এমন জায়গায় হাঁটতে বা অনুশীলনের জন্য যান যেখানে আপনি সূর্য, প্রকৃতি এবং অন্যান্য মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া উপভোগ করবেন।

3. 
   

   
   আপনার প্রতিদিনের ঘুমের সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন। পুরো সপ্তাহে যদি এটি রাত্রে hours ঘণ্টারও কম হয়, তবে এই গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনটি পূরণের জন্য আপনার সময়সূচী পুনর্গঠন করতে ভুলবেন না। সাধারণভাবে, ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া লোকেরা কম চাপে ভোগেন এবং আনন্দিত বোধ করেন।

4. 
   

   
   
   
   মানুষের সাথে মিশে যাওয়ার ব্যবস্থা করুন। আপনার সেরা বন্ধু বা পরিবারের কোনও সদস্যকে ফোন কল করুন, কোনও বন্ধুর সাথে ডিনার করুন বা যে কোনও অনুষ্ঠানে নতুন লোকের সাথে দেখা করুন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া হ'ল আরেকটি প্রাথমিক প্রয়োজন এবং আত্মসম্মান বাড়াতে সহায়তা করে।
   • আপনি যদি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে অসুবিধা পান তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, স্থানীয় পত্রিকায় আপনার আশেপাশে বা শহরে ইভেন্টের তারিখগুলি দেখুন বা স্কাইপের মাধ্যমে আপনার থেকে দূরে বসবাসকারী কোনও বন্ধুর সাথে ভিডিও চ্যাট করার সময়সূচী করুন। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ প্রতি সপ্তাহে একই সময়ে পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে যায়।

     
     

     
     
   • এই সমস্তগুলির উদ্দেশ্য হ'ল এমন একটি সামাজিক ব্যবস্থা তৈরি করা যা আপনাকে যখন নিজের সেরা অনুভব না করে তখন আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি ইতিমধ্যে কয়েকটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ হয় তবে এটির সুবিধা নিন। নৈতিক সমর্থন পেতে বা অফার করার জন্য তাদের কল করতে দ্বিধা করবেন না।

     
     

     
     
     
     

পার্ট 2 মুহুর্তে হচ্ছে

1. 
   

   
   জিনিসগুলির ভাল দিকটি দেখুন। আপনার অনুপ্রেরণাকে দুর্বল করে তুলেছে এমন ঘটনাগুলি সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন। এগুলিকে আপনার জীবনে কী উন্নতি করেছে তা জানতে একটি আলাদা আলোতে তাদের দেখার চেষ্টা করুন।
   • নিজের জীবনে বিনিয়োগ অনুভব করার জন্য, এটি ত্রুটি এবং অপ্রত্যাশিত পরিবর্তনের দ্বারা পরিপূর্ণ সত্যটি গ্রহণ করা প্রয়োজন। ভবিষ্যতের বিষয়ে সন্দেহ থাকা স্বাভাবিক, তবে ত্রুটি বা ব্যর্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা অপরিহার্য। এটি ছাড়া মানসিক সংকল্পের অ্যাক্সেস করা কঠিন, নিজের আদর্শ বা স্বপ্ন অনুসারে নিজের জীবনকে গঠনের জন্য যথেষ্ট দায়িত্ববোধের অনুভূতি।

     
     

     
     
   • উজ্জ্বল দিকটি আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে দেখা করার মতো, নিজের পছন্দমতো কিছু করার জন্য সময় ব্যয় করা, নিজের সম্পর্কে আরও শিখতে, নতুন চাকরির চেষ্টা করা বা চলার মতোই বিস্তৃত এবং বৈচিত্রময় হতে পারে আপনার পছন্দ মতো জায়গায়

     
     

     
     

2. 
   

   
   আপনি যে বলা বন্ধ করুন পারে না. এটি কেবল আপনার শক্তির অনুভূতিকে শক্তিশালী করে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি বলেছেন যে আপনার কোনও পরিবর্তন করার বা করার ক্ষমতা নেই। পরিবর্তে, এই বাক্যাংশটি এই বলে প্রতিস্থাপন করুন যে আপনি "বা" করবেন না বা এটি করতে বা "করতে চান না"। আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করার পদ্ধতিতে আপনার পছন্দ রয়েছে তা দেখাবে।

3. 
   

   
   ইতিবাচক মন্ত্রটি নিয়ে পরিবর্তনটি অনুশীলন করুন। এটি আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষের সাথে, এমন একটি অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা আপনি অর্জন করতে চান, বা কেবল এমন একটি বাক্য হতে যা আপনাকে খুশি করে। প্রতিবার আপনি নেতিবাচকভাবে ভাবতে বা কথা বলতে শুরু করলে এটি বেশ কয়েকবার (জোরে বা স্বল্প কণ্ঠে) পুনরাবৃত্তি করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ সম্পর্কে কিছু উক্তি পড়ুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
   • স্টিফেন কিং বলেছেন, "আপনি করতে পারেন, আপনার অবশ্যই হবে, এবং আপনি যদি চালানোর মতো সাহসী হন তবে আপনি এটি করতে পারবেন। "
   • মাদার থেরেসা বলেছিলেন, "কেউ আপনাকে গাইড করার জন্য অপেক্ষা করবেন না; এটি নিজেই করুন "
   • আরও উদ্ধৃতিগুলির জন্য ইন্টারনেটে কিছু গবেষণা করুন।

4. 
   

   
   সুখী প্রকল্পের অংশ এমন একটি দলে যোগদান করুন। আপনার গ্রন্থাগারে গ্র্যাচেন রুবিন সুখ প্রকল্প সম্পর্কে জানুন। অংশগ্রহণকারীরা একে অপরকে আবেগগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে যা তাদের সুখ থেকে বিরত করে এবং তাদের জীবন উন্নতি করার চেষ্টা করার জন্য রেজোলিউশন করে।
   • লেখকের ওয়েবসাইটে গিয়ে আপনার নিকটতম সুখী প্রকল্প গ্রুপগুলি সম্পর্কে সন্ধান করুন।
   • আপনি ঘরে বসে এই প্রক্রিয়াটি শুরু করতে পারেন, এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করে যা আপনাকে খুশি করে। প্রতিদিন, কাগজে এমন একটি জিনিস রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হন।

5. 
   

   
   একটি ক্লাসে নিবন্ধন করুন। নতুন কিছু শেখা আপনার বিশ্বের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার একটি শক্তিশালী এবং সাশ্রয়ী উপায়। এটি করার জন্য, সন্ধ্যায় স্কুল পরিষেবা, একজন প্রাপ্ত বয়স্ক শিক্ষণ কেন্দ্র বা একটি লাইব্রেরির দিকে রওনা করুন। আত্মবিশ্বাসের উন্নতি করার ক্ষেত্রে শিক্ষা একটি গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম কারণ এটি প্রসারিত সুযোগ দেয় offers
   • উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটারটি কীভাবে ব্যবহার করবেন, নিজের ট্যাক্সের শীটগুলি পূরণ করুন, আপনার নিজের শাকসব্জী বাড়ান, একটি ওয়েবসাইট তৈরি করুন, স্কি শিখুন, পাখি শনাক্ত করুন বা আপনার আবেগ বিকাশ করুন তা শিখতে এই সময়ের সুযোগ নিন। ফটোগ্রাফির জন্য। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে কাজের ক্ষেত্রে নতুন প্রকল্পগুলিতে বিনিয়োগ করতে বা আপনি এই পৃথিবীতে উপভোগ করা সুন্দর জিনিসগুলির পরিসর বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করতে পারে।

     
     

     
     

6. 
   

   
   আপনি কি ধ্যানের চেষ্টা করেন? বর্তমান মুহুর্তে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং একাগ্রতা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি স্পষ্ট করতে এবং আপনার দেহ এবং মনের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিটি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

পার্ট 3 লক্ষ্য নির্ধারণ

1. 
   

   
   আপনি যখন নিজের একটি লক্ষ্যে পৌঁছান তখন কি আপনি দুর্বল বোধ করেন? দীর্ঘমেয়াদী কাজের মাধ্যমে কোনও লক্ষ্যে পৌঁছার পরে বেশিরভাগ লোক হতাশাগ্রস্ত বা অসহায় বোধ করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। পুনরুদ্ধার করতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিন, তারপরে নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

2. 
   

   
   আপনার জীবনে পরিবর্তন আনুন। আপনি কিছু সময়ের জন্য পরিবর্তন করতে চান এমন কিছু ভাবুন এবং এটি করুন। মনে রাখবেন যে অনেক ছোট ছোট সিদ্ধান্ত কখনও কখনও সিদ্ধান্তের মতো গুরুত্বপূর্ণ হয় যা নাটকীয়ভাবে আপনার জীবনকে পরিবর্তন করে দেবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি পায়ে বা বাইকে করে কাজ করতে, আপনার অ্যালকোহল বা সিগারেটের ব্যবহার কমাতে, আগে ঘুমাতে যেতে, ঘুমোতে যাওয়ার আগে, ইন্টারনেটে বা অন্য কোনও বৈদ্যুতিন ডিভাইসে ব্যয় করা সময় কমাতে, আপনাকে আরও ফ্রি সময় দিন বা প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন রেসিপি চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   একটি ক্রীড়া ইভেন্টের জন্য সাইন আপ করুন। একটি শৃঙ্খলা বেছে নিন যার জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, যেমন হাফ ম্যারাথন বা শক্ত মুডার। প্রশিক্ষণ আপনাকে দৃ determination়প্রতিজ্ঞায় জাগিয়ে তুলবে, কারণ আপনাকে কিছু শারীরিক ব্যথা সহ্য করতে শিখতে হবে যাতে আপনি সুবিধাগুলি দেখতে পারেন।
   • এ ছাড়া শারীরিকভাবে সুস্থ বোধ করা আপনাকে মানসিকভাবে শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করবে।

4. 
   

   
   নিজেকে স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য দিন। কোনও কিছুর প্রতি কাজ করার কাজটি ক্ষমতায়নের লক্ষণ, নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণের লক্ষণ। প্রকৃতপক্ষে, আপনার অনুভূতি থাকবে যে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি বৃথা যায় না এবং এটি আপনাকে অল্প অল্প করে একটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছাতে দেয়।
   • স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলি বেছে নিন, যেমন এক মাসের জন্য সপ্তাহে 5 বার খেলা করা বা কর্মক্ষেত্রে ধীরে ধীরে আপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত করা।

     
     

     
     
   • নীচে দেখুন, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি রাখুন, যেমন আপনার ছুটির জন্য অর্থকে আলাদা করা বা একটি নতুন ডিগ্রি অর্জন।

     
     

     
     

5. 
   

   
   আপনার সময় অফার। দাতব্য সংস্থা বা স্থানীয় সংস্থার মাধ্যমে আপনার সম্প্রদায়ের কাজ করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার কাজগুলি আপনার চারপাশের লোকদের উপর প্রকৃত প্রভাব ফেলে। অন্যের জীবন উন্নতি করতে এবং তাদের মৌলিক চাহিদা মেটাতে সক্ষম করার জন্য মাসে এক ঘন্টা বা মাসে একমাসের এক মাস নেওয়ার পরিকল্পনা করুন।