কিভাবে আপনার স্বপ্ন পরিকল্পনা

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 আরও ভাল স্বপ্ন দেখছে
• পার্ট 3 বিছানায় যাওয়ার আগে লুসিড স্বপ্ন দেখার প্রস্তুতি নিচ্ছে
• পার্ট 4 আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করুন

এই নিবন্ধে: উন্নত স্বপ্ন তৈরি করা দিনটির সময় লুসিড ড্রিমগুলি তৈরি করার প্রস্তুতি নিন আপনার স্বপ্নগুলি 25 টি রেফারেন্সগুলিতে ঘুমানোর আগে লুসিড ড্রিমগুলি প্রস্তুত করার জন্য প্রস্তুতি নিন

স্বপ্ন আমাদের জাগ্রত জীবনে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। তারা ভবিষ্যতের জন্য আমাদের আশা এবং ভয় প্রতিফলিত করে এবং আমাদের অতীতকে পুনরায় দেখাতে সহায়তা করে। কীভাবে আপনি শিহরিত স্বপ্নগুলি বানাতে চান (সক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রণের সাথে সাথে ঘুমের সময় আপনার স্বপ্নগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন) বা স্বপ্নকে আরও আনন্দদায়ক করতে চান কিনা, এখানে কিছু টিপস যা আপনি দিনের বেলা এবং তার আগে প্রয়োগ করতে পারেন বিছানায় যেতে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 আরও ভাল স্বপ্ন দেখছে

1. আগে বিছানায় যাও। ম্যাগাজিনের জন্য ২০১১ সালে পরিচালিত একটি গবেষণা ঘুম এবং জৈবিক ছড়া নির্ধারিত হয়েছে যে গভীর রাতে শিক্ষার্থীরা স্বপ্নে খুব কম মনোরম করে তোলে যাঁরা খুব তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যান than স্বাভাবিকের চেয়ে কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে এটি আপনার স্বপ্নগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে কিনা।
   • এই ঘটনার সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হ'ল করটিসোল, স্ট্রেসের হরমোন খুব সকালে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, এই সময় রাতের পাখিগুলি এখনও এমওআর (দ্রুত চোখের চলাচল) এর পর্যায়ে থাকে, অর্থাৎ ঘুম এবং স্বপ্ন।

2. 
   

   
   আপনার ডায়েট দেখুন। দেরী-স্বপ্নগুলি দেরী-রাতে স্ন্যাকস, অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং সিগারেট সহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। যদি আপনার পুনরাবৃত্ত স্বপ্নগুলি দেখা যায়, তবে এই পদার্থগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন এবং শোবার আগে দু'তিন ঘন্টার মধ্যে খাবেন না। আপনার হজম করার এবং আরও শান্তভাবে ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকবে।
   • আপনি যদি সত্যই গভীর ঘুম পেতে চান এবং স্বপ্নগুলি আরও উপভোগ করতে চান তবে দুপুরের পরে ক্যাফিন খাবেন না। আপনার মনে হতে পারে আপনাকে শক্তি দেওয়ার জন্য এটি প্রয়োজন, তবে এটি আপনাকে পরে ঘুম পেতে বাধা দেবে।
   • আপনি ভাবতে পারেন যে বিছানার আগে এক গ্লাস ওয়াইন আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করবে, তবে আপনার ঘুম আসলে কম ভাল হবে। এবং খারাপভাবে ঘুমানো আপনার নিজের স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা বোধ করবে।
   • ঘুমোতে যাওয়ার সময় চিনি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনাকে জাগ্রত রেখে আপনাকে উদ্দীপিত করতে পারে!

3. 
   

   
   
   
   আপনার চাপ পরিচালনা করুন। প্রায়শই, দুঃস্বপ্নগুলি আমরা প্রতিদিন বোধ করা স্ট্রেস বা উদ্বেগকে প্রতিফলিত করে। বিছানায় শুয়ে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার সময় আপনার সমস্যায় না পড়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনার মনকে মুক্ত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন এবং ইতিবাচক জিনিসগুলি ভাবেন। আপনার মন যত বেশি শান্ত হয়েছে আপনার স্বপ্নগুলি তত ভাল হবে।
   • নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে, আরও ভাল স্বপ্ন দেখতে এবং আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। শুতে যাওয়ার আগে খুব বেশি দেরি না করে ব্যায়াম করবেন না, বা ঘুমাতে আপনার সমস্যা হতে পারে।

4. 
   

   
   শুতে যাওয়ার আগে ভালো অভ্যাস তৈরি করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার মনকে আস্তে আস্তে শান্ত করা এবং ভেষজ চা বা বইয়ের সাথে, স্বপ্নকে কম উত্তেজিত করার জন্য আরাম করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং নিয়মিত অভ্যাস গ্রহণ করতে সহায়তা করে তা নির্ধারণ করুন। আপনি যখন বিছানায় যাওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, আপনার মনকে সমস্ত নেতিবাচক বা চাপযুক্ত চিন্তা থেকে মুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে হিংসাত্মক, ভীতিজনক বা স্ট্রেসাল সিরিজ বা সিনেমা দেখা এড়িয়ে চলুন কারণ আপনার দুঃস্বপ্ন হতে পারে।
   • আরও বিশ্রামের ঘুমের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে আধ ঘন্টা বা এক ঘন্টা আগে সমস্ত ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনা বন্ধ করুন। আপনার ফোন, টিভি, কম্পিউটার এবং অন্য যে কোনও কিছু যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাতে ভাল ঘুম থেকে রক্ষা করতে পারে on

5. 
   

   
   
   
   আপনার ঘরে গোলাপ দিন। মহিলাদের বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গোলাপের ঘ্রাণের সংস্পর্শে এসে তারা স্বপ্নকে আরও মনোরম করে তুলেছিল। এই ঘ্রাণে ইতিবাচক আবেগ জাগ্রত হয়, যার ফলস্বরূপ আরও মনোরম স্বপ্নের সুবিধা হয়।
   • আপনি গোলাপের সাথে সুগন্ধযুক্ত তেল, ক্রিম বা মোমবাতি ব্যবহার করতে পারেন। কোনও আগুন এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোমবাতিগুলি উড়িয়ে দিতে ভুলবেন না।

   
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। স্বপ্নগুলি এমওআর (দ্রুত চোখের চলা) এর পর্যায়ক্রমে ঘটে যা ঘুম চক্রের একটি পর্যায় phase যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না করেন বা রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হন তবে আপনার এমওআর পর্যায়গুলি ক্রমাগত বাধা পেতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি 7 থেকে 9 টার মধ্যে ঘুমাচ্ছেন এবং বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠে যান যাতে আপনার শরীর এবং মন কী আশা করতে পারে তা জানতে পারে।

6. 
   

   
   আপনার স্বপ্নগুলিতে মনোযোগ দিন। অনেক লোক মনে করেন যে কারও স্বপ্নকে স্মরণ করতে শেখা হ'ল আনন্দময় স্বপ্ন অর্জনের প্রথম ধাপ। বিছানায় যাওয়ার আগে মনে রাখবেন আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণ করতে চান। আপনি আপনার স্বপ্নের প্রতি আরও মনোযোগ দিতে আপনার অবচেতন প্রশিক্ষণ দেবেন। এখানে কয়েকটি টিপস যা আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে স্মরণে রাখতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, নিজেকে কী জিজ্ঞাসা করেছিলেন সে সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এখনই উঠবেন না বা আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে: বিছানায় থাকুন এবং আপনার স্বপ্নের বিবরণটিতে মনোনিবেশ করুন। লোকেরা যদি প্রায়শই তাদের স্বপ্নগুলি ভুলে যায় তবে এটি আংশিক কারণ তারা অন্যান্য বিষয় নিয়ে ভাবতে শুরু করে। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে নিজেকে প্রতিদিন সকালে এই প্রশ্নটি করার অভ্যাস করুন Take
   • আপনার স্বপ্ন লিখুন ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার স্বপ্নগুলি লিখুন এবং আপনার বিছানার কাছে একটি নোটবুক এবং পেন্সিল রাখুন যাতে আপনি আপনার স্বপ্নগুলি দ্বিগুণ করার আগে আপনার নোটগুলি দ্রুত নিতে পারেন। এটি আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আপনার স্বপ্নের প্রবণতা সম্পর্কেও জানতে দেয়।

7. 
   

   
   আপনি স্বপ্ন এবং দিনের বেলাতে "রিয়েলিটি চেক" করুন। "রিয়েলিটি চেকস" একটি ব্যায়াম যা আপনি যখন স্বপ্ন দেখে এবং জাগ্রত হন উভয়ই করতে পারেন এবং এটি আপনাকে সত্যের জগতকে স্বপ্নের জগত থেকে আলাদা করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন "বাস্তবতা পরীক্ষা" অর্জন করা লোভিত স্বপ্নের ট্রিগার হতে পারে, কারণ আপনি স্বপ্নে রয়েছেন সম্পর্কে সচেতন থাকাকালীন আপনি স্বপ্ন দেখবেন। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
   • উড়ানোর চেষ্টা করুন। অবশ্যই, আপনি কেবল এটির স্বপ্ন দেখবেন।
   • আয়নায় আপনার প্রতিবিম্ব দেখুন। যদি আপনার প্রতিবিম্ব অস্পষ্ট, বিকৃত বা অনুপস্থিত হয় তবে আপনি সম্ভবত স্বপ্ন দেখছেন।
   • সময়টি পড়ার চেষ্টা করুন। একটি স্বপ্নে, চিত্রটি অর্জন করার জন্য আপনার কাছে খুব ঝাপসা হবে।
   • লাইটটি চালু এবং বন্ধ করুন। স্যুইচগুলি স্বপ্নের সংসারে কাজ করে না। আপনি যদি নিজের মনটি দিয়ে আলো বন্ধ এবং পরিচালনা করতে চান তবে তা দেখুন। যদি আপনি পারেন তবে আপনি জানেন যে আপনি একটি স্বপ্নে রয়েছেন।
   • আপনার হাত তাকান। এগুলি যদি স্বাভাবিক হয় তবে দেখুন। আপনি যদি স্বপ্ন দেখেন তবে বাস্তবে তুলনায় আপনার আরও কম বা কম আঙুল থাকতে পারে।
   • একটি বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। কম্পিউটার এবং ফোন স্বপ্নে সঠিকভাবে কাজ করে না।
   • আয়নাতে দেখুন এবং দেখুন আপনি অন্য ব্যক্তি কিনা are
   • মুখ এবং নাক বন্ধ করে শ্বাস নিতে পারেন কিনা দেখুন। আপনি যদি পারেন তবে আপনি স্বপ্ন দেখছেন।
   • পেনসিলের মতো কোনও বস্তুটি আপনার খেজুর দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে পেন্সিলটি আপনার হাত দিয়ে যাবে বা আপনার হাতের পাশের বাতাসে দাঁড়াবে। আপনি যদি স্বপ্ন দেখেন না, পেন্সিলটি কেবল আপনার খেজুরের উপর একটি চিহ্ন রেখে দেবে।

8. 
   

   
   আপনি যে স্বপ্নগুলি দেখছেন সেগুলির জন্য সন্ধান করুন। আপনি যখন আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণে রাখতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, তখন যে লক্ষণগুলি আপনি দেখছেন তার সন্ধান শুরু করুন। এটি একটি পুনরাবৃত্ত চিত্র হতে পারে যেমন একটি দ্বীপ যা আপনি জীবনে কখনও দেখেননি বা পুনরাবৃত্ত ইভেন্ট যেমন দাঁত হারাতে বা এমন চর্চা থাকা যে আপনি স্থানান্তর করতে পারবেন না। প্রবণতাগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে স্বপ্নে রয়েছে তা নির্ধারণ করতে এবং সেগুলি লিখতে সহায়তা করবে। এই লক্ষণগুলি জেনে আপনি আরও সহজে সচেতন হবেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, যেহেতু আপনি এই ক্লুগুলি পাবেন।
   • যখন আপনি লক্ষ্য করেছেন এমন একটি লক্ষণ সনাক্ত করেন, আপনি নিশ্চিত যে আপনি স্বপ্নে রয়েছেন can

9. 
   

   
   ভিডিও গেম খেলুন। একজন মনোবিজ্ঞানীর মতে, ভিডিও গেমগুলি বাস্তবতা এবং বাইরের থেকে ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে পরিবর্তনের সাথে পরিচিত হয়, এমন একটি দক্ষতা যা আপনি স্বপ্নের জগতে প্রয়োগ করতে পারেন। মনোবিজ্ঞানের গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে ভিডিও গেমগুলি খেলেন তাদের লোভিত স্বপ্ন দেখা এবং তাদের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের সম্ভাবনা বেশি।
   • শুতে যাওয়ার আগে হিংসাত্মক ভিডিও গেমগুলি খেলবেন না বা আপনার দুঃস্বপ্ন হবে। আপনি যদি এই কৌশলটি ব্যবহার করা চয়ন করেন, ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে খেলা বন্ধ করুন।

10. 
    

    
    মেলাটোনিন সমৃদ্ধ খাবার খান। মেলাটোনিন হরমোন যা সাধারণত উদ্ভিদ, প্রাণী এবং জীবাণুতে দেখা যায়। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা এমওআর পর্বকেও উত্সাহ দেয় এবং স্বপ্নকে আরও প্রাণবন্ত করে তোলে। কেউ কেউ বলেন যে এই পদার্থটি আরও দ্রুত অর্মিরকে সহায়তা করে। আপনি যদি আরও জীবন্ত স্বপ্ন দেখতে, আরও গভীরভাবে ঘুমাতে এবং নিজের স্বপ্নগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করতে চান তবে নীচের কয়েকটি খাবার খান:
    • চেরি
    • লাভোইনের
    • কাজুবাদাম
    • সূর্যমুখী বীজ
    • তিসি
    • মূলা
    • ধান
    • টমেটো
    • কলা
    • সাদা সরিষা
    • কালো সরিষা

11. 
    

    
    আপনি যদি দিনের বেলা স্বপ্ন দেখে থাকেন তা নির্ধারণ করুন। আপনার দিনটি যেমন বেঁচে থাকে আপনি ক্লাসে বসে থাকেন বা আপনার মেলবক্সটি খোলেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার অভ্যাসটি গ্রহণ করুন "আমি কি স্বপ্ন দেখছি? আপনাকে এই প্রশ্নটি নিয়মিত জিজ্ঞাসা করে, আপনি এটি স্বপ্নেও জিজ্ঞাসা করতে আসবেন। আপনি উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, নিজের স্বপ্নের নিয়ন্ত্রণ নিয়েছেন এবং আপনি যা করতে চান তা চয়ন করতে পারেন।
    • আপনি যদি স্বপ্ন দেখছেন কিনা তা নিয়মিত নিজেকে জিজ্ঞাসা করার মাধ্যমে আপনি আরও সচেতন ব্যক্তি হয়ে উঠবেন, যা আপনার স্বপ্নকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করে দেবে।

পার্ট 3 বিছানায় যাওয়ার আগে লুসিড স্বপ্ন দেখার প্রস্তুতি নিচ্ছে

1. 
   

   
   বিছানায় যাওয়ার আগে ধ্যান করুন। সুন্দর স্বপ্ন দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে নিজের সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হতে হবে এবং আপনার জাগ্রত জীবন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি বিছানায় শুয়ে ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সাথে সাথে বিভ্রান্তিকর চিন্তাগুলি পরাভূত করুন এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ এই বিষয়টির দিকে নিবদ্ধ করুন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন এবং একটি স্বপ্নে প্রবেশ করতে চলেছেন।
   • ধ্যান আপনাকে আপনাকে সমস্ত ঘুম থেকে বাধা দেয় এমন সমস্ত নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   আপনার সুন্দর স্বপ্নটি কল্পনা করুন ize আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কী স্বপ্ন দেখতে চান। মানসিকভাবে আপনার চারপাশের একটি উজ্জ্বল ছবি আঁকুন এবং অবস্থান, শব্দ, গন্ধের মতো বিশদ অন্তর্ভুক্ত করতে মনে রাখবেন। নিজেকে দৃশ্যে রাখুন এবং এইভাবে তৈরি হওয়া চিত্রটিতে রূপান্তর করার চেষ্টা করুন।
   • এই স্বপ্নে শ্বাস ফেলা এবং হাঁটার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন। যদিও আপনি এখনও স্বপ্ন দেখছেন না, "আমি স্বপ্নে আছি" এর পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত এই দৃশ্যধারণ চালিয়ে যান।
   • সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার আদর্শ স্থানটি চয়ন করুন।

3. 
   

   
   আপনার বিছানা উপাদানগুলির পাশে এমন ব্যবস্থা করুন যা আপনাকে স্বপ্ন দেখতে সহায়তা করবে। আপনার বিছানার পাশে একটি ছবি, একটি প্রতীক বা খালি কাগজের একটি শিট রাখুন। আপনি যে স্বপ্নটি তৈরি করতে চান তা প্রতিনিধিত্ব করে এমন একটি আইটেম চয়ন করুন এবং আপনার পছন্দের স্বপ্নে যেতে বিছানায় যাওয়ার আগে এটি একবার দেখুন। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির স্বপ্ন দেখতে চান তবে আপনার ছবিটি আপনার বিছানার কাছে রাখুন। আপনি যদি শিল্পী হন এবং অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সমস্যা হয় তবে আপনার বিছানার কাছে একটি ফাঁকা ক্যানভাস রেখে দিন।
   • এই কৌশল আপনাকে আপনার পছন্দের বিষয় সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে, ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে মনে মনে স্বপ্নের বীজ রোপণ করতে সহায়তা করবে।

4. 
   

   
   বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে প্রস্তুত করুন। আপনি যখন বিছানায় শুয়ে পড়ছেন এবং ঘুমোতে প্রস্তুত হচ্ছেন তখন নিজেকে "এত সহজেই কিছু বলুন" এই রাতে, যখন আমি স্বপ্ন দেখছি, আমি বুঝতে পারি যে আমি স্বপ্নে আছি। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার সমস্ত শক্তি সেখানে পৌঁছে ফোকাস করুন। আপনি এইভাবে মনের একটি অবস্থানে প্রবেশ করবেন যা আপনাকে বুঝতে পারে যে আপনি স্বপ্নে রয়েছেন are

5. 
   

   
   পুরো অন্ধকারে ঘুমাও। আপনি যদি সত্যই আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনাকে পুরো অন্ধকারে বা আপনার যতটা কালো কালো রঙের কাছাকাছি যেতে হবে। অন্ধকারে ঘুমানো আপনাকে আপনার শরীরে একটি উচ্চ স্তরের মেলাটোনিন বজায় রাখার অনুমতি দেয়, যা আপনাকে আরও স্বপ্ন দেখতে এবং আপনার স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে স্মরণে রাখতে সহায়তা করবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন চোখ বন্ধ করেন এবং যখন আপনি এটি খুলেন তখন যে অন্ধকার দেখেন তার মধ্যে কোনও পার্থক্য থাকা উচিত না। ছোট ল্যাম্প, উইন্ডোজ যা প্রচুর আলো দেয় বা এমন কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে যতটা সম্ভব অন্ধকারের পরিবেশে ঘুমিয়ে রাখবে।

6. 
   

   
   মিল্ড কৌশলটি চেষ্টা করে দেখুন। স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক এবং এর প্রতিষ্ঠাতা স্টিফেন লেবার্জ লুসিডিটি ইনস্টিটিউট, মিল্ড নামে একটি কৌশল তৈরি করেছে (লুসিড ড্রিমস এর স্মৃতিভরা আনয়ন), সবচেয়ে কার্যকর lucid স্বপ্ন অন্তর্ভুক্ত কৌশল হিসাবে স্বীকৃত। কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা এখানে।
   • আপনি যখন বিছানায় যান, নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণ করবেন।
   • আপনি যখন স্বপ্নে আছেন তখন নিজেকে উপলব্ধি করতে মনোনিবেশ করুন এবং সেই স্বপ্নটি মনে রাখবেন।
   • এই স্বপ্নের সময় আপনি কী করতে চান তা ভেবে দেখুন, তা উড়ছে বা নাচছে।
   • আপনি সত্যই ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি স্বপ্ন দেখছেন এবং স্বপ্নে প্রবেশ করছেন তা উপলব্ধি করতে শেষ দুটি পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি সুন্দর স্বপ্ন দেখতে সক্ষম না হওয়া অবধি এই কৌশলটি ব্যবহার করা চালিয়ে যান।

7. 
   

   
   আপনার দুঃস্বপ্ন থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার দুঃস্বপ্নগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া শক্ত হয়ে গেলেও আপনি একটি খারাপ স্বপ্নের পরিণতি কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনি ক্রমাগত কোনও ভয়ঙ্কর লোক আপনার বাড়িতে আসার স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে নিজেকে কল্পনা করুন যে আপনি তাকে দূরে সরিয়ে দিচ্ছেন বা নিজেকে নিজেকে থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার কল্পনা করছেন। আপনার দুঃস্বপ্ন যাই হোক না কেন, একটি ইতিবাচক ফলাফলের কল্পনা করুন এবং এই খারাপ স্বপ্ন থেকে মুক্তি পান।
   • এটি সম্পর্কে তীব্রভাবে যথেষ্ট চিন্তা করে, এটি লিখে এবং জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করা, আপনি আপনার মন যে স্বপ্নটির কাছে পৌঁছেছেন সেভাবে পুনরায় প্রোগ্রাম করতে সক্ষম হতে পারেন।

পার্ট 4 আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 
   

   
   আপনি যখন বুঝতে পেরেছেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, আস্তে আস্তে আপনার স্বপ্নকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করুন। একবার আপনি স্থির করে নিলেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার সাফল্যে খুব বেশি উত্সাহিত হবেন না। অন্যথায় আপনি জেগে থাকতে পারে। আপনার স্বপ্নের জগতে শান্ত থাকুন এবং নিমগ্ন থাকুন এবং ছোট ছোট বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করুন যাতে আপনি আপনার স্বপ্নকে আরও পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • আস্তে আস্তে পরিবেশ পরিবর্তন করা শুরু করুন বা কেবল আপনার স্বপ্নের জায়গাতে যান। জিনিসগুলিকে স্পর্শ করা শুরু করুন এবং ছোট ছোট বস্তুগুলিকে উপস্থিত হয়ে অদৃশ্য করুন।

2. 
   

   
   আপনার স্বপ্নগুলিকে আরও নিয়ন্ত্রণ করুন। একবার আপনি আপনার উদ্ভট স্বপ্নগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং ছোট ছোট জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন, আপনার স্বপ্নকে আরও নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। আপনি উড়তে, মানুষকে কল করতে, দৃশ্যের পুরোপুরি পরিবর্তন করতে, আপনার শৈশবের কোনও জায়গায় ফিরে আসতে বা সময় মতো ভ্রমণ করতে পারেন। আপনি যেমন আপনার স্বপ্নের স্বপ্নে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন, আপনি নিজের পছন্দের স্বপ্নগুলি তৈরি করার সম্ভাবনা অনেক বেশি পাবেন।
   • যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনার স্বপ্নটি লিখতে ভুলবেন না। আপনি যে বিন্দুতে অনুধাবন করেছেন যে আপনি একটি স্বচ্ছ স্বপ্নে রয়েছেন তা নোট করুন এবং আপনি যা করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না তার সমস্ত কিছুই লিখে দিন। আপনি যদি স্বপ্নে কখনও কিছু করতে না পারেন যেমন উড়ানের মতো, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনাকে কী থামছে।

3. 
   

   
   নিয়মিত মনে রাখবেন যে আপনি স্বপ্নে আছেন। একবার আপনি স্বপ্ন দেখে এবং স্বীকার করেছেন যে আপনি একটি স্বপ্নে রয়েছেন, সময়ে সময়ে মনে রাখবেন যে আপনি একটি স্বপ্নে রয়েছেন। আপনি যতটা স্বপ্ন দেখেছেন তেমন করতে পারবেন না এবং আপনি ইভেন্টগুলি সত্যই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়ে আপনি নিজের স্বপ্নের গতিপথটি আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন।

4. 
   

   
   ছিনতাই হয়। যখন আপনি একটি স্বপ্নে স্বপ্নে থাকেন, তখন উড়তে চেষ্টা করুন। আপনি প্রথম থেকে এটি করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে সময়ের সাথে আপনি সেখানে পৌঁছে যাবেন। উদাহরণস্বরূপ, এই ধারণাটির জন্য আপনার মন প্রস্তুত করতে "আমি এখনই উড়তে যাচ্ছি" বলুন। আপনি আশা করে শুরু করতে পারেন, উচ্চতর এবং উঁচুতে লাফিয়ে এবং আপনার শরীরটি ঝুলিয়ে দেওয়ার আগে আপনি আসার আগে। একবার আপনি এই চলাচলগুলির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি মাটির উপরে ভাসতে সক্ষম হবেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি উড়ে যাবেন you
   • বিমান চালানোর সময় সন্দেহ করবেন না যে এটি সম্ভব possible যদি সন্দেহ হয় তবে আপনি উড়তে পারবেন না। এবং যদি আপনি হতাশ হন তবে আপনার বিমানটি ধরতে লুপিং বা জাম্প দেওয়ার চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   একটি বস্তু প্রদর্শিত হবে। আপনি নিজের হাতে খেলতে বা ধরে রাখতে কোনও জিনিস বা এমন কিছু আনতে চাইতে পারেন। এটি অর্জন করতে আপনাকে সৃজনশীল হতে হবে। হতে পারে আপনি একটি সুস্বাদু পিষ্টক চান। আপনার প্রথম যে জিনিসটি কল্পনা করতে হবে তা হ'ল আপনি কোনও রান্নাঘর বা রেস্তোঁরায়, যাতে কেক উপস্থিত হতে পারে appear আপনি যদি এই পিষ্টকটি সম্পর্কে খুব বেশি ভাবেন, তবে এটি বেরিয়ে আসতে পারে না, তবে এর চেহারাটির জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে, এই কেকটি শীঘ্রই আপনার হাতে চলে যাবে!

6. 
   

   
   সজ্জা পরিবর্তন করুন। যথেষ্ট মনোনিবেশ করে আপনি নিজের স্বপ্নের সেটিং পরিবর্তন করতে পারবেন। একবার আপনি কীভাবে স্বপ্নে থাকতে জানেন তা জানার পরে এমন একটি দরজা খোলার কল্পনা করুন যা আপনাকে আপনার পছন্দসই জায়গায় নিয়ে যাবে। যদি আপনি আপনার শৈশবকালীন বাড়ির কথা মনে রাখার চেষ্টা করছেন তবে বাগানে আপনার পছন্দসই গাছ, তারপরে বারান্দা, তারপরে দরজা ইত্যাদি কল্পনা শুরু করুন, যতক্ষণ না আপনি নিজের পছন্দের জগতটি তৈরি করেন।
   • আপনি আপনার বিছানার পাশে টেবিলটি সজ্জিত সজ্জার একটি ছবি বা ছবি রাখতে এবং ঘুমিয়ে পড়ার আগে এটি দেখতে সহায়ক হতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি আপনি যা দেখছেন তা শেষ, তাই আপনার মন অ্যাডভেঞ্চারের জন্য প্রস্তুত।

7. 
   

   
   সময়ে ভ্রমণ। কিছু লোক স্বপ্নে সময় ভ্রমণ করতে সক্ষম হয়। আপনি নিজেকে নিজের সময় মেশিনে gettingুকতে বা একটি নতুন বিশ্বের দরজা খোলার কল্পনা করতে পারেন। যদি একটি কৌশল কাজ না করে তবে অন্য একটি চেষ্টা করে দেখুন। আপনি এমনকি "আমি সময় ভ্রমণ করতে যাচ্ছি" বলতে পারেন এবং খুব বেশি জোর না করে এটি করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। তারপরে আপনি যে সময়ের স্বপ্ন দেখতে চান তা ভেবে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• আপনি কী স্বপ্ন দেখতে চান তা মনোনিবেশ করুন, ঘুম নয়। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে ভুলে যাবেন এবং আরও অনেক প্রাকৃতিকভাবে ঘুম পাবেন।
• আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি জানতে পারবেন যে আপনি যখন সুড়সুড়ি বোধ শুরু করেন তখন আপনার দেহ ঘুমাতে চায়। এই সংকেতগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং স্থির থাকুন, চোখ বন্ধ রাখুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে ফোকাস করুন। সামান্য অনুশীলনের সাহায্যে আপনি ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার মাঝামাঝি সময়ে রাজ্যে পৌঁছে যেতে পারেন এবং একটি উজ্জ্বল স্বপ্নের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন।
• কিছু লোক স্বভাবতই সুন্দর স্বপ্ন দেখায় এবং অল্প বা কোনও প্রশিক্ষণ দিয়ে তা করতে পারে। অন্যদের ফলাফল পেতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হতে পারে। আপনার নিজের প্রয়োজনমতো সময় দিন।
• সাধারণত, যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তা থাকে তবে আপনার দুঃস্বপ্ন হবে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
• আপনি যখন নিজের স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচালনা করেন এবং অনুভব করেন যে আপনি নিজের লোভশক্তি হারাতে শুরু করছেন, তখন আপনার হাত ঘষা বা প্যাকিংয়ের চেষ্টা করুন।
• আপনার ঘুমের সময় একই কাজ করতে আপনার মনকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন এবং আপনার সারা দিন জুড়ে "রিয়েলিটি চেক" করুন।
• সুন্দর স্বপ্ন দেখতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিন। আপনি এই শিল্পকে আয়ত্ত করতে কয়েক বছর সময় নিতে পারেন, তারপরে নিজেকে সময় দিন।