গাউট প্রতিরোধ কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 গাউট প্রতিরোধে সহায়তা করে এমন খাবার খাওয়া
• পদ্ধতি 2 ঝুঁকিপূর্ণ খাবার এড়িয়ে চলুন
• পদ্ধতি 3 ঝুঁকি ছাড়াই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করুন
• পদ্ধতি 4 বিভিন্ন কারণে চিকিত্সা করুন এবং একটি চিকিত্সা অনুসরণ করুন

গাউট হ'ল বাতগুলির এক প্রকার যা জয়েন্টগুলির মধ্যে এবং তার আশেপাশে ইউরিক অ্যাসিড তৈরির কারণে ঘটে। আপনার ডায়েট সংশোধন করা এর সংঘটন প্রতিরোধ করার বা এটি আরও বেদনাদায়ক এবং পুনরাবৃত্তি হওয়া থেকে রোধ করার অন্যতম সেরা উপায়। আপনি ওজন কমাতে বা ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যা রোগীদের জন্য নতুন ডায়েট গ্রহণের পাশাপাশি বাঞ্ছনীয়।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 গাউট প্রতিরোধে সহায়তা করে এমন খাবার খাওয়া

1. 
   

   
   দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন। ইউউরিক অ্যাসিড জোড়গুলির মধ্যে স্ফটিক হিসাবে একসাথে প্রবেশ করলে গাউটের বেদনাদায়ক এপিসোডগুলি ঘটে। তরলগুলি আপনার শরীর থেকে এই পদার্থটি সরিয়ে নিতে সহায়তা করবে, এটি গাউটের আক্রমণ প্রতিরোধের একটি কার্যকর উপায় হিসাবে তৈরি করবে। এই কাজের জন্য জল সবচেয়ে কার্যকর তরল, তবে আপনি আপনার প্রতিদিনের তরল কোটায় 100% প্রাকৃতিক ফলের রসও যুক্ত করতে পারেন।
   • কোমল পানীয় বা মিষ্টি ফলের রসগুলির মতো সুগার পানীয় আপনার গাউটকে আরও খারাপ করতে পারে।

2. 
   

   
   পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। পটাশিয়াম আপনাকে আপনার শরীর থেকে ইউরিক অ্যাসিড (গাউট আক্রমণের কারণ) সরিয়ে নিতে সহায়তা করবে। আপনি এটি লিমা মটরশুটি, শুকনো পীচ, তরমুজ, রান্না করা শাক এবং ত্বকের সাথে বেকড আলু জাতীয় অনেক খাবারে দেখতে পাবেন।
   • আপনি যদি এই খাবারগুলিতে দিনে কমপক্ষে 2 টি পরিবেশন খেতে না চান (বা গাউট এর গুরুতর ক্ষেত্রে 7 টি পরিবেশন), পটাসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করুন বা পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

3. 
   

   
   
   
   জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন। গাউট হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা লোকদের পুরো শস্যের পাস্তা, পুরো গমের রুটি, শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিত। কমপক্ষে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে এই খাবারগুলি পরিশ্রুত সাদা রুটি, কেক এবং ট্রিটসের পরিবর্তে পছন্দ করা হয়।

4. 
   

   
   ভিটামিন সি পরিপূরক নিন। আপনি যদি পরিপূরক গ্রহণ করতে না চান তবে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলিও খেতে পারেন কমপক্ষে একটি গবেষণায় গাউটের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য কমপক্ষে একটি গবেষণায় প্রতিদিন ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (1500 থেকে 2000 মিলিগ্রামের মধ্যে) । গাউট আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরা ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য তাদের পানিতে লেবুর রস মিশ্রিত করে তবে পরিপূরক না নিয়ে এই উচ্চ স্তরে পৌঁছানো কঠিন it

5. 
   

   
   চেরি খান। গাউট, চেরির বিরুদ্ধে ব্যবহৃত জনপ্রিয় প্রতিকার এই রোগের সূত্রপাত রোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রাথমিক গবেষণায় জানা গেছে যে চেরি রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে (গাউটের প্রধান কারণ)।

6. 
   

   
   
   
   একটি ডিক্যাফিনেটেড কফি পান করুন। একটি গবেষণা অনুসারে, কফি ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করে এবং তাই গাউটের ঝুঁকি। এটি কীভাবে সম্ভব তা জানা যায়নি, তবে ক্যাফিন মনে হচ্ছে না এবং এটি সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই কারণেই ডেকাফিনেটেড কফি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পদ্ধতি 2 ঝুঁকিপূর্ণ খাবার এড়িয়ে চলুন

1. 
   

   
   চিনিযুক্ত খাবার এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। ফ্র্যাক্টোজ, কর্ন সিরাপ এবং অন্যান্য মিষ্টিগুলিতে পাওয়া যায়, ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। জমে যাওয়ার মাধ্যমে ইউরিক অ্যাসিড সূঁচের মতো স্ফটিক (সোডিয়াম ইউরেট) গঠন করে যা ব্যথা এবং সংশ্লেষ হিসাবে সংঘবদ্ধ প্রদাহ সৃষ্টি করে out চিনি এবং সুইটেনারের সমৃদ্ধ খাবারগুলি পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এর অন্যতম প্রধান কারণ।
   • নরম পানীয় এবং মিষ্টিযুক্ত ফলের রসগুলি জল বা 100% ফলের রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
   • আপনার ক্রয় করা উপাদানগুলির তালিকাটি পড়ুন এবং প্রচুর ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপযুক্ত খাবারগুলি এড়ান। চিনির বা কর্ন সিরাপযুক্ত যে কোনও কিছু সীমাবদ্ধ করুন।

2. 
   

   
   আপনার মাংস এবং মাছের ব্যবহার সীমিত করুন। সব ধরণের মাংসে পিউরিন থাকে যা গাউটের জন্য দায়ী ইউরিক অ্যাসিডে রূপান্তরিত হয়। এটি মাংসকে সুনির্দিষ্টভাবে থামানোর প্রশ্ন নয়, তবে প্রতিদিন 110 থেকে 170 গ্রাম বেশি না খাওয়া not
   • আপনার তালুতে মানানসই পরিমাণ মতো মাংস প্রায় 85 গ্রাম বা 1 টি পরিবেশন করা হয়। এটি দিনে 2 টি পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • চর্বিযুক্ত মাংসের চেয়ে চর্বিযুক্ত মাংস কম বিপজ্জনক।
   • লাল মাংস গাউট এর অন্যতম প্রধান কারণ। এটি যদি আপনার খিঁচুনি শুরু করে তবে সেগুলি খাওয়া বন্ধ করুন।

3. 
   

   
   ঝুঁকিতে কিছু মাংস বাদ দিন। বিভিন্ন খাবারে উচ্চ মাত্রার পিউরিন থাকে যা গাউট আক্রমণের জন্য দায়ী। আপনার এগুলি এড়ানো বা কেবল মাঝে মধ্যে এবং অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত। এটি বিশেষত:
   • কিডনি, যকৃত, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অফেল;
   • অ্যাঙ্কোভিস, সার্ডাইনস এবং ম্যাকারেল;
   • মাংস থেকে প্রাপ্ত সস

4. 
   

   
   কম মেদ খাবেন। আপনার খাবারের চর্বি, বিশেষত স্যাচুরেটেড ফ্যাট আপনার দেহের ইউরিক অ্যাসিডের চিকিত্সা ধীর করে দেয় এবং গাউটের ব্যথা বাড়ায়। ভাগ্যক্রমে, উপরে উল্লিখিত বেশিরভাগ পদক্ষেপগুলি ডায়েটে এর পরিমাণ হ্রাস করে। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি নিজের মেদ ব্যবহার কমাতে অন্যান্য উপায় সন্ধান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত পুরো দুধ পান করেন তবে 1% ফ্যাটযুক্ত দুধ বা স্কিম মিল্ক পান। যদি আপনি ভাজা খাবার থেকে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে ভাজা শাকসবজি বা রোস্ট মুরগি খান।

5. 
   

   
   ওয়াইন দিয়ে বিয়ারটি প্রতিস্থাপন করুন। অ্যালকোহল গাউটকে উত্সাহ দেয়, তবে আপনি এটি নেতিবাচক প্রভাবের ঝুঁকি ছাড়াই সংযমিতে পান করতে পারেন। তবে বিয়ারটিতে পিউরিন সমৃদ্ধ খামির রয়েছে যা এটি আপনার রোগকে আরও বাড়িয়ে তোলার সম্ভাবনা তৈরি করে। যদি আপনি অ্যালকোহল সেবনের নিরাপদ উপায়ের সন্ধান করে থাকেন তবে 150 মিলিলিটার ওয়াইন 1 বা 2 গ্লাস পান করুন।
   • ওয়াইন পান করলে গাউট হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস হয় না। এটি বিয়ারের জন্য কেবল একটি নিরাপদ বিকল্প।

পদ্ধতি 3 ঝুঁকি ছাড়াই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করুন

1. 
   

   
   আপনার ওজন বেশি হলে এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করুন। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব আপনার গাউটকে আরও খারাপ করতে পারে। তবে আপনার চিকিত্সকের মতে যদি স্বাস্থ্যকর ওজন থাকে তবে কোনও ডায়েট বিবেচনা করার আগে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না এবং নীচের নির্দেশগুলি পড়ুন।

2. 
   

   
   চরম ডায়েট এড়িয়ে চলুন। এই নিবন্ধের অন্যান্য বিভাগে প্রস্তাবিত ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন কমিয়ে আনতে যথেষ্ট হবে, কিন্তু অবিচ্ছিন্নভাবে। আপনি যদি গাউটের ঝুঁকির মুখোমুখি হয়ে থাকেন, খুব দ্রুত ওজন হ্রাস একটি গাউট আক্রমণ আক্রমণ করতে পারে এবং আপনার শরীরের উপর চাপ আপনার কিডনিতে বিপজ্জনক পদার্থগুলি অপসারণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
   • উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার, বঞ্চনার ডায়েট এবং মূত্রবর্ধক পরিপূরক ডায়েটগুলি ঝুঁকিতে থাকা মানুষের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক।

3. 
   

   
   একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন. যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং গাউটের ঝুঁকি রোধ করতে সহায়তা করে (কুকুরের হাঁটা বা বাগান করা যাই হোক না কেন)। যাইহোক, সাইকেল চালানো, দ্রুত হাঁটাচলা, টেনিস বা সপ্তাহে কমপক্ষে 2/2 ঘন্টা সাঁতারের মতো মাঝারি কার্যক্রম প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত।
   • দিনে 30 মিনিট অনুশীলন করুন।আপনি একটানা 30 মিনিট প্রশিক্ষণ নিতে পারেন বা দিনের বেলায় বেশ কয়েকটি সংক্ষিপ্ত অধিবেশন করতে পারেন।
   • গাউট আক্রমণের সময় প্রশিক্ষণ খুব বেদনাদায়ক হতে পারে। আপনার অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য তার শান্ত হওয়ার অপেক্ষা করুন।

4. 
   

   
   পরামর্শের জন্য কোনও চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনে সমস্যা হয়, তবে ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি এই নিবন্ধে কমপক্ষে 2 বা 3 টি সুপারিশ অনুসরণ করেছেন তবে এখনও আপনার ওজন উন্নত করতে না পারেন, তবে একজন মেডিক্যালি প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞ আপনাকে সহায়তা করুন। যেহেতু গাউটটি বিভিন্ন বিভিন্ন পদার্থের কারণে ঘটে তাই অন্যান্য উত্স থেকে পুষ্টির পরামর্শ অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

পদ্ধতি 4 বিভিন্ন কারণে চিকিত্সা করুন এবং একটি চিকিত্সা অনুসরণ করুন

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তারকে ওষুধ লিখতে বলুন। যদি জীবনযাত্রার পরিবর্তন গাউট প্রতিরোধের জন্য পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনার ডাক্তার অ্যালোপুরিিনল বা অন্য কোনও ওষুধ লিখে দেবেন। আপনার অবশ্যই সবসময় তাঁর নির্দেশাবলী সাবধানতার সাথে অনুসরণ করতে হবে, কারণ অতিরিক্ত ওষুধ খাওয়া বা এটি ভুল সময়ে গ্রহণের ফলে আপনি যা খুঁজছেন তার বিপরীত প্রভাব পড়তে পারে এবং সমস্যাটি আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
   • ইউরিক অ্যাসিডের উত্পাদনকে অবরুদ্ধ করে এমন ওষুধগুলির মধ্যে হ'ল অ্যালোপিউরিনল এবং ফেবুকোস্ট্যাট জাতীয় জ্যান্থাইন অক্সিডেসের প্রতিরোধক।
   • আপনি নিরাপদে অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করতে পারেন কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, কারণ কেউ কেউ গাউটকে আরও খারাপ করতে পারে।

2. 
   

   
   সীসাজনিত বিষ সম্পর্কে শিখুন। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, সীসা বিষ, এমনকি অন্যান্য সমস্যার কারণ হিসাবে খুব অল্প পরিমাণে, গাউটকে ট্রিগার বা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদিও এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা করা প্রয়োজন, আপনার চুল এবং রক্তের টক্সিনের জন্য পরীক্ষা করতে ডাক্তারের কাছে যাওয়া ভাল। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি কোনও পুরনো বিল্ডিংয়ে থাকেন বা কাজ করেছেন, নিয়মিত সীসাযুক্ত পেইন্ট ব্যবহার করুন বা শিল্পে এমন পরিবেশে কাজ করুন যা সীসা ব্যবহার করে।

3. 
   

   
   মূত্রবর্ধক ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। মূত্রবর্ধক medicষধগুলি কখনও কখনও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সার জন্য বা ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। স্বাদে যদি তাদের প্রভাব বিতর্ক সাপেক্ষে হয় তবে সম্ভবত তারা আপনার সংঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। আপনার সম্ভাব্য ওষুধগুলির মধ্যে কোনও মূত্রবর্ধক হলে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন, এই ক্ষেত্রে তিনি তার প্রভাবগুলি বাতিল করতে পটাসিয়াম পরিপূরক লিখে দিতে পারেন।