কীভাবে অনিদ্রা রোধ করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  ঘুমের মান উন্নত করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন এমডি ক্যারলিন মেসের। ডঃ মেসেরি ফ্লোরিডার একজন ডাক্তার। তিনি ১৯৯৯ সালে ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল থেকে পিএইচডি পেয়েছিলেন।

এই নিবন্ধে 27 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

অনিদ্রা হ'ল ঘুমানো বা মোটামুটি গভীর ঘুমের অসুবিধা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা সময়ের সাথে সাথে অনেকগুলি মানসিক সমস্যা তৈরি করে। পরিসংখ্যান অনুসারে, জনসংখ্যার প্রায় 95% অনিদ্রায় ভুগেছে বা অতীতে ভুগেছে। এই সমস্যার সর্বাধিক সাধারণ কারণ জনসংখ্যার উচ্চ স্তরের চাপ (প্রায়শই আর্থিক, কাজ বা আন্তঃব্যক্তিক উদ্বেগের কারণে)। যাইহোক, অন্যান্য কারণগুলি এই ব্যাধি হতে পারে যেমন আপনার ডায়েট, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা বা আপনি নিচ্ছেন এমন কিছু ওষুধ।

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
ঘুমের মান উন্নত করুন

1. 4 কাউন্টার-এর অতিরিক্ত পরিপূরকগুলি বিবেচনা করুন। অনেকগুলি ভেষজ চিকিত্সা বা প্রাকৃতিক পরিপূরক রয়েছে যা হালকা শালীন পদার্থ হিসাবে কাজ করে এবং ঘুমকে উত্সাহিত করতে এবং অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
   • ভ্যালেরিয়ান মূলের একটি হালকা শালীন প্রভাব রয়েছে। এটি কখনও কখনও কিছু স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পরিপূরক হিসাবে বিক্রি হয়। যেহেতু কখনও কখনও এই প্রতিকারগুলি লিভারের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে, ভ্যালেরিয়ান মূল ব্যবহার করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • মেলাটোনিন হরমোন যা প্রাকৃতিকভাবে মস্তিষ্কের এপিফিসিস দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং এটি সার্কেডিয়ান তাল এবং গভীর ঘুমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মেলাটোনিন অনিদ্রার লক্ষণগুলি সরিয়ে দেয় এমন কার্যকারিতা নিয়ে অধ্যয়নের ফলাফলগুলি এখনও অনির্বাচিত, তবে এই হরমোনটি স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য সাধারণত উপযুক্ত।
   • ল্যাকউপাঙ্কচার একটি চিকিত্সা পদ্ধতি যা চিকিত্সা কৌশলগত পয়েন্টগুলিতে সূঁচ অন্তর্ভুক্ত জড়িত একটি ডাক্তার দ্বারা সঞ্চালিত হয়। অনিদ্রার বিষয়ে আকুপাংচারের কার্যকারিতার প্রমাণ রয়েছে। অন্যান্য পদ্ধতিগুলি যদি কাজ না করে তবে সম্ভবত আপনার এটি বিবেচনা করা উচিত।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• দীর্ঘ দূরত্বে অবিচ্ছিন্ন চলাচল এবং ফলস্বরূপ, সময় অঞ্চলে ঘন ঘন পরিবর্তনগুলি অনিদ্রার কারণও হতে পারে।
• সাধারণভাবে, আমাদের একটি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার, যদিও কিছু লোকেরা দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই দিনে কেবল 3 ঘন্টা ঘুমায়।
• প্রাকৃতিক পানীয় আকারে পরিপূরক রয়েছে যা আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে। তদাতিরিক্ত, আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন ক্লান্তি বোধ করবেন না।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• ক্লিনিকাল হতাশা অনিদ্রার একটি সাধারণ কারণ এবং বাড়ির যত্ন নিয়ে চিকিত্সা করা উচিত নয়।

"Https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932" থেকে প্রাপ্ত