কীভাবে কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ঝুঁকি কারণগুলি জেনে
• পার্ট 2 মেডিকেল স্ক্রীনিং সহ কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করুন
• অংশ 3 ডায়েটের মাধ্যমে কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করা
• পার্ট 4 লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ

কোলন বা কোলোরেক্টাল ক্যান্সার হ'ল ক্ষুদ্রান্ত্র, কোলন এবং মলদ্বারে ক্ষতিকারক কোষগুলির বৃদ্ধি। এটি অন্যান্য অঙ্গগুলিতে ছড়িয়ে যেতে পারে, এটি ক্যান্সারের একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক রূপ তৈরি করে। নিয়মিত পরীক্ষার মাধ্যমে ভাগ্যক্রমে প্রাথমিক সনাক্তকরণ সম্ভব। এছাড়াও, কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনি সকল ধরণের ডায়েটরি এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ঝুঁকি কারণগুলি জেনে

1. 
   

   
   গুরুত্ব সহকারে ঝুঁকি বিষয়গুলি গ্রহণ করুন। নিয়মিত স্ক্রিনিং দিয়ে কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করা যায়। যখন আপনি আপনার ঝুঁকির কারণগুলি জানেন তখন আপনাকে কখন পরীক্ষা করা উচিত You কিছু নির্দিষ্ট জীবনধারা এবং রোগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে প্রাথমিক পর্যায়ে কোলন ক্যান্সারের চিকিত্সা করতে দেয় যা আপনাকে বেঁচে থাকার আরও বড় সুযোগ দেয়। 50% বয়সের পরে বেশিরভাগ কোলন ক্যান্সার হয় এবং আফ্রিকান জনগোষ্ঠী অন্যান্য জাতিগুলির তুলনায় বেশি ঝুঁকিতে থাকে।

2. 
   

   
   আপনার পরিবারের ইতিহাস বিবেচনা করুন। আপনার পরিবারের এক বা একাধিক সদস্যের যদি কোলন ক্যান্সার হয়ে থাকে তবে এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার সমস্যাগুলি বাড়ছে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং আপনার যদি কোলন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে তিনি স্ক্রিনিং টেস্টের পরামর্শ দিতে পারেন কিনা তা দেখতে হবে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার যদি আরও একটি মেডিকেল রিস্ক ফ্যাক্টর রয়েছে তা জেনে নিন। ক্রোহন ডিজিজ এবং আলসারেটিভ কোলাইটিসের মতো ইনফ্ল্যামেটরি অন্ত্র প্যাথলজি কোলন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি এইরকম কোনও রোগের জন্য নির্ণয় করে থাকেন এবং আপনার ডাক্তারকে নিয়মিত দেখা উচিত তবে আপনি আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হন। পলিপস (লিঙ্ক সিনড্রোম) বা ডায়াবেটিসবিহীন বংশগত অ্যাডেনোমেটাস পলিপস এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের মতো কিছু জিনগত রোগগুলি আপনার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার জীবনধারা সংশোধন করুন। কিছু জীবনধারা আপনাকে কোলন ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকিতে চালিত করে। নিম্নলিখিত সহ সমস্ত ধরণের রয়েছে:
   • স্থূল বা অতিরিক্ত ওজন হতে হবে
   • একটি উপবিষ্ট জীবনধারা আছে
   • ধোঁয়া
   • অতিরিক্ত পান করুন (দিনে দুই গ্লাসের বেশি)
   • লাল মাংস এবং শিল্পজাত পণ্যগুলিতে সমৃদ্ধ একটি ডায়েট বা ফাইবার হ্রাস হওয়া বা প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী ধারণ করে না have

5. 
   

   
   
   
   কোলন ক্যান্সারের লক্ষণগুলি কী তা জেনে নিন। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির কোনও অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে আপনার একটি ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত:
   • আপনার মল রক্ত
   • স্থায়ী পেট ব্যথা
   • ডায়েট ছাড়া দ্রুত ওজন হ্রাস

পার্ট 2 মেডিকেল স্ক্রীনিং সহ কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করুন

1. 
   

   
   পরীক্ষা করা। ভাগ্যক্রমে, কোলন ক্যান্সার প্রায়শই সৌম্য কলোরেক্টাল পলিপ দিয়ে শুরু হয়। বিসারণ তাদের ক্যান্সারযুক্ত টিউমার হতে বাধা দেয়। এই কারণেই চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা স্বীকার করেছেন যে নিয়মিত স্ক্রিনিং হ'ল কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায় way
   • যাদের ঝুঁকির কারণ নেই তাদের 50 বছর বয়সে স্ক্রিনিং শুরু করা উচিত।
   • প্রাপ্ত বয়স্কদের যাদের ঝুঁকির নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে তাদের তাড়াতাড়ি করা উচিত। আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং কোলন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার এক বা একাধিক ঝুঁকি থাকলে আপনার কখন পরীক্ষা করা উচিত তা জেনে নিন।

2. 
   

   
   বিভিন্ন স্ক্রিনিংয়ের পদ্ধতিগুলি কী তা জানুন। আপনার চিকিত্সক একটি টেস্টের জন্য সুপারিশ করতে পারেন যা আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে তবে এই স্ক্রিনিংয়ের কিছু কৌশল দিয়ে কী আশা করবেন তা জেনে রাখা ভাল।
   • Colonoscopy। একটি নির্ভুল অভ্যন্তরীণ দৃষ্টি পেতে এই পরীক্ষায় কোলনে একটি ক্যামেরা সন্নিবেশ জড়িত। এটি সাধারণত সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পরীক্ষা। পলিপ বা অন্যান্য বৃদ্ধিগুলি চিহ্নিত করার সুবিধা রয়েছে যা চিকিত্সককে এখনই মুছে ফেলতে পারে।
   • গণিত টমোগ্রাফি দ্বারা কোলনোস্কোপি। কোলনের অভ্যন্তরের ডিজিটাল চিত্র তৈরি করতে স্ক্যানার ব্যবহার করে একে ভার্চুয়াল কলোনোস্কোপিও বলা হয়। আপনি যদি সম্পূর্ণ কোলনোস্কোপিটি করতে না পারেন তবে এটি একটি সমাধান।
   • নমনীয় সিগময়েডস্কোপি। এটি কোলনোস্কোপির মতোই, তবে ডাক্তার কোলনের কেবল নীচের তৃতীয়টি পরীক্ষা করতে একটি ছোট টিউব ব্যবহার করেন।
   • মল পরীক্ষা। এটি মলটিতে রক্ত ​​সনাক্ত করতে সহায়তা করে যা কোলন ক্যান্সারের লক্ষণ বা প্রাথমিক লক্ষণ।

3. 
   

   
   নিয়মিত পরীক্ষা করা চালিয়ে যান। পরীক্ষাগুলি পরীক্ষার এবং স্ক্রিনিংয়ের সময় প্রাপ্ত ফলাফলের উপর নির্ভর করে প্রতি পাঁচ থেকে দশ বছর পর পর এটি পৃথক হতে পারে। আপনি নিয়মিত পরীক্ষা করা হলে কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। তবে আপনার ডাক্তার আরও ঘন ঘন মল পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন।

অংশ 3 ডায়েটের মাধ্যমে কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করা

1. 
   

   
   প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান। ফাইবারগুলি আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে থাকা বর্জ্যটি আলতো করে ছাড়তে দেয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ মলমূত্রের একটি বৃহত জমে পলিপ উত্পাদন করা হয় বলে বিশ্বাস করা হয়, যা শেষ পর্যন্ত ক্যান্সারে পরিণত হতে পারে। ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি কেবল ক্যান্সার প্রতিরোধ করবে না, এটি সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল। আপনি সহজেই আপনার মেনুগুলিতে বেশ কয়েকটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার সংহত করতে পারেন।
   • তাজা ফল, বিশেষত তাদের বীজ সহ বেরি। আপনার ফলগুলি ত্বকের সাথে গ্রহণ করুন কারণ এটি আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়িয়ে তুলবে।
   • শাকসবজি। সবুজ এবং খাস্তা সবজি সাধারণত আপনাকে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ফাইবার দেয়। সর্বাধিক ফাইবার পেতে ত্বকের সাথে আলু খান।
   • পুরো শস্য। পরিশোধিত পণ্যগুলি ব্লিচ করা হয়েছে এবং পুরো শস্য সিরিয়ালে পাওয়া বেশিরভাগ পুষ্টির অভাব রয়েছে। আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য গোড়ো রুটি, পাস্তা, ওটমিল এবং পুরো শস্যগুলিতে স্যুইচ করুন।
   • শুকনো মটরশুটি। আপনি আরও বেশি ফাইবার গ্রাস করতে আপনার স্যুপ এবং সালাদগুলিতে সহজেই মটরশুটিগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
   • সম্পূর্ণ চাল। সাদা রুটির ক্ষেত্রে যেমন হয়, সাদা চালের অনেক পুষ্টি থাকে না। আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করতে ব্রাউন রাইসের জন্য বেছে নিন।
   • আপনি যদি আপনার সাধারণ ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণ সেবন না করেন তবে আপনি একটি ফাইবার-ভিত্তিক ডায়েটরি পরিপূরকও চেষ্টা করতে পারেন।

2. 
   

   
   অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি কোলনে উত্পাদিত অম্লতা টিউমার এবং পলিপের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে পারে।
   • প্রাণীজ ফ্যাটগুলি সাধারণত ক্যান্সারের সাথে যুক্ত থাকে এবং পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। লাল মাংস, বিশেষত গরুর মাংস এবং খেলা খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়।
   • শিল্প ও হিমায়িত খাবারে চর্বি এবং রাসায়নিকগুলিও উচ্চ পরিমাণে থাকতে পারে যা কোলন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. 
   

   
   খাবারের মাধ্যমে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করুন। ক্যান্সার প্রতিরোধ ও লড়াইয়ের জন্য ফলিক অ্যাসিডের দক্ষতার প্রমাণ রয়েছে। ফলিক অ্যাসিডের কয়েকটি ভাল উত্স হ'ল সাইট্রাস ফল এবং শাকসব্জী যেমন পালংশাক।
   • খাবারের মাধ্যমে ফলিক অ্যাসিড পাওয়া নিশ্চিত করুন। ডায়েটরি পরিপূরক আকারে ফলিক অ্যাসিডের কার্যকারিতা নিয়ে অধ্যয়ন ক্যান্সার প্রতিরোধের বিষয়ে অস্পষ্ট থেকে যায়।

4. 
   

   
   পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম খান। প্রমাণগুলি প্রমাণ করে যে ক্যালসিয়াম প্রাকটেনসরাস পলিপগুলি তৈরি করতে বাধা দেয় cal এখানে ক্যালসিয়ামের কয়েকটি ভাল উত্স রয়েছে।
   • দুগ্ধ, দই এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্য। তারা বর্তমানে ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে ধনী খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে। রিকোটা এবং মোজারেেলার মতো নরম চিজ সাধারণত ক্যালসিয়ামের চেয়ে বেশি সমৃদ্ধ।
   • সবুজ শাকসবজি। পালং শাক, ব্রকলি এবং বাঁধাকপিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে।
   • সার্ডিন এবং সালমন। সমস্ত মাছ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল তবে এই দুটি বিশেষ করে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। বাক্সযুক্ত সার্ডাইনগুলি অন্য যে কোনও খাবারের তুলনায় ক্যালসিয়ামের চেয়ে বেশি সমৃদ্ধ।
   • সয়াবিনের। প্লেইন সয়া খাওয়া বা এটি আপনার ডায়েটে থাকা পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরকে ভাল পরিমাণে ক্যালসিয়াম দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।

5. 
   

   
   আপনার ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত করুন। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস কোষগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি উদ্দীপক পলিপ গঠনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে উত্সাহিত করে। আপনার শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করতে আপনার কোনও ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করার দরকার নেই। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে যা আপনি সহজেই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
   • বেরি ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এটি প্রাক্টেনসিয়াস পলিপগুলির কারণে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে ব্যবহৃত হতে পারে।
   • শুকনো ফল। প্রতিটি ধরণের শুকনো ফলের বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। বাদাম, উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, অন্যদিকে ব্রাজিল বাদামে সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ। আপনার ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির আধিক্য যোগ করার জন্য বিভিন্ন ধরণের শুকনো ফল খান।
   • সবুজ শাকসবজি। এই সবজিগুলি ফাইবার, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ ছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। পালংশাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি এবং লেটুস আপনাকে এমন সমস্ত ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করবে যা আপনার ডায়েটের অংশ হিসাবে ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
   • গ্রিন টি। সমস্ত চা মূল্যবান পুষ্টি সরবরাহ করে তবে গ্রিন টি সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। যদি আপনি সংবেদনশীল হন তবে আপনি থাইন ছাড়াই সংস্করণটি বেছে নিতে পারেন।

6. 
   

   
   কিছু খাদ্য পরিপূরক চেষ্টা করুন। খাদ্য পরিপূরক আকারে আপনি এই পুষ্টিগুলির তালিকাও খুঁজে পেতে পারেন find নীচের পরিপূরকগুলি যদি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে সেবন না করে তবে আপনার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আপনার চিকিত্সা যদি আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি না জেনে থাকেন তবে আপনাকে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে। তারা এখানে:
   • ক্যালসিয়াম
   • ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
   • বি গ্রুপের ভিটামিন
   • ওমেগা 3 বহু-সংশ্লেষিত ফ্যাটি অ্যাসিড
   • ভিটামিন ডি

পার্ট 4 লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ

1. 
   

   
   ধূমপান বন্ধ করুন। যদি হয় তা করুন। ধূমপান না করলে শুরু করবেন না। ধূমপানকে সমস্ত ধরণের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, তবে এটির অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যারও বিস্তৃত। এই অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়া ভাল।

2. 
   

   
   পরিমিতভাবে পান করুন। অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আসলে ভাল তবে বড় পরিমাণে এটি ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে। আপনি যদি দিনে গড়ে দু'বার বেশি পানীয় পান করেন তবে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি থাকে। স্বাস্থ্যের সমস্যার সম্ভাবনা কমাতে আপনি প্রচুর পরিমাণে পান করলে আপনার সেবন কমিয়ে দেওয়া ভাল।

3. 
   

   
   একটি সঠিক ওজন রাখুন। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব কোলন ক্যান্সার সহ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। প্রয়োজনে সঠিক ওজন বজায় রেখে বা ওজন হ্রাস করে ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন। আপনার ফর্মের ওজন জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখুন এবং এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   সক্রিয় থাকুন। একটি উপবিষ্ট জীবনধারা আপনাকে কোলন ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ পরিচালনা করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে, এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভাল। একটি আদর্শ লক্ষ্য হ'ল দৈনিক কমপক্ষে আধা ঘন্টা দৈহিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে। আপনার কোনও ম্যারাথন দিয়ে শুরু করার দরকার নেই। প্রচুর সাধারণ এবং খুব উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপ সহ আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
   • আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টার মধ্যে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার হাঁটুন।
   • আপনার ভ্রমণের জন্য বাইকটি ধরুন।
   • একটি সাঁতার পাঠের জন্য সাইন আপ করুন।
   • কিছু বাগান করা বা অন্য কোনও বহিরঙ্গন কার্যকলাপ করুন।

5. 
   

   
   ঘরে বসে তুর্কি টয়লেট স্থাপন বিবেচনা করুন। এ সম্পর্কে মতামতগুলি বিভক্ত, তবে কিছু বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে পশ্চিমা টয়লেটগুলির অবস্থান উন্নয়নশীল দেশগুলির তুলনায় কোলন ক্যান্সারের উচ্চ হারের জন্য দায়ী। তুর্কি টয়লেটে স্কোয়াটিংয়ের অবস্থানটি কোলন থেকে বর্জ্য পরিষ্কার করার আরও কার্যকর এবং আরও প্রাকৃতিক উপায়, যা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনার ক্লাসিক মডেলগুলি তুর্কি টয়লেটে রূপান্তর করতে আপনাকে দ্রুত এবং কম খরচে ইন্টারনেটে উপলব্ধ ফিক্সেশন রয়েছে।