কবুতরের ভঙ্গিটি কীভাবে উপলব্ধি করা যায়
লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
19 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন অ্যালিসন বুচানান। অ্যালিসন বুচানানান সিয়াটেলের একজন ভিনিয়াস শক্তি যোগা শিক্ষক। তিনি প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ব্যারন ব্যাপটিস্টের সাথে 300 ঘণ্টারও বেশি প্রশিক্ষণ শেষ করেছেন। তিনি একজন সার্টিফাইড ব্যাপটিস্ট শিক্ষকও।এই নিবন্ধে 11 টি উল্লেখ উদ্ধৃত হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে। 7 পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার আবক্ষতা এবং আপনার মাথা সোজা করুন। আপনার শ্রোণীটি সামনে এবং নীচে রক করুন। আপনার শ্বাস অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ ও গভীর হতে হবে। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনার মেরুদণ্ড আরও প্রসারিত করার সময় আরও কিছুটা বাড়ান।
8 আপনার বক্ষ এগিয়ে রাখুন। আপনার কপাল মাটিতে না আসা পর্যন্ত ধীরে ধীরে এটি আপনার পায়ে প্রসারিত করুন। মাটিতে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার সামনে পৌঁছুন। কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেড ছেড়ে দিন। প্রতিটি মেয়াদ শেষ হলে আপনার প্রসারিত বৃদ্ধি করুন Incre শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।
9 আপনার বাম পা বাড়ান। বাঁকানো পায়ের সামনে আপনার হাতটি শ্বাস ফেলা এবং প্রতিস্থাপনের দ্বারা আবক্ষু বাড়ান। আপনার বাঁ পা ধীরে ধীরে উরুর লাইনে উঠান। আপনার মাথা পিছনে ফ্লিপ করুন এবং আপনার বাম পাদদেশকে এক্সটেনশনে আনুন। বাম হাত দিয়ে আপনার গোড়ালিটির বাইরের অংশটি ধরুন। কাঁধটি পিছনে টানুন এবং আপনার ধড় উপরে বাঁকুন। আপনার পোঁদ একই উচ্চতায় রাখা নিশ্চিত হন Be
10 আপনার ডান হাত দিয়ে বাম গোড়ালিটি নিন। এই অঙ্গভঙ্গিটি ভঙ্গিমাটির চূড়ান্ত আন্দোলন রাজকীয় কবুতর । কাঁধগুলিকে পোঁদের সমান্তরাল রাখুন এবং আপনার কনুইটি উপরে তুলে দিন। আপনার ভারসাম্য এবং শ্বাস প্রশ্বাসের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে ওপরের দিকে তাকান look এই আন্দোলনটি তির্যক পেশীগুলি চাবি দেয় এবং আরও ribcage খোলার অনুমতি দেয়। এই অবস্থানে, পিছনের দিকে ঝুঁকানো এবং ধড়ের আকৃতি কবুতর বা ঘুঘুটির সিলুয়েট জাগিয়ে তোলে, যেখান থেকে ভঙ্গির নাম।
- মাটিতে পা রাখার আগে চার থেকে পাঁচটি শ্বাস ধরে for দ্যপঞ্চমুন্ড আসন এর রাজকীয় কবুতর ভারসাম্য, উপরের দেহে নমনীয়তা এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে এই অবস্থানটি নিতম্ব বা নীচের অঙ্গগুলির আঘাতের ক্ষেত্রে contraindication হয়।
প্রয়োজনীয় উপাদান
- একটি যোগ ম্যাট
প্রস্তাবিত
কিভাবে একটি বলপয়েন্ট কলম দাগ পরিষ্কার
এই নিবন্ধে: ফ্যাব্রিকগুলিতে অ্যালকোহল-ভিত্তিক গৃহজাত পণ্য ব্যবহার করুন ফ্যাব্রিকের উপর মাখন প্রয়োগ করুন বাণিজ্যিক দাগ অপসারণকারীর উপর কার্পেটের উপর দাগ অপসারণকারীদের ব্যবহার করুন পরিবারের কাঠের আসবাব...
গণিতের সমস্যাগুলি কীভাবে সমাধান করবেন
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 41 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল। গণিত সমস্যাগুলি বিভিন্ন উপায়ে সমা...