কীভাবে আপনার শরীরের মোট মেদ কমাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ডায়েটরি পরিবর্তন করে চর্বি হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 2 অনুশীলন দিয়ে চর্বি হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 3 অন্যান্য পরিবর্তন করে ফ্যাট হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 4 পরিমাপের অগ্রগতি

আপনার শরীরের মোট মেদ কমাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। যদিও শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে চর্বি অপরিহার্য তবে অত্যধিক পরিমাণে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি জাতীয় সমস্যাগুলির সাথে ঘুমের অ্যাপনিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা ধমনী শক্ত করার মতো সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। আপনার ডায়েট, জীবনধারা এবং অনুশীলনে পরিবর্তন করে আপনি নিরাপদে আপনার সামগ্রিক মেদ কমিয়ে দিতে পারেন এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ডায়েটরি পরিবর্তন করে চর্বি হ্রাস করুন

1. 
   

   
   স্বল্প-ক্যালোরি খাবার পছন্দ করুন। কম ক্যালোরি ডায়েট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা দেখুন এবং এই পরিমাণটি 500 ক্যালোরি হ্রাস করুন। এটি আপনাকে সপ্তাহে আধা কেজি এবং এক কিলোর মধ্যে হারাতে দেয়।
   • এখনই আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা গণনা করুন। আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন, একটি অনলাইন অ্যাপ্লিকেশন বা ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনাকে সঠিকভাবে সেখানে যেতে পারে। আপনি যে নম্বর পেয়েছেন তা থেকে 500 ক্যালোরি বাদ দিন। ফলশ্রুতি হ'ল ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার লক্ষ্য হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা।
   • খুব কম ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করবেন না এবং দিনে 1,200 ক্যালরির কম গ্রহণ করবেন না। আপনি যখন যথেষ্ট পরিমাণে সেবন করেন না তখন আপনি ওজন হ্রাস করা বন্ধ করতে পারেন বা ফ্যাট হ্রাস করার পরিবর্তে পেশী ভরগুলি হারাতে শুরু করতে পারেন।
   • আপনার শরীরের মেদ কমাতে আপনার কয়টি ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা জানতে আপনি ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরীক্ষা করতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। প্রোটিনগুলি শরীরের বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়। খাবার ও স্ন্যাক্সের সময় চর্বিযুক্ত প্রোটিনের প্রতি মনোনিবেশ করে আপনি আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার দেহের মোট মেদ কমাতে সহায়তা করতে পারেন।
   • আপনার প্রতিটি খাবারে আপনার পাতলা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি আপনাকে প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণে পৌঁছানোর বিষয়টি নিশ্চিত করবে। মহিলাদের প্রতিদিন 46 গ্রাম এবং পুরুষদের 56 গ্রাম খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
   • এখানে চর্বিযুক্ত প্রোটিনের কয়েকটি উত্স রয়েছে: হাঁস-মুরগি, চর্বিযুক্ত গো-মাংস, শুয়োরের মাংস, লেবু, টফু, স্কিম মিল্ক পণ্য এবং সামুদ্রিক খাবার।
   • প্রোটিনের উত্সগুলিকে সীমাবদ্ধ করুন বা এড়িয়ে চলুন যাতে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চতর ডায়েট বিশেষত পেটে শরীরের মেদ বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিছু খাবার যেমন স্নিবিহীন দুধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাখনের কাটাকে সীমাবদ্ধ করুন।

3. 
   

   
   
   
   ফল এবং সবজিগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। চর্বিযুক্ত প্রোটিন ছাড়াও শাকসব্জীগুলিকে আপনার খাবার এবং জলখাবারে একটি গুরুত্বপূর্ণ জায়গা দিন। আপনার অবশ্যই প্রচুর ফল খাওয়া উচিত। এই খাবারগুলি খুব পুষ্টিকর এবং এতে শরীরের প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি থাকে।
   • সাধারণত দিনে পাঁচ থেকে নয়টি ফল এবং সবজির পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এক থেকে দুটি পরিবেশন ফল এবং বাকী সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • এই গোষ্ঠীগুলি থেকে খাবারগুলি চয়ন করার সময়, খুব উজ্জ্বল বা খুব গা dark় রঙের সাথে ডেন চয়ন করার চেষ্টা করুন। এই খাবারগুলি সাধারণত সেগুলিতে থাকে যাতে সবচেয়ে পুষ্টি থাকে কারণ এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আইসবার্গ লেটুস থেকে ক্যাল পছন্দ করা উচিত।
   • আপনার শাকসবজি দিয়ে সৃজনশীল হন। এগুলিকে কাঁচা সস বা সালাদ দিয়ে কাঁচা খাওয়ার চেষ্টা করুন, একটি প্যানে টুকরো টুকরো করে রাখা, স্যুপে রান্না করা, চুলায় ভাজা বা বারবিকিউড বা স্মুদি বা পাস্তা সসে লুকিয়ে রাখা।

4. 
   

   
   খাওয়া শস্য পরিমাণ হ্রাস করুন। আপনার চর্বি হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ শস্য খান তা হ্রাস করা। এই কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি শরীরের মাধ্যমে চর্বি হ্রাস করতে পারে।
   • এখানে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ কিছু খাবার রয়েছে: রুটি, ভাত, পেস্ট্রি, মিষ্টি, পাস্তা, ক্র্যাকারস, চিপস, মাফিনস এবং ব্যাগেলস। এই প্রক্রিয়াজাত সিরিয়াল পণ্যগুলিতে কয়েকটি পুষ্টি থাকে এবং তাড়াতাড়ি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে সাধারণত শরীরের ফ্যাট জমা হয়।
   • অন্যান্য খাবার রয়েছে যাতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যেমন ফল এবং ফলমূল। তবে এই খাবারগুলিতে উচ্চমাত্রার অন্যান্য পুষ্টিগুণও রয়েছে এবং আপনার সেবনকে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়।

5. 
   

   
   জল আপনার প্রিয় পানীয় করুন। একটি সাধারণ দিনে, বেশিরভাগ লোকের কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করা উচিত। আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে কোনও ক্যালোরি এবং কোনও ক্যাফিনযুক্ত পানীয় চয়ন করুন।
   • মিষ্টি, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় যেমন সোডাস, ফলের রস এবং এনার্জি ড্রিংকগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার ডায়েটে ক্যালোরি যুক্ত করবে এবং আপনার শরীরের মেদ বাড়িয়ে তুলবে।
   • এই সাধারণ অর্ডার টিপস। আপনার যে পরিমাণ তরল পান করতে হবে তা এর আকার এবং প্রতিদিনের সঞ্চালনের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যাঁরা অ্যারোবিক্স অনুশীলন করেন তাদের পুনরায় হাইড্রেট করার জন্য আরও পান করা উচিত। নিজের তৃষ্ণায় নিজেকে পরিচালিত করুন।

6. 
   

   
   গাঁজানো খাবার খান। জঞ্জাল খাবার যেমন জৈব কেফির, জৈব দই এবং সাউরক্রাটগুলিতে ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলির লাইভ সংস্কৃতি থাকে। আপনার অন্ত্রগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভাল ব্যাকটিরিয়া রেখে আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন। আপনি প্রোবায়োটিকও নিতে পারেন যা আপনাকে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

7. 
   

   
   যুক্ত শর্করা এবং কৃত্রিম মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। এগুলি আপনার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারে। যুক্ত শর্করাগুলির জন্য over০ টিরও বেশি আলাদা নাম রয়েছে, সুতরাং উপাদানগুলির তালিকায় সেগুলি সনাক্ত করা কঠিন। এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল:
   • দাগাভ অমৃত
   • মল্ট ঘাট
   • আখের রস
   • কর্ন সিরাপ
   • গ্লুকোজ
   • বাষ্পীভূত চিনির আখের রস
   • উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ
   • সীরা
   • ম্যাপেল সিরাপ
   • গুড়
   • মধু
   • সুক্রোজ
   • ভাত সিরাপ

পদ্ধতি 2 অনুশীলন দিয়ে চর্বি হ্রাস করুন

1. 
   

   
   আরও বায়বীয় অনুশীলন করুন। আপনার চর্বি কমাতে আপনার ডায়েটের সাথে একই সাথে বায়বীয় অনুশীলনের একটি প্রোগ্রাম সেট আপ করুন। বায়বীয় ব্যায়াম এবং ডায়েটের সংমিশ্রণ চর্বি হ্রাসে অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
   • সাধারণভাবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের বায়বীয় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। চর্বি হ্রাসকে ত্বরান্বিত করার জন্য, এই ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন এক ঘন্টা পর্যন্ত দীর্ঘায়িত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • হাঁটাচলা, জগিং, দৌড়, সাইকেল চালানো, নৃত্য, সাঁতার, মার্শাল আর্ট, বক্সিং বা উপবৃত্তাকারের মতো বিভিন্ন বায়বীয় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যাতে আপনি নিরুৎসাহিত হন না।
   • আপনি যদি অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করেন তবে আপনি ইতিমধ্যে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তা থেকে শুরু করতে পারেন।
   • আপনি সাঁতার বা হাঁটার মতো স্বল্প-প্রভাবের অনুশীলন বা কিকবক্সিং বা ভারোত্তোলনের মতো আরও তীব্র অনুশীলনগুলি চয়ন করুন না কেন, আপনার কমপক্ষে আধা ঘন্টা কাজ করা উচিত।

2. 
   

   
   উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান ব্যায়াম যোগ করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরতিতে করা আরও জোরালো তীব্রতা অনুশীলনগুলি শারীরিক মেদকে পরিমিত ব্যায়ামের চেয়ে আরও কার্যকরভাবে হ্রাস করতে পারে।
   • বিরতি প্রশিক্ষণ মাঝারি এবং উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন একত্রিত করে। এই অনুশীলনগুলি সাধারণত একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে করা হয়। এখানে একটি উদাহরণ রয়েছে: তিন মিনিটের জগিংয়ের পরে এক মিনিট। মোট চব্বিশ মিনিটের জন্য আপনি এই চক্রটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন (উষ্ণতা এবং প্রসারকে গণনা করছেন না)।
   • চর্বি হ্রাস করার জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত কারণ এটি চর্বি থেকে আরও ক্যালোরি পোড়া এবং ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার 24 ঘন্টা অবধি বিপাককে উচ্চ রাখার প্রমাণিত হয়েছে।

3. 
   

   
   প্রতিরোধের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন। শক্তি ব্যায়ামগুলি যখন আপনি এটি করেন তখন প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট পোড়া হয় না। তবে সময়ের সাথে সাথে তারা আপনাকে পাতলা পেশী অর্জনে সহায়তা করতে পারে যা আপনার বিপাক এবং আপনার দেহের ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম করে।
   • কমপক্ষে আধা ঘণ্টার জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সপ্তাহব্যাপী বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • অনুশীলন সেশনের মধ্যে ফিরে আসতে কমপক্ষে দুই দিন বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শরীর এবং পেশী সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে সময় প্রয়োজন বা সময়ের সাথে আপনার কার্যকারিতা হ্রাস পেতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি আপনি দিনের বেলা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠেন তারাও স্বাস্থ্যবান।
   • আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং আপনি কী কী পদক্ষেপ গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে ভাবেন। আপনি কিভাবে এটি বাড়াতে পারেন?
   • আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণে চলাফেরার পরিমাণ রয়েছে তা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে: আপনি অফিসে বসে থাকাকালীন দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় বা স্পর্শে বাণিজ্যিক জায়গায় অন্যান্য অনুশীলন করার সময় লেগ অনুশীলন করতে পারেন।
   • নিম্নলিখিত কাজগুলি করে দিনের বেলা আরও পদক্ষেপ নিন: মধ্যাহ্নভোজনে হাঁটার জন্য যান, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন, আপনার গন্তব্য থেকে আরও দূরে পার্ক করুন এবং আপনার পছন্দ মতো জায়গাগুলিতে হাঁটুন সুপারমার্কেট বা ফার্মেসী।

পদ্ধতি 3 অন্যান্য পরিবর্তন করে ফ্যাট হ্রাস করুন

1. 
   

   
   আপনার চাপ পরিচালনা করুন. অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে দীর্ঘমেয়াদে কম, দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার কর্টিসলের স্তরকে বাড়িয়ে তোলে। যখন এটি হয়, আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা কঠিন হয়ে উঠবে, তবে আপনি আবার মোটাও হতে পারেন।
   • নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি অভিভূত বা খুব স্ট্রেস অনুভব করেন, নিজেকে শান্ত করতে এবং শিথিল করতে দশ মিনিটের জন্য হাঁটতে যান। শিথিল করার জন্য যোগ চেষ্টা করুন।
   • আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনি গান শুনতে পারেন, একটি ভাল বই বা ম্যাগাজিন পড়তে পারেন, একটি ডায়েরি রাখতে পারেন, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে বা সিনেমা দেখতে পারেন। ধ্যান, গভীর নিঃশ্বাস, দৃশ্য এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সমস্যা হয় তবে একজন চিকিত্সক বা আচরণ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। এই স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনার চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে আপনাকে গাইড করতে এবং সহায়তা করতে সক্ষম হবে।
   • তামাক, অ্যালকোহল, ক্যাফিন বা অন্যান্য ওষুধের সাহায্য এড়ানো উচিত।

2. 
   

   
   তাড়াতাড়ি বিছানায় উঠুন। রাতে অনেকেরই পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। ঘুম ওজন পরিচালনা সহ শরীরের অনেক কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ। আরও ভাল ঘুমাতে তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং আপনার শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করুন।
   • রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনাকে আরও রাতে ঘুমাতে যেতে হবে এবং পরে জাগতে হবে (যদি সম্ভব হয়) আপনার আরও রাতে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং আপনাকে দিনের বেলা পেট থেকে ক্ষুধা সংকেত পরিচালিত করতে সহায়তা করে।

3. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর অংশ খেতে ভুলবেন না। আপনি যদি আপনার শরীরের মেদ কমাতে চান তবে আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করা অপরিহার্য। অংশ নিয়ন্ত্রণ আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ এবং শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করবে।
   • সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের পরিবেশন করাতে প্রতি 100 থেকে 120 গ্রাম প্রোটিন, আধা কাপ সিরিয়াল, আধা কাপ ফল এবং এক কাপ শাকসব্জী খাওয়া উচিত নয়।
   • আপনার অংশগুলির আকারের উপর নজর রাখতে আপনাকে মাপার কাপ বা স্কেল ব্যবহার করুন।
   • আপনি খাওয়ার পরিমাণ শারীরিকভাবে সীমাবদ্ধ করতে আপনি ছোট প্লেট, কাপ বা বাটিও ব্যবহার করতে পারেন।
   • যদি আপনি প্রস্তাবিত অংশগুলির চেয়ে বেশি ব্যবহার করেন তবে আপনি ওজন বাড়ানোর এবং আপনার শরীরের মেদ বাড়ানোর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনি কী খাবেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। টিভি বন্ধ করুন, ফোন বা বই দূরে রাখুন এবং আপনি যা খান তা দেখুন। আস্তে আস্তে খান, ভালভাবে চিবান এবং আপনার খাবারের স্বাদ নিন। আপনি মজা করার সময় বা অত্যধিক সংবেদনশীল বোধ করলে খাওয়া দাওয়া করলে আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করছেন। স্বাদ, গন্ধ এবং ures খেতে এবং পর্যবেক্ষণ করার সময় এই মুহুর্তে থাকার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 4 পরিমাপের অগ্রগতি

1. 
   

   
   ধরো ক খাদ্য ডায়েরি. আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন বা আপনার শরীরের মেদ হ্রাস করার চেষ্টা করছেন না কেন, একটি জার্নাল রাখা শুরু করা সহায়ক হতে পারে। আপনি প্রচুর তথ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে এটি আপনাকে আপনার সাফল্য দেখতে এবং পরিমাপ করতে সহায়তা করবে।
   • কোনও পরিবর্তন করার আগে আপনার জার্নাল রাখা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কী পরিবর্তন করতে চান, আপনি নিজেকে কতটা সময় দিতে পারেন এবং অন্যান্য ধারণাগুলি বা চিন্তাভাবনাগুলি আপনি লিখতে পারেন।
   • আপনি খাওয়া এবং পান করা সমস্ত কিছুই লক্ষ্য করুন। এটি দেখানো হয়েছে যে লোকেরা কী খাওয়ার বিষয়টি খেয়াল করে তাদের ডায়েটগুলি আরও ভালভাবে অনুসরণ করতে পারে। এটি আপনাকে বিপথগামী মুহুর্তগুলি দেখার অনুমতি দেয় এবং আপনি যা খায় তা আপনাকে পছন্দসই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে কিনা তাও জানতে দেয়।
   • আপনার নেওয়া পদক্ষেপগুলিও আপনার নোট করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ আপনার ওজন।

2. 
   

   
   প্রতি সপ্তাহে স্কেলে যান। আপনি যখন ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরের মেদ কমাতে চেষ্টা করছেন তখন আপনার অগ্রগতিটি ট্র্যাক করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রতি সপ্তাহে নিজেকে ওজন করা।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে সাপ্তাহিক ওজন লোককে তাদের লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করতে দেয়। আপনি যদি নিজের নজরদারি চালিয়ে যান এবং নিজের ওজন পরীক্ষা করেন তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে সেখানে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
   • সংক্ষেপে, আপনার নিজের সপ্তাহে এক বা দুবার ওজন করা উচিত। দিনের বেলায় আপনার ওজনে ওঠানামার কারণে আপনি যদি প্রতিদিন নিজেকে ওজন করেন তবে সঠিক ফলাফলগুলি পাওয়া শক্ত হতে পারে।
   • আপনার অগ্রগতি আরও পরিমাপ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সপ্তাহের একই দিনে, একই সময়ে এবং একই পোশাকের সাথে নিজেকে ওজন করতে হবে। সকালে উঠে, খাওয়া বা পান করার আগে, পোশাক পরে, বাথরুমে যাওয়ার পরে এটি করা ভাল হবে।

3. 
   

   
   আপনার পরিমাপ নিন। আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার চর্বি কমাতে অবিরত করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে স্কেল পরিবর্তন করে সেখানে কেবল সংখ্যা নেই। আপনি যখন চর্বি হারাবেন তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার দেহের আকার এবং আকার পরিবর্তন হচ্ছে।
   • ডায়েট এবং অনুশীলন শুরু করার আগে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিন। এটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করার কয়েকটি স্থানে বুঝতে সহায়তা করবে।
   • এখানে শরীরের কিছু অংশ যা আপনার মাপতে হবে: কোমর, পোঁদ, ধড়, উরু এবং উপরের বাহুগুলি। এই পরিমাপগুলি আপনার জার্নালে রাখুন। প্রতি মাসে, আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে নিজেকে পরিমাপ করতে পারেন।
   • যদি আপনার ওজন একই থাকে, তবে যদি আপনার পরিমাপগুলি হ্রাস পায় এবং আপনি শারীরিক অনুশীলন করেন, আপনি সম্ভবত পেশীগুলির ভর অর্জন করছেন এবং চর্বি হারাচ্ছেন, এটি একটি স্বাস্থ্যকর উন্নতি।

4. 
   

   
   একটি ফ্যাট শতাংশ পরীক্ষা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশের মূল্যায়ন করুন। এই সংখ্যাটি আপনার দেহে ফ্যাটের অনুপাত নির্দেশ করে। আপনি যেমন আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন চালিয়ে যাচ্ছেন, সময়ের সাথে এই শতাংশ হ্রাস করা উচিত।
   • অনেক জিম তাদের সদস্যদের জন্য বিনামূল্যে এই পরীক্ষা অফার করে। কোনও কর্মচারী বা প্রশিক্ষককে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন।
   • এই পরীক্ষাটি পরিচালনার জন্য তার অফিসে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম রয়েছে কিনা তা আপনি আপনার ডাক্তারকেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • এমন ডিভাইস রয়েছে যা আপনি বাড়ির জন্য কিনতে পারেন তবে সাধারণভাবে, এগুলি ব্যবহার করতে প্রচুর অনুশীলন এবং অভিজ্ঞতা লাগে। এগুলির সাথে আপনার ত্রুটির মার্জিন সম্ভবত কোনও পেশাদারের তুলনায় বিস্তৃত হবে যারা আপনার জন্য এটি করবে।