স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন
• পদ্ধতি 2 ঝুঁকি বিষয়গুলি বিবেচনা করুন
• পদ্ধতি 3 স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিত্সা করুন

Lapointe ঘুম একটি ঘুম ব্যাধি যা ঘুমের সময় লোকেরা শ্বাস ফেলার উপায়কে প্রভাবিত করে। স্লিপ অ্যাপনিয়াযুক্ত ব্যক্তিরা শ্বাসকষ্টের ব্যাঘাতগুলি বাধা দেয় (যাকে অ্যাপনিয়া বলা হয়) যা কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট অবধি স্থায়ী হতে পারে এবং গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা তৈরি করতে পারে। Lapointe ঘুম সেই ব্যক্তিকে ভাল ঘুমায় আটকায় যা দিনের বেলা ধীরে ধীরে রিফ্লেক্স, দুর্বল ঘনত্ব এবং তন্দ্রা হতে পারে। এই ব্যাধি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্যর মতো আরও মারাত্মক সমস্যাও দেখা দিতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে হবে তা জেনে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় চিকিত্সা পেতে সক্ষম হবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন

1. 
   

   
   আপনার ঘুম দেখুন। আপনি যদি মনে করেন আপনি স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ভুগছেন, তবে আপনার লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য আপনার ঘুমটি দেখতে হবে। স্লিপ অ্যাপনিয়া নির্ধারণের জন্য প্রাথমিক ঘুম অধ্যয়নই মূল পদ্ধতি, তবে আপনি যে ডাক্তারদের মুখোমুখি হয়ে যাচ্ছেন তা সম্পর্কে তাকে জানিয়ে আপনার ডাক্তারকে নির্ণয় করতেও সহায়তা করতে পারেন।
   • আপনার সাথে যে ব্যক্তি ঘুমাচ্ছেন তাকে আপনি কীভাবে ঘুমাবেন সে সম্পর্কে কথা বলতে বলুন, বিশেষত যদি আপনার আচরণটি আপনার সঙ্গীকে ভাল ঘুমাতে বাধা দেয়।
   • আপনি যদি একা ঘুমাচ্ছেন, ক্যামেরা বা ডাকাফোন সহ ঘুমানোর সময় নিবন্ধন করুন বা আপনার বিছানায় কাটানো সময়, রাতে ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং সকালে আপনার অবস্থা রেকর্ড করার জন্য একটি ডায়েরি রাখুন। তোমাকে জাগিয়ে তুলছি

2. 
   

   
   
   
   আপনার শামুক খাওয়ার পরিমাণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। স্ট্রং স্নোরিং স্লিপ অ্যাপনিয়ার অন্যতম প্রধান লক্ষণ, বিশেষত বাধাজনিত শামুক (গলার পেশী খুব বেশি শিথিল হয়ে গেলে এমনটি ঘটে)। যদি আপনার একই ঘরের বা ঘরে ঘুমোন এমন লোকদের ঘুমকে যদি তা বিরক্ত করে তবে আপনার শামুক খুব জোরে। জোরে শামুক খাওয়ার ফলে দিনের বেলাতেও যথেষ্ট ক্লান্তি এবং ঘুম আসবে, অন্যদিকে স্বাভাবিক বীর্যপাত আপনার স্বাস্থ্যের উপর দিনের কোনও প্রভাব ফেলবে না।

3. 
   

   
   রাতের বেলা আপনি কতবার জেগেছিলেন তা ভেবে দেখুন। অক্সিজেনের অভাবে যে সমস্ত মানুষ ঘুমের এ্যানিয়াতে আক্রান্ত হয় তারা একবারে জেগে। জেগে ওঠার সময় এগুলি শ্বাসরোধ করতে পারে, শুঁকতে বা হাঁপাতে পারে। আপনি ঘুমানোর সময় এই লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন তবে আপনি যদি বায়ু ফুরিয়ে যাওয়ার অনুভূতি নিয়ে জেগে থাকেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি সম্ভবত ঘুমের শ্বাসকষ্টের সমস্যায় ভুগছেন।

4. 
   

   
   
   
   দিনের বেলা আপনার অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করুন Think যে সমস্ত লোকেরা ঘুমের এ্যানিয়াতে ভুগছেন তারা দিনের বেলা বেশিরভাগ সময় বিছানায় থাকাকালীন শক্তিশালী ও তন্দ্রাভাবের ঘাটতি হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়াতে আক্রান্ত লোকেরা এমনকি গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি কীভাবে সম্পাদন করে তাও দেখতে পাবেন, উদাহরণস্বরূপ কর্মক্ষেত্রে বা গাড়িতে।

5. 
   

   
   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি প্রায়শই শুকনো মুখ এবং গলা ব্যথা নিয়ে জেগে থাকেন। ঘুমের শ্বাসকষ্টের কারণে যারা ঘুমের সমস্যায় ভোগেন তারা প্রায়শই গলা বা শুকনো মুখের সাথে জাগ্রত হন। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি নিয়ে ঘন ঘন জেগে থাকেন তবে এটি ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণ হতে পারে।

6. 
   

   
   নিজেকে প্রায়ই জিজ্ঞাসা করুন আপনি কতক্ষণ মাথাব্যাথা নিয়ে জেগেছেন। স্লিপ অ্যাপনিয়াতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই মাথা ব্যথার সাথে জাগ্রত হন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি প্রায়শই এই লক্ষণটি নিয়ে জেগে থাকেন তবে আপনি ঘুমের শ্বাসকষ্ট নিয়ে ভুগতে পারেন।

7. 
   

   
   আপনার অনিদ্রার ঘনত্ব সম্পর্কে চিন্তা করুন। যে ব্যক্তিরা ঘুমের এ্যানিয়াতে ভুগছেন তাদের প্রায়শই মাঝে মধ্যে বা এমনকি ওড়িমায় না জেগে ঘুমাতে সমস্যা হয়। আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা হয় বা রাতে ঘুম থেকে না জেগে থাকে, এটি ঘুমের অ্যাপনিয়া নির্দেশ করতে পারে।

8. 
   

   
   দিনের বেলা আপনার মানসিক সুস্থতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। স্লিপ এপনিয়াতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা জিনিসগুলি ভুলে যান, মনোনিবেশ করতে ব্যর্থ হন বা খারাপ মেজাজে থাকেন। আপনার যদি প্রায়শই এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি থাকে তবে আপনি স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ভুগতে পারেন।

9. 
   

   
   আপনার যদি মনে হয় আপনি স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ভুগছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, যার কারণেই এটি একটি নির্ণয়ের প্রতিষ্ঠা করা এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি চিকিত্সা বাস্তবায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার যদি স্লিপ অ্যাপনিয়ার কোনও ক্ষেত্রে সন্দেহ করেন তবে চূড়ান্ত রোগ নির্ধারণের জন্য তিনি আপনাকে একটি ঘুম অধ্যয়ন বা একটি পলিসমনোগ্রাফ নিতে বলবেন।
   • আরও জটিল মামলার জন্য ল্যাবরেটরিতে এবং সহজ ক্ষেত্রে বাড়িতে ঘুমের গবেষণা করা যেতে পারে।
   • ঘুমের অধ্যয়নের সময়, আপনি এমন ডিভাইসগুলি পরিমাপ করার সাথে সংযুক্ত থাকবেন যা ঘুমের সময় আপনার পেশী, আপনার মস্তিষ্ক, আপনার ফুসফুস এবং আপনার হৃদয়ের কার্যকলাপ রেকর্ড করবে।

পদ্ধতি 2 ঝুঁকি বিষয়গুলি বিবেচনা করুন

1. 
   

   
   আপনার বয়স এবং লিঙ্গ বিবেচনা করুন। মহিলাদের তুলনায় পুরুষরা প্রায়শই স্লিপ অ্যাপনিয়া বিকাশ করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে উভয় লিঙ্গের ঝুঁকি বেড়ে যায়। মেনোপজের পরে 65৫ বছরের বেশি বয়সী এবং মহিলাদের মধ্যে ঘুমের ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি থাকে।
   • সেন্ট্রাল স্লিপ অ্যাপনিয়া বিকাশের ঝুঁকি, এই সময়টিতে আপনার মস্তিষ্ক আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীগুলিতে সংকেত দেয় না যে তাদের কাজ করতে হয়, 50 বছর বয়স থেকে বেড়ে যায়।
   • আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা যদি স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ভোগেন তবে আপনার ঝুঁকিও বেশি থাকে, বিশেষত বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া, এটি সবচেয়ে সাধারণ ধরণের।
   • আফ্রিকান আমেরিকান বা হিস্পানিক উত্সের পুরুষদের মধ্যে ঘুমের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বেশি থাকে।

2. 
   

   
   আপনার ওজনও আমলে নিন। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বের কারণে ঘুমের অ্যাপনিয়ার ঝুঁকিও বাড়তে পারে। স্থূল লোকেরা অন্যদের ঘুমের শ্বাসকষ্ট থেকে আক্রান্ত হওয়ার চেয়ে চারগুণ বেশি থাকে। এই ব্যাধিযুক্ত প্রায় অর্ধেক লোকের ওজন বেশি।
   • ঘন ঘাড়যুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও বাধাজনিত ঘুমের ঝুঁকি বেশি থাকে। পুরুষদের মধ্যে, ঘাড়ের একটি পরিধি যা 43 সেমি অতিক্রম করে তা ঝুঁকি বাড়ায়। 38 সেন্টিমিটারেরও বেশি ঘাড়ের ঘেরযুক্ত মহিলাদের মধ্যে ঝুঁকিগুলি বৃদ্ধি পায়।

3. 
   

   
   আপনার যে কষ্ট হয় তা বিবেচনা করুন account নির্দিষ্ট ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। Lapointe ঘুম নিম্নলিখিত ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে:
   • ডায়াবেটিস
   • বিপাক সিনড্রোম
   • স্টেইন-লেভেন্টাল সিন্ড্রোম
   • আক্রমণ বা হৃদরোগ
   • উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)
   • হৃদযন্ত্র
   • গর্ভাবস্থা
   • দীর্ঘস্থায়ী অনুনাসিক ভিড়
   • পালমোনারি ফাইব্রোসিস
   • ক্রোমোম্যাগালি (বৃদ্ধির হরমোনগুলির একটি উচ্চ হার)
   • হাইপোথাইরয়েডিজম (থাইরয়েড হরমোনের একটি কম হার)
   • একটি ছোট নিম্ন চোয়াল বা সংকীর্ণ এয়ারওয়েজ
   • মাদকদ্রব্য ব্যথার ওষুধের ব্যবহার

4. 
   

   
   আপনার ধূমপানকে বিবেচনা করুন। ধূমপায়ী ধূমপায়ীদের থেকে প্রতিরোধী ঘুমের এ্যানিয়া তৈরির তুলনায় তিনগুণ বেশি। ধূমপান আপনার সমস্ত শরীরের স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাই আপনার যত দ্রুত সম্ভব ধূমপান কীভাবে ছাড়বেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
   • বৈদ্যুতিন সিগারেটও শ্বাসনালীর প্রতিরোধের কারণ, যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে বাধা দেয়। বৈদ্যুতিন সিগারেট ব্যবহার স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে।

5. 
   

   
   আপনার সন্তানের জন্য ঝুঁকিগুলি বিবেচনা করুন। শিশুরাও ঘুমের অ্যাপনিয়ার সংস্পর্শে আসে। প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই, ওজনযুক্ত শিশুদের ঘুমের ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি থাকে।
   • শিশুদের টনসিলগুলি বড় করাও হতে পারে, যা ঘুমের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ায়। টনসিলগুলি বাড়ানোর কারণ হতে পারে একটি সংক্রমণ। এটি অসম্পূর্ণ হতে পারে বা গলায় ব্যথা হতে পারে, শ্বাস নিতে শ্বাস নিতে, শামুক লাগাতে পারে, বা দীর্ঘস্থায়ী কান বা সাইনাসের সংক্রমণ হতে পারে।

পদ্ধতি 3 স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। আপনার ডাক্তার অবিচ্ছিন্নভাবে ইতিবাচক বায়ুবাহী চাপ প্রেসক্রিপশন করতে পারেন, এটি এমন একটি ডিভাইস যা আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে প্রতি রাতে এই ডিভাইসটি ব্যবহার করতে হবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে কমপক্ষে ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলি দূর করতে বা কমিয়ে আনতে জীবনযাত্রার পরামর্শও দিতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার ওজন বেশি হলে ওজন হ্রাস করুন। যেহেতু অতিরিক্ত ওজন আপনার ঘুমের শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে তাই আপনি কমপক্ষে কিছুটা ওজন হ্রাস করে এটিকে চিকিত্সা করতে পারবেন। ওজন হ্রাস কর্মসূচি স্থাপনের আগে আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শের বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং তিনি আপনাকে যে নির্দেশনা দিয়েছেন তা অনুসরণ করুন sure

3. 
   

   
   কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। দিনে 30 মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি উন্নত করা সম্ভব। আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি শুরু করতে এবং আস্তে আস্তে 30 মিনিটের জন্য আরামদায়ক গতিতে চলার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   আপনার অ্যালকোহল, ঘুমের ওষুধ এবং মাদক সেবন কমাতে। এই রাসায়নিকগুলি আপনার গলা শিথিল করে আপনার শ্বাসের সাথে হস্তক্ষেপ করে। এই রাসায়নিকগুলির ব্যবহার হ্রাস বা বাদ দিয়ে আপনি আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারেন।নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ওষুধগুলি নির্ধারিত থাকলে আপনি আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করেছেন।

5. 
   

   
   ধূমপান বন্ধ করুন। ধূমপান আপনার গলা এবং উপরের শ্বাস নালীর তরলগুলির ধারণক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং একই অঞ্চলে প্রদাহ দেখা দেয়। এটি ঘুমের স্থূলত্বকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং ধূমপান বন্ধ করতে একটি উপযুক্ত প্রোগ্রাম সন্ধান করুন।

6. 
   

   
   আপনার পিঠে ঘুমানোর পরিবর্তে আপনার পাশে বা পেটে ঘুমান। আপনার পাশ বা পেটে ঘুমোতে, আপনি ঘুম অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি হ্রাস বা বাদ দেবেন। আপনি যখন আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার জিহ্বা এবং নরম তালু আপনার এয়ারওয়েজ অবরুদ্ধ করে এবং ঘুমের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ায় risk ঘুমানোর সময় আপনার পেছনে না এড়াতে আপনার পেজায় বালিশ রেখে বা পায়জামার পিছনে টেনিস বল সেলাই করার চেষ্টা করুন।

7. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে অনুনাসিক স্প্রে এবং অ্যান্টি-অ্যালার্জিক ationsষধগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। কিছু লোকের মধ্যে নাকের স্প্রে বা অ্যান্টিএলার্জিক medicষধগুলি রাতের বেলা শ্বাসনালীটি উন্মুক্ত রাখতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে নিঃশ্বাসে সহজতর করতে সহায়তা করে। এই বিকল্পটি আপনার পক্ষে কার্যকর হবে কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।