কীভাবে আপনার জীবনকে ট্র্যাক এ ফিরিয়ে দেওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার জীবন সংগঠিত
• পার্ট 2 প্রত্যাশা পূরণের
• পার্ট 3 ফোকাস থাকুন
• অংশ 4 একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা থেকে পুনরুদ্ধার

জীবন ঘটনাবলিতে পরিপূর্ণ এবং কখনও কখনও কারওর লক্ষ্যগুলি নকল করা সহজ। কাজ, পরিবার এবং অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে যা আপনার অনেক সময় নেয়, আপনি সহজেই অনুভব করতে পারেন যে পৃথিবী বিচ্ছিন্ন হয়ে যাচ্ছে। কখনও কখনও, কেবল বিরতি নিন, ছুটি নিন, আপনার বিশ্বাসী কোনও বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন বা আপনার জীবনকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে আপনার অগ্রাধিকারগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার জীবন সংগঠিত

1. 
   

   
   অনুস্মারক সেট আপ করুন। কোথায় এবং কখন আপনার কোথাও উপস্থিত থাকার কথা রয়েছে তা জানার জন্য একটি সময়সূচি রেখে আপনার জীবনকে আরও সুস্পষ্টভাবে সংগঠিত করুন। আপনাকে সক্রিয় এবং মনোনিবেশ করার অনুমতি দেওয়ার সময় এটি শেষ মুহুর্তের সিদ্ধান্তগুলি রোধ করবে।
   • আপনার নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন, পারিবারিক পুনর্মিলন বা এমনকি আপনার কুকুরটিকে সাজানোর দিনগুলি নোট করুন। এগিয়ে যেতে চালিয়ে যেতে সবকিছুকে সুসংহত করতে হবে।
   • আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ, বিল বা অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি গুছিয়ে রাখতে গুগল ক্যালেন্ডারের মতো সময় পরিচালনা অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করুন। আপনি সহজেই অনুস্মারক যুক্ত করতে পারেন এবং আপনার ক্যালেন্ডার আপনাকে করণীয় সম্পর্কে সতর্ক করবে।
   • আপনি আজকাল সর্বত্র, এমনকি ফোনে ক্যালেন্ডার খুঁজে পান। এই পরিষেবাগুলির সুবিধা নিন এবং সেগুলি আপনার অভ্যাসের সাথে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য তাদের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার অভ্যাস রাখুন। অভ্যাসগুলি সাধারণত ভাল থাকে কারণ তারা আমাদের দাঁত মাজা, চুল আঁচড়ানোর মতো জিনিসগুলি করতে দেয় যা এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেই আমাদের পক্ষে ভাল। দুর্ভাগ্যক্রমে, একই বদ অভ্যাসের ক্ষেত্রেও হয়। আপনার নিজের অভ্যাসগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করা এবং খারাপগুলি মুছে ফেলার এবং আরও ইতিবাচক অভ্যাসের সাথে তাদের প্রতিস্থাপনের কথা বিবেচনা করা উচিত।
   • আপনি যখন খারাপগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন তখন ভাল অভ্যাস তৈরি করা সহজ। সুতরাং, আপনার যে খারাপ অভ্যাস রয়েছে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তাদের বিপরীতে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। এইভাবে, আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি পরিচিত থাকবে এবং ভাল অভ্যাসগুলি স্বাভাবিকভাবেই সময়ের সাথে খারাপগুলি প্রতিস্থাপন করবে।
   • অভ্যাসের সুবিধাটি হ'ল এক ধরণের জীবনধারা বজায় রাখতে সক্ষম হোন যা সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার চাপ ছাড়াই আপনি চান। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল অভ্যাস গড়ে তুলতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি নিজের জীবনকে যথাযথভাবে রেখেছেন।
   • আপনি যখন নিজের অভ্যাসগুলি সম্পর্কে ভাবেন তখন আপনার জীবনটি প্রতিদিন, প্রতি সপ্তাহে এবং প্রতিমাসে দেখতে কেমন চান তা কল্পনা করার জন্য সময় নিন এবং এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি স্থাপনের জন্য প্রয়োজনীয় সিদ্ধান্ত নেবেন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার সময়সূচী অনুসরণ করুন। আপনি গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলি ভুলে, সময়সীমা চাপ দিয়ে এবং শেষ মুহুর্তে আপনাকে যা করতে হবে তা শেষ করে বিশৃঙ্খলা তৈরি করবে। এই ধরণের জীবনধারা ব্যক্তি হিসাবে বিকাশের সুযোগ হারাতে পারে এবং আপনি আপনার বন্ধু বা সহকর্মীদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট মিস করবেন। আপনি আপনার ডেস্কে কাজ সঞ্চিত দেখতে পাবেন।
   • ছোট ছোট ইভেন্ট এমনকি কিছু মিস না করার চেষ্টা করুন। অবশ্যই আপনি সময়ে সময়ে কিছু জিনিস মিস করতে পারেন, তবে আপনি যদি এগুলি প্রায়শই মিস করতে থাকেন তবে সেগুলি জমে যাবে এবং আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি থেকে সার্থক হয়ে উঠবেন।
   • আপনি যখন কোনও অভ্যাস অর্জন করতে পারবেন না, তখন যা আপনার অভ্যাসের অংশ হিসাবে অবিরত থাকে তার জন্য যথাসম্ভব চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অনুশীলন করতে না পারেন তবে আপনি যেখানে যান সেখানে দ্রুত যেতে পারবেন। আপনার যদি নিবন্ধ লেখার পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে কেবল একটি অনুচ্ছেদ লিখুন। আপনার রান্না করার সময় না থাকলে আপনি কেবল সালাদ তৈরি করতে পারেন।

পার্ট 2 প্রত্যাশা পূরণের

1. 
   

   
   এই উত্তর দিন। পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা সহকর্মীদের একটি সুবিধা হ'ল তারা আপনাকে পার্টি, সামাজিক অনুষ্ঠান এবং সভার জন্য দেখার আশা করে। আপনি পরিবার বা দলের অংশ হয়ে যান এবং আপনার অনুপস্থিতিতে নেতিবাচক প্রভাব পড়বে। সুতরাং, এই প্রত্যাশাগুলি পূরণে যত্ন নিয়ে আপনি আপনার জীবনকে সুশৃঙ্খলাবদ্ধ করার লক্ষ্যে এবং আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হওয়া বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করবেন।
   • কোনও দলের অংশ হওয়ার দরকার নেই। আপনি যখন পছন্দ করেন এমন কার্যকলাপে অংশ নেন তখন বন্ধু বানান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অনুশীলন করতে চান তবে আপনি জিমে বন্ধু তৈরি করতে পারেন। কিছুক্ষণ পরে, তারা আপনাকে তাদের সাথে অনুশীলন করার আশা করবে।
   • এটিকে এভাবে ভাবুন: সফল হওয়ার জন্য একটি দলকে তার সদস্যদের সকলকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে জিনিসগুলি করা দরকার। একটি দলের সাফল্যে অংশ নিয়ে আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করবেন এবং আরও পুরস্কৃত বোধ করবেন। শূন্যে আপনার জীবন যাপন করবেন না, অন্যের প্রত্যাশা পূরণ করুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

2. 
   

   
   নিয়ন্ত্রণযোগ্য কী তা নিয়ন্ত্রণ করুন। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের পছন্দসই বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবতে পছন্দ করে। পরবর্তী পদক্ষেপ, এই জিনিসগুলি না থাকার জন্য অজুহাত তৈরি করা, বিলোপ করা এবং চিন্তাভাবনা করার একটি উপায় যা আপনাকে হতাশার বা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা আপনাকে আপনার জীবনে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত রাখবে।
   • কেন এই জিনিসগুলি আপনার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য নয় তা ভেবে সময় ব্যয় করে আপনি নিজেকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করতে এবং আপনার লক্ষ্যের পথে ফিরে যেতে সক্ষম হবেন। "আমার কাছে সময় নেই" বা "আমার পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতা নেই" ভাবার পরিবর্তে, "সম্ভব বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং ইতিবাচক থাকুন।
   • মনে রাখবেন যে সফল ব্যক্তিরা সম্ভবত আপনার মতো একই সূচনালগ্নে শুরু হয়েছিল: তাদের কোনও অর্থ, সময় এবং অভিজ্ঞতা ছিল না no তাদের মতোই, যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্যগুলি রাখুন যা আপনি পৌঁছাতে পারবেন, পথে আপনার বীমা এবং অভিজ্ঞতা তৈরি করুন। আপনাকে উত্সাহিত করতে "আমি এটি করতে পারি" বলুন।
   • সময়, অর্থ বা সংস্থান নির্বিশেষে অগ্রগতি, আপনি যা করতে পারবেন না সে সম্পর্কে ভেবে ভাবার চেয়ে সর্বদা ভাল। অগ্রগতির শক্তি অনুভব করতে আপনি যা পারেন তা করুন।

3. 
   

   
   বিশদ উপর ফোকাস। প্রত্যেকে শেষ ফলাফলটি সম্পর্কে ভাবতে পছন্দ করে তবে বিশদটি উপেক্ষা করা আপনার প্রত্যাশাগুলি পূরণ করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন করে তুলবে। আপনি যদি কেবল সর্বোত্তম ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি গুরুত্বপূর্ণ বিশদটি মিস করবেন এবং গুরুত্বপূর্ণ মডেলগুলি এবং আপনি যে সিদ্ধান্তে টানাবেন তার লিঙ্কগুলি মিস করবেন। সুতরাং, আপনি সম্ভবত আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য সম্পর্কে একটি সম্পূর্ণ বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলির মধ্যে সংযোগটি লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন না।
   • ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি অভিভূত না হন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি ত্যাগ করবেন না। আপনি চূড়ান্ত লক্ষ্যটি কল্পনা করতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এটি সেই ছোট বিশদ যা আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
   • আপনার স্বপ্নে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া বা পদক্ষেপগুলি বর্ণনা করতে সহায়ক হতে পারে। তারপরে এগুলি প্রতিটি সম্পন্ন করার জন্য এবং পরের দিকে যেতে আপনার এই প্রতিটি পর্যায়ে যা করতে হবে তা ভেবে দেখুন। একটি চিত্র বা পরিকল্পনা আপনাকে সংগঠিত রাখতে সহায়তা করবে।
   • আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপের মূল্যায়ন করুন এবং ফলাফলগুলির সংক্ষিপ্তসার করুন।

4. 
   

   
   এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন যা সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়। প্রেরণা, অনুপ্রেরণা এবং ইচ্ছা হ'ল এমন আকাঙ্ক্ষা যা প্রদর্শিত হয় এবং অদৃশ্য হয়ে যায় এবং এটি দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা কঠিন। এর উপর নির্ভর করার পরিবর্তে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন যাতে আপনি সফল হতে পারেন। এর মধ্যে এমন লোক, স্থান এবং ইভেন্টগুলি রয়েছে যা আপনার আচরণকে প্রভাবিত করে।
   • আপনার পরিবেশটি বিভিন্ন প্রতিক্রিয়ার ট্রিগার করতে পারে। প্রাচীরের চিত্রগুলি, আপনি যে অফিসে কাজ করছেন, আপনি যে ক্যাফেতে যাচ্ছেন এবং যে লোকেরা আপনি দেখেছেন তারা আপনার করা পদক্ষেপগুলিকে প্রভাবিত করে। আপনি এই প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হন তা নিশ্চিত করুন এবং একটি অনুকূল পরিবেশ স্থাপনের জন্য পরিবর্তনগুলি করুন।
   • পরিবেশটি আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করে। সুখী মানুষের সাথে একটি আরামদায়ক, ভাল-আলোকিত, শীতল পরিবেশ চয়ন করুন।
   • পরিবেশগত পরিবর্তনগুলিও আপনার আচরণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আপনার যদি জিনিস দ্বিগুণ করার অভ্যাস থাকে তবে আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনে আরও সফল হওয়ার জন্য আপনার পরিবেশে পরিবর্তন আনতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রবেশদ্বারগুলি এবং প্রস্থানগুলি রেকর্ড করতে মনে রাখার জন্য আপনার সংবাদপত্রটি আপনার কীগুলির কাছে রাখার মতো একটি সাধারণ পরিবর্তন আপনাকে সেগুলিতে মনোযোগ দেবে না এবং কম চাপ অনুভব করবে।

5. 
   

   
   আপনার সাফল্যে আগ্রহী হন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে রাস্তাটি নিচ্ছেন তা আন্তরিক এবং আপনার জীবনকে সুশৃঙ্খলভাবে আনতে সহায়তা করবে। এমন স্বপ্ন দেখে বোকা বানাবেন না যেগুলি আপনার আগ্রহী নয় কারণ আপনি তাদের কাছে পৌঁছাচ্ছেন না এবং এটি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আনতে পারে। আপনি যা করছেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন এবং আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা দশগুণ বাড়বে।
   • আপনি যদি নিজের লক্ষ্য অর্জনের জন্য লড়াই করে চলেছেন তবে একবারে এই লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটিতে দক্ষতার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সত্যিই নিজের লক্ষ্য বা অভ্যাসের বিষয়ে চিন্তা করেন তবে আপনি সেখানে পৌঁছানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করবেন। আপনি যদি যত্ন না করেন তবে এটি আপনার কারণ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
   • তার জীবনে অর্ডার দেওয়া মুশকিল। সুতরাং, আপনার অবশ্যই বিঘ্ন, শেষ প্রান্ত এবং জটিলতাগুলি আশা করতে হবে, তবে আপনাকে হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। একটি চিন্তাশীল পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনাকে যেখানে রাখতে চান সেখানে ফিরিয়ে দেবে।

পার্ট 3 ফোকাস থাকুন

1. 
   

   
   আপনার ভয়ের মুখোমুখি। এই লক্ষ্যগুলি থেকে বিচ্যুত হওয়ার অন্যতম নিশ্চিত উপায় হ'ল ভয় নিয়ে বেঁচে থাকা। আপনার নিজের ভবিষ্যতের ভয় থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি সিদ্ধান্ত নিতে হবে। কেউ ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে না, সুতরাং আপনার এটিকে আপনার ভবিষ্যতের সাফল্যে সীমাবদ্ধ না করা উচিত। নিজেকে সামঞ্জস্যপূর্ণ, দায়িত্বশীল এবং উদ্ভাবনী হতে বাধ্য করুন।
   • ক্রিয়া আপনার সাহসকে উন্নত করতে পারে। আপনার ভয়কে এগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হোন এবং আপনি যে ব্যক্তি সেটিকে উপলব্ধি করার জন্য আপনার বিশ্বকে নতুন সম্ভাবনার দিকে উন্মুক্ত করুন।
   • ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়। সবসময় খারাপের প্রত্যাশার পরিবর্তে, আপনি যা করেন তার মধ্যে সর্বদা অপেক্ষা করার অনুশীলন করুন।
   • সমর্থনের জন্য আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের উপর নির্ভর করুন। আপনি যখন তাদের ভুলে গেছেন তখন তারা আপনার শক্তি দেখার প্রবণতা দেখায় এবং তারা আপনাকে অভিনন্দন ও উত্সাহ দেওয়ার জন্য প্রায়শই সেখানে থাকে।

2. 
   

   
   আপনার জীবনের কাউন্টারগুলিকে শূন্যে ফিরিয়ে দিন। বারবার ব্যর্থতা আরও দাবা তৈরি করবে। সাফল্য অর্জনের জন্য আপনার জীবনের কাউন্টারগুলিকে শূন্যে রেখে চক্রটি ভাঙ্গুন। এটি করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে দক্ষতা অর্জনের জন্য জিনিসগুলিকে তাদের জায়গায় ফিরিয়ে দেওয়া। অন্য কথায়, আপনার স্বপ্ন এবং আপনার আকাঙ্ক্ষার সাথে কী মিশে তার জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করুন।
   • দাবাচক্রটি ভাঙ্গা সহজ নয়। এক পর্যায়ে, আপনাকে শুরুতে ফিরে আসতে আপনাকে ভাবনা, অভিনয় এবং অনুভূতি বন্ধ করতে হবে। এই তিনটি ক্ষেত্র একে অপরের সাথে সংযুক্ত, তবে এর মধ্যে একটির পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করে আপনি অন্য দুটিটিও পরিবর্তন করবেন।
   • আপনার সমস্যার উত্তরগুলি উন্নত করে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বাধা দিন। এই ধারণাগুলি কোথাও থেকে এসেছে, সুতরাং আপনার উচিত বই এবং নিবন্ধগুলি পড়ার জন্য, কোনও পেশাদার বা সহকর্মীর কাছে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা বা কোনও বন্ধুর সাথে এই ধারণাগুলি নিয়ে চিন্তা করা উচিত।
   • আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা পেতে চ্যানেল করে আপনার আবেগগুলিকে বাধা দিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি জার্নাল রাখুন, আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়মিত পর্যালোচনা করুন, নিজেকে ইতিবাচক লোক এবং ধারণার সাথে ঘিরে রাখুন, এবং ইতিবাচক অনুভূতিগুলি ট্রিগার করতে আপনার শারীরবৃত্তিকে পরিবর্তন করুন।
   • আপনি যা করছেন তা পরিবর্তন করে আপনার ক্রিয়াকে বাধা দিন। আপনাকে কোন পদক্ষেপগুলিতে ফোকাস করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিতে শুরুতে পরীক্ষা করতে হতে পারে, তবে সাধারণ নিয়ম হিসাবে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নতুন ধারণাগুলি নিয়ে কাজ শুরু করতে হবে, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে, নেতিবাচক ক্রিয়া বন্ধ করতে হবে এবং কী কাজ করে এবং কী কাজ করে না তা দেখার সবচেয়ে কঠিন উপায়।

3. 
   

   
   নতুন দায়িত্ব গ্রহণ করুন। আপনার পুরানো অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিন কারণ সেগুলি ভাঙ্গা শক্ত। একটি নতুন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন যা আপনি নতুন অগ্রাধিকার স্থাপন করবেন। একটি প্রতিশ্রুতি ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তন ছাড়িয়ে যায়, আপনাকে অবশ্যই মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে।
   • আপনি শীতল, আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আনন্দিত বোধ করে এমন জিনিসগুলির বিষয়ে ভাবতে দিনে পনের মিনিট সময় নিন এবং এই অনুভূতিগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা রাখুন।
   • আপনার আগ্রহী নয় এমন বা আপনার ক্ষতি করতে পারে এমন বিষয়গুলিকে না বলতে শিখুন। এটি করতে যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • একটি নতুন প্রতিদিনের অভ্যাস তৈরি করুন, যেমন একটি ঘুরতে যাওয়া, শিথিল করা সঙ্গীত বা পার্কে বসে আপনাকে দিনটি অবমূল্যায়ন করার এবং আপনার অগ্রাধিকারগুলি মনে করার সময় দেওয়ার জন্য।

4. 
   

   
   আপনার পছন্দগুলি মূল্যায়ন করুন। মনে রাখবেন যে সিদ্ধান্তগুলি আপনার জীবনে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। আপনার জীবনযাত্রার পছন্দগুলি অবলম্বন করতে সময় না নেওয়া পর্যন্ত আপনার জীবনের কোনও কিছুই পরিবর্তন হবে না। লোকেরা তাদের লক্ষ্যগুলি থেকে বিচ্যুত হওয়ার জন্য সবচেয়ে খারাপ কারণ খারাপ সিদ্ধান্ত আপনার পছন্দগুলি অবশ্যই আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে একত্রিত হতে হবে বা আপনি আপনার সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি শক্তিচক্র থেকে ভুগবেন এবং আপনি আপনার জীবনে যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি করতে চান তা থেকে দূরে সরে যাবেন।
   • ভাল সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনার জীবনে অর্ডার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করুন। আপনি একবার পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিলে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজের সিদ্ধান্তগুলিতে নিযুক্ত থাকতে হবে।

অংশ 4 একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা থেকে পুনরুদ্ধার

1. 
   

   
   কীভাবে লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে হয় তা জানুন। সচেতন হন যে ট্রমাটি অস্বাভাবিক পরিস্থিতিতে যেমন আপনার চাকরি হারানো, বিবাহ বিচ্ছেদ বা অবমাননাকর অভিজ্ঞতার কারণে ঘটে। এমনকি যদি এই অভিজ্ঞতা আপনাকে অনুভব করে যে আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে নেই, তবে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এর লক্ষণগুলি সনাক্ত করে আপনি দ্রুত নিরাময় করতে পারবেন।
   • ট্রমাতে শারীরিক এবং মানসিক উভয় উপসর্গ রয়েছে। শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে ক্লান্তি, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, নার্ভাসনেস, অস্থিরতা এবং পেশীগুলির উত্তেজনা অন্তর্ভুক্ত থাকে, যখন সংবেদনশীল লক্ষণগুলি শক, অস্বীকার, অপরাধবোধ, দুঃখ হিসাবে প্রকাশ করতে পারে উদ্বেগ বা উদ্বেগ।
   • লক্ষণগুলি কয়েক দিন থেকে কয়েক মাস অবধি থাকতে পারে। যদিও মাসগুলি যেতে যেতে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন, তবুও আপনি সময়ে সময়ে ইভেন্টের বার্ষিকী দ্বারা উদ্ভূত ভয়াবহ স্মৃতি দ্বারা বা আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার মতো কোনও চিত্র, ব্যক্তি বা শব্দ দ্বারা উদ্বেগ বোধ করতে পারেন আপনার অভিজ্ঞতা
   • শোক ট্রমা পরে একটি সাধারণ আবেগ। ট্রমাতে প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হ'ল দুঃখ। যদিও শোক বেদনাদায়ক, তবুও এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা আলোচনা করার অনুমতি দেয় এবং অন্যের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া আপনার পক্ষে সহজ। নিজেকে শোক থেকে থামানোর চেষ্টা করবেন না, এটি আপনার নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ important

2. 
   

   
   আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন। আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার পরে আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা সহকর্মীদের সাথে আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ে আলোচনা করা উচিত। এমন কোনও সময় নেই যা চলাকালীন আপনার কথা বলার অধিকার রয়েছে। অন্য কথায় আপনি যতক্ষণ না মনে করেন আপনি থামার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনি এ সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।
   • আপনার চারপাশের লোকেরা সেই সময়ে খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে এমন পরিবেশে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। আবেগগুলি সংক্রামক এবং আপনার নিজেকে ইতিবাচক শক্তিতে ভরা লোকদের সাথে ঘিরতে হবে।
   • আপনার পরিবার, আপনার বন্ধু, আপনার সহকর্মীদের দিকে ফিরে যান যারা আপনাকে সমর্থন দেবেন এবং আপনাকে উত্সাহিত করবেন। যতক্ষণ না তারা আপনাকে নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে ততক্ষণ তারা আপনাকে মানসিক সহায়তা দিতে পারে।

3. 
   

   
   একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার চারপাশে সুরক্ষা এবং প্রশান্তির অনুভূতি আপনাকে লক্ষণগুলি শিথিল করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করবে। নিজেকে বিশৃঙ্খলাবদ্ধ, বিশৃঙ্খলাবদ্ধ বা বিবাদী পরিস্থিতিতে নিজেকে এড়িয়ে চলুন।পরিবর্তে, আপনাকে আপনার জীবনে শৃঙ্খলা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে সাদৃশ্য এবং শান্তি সন্ধান করুন।
   • তাজা ফুল কিনে বাড়িতে রাখুন।
   • আপনাকে শান্ত এবং শিথিলতার ধারনা দেওয়ার জন্য হালকা আনসেন্টেড মোমবাতি।
   • শাটারগুলি খুলুন এবং প্রাকৃতিক আলোতে দিন। সূর্য আপনাকে উষ্ণতা এবং সুখ এনেছে।
   • প্রশান্ত সংগীত শুনুন এবং আপনাকে শিথিল করে এমন একটি বই পড়ুন।
   • গণ্ডগোল স্টো করুন, কারণ এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং বিশৃঙ্খলা এবং বিশৃঙ্খলার অনুভূতি দেবে।

4. 
   

   
   আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করুন। নিরাময়ের জন্য সময় নিন, কিন্তু আপনার সারা জীবন দূরে যাবেন না। আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরায় শুরু করুন। আঘাতজনিত ঘটনা আপনাকে বিশৃঙ্খলায় ফেলে দেয় তবে অভ্যাসগুলি আপনাকে স্থিতিশীলতা এনে দেয় এবং তাদের কাঠামো আপনাকে সুরক্ষা দেয়। আপনার জীবন সাজান!
   • যে সমস্ত লোকের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা রয়েছে তারা প্রায়শই মনে করেন যে তাদের পুনরুদ্ধার করার জন্য বিশ্বের অল্প সময়ের প্রয়োজন। তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্যাডলে ফিরে আসা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কথায়, কয়েক মাস কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দিনগুলি পরিবর্তিত হয়। আপনার জীবনকে ট্র্যাক এড়াতে আপনি এটি ব্যয় করতে পারে এমন মূল্যবান সময়।
   • সামাজিক কার্যকলাপে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনার এটির মতো না লাগে। অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সময় ব্যয় করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমাজে ফিরে আসার জন্য সাধারণ কাজগুলি করুন।

5. 
   

   
   সঠিক খাবার খান এবং ব্যায়াম করুন। মানসিক এবং মানসিক প্রতিরোধের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং ব্যায়াম প্রয়োজন। আপনি যে যত্ন করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন এবং সুস্থ এবং ফিট বোধ করার জন্য আপনার যা করা দরকার তা করুন। কিছু গবেষণা অনুসারে, অনুশীলনগুলি আপনার স্ট্রেসের প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে সেরোটোনিন (যা সুস্থতা এবং সুখের অনুভূতিতে অবদান রাখে), এন্ডোরফিনস (যা ব্যথা হ্রাস করে) এবং ডোপামিন (যা মস্তিষ্কের পুরষ্কার এবং আনন্দ ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে) মুক্তি দিতে দেয়। অনুশীলনগুলি কারও আত্মসম্মান বাড়াতে এবং ঘুমকে উন্নত করতেও সহায়তা করে। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
   • একটি সুষম সুষম খাদ্য আপনাকে উচ্চ শক্তির স্তর বজায় রাখতে, মেজাজ পরিবর্তনগুলি হ্রাস করতে এবং ভাল শারীরিক এবং মানসিক আকারে থাকতে দেয় stay ইতিবাচক মেজাজ বজায় রাখতে ওমেগা -3 এস যেমন মাছ, বাদাম এবং সয়া জাতীয় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের সময়, নিজেকে প্রসারিত করে, যোগব্যায়াম করে বা ধ্যান করে আপনার জীবনে ভারসাম্য অর্জনের জন্য শিথিলকরণ ব্যায়াম করার সময় নিন এবং আপনার স্ট্রেস হ্রাস করুন।

6. 
   

   
   একজন পেশাদারের কাছে সাহায্য চাইতে হবে। আপনি যদি নিজের ট্রমা নিয়ে ভাবতে বা থামাতে না পারেন বা আপনার জীবন বা আপনার সুখকে ধরে রাখতে শুরু না করেন, সাইকোথেরাপিস্টকে দেখার সময় এসেছে। নিরাময়ে সময় লাগে, তবে আপনি যদি মাস বা বছর পরে আপনার আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার লক্ষণগুলি অনুভব করতে থাকেন তবে আপনাকে বিশেষজ্ঞের দেখা দরকার need
   • আপনি যদি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন, যদি আপনি গুরুতর উদ্বেগ বা হতাশায় ভুগেন, যদি আপনার ফ্ল্যাশব্যাক রয়েছে, আপনি যদি বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার এড়িয়ে চলেন, বা যদি আপনি মদ বা ড্রাগ পান আপনার সমস্যাগুলি পরিচালনা করুন, এখন পেশাদার সহায়তা নেওয়ার সময়।
   • একজন সাইকোথেরাপিস্ট চয়ন করুন যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং যার এই ধরণের ট্রমা রয়েছে তার অভিজ্ঞতা রয়েছে। সর্বোপরি, একটি ট্রমা পরিচালনা করা একটি ভীতিজনক এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা যা আপনাকে যে কোনও সময় পুনরুদ্ধার বা পুনরায় ট্রমাজনিত করতে পারে। আপনার থেরাপিস্টের দ্বারা আপনি শ্রদ্ধা ও বোঝা বোধ করছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • একজন পেশাদার থেরাপিস্ট অনুভূতি পরিচালনার উপর মনোনিবেশ করেছেন, নেতিবাচক শক্তিকে সরিয়ে নিয়েছেন, দৃ strong় আবেগের নিয়ন্ত্রণ শিখছেন এবং আপনাকে নিরাময়ে সহায়তা করতে বিশ্বাসী সম্পর্ক গড়ে তুলছেন।

7. 
   

   
   ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন। অতীতকে পুনরুদ্ধার করা এবং আপনি যে সমস্ত জিনিস পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে ভাবনা সহজ, তবে অতীতকে বদলে দেওয়ার মতো কিছুই করার নেই। অবশ্যই, আপনি আপনার আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ভাববেন, আপনি রাগ অনুভব করবেন, আপনি কী ভ্রান্ত হয়েছে তা অবাক করবেন। পরিবর্তে, ভবিষ্যতে আপনার জন্য কী ধারণ করে তা নিয়ে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন।