"Https://fr.m.wikihow.com/index.php?title=make-the-best-world-old&oldid=243636" থেকে প্রাপ্ত

কন্টেন্ট

• এমনকি যদি আপনার ডায়েট সর্বাধিক ভারসাম্য না হয় তবে শিশু সূত্রে মায়ের দুধই ভাল। আপনার দুধে প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তবে লিউকোসাইটগুলিও জীবন্ত কোষগুলি যা আপনার বাচ্চাকে সংক্রমণের হাত থেকে রক্ষা করে। প্রথম 6 মাসের মধ্যে পেডিয়াট্রিক সমিতিগুলি বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শ দেয় widely এটি বাচ্চাকে সংক্রমণ এবং অসুস্থতা প্রতিরোধ করার পাশাপাশি নতুন মা হিসাবে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী হতে সহায়তা করে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনি খাওয়া এবং পান করা জরুরী যেগুলি আপনার শিশুর অনুকূল পুষ্টি দেবে এবং আপনার দুধকে আরও পুষ্টিকর করে তুলবে।
• পর্যায়ে
• আপনার চিকিত্সক আপনার বাচ্চার মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিদিনের ভিটামিন বি 12 পরিপূরকের পরামর্শ দিতে পারেন। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ সূর্যের সংস্পর্শ না পান এবং গরুর দুধের মতো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার না খান তবে আপনার ভিটামিন ডি পরিপূরকেরও প্রয়োজন হতে পারে। ভিটামিন অপরিহার্য কারণ এটি আপনার শিশুকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণে সহায়তা করে।

কীভাবে বুকের দুধকে আরও পুষ্টিকর করা যায় এমনকি যদি আপনার ডায়েট সর্বাধিক ভারসাম্য না হয় তবে শিশু সূত্রে মায়ের দুধই ভাল। আপনার দুধে প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা হতে পারে ...

এই নিবন্ধটিতে: আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ পরিবর্তন করা fluid

এমনকি যদি আপনার ডায়েট সর্বাধিক ভারসাম্য না হয় তবে শিশু সূত্রে মায়ের দুধই ভাল। আপনার দুধে প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তবে লিউকোসাইটগুলিও জীবন্ত কোষগুলি যা আপনার বাচ্চাকে সংক্রমণের হাত থেকে রক্ষা করে। প্রথম 6 মাসের মধ্যে পেডিয়াট্রিক সমিতিগুলি বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শ দেয় widely এটি বাচ্চাকে সংক্রমণ এবং অসুস্থতা প্রতিরোধ করার পাশাপাশি নতুন মা হিসাবে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী হতে সহায়তা করে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনি খাওয়া এবং পান করা জরুরী যেগুলি আপনার শিশুর অনুকূল পুষ্টি দেবে এবং আপনার দুধকে আরও পুষ্টিকর করে তুলবে।

পর্যায়ে

1. 
   

   
   পদ্ধতি 1 আপনার ডায়েট খাওয়ার পরিবর্তন করুনদিনে অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি গ্রহণ করুন।
   • শক্তি সংরক্ষণ করতে, দিনে অতিরিক্ত 400 থেকে 500 ক্যালোরি খান eat আপনি পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে এই অতিরিক্ত ক্যালোরি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এই দৈনিক পরিমাণটি অতিক্রম না করার বিষয়ে সতর্ক হন।

2. 
   

   
   
   
   তবে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে না এবং আপনি গর্ভাবস্থায় যেমন অনুসরণ করেছিলেন তার মতো ডায়েট গ্রহণ করতে পারেন। খুব বেশি ক্যালোরি খাবেন না, কারণ আপনার ওজন হ্রাসতে বিলম্ব হতে পারে যা গর্ভাবস্থার পরে পুনরুদ্ধারের পর্বের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।প্রোটিন বেশি পরিমাণে খাবার খান।
   • প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং মটরশুটি খান। আপনার দুধকে শিশুর জন্য আরও পুষ্টিকর করতে, প্রোটিনের ভাল উত্সযুক্ত একটি ডায়েট খান। চর্বিযুক্ত মাংস (যেমন মুরগী), ডিম, দুধ, মটরশুটি এবং মসুর পছন্দ হয়।
   • ২,৪০০ ক্যালরি দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের জন্য, প্রতিদিন 180 কাপ মাংস (মাছ বা চর্বিযুক্ত মাংস), মটরশুটি এবং বাদামের সাথে 3 কাপ দুগ্ধজাত পণ্য (দই, দুধ বা পনির) খান।

3. 
   

   
   আপনার শরীরে পারদটির পরিমাণ বৃদ্ধি এড়াতে সর্বদা পারদকে কম ঘনত্ব সহ সামুদ্রিক খাবার চয়ন করুন। চিংড়ি, টিনজাত হালকা টুনা, আলাস্কা পোলক এবং সালমন পছন্দসই বিকল্প।ভারসাম্যহীন খাবার খান।
   • শাকসবজি, ফলমূল এবং পুরো শস্য উত্স (পুরো শস্যের রুটি এবং বাদামি চাল) এর সুষম ডায়েট খান। আপনার এবং আপনার শিশুর, কীটনাশকের অবশিষ্টাংশগুলিতে আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করার জন্য খাওয়ার আগে ফল এবং শাকসবজি সবসময় ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।

4. 
   

   
   
   
   ২,৪০০ ক্যালোরি দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের জন্য, দিনে 3 কাপ শাকসবজি খান। এর মধ্যে সবুজ শাকসব্জী যেমন পালংশাক এবং কালের মতো, কমলা শাকসব্জী যেমন মরিচ এবং গাজর এবং স্কোয়াশ এবং আলু জাতীয় স্টার্চি জাতীয় খাবারগুলি রয়েছে include এছাড়াও দিনে 2 কাপ বিভিন্ন ফল এবং 220 গ্রাম পুরো শস্য খান।বিভিন্ন ধরণের খাবার খান।
   • বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বিভিন্ন ধরণের খাবার খেয়ে আপনি আপনার দুধের স্বাদ পরিবর্তন করেন এবং আপনার বাচ্চার সাথে নতুন স্বাদ তৈরি করেন। এটি তাকে তার স্বাদ অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করে এবং পরে শক্ত খাবারগুলি প্রবর্তন করতে সহায়তা করে।

5. 
   

   
   বেশিরভাগ বাচ্চারা স্তনের দুধের মাধ্যমে আবিষ্কার করে এমন নতুন স্বাদগুলি উপভোগ করে এবং বেশিরভাগ মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কিছু নির্দিষ্ট খাবার এড়ানো প্রয়োজন হয় না।কোনও এলার্জি প্রতিক্রিয়া জন্য দেখুন।
   • কখনও কখনও বাচ্চা আপনার খাওয়া খাবারের (যেমন, দুগ্ধ বা মশলাদার খাবার) সংবেদনশীল হতে পারে এবং অ্যালার্জির লক্ষণ থাকতে পারে। জেনে রাখুন যে এটি যদি হয় বা তার যদি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া থাকে তবে তিনি আপনার খাওয়া খাবারের জন্য এবং বুকের দুধ না নিয়ে প্রতিক্রিয়া জানান। আপনি যদি সন্দেহযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করেন বা কম খান, তবে লক্ষণগুলি তাদের নিজেরাই চলে যাবে। আপনার দুধের খাবারের বিষয়ে শিশুর প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে পারে:
   • শ্লেষ্মা বা রক্তযুক্ত সবুজ মল
   • ডায়রিয়া এবং বমি বমি ভাব
   • ফুসকুড়ি, এক্সিমা, আমবাত বা শুষ্ক ত্বক
   • বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বা পরে জ্বালা
   • কান্নাকাটি যে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে এবং এমন বাচ্চা যা অবিচ্ছিন্ন বলে মনে হয়
   • অস্বস্তিতে হঠাৎ জাগরণ
   • হাঁচি বা কাশি

6. 
   

   
   আপনার বাচ্চার যদি এই লক্ষণগুলির কয়েক মিনিটের মধ্যে বা স্তন্যপান করানোর 4 থেকে 24 ঘন্টার মধ্যে থাকে তবে অ্যালার্জির উত্স খুঁজে পেতে কিছু খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। যদি শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তবে 112 এ কল করুন বা নিকটস্থ হাসপাতালে যানআপনার ডাক্তারকে ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরকগুলি লিখতে বলুন।
   • স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের সাথে মায়ের দুধ আপনার শিশুর জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে। তবে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি নেই, তবে আপনার ডাক্তারকে ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক লিখতে বলুন।

7. 
   

   
   আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনার ভিটামিন এ, ডি, বি 6 এবং বি 12 স্তরগুলি পরীক্ষা করবেন। অপুষ্টি বা স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে, আপনার ভিটামিন ডি পরিপূরক বা ভিটামিন বি 12 পরিপূরক হিসাবে ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন হবে।আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।
   • আপনি যদি নিরামিষ খাবার গ্রহণ করেন তবে আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়ান। একটি নিয়ন্ত্রিত ডায়েটের মায়েদের অবশ্যই তাদের ডায়েট পরিবর্তন করে এবং ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে আরও পুষ্টিকর খাবার খান।
   • আপনার ডায়েটে আয়রন, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত পণ্য সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। মসুর ডাল, পুরো শস্য পণ্য, মটর এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার দেহে আপনার খাবারে আয়রন শোষণে সহায়তা করতে সাইট্রাস ফল খান। আপনার ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার বা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উত্স যেমন টফু, সয়া দুধ এবং সয়া দই থাকা উচিত।

আপনার চিকিত্সক আপনার বাচ্চার মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিদিনের ভিটামিন বি 12 পরিপূরকের পরামর্শ দিতে পারেন। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ সূর্যের সংস্পর্শ না পান এবং গরুর দুধের মতো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার না খান তবে আপনার ভিটামিন ডি পরিপূরকেরও প্রয়োজন হতে পারে। ভিটামিন অপরিহার্য কারণ এটি আপনার শিশুকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণে সহায়তা করে।

1. 
   

   
   পদ্ধতি 2 তরল খরচ সামঞ্জস্য করুনবুকের দুধ খাওয়ানোর পরে পানি পান করুন।

2. 
   

   
   আপনার তরল গ্রহণের ফলে বুকের দুধ উত্পাদিত পরিমাণকে প্রভাবিত করে না, তবে আপনার যখনই তৃষ্ণার্ত হবে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে পান করা উচিত। সফট ড্রিঙ্কস এবং ফলের রসগুলির মতো যুক্ত শর্করা সমৃদ্ধ পানীয়গুলি কেবল জল পান এবং এড়িয়ে চলুন।আপনার কফির ব্যবহার সীমিত করুন।

3. 
   

   
   দিনে 3 কাপের বেশি কফি বা ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না। এটির অপব্যবহার না করার বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন, কারণ আপনার শিশুটি অসুস্থ হয়ে উঠতে পারে এবং ভাল ঘুম না হয়। মাঝারি পরিমাণে (দিনে 3 কাপ) কফি বা অন্যান্য ক্যাফিন ভিত্তিক পানীয় পান করুন।আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন।
   • বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি একবারে পানীয় পান করতে পারেন। মায়ের দুধে অল্প পরিমাণ অ্যালকোহল আপনার শিশুকে ক্ষতি করবে না, বিশেষত যদি সে কয়েক মাসের চেয়ে বেশি বয়স্ক হয়। যদি আপনি একাধিক পানীয় পান করেন তবে আপনার শরীর থেকে অ্যালকোহল অপসারণ না হওয়া অবধি স্তন্যপান করবেন না।
   • আপনার শরীরের ভর উপর নির্ভর করে, 5% বিয়ারের 350 মিলি, 11% ওয়াইন 145 মিলি বা 40% অ্যালকোহল 40 মিলি আপনার শরীর থেকে অদৃশ্য হতে 2 থেকে 3 ঘন্টা সময় নেয়।