কীভাবে গভীর শ্বাস নিতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 পেট শ্বাস ফেলা শিখুন
• পদ্ধতি 2 শান্ত হওয়ার জন্য গভীর শ্বাস ব্যবহার করুন Use
• পদ্ধতি 3 একটি শক্তিশালী শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল চেষ্টা করুন

ভেন্ট্রাল শ্বাস প্রশ্বাস, যা ডায়াফ্রেমেটিক বা পেটের শ্বাসকষ্ট হিসাবেও পরিচিত, একটি দীর্ঘ শ্বাস প্রশ্বাস প্রক্রিয়া যা আপনার শরীরকে অক্সিজেনের সাথে পুরোপুরি জ্বালানোর জন্য নকশাকৃত। অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শ্বাসকষ্ট এবং উদ্বেগের সংকট এনে দেয়, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হৃদযন্ত্রের গতি কমিয়ে এবং উত্তেজনাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। আপনি যখন চাপকে সঙ্কুচিত করতে এবং হ্রাস করতে চান তখন এটি ব্যবহারের জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 পেট শ্বাস ফেলা শিখুন

1. 
   

   
   আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। বায়ু আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূরণ করুন। যতক্ষণ না অনুপ্রেরনাটি সম্পূর্ণ না হয় ততক্ষণ মেয়াদ উত্তীর্ণ হওয়ার তাগিদ প্রতিরোধ করুন। এর জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন কারণ আমাদের বেশিরভাগ গভীর, গভীর শ্বাসের চেয়ে অগভীর, অগভীর সংক্ষিপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত। যখনই সম্ভব, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ নাকের ভিতরে থাকা ছোট ছোট চুলগুলি ফুসফুসে প্রবেশ থেকে রোধ করতে ময়লা এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি ছাঁটাতে সহায়তা করে।
   • আমরা সচেতন না হয়ে প্রায়শই সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত শ্বাস নিই। প্রাত্যহিক জীবনের চাপ আমাদের মনোনিবেশ ঘুরিয়ে দেয় এবং আমরা কীভাবে শ্বাস নিই সে সম্পর্কে আমরা আর সচেতন নই।
   • গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করবে। বায়ু আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করুন এবং সেগুলি পূরণ করুন। যখন আপনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করেন তখন আপনার উদ্বেগগুলি একপাশে রেখে দেওয়া হয়।

2. 
   

   
   
   
   আপনার পেট ফুলে উঠুক। যখন আপনি গভীর শ্বাস নেন, তখন আপনার পেট ফুলে যায় 3 থেকে 5 সেন্টিমিটার। বায়ু আপনার ডায়াফ্রামের মধ্য দিয়ে যায় এবং আপনার পেটের চারপাশে এটি ভরাট হয়। আপনি যদি ঘুমন্ত শিশুর দিকে লক্ষ্য করেন তবে দেখতে পাবেন যে তিনি পেটের মধ্য দিয়ে প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন। তার পেট, তার বুক নয়, প্রতিটি নিঃশ্বাস নিয়ে উপরে উঠে যায়। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমরা ভেন্ট্রাল শ্বাস প্রশ্বাসের পরিবর্তে সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত শ্বাস নেওয়ার শর্তযুক্ত। আমরা যখন আমাদের আবেগ ধরে রাখি তখন শিথিল হওয়ার পরিবর্তে আমরা শ্বাস নেওয়ার সময় পেটে উঠি এবং প্রসারিত করি। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখলে এই উত্তেজনা দূর হবে।
   • শ্বাস নেওয়ার সময় বসুন, দাঁড়ান বা বসুন। যখন আপনি পিছলে পড়েছেন তখন গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শক্ত।
   • আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন এক হাত আপনার পেটের উপর রাখুন এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। আপনি যদি জানতে পারেন যে আপনার পেটের হাতটি যদি আপনার বুকের চেয়েও বেশি উত্থাপিত হয় তবে আপনি গভীরভাবে এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন।

3. 
   

   
   
   
   সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস ছাড়ুন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে বাতাসকে পালাতে দিন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার পেটটি আপনার কলামে নিয়ে আসুন। আপনার ফুসফুসের সমস্ত বায়ু নিশ্বাস ছাড়ুন। আপনার মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে, আপনার নাক দিয়ে আবার গভীর দীর্ঘশ্বাস নিন এবং আপনার ভেন্ট্রাল শ্বাস অব্যাহত রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসটি আপনার অনুপ্রেরণার দ্বিগুণ হয়ে গেছে এবং পুরোপুরি বায়ু সরিয়ে নেবে।

4. 
   

   
   একটানা 5 বার গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি অনুপ্রেরণা - মেয়াদোত্তীর্ণ চক্র এক নিঃশ্বাসের জন্য গণনা করে। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করে, আপনার উত্তেজনা হ্রাস করে এবং মানসিক চাপ থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করার সাথে সাথে আপনাকে শান্ত করে। নিজেকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন এবং একটানা 4 টি গভীর শ্বাস নিন।
   • আপনার পেট আপনার শরীর থেকে 2 বা 3 সেন্টিমিটার এবং আপনার বুকের চেয়ে বেশি ফুলে উঠবে।
   • একবার গভীর শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে একটানা 10 থেকে 20 এর মধ্যে করার চেষ্টা করুন। নোট করুন যে আপনার শরীরকে অক্সিজেন খাওয়ানোর ছাপ রয়েছে।

5. 
   

   
   এই কৌশলটি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় সম্পাদন করুন। এখন যেহেতু আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে জানেন, আপনি উদ্বেগ বা উত্তেজনা বোধ করলে আপনি অবিলম্বে আপনার চাপ কমাতে এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। একটি নিঃশব্দে এবং ব্যক্তিগত জায়গায় গভীর শ্বাস নিতে। আপনি সহজেই আপনার ডেস্কে, সাবওয়েতে, এমনকি ফোনে কথা বলার জন্য 5 টি গভীর শ্বাস নিতে পারেন। আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন আপনাকে প্রশান্ত করার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।
   • আপনি যখনই লক্ষ্য করলেন যে আপনি একটি স্বল্প ও দ্রুতগতিতে শ্বাস নিচ্ছেন, গভীর শ্বাস নিতে যান। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে কম ভৌতিক এবং আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করবেন।
   • আপনি গভীর শ্বাস নিতে যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই স্বাভাবিক এটি অনুভব করবেন। সর্বোপরি, আপনি যখন শিশু ছিলেন, আপনি সমস্ত সময় গভীর শ্বাস নিচ্ছিলেন।

পদ্ধতি 2 শান্ত হওয়ার জন্য গভীর শ্বাস ব্যবহার করুন Use

1. 
   

   
   ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় 4 টি গণনা করুন। যখন বায়ু আপনার নাকে প্রবেশ করে, তাড়াতাড়ি না করে 1 থেকে 4 পর্যন্ত গণনা করুন। এই অনুশীলন আপনাকে আপনার শ্বাস এবং ফোকাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। আপনার পেট ফুলে উঠতে দিন এবং ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
   • এই শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম কিছুটা শেডেটিভের মতো কাজ করে। আপনি যখন বিশেষত স্ট্রেস অনুভব করেন বা দ্রুত শান্ত হওয়ার দরকার পরে, 4-7-8 শ্বাস অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নিন।
   • ঘুমোতে আপনি এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনটিও ব্যবহার করতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার নিঃশ্বাসটি 7 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়ানো বা নিঃশ্বাস ছাড়াই নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং 7 সেকেন্ডের জন্য গণনা করুন। আপনি আপনার মাথায় গণনা করতে পারেন বা একটি ঘড়ি ব্যবহার করতে পারেন।

3. 
   

   
   8 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন। ৮. গণনা করার সময় আপনার মুখ থেকে আস্তে আস্তে বাতাসটি বেরিয়ে আসুন Count যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, তখন যতটা সম্ভব বাতাসকে বহিষ্কার করার জন্য আপনার পেটটি টাক করুন।

4. 
   

   
   মোট 4 টি শ্বাস অর্জনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আবার শ্বাস ফেলুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন। গণনা করতে মনে রাখবেন, যাতে 4-7-8 চক্র সর্বদা একই থাকে। 4 শ্বাস প্রশ্বাসের পরে আপনার শান্ত হওয়া উচিত। প্রয়োজনে কিছু অতিরিক্ত গভীর নিঃশ্বাস নিন।

পদ্ধতি 3 একটি শক্তিশালী শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল চেষ্টা করুন

1. 
   

   
   সোজা হয়ে বসে থাকুন। সোজা ব্যাকরেস্ট এবং একটি উত্তেজনাপূর্ণ মেরুদণ্ডের সাথে একটি আসনে বসুন। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের ডান সূচনার ভঙ্গি যা "বেলো কৌশল", সংক্ষিপ্ত এবং গভীর শ্বাসের সংমিশ্রণ বলে। যেহেতু এটি আপনাকে শক্তি দেওয়ার কথা, ততক্ষণ বসে থাকা অবস্থায় এটি উপলব্ধি করা ভাল down

2. 
   

   
   বেশ কয়েকটি গভীর এবং পূর্ণ শ্বাস নিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণভাবে শ্বাস নিন, তারপরে ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন। কমপক্ষে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন, যাতে আপনি নিজেকে বেশ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

3. 
   

   
   15 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং নিঃশ্বাস নিন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, গভীর কিন্তু দ্রুত শ্বাস নিতে। ডায়াফ্রামের মাধ্যমে সর্বদা শ্বাস ফেলুন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব।
   • আপনার পেটে একটি হাত রাখা আপনাকে শ্বাস নিতে শ্বাস ফেলা এবং এটি প্রশস্ত হচ্ছে তা পরীক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। ডায়াফ্রামটি যতটা করা উচিত ততটুকু ব্যস্ত না করে ধনুকের অনুশীলন করা সহজ।
   • আপনার পেট ফোলা এবং ফেটে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধকে এখনও রাখুন।

4. 
   

   
   20 নতুন শ্বাস সঞ্চালন করুন। সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, 20 টি নতুন শ্বাস নিতে একই কৌশলটি ব্যবহার করুন। ডায়াফ্রামটি যথাযথভাবে জড়িত করে নাক দিয়ে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন।

5. 
   

   
   30 শ্বাসের তৃতীয় সেট করুন। এটিই শেষ সিরিজ। আপনার ডায়াফ্রামটি সঠিকভাবে জড়িত করে নাক দিয়ে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন।

6. 
   

   
   কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন এবং আপনার দিন চালিয়ে যান। আপনার ভাল উত্সাহ বোধ করা উচিত এবং সারা দিনের জন্য কার্যকর হতে প্রস্তুত। যেহেতু এই ধনুকের কৌশলটি প্রচুর শক্তি দেয়, তাই ঘুমানোর আগে এটি না করাই ভাল।
   • আপনি যদি এই প্রক্রিয়া চলাকালীন নিদ্রাহীন বা চঞ্চল অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন। আপনি যদি পরে চেষ্টা করতে চান তবে কম শ্বাস নিন এবং ডান সংখ্যায় পৌঁছানোর জন্য ধীরে ধীরে অগ্রসর হন।
   • গর্ভবতী মহিলা, আতঙ্কিত-জর্জরিত ব্যক্তি এবং আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই অনুশীলন করা উচিত নয়।