কীভাবে ভালো মেজাজে থাকবেন

লেখক: Peter Berry

সৃষ্টির তারিখ: 11 আগস্ট 2021

আপডেটের তারিখ: 1 জুলাই 2024

ভিডিও: কিভাবে একা সব সময় হাসি খুশি ও প্রাণবন্ত থাকা যায়

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পর্ব 1 সুখী হওয়ার শিল্পকলা চালাচ্ছে
পার্ট 2 তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ সানি

এই নিবন্ধে: সুখী হওয়ার শিল্পটি চাওয়ানো আপনার মেজাজটি তাত্ক্ষণিকভাবে সরিয়ে দিন 8 তথ্যসূত্র

আপনার মেজাজ অনুভব করা সাধারণ, আপনি ক্লান্তিকর কাজের দিনের মাঝামাঝি হয়ে থাকুন বা এমন কাউকে আটকে রাখুন যা আপনাকে নিয়মিত বিরক্ত করে চলেছে। কখনও কখনও আপনি আপত্তিহীন কারণে আপনার মনের দিগন্তে কেবল অসন্তুষ্টির মেঘগুলি অনুভব করতে পারেন এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন কখন আপনি আবার হাসবেন। আপনি যদি ভাল মেজাজে থাকতে চান তবে আপনাকে এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে যা আপনাকে সুখী রাখবে এবং আপনি যেখানেই থাকুন বা কী করছেন তা বিবেচনা করার জন্য কয়েকটা দ্রুত সমাধানের চেষ্টা করা আপনার ক্ষতি করে না। প্রণীত।

পর্যায়ে

পর্ব 1 সুখী হওয়ার শিল্পকলা চালাচ্ছে

ভাববেন না যে ভালোবাসা না বলে চলে যায়। আপনি যদি ভাগ্যবান কেউ থাকেন যিনি আপনাকে ভালবাসেন তবে আপনার সম্পর্কের বিষয়টি অনুধাবন করা উচিত। আপনি যে ব্যক্তিকে পছন্দ করেন তার সাথে আপনি যা করতে পছন্দ করেন তা করা বন্ধ করবেন না, আপনি এটি পছন্দ করেন বা এটির সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন তার জন্য সময় নিন। প্রমাণিত হয়েছে যে প্রিয়জনটির সাথে থাকার এবং ক্রিয়াকলাপ ভাগ করে মানুষ সুখী হয় ier আপনার যদি এটি ব্যবহার করার সুযোগ থাকে তবে এই সন্তুষ্টির উত্সটিকে স্পর্শ করবেন না।
- আপনার যদি কোনও অংশীদার থাকে, তবে নিয়মিত যৌন ক্রিয়াকলাপ, সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার প্রমাণিত হয়েছে যে এটি লোককে একটি ভাল মেজাজে রাখতে পারে!
- আপনি হয়ত ভাবতে পারেন যে আপনার যদি কাজের বা ক্লাসে সমস্যা হয় তবে প্রিয়জন আপনাকে সহায়তা করতে পারবেন না। এবং এখানে আপনি ভুল!
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করবে, যা আপনার মেজাজকে উন্নত করবে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার চাষাবাদ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে ত্রিশ মিনিট চলতে হবে, তবে আপনাকে প্রতিদিন একই বোরিং ক্রিয়াকলাপ করার দরকার নেই। আপনি সপ্তাহে তিনবার চালাতে পারেন এবং অন্য চার দিন হাঁটতে পারেন। আপনি সপ্তাহে চার বার যোগব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনাকে এক থেকে দুই দিনের বিরতি দিতে পারেন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে গাড়ি চালনার পরিবর্তে হাঁটাচলা করা হোক না কেন, প্রতিদিন যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
আপনার বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয়। আপনার বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়াতে আপনাকে শক্তিতে পরিপূর্ণ রাখবে, বেঁচে থাকতে খুশি করবে এবং আপনার যত্ন নেওয়া লোকদের সাথে সময় কাটাতে সচেতন হবে। ফ্রি সময় থাকার সময় আপনি যদি বন্ধুদের সাথে সর্বদা সময় ব্যয় করেন তবে আপনি সম্ভবত বিরক্ত হওয়ার সময় না পাওয়ার ছাপে কিছুটা অভিভূত হতে পারেন। আপনি যদি পারেন তবে আপনার বন্ধুদের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে একবার বা দু'বার অবকাশ নিশ্চিত করুন। পরের বার যখন আপনার বন্ধুরা আপনাকে খুব অলস বা নীচে থাকে তখন তাদের সাথে বাইরে যেতে অনুরোধ করে, এর জন্য যান! আপনি তত্ক্ষণাত্ ভাল বোধ করবেন।
- আপনি যদি আপনার উদ্বিগ্ন না হন তবে আপনি অবশ্যই আপনার বন্ধুদের উপস্থিত হতে বাধ্য নন। তবে আপনি যদি আপনার বন্ধুদের উপস্থিতিতে বেশি অগ্রাধিকার দেন তবে এই অভ্যাসটি আপনাকে দীর্ঘ মেয়াদে আরও ভাল মেজাজে রাখবে।
- এছাড়াও, আপনি যদি এমন বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয় করেন যারা খুশি হন এবং হাসতে পছন্দ করেন তবে এটি আপনাকে আরও সুখী করবে। আপনি যদি একটি গ্রুপের ফ্লিপ-ফ্লপ নিয়ে বাইরে যান, আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করতে কিছুই করবেন না।
পর্যাপ্ত ঘুম পান। নিশ্চিত হন যে আপনি রাতে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন, শুয়ে থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের জন্য একই সময়ে উঠুন। ভাল মেজাজে থাকার অন্যতম সহজ উপায় হ'ল ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া। আপনাকে শক্তির সাথে জাগ্রত করা আপনার জন্য অপেক্ষা করা আরও বেশি আগ্রহী হয়ে ওঠার জন্য আরও সক্ষম হয়ে আপনি দিনের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করবেন। গভীর রাতে টিভি দেখার বা পরের দিন সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারে এমন অন্যান্য কাজগুলি করার চেয়ে ঘুমকে বেশি প্রাধান্য দিন।
শুতে যাওয়ার আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার আগে আশাবাদী চিন্তাভাবনা করুন। একটি ভাল বই পড়ুন বা একটি ইতিবাচক সিনেমা দেখুন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে একটি ডায়েরি রাখুন। মরফিয়াসের বাহুতে beforeোকার আগে আপনি যাকে ভালোবাসেন তার সাথে গঠনমূলক কথোপকথন করুন। আপনি যা-ই করুন না কেন এমন কোনও কিছু করবেন না যা খুব বিরক্তিকর যেমন কোনও নিবন্ধ বর্ণনা করা বা রাগ করা যেমন রক্তাক্ত অপরাধের উপন্যাস দেখা বা ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে রাতের বেলা নিউজকাস্ট, বা আপনার সম্ভবত খারাপ স্বপ্ন দেখা যাবে, খারাপ ঘুম এবং আপনি জটলা মেজাজে জেগে উঠবেন।
- আপনি উঠলে একটি ভাল বই বা সংবাদপত্রের স্পোর্টস পৃষ্ঠা পড়ুন। দিনের ভয়াবহ সংবাদ অবিলম্বে ঝাঁপ দাও না, অন্যথায় আপনি আপনার বাম পা দিয়ে উঠবেন। আপনার কম্পিউটার বা আপনার ফোনে স্যুইচ করার আগে নিজেকে কয়েক মিনিটের শান্তি দিন। এটি আপনাকে সত্যই আপনার দিনটি শুরু করার আগে মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করবে।
- আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণে নেতিবাচক তথ্য গ্রহণ করেন তা হ্রাস করুন। বড় ইভেন্টগুলি এড়িয়ে যাবেন না, তবে নিয়মিত নেতিবাচক তথ্যগুলি পড়বেন না কারণ তারা সাধারণত সারা দিন আপনার মনোবলকে প্রভাবিত করে এবং প্রভাবিত করে।
- আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ব্যয় করা সময় হ্রাস করুন। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনি যা দেখেন তা আপনাকে আপনার জীবনকে অন্যের তুলনায় তুলতে বাধ্য করতে পারে। লোকেরা যেহেতু সাধারণত তাদের জীবনের আনন্দদায়ক দিক হিসাবে উপস্থিত থাকে, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করা আপনার মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া। আপনি যদি ভাল মেজাজে থাকতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই দিনে তিনটি সুষম খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করুন, এতে টার্কির মতো চর্বিযুক্ত মাংস এবং পালংশাকের মতো স্বাস্থ্যকর শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এবং যাই হোক না কেন এই খাবারটি এড়িয়ে চলবেন না। আপনার শক্তি বজায় রাখার জন্য দই বা ফলের মতো দিন জুড়ে হালকা স্ন্যাকস পান করুন এবং খুব বেশি খাওয়া বা সামান্য কিছু না খেয়ে তিন ঘণ্টার বেশি সময় ধরে এড়াতে হবে। আপনার শক্তির স্তরগুলি আপনার মেজাজের অবস্থা এবং সতর্ক থাকার জন্য নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা জরুরী।
জলয়োজিত থাকুন। আপনি কম সন্তুষ্টি বোধ করতে পারেন কারণ আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় না খেলে আপনি শক্তি হারাতে পারেন। এক গ্লাস জল পান করার সাথে সাথেই আপনার দেহ ও মন জেগে উঠবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করেন। আপনি এটি না জেনে ডিহাইড্রেট হতে পারে।
আপনি যে সম্পর্কে উত্সাহী তার জন্য সময় সন্ধান করুন। আপনি কোনও উপন্যাস লিখতে চেয়েছেন বা ভাস্কর্যটির উপাসনা করতে দেখছেন, আপনার আবেগকে পুরো সপ্তাহ জুড়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় পান, এমনকি যদি আপনার মনে হয় যে আপনাকে প্রচুর অন্যান্য কাজও করতে হবে। আপনার যা করা দরকার তা করার চেয়ে আপনি যা করতে চান তা করার মাধ্যমে আপনি দিনটির শেষে আরও ভাল অনুভব করবেন, আপনি যদি একজন সুখী মানুষ হতে চান একটি ভাল মেজাজে থাকতে সক্ষম হন, আপনাকে নিজের ভালবাসার সময়টি খুঁজে পেতে হবে সত্যিই।
স্বেচ্ছাসেবক। নিয়মিতভাবে কোনও ভাল কারণের জন্য আপনার সময় দেওয়ার মাধ্যমে আপনি আরও বেশি ভাল মুডে আসবেন। আপনার বয়স্কদের কাছে পড়তে শেখা, পৌরসভা পার্কটি পরিষ্কার করা বা রেস্টোস ডু কোউরকে সহায়তা করে আপনি অন্যকে সাহায্য করার মাধ্যমে আরও ভাল বোধ করবেন।নিয়মিত অন্যকে আরও সুখী করে আপনি আসলে নিজেকে আরও সুখী করবেন।
মেডিটেশন. শান্ত ঘরে একটি আরামদায়ক কোণ খুঁজে পেতে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার শরীরের সমস্ত অংশ একের পর এক শিথিল অনুভব করতে এটি আপনার দিনের দশ মিনিট সময় নেয়। কেবলমাত্র আপনার অনুপ্রেরণাগুলি এবং মেয়াদোত্তীকরণগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বিলুপ্ত হবে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ধ্যান আপনাকে সকালে, রাত্রে বা দিনের যে কোনও সময় হোক না কেন, আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখতে সহায়তা করে।
- ধ্যান যদি আপনার জিনিস না হয় তবে আপনি যোগও চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনাকে মনোনিবেশ, সঙ্কোচন এবং সুখী জীবনযাপনে সহায়তা করতে পারে।
- এমন অনেক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে ধ্যান করতে সহায়তা করতে পারে, যদি এটি আপনার জন্য একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ হয় তবে সেগুলি বিশেষভাবে কার্যকর হবে।
ভবিষ্যতের পরিকল্পনা আছে। আপনি ভাল মেজাজে থাকতে পারেন না কারণ আপনি ভাল ঘুমেননি বা অন্য কোনও কারণে যা সহজে সংশোধন করা যেতে পারে, আপনার চাকরীটি অর্থহীন তা জেনে যাওয়ার মতো বড় সমস্যার কারণে আপনি ভাল মেজাজে থাকতে পারবেন না। , আপনার সম্পর্কটি বন্ধনে রয়েছে বা আপনি কার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা অনুভব করার জন্য।
- আপনার যদি চাকরি হারানো বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যার মতো বড় কারণগুলির কারণে আপনার যদি ভাল বোধ করতে সমস্যা হয় তবে নিজেকে আপনার জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার প্রধান লক্ষ্যটিকে ছোট লক্ষ্যগুলিতে কাটান এবং একবারে একটি লক্ষ্যতে ফোকাস করুন। আপনি যখনই কোনও কাজ সম্পাদন করবেন তখন আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন এবং আপনি চূড়ান্ত লক্ষ্যের আরও কাছাকাছি থাকবেন।
ছোট জিনিস দ্বারা বোকা বোকা না। প্রচুর লোক খারাপ মেজাজে পড়ে কারণ তারা একটি ছাতা হারিয়ে ফেলেছে, কারণ তারা কোনও আপত্তিজনক সহকর্মীর সাথে আঁকড়ে আছে বা তারা ট্র্যাফিক জ্যামে আটকে রয়েছে। এই সামান্য উদ্বেগগুলি অবশ্যই বিরক্তিকর, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এই বিষয়গুলি দীর্ঘকালীন গুরুত্বপূর্ণ নয়। আরও গুরুত্বপূর্ণ কিসের আনন্দগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনাকে জানাতে শিখুন যে এটি দুর্দান্ত ছিল না, তবে এটি মুডটি নষ্ট করে না।
- জেন থাকতে এবং নিজেকে বাইরের বিশ্বের দ্বারা বিচ্ছিন্ন না করতে কিছু প্রশিক্ষণ নিতে হবে। আপনার যদি সময়ের প্রয়োজন হয়, প্রথমে পরিস্থিতিটি বোঝার চেষ্টা করুন, আপনি কী শিখতে পারেন তা দেখুন এবং ট্র্যাক এ ফিরে আসুন।

পার্ট 2 তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ সানি

আকর্ষণীয় সংগীত শুনুন। এটি হাঁটতে সম্ভবত খুব সুস্পষ্ট, তবে আপনি যখন দু: খিত বোধ করেন আপনি কেবল নিজের প্রিয় সংগীতটি প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য শুরু করেন তবে এটি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। আকর্ষণীয় সংগীতের আপনার ধারণা রড স্টুয়ার্ট বা বাচ, আপনার স্পিকারগুলি থুতু ফেলুন (বা আপনার হেডফোনগুলি ব্যবহার করুন) এবং দেখুন যে পরে আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন। আপনি যদি সঙ্গীতটির সাথে হুম করে বা স্বতঃস্ফূর্তভাবে এটিতে নাচেন তবে আপনি আরও বেশি দ্রুত বোধ করবেন!
আপনার চিন্তাভাবনা কাগজ উপর রাখুন। আপনার কাছে কোনও সংবাদপত্র বা ব্লগ থাকুক না কেন, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার আপনার চিন্তাভাবনা রেকর্ড করে আপনার মেজাজটি উন্নত করতে পারেন। একটি জার্নাল রাখা আপনাকে একটি মুহুর্তের প্রশান্তি দেয় এবং আপনার কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে দেয় যাতে পরবর্তী সময়ে ইভেন্টগুলি দেখে আপনি অভিভূত না হন। এটি আপনাকে আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কীসের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে এবং আপনি আপনার জন্য যা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে কাজ করার সময় আপনার ফোন, ফেসবুক অ্যাকাউন্ট বা আপনার জীবনের কোনও বিড়বিড়তা সম্পর্কে আপনাকে ভুলে যেতে দেয়।
এমন কিছু করুন যা আপনি ক্রমাগত পিছনে চলে এসেছেন। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার মেজাজ ডুবে যাচ্ছে কারণ আপনি এই বন্ধুকে অনির্দিষ্টকালের জন্য ক্ষমা চাওয়া প্রত্যাখ্যান করেছেন যিনি এই পিতামাতাকে কল করতে ভুলে গেছেন, কারণ আপনি নিজের অভ্যন্তর পরিষ্কার করেন নি, এই প্রবন্ধটি বা যে কোনও বিষয় যা আপনাকে উদ্বেগের সাথে বর্ণনা করতে অস্বীকার করেছে কয়েক দিন যদিও আপনি এটি ভয় করতে পারেন, আপনি যখন এটি করবেন তখন আপনি ভাল বোধ করবেন। আপনার মেজাজের ফলাফলটি দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
আপনার অভ্যাসটি ভঙ্গ করুন। প্রতিদিন একই জিনিস করা বা প্রতিদিন একই পরিবেশে থাকা জীবনকে মুরোস মনে করতে পারে। ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি করা, যেমন কাজ করার জন্য নতুন রাস্তা নেওয়া বা বাড়িতে আপনার আসবাব পরিবর্তন করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং উত্সাহিত করতে পারে।
আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন এবং রাগান্বিত হন বা ভাল অভ্যাসগুলি পেতে চান তবে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানোর সময় আপনি আরও ভাল মেজাজে থাকবেন। কেবল তাকে পেটানো এবং পেট করা সত্যিই আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। এবং যদি আপনার পোষা প্রাণী না থাকে তবে এমন একজনকে চেনেন যার একটি আছে তবে এই ব্যক্তি এবং তার আরাধ্য চার পাখির বন্ধুটির কাছে যান।
উপস্থিত থাকুন। বর্তমান মুহুর্তে প্রতিদিনের জীবনযাপন সত্যিই আপনাকে একটি ভাল মেজাজে থাকতে সহায়তা করতে পারে। আপনি দুই সপ্তাহ আগে আপনার বন্ধুকে কী বলেছিলেন তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার পরিবর্তে বা তিন মাসের মধ্যে শেষ হওয়া এই প্রকল্পটি সম্পর্কে বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার সমস্ত শক্তি হগিং করে আপনি কী করেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। এবং আপনার মনোযোগ। আপনি যখন বন্ধুদের সাথে থাকবেন তখন তাদের সমস্ত মনোযোগ দিন। আপনি যদি কোনও বই পড়ে থাকেন তবে আপনার ফোনটি সরিয়ে ফেলুন। আপনি যদি হাঁটেন তবে আপনাকে বিরক্ত করার পরিবর্তে আপনার চারপাশের বাড়িগুলি এবং ল্যান্ডস্কেপ দেখুন। বর্তমান মুহুর্তকে এভাবে জীবনযাপন করা আপনার মেজাজে বড় প্রভাব ফেলবে।
এলোমেলোভাবে ভাল জিনিস। অন্যের সেবা করা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখবে। আপনি কোনও অসুস্থ বন্ধুর জন্য বাইরে যাচ্ছেন, আপনার মাকে বাড়ির কাজকর্মে সহায়তা করছেন বা আপনার প্রতিবেশীকে লনে জল দেওয়ার জন্য সাহায্য করছেন, কেবল সেখানে সহায়তা করা আপনাকে আপনার পথ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে। এবং আপনার ভাগ্যের সাথে আরও সন্তুষ্ট বোধ করা।
ব্যবহার। হঠাৎ যদি আপনার মনে খারাপ ও দু: খ লাগে, তবে বেড়াতে বেরোন। মাত্র বিশ মিনিট হাঁটলে আপনার মেজাজ উন্নতি হবে, আপনাকে তাজা বাতাস শ্বাস ফেলাতে হবে, রোদে আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিত এবং আপনার যে কোনও কাজের জন্য অপেক্ষা করা আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে। ঘুরে বেড়াতে সময় কাটাতে আপনি খুব ব্যস্ত হয়ে পড়েছেন এমন ভাববেন না, প্রত্যেকে বাইরে যেতে কয়েক মিনিট খুঁজে পাবেন এবং এটি একটি ভাল মেজাজ এবং আরও বৃহত্তর উত্পাদনশীলতার গ্যারান্টি দেবে।
- আপনি যে ভালো মেজাজে না থাকতে পারেন তার একটি কারণ সম্ভবত আপনি সারাদিন কাজের ফাঁকে রয়েছেন। বের হও!
একটু বিরতি নিন। আপনি কাজের জন্য একটি ই টাইপ করে চার ঘন্টা হয়ে গেছে এবং আপনি হঠাৎ কমপোটটিতে স্পিরিটের সাথে শ্বাস ছাড়েন। এটা বেশ স্বাভাবিক। এখন এটি কিছু করার, বিরতি নেওয়ার বিষয়, এটি কোনও সহকর্মীর সাথে চ্যাট করা, আপনার মাকে ফোন করা, কফির জন্য বের হওয়া বা দশ মিনিটের যোগব্যায়ামের বিষয়। আপনি যা ব্যস্ত ছিলেন কেবল তা করা বন্ধ করুন এবং আপনি যখন ফিরে যাবেন তখন আপনি আরও সজাগ এবং আরও কাজে ফিরে যেতে সক্ষম বোধ করবেন।
আরও মিলে যায় (সবার সাথে)। আপনি যখন বিরক্ত বোধ করেন তখন আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলাই ভাল ধারণা, আপনি সর্বদা তাদের উপর নির্ভর করতে সক্ষম হবেন না। তবে আপনি যদি কারও সাথে যোগাযোগ করেন তবে আপনার মেজাজটি আবার ভাল হবে, আপনার ছুটির দিনে আপনার সহকর্মীর সাথে কেবল কয়েক মিনিটের জন্য কথা বলা বা আপনার প্রিয় কফির পরিচালকের সাথে চ্যাট করা হোক। কেবল বাইরে গিয়ে লোকের সাথে কথা বলার ফলে আপনি কম বিচ্ছিন্ন ও নিঃসঙ্গ বোধ করবেন এবং হতাশায় ডুবে যাওয়া থেকে বিরত থাকবেন। আপনার এই অভ্যাসটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের সাথে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি যে ধরণের কাজ করছেন তা সামাজিক যোগাযোগের মধ্যে হ্রাস পেয়ে যায়।
একটি স্বীকৃতি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মেজাজ খারাপ হচ্ছে, এক টুকরো কাগজ নিন এবং আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ তার জন্য কাগজটিতে পাঁচ থেকে দশ মিনিট ব্যয় করুন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের থেকে আপনার বাড়ির সামনে চমত্কার বেকারি পর্যন্ত যে কোনও কিছু হতে পারে। লিখতে থাকুন, যাই হোক না কেন আপনি পুরস্কৃত বিবেচনা বোকা বা তুচ্ছ। আপনার তালিকাটি একবার শেষ করে পর্যালোচনা করুন, দেখুন এটি হাসি না নেয় কিনা! এটি অসম্ভব যে এটি ক্ষেত্রে নয়।
আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে কেবল নিজেকে উঠে যান এবং আপনার কাছে পৌঁছানোর দরকার নেই। এই ক্রিয়াটি আপনার পোঁদকে জাগিয়ে তোলে, যেখানে প্রচুর লোকেরা তাদের উত্তেজনা সঞ্চয় করে, বিশেষত আপনি যদি কিছুক্ষণ বসে থাকেন তবে এটি আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখবে। আপনি নীচে নামার পরে আস্তে আস্তে বসুন, একের পর এক ভার্ভেট্রাকে তালিকাভুক্ত করুন এবং আপনি আপনার মেজাজে উন্নতি অনুভব করবেন।
আপনার স্মৃতিতে একটি ট্রিপ নিন। আপনার যদি কোনও অনুস্মারক দরকার হয় তবে একটি পুরানো ফটো অ্যালবাম নিন বা আপনার কম্পিউটারে আপনার প্রথম ফটো পর্যালোচনা করুন। আপনি অতীতের কথা চিন্তা করলে এটি আপনাকে হাসি বা হাসিখুশি করে তুলবে, যা আপনাকে উদ্বেগ বা দুঃখ থেকে রক্ষা করবে। তদতিরিক্ত, আপনার নিজের ছবিগুলি ফ্রিজে বা আপনার ডেস্কে দৃশ্যমানভাবে প্রদর্শন করা উচিত, কারণ আপনি নিয়মিত সেগুলি দেখে এবং এই সমস্ত ভাল স্মৃতি স্মরণ করে আপনি আরও দীর্ঘতর বোধ করবেন।
আপনার ক্যালেন্ডারে একটি আসন্ন ইভেন্ট লিখুন। তিন সপ্তাহের মধ্যে এমন কোন কনসার্ট রয়েছে যাতে আপনি অংশ নিতে চান? আপনার সেরা বন্ধু গ্রীষ্মের শেষে বিয়ে করছেন? আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে সে সম্পর্কে আপনার আরও আনন্দদায়ক চিন্তা থাকবে, যা আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে সত্যই যত্ন নেওয়া ইভেন্টগুলি লিখে রাখলে এটি আপনার উপস্থিতিকেও আলোকিত করবে।
কাউকে ধন্যবাদ লোকেরা আপনার জন্য যা করেছে তার জন্য ধন্যবাদ জানাতে সময় দিন, এমনকি যদি এটি একটু মনোযোগ দেওয়া হয়। এটি তাদের ভাল করবে এবং আপনার প্রক্রিয়াটি ভাল করবে। এমনকি আমরা আপনার জন্য যা কিছু করেছি তার জন্য কৃতজ্ঞতা জানাতে ধন্যবাদ কার্ডগুলি লিখতে পারেন। এটি করার জন্য সময় ব্যয় করা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে আপনার অনেক কিছুতে আরও কৃতজ্ঞ এবং সন্তুষ্ট করবে।
স্মিত। আপনার কি ভালো মেজাজ নেমে আসছে? তো, হাসি! যদিও এই হাসি হৃদয় থেকে আসে না, মস্তিষ্ক জাল থেকে সত্য হাসি আলাদা করে না। এটি আপনাকে সুখী বানাবে, সুতরাং বিশ্বাস করুন, হাসি সমস্ত সমস্যার সেরা ওষুধ!